Kako povećati razinu serotonina

"Hormon sreće" naziv je ove prekrasne kemijske tvari koja se proizvodi u ljudskom tijelu i utječe na njegovo raspoloženje, a ne samo. U trenucima radosti, u vrijeme ekstaze, razina serotonina u tijelu značajno raste. Suprotno tome, tijekom depresivnog stanja, njegova količina u tijelu se smanjuje. Što je taj misteriozni hormon i što ima svoje čudesno djelovanje?

Simptomi niske razine serotonina u tijelu

Manjak serotonina u ljudskom tijelu dovodi do pojave različitih simptoma:

1. Depresija. Ljudi koji pate od nedostatka hormona radosti imaju pad raspoloženja i vitalnosti. Ovo je najčešća i najupečatljivija manifestacija nedostatka serotonina;
2. Budući da su slatkiši odgovorni za razvoj ovog posrednika, kad ga nedostaje, osoba stalno osjeća potrebu za slatkišima, čokoladom, pecivom i drugim slatkišima;
3. Nesanica. Stalni nedostatak sna zbog naglih noćnih buđenja;
4. Smanjenje samopoštovanja i samopouzdanja;
5. Iznenadni napadi panike, stalni strah.

Ali osim ovih simptoma, postoje i drugi koji su najviše uočljivi kod ljudi u okolini:

• Pretilost, brzo debljanje;
• Migrene - bolovi oštre glavobolje, pogoršani izlaganjem jakoj svjetlosti ili glasnom zvuku;
• Poremećaj probavnog sustava: zatvor, proljev, mučnina i povraćanje;
• Bol u mišićima
• Grčevi vilice.

Učinak serotonina na metabolizam

Serotonin ima utjecaj na mnoge vrste metabolizma u tijelu. Najveći utjecaj na bioenergetske procese koji se događaju u tijelu. Pod utjecajem serotonina mijenja se metabolizam ugljikohidrata. Povećava aktivnost jetre, skeletnih mišića i miokardnih enzima, smanjuje sadržaj glikogena u njima i potiče proces oksidacije glukoze. Serotonin povećava potrošnju kisika u tkivu. S povećanjem njegove koncentracije u tkivima dolazi do smanjenja snage oksidativnih procesa..

Koji lijekovi povećavaju razinu serotonina

U bilo kojoj ljekarni možete kupiti lijek koji će povećati hormon radosti u vašem tijelu.

Sertralin. Lijek s antidepresivnim učinkom. Ima svojstvo hvatanja serotonina, povećavajući njegovu razinu u ljudskoj krvi. Dozu propisuje liječnik i varira od 40 do 250 mg, ovisno o stanju pacijenta.

Fluoksetin. Pilule za jačanje hormona. Jedna tableta se uzima ujutro. Trajanje liječenja ovisi o zanemarivanju depresije..

Citalopram. Antidepresiv, koji je jedno od najpopularnijih sredstava u borbi protiv nedostatka hormona radosti. Uzima se 1-2 grama dnevno mjesec dana. Preporučuje se postupno ukidanje lijeka..

paroksetin Lijek pripada skupini antidepresiva. Djelovanje je usmjereno na povećanje količine serotonina u tijelu. Koristi se za depresivne, panične, anksiozne poremećaje, a da ne djeluje negativno na ljudsku psihu. Kao i bilo koji lijek, ima i kontraindikacije i ne uzima se bez recepta liječnika. Doza i učestalost primjene biraju se pojedinačno, ovisno o vrsti poremećaja.

Fevarin. Lijek koji paralizira ponovnu pohranu serotonina u stanicama. Doziranje se bira pojedinačno. Uzimajte lijek u malim dozama, postupno povećavajući dnevnu dozu. Maksimalna doza lijeka ovisi o težini depresivnog poremećaja. Prihvaćeno je dugo.

Treba imati na umu da je uzimanje lijekova ekstremna mjera. U početnim fazama manifestacije nedostatka serotonina u tijelu, možete pribjeći liječenju narodnim lijekovima.

Narodni lijekovi za povećanje serotonina

Moguće je povećati sadržaj ovog hormona, ne samo lijekovima, već i narodnim, bez pribjegavanja pomoći liječnika.
Znanstvenici su dokazali da nivo hormona radosti izravno ovisi o sunčevoj svjetlosti. Stoga je svim ljudima koji pate od njegovog nedostatka prikazan dug boravak na suncu.

Pridržavanje bioritama sna i budnosti još je jedan važan uvjet za održavanje visoke razine hormona u tijelu. Osoba bi trebala zaspati, a upravo to je noćni san. Samo noću će se proizvesti dovoljna količina hormona.

Pozitivan učinak na hormonalnu ravnotežu u tijelu pružaju drevni načini oslobađanja od fizičkog i mentalnog stresa - joga i meditacija. Takve vježbe uravnotežuju tijelo, blagotvorno utječu na raspoloženje i sprječavaju nastanak depresije.
Naučite uživati ​​u životu, radeći ono što volite, bilo da je to omiljeni hobi, igranje sporta, sastanak s prijateljima ili samo šetnja šumom, a višak hormona sreće pružit će vam se.

Izvor serotonina u hrani

Hrana za povećanje serotonina

Sama po sebi, ta tvar nije pronađena u proizvodima. Proizvodi se u tijelu djelovanjem aminokiselina koje se nalaze u mnogim namirnicama. Triptofan je jedan od njih..

• prehrambeni proizvodi koji sadrže mlijeko (sirevi, sir, jogurti, mlijeko);
• jaja
• banana i tamna čokolada su prvaci za povećanje razine serotonina;
• heljda, zob i proso kaša;
• paprika i rajčica, kupus i korijensko povrće;
• grah, leća i ostale mahunarke;
• voće poput šljive, breskve, dinje, agruma;
• suho voće, osobito datulje, smokve, suve šljive;
• plodovi mora tako bogati magnezijem;
• pravi labavi čaj ili mljevena prirodna kava.

Neželjeni proizvodi

Nisu sve namirnice pridonose povećanju razine hormona radosti u ljudskoj krvi. Postoje i oni koji ga snižavaju, pa ako vam nedostaje ovog hormona, pokušajte izbjeći sljedeću hranu:

• Fruktoza. Ova vrsta šećera nalazi se u medu, krumpiru, lubenicama, trešnjama i borovnicama, pa preporučujemo da ograničite upotrebu tih proizvoda;
• Alkohol. Ima snažan učinak na živčanu aktivnost. Uz njegovu stalnu upotrebu, proizvodnja serotonina u mozgu opada, što dovodi do depresije i drugih poremećaja;
• Dijetna pića. Sadrže ogromnu količinu fenilalanina, što uvelike smanjuje proizvodnju hormona radosti, što često dovodi do paranoje ili napada panike;
• Kofein. Uz umjerenu upotrebu kofeinskih pića, razina serotonina raste, ali ako se ovi proizvodi zlouporabe, razina hormona će se, naprotiv, smanjivati;
• Brza hrana. Svi omiljeni čips, hamburgeri i pomfrit sadrže tvari koje dovode do nedostatka hormona sreće u ljudskom tijelu..

Prevencija i savjeti

Da biste bili zdravi i sretni, trebate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

1. Pridržavajte se dnevne rutine. Pokušajte jasno planirati svaki dan, idite u krevet i budite se u isto vrijeme, čak i vikendom. Zapamtite da će vas puni i dugi san održavati zdravim i mladalačkim dugi niz godina;
2. Ne pretjerujte. Ako se tijekom bilo kojeg posla počnete umoriti - odmarajte se. Odmorite se i malo vježbajte. To će vam omogućiti uštedu snage za daljnji rad;
3. Jedi ispravno. Izuzeti iz prehrane brzu hranu, slana i slatka, gazirana pića. Ako jedete dovoljno voća i povrća, držat ćete se u tijeku;
4. Uvijek se sjetite opasnosti od alkohola i pušenja. Nemojte podleći utjecaju društva. Imajte mišljenje o tome. I neka bude ispravno.
5. Odustani od dijeta. Ne mučite se glađu slijedeći modu. Sjetite se da je svatko lijep na svoj način i nema smisla težiti nepostojećem idealu. Manjak esencijalnih aminokiselina dovest će samo do sloma i depresije;
6. Bavite se sportom. Ne samo da možete doći u formu, nego i povećati razinu serotonina. Redovita tjelovježba pružit će vam dobro zdravlje i sjajnu formu;
7. Ne predajte se stresu. Trudite se da izbjegnete stresne situacije, uvijek zadržite olimpijsku smirenost, osmijeh i uživanje u životu!

Ako pronađete pogrešku pri pisanju ili netočnost, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Kako povećati razinu serotonina?

Sav sadržaj iLive-a provjerava medicinski stručnjaci kako bi se osigurala najbolja moguća točnost i dosljednost s činjenicama..

Imamo stroga pravila za odabir izvora informacija i pozivamo se samo na ugledna mjesta, akademske istraživačke institute i, ako je moguće, dokazana medicinska istraživanja. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2] itd.) Interaktivne poveznice za takve studije..

Ako mislite da je bilo koji od naših materijala netačan, zastario ili na drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Serotonin u velikoj mjeri utječe na stanje našeg apetita, seksualne aktivnosti i raspoloženja. Jednostavno rečeno, što više ovog hormona - sretniji i ugodniji ćemo se osjećati. Kako povećati razinu serotonina? Razmislimo.

Serotonin je „hormon zadovoljstva“ koji tijelo proizvodi u trenucima zadovoljstva i prestaje se proizvoditi u depresivnim i depresivnim uvjetima. Epifiza je odgovorna za sintezu hormona - priliva mozga lokaliziranog između dvije hemisfere.

Simptomi niskog serotonina u krvi

Brojni simptomi niske razine serotonina u tijelu:

• produljena depresija bez vidljivog razloga;
• pretjerana impulzivnost;
• oslabljena koncentracija pozornosti;
• nedostatak montaže, odvraćanje, krutost;
• psihoemocionalni slom, razdražljivost;
• misli o samoubojstvu;
• povećanje praga osjetljivosti na bol;
• stalna žudnja za slatkišima, slastičarstvom.

Serotonin se proizvodi od aminokiselinske supstance triptofan, koju dobivamo iz hrane. Melatonin nastaje iz serotonina koristeći istu pinealnu žlijezdu, što nam pomaže da zaspimo noću i probudimo se uz prve zrake svjetlosti.

Iz toga slijedi da manjak serotonina pridonosi pojavi nesanice, teškom buđenju iz sna. U depresivnih ljudi učestalost proizvodnje melatonina je nepravilna: to je zbog povećanog umora, kršenja režima rada i odmora, redovitog nedostatka sna.

Serotonin je u stanju kontrolirati ostale procese u tijelu, uključujući reakcije na adrenalin. Ako je malo serotonina, razvija se anksiozno i ​​panično stanje, čak i ako nema razloga. Razdražljivost i kratkovidnost pojavljuju se zbog potpuno beznačajnih razloga, prag osjetljivosti pada, socijalno ponašanje može postati ne sasvim adekvatno.

Razlozi nedovoljne sekrecije serotonina mogu biti i loša prehrana i produljeni stres, vanjski toksični učinci, nedostatak sunčeve svjetlosti, nedostatak vitamina, cerebrovaskularna nesreća.

Koji su testovi potrebni?

Lijekovi za povećanje serotonina

Lijekovi koji su dizajnirani za povećanje količine serotonina u krvi nazivaju se selektivni (selektivni) blokatori ponovne pohrane serotonina. Takvi lijekovi su u stanju održavati dovoljnu koncentraciju serotonina u živčanim zglobovima i imaju manje nuspojava od ostalih antidepresiva.

Najčešće nuspojave tih lijekova su dispepsija, pretjerana aktivnost, poremećaj spavanja i glavobolja. Ti simptomi obično nestaju sami, čak i bez prekida lijekova. Neki pacijenti tijekom upotrebe takvih lijekova primjećuju drhtanje u rukama, smanjenje svjetline orgazma, konvulzije. Takvi se simptomi rijetko pojavljuju i povezani su uglavnom sa specifičnim psihijatrijskim patologijama pacijenta..

Među specifičnim lijekovima koji povećavaju razinu serotonina treba istaknuti sljedeće:

• Fluoksetin - tablete se uzimaju svakog jutra, trajanje liječenja ovisi o težini pacijentovog depresivnog stanja i može trajati oko mjesec dana;
• Paroksetin - dnevna doza od 20 mg odjednom, uzimana s hranom, po mogućnosti ujutro, 14-20 dana;
• Sertralin - uzimati od 50 do 200 mg dnevno, ovisno o stanju i karakteristikama pacijenta;
• Citalopram (Oprah) - početna doza lijeka je 0,1-0,2 g dnevno, može se povećati indikacijama na 0,6 g;
• Fluvoksamin (Fevarin) - uzima se od 50 do 150 mg po dozi dnevno, trajanje terapije može biti 6 mjeseci.

Za liječenje teških i kroničnih depresivnih stanja koriste se kombinirani lijekovi koji imaju složen učinak na serotonin i norepinefrin. Ovo je nova generacija lijekova:

• Venlafaksin (Efectin) - početna doza od 0,75 g jednom dnevno. Povećanje doze lijeka, kao i njegovo povlačenje, provodi se postupno, mijenjajući dozu najmanje dva tjedna. Tablete se uzimaju s hranom otprilike u isto vrijeme;
• Mirtazapin - 15-45 mg jednom dnevno prije odlaska u krevet, učinak liječenja javlja se 3 tjedna nakon početka primjene.

Svi blokatori ponovnog unosa serotonina uzimaju se oralno, ne žvakajte i pijte puno vode. Lijekovi se ne mogu naglo ukinuti: oni to rade, postupno smanjujući dozu iz dana u dan.

Normalni serotonin u krvi je 40-80 mcg / litra.

Uzimanje lijekova je ekstremna mjera, koja se koristi samo u izuzetno teškim slučajevima. Ako vaš slučaj nije psihijatrijski, najbolje je pokušati povećati količinu serotonina u krvi na prirodnije načine..

Kako povećati razinu serotonina narodni lijekovi?

Najlakši i najučinkovitiji način povećanja količine serotonina u krvi je biti na suncu što je češće i što duže. Švedski znanstvenici promatrali su 11 pacijenata koji pate od sezonske depresije. U početku, mjereći njihovu razinu serotonina, bolesnici su bili stavljeni u aktivnu izloženost svjetlu. Kao rezultat toga, kod svih ispitanika koji su bili u stanju duboke depresije razina serotonina se vratila u normalu..

Dobar noćni san još je jedan važan faktor povećanja razine serotonina. Imajte na umu da je potrebno spavati noću, kad je mrak: samo na taj način naše će tijelo moći pravilno proizvesti potrebne hormone. Rad na noćnim smjenama, sjedenje za računalom noću, posjećivanje noćne zabave i, kao rezultat, glavni san tokom dana važan je čimbenik u smanjenju razine serotonina. S ovim dnevnim režimom, ritam proizvodnje hormona zaluta i postaje kaotičan. Ipak, pokušajte se pridržavati prirodnog režima za tijelo: noću - spavanje, tijekom dana - aktivne akcije.

Dobar rad na količini serotonin joge, meditacija (posebno u prirodi), aktivna tjelesna vježba. Bogat društveni život, povezivanje vašeg omiljenog hobija, slušanje dobre glazbe, plivanje, vožnja biciklom - sve to pozitivno utječe na naše raspoloženje, a samim tim i na razinu hormona. Zadovoljstvo postaje još veće ako su prisutni naši voljeni i prijatelji s kojima volimo razgovarati.

Serotonin se ne nalazi u hrani. Međutim, u hrani se nalaze tvari koje mogu potaknuti proizvodnju serotonina u tijelu. Takve tvari uključuju aminokiseline, posebno triptofan. Koja hrana sadrži triptofan?

Hrana za povećanje serotonina:

• mliječni proizvodi (punomasno mlijeko, skuta, jogurt, jogurt, sir);
• banana (zrela, nije zelena);
• mahunarke (posebno grah i leća);
• suho voće (sušene datulje, smokve, sušene banane);
• slatko voće (šljiva, kruška, breskva);
• povrće (rajčica, paprika);
• tamna čokolada
• jaja (piletina ili prepelica);
• žitarice (heljda i proso kaša).

Jedan od najlakših načina za povećanje količine serotonina možemo nazvati jedenjem deserta. Jednostavni ugljikohidrati, koji se nalaze u kolačima, slatkišima, kolačićima od medenjaka i drugim slastičarskim proizvodima, brzo povećavaju razinu hormona: to je povezano s navikom mnogih ljudi da "iskorištavaju" probleme i stresne situacije. Međutim, ovaj učinak također brzo prolazi, a tijelo počinje zahtijevati novu dozu serotonina. Slatkiši su u ovoj situaciji vrsta lijekova, koje je sve teže odbiti. Zato stručnjaci ne preporučuju konzumiranje jednostavnih ugljikohidrata: puno je korisnije zamijeniti ih složenim šećerima.

Pokušajte jesti zobene kaše i kašu od heljde, salate, dinje, citrusno voće, bundevu, suho voće. Jedite dovoljno hrane koja sadrži magnezij: to su divlja riža, morski plodovi, suve šljive, mekinje. Možete popiti šalicu dobre mljevene kave ili aromatičnog čaja.

Nedostatak folne kiseline u tijelu (vitamin B9) također može potaknuti pad razine serotonina. S tim u vezi možemo preporučiti upotrebu hrane bogate ovim vitaminom: kukuruz, sve vrste kupusa, korijensko povrće, agrumi.

Prisutnost omega-3 masnih kiselina u prehrani može stabilizirati razinu serotonina. Takve kiseline nalaze se u morskim plodovima (škampi, rakovi, ribe, morske alge), kao i u sjemenkama lana i sezama, orasima, soji, bundevi.

Izbjegavajte hranu koja snižava serotonin. Oni uključuju meso, čips, konzervanse, alkohol.

Ljudima koji su pozitivno povezani s različitim vrstama prehrambenih dodataka, može se preporučiti učinkovit lijek za recenziju koji se nedavno pojavio na domaćem farmaceutskom tržištu - 5-HTP (hidroksitriptofan). Prirodni je antidepresiv koji obnavlja optimalnu koncentraciju serotonina u tijelu. Lijek regulira kvalitetu sna, poboljšava raspoloženje, omogućuje vam kontrolu nadbučenog i depresivnog stanja. Hidroksitriptofan se uzima po jednu kapsulu od 1 do 2 puta dnevno, najbolje popodne prije jela.

Analog ovom lijeku je sedativ Vita-Triptofan, koji sadrži ekstrakt iz sjemena afričke biljke grifonije. Lijek regulira san, ublažava napetost i osjećaj straha, pomaže kod alkoholizma, bulimije, učinkovit je kod simptoma kroničnog umora..

Kako povećati razinu serotonina? Odlučite, ali ne žurite s započinjanjem tabletnih oblika lijekova. Prirodni načini za povećanje količine hormona - sunčeve zrake, aktivnosti na otvorenom, zdrava prehrana - ne samo da će se nositi sa vašim zadatkom i razveselit će vas, već će dodati zdravlje, snagu i energiju vašem tijelu.

Povećavamo serotonin - "hormon sreće"

Pitanje "kako povećati razinu serotonina u tijelu" postavlja se jer serotonin stalno troši na održavanje pozitivnih emocija i kontrolu negativnih. Sa modernim životnim ritmom, mnogi se suočavaju s problemima koji proizlaze iz potrošnje rezervi ovog "hormona sreće".

U članku ćemo razumjeti što je serotonin, kako povećati njegovu koncentraciju na prirodne načine, učinkovitost primjene prirodnih i ne baš antidepresiva.

Zašto nedostaje serotonina?

Realnost je da su poremećaji spavanja, povećana razina umora, opća slabost i apatija sve češći. Naročito u jesensko-zimskom vremenu započinje zlatno razdoblje, kad ustanemo - taman je, vraćamo se kući s posla - taman je. Čini se kao dan, ali vrlo je kratko i brzo. Nije mu dovoljno da barem nekako odagna sumorno raspoloženje. K tome dodajte stalni stres modernog života i nisku razinu tjelesne aktivnosti.

Prirodno povećanje razine serotonina bez tableta protiv depresije pomoći će nam:

• Pravilna organizacija rada i odmora;
• Adekvatna i redovita tjelovježba;
• Dobra unutarnja rasvjeta, posebno ujutro;
• Redovito sunčanje bez fanatizma;
• Meditacija, radite nešto što volite (gutanje kolačića ispred televizora nije uključeno na ovaj popis);
• ishrana Skrećemo pažnju proizvodima koji sadrže vitamine skupine B, omega-3, lecitin, triptofan;
• Isključenje alkohola iz prehrane

Popis se nastavlja i nastavlja.

Prije nego što povisimo serotonin, shvatit ćemo o čemu se radi

Ako patimo od pismenosti, potreban nam je serotonin ne kao "hormon", već kao neurotransmiter. To jest, tvar koja se nalazi u živčanom tkivu i osigurava prijenos živčanih impulsa. Ovaj neurotransmiter pomoći će nam da prevladamo stanje apatije i očaja..

Serotonin koji nalazimo u krvi i drugim tkivima obavlja svoje funkcije. Stoga se vrši analiza njegovog sadržaja u krvi kako bi se dijagnosticirao rak unutarnjih organa, krvne bolesti i druge patologije. Ova analiza ne daje nikakve podatke o sadržaju serotonina u mozgu i živčanom tkivu, stoga se ne koristi za dijagnosticiranje depresije..

Serotonin nije toliko vrijedan u stvaranju pozitivnih emocija koliko u snižavanju praga osjetljivosti na negativne. To će u normalnoj situaciji izazvati iritaciju i bijes, a dovoljna razina serotonina u živčanom tkivu doživljavat će se mnogo mirnije. To će povećati naše šanse da se zaustavimo na vrijeme i ne dovedemo svoje mišljenje, stol, stolicu i razbijeni ormar na glavu sugovornika..

Među svojstvima ističemo glavna:

• smanjuje agresivnost, strah, depresiju
• potiče san,
• smanjuje opću pozadinu boli,
• povećava točnost signala u mozgu,
• pojačava koncentraciju,
• promiče učenje.

To jest, naš zadatak je osigurati sigurno održavanje potrebne razine živčanog tkiva kako bismo osigurali adekvatan inhibitorni put našim emocijama.

Načini za povećanje razine serotonina

Kako možete utjecati na koncentraciju serotonina u živčanom tkivu:

1. spriječiti uništavanje postojećeg serotonina;
2. spriječiti povratnu apsorpciju;
3. dati tijelu materijale za sintezu serotonina, ako je potrebno.

Prema prvim dvjema točkama postoji ogroman izbor lijekova (Paxil, Paroxitene, Isocarboxazide, Iproniazide, Tranylcypromine, Nialamide, Fenelzin, Befol, Moclobemide, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac i drugi). Raznolikiji od ovog izbora može biti samo popis nuspojava od njih. Posebno poznati predstavnik inhibitora ponovne pohrane serotonina - fluoksetin (Prozac). Takve antidepresive treba propisati samo liječnik..

Zaustavit ćemo izbor lijeka za poboljšanje raspoloženja do posljednje točke. Kad dajemo građevinske materijale za proizvodnju serotonina.

Povećava li L-triptofan proizvodnju serotonina?

L-triptofan je aminokiselina koja je dio proteina živih organizama. Učinci upotrebe L-triptofana određeni su činjenicom da je prekursor serotonina i nikotinske kiseline (vitamin B3).

Sadržaj triptofana u hrani:

Dosta puno hrane koja sadrži triptofan u dovoljnim količinama. Koliko triptofana je potrebno za podizanje razine serotonina u živčanom tkivu. Puno.

Tijelo ima najmanje 3 načina pretvaranja triptofana. 95% dolaznog triptofana troši se na stvaranje nikotinske kiseline ili vitamina PP, što je, u principu, također vrlo dobro.

Normalno, oko 1% primljenog triptofana pretvara se u serotonin. Odnosno, triptofan ulazi u tijelo, dio se pretvara u 5-hidroksitriptofan, a određena količina 5-hidroksitriptofana mora moći ući u živčano tkivo.

5-HTP može usput presresti druga tkiva, može preći na druge potrebe tijela, može se pretvoriti u serotonin u jetri - taj serotonin više ne može ući u živčano tkivo, jer barijera koja štiti središnji živčani sustav ne prolazi.

Da biste zatvorili deficit neurotransmitera serotonina s triptofanom i nekako podigli raspoloženje, ublažili simptome depresije, unos triptofana treba izračunati u gramima.

Ipak, u ljekarnama i trgovinama lako možete kupiti triptofan u dozi od 200, 500 ili 1000 mg po vrlo pristupačnoj cijeni. Često pripravci optimistično sadrže vitamin B6, jer je potreban za pretvorbu 5-hidroksitriptofana u serotonin.

5-hidroksitriptofan kao stimulator sinteze serotonina

Druga opcija za stvaranje potrebnog "hormona dobrog raspoloženja" su suplementi s 5-hidroksitriptofanom. Korak bliže željenom neurotransmiteru, redom smanjenja gubitka sirovina u kemijskim reakcijama. U skladu s tim, potrebna dnevna doziranja bit će mnogo puta manja.

Od očiglednih prednosti - 5-hidroksitriptofan lako može prodrijeti u živčano tkivo, za razliku od L-triptofana.

Pri visokim dozama lijeka može doći do proljeva i povraćanja, što može biti povezano s brzim stvaranjem serotonina u gornjim crijevima. Koji je također regulator gastrointestinalnog trakta.

Od različitih tvrtki možete pronaći ponude sa sadržajem 5-hidroksitriptofana od 50 do 200 mg. Ima smisla odabrati hranu s uključenim vitaminom B6.

Koje druge mogućnosti za povećanje serotonina

Osigurajte dobro raspoloženje i jasnoću razmišljanja i ne riskirajte svoje zdravlje. Odnosno, za stabiliziranje živčanog sustava i ne prejesti 5-hidroksitriptofan.

Zadatak se može riješiti dodavanjem sinergista. Odnosno, dodajte tvari koje će pojačati i nadopuniti učinak 5-hidroksitriptofana na živčani sustav.

Postoji širok popis biljnih pripravaka i elemenata u tragovima koji blagotvorno utječu na živčani sustav. Od biljaka najpoznatiji i najpopularniji predstavnici su korijen valerijane, hmelj, đumbir. Magnezij, cink i vitamini B također će pomoći u suzbijanju živčanog sustava..

5-HTP Power NSP je složen proizvod koji u svom sastavu sadrži 35 mg 5-hidroksitriptofana. Istovremeno se kapsuli dodaju vitamin B6, cink, biljka sume, eleutherococcus.

Kombinirano djelovanje elemenata pruža antidepresivno djelovanje, ublažava nervnu napetost, uklanja osjećaj anksioznosti i pruža dubok san. I sve to bez dodatnih rizika da biste dobili predoziranje 5-hidroksitriptofana.

Serotonin: hormonske funkcije, kako povećati njegovu razinu u tijelu

Serotonin je hormon, jedan od glavnih neurotransmitera, koji u kemijskoj strukturi pripada biogenim aminima (klasa triptamina). Serotonin se često naziva "hormonom sreće" i "hormonom dobrog raspoloženja".

Koju ulogu igra serotonin u tijelu?

Serotonin ima utjecaj na raspoloženje (s dovoljnim sadržajem hormona, osoba doživljava radost, vitalnost), seksualno ponašanje, apetit. Djelujući na žile bubrega, neurotransmiter uzrokuje smanjenje diureze. Termoregulacija i zgrušavanje krvi ovise o njegovoj razini jer uzrokuje polimerizaciju molekula fibrina, agregaciju trombocita i normalizira povlačenje ugruška krvi tijekom trombocitopenije. Serotonin stimulira glatke mišiće krvnih žila, crijeva (uzrokuje pojačanu peristaltiku), bronhiole. Utječe na metabolizam, posebno na bioenergetske procese koji se značajno šokiraju u šoku, aktivira glukoneogenezu, glikolizu, povećava aktivnost fosforilaza miokarda, jetre i skeletne mišiće, smanjuje sadržaj glikogena u njima. Serotonin također pridonosi aktivnoj potrošnji kisika u tkivima. Ovisno o koncentraciji u krvi, potiče ili inhibira disanje i oksidacijsku fosforilaciju u mitohondrijama mozga i srca. Uz dopamin, serotonin ima važnu ulogu u regulaciji hormonalne funkcije hipofize..

Uz malo serotonina, alkohola, instant kave, industrijske proizvode s visokim sadržajem sintetskih aditiva u hrani i brzu hranu treba isključiti iz prehrane.

Serotonin sudjeluje u mehanizmima upale i alergija - pojačava kemotaksiju i migraciju leukocita do žarišta upale, povećava propusnost krvnih žila, povećava sadržaj eozinofila u perifernoj krvi i pojačava degranulaciju mastocita.

Masovno oslobađanje hormona iz umirućih stanica sluznice želuca i crijeva pod utjecajem citotoksičnih lijekova tijekom kemoterapije zloćudnih novotvorina jedan je od uzroka razvoja mučnine, povraćanja i proljeva.

Serotonin ima učinak na maternicu, igra ulogu u koordinaciji poroda, njegova proizvodnja raste nekoliko sati ili dana prije porođaja, a još više se povećava tijekom porođaja. Hormon utječe na procese ekscitacije i inhibicije u genitalnom sustavu (na primjer, povećanje njegove koncentracije odgađa početak ejakulacije kod muškaraca).

Kršenje sekrecije ili asimilacija serotonina uzrokuje smanjenje raspoloženja, doprinosi razvoju depresije. Djelovanje većine antidepresiva temelji se na normalizaciji njegovog metabolizma..

Proizvodnja serotonina i čimbenici koji utječu na njega

Serotonin prvenstveno izlučuje pinealna žlijezda (pinealna žlijezda) i stanice probavnog trakta tijekom dekarboksilacije triptofana. Proces uključuje magnezij i B vitamine..

Proizvodnja serotonina u crijevima ovisi o stanju crijevne mikroflore. Dakle, kršeći ravnotežu mikroflore, znatno se smanjuje sinteza serotonina. U stanicama enterokromafina gastrointestinalnog trakta sintetizira se i skladišti 80–95% ukupne količine serotonina u tijelu. Značajan dio njega u stanicama enterokromafina adsorbira se trombocitima i ulazi u krvotok..

Hiperaktivacija serotoninskih receptora (kod uzimanja lijekova itd.) Može dovesti do pojave halucinacija. Na pozadini kroničnog povećanja razine aktivnosti ovih receptora razvija se šizofrenija..

Proizvodnja neurotransmitera u pinealnoj žlijezdi izravno ovisi o duljini dnevnog vremena - što je duže osoba na ulici tijekom dnevnog svjetla ili u dobro osvijetljenoj sobi, više se sintetizira serotonin. Normalno, oko 10 mg „hormona sreće“ neprestano kruži tijelom.

Koncentracija serotonina povezana je s razinom niza hormona u krvi. Dakle, porast proizvodnje serotonina povezan je s oslobađanjem inzulina iz stanica gušterače. Pored toga, psihološki čimbenici utječu na izlučivanje neurotransmitera. Primjerice, emocionalna percepcija umjetničkih djela ili osjećaj ljubavi aktiviraju proizvodnju serotonina, dok očaj i krivnja utječu na suprotno..

Višak hormona može uzrokovati razvoj intoksikacije serotoninom (sindrom serotonina), što je često rezultat kombinirane primjene inhibitora monoamin oksidaze i selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina, kao i trovanja lijekom. Rizik od razvoja serotoninskog sindroma ovisi o dozi uzimanog lijeka.

Smanjena razina serotonina uočena je kod neliječene fenilketonurije, Downovog sindroma.

Čimbenici rizika za razvoj nedostatka serotonina dovode do neuravnotežene prehrane, stalnih stresnih situacija, vanjskih toksičnih učinaka na tijelo, nedostatka sunčeve svjetlosti, cerebrovaskularne nesreće, nedostatka vitamina. Loše navike negativno utječu na kemijsku ravnotežu mozga, povećavajući potrebu tijela za serotoninom, istodobno dovodeći do smanjenja apsorpcije triptofana, što pridonosi razvoju kroničnog depresivnog stanja.

Brojna su istraživanja pokazala da se razina serotonina povećava redovitom uporabom šafrana.

Manjak ili inhibicija serotonergičkog prijenosa (na primjer, s padom razine neurotransmitera u mozgu) su među glavnim čimbenicima u stvaranju depresije, migrene i opsesivnih stanja.

Znakovi nedostatka serotonina u tijelu

Glavni simptomi nedostatka serotonina u tijelu uključuju:

• apatija, nezainteresiranost za život (do pojave misli o smrti, o samoubojstvu);
• slabo raspoloženje
• emocionalna ranjivost;
• slabost, umor;
• povećana žudnja za slatkišima i / ili alkoholnim pićima, pušenjem;
• poremećaji spavanja (teška jutarnja buđenja, nesanica);
• problemi s koncentracijom, distrakcija;
• anksioznost, napadi panike;
• snižavanje praga osjetljivosti na bol;
• pogoršanje kvalitete seksualnog života, smanjen libido, anorgazmija.

Što su prisutniji znakovi nedostatka serotonina i što su oni izraženiji, to je veći i njegov nedostatak kod pacijenta.

Hiperaktivacija serotoninskih receptora (kod uzimanja lijekova itd.) Može dovesti do pojave halucinacija. Na pozadini kroničnog povećanja razine aktivnosti ovih receptora razvija se šizofrenija..

U posebno teškim slučajevima nužni su hitni medicinski savjeti i hitna medicinska korekcija. Uz manje simptome nedostatka, možete sami povećati serotonin u tijelu.

Kako povećati razinu serotonina u tijelu

Serotonin se proizvodi aktivnije kada ostane na ulici tijekom dana. Čak i u jesensko-zimskom periodu preporučuju se šetnje između 11:00 i 15:00. Osim toga, trebali biste imati dovoljnu razinu osvjetljenja u prostorijama u kojima osoba dulje vrijeme boravi, posebno ako ima znakove nedostatka serotonina. U terapeutske svrhe možete posjetiti solarij (ograničeno i ako nema kontraindikacija).

Razinu serotonina možete povećati redovitom fizičkom aktivnošću, jer oni doprinose aktiviranju njegove sinteze.

Osobama s niskom razinom serotonina prikazana je korekcija dnevnog režima - puni noćni san, šetnje tijekom dana, izmjerena dijeta. U nekim će slučajevima možda biti potrebno raditi s psihologom..

Možete povećati razinu serotonina uz pomoć redovnih tjelesnih aktivnosti, jer one doprinose aktiviranju njegove sinteze. Dobar učinak pokazuju joga, biciklizam, plivanje, jahanje, aerobika itd. Učinkovit narodni lijek za povećanje serotonina je ples. Treba napomenuti da opterećenje ne bi trebalo biti oslabljujuće. Preporučuje se posvetiti barem 30 minuta dnevno vježbanju..

Da bi se povećala razina serotonina u tijelu, cjelovit noćni san nije od male važnosti. Istodobno, za normalizaciju koncentracije neurotransmitera preporučuje se spavanje u mraku, jer rad na noćnim smjenama, posjećivanje noćnih zabavnih mjesta i glavno spavanje tijekom dana, naprotiv, doprinose smanjenju proizvodnje serotonina, što dovodi do njegovog nedostatka tijekom vremena.

Depresivno stanje koje se razvilo ne u jesensko-zimskom periodu, a ne na pozadini neracionalnog režima dana, zahtijeva rad s psihoterapeutom. Da bi se normaliziralo psiho-emocionalno stanje, koriste se auto-treningi, hipnoza, a u nekim slučajevima i lijekovi koji stabiliziraju sadržaj serotonina u krvi..

Terapija lijekovima sastoji se u imenovanju selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina koji održavaju dovoljnu količinu ovog neurotransmitera u živčanim zglobovima, a imaju i manje nuspojava od ostalih antidepresiva. Također se mogu koristiti prehrambeni dodaci (5-hidroksitriptofan), melatonin..

Povećanje koncentracije serotonina odgađa početak ejakulacije kod muškaraca.

Osim toga, za povećanje razine serotonina u tijelu potrebno je prilagoditi probavni trakt.

Kako dijetom povećati razinu serotonina u tijelu

Dijetom možete povećati razinu serotonina u tijelu. U tu svrhu u prehranu treba uključiti hranu bogatu triptofanom, vitaminima i mineralima, a unos ugljikohidrata uravnotežiti. Prema istraživanjima, razina probave triptofana iz hrane povezana je s načinom života i metaboličkim karakteristikama..

Sljedeće namirnice sadrže veliku količinu triptofana:

• mliječni proizvodi (posebno sir i razne vrste sira);
• meso (svinjetina, puretina, patka, zec, teletina, janjetina);
• riba (pollock, losos, haringa), crveni i crni kavijar;
• plodovi mora (lignje, škampi, rakovi);
• jaja od piletine i prepelice;
• orašasti plodovi (bademi, indijske kaše, kikiriki) i sjemenke (sezamove sjemenke);
• mahunarke (soja, grah, grašak);
• nešto povrća i voća (zrele banane, smokve, datulje, dinja, šljive, rajčice);
• neke vrste slatkiša (sezamova halva, tamna čokolada).

Uključivanje prirodnih mliječnih proizvoda u prehranu omogućuje vam da povećate sintezu serotonina u stanicama probavnog trakta za oko 50%. Hrana bogata triptofanima iz različitih skupina preporučuje se svakodnevno. Triptofan je 3,5 mg po kilogramu tjelesne težine dnevno..

Da biste povećali razinu serotonina, trebali biste povećati unos vitamina B skupine i magnezija, koji su neophodni za njegovu sintezu. U tu svrhu, dijeta uključuje:

• kiseli proizvodi (npr. jetra);
• žitarice (zob, heljda, ječam, proso);
• mekinje;
• suhe šljive.

Da biste ispunili nedostatak vitamina B u tijelu₉ (folna kiselina) preporučuje se jesti sve sorte kupusa, kukuruza, agruma, korijensko povrće. Pored toga, brojna istraživanja pokazala su da se razina serotonina povećava redovitom uporabom šafrana.

Kršenje sekrecije ili asimilacija serotonina uzrokuje smanjenje raspoloženja, doprinosi razvoju depresije.

Uz malo serotonina, alkohola, instant kave, industrijske proizvode s visokim sadržajem sintetskih aditiva u hrani i brzu hranu treba isključiti iz prehrane.

Kako povećati razinu serotonina u tijelu

Serotonin je hormon koji proizvodi ljudsko tijelo. Naziva se i hormonom užitka. To je kemijski posrednik u prijenosu živčanih impulsa u mozgu, a uz dopamin i endorfin odgovoran je za raspoloženje.

Serotonin ima izravan ili neizravan učinak na većinu moždanih stanica. Znanstvenici su dokazali da aktivnost ovog hormona ovisi o doba godine, pa ljudi često padaju u depresiju na jesen.

Smanjenje koncentracije serotonina u krvi opaženo je s Downovim sindromom ili fenilketonurijom. Loše navike, poput pušenja i konzumiranja alkohola, mogu postati razlog za snižavanje razine hormona, jer narušavaju apsorpciju triptofana, esencijalne kiseline iz koje se proizvodi serotonin..

Proizvodi koji utječu na sintezu serotonina

U svom čistom obliku, serotonin nije prisutan u hrani, njegova sinteza je prilično složena. U ljudskom tijelu mora biti prisutna dovoljna količina glukoze jer potiče otpuštanje inzulina u krvnu plazmu. On zauzvrat pokreće niz procesa koji utječu na proizvodnju triptofana iz kojih serotonin sintetizira pinealnom žlijezdom.

Glavni izvor triptofana su plodovi mora. Otprilike njegov sadržaj u 100 g proizvoda je:

• crveni kavijar - 0,96 g;
• crni kavijar - 0,91 g;
• lignje - 0,32 g;
• riba (skuša, haringa, losos, bakalar, pollock, šaran ili skuša) - 0,16–0,3 g.

Također, izvor triptofana, koji se naknadno pretvara u serotonin, jesu mliječni proizvodi. Vodeća u ovoj skupini proizvoda je tvrdi sir, od kojih 100 g sadrži 0,79 g triptofana. Sadržaj ove esencijalne aminokiseline u ostalim mliječnim proizvodima u količini od 100 g:

• prerađeni sirevi - 0,5 g;
• sir (ovisno o udjelu masti) - 0,18–21 g;
• mlijeko ili kefir - 0,04 g.

Triptofan se može nadopuniti orasima ili sjemenkama (100 g sadržaja):

• kikiriki - 0,75 g;
• bademi - 0, 63 g;
• indijske kaše - 0,6 g;
• pinjole - 0,42 g;
• pistacije, sjemenke suncokreta - 0,3 g.

Da biste povećali razinu triptofana, mogu se jesti mahunarke. Njegova najveća količina je u soji (oko 0,6 g na 100 g). Također možete jesti grašak i grah (0,26 g triptofana na 100 g).

Izvor triptofana je čokolada (oko 0,2 g na 100 g). Nešto manje od ove esencijalne aminokiseline je u sušenim marelicama.

Možete povećati razinu serotonina u tijelu jedući heljdu, zob, proso, biser ili ječam kašu ili tjesteninu. 100 g žitarica sadrži od 0,1 do 0,18 g triptofana.

Ženski spolni hormoni utječu na serotoninske receptore, koji su povezani s predmenstrualnim sindromom i psihološkim promjenama tijekom menopauze.

Svježe povrće i voće sadrže vrlo malu količinu triptofana, tako da neće biti moguće povećati razinu serotonina uz njihovu pomoć.

Ali, ne preporučuje se zlouporaba hrane koja sadrži triptofan. Obično bi osoba trebala primiti 0,003 5 g ove aminokiseline po 1 kg težine dnevno.

Budući da je triptofan klasificiran kao slaba aminokiselina, za njegovu dobru apsorpciju u tijelu potrebno je osigurati adekvatan unos vitamina skupine B, brzih ugljikohidrata, magnezija i željeza.

Kako povećati razinu serotonina lijekovima

Kako bi se povećao serotonin u tijelu, koriste se lijekovi iz skupine selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina. To su antidepresivi treće generacije koji se koriste za liječenje depresije i anksioznosti..

Mehanizam djelovanja ovih lijekova temelji se na blokiranju ponovnog unosa serotonina od strane neurona koji ga luče. To omogućava povećanje količine hormona u sinaptičkoj pukotini..

Tablete se ne žvaču i ne ispiraju s dovoljnom količinom vode. To pomaže poboljšati njihovu apsorpciju u gastrointestinalnom traktu. Lijekovi iz ove skupine ne mogu se naglo poništiti, doza se mora postupno smanjivati.

Također, za povećanje razine serotonina u tijelu koriste se lijekovi iz skupine inhibitora monoamin oksidaze. Biološki aktivne tvari sadržane u tim lijekovima usporavaju tijek enzimske reakcije i sprječavaju uništavanje serotonina.

Terapija lijekovima za povećanje razine serotonina obično se provodi ako pacijent ima poremećaj živčanog sustava..

Kako povećati razinu serotonina pomoću ljekovitih biljaka

Uz pomoć ljekovitih biljaka možete povećati razinu hormona serotonina u tijelu. Oni djeluju kao prirodni inhibitori ponovne pohrane serotonina. Proizvode pripremljene na bazi ovih biljaka možete koristiti nakon savjetovanja s liječnikom.

Svetog Ivana

U narodnoj medicini kantarion se koristi za liječenje mentalnih poremećaja. Sastav ove biljke uključuje hipericin i hiperforin. Mnogi stručnjaci vjeruju da to objašnjava visoku učinkovitost lijekova na bazi šipka u liječenju različitih mentalnih poremećaja..

Ostale važne biološki aktivne tvari uključuju tanine i flavonoide koji imaju ljekovita svojstva. Šentjanževka se propisuje kod depresije, anksioznosti i neuroze, jer djeluje kao inhibitor ponovne pohrane serotonina. Morate imati na umu da prilikom upotrebe proizvoda na bazi šipka ne bi trebalo izbjegavati izravnu sunčevu svjetlost jer može doći do fotodermatitisa..

Licorice gole

Licorice sadrži veliki broj flavonoida i saponina. Neki od njih doprinose povećanoj upotrebi serotonina u mozgu. Najčešće se proizvodi na bazi slatkog slatkiša propisuju ženama tijekom menopauze s blagom ili umjerenom depresijom. Uz dijabetes, biljka se ne preporučuje.

Ginseng

Sastav korijena ginsenga uključuje triterpenske glikozide, pektinske tvari, panaksonsku kiselinu, mikro i makro elemente. Djeluje kao stimulans mozga i adaptogen.

Eksperimentalno je dokazano da se pri korištenju proizvoda na bazi korijena ginsenga događaju promjene u sadržaju biogenih amina u mozgu, naime povećanje količine serotonina u kore mozga.

Režim doziranja ginsenga određuje se pojedinačno. Ako doza nije odabrana ispravno, tada možete dobiti suprotno od očekivanog rezultata.

Ako postoje znakovi koji ukazuju na smanjenje razine hormona sreće, preporučuje se pregledati prehranu ili koristiti ljekovito bilje.

Šafran

Šafran sadrži krokodine i glikozide. Studije su pokazale da konzumiranje 30 mg začina dnevno povećava razinu serotonina u tijelu i ublažava simptome depresije. Također, za povećanje razine serotonina u tijelu možete koristiti sličan sastav začina - kurkumu.

Neven

Sastav ove biljke uključuje esencijalno ulje, čija je glavna komponenta otitomen. Nevena sadrže i vitamine, minerale, alkaloide, flavonoide, isparljive i organske kiseline. Lijekovi na bazi ove biljke pojačavaju proizvodnju serotonina, aktiviraju mozak i poboljšavaju stanje živčanog sustava.

Da biste povećali razinu hormona, ne možete samo uzimati pripravke pripremljene na osnovi nevena unutar, već i udahnuti aromu cvijeća ili kupke s dodatkom latica.

Ako, unatoč provedbi svih preporuka, narodni lijekovi ne pomažu u povećanju razine serotonina u tijelu, potrebno je konzultirati liječnika.

Ostali načini za povećanje serotonina

1. Zdrav san. Ljudi koji rade noću, dugo vremena provode za računalom ili u zabavnim prostorima, a razina im serotonina smanjuje. Kršen je ritam proizvodnje ovog hormona, a za njegovu normalizaciju nužno je poštivanje režima. Trebate spavati najmanje 8 sati dnevno.
2. Sunčane kupke. Studije pokazuju da je uz sezonsku depresiju, izlaganje suncu djelotvorno, jer to dovodi do povećanja razine serotonina u tijelu.
3. Aktivno vježbanje. Ljudi koji se bave sportom rjeđe pate od depresije. U isto vrijeme možete se baviti ne samo aktivnim sportovima, već i meditacijama ili vježbama disanja..

Uloga serotonina u tijelu

Serotonin utječe na mnoge funkcije u tijelu, posebno:

• odgovoran za rad kardiovaskularnog i endokrinog sustava;
• djeluje na stanice koje utječu na seksualnu želju i određene aspekte društvenog ponašanja (u ovom slučaju višak serotonina može depresivno djelovati na funkcije reproduktivnog sustava);
• utječe na pamćenje i sposobnost učenja;
• stimulira glatke mišiće crijeva i pojačava njegovu peristaltiku (nedostatak ovog hormona može uzrokovati crijevnu opstrukciju);
• stimulira glatke mišiće dišnih putova, sužava bronhiole;
• smanjuje dnevnu količinu urina;
• utječe na prag boli i osjetljivost.

Studije pokazuju da su serotonini u muškaraca i žena različiti. U muškaraca je nivo ovog hormona nešto viši, što im omogućuje da budu otporniji na depresiju..

U svrhu eksperimenta, razina triptofana iz koje se proizvodi serotonin umjetno je snižena. To je dovelo do činjenice da su muškarci postali impulsivniji, bez znakova depresije. U žena su zabilježeni loše raspoloženje i problemi s komunikacijom (karakteristični znakovi depresivnog stanja).

Ženski spolni hormoni utječu na serotoninske receptore, koji su povezani s predmenstrualnim sindromom i psihološkim promjenama tijekom menopauze.

Znakovi nedostatka serotonina

Sljedeći simptomi ukazuju na nisku razinu serotonina u tijelu:

• žudnja da pojedete nešto slatko;
• depresivno stanje;
• znakovi depresije;
• melankolično ljut raspoloženje;
• nesanica;
• nisko samopouzdanje;
• gubitak samopouzdanja;
• stalna zabrinutost;
• strah;
• napadi panike.

Također, izvor triptofana, koji se naknadno pretvara u serotonin, jesu mliječni proizvodi. Vodeća u ovoj skupini proizvoda je tvrdi sir, od kojih 100 g sadrži 0,79 g triptofana.

Ostali znakovi također mogu ukazivati ​​na smanjenu razinu serotonina u tijelu:

• bol u mišićima koji se pojavljuje spontano bez očitog razloga;
• bol u donjoj čeljusti (u nekim slučajevima može se grčiti);
• česte glavobolje (ljudi s niskom razinom serotonina skloni su napadima migrene);
• poremećaji u crijevima koji se javljaju bez očitog razloga;
• bol u trbuhu nepoznatog porijekla;
• brzo debljanje.

Kako spriječiti smanjenje razine serotonina u tijelu

Da bi održali normalan serotonin, preporučuje se pridržavati se sljedećih pravila:

• spavati dnevno najmanje 7-8 sati;
• dobro jesti;
• riješiti se loših navika;
• osigurati dovoljnu količinu tjelesne aktivnosti;
• izbjegavajte stresne situacije.

Mora se zapamtiti da serotonin obavlja različite fiziološke funkcije u tijelu. Ako postoje znakovi koji ukazuju na smanjenje razine hormona sreće, preporučuje se pregledati prehranu ili koristiti ljekovito bilje. Ako ove metode nisu dovoljno učinkovite, potrebno je konzultirati liječnika.