Otpornost na leptin i leptin: sve što trebate znati

Mnogi ljudi otkriju da su debljanje i gubitak kilograma povezani s kalorijama i snagom volje..

No, moderna istraživanja pretilosti ne slažu se s tim. Znanstvenici sve više kažu da je uključen hormon leptin (1).

Vjeruje se da je rezistencija na leptin, u kojoj vaše tijelo ne reagira na taj hormon, glavna pokretačka snaga koja stoji iza nakupljanja masti u ljudi (2).

Ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o leptinu i njegovom učinku na pretilost..

Leptin - hormon koji regulira tjelesnu težinu

Leptin je hormon koji stvaraju masne stanice vašeg tijela (3).

Često ga zovu i „hormon sitosti“ ili „hormon gladi.

Glavna svrha leptina je u mozgu - posebno u području koje se naziva hipotalamus.

Pretpostavlja se da leptin govori vašem mozgu da kad se nakupilo dovoljno masnoće, ne morate jesti i možete sagorjeti kalorije normalnom brzinom (4).

Također ima i mnoge druge funkcije povezane s plodnošću, imunitetom i funkcijom mozga (5).

Međutim, glavna uloga leptina je u dugoročnom reguliranju energije, uključujući količinu unesenih i potrošenih kalorija, kao i količinu masti pohranjene u vašem tijelu (6).

Razvio se leptinski sustav kako bi se spriječilo da ljudi gladuju ili prejedu - oboje bi poboljšalo šanse za preživljavanje u prirodnom okruženju..

Danas je leptin vrlo učinkovit u sprečavanju gladi. Ali nešto se slomilo u mehanizmu što bi trebalo spriječiti prejedanje.

Leptin je hormon koji stvaraju masne stanice u vašem tijelu. Njegova glavna uloga je reguliranje nakupljanja masti i broja kalorija koje pojedete i sagorijevate..

Učinak na vaš mozak

Leptin proizvodi masne stanice vašeg tijela. Što više masti u tijelu stvara više leptina (7).

Leptin se krvlju transportira u vaš mozak, gdje šalje signal hipotalamusu - dijelu koji kontrolira kada i koliko jedete (8).

Masne ćelije koriste leptin kako bi rekli vašem mozgu koliko masnoće nose. Visoka razina leptina govori vašem mozgu da imate puno pohranjenih masnoća, dok niska razina govori vašem mozgu da su vaše zalihe masti niske i što trebate jesti (9).

Kada jedete, povećavaju se masne naslage, što dovodi do povećanja razine leptina. Zahvaljujući tome jedete manje i više sagorite..

Suprotno tome, kada ne jedete, masnoća se smanjuje, što dovodi do smanjenja razine leptina. U ovom trenutku jedete više i manje sagorite.

Takav je sustav poznat kao "petlja s negativnom povratnom vezom" i sličan je mehanizmima kontrole mnogih različitih fizioloških funkcija, poput disanja, tjelesne temperature i krvnog tlaka.

Glavna funkcija leptina je da pošalje vašem mozgu signal koliko masti se nakuplja u masnim stanicama vašeg tijela..

Što je otpornost na leptin?

Gojazni ljudi imaju puno masti u svojim masnim stanicama..

Budući da masne stanice proizvode leptin srazmjerno njihovoj veličini, kod pretilih ljudi razina leptina je također vrlo visoka (10).

S obzirom na to kako leptin djeluje, mnogi pretili ljudi trebali bi prirodno ograničiti unos hrane. Drugim riječima, njihov mozak mora znati da ima puno pohranjene energije..

Međutim, njihova leptinska signalizacija možda neće raditi. Iako je leptin možda prisutan u velikom broju, mozak ga ne vidi (11).

Ovo stanje, poznato kao rezistencija na leptin - ili na leptin - trenutno se smatra jednim od glavnih bioloških čimbenika koji pridonose pretilosti (12).

Kada vaš mozak ne primi signal leptina, pogrešno misli da vaše tijelo gladuje - čak i ako ima više nego dovoljno energije.

Zbog toga vaš mozak mijenja svoje ponašanje kako bi obnovio količinu masti u tijelu (13, 14, 15). Vaš mozak tada zove:

  • Ima još. Vaš mozak misli da biste trebali jesti kako biste spriječili glad.
  • Smanjite potrošnju energije. Da biste uštedjeli energiju, vaš mozak snižava razinu energije i čini vas da u mirovanju sagorijevate manje kalorija..

Stoga, trošimo više i manje energije - ne glavni razlog povećanja tjelesne težine, već moguća posljedica hormonskog oštećenja otpornosti na leptin (16).

Za većinu ljudi koji se bore s otpornošću na leptin gotovo je nemoguće pobijediti signal gladi koji uzrokuje leptin..

Gojazni ljudi imaju visoku razinu leptina, ali leptinska signalizacija ne djeluje zbog stanja poznatog kao rezistencija na leptin. Otpornost na leptin može uzrokovati glad i smanjiti sagorijevane kalorije..

Učinak prehrane

Otpornost na leptin može biti jedan od razloga što mnoge dijete ne doprinose dugoročnom mršavljenju (17, 18).

Ako ste otporni na leptin, gubitak težine i dalje smanjuje masnu masu, što dovodi do značajnog smanjenja razine leptina, ali vaš mozak ne mijenja nužno svoju otpornost na leptin.

Kada se razina leptina smanji, to dovodi do osjećaja gladi, povećanog apetita, smanjene motivacije za bavljenje sportom i smanjenja broja kalorija sagorenih u mirovanju (19, 20).

Vaš mozak tada misli da gladujete i pokreće razne snažne mehanizme za vraćanje te izgubljene masnoće.

To je možda glavni razlog zašto se toliko ljudi drži yo-yo prehrane - gube značajnu količinu težine, samo da je brzo obnove.

Kada ljudi izgube masnoću, razina leptina značajno opada. Vaš mozak to tumači kao signal gladi, mijenjajući biologiju i ponašanje tako da vraćate izgubljene masnoće.

Koji su uzroci rezistencije na leptin?

Identificirano je nekoliko potencijalnih mehanizama rezistencije na leptin..

To uključuje (21, 22):

  • Upala. Upalna signalizacija u vašem hipotalamusu vjerojatno je važan uzrok otpornosti na leptin i kod životinja i kod ljudi..
  • Slobodne masne kiseline. Prisutnost povećane količine slobodnih masnih kiselina u krvi može povećati metabolizam masti u mozgu i utjecati na leptinsku signalizaciju.
  • Visoka razina leptina. Povišena razina leptina uzrokuje otpornost na leptin.

Većina ovih faktora pogoršava se pretilošću - što znači da možete biti zarobljeni u začaranom ciklusu debljanja i vremenom postati otporniji na leptin..

Potencijalni uzroci otpornosti na leptin uključuju upalu, visoku razinu slobodnih masnih kiselina i visoku razinu leptina. Sva tri pojačana su pretilošću..

Može li se otpor leptina preokrenuti?

Najbolji način da otkrijete jeste li otporni na leptin je gledati se u ogledalo..

Ako imate puno masti, posebno u trbuhu, tada ste gotovo sigurno otporni na leptin..

Nije jasno kako se otpornost na leptin može izmijeniti, iako postoje mnoge teorije..

Neki istraživači vjeruju da smanjenje upale uzrokovane dijetom može pomoći u uklanjanju otpornosti na leptin. Usmjeravanje na cjelokupan zdrav život također će biti učinkovita strategija..

Možete učiniti nekoliko stvari:

  • Izbjegavajte prerađenu hranu. Visoko prerađena hrana može oštetiti crijevni integritet i izazvati upalu (23).
  • Jedite topljiva vlakna. Konzumiranje topljivih vlakana može vam pomoći poboljšati zdravlje crijeva i zaštititi od pretilosti (24).
  • Fizičke vježbe. Tjelesna aktivnost može pomoći u povratnoj otpornosti na leptin (25).
  • Spavati. Loš san povezan je s problemima s leptinom (26).
  • Niži trigliceridi. Visoki trigliceridi mogu ometati prijenos leptina iz krvi u mozak. Najbolji način za snižavanje triglicerida je smanjenje unosa ugljikohidrata (27, 28).
  • Jedite proteine. Konzumiranje velikih količina proteina može dovesti do automatskog gubitka kilograma, što može biti rezultat poboljšane osjetljivosti na leptin (29).

Iako ne postoji jednostavan način uklanjanja otpornosti na leptin, možete napraviti dugoročne promjene u načinu života koje mogu poboljšati vašu kvalitetu života..

Iako se otpornost na leptin čini reverzibilnom, morate napraviti značajne promjene u svojoj prehrani i načinu života..

Rezimirati

  • Otpornost na leptin možda je jedan od glavnih razloga zašto ljudi dobivaju na težini i tako ga gube..
  • Dakle, pretilost obično nije uzrokovana pohlepom, lijenošću ili nedostatkom snage volje..
  • Umjesto toga, postoje snažne biokemijske i društvene snage. Osobito moderna prehrana može biti vodeći uzrok pretilosti..
  • Ako ste zabrinuti da imate otpornost na leptin, možete poduzeti nekoliko koraka da vodite zdraviji način života - i po mogućnosti poboljšati ili promijeniti svoj otpor.

Je li vam ovaj članak bio od pomoći? Podijelite ga s drugima!

leptin

Leptin je hormon masnog tkiva koji osigurava regulaciju energetskih, neuroendokrinih i metaboličkih procesa u tijelu. Služi kao klinički i laboratorijski pokazatelj rizika od dijabetesa tipa 2 i koronarne bolesti srca, a koristi se i za dijagnosticiranje pretilosti i sekundarne amenoreje..

Hormon masnog tkiva, hormon gladi.

Leptin, adipo-stat signal.

Enzimski imunološki test (ELISA).

Ng / ml (nanogrami po mililitru).

Koji se biomaterijal može upotrijebiti za istraživanje?

Kako se pripremiti za studij?

Ne pušite 30 minuta prije studije..

Pregled studije

Leptin je ime dobio po grčkoj riječi leptos, što znači "tanak, mršav". Ovaj hormon proizvodi stanice masnog tkiva i regulira energetske, neuroendokrine i metaboličke procese u tijelu..

Funkcija leptina vrši se kroz njegovu interakciju s ObRs receptorima smještenim u mozgu, kao i u nekim perifernim tkivima. Postoji nekoliko izoforma ObRs: ObRa i ObRc, neophodnih za transport molekule leptina kroz krvno-moždanu barijeru (BBB), i ObRb, koji osigurava glavne regulatorne učinke u hipotalamusu. Kao rezultat interakcije s ObRb, leptin potiče sintezu anoreksigenih (suzbijanja apetita) medijatora (posebno proopiomelanokortizma) i inhibira sintezu oreksigenih (stimulirajući apetit) medijatora (posebno neuropeptida Y). Uz to, leptin djeluje na mesolimbički sustav, koji formira motivaciju za prehranu i osjećaj zadovoljstva od hrane, te na neurone središta obdugata medule, koji također formiraju osjećaj punoće. U stvari, leptin je jedinstveni "senzor" koji koordinira mnoge ljudske neuroendokrine procese u skladu sa svojim zalihama energije. Povećanje koncentracije leptina obično nastaje nakon srdačnog obroka i prati smanjenje apetita.

Nasljedni nedostatak ovog hormona nastaje zbog nekih mutacija u njegovom genu, što dovodi do skraćenja molekule leptina i kršenja njegove strukture. U nedostatku nadmoćnog učinka leptina na apetit, ljudi doživljavaju stalni osjećaj gladi i dobivaju na težini. Bolesnike s ovom rijetkom urođenom defektu karakterizira teška pretilost, koja se razvija već u djetinjstvu, hipotireoza, hipogonadizam i odgođeni seksualni razvoj. Unatoč činjenici da je kongenitalni nedostatak leptina rijedak (u 5-6% pretilih bolesnika), to bi trebalo uzeti u obzir u dijagnozi pretilosti, jer uporaba egzogenog leptina kod takvih bolesnika značajno smanjuje težinu i normalizira razinu spolnih hormona.

Međutim, velika većina pretilih pacijenata ima višak leptina usred imuniteta na njegovo djelovanje. Međutim, ne postoji kontrola hipotalamusa i drugih struktura mozga nad učestalošću i količinom unosa hrane. Pacijent osjeća glad čak i ako postoje odgovarajuće rezerve energije za njegove fiziološke troškove. Smatra se da se rezistencija na leptin razvija kao rezultat strukturnih i funkcionalnih oštećenja na nivou receptora ObRb, prekomjerne proizvodnje inhibitora leptina, kao i zbog kršenja transporta molekule leptina kroz BBB.

Oko milijardu ljudi širom svijeta je pretilo. S evolucijskog stajališta, sposobnost skladištenja energije u obliku masti pod uvjetom viška hrane bila je nužna za opstanak osobe kao vrste, pa je prirodni odabir bio usmjeren na fiksiranje mutacija koje osiguravaju nakupljanje masnog tkiva. U modernom društvu koje je prepuno hrane, ti prevladavajući mehanizmi prilagodbe više nisu prednost, ali su i dalje snažni. Monogene varijante (mutacije jednog gena) uočene su u malom postotku bolesnika s pretilošću, u velikoj većini slučajeva pretilost je poligenska (zbog odstupanja u nekoliko gena) i polifaktorna (uzrokovana kombinacijom unutarnjih i vanjskih čimbenika) bolesti. Od velikog značaja u razvoju pretilosti su sjedeći način života, pušenje i prehrambene značajke..

Pretilost je vodeći faktor rizika za dijabetes. Višak masnog tkiva izaziva pojačanu proizvodnju inzulina i hiperinsulinemiju, što zauzvrat dovodi do smanjenja broja inzulinskih receptora u perifernim tkivima i inzulinske rezistencije. Normalno, leptin, bez obzira na učinak inzulina, pojačava korištenje glukoze u perifernim tkivima i oksidaciju masnih kiselina u jetri, povećava osjetljivost perifernih tkiva na inzulin i smanjuje njegovo lučenje beta stanicama gušterače. S tim u vezi, u prisutnosti rezistencije na leptin, često se razvija otpornost na inzulin, smanjuje se upotreba glukoze i povećava se rizik od dijabetesa tipa 2, pa se mjerenje koncentracije leptina može koristiti za procjenu rizika od razvoja ove bolesti.

Koronarna bolest srca (CHD) također je povezana s pretilošću. Visoka koncentracija leptina potiče oksidativni stres (oksidativno oštećenje stanica) u endoteliocitima, proliferaciju stanica glatkih mišića i taloženje kalcijevih soli u vaskularnoj stijenci. Te promjene dovode do oštećenja reakcije žila kao reakcije na dilatacinske podražaje (na primjer, izlaganje alkoholu, snižavanje krvnog tlaka) i doprinose razvoju ateroskleroze. Višak leptina povezan je s povećanjem koncentracije protrombogenih čimbenika poput fibrinogena, faktora VII i von Willebrandovog faktora. Strukturne značajke leptina omogućuju ga pripisati obitelji protuupalnih citokina - proteina koji podržavaju upalu. Na primjer, leptin sudjeluje u sazrijevanju T limfocita u timusu, održavanju baze NK stanica, hemotaksiji i aktivaciji neutrofila. Na nivou humora, leptin potiče proizvodnju faktora nekroze tumora α (TNF-α) i IL-6. Ovi imunološki poremećaji, uzrokovani povišenom razinom leptina i nekih drugih citokina, omogućuju nam da pretilost smatramo kroničnom upalnom bolešću. Povišena razina leptina prediktor je infarkta miokarda, nestabilne angine ili iznenadne srčane smrti. Stoga se povećanje koncentracije leptina može smatrati kliničkim i laboratorijskim pokazateljem rizika od koronarne bolesti srca..

Koncentracija leptina je izravno proporcionalna masi masnog tkiva i odražava energetske rezerve u tijelu. Gubitak energetskih rezervi (kao rezultat gladovanja, intenzivnog fizičkog napora) popraćen je padom koncentracije leptina, što izaziva karakteristične neuroendokrine promjene: pad razine tiroksina (niža tjelesna temperatura i metabolizam, osjećaj hladnoće, sporije reakcije), porast razine hormona stresa somatotropin, adrenalin i kortizol ( povećana lipoliza i glukoneogeneza u jetri, hipertrigliceridemija i hiperglikemija) i smanjenje razine spolnih hormona (karakterističan znak iscrpljenosti je sekundarna amenoreja i anovulacija, kao i osteoporoza).

Hipotalamička amenoreja javlja se u 3-8,5% bolesnika u dobi od 13-44 godine. Prati je potisnuta ritmička proizvodnja hormona koji oslobađa gonadotropin (Gn-RG) hipotalamusa, što dovodi do nedostatka folikula-stimulirajućeg (FSH) i luteinizirajućeg (LH) hormona hipofize, smanjenja razine spolnih hormona i anovulacije. Jedan od uzroka hipotalamičke amenoreje je nedostatak leptina. Primjena egzogenog leptina u takvih bolesnika normalizira sintezu GnRH, FSH, LH i spolnih hormona. Stoga se mjerenje razine leptina može koristiti za utvrđivanje uzroka sekundarne amenoreje, kao i za određivanje taktike liječenja ženske neplodnosti.

Za što se koristi studija??

  • Za diferencijalnu dijagnozu pretilosti (posebno za isključenje njegovih monogenih varijanti, na primjer, mutacije u genskom receptoru Mc4r za melanokortinski receptor), kao i za rješavanje potrebe za egzogenim leptinom.
  • Za procjenu rizika od dijabetesa tipa 2.
  • Za procjenu rizika od koronarne bolesti srca.
  • Za diferencijalnu dijagnozu sekundarne amenoreje (posebno za isključenje hipotalamičke amenoreje na pozadini intenzivnog fizičkog napora, stresa, gladovanja, anoreksije), kao i za rješavanje potrebe za imenovanjem leptina.

Kada je zakazana studija?

  • S indeksom tjelesne mase većim od 25 (prekomjerna tjelesna masa) ili preko 30 (pretilost).
  • Uz prisustvo čimbenika rizika za dijabetes tipa 2: pretilost u trbuhu, nasljedna predispozicija za dijabetes tipa 2, povijest gestacijskog dijabetesa, starije od 45 godina, sjedeći način života.
  • Uz faktore rizika za koronarnu bolest srca: muški spol, genetska predispozicija za koronarnu bolest srca, pušenje, visoki LDL kolesterol, homocistein i C-reaktivni protein, kao i arterijska hipertenzija i dijabetes melitus.
  • Sa prestankom i odsutnosti menstruacije kod pacijenta 3 mjeseca ili više.

Što znače rezultati??

Za žene: 3,7 - 11,1 ng / ml.

Za muškarce: 2 - 5,6 ng / ml.

Razlozi povećanja razine leptina:

  • prekomjerni unos hranjivih sastojaka;
  • kronično zatajenje bubrega;
  • hipotireoze;
  • sindrom apneje u snu;
  • stres.

Razlozi za snižavanje razine leptina:

  • nedovoljan unos hranjivih sastojaka (gladovanje, anoreksija);
  • značajan fizički napor;
  • hipertireoidizam;
  • kronične upalne bolesti (tuberkuloza, reumatoidni artritis, psorijaza);
  • maligne novotvorine;
  • manjak sna.

Što može utjecati na rezultat?

  • Proizvodnja leptina potiče estrogeni i suzbija testosteron, stoga je koncentracija leptina u žena veća nego u muškaraca.
  • Koncentracija leptina se mijenja tijekom dana: visoke razine su karakteristične za jutarnje i večernje sate..
  • Udio leptina topljivog u plazmi (neaktivni leptin) može biti do 80% ukupne koncentracije ovog hormona.

Tko propisuje studiju?

Endokrinolog, nutricionist, kardiolog, ginekolog-endokrinolog, genetičar.

Književnost

  • Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Narativni pregled: uloga leptina u fiziologiji čovjeka: kliničke aplikacije u nastajanju. Ann Intern Med. 2010. 19. siječnja; 152 (2): 93-100.
  • Blüher S, Mantzoros CS. Leptin kod ljudi: lekcije iz translacijskog istraživanja. Am J Clin Nutr. 2009. ožu; 89 (3): 991S-997S.
  • Singhal A i sur. Utjecaj leptina na arterijsku distenzibilnost: nova veza između pretilosti i kardiovaskularnih bolesti? Cirkulacija. 2002. listopad 8; 106 (15): 1919-24.
  • Ahima RS, Flier JS. Leptin. Annu Rev Physiol. 2000; 62: 413-37.
  • Jie Li, Fanghong Li, Allan Zhao. Upala i leptin. Otkrivanje lijekova danas: Mehanizmi bolesti, svezak 3, izdanje 3, jesen 2006.

Leptin: kakav je hormon i zašto se nalazi u tijelu

Endokrini sustav je složeni kompleks koji se sastoji od središnjih organa smještenih u mozgu i perifernih žlijezda i tkiva koji sintetiziraju hormone. Ranije se vjerovalo da masno tkivo nije aktivno, ono je jednostavno rezervoar za nakupljanje tjelesne masti. Ali danas je već poznato da je to tkivo koje djeluje endokrino. A značajno utječe na apetit i debljanje zahvaljujući sintezi hormona leptina adipocitima (znanstveni naziv za masne stanice). Ali što je ta tvar, kako djeluje?

Što je leptin?

Leptin je protein bjelančevina koji sudjeluje u regulaciji potrošnje energije i njezinih izdataka u tijelu. Leptin je važna biološki aktivna tvar koja igra ključnu ulogu u regulaciji apetita, unosu hrane i metabolizmu. Leptin je mali protein koji sadrži 167 aminokiselina. Sinteza hormona kodirana je ob genom, koji se nalazi na sedmom ljudskom kromosomu.

Većina hormona leptina proizvodi se u području naslaga bijelih masnoća. Razina leptina izravno je povezana s ukupnom količinom masti u tijelu. Leptin se također može proizvoditi u smeđem masnom tkivu i drugim dijelovima tijela, kao što su jajnici, skeletni mišići, fundusne žlijezde u želucu, placenti, koštanoj srži, hipofizi i jetri.

Kako je otkriven leptin?

U Jackson laboratoriju 50-ih godina prošlog stoljeća otkriveno je da određeni genetski soj miševa s mutacijama u regiji ob gena na 7. kromosomu troši prekomjernu količinu hrane i pretilo je. Ispitivanja miševa sa sličnim fenotipom u 60-ima omogućila su istraživačima da opišu defektni gen detaljnije. Tijekom 90-ih, ob gen je identificiran i rastavljen na njegove sastavne dijelove i konačno identificiran kao odgovoran za proizvodnju hormona koji može regulirati unos hrane i tjelesnu težinu.

Jedan od vodećih istraživača, Jeffrey Friedman, najavio je otkriće gena ob 1994. godine i nazvao hormon leptin. Izraz potječe od grčke riječi "lepto", što znači "tanak", a odnosi se na činjenicu da normalan ob gen pomaže održati sklad..

Leptin je stanični signalni hormon potreban za regulaciju apetita, unosa hrane i tjelesne težine. Studije su pokazale da nedostatak leptina u tijelu ili otpornost (neosjetljivost stanica) na njega može dovesti do nekontroliranog apetita i debljanja..

Kako djeluje hormon leptin?

Leptin kontrolira količinu masnog tkiva u tijelu, smanjuje ili povećava apetit i kontrolira dobitak ili gubitak tjelesne težine. Djeluje i na specifične receptore u hipotalamusu, suzbijajući apetit kroz mehanizme za suzbijanje i stimuliranje:

Leptin suzbija učinke stimulansa ishrane: neuropeptid Y koji se izlučuje u crijevima, kao i kanabinoidni neurotransmiter zvan adandamid, koji potiču apetit.

Leptin potiče sintezu sredstva za suzbijanje apetita, α-melanocita stimulirajućeg hormona.

Kada se smanji masna masa, razina leptina u plazmi opada, tako da se potiče apetit sve dok se masna masa ne obnovi genetski. Paralelno s tim dolazi do snižavanja tjelesne temperature i potiskuje se potrošnja energije. Suprotno tome, kada se povećava masna masa, razina leptina i apetit smanjuju se dok ne dođe do gubitka kilograma. Zahvaljujući ovim jedinstvenim mehanizmima, leptin regulira potrošnju energije i kontrolu masnih zaliha, što omogućava da težina fluktuira unutar nekoliko kilograma..

Leptin također igra važnu ulogu u regulaciji puberteta. Primjerice, neuhranjene i mršave djevojke pubertet dostižu kasnije od većih djevojčica. Pretjerano mršave mlade žene često ne mogu ovulirati (izbaciti jaje iz jajnika) tijekom menstrualnog ciklusa. Stoga su rast i zalihe masnoća vitalni za reproduktivni sustav. Istraživači su već otkrili da leptin ima ulogu, barem na početku puberteta, jer djevojke bez leptina ili rezistencije na njega ne ulaze u pubertet, njihovo tijelo ostaje nedovoljno razvijeno do kraja života.

Hormon i receptori: složen sustav interakcije

Djelovanje leptina moguće je samo ako se veže na leptinske receptore. Poznato je najmanje šest varijanti ovih receptora. Nazivaju se LepR- s prefiksom latiničnih slova od a do f. Receptori su locirani u mnogim dijelovima tijela, jedan od njih je također smješten u hipotalamusu, opažajući signale leptina sadržane u krvnoj plazmi. Još nije jasno je li leptin sposoban prijeći krvno-moždanu barijeru da bi došao do mozga. Iako se vjeruje da djeluje u vaskularnom pleksusu moždanog stabljika, gdje postoji mnogo receptora za ovaj hormon.

Kad se leptin veže na receptor, javljaju se gladi, što povećava apetit i, prema tome, unos hrane. U eksperimentima sa životinjama pokazalo se da otpornost na leptin, ako receptori ne reagiraju na njegove signale, potiskuje unos hrane i dovodi do gubitka kilograma. Dakle, ako se mehanizam leptina pokvari u tijelu, može doći do pretilosti ili patološkog debljanja..

Što je otpornost na leptin?

Pušten u krv iz masnog tkiva, leptin stupa u interakciju sa specifičnim receptorima, suzbijajući apetit i jedući višak hrane. Taj je mehanizam izmislila priroda, kako ne bi prenosila i dobila na težini. Ali ako receptori prestanu reagirati na leptin, "ne vide" i "ne čuju" - mogući su problemi s metabolizmom i zdravljem. Masno tkivo, pokušavajući doći do receptora, povećava količinu leptina u krvi, ali to ne djeluje i osoba jede više od mjere, formira se višak kilograma i pretilost.

Smatra se da rezistencija na leptin kod pretilih osoba nastaje uslijed pojačane reakcije na unos kalorija. Kad su razine leptina konstantno visoke zbog prejedanja, tijelo postupno prestaje reagirati na normalne količine hormona, a tada se smanjuje apetit i kontrola težine. U toj situaciji osoba pogrešno osjeća glad i sitost zbog čega ne može smršavjeti.

Za sada znanstvenici još uvijek ne znaju točno kako se razvija rezistencija na leptin. Postoji nekoliko važnih genetskih i okolišnih čimbenika koji mogu regulirati i utjecati na proizvodnju leptina i osjetljivost na hormone. Neki mogući osnovni mehanizmi za rezistenciju na leptin uključuju:

Leptin se veže na receptore, ali se signali ne prenose ispravno ili se uopće ne prenose;

Viši kortikalni centri u mozgu koji reguliraju motivaciju i karakteristike ponašanja kod prehrane ne reagiraju na signale;

Leptin se sintetizira s pogrešnom molekulom zbog mutacije u genima, pa tijelo na to jednostavno ne reagira;

Receptori na stanicama oštećeni su zbog upale ili imunoloških odgovora i ne mogu reagirati s leptinom..

Bilo koji od ovih mehanizama kao rezultat dovodi do činjenice da se osjećaj gladi ne suzbija ili pokreće vrlo kasno kada je tijelo već primilo previše kalorija. Kao rezultat toga, višak kalorija pretvara se u masnoću, koja se nakuplja pod kožom i tvori pretilost..

Ako govorimo o mutacijama leptina, tada pretilost može početi već u djetinjstvu, a riješiti taj problem izuzetno je teško. U odrasloj dobi promjene u radu leptina mogu se ispraviti ako postupno smanjujete težinu i vraćate metabolizam.

Koji su učinci leptina mogući?

Na pozadini poremećaja metabolizma leptina mogući su ozbiljni negativni učinci na organizam:

Hiperfagija (tj. Prekomjerna prehrana);

Manja potrošnja energije;

Visoke razine kortizola (hormona stresa);

Kršenje metabolizma glukoze i lipida;

Neplodnost povezana s oštećenim pubertetom i radom genitalnih žlijezda.

Mutacije u genu koji kontrolira sintezu leptina kod ljudi rezultiraju vrlo niskim razinama u plazmi i ranom pretilošću. Manjak hormona uzrokuje i:

Smanjena količina hormona rasta i štitne žlijezde, smanjena proizvodnja TSH u hipofizi;

Povećana razina inzulina u krvi i problemi s njegovim radom u tijelu;

Kršenje omjera masti u krvi;

Pretilost jetre (masna hepatoza);

Odgođeni pubertet;

Mutacije gena leptina trenutno se ispravljaju uvođenjem rekombinantnog oblika humanog leptina (metreleptin) u obliku potkožnih injekcija. To je popraćeno gubitkom težine, normalizacijom ili značajnim smanjenjem tjelesne masti, kao i poboljšanjem općeg stanja..

Kakve veze leptin ima s načinom života, prehranom i stresom?

Većina ljudi koji idu na dijetu i mršave na kraju povrate tu težinu. To je zbog činjenice da kad slijedimo dijetu često jedemo manje i stoga nakupljamo manje masti. To smanjuje količinu proizvedenog leptina. Ali ako vam razina leptina padne ispod određene granice, vaš mozak osjeća glad. Tijelo reagira pokretanjem procesa koji namjeravaju povećati razinu leptina i konzumirati više hrane, skladištiti više masti. Jedan od tih procesa je simulacija vagusnog živca, koji je živac odgovoran za akumulaciju energije. Njegova iritacija također uzrokuje glad i pokušava vratiti razinu leptina u ravnotežu (čak i ako osoba vjeruje da treba izgubiti težinu).

Izbor prehrane i hrane vrlo je individualan: ovise o kulturi, potrebama, pa čak i određenim društvenim utjecajima. Ali kada je u pitanju zdravlje, leptin i njegov partner u aktivnosti, ghrelin, djeluju kao regulatori apetita i težine. Ako jedemo tako da bismo zadovoljili naše individualne potrebe, težina se održava u relativnoj ravnoteži. Postom ili nagrađivanjem hranom, prejedanjem za suzbijanje emocija narušava se krhka ravnoteža hormona i izazivaju problemi. Gladnoća nas može brže izgubiti na težini, ali dugoročni učinci mogu biti pogubni - težina opet brzo raste. Što češće težina fluktuira, na kraju djeluju i gori hormoni.

Hormonski leptin: uzroci povećane razine, norma kod muškaraca i žena

Leptin je peptidni hormon koji regulira energetski metabolizam u tijelu. Odnosi se na hormone masnog tkiva i utječe na apetit, suzbijajući ga. Ako se razina ove tvari smanji, osoba razvije pretilost.

Leptin je prvi put identificiran 1994. godine prilikom provođenja znanstvenih eksperimenata. To je protein koji sadrži 14 aminokiselina. Leptin se proizvodi izvan endokrinog sustava tijela. Značajan dio je sintetiziran u bijelom masnom tkivu smještenom u bedrima, stražnjici i trbušnoj šupljini. Masne stanice (adipociti) aktivno sudjeluju u procesu. Hormon leptin se sintetizira i u drugim tkivima: epitel mliječnih žlijezda, želučane sluznice i mišića.

Dugo je postojalo mišljenje da je uzrok pretilosti nedostatak leptina, jer kod ljudi s prekomjernom težinom osjećaj sitosti je slab. Nedavna istraživanja pokazala su da što je osoba gušća, viša je razina hormona u njegovom tijelu. Pretpostavlja se da mozak u ovom slučaju ne prima informacije o zasićenosti. Glad kod ljudi s viškom kilograma mnogo je jača i teže ih je suzbiti, jer osjećaj ugode od hrane ublažava leptin.

Norma leptina kod muškaraca i žena

Prije puberteta, djevojčice i dječaci u tijelu obično imaju istu razinu ovog hormona:

  • od 5 do 10 godina: od 0,6 do 16,8 ng / ml;
  • od 10 do 14 godina: od 1,4 do 16,5 ng / ml;
  • od 14 do 18 godina: od 0,6 do 24,9 ng / ml.

Sadržaj leptina u odraslih ovisi o spolu i dobi, kao i indeksu tjelesne mase (BMI). U žena je razina ovog hormona mnogo viša, jer tijelo sadrži veliku količinu masnog tkiva, a tijekom puberteta estrogen počinje aktivno sudjelovati u sintezi ove tvari.

Hipodinamija često izaziva poremećaj hormona. Ljudima s prekomjernom težinom preporučuje se plivanje, šetnja, joga. Duge šetnje na svježem zraku također će biti od pomoći..

Norma leptina u odraslih, ovisno o BMI (žene / muškarci):

  • 8–25 kg / m 2: 4,7–23,7 / 0,3–13,4 ng / ml;
  • 25,1-30 kg / m 2: 8–38,9 / 1,8–19,9 ng / ml;
  • iznad 30,1 kg / m 2: 10,6–140 / 10,6–140 ng / ml.

Stopa leptina u krvi nije određena međunarodnim standardima i ovisi o reagensima i metodama koji se koriste u svakom pojedinačnom laboratoriju. Referentnu točku treba tražiti u obliku laboratorijskih istraživanja, gdje će norma hormona biti navedena u stupcu referentnih vrijednosti.

Unatoč mogućnosti procjene razine hormona u krvi, osjetljivost hipotalamičkih receptora na hormon ne može se utvrditi.

Uzroci povećanja leptina

Hormon leptin se povećava u sljedećim slučajevima:

  • neosjetljivost hipotalamičkih receptora na njega;
  • gubitak težine;
  • dijabetes u trudnica;
  • teške komplikacije trudnoće (preeklampsija);
  • sindrom policističnih jajnika.

Visoka razina hormona može uzrokovati smanjenje elastičnosti stijenki krvnih žila, razvoj bolesti kardiovaskularnog sustava ili dijabetes melitusa, kao i povećan rizik od nastanka krvnih ugrušaka.

Kako povećati razinu leptina u tijelu i održavati ga normalnim

Možete povećati razinu hormona promjenom prehrane i načina života..

Pravilna prehrana

Dijeta bogata složenim ugljikohidratima mora biti prisutna u ljudskoj prehrani. Obrada mu je spora, dok osjećaj punoće brzo dolazi. Složeni ugljikohidrati nalaze se u sljedećim namirnicama:

  • mahunarke (soja, grah, grašak, leća);
  • Raženi kruh;
  • tjestenina od durum pšenice;
  • suho voće (suhe marelice, suve šljive, smokve);
  • žitarice (riža, ječam, zobena kaša);
  • povrće (kupus, rajčica, krastavci, krumpir, list zelena salata);
  • voće (naranče, breskve, jabuke, kruške);
  • mliječni proizvodi (punomasno mlijeko, sir, posni sir, jogurt, kefir);
  • orasi (lješnjaci, bademi, orasi);
  • crna čokolada;
  • gljive.

Na proizvodnju leptina pozitivno utječu namirnice koje sadrže velike količine omega-3 masnih kiselina. Ova tvar jača krvne žile, aktivira djelovanje imunološkog sustava, uklanja toksine iz tijela i smanjuje razinu lošeg kolesterola u krvi. Omega-3 masne kiseline nalaze se u sljedećim namirnicama:

  • biljna ulja (u lanenim, maslinovim, kukuruznim, sezamovim, suncokretovim, uljanim repicama);
  • riblja mast;
  • riba (u sardini, skuša, losos, haringa, tuna, brancin, šargarac);
  • plodovi mora (u crvenom i crnom kavijaru, dagnje, škampi, ostrige, lignje);
  • zelje (u peršun, cilantro, kopar, purslane);
  • orašasti plodovi i sjemenke (u sjemenkama bundeve, kedru, orasima, pistacijama, bademima).

Osobe s nedostatkom leptina u tijelu često imaju nizak sadržaj cinka. Ali istodobno, u većini slučajeva, pate od pretilosti. Stoga prehrana treba sadržavati dovoljnu količinu proizvoda koji sadrže cink:

Vježba ne samo da će pomoći u normalizaciji razine hormona, već će poboljšati stanje srca i krvnih žila, kao i pomoći u jačanju imunološkog sustava.

Da bi se održala normalna razina leptina, preporučuje se smanjiti unos brzih ugljikohidrata (slastičarstvo, bijeli kruh, gazirana pića, alkohol), nadomjesci šećera, praktična hrana, pržena i masna hrana.

Hranu je najbolje uzimati do 6 puta dnevno, dok broj obroka treba strogo kontrolirati, jer prejedanje može dovesti do smanjenja osjetljivosti receptora za leptin na hormon.

Međutim, ne možete oštro ograničiti unos kalorija jer to može uzrokovati smanjenje proizvodnje leptina. Umjesto toga, vrijedi poboljšati kvalitetu hrane koju jedete. Također je potrebno piti barem 2 litre čiste mirne vode dnevno.

Zdrav san

Stalni nedostatak sna može uzrokovati smanjenje razine leptina u tijelu i povećanje razine grelina (odgovornog za osjećaj gladi). Ljudi koji rade noću, imaju nesanicu ili čitavu noć provode za računalom, često imaju prekomjernu težinu..

Kvaliteta spavanja je također bitna. Morate ići na spavanje na vrijeme, najkasnije do 23 sata. Zdrav san trebao bi trajati najmanje 7 ili 8 sati. Da biste poboljšali san, vrijedno je napustiti gledanje televizije i provoditi aktivno vrijeme. Bolje se prošećite na svježem zraku ili pročitajte knjigu.

Lijekovi

Za ispravljanje razine leptina u tijelu koriste se i lijekovi. Većina njih odnosi se na skupine lijekova koji se koriste protiv pretilosti ili na hipoglikemijske agense..

Možete ih uzimati samo prema uputama liječnika. Trajanje terapije ovisi o bolesnikovom zdravstvenom stanju, prekomjernoj težini i količini šećera u krvi. Lijekovi koji proizvode leptin mogu sadržavati ekstrakte ljekovitih biljaka ili analoge peptida sličnog glukagonu-1. Takve tablete se ne preporučuju u sljedećim slučajevima:

  • prisutnost karcinoma;
  • Tijekom trudnoće i dojenja;
  • preosjetljivost na komponente.

Psihička vježba

Da bi razina leptina u tijelu bila normalna, potrebno je baviti se tjelesnim odgojem. Hipodinamija često izaziva poremećaj hormona. Ljudima s prekomjernom težinom preporučuje se plivanje, šetnja, joga. Duge šetnje na svježem zraku također će biti od pomoći..

Vježba ne samo da će pomoći u normalizaciji razine hormona, već će poboljšati stanje srca i krvnih žila, kao i pomoći u jačanju imunološkog sustava.

Akcija leptina

Hormon utječe na sljedeće procese u tijelu:

  • održava energetsku ravnotežu između nadopunjavanja kalorija;
  • povećava energetske troškove tijela;
  • povećava jetrenu glikogenolizu i potiče unos glukoze u skeletne mišiće;
  • blokira upotrebu unutarćelijskih masti;
  • povećava krvni tlak;
  • stimulira središnji živčani sustav;
  • smanjuje razinu triglicerida u skeletnim mišićima, jetri i gušterači;
  • povećava ton simpatičkog živčanog sustava;
  • aktivira receptore leptina, koji signaliziraju hipotalamusu da smanjuje količinu hrane i povećava potrošnju energije;
  • normalizira menstrualnu funkciju;
  • u kombinaciji sa spolnim hormonima pokreće proces puberteta, a također regulira njegova razdoblja;
  • povećava osjetljivost tkiva na inzulin.

Uzroci Leptina smanjuju se

Razine leptina i ostalih hormona su regulirane, jer ovise o sadržaju hormona nadbubrežne žlijezde (norepinefrin, adrenalin, kortizol) i muškog spolnog hormona (testosterona). Što je njihova koncentracija u tijelu veća, to je manja količina leptina.

Stalni nedostatak sna može uzrokovati smanjenje razine leptina u tijelu i povećanje razine grelina (odgovornog za osjećaj gladi).

Također se razina hormona može smanjiti u sljedećim slučajevima:

  • kruta prehrana, u kojoj se razina konzumiranih masti značajno smanjuje;
  • anoreksija;
  • bulimija
  • hipotermija tijela;
  • zlouporaba cigareta ili kofeina;
  • maligni oblik pretilosti, razvija se u djetinjstvu i ovisno o razini leptina (obično se opaža u više članova obitelji).

Kada trebate napraviti test na leptin

Analiza razine hormona provodi se u prisutnosti sljedećih bolesti / stanja:

  • pretilosti;
  • dijabetes;
  • sumnja da je pretilost genetske naravi;
  • ženska neplodnost;
  • često ponavljajuća tromboza.

Uzimanje krvi za analizu provodi se ujutro. 12 sati prije postupka, morate odbiti jesti. Dan prije testa ne možete jesti masnu hranu i alkoholna pića, a također morate smanjiti broj pušenih cigareta.

Kao dodatne studije propisani su opći i biokemijski test krvi, opći test urina i lipidni profil.

Nada da su sintetički leptin postali univerzalni lijek za pretilost nisu ostvarene. Stoga tvrdnja da korištenjem dodataka prehrani koji sadrže ovu tvar mogu postići gubitak kilograma nije ništa drugo nego potez oglašavanja. Studije su također pokazale da fruktoza ne smanjuje oslobađanje leptina iz masnog tkiva. Ali upravo je ovaj hormon odgovoran za uzajamno povećanje kilograma nakon što je osoba smršala.

Što je leptin i zašto je potreban?

Ima sretnih ljudi koji uspijevaju brzo smršavjeti 2-3 kg tjedno, samo se bave sportom, dok drugi ne postignu slične rezultate ni u mjesec dana, mučeći se u teretani i sjedeći na strogoj dijeti. Jedan od razloga koji objašnjava ovu neobičnu pojavu smatra se različitom koncentracijom leptina u tijelu..

Povišena razina ovog hormona u krvi može spriječiti gubitak kilograma. Kad se takozvani hormon sitosti proizvodi u normalnim količinama, tada se smanjuje apetit i masna masa se brže sagorijeva. Kada je leptin povišen u muškarca ili žene, postaje teže izgubiti težinu.

Što je ovaj hormon?

Što je leptin i kada morate uzeti analizu da biste utvrdili koncentraciju neke tvari u krvi? Leptinom se naziva hormon iz porodice aktivnih tvari adipokina, koji se stvaraju u masnom tkivu. On je odgovoran za reguliranje prehrambenog ponašanja čovjeka, metabolizam energije i neuroendokrine funkcije reproduktivnog sustava. Kada se opaža visok leptin ili je razina hormona niska, to je patološka pojava koja zahtijeva liječenje.

Trenutno se leptin smatra najvažnijim regulatorom prehrambenog ponašanja čovjeka. Proizvode ga masne stanice kao odgovor na unos hrane. Kad se veže na receptore na stanicama hipotalamika, hormon aktivira oslobađanje tvari za suzbijanje apetita. Istodobno, inhibira se stvaranje posrednika odgovornih za osjećaj gladi. Tijelo kao rezultat toga shvaća da je primilo dovoljno energije u obliku hrane, odnosno da ga je osoba pojela.

Provjerite razinu hormona omogućuje krvni test. Obično se propisuje ljudima koji imaju pretilost s BMI većom od 40 jedinica (stupanj 3) ili, ako se bavite sportom, dijeta i lijekovi ne dopuštaju vam da izgubite kilograme..

Test koncentracije leptina može vam biti potreban i ako imate rizik od razvoja dijabetesa. Niska ili visoka koncentracija leptina razlog je promjene načina života. Zdrava prehrana i sport potrebni su..

Kako leptin utječe na glad i sitost?

Kao što je već spomenuto, proizvodnju ovog hormona sitosti provode masne stanice. Osjećaj gladi ovisi o leptinu. Ova tvar može utjecati na tijelo na različite načine:

  1. Stalni osjećaj gladi. Tijelo razvija otpornost ili neosjetljivost na leptin. Ne šalje signale zasićenja u mozak, kao rezultat toga osoba je neprestano gladna. Puno jede i deblja se. Također, pretjerana glad se opaža kod ljudi s niskom razinom leptina u tijelu..
  2. Nedostatak apetita. Ako se osoba stalno osjeća puno, možda ima previše leptina u tijelu. Čovjek jede manje i mršavi.

Znakovito je da su do 1994., kada je otkriven leptin, znanstvenici i nutricionisti doživljavali masne stanice kao pasivnu bezobličnu masu..

Hormonska funkcija

Ljudi imaju različitu osjetljivost na leptin, ali on uvijek funkcionira isto. Hormon šalje signal punoće u mozak, utječući na hipotalamus. Pojačava metabolizam i stvara osjećaj punoće. Tijelo prelazi u način sagorijevanja kalorija i ne osjeća glad. Tako bi hormonalni sustav trebao raditi u normalnim uvjetima.

Ispada da su leptinu u tijelu dodijeljene sljedeće funkcije:

  • povećana potrošnja energije;
  • smanjeni apetit;
  • regulacija metabolizma materijala;
  • održavanje tona simpatičkog živčanog sustava;
  • povećana termogeneza.

Također, hormon može negativno utjecati na ostale tvari u krvi. Na primjer, ako trebate prilagoditi koncentraciju hormona spolnih žlijezda ili štitnjače, prvo ćete morati uspostaviti ravnotežu ovog adipokina.

Norma leptin

Normalna razina leptina u tijelu muškaraca i žena ne ovisi samo o spolu, već i o dobi. Prije puberteta koncentracija hormona je približno ista. Nakon 15 godina, parametri počinju odstupiti:

  • za dečke od 15 do 20 godina leptin treba biti prisutan u količini od 16,8 +/- 10,8 ng / ml;
  • za djevojčice iste dobi pokazatelj je gotovo dvostruko veći: 32,8 +/- 5,2 ng / ml.

Nakon 20 godina, kod muškaraca i žena leptin počinje opadati u krvi. To se događa postupno.

Povećana i smanjena razina leptina

Ako na tijelu ima puno viška masnoće, to često ukazuje na povećani sadržaj leptina. Mozak to ignorira, ali osoba nastavlja jesti i razvija pretilost. Osjećaj gladi izaziva nisku razinu hormona.

Najneugodnije je da čak i stroga dijeta ne pomaže puno u takvim slučajevima. Predlažu strogo ograničenje kalorija. U takvim se trenucima metabolizam usporava, jer tijelo ne pristaje na test. Kao rezultat toga, razina leptina pada još više, a zajedno s tim, proizvodnja grelina se povećava tako da osoba nastoji steći nedostajući udio kalorija. Neravnoteža uzrokuje suprotan učinak prehrane - pretilost.

Otpornost na hormon može se pojaviti i s povećanom koncentracijom hormona leptina u krvi, tako da trebate naučiti kako ga sniziti. Razlog je taj što mozak ne prima signale da trebate prestati jesti.

Nekontrolirani apetit u kombinaciji sa smanjenim metabolizmom materijala naziva se rezistencijom na leptin. U pretilih ljudi, zbog velike količine masti, tijelo samo proizvodi leptin u visokoj koncentraciji. Pokretanje mehanizma za skladištenje masti na ovoj pozadini pogoršava situaciju. Bez dijeta, sporta i tjelesne aktivnosti, stanje se ne može ispraviti..

S nedostatkom leptina u krvi osobe prevladava slabost, letargija i razdražljivost. Štitnjača i probavni sustav su poremećeni, a to još više pridonosi sakupljanju viška kilograma. Kao rezultat toga, problem se pretvara u snježnu kuglu, tako da ne možete bez pomoći liječnika.

Kako normalizirati leptin?

Ako ste već naučili kako uzeti analizu za leptin i otkrili ste da je previsok, morat ćete poduzeti. Prije svega, potrebna vam je dijeta s visokim udjelom bjelančevina - oko 30-40% dnevne norme treba konzumirati za doručak kako bi se suzbila težina tijela za ugljikohidratima.

Razmotrite popis proizvoda za osnovne obroke koji pomažu u smanjenju sadržaja hormona sitosti i prevladavanju problema pretilosti:

  • Proizvodi s cinkom. Manjak ovog elementa uzrokuje razvoj otpornosti tkiva na inzulin. Time se smanjuje osjetljivost na hormon sitosti. Najbolje opcije su govedina, sezam i laneno sjeme, jetra, pšenične mekinje.
  • Proizvodi s magnezijem. Njihov popis uključuje zobene pahuljice i heljde, grah, indijski indijski grašak, grašak, kikiriki, bademi, orasi i drugi orasi.
  • Proizvodi s Omega-3. To su riba s plodovima mora, sjemenkama i orasima, špinat, cvjetača, avokado, biljna ulja.

Svi ovi proizvodi povećavaju osjetljivost tijela na leptin. Također je važno iz prehrane ukloniti pečenu robu, brzu hranu, slatkiše.

Kako povećati osjetljivost?

Važno je ne samo normalizirati leptin - povećati ga ili spustiti, nego i poboljšati osjetljivost tijela na hormon. Za to vrijede sljedeće preporuke:

  • Jedite više svježeg voća i povrća.
  • Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate.
  • Uklonite fruktozu iz prehrane (ona snažno suzbija receptore).
  • Ne ograničavajte kalorije previše strogo, ali to činite postupno.
  • Nemojte jesti prije spavanja (treba vam lagani osjećaj gladi).
  • Obavezno se bavite sportom (teretana, plivanje, joga).
  • Osigurajte dovoljno sna - najmanje 7-8 sati dnevno.

Normalizirajte nivo leptina. Hormonalno ponovno pokretanje - 7. do 9. dan

Leptin. Leptinska funkcija

Gotovo tjedan dana iza, estrogena i inzulina u procesu ponovnog punjenja (nadamo se) sutra ćemo krenuti s ponovnim pokretanjem leptina, koji se često naziva i hormon gladi. O njemu se zna manje nego o popularnom inzulinu, a točna mehanika razvoja problema povezanih s razinom leptina još je uvijek u fazi aktivnog istraživanja..

Leptin se proizvodi iz masnog (masnog) tkiva i preko posebnih receptora daje signal hipotalamusu da je sve u redu s energetskim rezervama, može se trošiti, a ne skladištiti. Što više masnih stanica, to je viša razina leptina, odnosno, manje apetita - to se događa kod zdrave osobe.

Učinak razine leptina

Izvan određene razine leptina u krvi smanjuje se osjetljivost receptora, baš kao i u slučaju prekomjernog inzulina, i dugoročno dovodi do razvoja rezistencije na leptin - to jest, razina leptina u krvi raste kako bi "dosegla" do hipotalamusa, ali s vremenom čak ta razina nije dovoljna za signal sitosti koji primaju receptori.

Stoga popularna verzija od prije nekoliko godina da se pretilost može "izliječiti" ubrizgavanjem leptina nije potvrđena upravo suprotno: povećanje razine štukature u krvi nije dovelo do gubitka kilograma, već samo pogoršalo probleme s prekomjernom težinom.

Leptin također djeluje kao svojevrsni "energetski barometar" tijela - ako se potroše energetske rezerve, daje signal za smanjenje energetskih troškova, što uključuje fiziološke procese poput imunološke obrane, puberteta i libida. Uz povišenu razinu leptina, neki od ovih procesa se, naprotiv, odvijaju brže - poput ranog puberteta među djecom s prekomjernom težinom..

Zanimljivo je da povišena razina leptina u krvi prethodi niskoj osjetljivosti na inzulin i dobar je prediktor dijabetesa i metaboličkog sindroma..

Kako normalizirati razinu leptina u krvi

Smanjite unos fruktoze. Konzumiranje velike količine fruktoze, čiji su glavni izvori u industrijskom svijetu soda i drugi industrijski prerađeni proizvodi, zaslađeni kukuruznim sirupom s visokim fruktozom, ali se odnosi i na voće u kojem je sadržaj fruktoze mnogo veći zbog modernih metoda uzgoja nego čak prije nekoliko desetljeća.

Uspostavite puni san. Nedovoljna kvaliteta sna usko je povezana s promjenom hormonske pozadine, posebice povećanjem razine kortizola u krvi, padom osjetljivosti na inzulin i padom razine leptina, što znači da će signal o vašoj sitosti doći do hipotalamusa ne tako brzo kao što bismo željeli.

Nemojte ići na dijetu koja značajno ograničava kalorije. Takvo ograničenje dovodi do oštrog smanjenja oslobađanja leptina i, shodno tome, neodoljivog osjećaja gladi. I nemoguće ga je prevladati, ne zbog slabe snage volje, već zbog njegove hormonalne prirode!

Pratite potrošnju žitarica. Postoji verzija da tvari sadržane u žitaricama, lektini, kada se konzumiraju u velikim količinama žitarica koje sadrže gluten, mogu negativno utjecati na osjetljivost receptora na leptin, ali ova verzija još nije znanstveno potvrđena.

Super povezani članci:

Upute, razina Leptina - 7.-9

Dakle, sve što smo učinili do danas:

  • Isključeno crveno meso, alkohol, kofein (u potpunosti do 10. dana), šećer i njegovi nadomjestci, slatko voće, prestali su grickalice.
  • Jedemo kilogram povrća s niskim glikemijskim indeksom dnevno, ne više od 50 grama ugljikohidrata minus vlakna, zdrave masti uključujući avokado, kokos i ghee, patke masti, hladno prešano maslinovo i laneno ulje.

Od sutra, dana kad se resetira razina leptina:

  • Dan započinjemo s proteinima za doručkom, najbolje u roku od pola sata nakon buđenja. Predloženi dnevni unos proteina je od 75 do 100 grama. Za usporedbu: 2 jaja sadrže otprilike 13 grama, 120 grama pilećih prsa - 36 grama
  • Iz prehrane isključujemo noćurku: krumpir, rajčicu, patlidžan, papar. Tvar sadržana u noćurku na temelju niza studija može kod osoba s visokom osjetljivošću na njega izazvati probavne probleme bez izravnih znakova.

aditivi:

2000-4000 mg OMEGA3

Upravljanje stresom / Meditacija:

Meditacija prije jela znak je svjesnog stava prema hrani i zahvalnost na njoj, poput ove, na primjer

Tjelesna i zdravstvena kultura:

Pokušajte dodati meku tjelesnu aktivnost NAKON večere u obliku šetnje, nekoliko ciklusa pozdrava suncu, istezanja