Kako povećati dopamin u krvi

Dopamin je neurotransmiter koji kontrolira različite funkcije: motoričku aktivnost, kogniciju, emocije, unos hrane i regulaciju endokrinog sustava. Također je uključen u kardiovaskularnu aktivnost, lučenje hormona, rad bubrega i gastrointestinalnu pokretljivost.

Neurotransmiteri su kemikalije koje mozak koristi za prijenos signala i informacija između živčanih stanica. Više o neurotransmiterima >>>

Prekomjer ili nedostatak ove vitalne kemikalije uzrok je nekoliko bolesti. Parkinsonova bolest i ovisnost o drogama su dobri primjeri.

Gdje se proizvodi dopamin??

Proizvodi se u dopaminergičkim neuronima u regiji ventralne gume (VTA) srednjeg mozga, substantia nigra (nigra pars compacta) i lučnom jezgru hipotalamusa. [R]

Kako djeluje dopamin

Odgovorna za motivaciju

Dopamin je također poznat i kao "motivacijska molekula". To motivira i potiče djelovanje. Čovjek nikad ništa ne radi. Radi samo one stvari koje smatra korisnim ili ugodnim. Aktivacija neurona dopamina čini se dobro, a njihova deaktivacija čini nas odvratnima..

Pokusi na životinjama pokazuju da visoke, umjerene i niske koncentracije određene kemikalije uzrokuju euforiju, želju i neugodna stanja. Dopaminergička aktivnost povećava znatiželju. Znatiželja i interes važni su sastavni dijelovi unutarnje motivacije..

Različite vrste sisavaca imaju vezu između dopamina i pozitivnog iskustva vezano za pretragu, proučavanje novih znanja i zanimanje za nečije okruženje. Ljudi koji često doživljavaju motivirano stanje protoka u svojim svakodnevnim aktivnostima imaju višu razinu dopamina..

S druge strane, niska razina ovog neurotransmitera smanjuje šanse ljudi i životinja za preživljavanje. Izgube smisao da nešto učine. U jednoj su studiji genetski modificirani miševi koji nisu mogli proizvesti dopamin umrli od gladi jer nije bilo motivacije za jedenje. Vraćanjem ravnoteže ovog neurotransmitera ove životinje se spašavaju. [R, R, R, R, R]

Pojačava iščekivanje užitka

Kada je izložen poticajnom faktoru, mozak oslobađa veliku količinu dopamina. U takvim trenucima to potiče osobu na potragu za ugodnim aktivnostima. Ugodna iskustva, kao što su seks, hrana, igre ili čak zloupotreba droga, povećavaju otpuštanje ove kemikalije..

Takav sustav nagrađivanja mozga pomaže očuvanju vrste potičući ponašanje potrebno za njegov opstanak, na primjer, traženje hrane, uzgoj, sklonište, piće itd. Ove akcije potrebne za opstanak vrsta povezane su sa „ugodnim senzacijama“. [R, R]

Učinak histamina na njegove receptore pojačava osjetljivost dopaminskih receptora na dopamin. Stoga ljudi s višom razinom histamina ili jačom aktivacijom receptora doživljavaju više užitka. [R]

Dopamin (i serotonin) koristan je za razvoj pamćenja i učenje.

Aktivnost dopamina u mozgu igra veliku ulogu u pamćenju i učenju. Neophodno je za dugoročno pohranjivanje i pronalaženje podataka iz memorije. To signalizira važne događaje i pomaže vam upamtiti važne događaje. Dopamin osigurava da su sjećanja relevantna i dostupna za budućnost..

Ovaj neurotransmiter također igra važnu ulogu u radnoj memoriji. Radna memorija je sposobnost korištenja informacija iz kratkotrajne memorije i upravljanje vašim radnjama. Potiče aktivnost živčanih stanica uključenih u radnu memoriju..

Serotonin također radi s dopaminom tijekom formiranja memorije. Aktivacija serotoninskih receptora može povećati oslobađanje dopamina u onim dijelovima mozga koji su uključeni u proces kognicije i formiranja memorije, tj. u prefrontalnom korteksu i hipokampusu. [R]

Oslobađanje dopamina dovodi do činjenice da osoba ima određene podražaje. To vam omogućuje kontrolu i edukaciju ljudi o različitim ponašanjima. Dakle, igra važnu ulogu u učenju orijentiranom na nagrade. [R, R, R, R]

Dopamin povećava fokus i koncentraciju

Ali njegova disfunkcija može uzrokovati smanjenje pažnje ili čak poremećaj nedostatka pažnje.

Umjerena razina ovog neurotransmitera (ne previsoka i ne preniska) povećava sposobnost osobe da učinkovito preusmjeri pozornost s jednog zadatka na drugi. Osim toga, umjerena razina dopamina može učinkovitije skrenuti pozornost na čimbenike koji su relevantni za trenutne zadatke. [R, R, R]

Važno za ljubav

Snažna ljubav povezana je sa sustavom nagrađivanja dopamina. Ovaj neurotransmiter se oslobađa tijekom seksa, dodira i orgazma i igra važnu ulogu u formiranju i održavanju komunikacije između dvije osobe..

Kad ljudi gledaju slike ljudi u koje su zaljubljeni, njihova aktivnost mozga slična je onoj koja se vidi nakon uporabe kokaina ili novčane nagrade..

Romantični odnos između ljudi rezultat je umrežavanja između oksitocina, "molekule ljubavi" i dopamina. [R, R, R]

Prairie Voles su monogamni. Međutim, kada je dopamin blokiran, oni gube monogamiju, ne dajući prednost nijednom partneru. [R]

Dopamin (i oksitocin) pomažu uspostaviti majčino ponašanje

Majčinsko ponašanje rezultat je visoko motivirane moždane aktivnosti koja ženi omogućava fleksibilno prilagođavanje njege u različitim situacijama. Dopamin, zajedno s oksitocinom, igra ključnu ulogu u majčinskom ponašanju. Uočeno je povećanje razine ovog neurotransmitera tijekom dojenja. [R, R]

Blokiranje dopamina u miševima rezultira gubitkom majčinog ponašanja. [R]

Povećava kreativnost

Studije pokazuju da ljudska kreativnost ovisi o dopaminu. Međutim, kreativnost je složen proces, a njeni različiti aspekti ovise o različitim dopaminergičkim sustavima.

Povezanost ovog neurotransmitera s kreativnošću prvi je put otkrivena tijekom liječenja pacijenata s Parkinsonovom bolešću. Kao odgovor na dopaminergički tretman, pacijenti su pokazali razvoj umjetničkih sposobnosti, kao i povećanje govorne i vizualne kreativnosti..

To je zbog činjenice da je dopaminergički sustav uključen u kognitivnu fleksibilnost - jednu od glavnih komponenti kreativnosti i kreativnog razmišljanja. A odgovoran je i za otvorenost prema novom iskustvu, svojevrsnom faktoru koji je također povezan s kreativnošću. [R, R, R]

Hrana koju jedemo utječe na naše razmišljanje. Kreativnost u konvergentnim („dubokim“) mentalnim zadacima olakšava se biološki aktivnim dodatkom L-tirozinom, biokemijskim prethodnikom dopamina. [R]

Dopamin ubrzava osjećaj vremena

Naš osjećaj za vrijeme je daleko od stalnog. Na primjer, vrijeme leti kad se zabavljamo, a usporava kada nam je dosadno. Sustav mozga dopamin regulira naš unutarnji sat. Dopamin mijenja i percepciju vremena, u rasponu od sekunde do minute, i vremena djelovanja motornog sustava (pokreta).

Povećanje doze dopamina (korištenjem stimulansa poput amfetamina) ubrzava osjećaj vremena, a njegovi blokatori receptora (kao što je haloperidol) smanjuju ga. Tvari poput nikotina i marihuane također ubrzavaju unutarnji sat. [R, R, R]

Procjena vremena je oslabljena u bolesnika sa shizofrenijom ili u bolesnika sa strukturnim oštećenjem određenih područja mozga uzrokovanim traumatskim ozljedama mozga. [R]

Mučnina

Želudac i crijeva imaju i dopaminske receptore. Dopamin djeluje putem specifičnih receptora za snižavanje crijevnog tlaka. Lijekovi koji povećavaju aktivnost ovog neurotransmitera potiču crijeva da povećaju pokretljivost i funkcioniraju. Ovi lijekovi pomažu u ublažavanju mučnine, povraćanja, pa čak i refluksa kiseline. [R]

Inhibira prolaktin

Prolaktin je peptidni hormon koji potiče proizvodnju mlijeka kod žene, a također kontrolira metabolizam, imunitet, razmnožavanje, mentalno zdravlje i još mnogo toga..

Hipotalamus izlučuje dopamin koji tada djeluje kao hormon u mozgu i glavni je inhibitor proizvodnje prolaktina u prednjoj hipofizi.

Važno je da je razina hormona prolaktina uravnotežena. Visoka razina prolaktina (hiperprolaktinemija) može uzrokovati reproduktivne probleme i kod muškaraca i kod žena. Dopamin pomaže u održavanju zdrave razine prolaktina. [R, R]

Pomaže u pokretu

Bazalni gangliji, koji su najveći i najvažniji izvor dopamina u mozgu, kontroliraju kretanje. Da bi bazalni gangliji dobro funkcionirali, potrebna je dovoljna izolacija ovog neurotransmitera na ulaznim jezgrama. [R]

Pomaže u prevenciji Parkinsonove bolesti

Dopamin je odgovoran za vezu između dvije regije mozga, naime između crne (nigra) supstance i striatum. Ovo je vrlo važno kako bi se osiguralo nesmetano i usredotočeno kretanje. Disfunkcija dopaminergičkog sustava dovodi do poremećaja motoričke funkcije.

Živčane stanice u ovom sustavu proizvode dopamin. Parkinsonova bolest nastaje kada su te živčane stanice poremećene ili umiru. Kada je oko 60-80% stanica koje proizvode ovaj neurotransmiter oštećeno i ne proizvodi dovoljno, pojavljuju se motorički simptomi Parkinsonove bolesti. [R]

Niske razine dopamina doprinose nastanku bolnih simptoma koji se često javljaju kod Parkinsonove bolesti. [R]

Sprječava miopiju

Znanstvenici mogu uzrokovati kratkovidnost kod životinja, smanjujući razinu osvjetljenja. Vodeća hipoteza je da svjetlost potiče oslobađanje dopamina u mrežnici, a to zauzvrat, blokira produljenje oka tijekom razvoja.

Obično se dopamin nakuplja u mrežnici tijekom dana, što poboljšava dnevni vid. Trenutno istraživači sumnjaju da se pri lošem (obično unutarnjem) osvjetljenju ciklus prekida, što rezultira kratkovidnošću. [R]

Najveći rizik za razvoj miopije kod ljudi je dug boravak u sobi.

Stimulira seksualnu želju

Odgovor osobe na seksualni odnos, kao i druge nagrade, u velikoj mjeri ovisi o dopaminu. On igra središnju ulogu u seksualnom uzbuđenju, seksualnoj motivaciji i erekciji penisa..

Erekcije ovise o aktivaciji i dopaminergičkih neurona (ventralna regija gume) i dopaminskih receptora (coreus acumbens). Dopaminski agonisti (lijekovi koji aktiviraju Dpam / D2 receptore za dopamin), poput apomorfina, uzrokuju erekciju kod muškaraca s normalnom i oslabljenom funkcijom erekcije. [R, R, R]

Levodopa (prethodnica) pojačava odgovor na seksualno uzbuđenje kod muškaraca, ali ne i kod žena. To je zato što dopamin smanjuje prolaktin, što suzbija seksualnu želju. [R, R]

Zaključak

Dopamin je važan neurotransmiter koji kontrolira ogroman broj bioloških procesa u tijelu. On nije odgovoran samo za motivaciju i zadovoljstvo, već kontrolira i motoričke funkcije.

Taj višak, taj nedostatak ovog neurotransmitera dovodi do negativnih posljedica. Stoga je vrlo važno održavati razinu ovog neurotransmitera na normalnoj razini..

Gladnoća dopamina - lijek za depresiju, lijenost i loše navike

Dijeta opet? Ne, ponovno pokrenite. To nam nudi psiholog - dr. Cameron Sepach. Surađuje s najpametnijim umovima u Silikonu ili Silikonskoj dolini, u državi Kalifornija, gdje se okuplja polovina programera elektronike i znanosti i tehnologije u Sjedinjenim Državama. Zamislite da u ovom centru, u kojem mnogi zaposlenici IT kompanija sanjaju posjetiti, postoje i problemi s motivacijom i stvaranjem novih ideja. I tada dr. Sepah dolazi u pomoć novom metodom "ponovnog punjenja mozga".

Kad nam se čini da je sve dobro, ali nešto nedostaje kreativnom procesu, zapravo mozgu nedostaje dopamin - neurotransmiter ili prijenosnik impulsa iz jedne živčane stanice u drugu. Izlučuje se u hipotalamusu i ulazi u različite centre mozga, regulirajući njihovu aktivnost. Dopamin je odgovoran za stvaranje impulsa, kodnog naziva "pozitivni stav". Ovo nije "hormon sreće", kako mnogi kažu. Za razliku od istinskih hormona sreće - serotonina i endorfina, koji izazivaju osjećaj euforije i spokoja, dopamin se oslobađa kada želimo uspjeti ispunjavanjem nekih zadataka, ili bolje rečeno, čini nam se da možemo.

Dopamin je uvijek prognoza nagrade i istodobno nagrada. "Ne zaustavljajte se tu", govori nam dopamin. To nam daje osjećaj novosti, želju za stvaranjem i aktivnim kretanjem, kao i za komunikacijom. Mi nemamo nikakvu motivaciju bez države sponzorirane, ne stvaramo ništa zanimljivo i to se traži u gotovo svakom poslu.

Zašto se lišavati dopamina?

Ako nam stvarno treba dopamin, zašto onda štrajkati glađu? Prema autoru, "štrajk glađu" dopamina ni na koji način nema za cilj sniziti razinu dopamina u mozgu, jer bi to bio izravan put ka depresiji. Ne osjećamo želju za kretanjem i razmišljanjem, a također smo u depresivnom stanju ako razina dopamina padne u regulatornim centrima mozga. Ali također se ne osjećamo od viška signala koji potiču oslobađanje dopamina, kao i velike količine ove tvari slične hormonima. Evo od ovog viška i nudi da biste dobili osloboditi od gladi dopamina.

Trebali biste probati dopamin na glavi ako:

  • Doživljavate stalni stres i teško vam se nositi s njim;
  • uobičajena aktivnost ometa komunikaciju, obuku ili rad, ne iskorištavate svoj potencijal u najvećoj mjeri;
  • ovisni ste o bilo kojoj aktivnosti, želite je se riješiti postepeno.

Gladnoća dopamina, prema autoru metodologije, protuotrov je našem načinu života, koji je prepun stimulusa koji izazivaju oslobađanje dopamina. U SAD-u je sasvim normalno upozoriti ljude da imate dan dopamina i da ćete biti izvan dosega. Modni trend već je postao predmet proučavanja neurofiziologa. Studija o gladovanju dopamina pokazala je da im je napuštanje društvene mreže Facebook na tjedan dana pomoglo da uštede oko 13,5 sati vremena, a simptomi depresije smanjeni su za 17%. Više o studiji možete pročitati klikom na vezu na popisu referenci i bibliografskih referenci.

Gladnoća dopamina pomaže mozgu u ponovnom pokretanju. Eliminirajući višak dopaminskih impulsa, započinjete koristiti dopamin za dobro, dobivajući nove mogućnosti za motivaciju i kreativnost. Istovremeno se negativni simptomi viška ovog neurotransmitera brzo smanjuju, a redovitim postom možete u potpunosti povratiti kontrolu nad motivacijom i koristiti resurse svog mozga što je efikasnije moguće..

Povijest metoda

Na engleskom, naziv ponovnog pokretanja zvuči kao "dopamin post." Sve je jasno s riječi "dopamin", ovo je dopamin, ali izraz "post" prevodi se kao post ili post. Iskreno, moram reći da pojam "gladovanja dopaminom" nije izumio Sepah, već Greg Campus, volonter koji je 40 dana odlučio napustiti televiziju, rafinirani šećer, alkohol, prerađene masti, nikotin, droge, kofein i pornografiju. Također namjerno je odbio bezvrijednu hranu, društvene mreže i kupovinu. Ne samo da je odlučio izazvati "dopaminski izazov" za sebe, već je i Kampus počeo aktivno promovirati ovaj način života. Malo je ljudi odlučilo odustati od užitka 40 dana, ali kada je u kolovozu 2019. Cameron Sepach predstavio svoju poboljšanu metodu Dopamin Fasting 2.0 i naznačio da su je koristili radnici Silicijske doline, za manje od 24 sata njegov je post stekao više od 100 tisuća pregleda.

Metoda je postala ono što se naziva "virusom". Tehnika kontrole nad impulzivnim ponašanjem brzo se počela širiti ne samo u SAD-u, već i u Velikoj Britaniji, Francuskoj, Australiji, Japanu, Indiji, pa čak i na Bliskom Istoku.

"Dopamin Post 2.0" ne predviđa strogi "meni", za razliku od Campusova 40 dana posta. Sepah ne kaže što nije vrijedno raditi, međutim, liječnik preporučuje obratiti pažnju na glavne stimulanse otpuštanja dopamina i otkriti koliko oni utječu na nas.

Kako bi izbjegao nesporazum, dr. Sepah opisao je sve što se ne smije klasificirati kao dopaminski štrajk glađu 2.0.

Post dopamina je:

  • Nije odmor ili odmor. Tijekom planiranog odmora pokušavamo se zabaviti i dobiti maksimalno zadovoljstvo, odnosno povećavamo poticaje i razinu dopamina u mozgu.
  • Ne ponavljajući meditaciju i druge duhovne prakse. Ova tehnika nema nikakve veze sa Šabatom u kojem je zabranjeno raditi. Pomoću dopaminskog posta možete razraditi radne ideje i napraviti planove.
  • Ne odbijanje komunikacije, ne zavjet tišine, ne fizički mir. Potiče se svaka vrsta tjelesne aktivnosti koja nije spolni odnos. Razgovor s ljudima nije zabranjen, pa čak i nužan.

Mnogi su sigurni da je Sepah jednostavno "izumio bicikl", jer sve svjetske religije ukazuju na to da se mora očistiti od sekularnog da bi se pročistio. Ali Sepah je, naprotiv, znanstveno dokazao na što točno utječe privremeno napuštanje uobičajenih užitaka i tako privukao pažnju radnika Silicijske doline, koji se razlikuju u zapadnjačkom razmišljanju i koriste samo ono što ima bazu dokaza.

Dopaminski "post" ne potiče monaštvo, asketizam ili mazohizam. Kratkotrajno odbijanje podražaja potrebno je kako bi im se vratila osjetljivost i otpornost. Imunost djeluje na isti način. Ako isključite alergijsku hranu općenito i stavite dijete u sterilno okruženje, tada će u odrasloj dobi razviti alergiju, jednostavno zato što nisu postojale male doze alergena koji podučavaju imunološki sustav pravilnoj reakciji na strane proteine. Doktor Sepach predlaže da isto učinite i s dopaminom, rijetko dogovarajući "grickalice s dopaminom", ali s ukusom, jer ovaj posrednik pojačava naše iskustvo i pomaže u budućnosti koristiti informacije dobivene tijekom treninga, stvara nove navike i motivira ih slijediti.

Dopamin samo obećava

1953. godine, dva kanadska znanstvenika, Olds i Milner, proučavali su centre užitka u mozgu štakora. Jedan dan su joj oduzeli hranu, a zatim je posadili nasred tunela, stavljajući hranu na oba kraja. Nakon gladi, štakor je, naravno, počeo gutati sadržaj posude za oba obraza. No, ovdje je zanimljiv zaokret. Nakon što su sljedećeg dana bez hrane, štakori u tunelu s hranom počeli ispuštati u mozak prije nego što su stigli do zdjele. Nakon pražnjenja, štakor se smrznuo na licu mjesta, prestao se zanimati za hranu. Potom je štakoru bio ponuđen izbor - da pritisne sam gumb i dobije napunjenost ili dobije hranu. Štakor je podigao naboj i šokirao se svakih pet sekundi dok nije pao od umora. U stvari, signal u mozak nije izazvao osjećaj punoće. Štakor se nije mogao dobiti na bilo koji način, ali vjerovala je da će dobiti ono što želi.

Znanstvenici koji su mislili da su otvorili centar za blaženstvo zapravo su otkrili dio mozga koji je odgovoran za motivaciju. Štakori su bili zainteresirani za proces iščekivanja užitka i produžili su ga do iscrpljenosti, što je vrlo slično ponašanju radaholika. Oslobađanje dopamina ne izaziva osjećaj sreće, uzbudi naš interes i želje. Dopaminski sustav nas stalno potiče, ali nikad ne donosi zadovoljstvo. Ovo se stanje može nazvati opsjednutošću željom za primanjem. Sjetite se svoje reakcije na popuste i osjećaja nakon kupnje. Imate veliku želju da nešto kupite, ali pošto vam, u principu, ne treba, gotovo da niste dobili zadovoljstvo od kupnje. Ali iščekivanje kupnje nečega na zalihama bilo je ugodno.

Dopaminski sustav se također povezuje ako smo se navikli na nekakav poticaj. Pavlovi su psi željeli jesti kad je zvono zazvonilo ili se upalilo svjetlo. Bila je to refleksna stimulacija moždanih centara ili ovisnost. Zanimljiva je činjenica da dopamin u kombinaciji s hormonom oksitocinom stvara osjećaj naklonosti prema drugoj osobi i osjećaj odanosti prema njemu. Na isti se način naviknemo na vanjske podražaje dopamina, ali bez oksitocina, koji stvara osjećaj sigurnosti i udobnosti, neugodno nam je samo s dopaminom, strašno je izgubiti priliku za zabavu. Stoga mi s takvim poteškoćama odbijamo izvor užitka, ili bolje rečeno, izvor koji nam to zadovoljstvo obećava.

Dopamin na kratkom povodcu

Stanje "pod dopaminom" može se usporediti s instinktom grabežljive životinje prije nego što napadne plijen i dobije ono što mu treba. Dopaminski val čini nas željom, željom, privlačnošću i stalnom potragom. Kod ljudi je zabilježena najviša razina dopamina prije užitka..

Nove informacije se apsorbiraju i putem dopamina. Čitajući kognitivnu literaturu, gledamo filmove, prelazimo na novu razinu u video igrama, pa čak i slušamo glazbu, stimuliramo naš mozak na izdvajanje ove tvari. Odnosno, idemo na društvenu mrežu, uključimo televizor i koristimo druga čuda tehnologije u očekivanju da će nas to zabaviti, a mi ćemo uživati. Na društvenim mrežama možemo naići na smiješan film ili meme s mačkom, očekuje nas ugodna poruka, provjeravanje glasnika, čak i ako ništa ne dobijemo od onoga što nam je obećano, naš mozak kaže da je to još jedan pokušaj, i uživat ćemo u tome. Ali, kako se ispostavilo, dopamin samo obećava. Hormon serotonin odgovoran je za našu sreću, a njegova razina povezana je s količinom dopamina. Što je više hormona "obećanja" dopamina, to je manje hormona "sreće" serotonina i obrnuto.

Ako prestanemo motivirati sebe i potražimo inspiraciju u nečem drugom, u stvarnosti pokazujemo pasivnost. Kad ništa ne izađe, tj. Nakon što dopamin ne dođe do "pauze" serotonina, dopamin dramatično povećava aktivnost mozga.

Zbog visoke razine dopamina pojavljuje se:

  • osjećaj nezadovoljstva sobom;
  • agresija;
  • povećana seksualna želja;
  • nesanica;
  • manijačna želja učiniti nešto kako bi se zabavila.

Neke psihoaktivne tvari, odnosno lijekovi, djeluju na potpuno isti način - potiču oslobađanje dopamina i na taj način povećavaju svjetlinu dojmova koji se mogu osjetiti prije užitka. Višak dopamina ostaje u stanju iščekivanja sreće i ovisnosti o vanjskim podražajima. U isto vrijeme, čak i kad smo dobili željeno, ne nalazimo zadovoljstvo, želimo više, još više se stimuliramo hranom, hranom, alkoholom i drugim umjetnim stimulansima. Na taj se način, u stvari, uskraćujemo mogućnosti izlučivanja dopamina koji nam je potreban bez vanjske pomoći, a njegova razina u mozgu bez stimulansa je na niskoj razini. Ispada da uz stalni napad vanjskih motivirajućih podražaja osoba može doživjeti ili prekomjerno pobuđenje ili depresiju.

Stimulansi oslobađanja dopamina

Sustav Sepah nudi da se privremeno riješite provokatora dopamina, a ne da umjetno izazove osjećaj iščekivanja sreće. Tehnika gladovanja dopaminom zapravo je metoda bihevioralne terapije, odnosno prekvalifikacija živčanog sustava i naše psihe, drugim riječima preventivno odvikavanje. Prema doktoru psihologije, dopaminsko gladovanje pomaže raspodijeliti svoje vrijeme na takav način da se ne pretjerano odvlačite onim procesima koji mogu zaraziti.

Postoje dvije verzije gladovanja dopaminom. Prvo, klasično, isključuje sve one radnje koje najjače potiču oslobađanje dopamina, a drugo vam omogućuje da odaberete što trebate ograničiti i na koliko dugo.

Ako se odlučite za dopaminsko post, tada ćete morati napustiti sljedećih 6 skupina najmoćnijih stimulansa oslobađanja dopamina:

  • fina hrana;
  • video igre, internet, društvene mreže;
  • kockanje i kupovina;
  • ekstremna opterećenja i uzbuđenja;
  • gledanje erotskih filmova, seks i masturbacija;
  • alkohol i psihoaktivne tvari.

Fina hrana

Prema Sepahu, suzdržati se od jela mnogo je teže nego od određenih lijekova. Napokon možemo mirno živjeti i raditi bez psihostimulanata, ali s hranom je sve puno složenije. Potrebna nam je za održavanje normalnog stanja tijela. Jedemo češće samo da bismo udovoljili sebi, a ne radi hranjivih sastojaka.

Na postu s dopaminom preporučuje se izbjegavati hranu koja je obrađena pojačivačima ukusa, poput napitaka koji sadrže šećer, slani čips, ljute i začinjene umake. Također, nemojte miješati ugljikohidrate i masti, primjerice kokice s masnim mesom, tjestenine sa sirom. Možete jesti zdravu hranu, a preporučljivo je da je sami kuhate.

Video igre i Internet

Mnogima je teško ne koristiti društvene mreže, jer se tamo raspravlja o radnim trenucima. Ali definitivno možete rasporediti svoje vrijeme tako da se mozak 4 sata dnevno može odmoriti od virtualne stvarnosti. Zamjenjujući društvene mreže videoigricama, samo jačamo naviku stimulatora dopamina. Izbjegavajte sve tehnološko, uključujući televiziju, filmove, gadgete i sve što je povezano s unosom informacija u vaš mozak. Čitanje knjiga je dopušteno, ali ne na pametnom telefonu, jer će iskušenje prelaska na društvene mreže biti veliko. Koristite čitače ispisa ili knjiga.

Kockanje i kupovina

Kockanje za muškarce način je opuštanja i odmora, kao i za žene u kupovini. U stvari, to nema veze s odmaranjem. Kockanje i kupovina su slični. Oba procesa stvaraju upravo iščekivanje sreće zbog pobjede ili uspješne kupnje, što pokreće dopamin. Tijekom posta dopaminom te se radosti otkazuju.

Pornografija i masturbacija

Iako se gledanje pornografije ili samozadovoljstvo ne smatra nečim vrlo štetnim, dr. Sepah ističe da se za mnoge ljude to može pretvoriti u ovisnost. I ovdje gladovanje dopamina pomaže. Treba napomenuti da je u zabranu uključen i seksualni odnos s partnerom, ali budući da je važno voditi računa o potrebi ne samo „izgladnjelog“, nego i njegovog partnera, preporučuje se ne prekidati planove, osim ako imate drugu priliku biti u bliskoj budućnosti s partnerom., Naravno, možete se složiti sa supružnicima koji žive pod istim krovom. Treba imati na umu da se ne može tražiti novost i uzbuđenje. Bolje je suzdržati previše impulsivne impulse - to je također ispunjeno naletom dopamina.

Uzbuđenje i novost

Uzbuđenja uključuju sve što vam može izazvati intenzivno emocionalno uzbuđenje, euforiju ili strah. U danima gladovanja dopaminom adrenalin je zabranjen. Činjenica je da hormon uzbuđenja - adrenalin nastaje iz istog dopamina, a jednostavno ga ne trebamo stimulirati. Ako volite škakljati živce trilerima, horor filmovima, ekstremnim sportovima ili atrakcijama, ne planirajte ove aktivnosti za dan dopaminskog posta.

Psihoaktivne tvari

Svakako treba odustati od alkohola i kofeina koji izravno stimuliraju moždane centre. Ako ujutro redovito pijete kavu, a petkom alkohol, onda možda imate potpuno istu fizičku ovisnost kao ovisnici o teškim drogama. Sva pića koja mogu potaknuti vaš mozak na oslobađanje dopamina i povećanje emocionalne uzbuđenosti trebaju biti uklonjena tijekom štrajka glađu. Ograničavanje stimulansa vaše moždane aktivnosti također će vam pomoći da bolje spavate ako ih ne upotrebljavate 4 sata prije spavanja..

Trajanje načina "bez stimulansa"

Trajanje neuspjeha uvelike varira. U ponudi su dva načina - isprekidani i puni. Osobe koje su previše ovisne o dopaminu mogu na kraju dana odmoriti se od svojih podražaja. Ovo je isprekidani način rada. Uz ovaj pristup, dopaminski štrajkovi glađu traju od 5 do 30 minuta 1-3 puta dnevno. Ne postoje stroga pravila, već samo preporuke. Možete početi od jednog sata dnevno, postupno povećavajući trajanje razdoblja bez poticaja na 4 sata za prvu fazu. Prema samom autoru, ne težite izvrsnosti, najbolji je neprijatelj dobra, pa samo zgrabite i napravite, počevši od malih.

Isprekidani način rada više je usmjeren na napuštanje naprava. Ponekad imamo slobodnu minutu, a pauza za ručak traje do sat vremena, dok nosimo uređaje i jedemo, ne podižući pogled sa ekrana. Tijekom ovih kratkih odmora može se koristiti dopaminski post. Doktor Sepah predlaže da provjerite ima li pametnog telefona obavijesti nakon jela i to brzo napravite, a zatim se vratite radnim zadacima.

Nakon što se naviknete na kratke pauze, možete napraviti duže pauze, prebaciti se na konstantni način rada. Postoje i koraci poteškoće. Prvo morate gladovati štrajk glađu cijeli dan, a potom dva dana slobodna svakog mjeseca. Napokon, možete prijeći prstom na najviši šank i pokušati živjeti tjedan u godini bez poticaja.

Dr. Sepach nudi post dopamina bez ustupka i uz sudjelovanje. Režim bez koncesija strogo je ograničenje za svih šest glavnih stimulansa dopamina. Naziva se i brzim postom. Druga je opcija dizajnirana za super zaposlene ljude. Njegova suština svodi se na činjenicu da ostajete u uobičajenom ritmu, ali smanjujete broj odabranih poticaja kako biste vratili izdržljivost i fleksibilnost.

Ovaj fleksibilni režim koristi kineska vlada. U Srednjem su kraljevstvu primijetili da djeca pretjerano ovise o video igrama, pa su uveli nešto slično dopaminskom štrajku glađu kao obvezan zakon za maloljetnike. Posebni kontroler videoigara kontrolira da tinejdžeri izmjenjuju načine gladi i stimulacije. Video igre nisu dopuštene od 10 do 8 sati. Radnim danima djeci je na raspolaganju samo 90 minuta vremena igranja i 3 sata dnevno vikendom ili praznicima.

Što učiniti na dopaminskoj dijeti?

Odbijanje dopaminskih stimulansa ne znači da trebate sjediti cijeli dan i ne raditi ništa ili se uskladiti s nečim visokim i duhovnim, poput meditacije. Svrha štrajka glađu je promjena zanimanja.

Štrajk glađu trebao bi započeti utvrđivanjem pravila za korištenje pametnog telefona. Može se koristiti kao sredstvo komunikacije, jer ćete možda trebati nazvati taksi ili naručiti hranu, otkazati sastanak. Imajte na umu da nije zabranjeno razgovarati, ali ne možete pisati poruke i unijeti virtualni kontakt. Kako ne biste imali iskušenja, trebali biste na svom pametnom telefonu postaviti poseban način rada, u kojem su sve obavijesti društvenih mreža i drugih aplikacija s informacijama onemogućene. Još bolje, uzmite stari model telefona ili novi telefon dizajniran samo za pozive. Ako vam pametni telefon ili tablet nisu dostupni tijekom štrajka glađu, lakše ćete se nositi s navikom neprestanog korištenja..

Kako bi izbjegao poremećaje i ojačao izdržljivost, Sepach nudi korištenje trika "Za sebe provokatora". Možete se potaknuti da surfate Internetom. Stvorite poticaj i pazite kako želja za podleganjem dolazi i odlazi, a na to ne reagirate. Nakon svake samo provokacije vratite se na aktivnost koju ste izveli prije stvaranja poticaja. Važno je ne kriviti sebe za pojavu negativnih emocija. Uključivanje „promatrača“ je još jedna tehnika kognitivno-bihevioralne terapije koja je u osnovi gladovanja dopamina. S vremenom navika oslabi, a mi postajemo fleksibilniji.

Nakon što se "dogovorite" s uređajima, planirajte dan.

Tijekom štrajka glađu dopamina, preporučuje se učiniti sljedeće:

  • Poboljšajte zdravlje. Vježba, kuhanje zdrave hrane.
  • Sudjelujte u životima drugih. Možete postati volonter, pomoći rodbini ili onima kojima je potrebna skrb.
  • Komunicirati. Dopušteni razgovori s prijateljima u stvarnom životu, rasprava o planovima i rješavanje profesionalnih problema.
  • Studija. Čitanje i prisustvovanje predavanjima i majstorskim tečajevima dozvoljeno je, ali sve bi to trebalo biti u stvarnosti. Zapamtite da ne možete koristiti uređaje..
  • Stvoriti. Stvorite nešto novo, napišite pjesme, priče, pjevajte, crtajte. Sve to povoljno djeluje na aktivnost mozga..

Materijal ima referentnu funkciju! Prije upotrebe bilo kojeg alata ili usluga obratite se stručnjaku.!

Dopamin je hormon motivacije i radosti. Obećanje sreće

Dopamin (anng. Dopamin) biološki je prekursor norepinefrina i adrenalina. Donosi zadovoljstvo procesom iščekivanja ugodnog događaja: poklon, sastanak, nagrada, kretanje prema nekom cilju.

Dopamin nije samo hormon „radosti“, već supstancija motivacije koja obećava sreću.

S povećanjem dopamina kapi serotonin. To je antagonist serotonina - hormona koji nastaje nakon nečega. Ako nema potvrde uspjeha, oba hormona propadaju - nastaje razočaranje.

Kako se proizvodi dopomin? ?

Dopamin je kemijski provodnik koji potiče prijenos signala kroz središnji živčani sustav, s jednog neurona na drugi. Utječe na susjedno jezgro mozga - jedno od glavnih središta užitka.

Ovaj dio mozga interaktivno djeluje sa centrima odgovornim za emocije i kontrolu nad njima, kao i za proces pamćenja i pamćenja, znatiželju, motivaciju. Agonisti stimuliraju dopaminske receptore u mozgu i različite vrste receptora (izborno).

Adekvatna proizvodnja hormona daje energiju, snagu za postizanje cilja, želje, učenje novih stvari, kretanje. Štoviše, proces motivacije za osobu je zadovoljstvo. Niske razine izazivaju apatiju.

Takav neurotransmiter može se proizvesti u mozgu životinja, kao i moždanim tvarima nadbubrežnih žlijezda, bubrezima. Prema rezultatima neurobioloških studija, dopamin se povećava u procesu pamćenja ugodnog ohrabrenja. Dopaminski agonisti, zbog svog kemijskog svojstva, doprinose izravnoj stimulaciji DA receptora koji reproduciraju učinak dopamina.

funkcije

Osim užitka i radosti koje osoba doživljava dok čeka ugodan rezultat, dopamin također pridonosi i nizu dodatnih funkcija..

usmjerenostčin
Proces učenja, znatiželja- Hormon radosti dopamin pomaže pamtiti informacije, povećava se učinkovitost procesa učenja.

- Radoznalost je unutarnja motivacija koja vas natjera da tražite odgovore na određena pitanja i učite o nepoznatim stvarima. To je svojevrsni mehanizam preživljavanja.

- Bolja je asimilacija informacija za koje je osoba zainteresirana.

Osjećaj sreće- Ljudi su skloni uživanju, radosti, opuštanju kao rezultat oslobađanja dopamina u određenim centrima mozga.

- Nakon što se proizvede dopamin, čovjek postaje potpuno zadovoljan, radostan, a to je jedna od osnovnih potreba svakog od nas..

Kreativne sklonosti- Prema rezultatima znanstvenih istraživanja, kvantitativni sadržaj dopamina u kreativnih ljudi i bolesnika sa shizofrenijom približno je isti.
- Dopaminske receptore u talamuu karakterizira niža gustoća.

- Dolazni signali obrazloženja i znanja filtriraju se u manjoj mjeri. Kao rezultat, protok informacija se povećava..

- Kreativna osoba može "vidjeti" nestandardne načine rješavanja problema. Bolesnici sa shizofrenijom pate od nemirnog asocijativnog razmišljanja..

Osobni razvoj- Sklonost osobe prema ekstravertnom ili introvertnom ponašanju također je izravno ovisna o dopaminu.

- Ekstroverti su impulzivniji, imaju više mogućnosti, kako bi se aktivirale reakcije dopamina.

- Ekstroverti su također skloniji rizičnim djelima, raznim vrstama ovisnosti.

Utjecaj na motivaciju- Jedan od elemenata koji formiraju motivaciju.

- Nedostatak motivacije ili razvoj anhedonije uočen je kod ljudi s nedostatkom dopamina

Fiziološka svojstva dopamina kao adrenergičke tvari- Kardiovaskularni sustav: povećani sistolni krvni tlak, povećani rad srca.
- Gastrointestinalni organi: inhibicija crijevne pokretljivosti, povećanje gastroezofagealnog i duodeno-želučanog refluksa

- Bubrezi: povećana filtracija i protok krvi u žilama.

Dopamin pomaže usredotočiti se na najvažnije za osobu u ovom trenutku, postići cilj, prebaciti se s jednog zadatka na drugi. To je vrsta sustava poticaja, ima tendenciju smanjenja ako osoba razmatra mogućnosti za neuspješni ishod situacije.

Dopamin može obećati samo sreću, ali nije njegov garant.

Nedostatak i višak dopamina

Uz nedostatak hormona, pacijenti su skloni:

  • Za povećanje anksioznosti.
  • Razvoj virusne bolesti.
  • Dopaminska depresija.
  • Disfunkcije kardiovaskularnog sustava.
  • Nedostatak motivacije.
  • Socijalne fobije.
  • Endokrini poremećaji.
  • Poremećaj hiperaktivnosti i poremećaj pozornosti.
  • Poteškoće u pokušaju zabave, uživanja u životu.
  • Smanjen libido, potpuni nedostatak interesa za suprotni spol.

Izuzetak je Parkinsonova bolest, kod koje se crna supstanca koja stvara neurotransmiter razgrađuje.

Nekontrolirano pojačanje može biti opasno. Uz višak dopamina, psihološke abnormalnosti u obliku shizofrenije mogući su bipolarni poremećaji.

Kako povećati dopamin?

S povećanjem razine dopamina, lijekovi se koriste za normalizaciju pacijentovog psihoemocionalnog stanja, čije djelovanje je usmjereno na suzbijanje neurotransmitera. Na taj se način smanjuje duljina vremena u kojem se hormon nalazi u interneuronalnom prostoru.

Također je prikazano prilagođavanje sastava hrane i načina života, uvođenje umjerene tjelesne aktivnosti, zdravog sna.

Da biste povećali razinu dopamina, preporučuje se u prehranu uključiti bademe, zeleni čaj, plodove mora, svježi kupus, mliječne proizvode, jabuke, banane, jagode, avokado, breskve..

Opisane proizvode preporučuje se koristiti samo ako su ugodni i ugodni. Da biste poboljšali raspoloženje, preporučuje se i jogurt, tamna čokolada, agrumi, sjemenke, biljni čaj, brokula.

Uz smanjenje dopamina, pokazuje apstinenciju od proizvoda na bazi kofeina, brzih ugljikohidrata, bijelog kruha, rezanci, kolača, šećera i peciva, lubenice, mrkve, čipsa, prženih i pečenih krumpira..

Tjelesna aktivnost

Uz nedostatak dopamina, važno je dati prednost umjerenoj fizičkoj aktivnosti. Odabere se prikladan sport ovisno o osobnim interesima osobe, njegovoj konstituciji. To može biti joga ili gimnastika, plivanje, jogging na svježem zraku. Važno je da osoba uživa u procesu obuke i da osjeti korist od njih..

Način mirovanja

Redovit nedostatak sna izaziva negativan učinak na rad dopaminskih receptora. Da biste stabilizirali razinu hormona, važno je spavati noću barem 7 sati.

Lijekovi

U slučaju da korekcija životnog stila, prehrane, u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, nije učinkovita, pacijentima je prikazana uporaba određenih skupina lijekova.

  • Ginkgo bilobate - lijek na biljnoj osnovi koji pacijenti dobro podnose. Pomaže u povećanju koncentracije, poboljšanju opskrbe mozga kisikom.
  • L-tirozin je nehormonski dodatak, aminokiselina koja utječe na razinu dopamina i pomaže u rješavanju depresivnih poremećaja, nadbubrežne insuficijencije, problema s pamćenjem i učenja.
  • Mukuna - lijek koji povećava dopamin i druge hormone odgovorne za funkcioniranje centra za užitak. Lijekovi se koriste za uklanjanje depresije, stresa, Parkinsonove bolesti..

Lijekovi dopamin

Lijekovi na bazi dopamina mogu se koristiti u liječenju različitih bolesti. Djelatna tvar lijeka je dopamin, oblik oslobađanja koncentrat je za pripremu otopine za infuziju. Upotreba lijeka preporučuje se kod šoka ili stanja koja prijete njegovom razvoju:

  • Zastoj srca.
  • Izraženo smanjenje krvnog tlaka.
  • Teške infekcije.
  • Postoperativni šok.

Lijekovi na bazi dopamina mogu komunicirati s drugim skupinama lijekova: simpatomimetičari, MAO inhibitori, anestetici, diuretici, lijekovi za štitnjaču.

Posebno se mora paziti i lijek se treba strogo uskladiti s uputama o režimu doziranja i ostalim preporukama proizvođača..

Dopamin i alkohol

Kada pijete alkohol, razina hormona u krvi značajno se povećava, osoba je u euforiji. Čim alkohol prestane djelovati, raspoloženje se zamjenjuje povećanom razdražljivošću, smanjenim serotoninom, depresijom i osobi je potrebna nova doza ili vraćanje početnog hormonskog ravnoteže.

Ovisnost o dopaminu

Većina opojnih tvari povećava proizvodnju dopamina više od 5 puta. Ljudi uživaju u umjetnim zahvaljujući mehanizmu djelovanja:

  • Nikotin, lijekovi na bazi morfija - imitacija djelovanja prirodnog neurotransmitera.
  • Pogođeni mehanizmi transporta amfetamina - dopamina.
  • Psihostimulansi, kokain - blokiraju prirodni unos dopamina, povećavaju njegovu koncentraciju u sinaptičkom prostoru.
  • Alkoholna pića - blokiraju agoniste dopamina.

Redovnom stimulacijom nagradnog sustava, mozak počinje smanjivati ​​sintezu prirodnog dopamina (rezistenciju) i broj receptora. To tjera osobu da poveća dozu opojnih tvari..

Ovisnost (ovisnost) se može stvoriti ne samo raznim supstancama, već i određenim obrascima ponašanja: strast prema shopaholizmu, računalnim igrama itd..

Schulzov eksperiment na majmunima

Tijekom eksperimenta, Wolfram Schulz potvrdio je da se proizvodnja dopamina događa dok čekate. Da bi to dokazali, eksperimentalni majmuni bili su stavljeni u kavez i stvoreni su kondicioni refleksi prema Pavlovoj shemi: nakon što je stigao svjetlosni signal, životinja je dobila komad jabuke.

Čim je majmun dobio poslasticu, proces proizvodnje hormona vratio se u normalu. Nakon formiranja kondicioniranog refleksa, dopaminski neuroni su se povećali odmah nakon davanja signala, čak i prije primanja jabuke..

Znanstvenici su predložili da vam dopamin omogućuje:

  • Da se formiraju i konsolidiraju uvjetni refleksi, ako se promatra njihovo poticanje i konsolidacija.
  • Dopamin prestaje proizvoditi ako pojačanje (serotonin) nije ili kada željena stvar prestane biti zanimljiva.