Vježba terapija za dijabetes

Znanstveno dokazana činjenica: redoviti tjelesni odgoj s dijabetesom tipa 2 uvelike olakšava tijek bolesti. Učinak opterećenja je po snazi ​​usporediv s antidijabetičkim lijekovima. Tijekom studija utvrđeno je da se u bolesnika nakon 4 mjeseca treninga kontrola dijabetesa značajno poboljšava, smanjuje se težina, povećava se cirkulacija krvi i smanjuje se vjerojatnost depresije. Rezultat ne ovisi puno o vrsti vježbe, glavna stvar je da su uključene glavne mišićne skupine. Čak je i redovita gimnastika kod kuće prikladna. Treba provesti barem pola sata dnevno ili sat vremena svaki drugi dan.

Važnost tjelesnog odgoja za dijabetes tipa 1 i 2

Važno je znati! Novost koju savjetuju endokrinolozi za kontinuirano praćenje dijabetesa! Potrebno je samo svaki dan. Pročitajte više >>

Fizikalna terapija je važan dio liječenja dijabetesa, uz dijetu, lijekove i gubitak kilograma. Pacijenti koji ignoriraju tu činjenicu imaju viši šećer u krvi, češće probleme s krvnim žilama i visok krvni tlak.

Kako se tijelo opterećuje:

Nadimanje dijabetesa i pritiska bit će prošlost

Dijabetes je uzrok gotovo 80% svih moždanih udara i amputacija. 7 od 10 ljudi umire zbog začepljenih arterija srca ili mozga. U gotovo svim slučajevima, razlog ovog strašnog kraja je isti - visoki šećer u krvi.

Šećer se može i treba srušiti; Ali to ne liječi samu bolest, već samo pomaže u borbi protiv istrage, a ne uzrok bolesti.

Jedini lijek koji se službeno preporučuje kod dijabetesa, a koji ga endokrinolozi koriste u svom radu je Ji Dao flaster protiv dijabetesa.

Učinkovitost lijeka, izračunata prema standardnoj metodi (broj pacijenata koji su se oporavili na ukupan broj bolesnika u skupini od 100 ljudi koji su bili podvrgnuti liječenju) bio je:

  • Normalizacija šećera - 95%
  • Eliminacija tromboze vena - 70%
  • Eliminacija snažnog otkucaja srca - 90%
  • Ublažavanje visokog krvnog tlaka - 92%
  • Vigor u toku dana, poboljšani san noću - 97%

Proizvođači Ji Daoa nisu komercijalna organizacija i financira ih država. Stoga sada svaki stanovnik ima priliku primiti lijek s popustom od 50%.

  1. Tijekom rada, mišićima je potrebno puno više glukoze, pa njegova razina u krvi počinje padati 15 minuta nakon početka vježbanja.
  2. Zbog povećane potrebe za šećerom, otpornost na inzulin smanjuje se, prvi put, učinak smanjenja traje oko jedan dan, postupno postaje konstantan.
  3. S dovoljno intenzivnim opterećenjima mišići rastu. Što je njihov volumen veći, to će potrošiti više glukoze i manje će ostati u krvi.
  4. Tijekom fizioterapijskih vježbi troši se više energije, pa se pacijentova težina postepeno smanjuje.
  5. Zbog smanjenja otpornosti na inzulin smanjuje se proizvodnja inzulina, smanjuje se opterećenje gušterače i povećava se njegov vijek trajanja. Kada nema viška inzulina u krvi, proces gubitka kilograma je olakšan..
  6. Tjelesni odgoj potiče stvaranje triptofana, pa ste nakon treninga uvijek u dobrom raspoloženju. Redovita tjelovježba poboljšava mentalno zdravlje, ublažava anksioznost i napetost kod pacijenata s dijabetesom.
  7. Opterećenja koja uzrokuju ubrzanje pulsa uvježbavaju kardiovaskularni sustav. Elastične, dobro ugovarajuće posude znače normalan pritisak i manji rizik od angiopatije.
  8. Povećava se količina energije, nestaje osjećaj slabosti i stalnog umora, a radna sposobnost raste..
  9. Potreba za inzulinom smanjuje se, a doze drugih lijekova protiv dijabetesa smanjuju se. Ako se dijabetes melitus tipa 2 otkrije na vrijeme, samo dijeta i fizioterapijske vježbe mogu biti dovoljne da to nadoknade..

Opterećenja nisu učinkovita samo za dijabetes tipa 1 i 2, već i za metabolički sindrom.

Sigurnost vježbanja

Dijabetes tipa 2 često pogađa ljude koji su daleko od sporta. Kako ne bi naštetili neobrazovanom tijelu, potrebno je postupno započeti s tečajevima fizikalne terapije, koristeći princip „od jednostavnog do složenog“. Prvo, vježbe treba raditi sporim tempom, nadgledajući ispravno izvršavanje i vaše stanje. Postupno pojačajte tempo do umjereno. Kriterij za učinkovitost opterećenja je ubrzanje otkucaja srca, dobar rad mišića i normalno zdravlje. Sutradan ne bi trebalo biti osjećaja umora. Ako se tijelo nema vremena oporaviti preko noći, tempo i broj vježbi treba privremeno smanjiti. Dopuštena je mala bolova u mišićima.

Ne radite vježbe kroz snagu. Duge (nekoliko sati) nastave na rubu tjelesnih sposobnosti kod dijabetes melitusa su zabranjene, jer one dovode do stvaranja hormona koji ometaju rad inzulina, a dobiva se suprotan učinak - šećer raste.

Tjelesni odgoj za dijabetes dopušten je u bilo kojoj dobi, razina vježbanja ovisi isključivo o zdravstvenom stanju. Trening se poželjno izvodi na ulici ili u dobro prozračenom prostoru. Najbolje vrijeme za nastavu je 2 sata nakon obroka. Da biste spriječili pad šećera na opasne razine, na jelovniku moraju biti spori ugljikohidrati.

Na prvim treninzima potrebno je dodatno kontrolirati glukozu u krvi, prikladno je mjeriti je sredinom sata, nakon nje, nakon 2 sata i kod prvih znakova hipoglikemije. Smanjenje šećera može se prepoznati po osjećaju gladi, unutarnjeg drhtanja, nelagode na dohvat ruke.

Ako se hipoglikemija potvrdi, trebate prekinuti trening i pojesti neke brze ugljikohidrate - 100 g slatkog čaja ili kocku šećera. Rizik pada glukoze veći je u bolesnika s dijabetesom ovisnim o inzulinu.

Da biste lakše održavali šećer normalnim, vrijeme vježbanja, uzimanje lijekova, hrane, količina ugljikohidrata u njemu treba biti konstantna.

Kada je nastava zabranjena

Ograničenja dijabetesaZahtjevi za zdravlje i vježbanje
Ne možete se baviti tjelesnim odgojem
  • Dijabetes se ne nadoknađuje, postoje oštri padi razine šećera.
  • Proliferativna retinopatija s krvarenjem očne jabučice ili odvajanjem mrežnice.
  • U roku od šest mjeseci nakon laserske operacije na mrežnici.
  • Hipertenzija bez korekcije lijekovima ili s nedovoljnom korekcijom.
  • Nakon vježbanja opetovano se primjećuje obrnuta reakcija - porast šećera.
Razlozi da otkažete vježbanje
  • Glikemija je veća od 13 mmol / l, aceton se određuje u urinu.
  • Glikemija veća od 16 mmol / l, čak i u odsutnosti acetonemičkog sindroma.
Vježbajte s oprezom u prisustvu voljenih osoba
  • Vježbe tijekom kojih je teško izmjeriti šećer i zaustaviti hipoglikemiju, poput plivanja ili trčanja na duge staze.
  • Smanjena sposobnost prepoznavanja hipoglikemije.
  • Gubitak neuropatije udova.
  • Ortostatska hipotenzija - kratkotrajni pad tlaka s oštrom promjenom držanja.
Dopuštene vježbe koje ne povećavaju pritisak
  • nefropatija.
  • Neproliferativna retinopatija.
  • Patologija srca.

Potrebna dozvola liječnika.

Svaka nelagoda u prsima, kratkoća daha, glavobolja i vrtoglavica zahtijevaju prekid vježbanja dok simptomi ne nestanu. Ako radite u teretani, trenera treba upozoriti na dijabetes i hitne mjere zbog hipoglikemije.

Zbog visokog rizika od dijabetičkog stopala, potrebno je posvetiti veću pozornost odabiru cipela za nastavu. Debele pamučne čarape, potrebna je posebna sportska obuća.

Oprez: Nakon svakog vježbanja stopala se ispituju zbog ogrebotina i ogrebotina..

Vježbe za dijabetes tipa 2

Poželjna tjelesna aktivnost za dijabetičara koji se prethodno nije bavio sportom je hodanje i vožnja biciklom. Intenzitet vježbi je prva 2 tjedna lagan, a zatim srednji. Trajanje treninga treba nesmetano rasti, od 10 minuta do sat vremena dnevno. Učestalost nastave je najmanje 3 puta tjedno. Da bi se postiglo trajno smanjenje glikemije, intervali između opterećenja ne bi smjeli prelaziti 48 sati.

Mogućnosti vježbanja dijabetes melitusa, sve izvedene 10-15 puta:

Zagrijavanje - 5 minuta. Hodanje na mjestu ili u krugu s podignutim koljenima, ispravnim držanjem i disanjem (kroz nos, svaka 2-3 koraka - udišite ili izdahnite).

  1. Početni položaj stoji. Hodajte naizmjenično 10 koraka na nožnim prstima i petama.
  2. SP stoji, drži ruke za podršku, čarape na malom traku ili stepenicu, pete u zraku. Da se podignete na nožne prste, oba odjednom ili zauzvrat.
  3. IP stoji, ruke u stranu. Rukama se okrećemo u jednom, pa u drugom smjeru..
  4. Bez promjene IP-a, rotacija u laktu, zatim u ramenskim zglobovima.
  5. IP stoji, ruke savijene ispred prsnog koša, okrenite tijelo i glavu lijevo i desno. Bokovi i noge nisu uključeni u pokret.
  6. PI sjedi, noge ispravljene i razvedene. Naginjte se naizmjenično na svaku nogu, pokušajte uhvatiti stopalo rukom.
  7. SP je ležao na leđima, rukama u stranu. Podignite noge gore. Ako ne možete podići ravne noge, savijemo ih malo u koljenima.
  8. IP je isti. Podignite ravne noge 30 cm od poda i prekrižite ih u zraku ("makaze").
  9. IP stoji na sve četiri. Polako, bez zamaha, podižemo noge naizmjenično unatrag.
  10. PI na trbuhu, ruke savijene, brada na rukama. Polako podignite gornji dio tijela, raširenih ruku, vratite se na IP. Sofisticirana verzija vježbe - uz podizanje ravnih nogu.

Jednostavan set vježbi za starije pacijente. Može se koristiti i za dijabetičare slabe tjelesne kondicije. Trčanje svakodnevno.

Fizioterapijske vježbe s tjelesnom trakom. U nedostatku pripreme potrebna vam je najlakša školjka od jednog i pol kilograma, plastični ili drveni gimnastički štap. Sve vježbe izvode se polako, bez trzaja i dodatnog napora, 15 puta.

  • IP stoji, štap na ramenima, drži ga rukama. Okreti gornjeg dijela tijela, zdjelice i nogu ostaju na mjestu;
  • IP stajanje, tjelesna traka gore na ispruženim rukama. Nagibi lijevo i desno;
  • IP stoji, ruke s štapom ispod. Savijamo se prema naprijed, podižući štap i dovodeći lopatice;
  • SP stoji, granata iznad glave ispruženih ruku. Naslonimo se leđa, savijajući se u donjem dijelu leđa. Jedna noga je povučena. Vratimo se na IP, ruke štapom prema naprijed, sjednemo, ustanemo. Isto je s drugom nogom;
  • PI na leđima, ispruženim rukama i nogama. Podignite udove, pokušajte nogama dotaknuti štap.

Nastava dijabetičkih stopala

Fizioterapijske vježbe za stopala s dijabetesom poboljšavaju protok krvi u nogama, povećavaju njihovu osjetljivost. Nastava se može održati samo u nedostatku trofičnih čira. SP sjedi na rubu stolice, leđa ravno.

  1. Rotacija stopala u gležnju, u oba smjera.
  2. Pete na podu, čarape podignute. Podignite donje čarape, a zatim dodajte kružne pokrete. Pete se ne odvajaju od poda.
  3. Isti, samo čarape na podu, pete na vrhu. Rotirajte pete.
  4. Podignite nogu, zgrabite nogu rukama i pokušajte je što više izravnati u koljenu.
  5. Zaustavite se potpuno na podu. Savijeni nožni prsti.
  6. Zaustavimo se na podu, prvo podižemo vanjski dio stopala, zatim se kotrljamo, a unutarnji se diže prema gore.

Dobar učinak daju vježbe s gumenom lopticom s mjehurićima. Kotrljaju ga nogama, stisnu, stisnu prstima.

Masaža i samo-masaža

Osim fizioterapijskih vježbi za dijabetes melitus, masaža se može koristiti za poboljšanje pacijentovog stanja. Namijenjen je ispravljanju patoloških promjena u najosjetljivijem dijelu tijela - nogama. Masaža može poboljšati cirkulaciju krvi u udovima, smanjiti bol tijekom neuropatije, poboljšati prolazak impulsa kroz živčana vlakna i spriječiti artropatiju. Ne masirajte područja s nedostatkom cirkulacije krvi, trofičnim čirima, upalom.

Tečaj masaže može se polagati u dijabetičkim i endokrinološkim centrima, u sanatorijama specijaliziranim za liječenje dijabetesa tipa 1 i 2. Nemoguće je obratiti se stručnjaku koji nije upoznat sa specifičnostima bolesti, jer neprofesionalne radnje mogu pogoršati stanje nogu. Posebna se pažnja tijekom masaže posvećuje velikim mišićima i područjima koja su najviše pod utjecajem nedostatka cirkulacije krvi. U nedostatku oštećenja kože dodaje se proučavanje zglobova i mekih tkiva stopala.

Svakako naučite! Mislite li da su tablete i inzulin jedini način da se šećer kontrolira? Nije istina! To možete sami potvrditi počevši s korištenjem. čitaj više >>

U slučaju dijabetesa, kućnu masažu treba davati 10 minuta dnevno. Izvedite ga nakon higijenskih postupaka. Pomiče se koža stopala i teladi (smjer od nožnih prstiju prema gore), nježno se trlja (u krug), zatim se mišići gnječe. Svi pokreti trebaju biti uredni, nokti su kratki. Bol nije dopuštena. Nakon pravilno izvedene masaže, stopala trebaju postati topla.