Hormoni sreće i radosti: endorfini, serotonin, dopamin

Kad trudnica hoda i svijetli od sreće, svi pametno uzdahnu: "Hormoni, što želite!" Znate li da ove tvari upravljaju svim emocijama čak i u stanju koje nije trudno?

A da biste se osjećali malo (ili mnogo) mirnije ili skladnije, samo trebate znati kako povećati razinu potrebnog hormona. Što je on, hormon sreće? Kako to izdvojiti?

Zapravo, postoji nekoliko do pet takvih kemikalija. Svaki od njih djeluje na različite dijelove mozga, uslijed čega nastaju različite pozitivne emocije. Ne mogu se svi opisati kao čista i nekomplicirana sreća, ali asocijacije s njom nastaju.

Većina ovih supstanci sami po sebi nisu hormoni, već neurotransmiteri. Ono što ih razlikuje od hormona je da ih ne stvaraju endokrine žlijezde, već ih tijelo pretvara iz različitih aminokiselina. Njihov glavni učinak je na mozak, gdje pomažu u prijenosu zamaha s jednog neurona na drugi..

Ukupno postoji 5 neurotransmitera koji se nazivaju hormonima radosti i sreće:

  • serotonina;
  • dopamin;
  • endorfini;
  • oksitocin;
  • skupina ostalih hormona.

Serotonin - hormon užitka

Ta se tvar naziva hormon užitka i hormon sreće. Po svojoj strukturi hormon zadovoljstva i sreće vrlo je sličan opojnoj tvari LSD.

Nastaje iz aminokiseline, čija glavna količina dolazi iz hrane - triptofana. Proizvodi serotonin, hormon sreće, crijeva, kao i mozak - svoje posebne neurone. Za stvaranje ovog neurotransmitera potrebno je željezo i tvar pteridin.

  • Serotonin je također prirodni lijek protiv bolova: kada je premalen, i najmanja taktilna stimulacija reagira jakom boli..
  • Ova tvar se oslobađa tijekom alergija - zajedno s histaminom i prostaglandinima..
  • Serotonin se oslobađa tijekom kemoterapije - izaziva pojavu povraćanja i proljeva.
  • Pomaže ženi da rodi, sudjeluje u ovulaciji. Ako tijekom seksa povećate koncentraciju serotonina, muškarci odgađaju ejakulaciju.

Melatonin nastaje iz serotonina u pinealnoj žlijezdi - tvari koja nas, regulacijom cirkadijanskog ritma, tjera da se probudimo kad smo izloženi suncu. I sam neurotransmiter treba ultraljubičasto svjetlo za obrazovanje, kao i glukozu.

U mozgu postoji najmanje 14 vrsta receptora koji stupaju u interakciju sa serotoninom. Većina ih je smještena u moždanoj stabljici - strukturi koja je od mozga do prijelazne moždine prijelazna..

Uglavnom zbog toga nastaje stanje u mozgu koje se može opisati kao mirna radost, osjećaj sklada, užitka. No neki se receptori vežu za posrednika putem "posrednika". Jedan od njih odgovoran je za stres i tjeskobu..

Serotoninski receptori imaju molekularne sličnosti s norepinefrinskim receptorima, jednim od hormona stresa. Slične su transportne molekule koje nose svaki od ovih neurotransmitera. Dakle, oni su konkurenti i što više hormona norepinefrina nastaje, manje je vjerovatno da će serotonin pronaći slobodan receptor.

Uz njegovu pomoć nastaju endorfini - drugi neurotransmiteri, o kojima ćemo razmotriti malo kasnije..

Serotonin je također povezan s dopaminom: obje ove tvari prenose signale iz hipotalamusa u hipofizu, obje poboljšavaju raspoloženje, ali samo jedan hormon može djelovati po jedinici vremena.

Na stvaranje serotonina, hormona sreće, utječu:

  • sadržaj triptofana u hrani;
  • sadržaj glukoze u hrani;
  • razina ultraljubičastog svjetla;
  • promjena dubine i ritma disanja. Stoga, ako vas brine pitanje kako povećati hormon sreće, bavite se disanjem - jogom, taoistom, budistima, koje uključuju duboko disanje i opuštanje;
  • razina željeza u tijelu;
  • uzimanje antidepresiva iz skupine inhibitora ponovne pohrane serotonina.

Proizvodi koji sadrže veliku količinu triptofana:

  • kavijar: crveni i crni;
  • fermentirani mliječni proizvodi, posebno sir - tvrdi i prerađeni;
  • crna čokolada;
  • banane
  • soje;
  • smokve;
  • datumi;
  • rajčice
  • šljive
  • meso i perad;
  • losos i bakalar;
  • breskve;
  • grejp;
  • trešnja.

Ovi su proizvodi strogo zabranjeni kad se uzimaju antidepresivi - i inhibitori ponovne pohrane serotonina i inhibitori monoamin oksidaze. Zbog toga se može razviti smrtonosno stanje - sindrom serotonina. Karakteriziraju je groznica, halucinacije, oštećenje govora, nesanica, glavobolja.

Samo po sebi, prejedanje ovih proizvoda sindromom serotonina može dovesti do vrlo velikih količina kada se konzumira..

Dopamin - nagrada za hormon

Za razliku od serotonina, dopamin se ne naziva hormonom sreće, već hormonom nagrade: on se proizvodi nakon ugodnih događaja ili pozitivnih iskustava..

Ovo je hormon koji se proizvodi u nadbubrežnoj žlijezdi i u pojedinim jezgrama mozga. Predznak je nadbubrežnih hormona adrenalina i norepinefrina. I radost zbog njegove raspodjele u osobi nije mirna i tiha, kao kod serotonina, već olujna, sa željom da skače i vrišti.

Nakon toga, čak i same uspomene na nagrade aktiviraju proizvodnju dopamina. Tako ovaj hormon-neurotransmiter konsolidira pozitivno iskustvo, potiče osobu na ponavljanje ugodnih akcija za njega..

Dopamin je također potreban kako bi osoba mogla prelaziti iz jedne vrste aktivnosti u drugu. Ako je dopamin mali, tada se mentalna sposobnost usporava, osoba ponavlja istu misao istim riječima nekoliko puta. To je posebno vidljivo kod Parkinsonove bolesti..

Dopamin je toliko važan za dobro raspoloženje da ljudi koriste droge kako bi potaknuli njegovo oslobađanje. Na primjer, amfetamini ubrzavaju isporuku hormona do odredišta. Psihostimulansi, alkohol i kokain - ne dopuštaju upotrebu dopamina, zbog čega njegova koncentracija raste.

Ali ako tražite način da trenirate svoj mozak da proizvodi više ovog hormona, tada ćete biti razočarani: ako prekomjerno stimulirate njegovu proizvodnju, tada će se taj sustav uskoro iscrpiti, a ne samo da će se sintetizirati samo dopamin, već će se smanjiti i broj receptora za njega. Nadalje, pretjerana stimulacija „promotivnog hormona“ može uzrokovati ozbiljnu štetu mozgu..

Dopamin se sintetizira iz aminokiseline tirozin, koja zauzvrat dolazi iz aminokiseline fenilalanin. U ljudi koji pate od fenilketonurije, pretvorba fenilalanin-tirozina je oslabljena, pa je za sintezu dopamina i njegove "kćeri" noradrenalina i adrenalina potreban "čisti" tirozin.

U smislu stvaranja raspoloženja, dopamin se "natječe" sa serotoninom. Uz to, hormon inhibira proizvodnju prolaktina, hormona koji stimuliraju štitnjaču, hormona rasta aldosterona. Poboljšava protok krvi u bubrezima i crijevima, ali u velikim dozama djeluje obrnuto..

Proizvodi koji sadrže tirozin:

  • sjemenke bundeve;
  • mahunarke;
  • proklijala pšenica;
  • meso;
  • jaja
  • mliječni proizvodi;
  • riblji;
  • badem;
  • sezam;
  • avokado.

Napominjemo: ovi se proizvodi ne mogu jesti s fenilketonurijom. S njima ne smijete koristiti crni čaj, kavu ili alkohol..

Endorfin - ublažavanje bolova

Takozvani prirodni neurotransmiteri, koji istodobno smanjuju bol, utječu na rad cijelog endokrinog sustava, smanjuju pokretljivost crijeva i poboljšavaju raspoloženje.

Endorfine, hormon sreće, moraju proizvoditi moždani neuroni. Oni uzimaju beta-lipotropin, koji izlučuje hipofizu, i uz pomoć biokemijskih reakcija pretvaraju ga prvo u jedan od prekursora, a potom u same molekule polipeptida.

Endorfini su po svojoj kemijskoj strukturi vrlo slični morfiju..

A ako se nalokson, lijek koji se koristi za neutralizaciju učinaka opijatnih lijekova, unese u tijelo sretne osobe, tada će se i endorfini urušiti i prestati djelovati.

Endorfini se proizvode kao odgovor na stres ili vježbanje. Hormon adrenalin započinje s njihovim oslobađanjem: na taj način pokušava „anestezirati“ mišiće radeći na granici svojih mogućnosti. A kad se bolovi u mišićima ne osjećaju tako oštro, osoba prema prirodi trči bolje i brže se spašava.

Osim toga, sami endorfini pokreću proizvodnju serotonina, a adrenalin - proizvodnju dopamina i prolaktina, a takav složeni "koktel" i izaziva osjećaj sreće ili euforije. Upravo taj ugodan osjećaj čini sportaša da stalno nastavlja s treninzima, dok razvoj endorfina u njegovom tijelu nije osiromašen. Poremećaji sustava rezultiraju uvjetima koji rezultiraju da osoba doživi kroničnu bol.

Prirodno povećanje proizvodnje endorfina:

  • slušanje omiljene glazbe;
  • sportske aktivnosti;
  • modeliranje situacija koje donose ugodan osjećaj;
  • seksa.

Ove metode mogu djelovati samo ako neuroni koji proizvode endorfine nisu iscrpljeni kod kronične boli. Ako osoba neprestano boli, morat će pribjeći uvođenju lijekova protiv bolova - na drugi način, razina endorfina ne može se povećati.

Oksitocin - hormon samopouzdanja

Ovo je hormon koji se proizvodi u hipotalamusu. Njegova maksimalna koncentracija opažena je kod žena tijekom poroda i naknadnog dojenja. Izdvajajući se tijekom stimulacije bradavica, hormon potiče kontrakcije maternice i majčino mlijeko.

  • U ne-trudnica, kao i kod muškaraca, razina oksitocina raste s seksualnim uzbuđenjem, ali njegov vrhunac se primjećuje orgazmom.
  • Hormon je važan za odnose: povećava samopouzdanje, smanjuje anksioznost i strah, daje osjećaj smirenosti pored osobe koju volite. Stoga se oksitocin naziva i hormonom povjerenja..

Zahvaljujući oksitocinu, žena u porodu osjeća drhtave osjećaje za novorođenče: zato se preporučuje što prije započeti dojiti. Hormon utječe na stvaranje ljubavi i povećava razinu povjerenja u riječi osobe koja vam se sviđa.

Da biste povećali razinu oksitocina, trebate:

  • češće razgovarajte s lijepim ljudima,
  • zagrli se s voljenom osobom,
  • milovati jedni druge (otprilike 40 udaraca u minuti povećava razinu oksitocina u obje osobe),
  • seksati.

Hrana ne utječe na oksitocin.

Ostali hormoni

Svaka osoba sreću naziva "koktel" emocija: za neke je to radost pobjede, za nekoga je to samo zagrljaj s ljubavnikom. Netko se osjeća sretnim kad mu se dive, a netko - kada je sam zauzet zanimljivošću. Zato u stvaranju „sreće“ sudjeluju ne samo četiri opisana hormona, već i:

  • prolaktin;
  • adrenalin;
  • feniletilamin;
  • norepinefrin;
  • gama-amino maslačna kiselina;
  • vazopresina.

Ovdje se dodaju hormoni estradiola i luteinize: njihovi vrhovi padaju na ovulaciju - kad žena procvjeta i uhvati divljenje na sebe. Za muškarce je testosteron i njegovi derivati ​​vrlo važni: daju mu osjećaj snage, muškosti, brutalnosti..

Rezimirajući gore navedeno, možemo reći: živjeti punim životom, voljeti se i zagrliti, prepustiti se dobrostima i baviti se sportom, čitati knjige i meditirati - a sreća neće dugo potrajati! Ne morate gledati loše vijesti ili raditi neugodne stvari za vas: nijedna banana ili čokolada ne mogu ih neutralizirati!

Hormonski poremećaji

naslovi

  • Stručnjak će vam pomoći (15)
  • Zdravstvena pitanja (13)
  • Gubitak kose. (3)
  • Hipertenzija. (1)
  • Hormoni (33)
  • Dijagnoza endokrinih bolesti (40)
  • Endokrine žlijezde (8)
  • Neplodnost žena (1)
  • Liječenje (33)
  • Višak kilograma. (23)
  • Muška neplodnost (15)
  • Medicinske vijesti (4)
  • Patologija štitne žlijezde (50)
  • Dijabetes melitus (44)
  • Akne (3)
  • Endokrina patologija (18)

Tri hormona sreće i zadovoljstva

Pozdrav svima, ja sam Olga Ryshkova. Sreća je stanje unutarnjeg zadovoljstva, zadovoljstvo je pozitivna emocija. Filozofi dijele te koncepte, a fiziolozi i liječnici kombiniraju. Sreća i zadovoljstvo postižu se biokemijskim reakcijama u našim organizmima, a te reakcije kontroliraju hormoni - serotonin, dopamin i endorfin. Jeste li uvrijeđeni kad shvatite da je nezemaljska sreća biokemijski proces koji upravljaju hormonima? Šteta za mene, ali još jednom kažem - hormoni nas kontroliraju.

S druge strane, ako je to biokemijska reakcija, onda možete shvatiti kako se pokreće, kako se kontrolira i kako postati, pa, barem malo sretniji? Razmislimo.

To je naziv hormona sreće i zadovoljstva..

Ono što nazivamo hormonima sreće i zadovoljstva - serotonin, dopamin i endorfin zapravo su heterogena skupina. Ispravno je nazvati neurohormone serotonina i dopamina, što ukazuje na njihovu povezanost s živčanim sustavom. Dopamin se proizvodi u mozgu i nadbubrežnoj žlijezdi, a serotonin stvaraju endokrine žlijezde u crijevnoj stijenci. I ne oslobađaju se u tkivima, poput ostalih hormona, već u živčanim završecima i kako se kemikalije prenose u obliku živčanog impulsa.

A endorfini uopće nisu hormoni, već velike proteinske molekule koje naš mozak proizvodi.

Kako djeluje dopamin?.

U mozgu se nalazi nakupljanje neurona koji se zove centar zadovoljstva. U njemu se taj osjećaj formira pod utjecajem hormona dopamina, koji živčanim impulsima ulazi u središte zadovoljstva..

Što više proizvedemo dopamin, to se više ulijeva u središte zadovoljstva i više zadovoljstva doživljavamo. Ovaj hormon se proizvodi prirodno pod utjecajem senzacija koje osoba ocjenjuje pozitivnim - tjelesni kontakt i seks s voljenom osobom, ukusna hrana, zagrljaji djeteta i drugi.

Dakle, evolucija je u našem mozgu oblikovala promociju akcija važnih za preživljavanje i produkciju. Ne samo same akcije, već i ideje i sjećanja na njih podižu razinu dopamina. Njegova koncentracija također raste pod utjecajem lijekova.

Kako serotonin.

Serotonin vjerovatno nije hormon užitka, već hormon radosti, sreće i dobrog raspoloženja. Ako serotonin malo proizvodi, dolazi do depresije, depresije i motoričke aktivnosti opada. Čak i s padom koncentracije serotonina, više osjećamo bol. Podizanje razine ovog hormona nije tako teško. Činjenica je da se proizvodi iz aminokiseline triptofan. Povećajte količinu triptofana u tijelu - aktivirajte proizvodnju serotonina.

Triptofan je bogat nekim voćem i povrćem - bananama, datuljama, šljivama, smokvama, orasima, rajčicom, sojom, paprikom, kao i tamnom čokoladom i mlijekom. Dakle, što se tiče serotonina, izjava da čokolada proizvodi hormon sreće ima smisla.

Slatkiši također podižu razinu serotonina i zato se - kao odgovor na unos glukoze, oslobađa inzulin i on ubrzava razgradnju prehrambenih proteina u aminokiseline i oslobađa triptofan.

Triptofan se ne proizvodi u našem tijelu. Da bi serotonin bio sintetizovan i održao naše dobro raspoloženje, morate jesti hranu koja sadrži triptofan.

Kako djeluju endorfini.

Endorfini uopće nisu hormoni, to su proteinske molekule koje se stvaraju u mozgu. U kemijskoj su strukturi slični morfiju, opijumu, a imaju isti učinak. Mozak ih proizvodi kao odgovor na bol, stres. Ovo je zaštitna reakcija tijela..

Velika količina endorfina izaziva stanje euforije. Odatle potječe izjava da su endorfini hormoni sreće i radosti. Unošenje droga morfija i opijata u organizam, po kemijskoj strukturi slično endorfinima, dramatično povećava stanje euforije.

Možete povećati proizvodnju endorfina i izazvati stanje euforije na prirodan način. Pojačana motorička aktivnost za tijelo blizu je stresnog stanja, pa teretana, fitnes, brzi ples uzrokuju oslobađanje endorfina i stanje radosti i sreće. Seks je također u blizini stresnog stanja, jer ubrzava mentalne i fizičke procese, stoga izaziva oslobađanje endorfina i stanje euforije.

Znate li zašto se javlja postporođajna depresija? Tijekom trudnoće zadržava se visoka razina endorfina u krvi, a nakon porođaja naglo pada.

Razina endorfina povećava se kod motiviranih ljudi koji aktiviraju svoje fizičke i mentalne sposobnosti za postizanje cilja. Nemaju depresiju i čežnju.

Je li moguće iz hrane dobiti endorfine - hormone sreće? Ne postoje prehrambeni proizvodi u kojima su sadržani i nije pronađen niti jedan proizvod koji bi doprinio proizvodnji endorfina u našem tijelu. Hormon sreće endorfin u čokoladi nije sadržan i čokolada ga ne proizvodi i ne uzrokuje. Čokolada pomaže povećati razinu hormona radosti serotonina, kao što sam gore napisao.

Nadam se da ćete sada shvatiti odgovor na pitanje kako se razvijati ili kako podići hormone sreće i zadovoljstva. Svaki od tri hormona ima svoj put..

Je li moguće povećati razinu hormona zadovoljstva i sreće tabletama??

Moguće je, ali od ovoga će biti veće štete od sreće. Takve se tablete ne uzimaju za zadovoljstvo, već prema uputama liječnika.

  • Lijekovi koji sadrže dopamin i serotonin povećavaju kontraktilnost srčanog mišića.
  • Antidepresivi serotonini koji se uzimaju bez liječničkog nadzora mogu dovesti do mentalnih poremećaja..

Koja je razlika između hormona zadovoljstva i lijekova?

Po kemijskoj formuli i djelovanju, morfin je blizak serotoninu. Opij djeluje na iste receptore kao i endorfini. Kokain sprečava razgradnju dopamina, produžavajući njegovo djelovanje. Ostali lijekovi ubrzavaju proizvodnju dopamina. Ovo je surogat sreće i umjetne radosti, ali glavna stvar nije ni to. Glavno je da će ta iluzija zamijeniti stvarni život, oduzeti zdravlje i put od prve doze takve euforije do posljednje doze prije smrti bit će vrlo kratak.

Ako ste članak smatrali korisnim, podijelite ga sa svojim prijateljima na društvenim mrežama..

Hormoni sreće, radosti i zadovoljstva kako ih se naziva i gdje ih sadrži

Može se zamisliti da je osoba gigantska laboratorija u kojoj je svaka emocija specifična kemijska reakcija. Kao rezultat tih reakcija, osoba doživljava određene emocije.

Kad osoba uživa u nekim stvarima: uživa raditi ono što voli, bliska je s ljudima koje voli ili jednostavno u njoj konzumira nešto ukusno, tijelo proizvodi određene hormone. Uz dovoljnu koncentraciju ovih hormona u krvi, oni su u stanju dati osjećaj zadovoljstva i sreće.

Pet hormona sreće

Hormoni su organske tvari koje imaju biološku aktivnost i izlučuju se u krv putem endokrinih žlijezda. Nemoguće je jednom riječju odgovoriti kako se naziva hormon radosti, jer znanstvenici izlučuju samo pet tih tvari:

Razlikuju se po svojim svojstvima, ali ujedinjuje ih jedna izuzetna funkcija - svih pet odgovorno je za podizanje raspoloženja, davanje ljudi radosnim osjećajima. Analiziramo svaki hormon raspoloženja zasebno.

endorfini

Endorfini su skupina spojeva koji nastaju pomoću neurona mozga (naime, hipofize) i imaju direktan utjecaj na ljudske emocije.

Ti su hormoni po strukturi slični opojnim drogama, na primjer, morfiju. Stoga imaju neki analgetski učinak i sposobni su spustiti prag boli. Zato kad je osoba bolesna, postaje mu malo bolje ako su pored njega bliski ljudi koji se brinu o njemu.

Endorfin pomaže tijelu da ne izgubi samokontrolu u stresnim situacijama, da ostane miran i da ne izgubi nadu.
Ovaj hormon se oslobađa kada osoba poljubi ili zagrli nekoga koga voli, koga voli. Nažalost, medicina ne daje takav lijek kao endorfinska pilula protiv tuge i čežnje, tako da se s tugom morate nositi na prirodne načine.

Građani su čuli jedan hormon sreće - endorfin. U igranju pozitivnih emocija igra daleko od najvažnije uloge. Najveći dio ove uloge pripada oksitocinu i serotoninu..

Serotonin

Drugo ime hormona sreće je serotonin, jer on daje čovjeku radost i sklad u duši, pomaže da vjeruje u sebe, a također dobije osjećaj sreće i zadovoljstva iz bilo čega. Nije bez razloga što mnogi antidepresivi imaju mehanizam djelovanja koji povećava proizvodnju serotonina.

Serotonin će se izlučiti u pravim količinama samo ako je ispunjeno nekoliko uvjeta:

  • prisutnost dovoljne količine sunčeve svjetlosti. U zimskim mjesecima mnogi primjećuju gubitak snage, smanjene performanse i depresivno raspoloženje. Svi željno iščekuju pojavu sunca, a s dolaskom proljeća osjećaju nalet snage i energije. To je zbog nedostatka ultraljubičastog zračenja, bez kojeg je nemoguća sinteza serotonina;
  • tijelo također proizvodi serotonin samo ako postoji dovoljna količina triptofana, aminokiseline koja je prekursor serotonina. Triptofan možete dobiti iz hrane, točnije iz proteina. Potrebna količina konzumiranih proteina je 1,2 g po kilogramu mase. Ako je triptofana dovoljno u tijelu, tada će sinteza serotonina i melatonina (hormona spavanja) biti normalna. Ispada da jedenjem dovoljne količine triptofana osoba sebi pruža zdrav san noću i pozitivno, ujednačeno raspoloženje tijekom dana;
  • Osim triptofana, za pravilnu sintezu serotonina potrebna je i glukoza koja potiče oslobađanje inzulina u krv. Jedna od glavnih funkcija inzulina je provođenje triptofana u moždane stanice radi sintetizacije serotonina.

Serotonin daje osobi povjerenje u sebe i svoju snagu, kao i radost, osjećaj zadovoljstva i sreće.

oksitocin

Oksitocin je jedan od najvažnijih hormona u tijelu. Ova tvar odgovorna je za stvaranje emocija poput vezanosti i povjerenja. Štoviše, ovaj proces započinje odmah u trenutku rođenja djeteta. Oksitocin je poput okidača za pokretanje kontrakcija. Kad žena počne roditi, proizvodi se oksitocin. Upravo taj hormon sreće regulira učestalost i intenzitet kontrakcija, a također pomaže ženi u porodu da podnese takvu muku u iščekivanju sastanka s bebom.

Posebno puno oksitocina se oslobađa kada se dijete prvi put nanosi na dojku, a on ga počne sisati, gledajući u mamine oči. Zbog ogromne količine hormona u krvi, žena koja je rodila doživljava nevjerojatne osjećaje, a zatim govori o porodu: „Trenutak kada je moje dijete bilo vezano za mene neopisiv je. Plakala sam od sreće i uopće se nisam sjećala te silne boli koju sam doživjela prije nekoliko minuta! " Zahvaljujući oksitocinu, novopečena majka postaje privržena djetetu, osjeća kako ljubav prema njemu svakodnevno raste. Oksitocin pomaže tati da se prikloni djetetu i svima koji su uz njega redovito.

Oksitocin također pomaže odraslima da se vežu dugo vremena, da ostanu vjerni tijekom života..

Oksitocin također pomaže da se osigura da osoba jasno razlikuje "prijatelje" od "stranaca", držeći se bliže jednima i izbjegavajući druge.

Znanstvenici kažu da ako znate razinu oksitocina u čovjekovoj krvi, možete pouzdano zaključiti koliko je vjeran i privržen "svojim" ljudima.

dopamin

Dopamin je hormon užitka. Zahvaljujući dopaminu, osoba ima želju raditi one stvari koje mu donose osjećaj zadovoljstva. Uz dovoljnu koncentraciju dopamina u krvi, osoba voli bilo koji sport ili bilo koji drugi hobi koji mu se sviđa. Ovo je pozitivna strana dopamina. Međutim, ima i negativnu stranu. Upravo zbog dopamina osoba osjeća divlju žudnju za drogama i drugim lošim navikama, pokušavajući jednom ili nekoliko puta.

Što je dopamin odgovoran za:

  • kontrolira promjenu ciklusa spavanja i budnosti;
  • odgovoran za formiranje seksualne želje;
  • potiče uživanje dok jedete ukusnu hranu.

U tijelu se taj hormon sreće proizvodi u trenutku kada osoba uživa. Svjetlina i trajanje emocije ovise o razini dopamina.

Adrenalinski

Adrenalin je glavni pomoćnik osobi koja se nalazi u kritičnoj situaciji. Upravo on, u slučaju opasnosti, tjera osobu da zaboravi na hranu ili san i mobilizira sve snage za spasenje. Adrenalin izaziva ubrzan rad srca, pogoršanje sluha i vida, povećava brzinu i jasnoću reakcija, kao i misaone procese.

Ovaj hormon gura osobu da se bavi bilo kojim ekstremnim sportovima, daje osjećaj vožnje i inspiracije. Istina, možete se previše zaokupiti tim učinkom. Možda je adrenalin jedini hormon koji izaziva ovisnost - ovisnost o adrenalinu. Ljudi ovisni o senzaciji koju ta tvar ispušta u krv, svaki put poduzimaju sve više i nesmotrenije radnje, čineći da srce kuca brže, a nadbubrežne žlijezde luče adrenalin. Svaki put učinak uobičajenih radnji postaje slabiji. To je posljedica i iscrpljivanja receptora za hormon, te postepenog smanjenja rada nadbubrežnih žlijezda - hormon adrenalin se ne može kontinuirano proizvoditi.

Kemijska formula hormona sreće

Ako ove tvari razmotrimo s kemijskog stajališta, tada možete vidjeti da svi hormoni imaju mnogo zajedničkih znakova.

Svi su cikloalkani koji sadrže hidrofilne i hidrofobne repove, dušične i OH skupine radi boljeg afiniteta prema receptorima. A ove formule izgledaju ovako:

Što se tiče endorfina, postoji više od dvadeset vrsta.

Načini za povećanje razine hormona sreće u krvi

Što više endokrini sustav proizvodi te hormone, to će osoba ugodnije doživjeti. I obrnuto, s nedostatkom ovih hormona u krvi dolazi do umora, depresije i apatije.

Međutim, postoji nekoliko načina za povećanje sadržaja hormona sreće u krvi. Dovoljno je da malo promijenite svoj način života:

  • pregledajte svoju prehranu;
  • dodajte još malo sporta u svoj život;
  • steknite neke dobre navike.

O svemu tome ćemo detaljnije govoriti u nastavku..

Dijeta

Prije svega, morate obratiti pažnju na svoju dnevnu prehranu. Zatim je neophodno proučiti sastav nekih namirnica kako biste utvrdili koje se od njih trebaju češće konzumirati i gdje se nalazi hormon sreće. Ako je potrebno, dodajte neke proizvode koji mogu poboljšati vaše raspoloženje, a to su:

  • Svatko zna ugodan osjećaj koji ste dobili od kriški čokolade koji se tope na jeziku. Činjenica je da čokolada sadrži supstancu koja se naziva feniletilamin, a koja potiče proizvodnju endorfina..

Uz to, čokolada je jedna od najbogatijih namirnica magnezijem, a magnezij je poznat po umirujućim svojstvima. Sadrži ogromnu količinu triptofana, čija je korisna svrha ranije spomenuta.

Sastav čokolade uključuje i tvari poput kofeina i teobromina, koje imaju sposobnost povećanja performansi i raspoloženja.

Dakle, sam hormon sreće u čokoladi nema, ali sadrži puno komponenti, bez kojih je sinteza hormona sreće jednostavno nemoguća. Samo 40 grama čokoladnog deserta dovoljno je za naboj energije i pozitivno za cijeli dan.

To objašnjava veliki broj ljudi koji ne mogu proživjeti ni dan bez slatkiša. Takvi ljudi tvrde da su ovisni o slatkišima, kao što su, na primjer, pušači - od duhana. Nema znanstvenih dokaza za ovisnost o čokoladi, ali praksa kaže da je to moguće.

Stoga čokolada hrabro zauzima prvo mjesto na popisu proizvoda koje svi trebaju uključiti u prehranu za harmoniju i spokoj, jer će vam hormon sreće u čokoladi pomoći u tome..

  • Drugo mjesto treba pripasti vrućim začinima. Kao što su kajenski biber i čili. Posjedujući gorući i punog okusa, aktivno doprinose činjenici da se hormon sreće u dovoljnim količinama izlučuje u krv.
  • Hormon radosti možete pronaći i u bananama. Banane su plod sreće. I to ne zato što imaju pozitivnu žutu boju. A zato što u svom sastavu sadrže alkaloid harman - tvar koja može izazvati osjećaj euforije. Osim toga, banane doprinose proizvodnji serotonina.
  • To također uključuje citruse - mandarine, naranče i drugo voće koje može i razveseliti (ananas i persimmons).

Takav hormon sreće kao serotonin nalazi se u ogromnim količinama u orasima (kikiriki, indijski indijski indijski bademi) i u kavijaru ribe (crvenom i crnom).

Odmah treba reći da nema vitamina ili sigurnih bioloških dodataka koji bi pokrenuli proizvodnju hormona sreće. Nisu u tabletama niti u bilo kojem drugom obliku. Dijeta je važna, ali navike i mišljenje su ključni čimbenici. Naravno, vitamine ne treba napustiti, jer imaju i druge blagotvorne učinke..

Psihička vježba

Da biste povećali hormone užitka i sreće u tijelu, morate uključiti malo sporta u svoj život. Sport je učinkovit način da se razveselite i napunite baterije. Redovita tjelesna aktivnost pomaže osigurati izlučivanje hormona sreće u potrebnoj količini. Posebno dobre za poticanje proizvodnje hormona radosti su grupne vježbe ili timske igre. U pravilu, oni koji se bave sportom imaju manje hormona užitka u krvi od onih koji rade u paru ili u timu.

Fitness i aerobika, trčanje i ples, jahanje i vožnja biciklom također pomažu u oslobađanju od stresa. Ali glavno je da vam se odabrani sport svidio.

Dobre navike

  • Redovito se seksajte sa voljenom osobom. To nije samo ugodno, već i korisno. I korisno je i fizički i emocionalno. Tijekom vođenja ljubavi, a posebno kada se postigne orgazam, hormon zadovoljstva oslobađa se u velikim količinama. Osoba shvati da je voljena i privlačna. I ima nekoga tko ga voli i koga voli. Također, osoba doživljava osjećaje kad se zagrli ili poljubi sa svojim voljenim partnerom.
  • Morate naučiti živjeti svoje emocije. Bilo koji - pozitivan i negativan. Suzdržavanje emocija u sebi štetno je za ljude. Zato dječji psiholozi preporučuju roditeljima da plaču svojoj djeci ako ih nešto uznemiri. Prvo pustite da zavija, govoreći da razumijete njegove osjećaje i zašto se uznemirio. Tada je potrebno pomoći djetetu da shvati kako se osjeća, jer je malom djetetu teško to učiniti brzo i lako kao odrasli. Nakon što je dijete zaplakalo, proživjelo svoju negativnu emociju, trebalo bi ga uvjeriti i objasniti mu kako izbjeći takve situacije u budućnosti. Tako dijete neće samo od djetinjstva učiti kako razumjeti svoje osjećaje i dijeliti ih s odraslima, već također neće gomilati negativnost u sebi.

Odrasli također moraju dati oduška lošim emocijama. Ne bi se trebali nakupljati iznutra i opterećivati ​​osobu. Trebali biste naučiti oprostiti, čak i ako prijestupnik nije zatražio oprost. Glavno je oprostiti mu u sebi i živjeti dalje..

Ako se u prošlosti dogodila neka nesreća, trebate proživjeti tu bol i prihvatiti je, naučiti kako živjeti s njom i krenuti dalje. Ne može se zaglaviti u prošlosti.

Suzdržane pozitivne emocije jednako su štetne kao i negativne. Stoga se ne smijete stidjeti svojih emocija i radovati se iskreno. Želite li pjevati naglas? Dakle, morate pjevati naglas. Želite skočiti od radosti? Dakle, ne trebate stajati na jednom mjestu! Pojava emocija stvara prostor za nove dojmove i osjećaje koji su vrlo važni za uspješno kretanje naprijed..

  • Također je važno spavati barem 7-8 sati dnevno. U snu se obnavljaju svi organi i sustavi tijela da bi sutra mogli raditi s novom silom. Zahvaljujući tome, ujutro je odmorni organizam otvoren za nove emocije i dostignuća, pun snage i energije..
  • Još jedna dobra navika je redovita upotreba dovoljno pitke vode. Nedostatak tekućine u tijelu prepun je mnogih neugodnih posljedica. Ovdje su najštetnije od njih - pospanost, umor i apatija. Naravno, u ovom je stanju proizvodnja hormona sreće jednostavno nemoguća. Osam čaša vode dovoljno je da se odrasla osoba osjeća puno bolje.

Ne bojte se i ne uzrujajte se ako niste uspjeli odmah i lako implementirati sve ove navike u život. Umijeće poduzimanja malih koraka sastoji se u učenju da se radujemo i hvalimo sebe za svaki čin, svaku radnju. Tada dolazi zadovoljstvo, kao i zadovoljstvo zbog procesa i rezultata.

Godine 2020. ugledalo se svjetlo dana peto izdanje najpopularnije knjige, Hormoni sreće. Kako trenirati mozak da proizvodi serotonin, dopamin, endorfin i oksitocin. " Autor je Breining Loretta, profesor na Kalifornijskom sveučilištu i poznati popularizator znanosti. Ovaj rad daje upute kako navesti tijelo na proizvodnju tih tvari kako bi se čovjek osjećao zadovoljno i sretno..

Profesor Breuning na jednostavan način objašnjava i biokemiju procesa lučenja hormona i psihofiziološke aspekte živčane aktivnosti našeg mozga. Kaže da nema čarobne tablete. Nema vitamina koje biste mogli popiti i odmah izgraditi život. Ali koristeći jednostavna pravila, možete postepeno dovesti život u red i početi uživati ​​u njemu.

Loretta Broyning nudi čitateljima da nauče kako izgraditi nove neuronske veze prije nego što su potrebne i da se stalno razvijaju. Ovo je učinkovit poticaj za proizvodnju hormona sreće, koji sigurno neće omogućiti osobi da se osjeća tužno i potišteno.

Još su prethodna izdanja dobila čitatelje od visokih ocjena: na primjer, na web stranici Labirint, ocjena knjige je 8,2 od 10 mogućih bodova. Ovaj rad preporučujemo svima koji su zainteresirani za fiziologiju i koji žele razumjeti kako njihov mozak funkcionira..

U svima ima hormona sreće, samo ne znaju svi kako ih pravilno koristiti. Samo napravite nekoliko promjena u svom životu i hormoni će vam postati pravi pomagači u postizanju zadovoljstva i sreće, radosti i zadovoljstva..

Hormoni radosti i sreće. Koji proizvodi poboljšavaju svoju proizvodnju - top 5

Hormoni radosti i sreće - to su one nevidljive tanke niti koje povezuju čovjekovo tijelo s njegovom dušom, čineći nas osjećajima tjeskobe i tuge, uzbuđenja ili euforije. Proizvode se tijekom kemijskih procesa, koje je čovjek u stanju pokrenuti jedenjem određene hrane. Nazvat ćemo 5 hormona odgovornih za naše raspoloženje i proizvode koji poboljšavaju njihovu proizvodnju.

1.Dopamin - hormon iščekivanja užitka

Prije 17 godina neurobiolog sa Sveučilišta Stanford (SAD) Brian Knutson dokazao je da je dopamin odgovoran za iščekivanje užitka, a ne za svoje iskustvo. Zahvaljujući ovom hormonu, osoba može iskusiti pozitivne emocije već u procesu čekanja na nešto ugodno, s razmišljanjima o postizanju najudaljenijih ciljeva. To mu pomaže da savlada sve poteškoće na putu do njih. Čovjekova najbliža rodbina - majmuni - nisu u mogućnosti praviti planove za godine koje dolaze. Španjolski, talijanski i američki stručnjaci shvatili su zašto. Ispada da u primata mnogo manje živčanih stanica proizvodi dopamin.

Građevni materijal za proizvodnju hormona je aminokiselina tirozin. Tijelo ga proizvodi u malim količinama, a najveći dio dolazi iz hrane. Tirozin se nalazi u izobilju u kikirikiju, sjemenkama bundeve, sjemenkama sezama i homogenatu drona..

2.Serotonin - hormon koji vam pomaže da osjetite zadovoljstvo

Većinu hormona proizvode stanice crijevne sluznice - oko 90%, a samo 5-10% - u mozgu. Serotonin se naziva hormonom sreće, ali dokazano je da ta supstanca sama po sebi ne donosi zadovoljstvo, već samo pomaže da ga osjetite, sudjeluje u regeneraciji moždanih stanica. Zahvaljujući serotoninu, osoba je u stanju doživjeti dugu, tihu, mirnu radost, samopouzdanje, zadovoljstvo. Manjak hormona dovodi do činjenice da obnova stanica mozga prestaje, razvija se depresija, javljaju se emocionalni poremećaji, apatija i nesanica. 2002. godine stručnjaci sa Sveučilišta u Birminghamu otkrili su da serotonin inhibira rast stanica raka. Sirovina za proizvodnju hormona radosti i sreće je esencijalna aminokiselina triptofan. Lideri u svom sadržaju su švicarski sir, Roquefort sir, crni kavijar. Puno aminokiselina prisutno je u siru feta, parmezanu i cheddarima, soji i sjemenkama suncokreta.

Dopamin i serotonin suzbijaju međusobnu proizvodnju.

3. Endorfin - hormon euforije

Endorfin je prirodni lijek protiv bolova u ljudskom tijelu, koji ga proizvode moždane stanice kao odgovor na bol i stres. Hormon je u stanju blokirati živčane završetke odgovorne za bol. Endorfin pomaže sportašima da izdrže duge treninge i ne dožive neugodne senzacije. Hormon kod osobe uzrokuje stanje blaženstva, euforiju. Endorfini su tvari proteinske prirode i stoga su proteinski proizvodi nužni za njihovu unutarnju proizvodnju. Beta-endorfin promoviraju i slatkiši, posebno čokolada i sladoled. Studije su pokazale da je sinteza hormona euforije pojačana tijekom uzimanja tople i začinjene hrane, pa se stoga preporučuje povremeno uključiti čili paprike i senf u prehranu. Od ljekovitih biljaka ginseng je stimulans za proizvodnju endorfina..

4. Oksitocin - hormon ljubavi i nježnosti, naklonosti i povjerenja

Oksitocin se s pravom naziva hormonom ljubavi, jer psihoemocionalno stanje osobe i njegov seksualni život spadaju u sferu njegovog utjecaja. Nedavna istraživanja pokazala su da snažno utječe na odnos spolova, pojačava libido, ozbiljnost orgazma i zadovoljstvo zbog seksualne intimnosti. Također jača emocionalne veze i odgovorna je za majčinu naklonost prema djetetu. Zanimljivo je da, pod utjecajem hormona, osoba počinje biti anksioznija ne prema svima, već samo prema najbližim ljudima, postoji želja da svoje vlastite zaštite od stranaca. Oksitocin potiče proizvodnju endorfina. Manjak hormona ljubavi može uzrokovati razdražljivost, produljenu depresiju, agresivnost prema onima za kojima prije nisam imao želje. Nema toliko mnogo proizvoda koji doprinose sintezi oksitocina. To su datulje, sok od šipak, repe, kukuruzni i krumpir čips..

5.Testosteron - hormon suparništva i pobjednika

Testosteron se naziva muški spolni hormon, iako se proizvodi i u ženskom tijelu, međutim u manjim količinama. Androgen je odgovoran za formiranje seksualne želje, strasti u vezama, samopouzdanja, sposobnosti postizanja cilja, rješavanja natjecateljskih situacija, želje za pobjedom i ostvarivanjem profesionalno. Testosteron inhibira proizvodnju oksitocina, jer osjećaj konkurencije ne može postojati istodobno s osjećajem empatije. Kao što bi psiholog rekao, testosteron je razdvajanje i granice, a oksitocin je zajednica i savezi. Snažan i siguran stimulans za proizvodnju testosterona proizvod je ličinki pčelinjih mužjaka - droge homogenata. Na njegovoj osnovi u Rusiji je razvijeno nekoliko bio-dodataka. To su Memo-Vit, Leveton Forte, Eromax i pripravci grupe Osteomed.

Poznati drevni grčki iscjelitelj Hipokrat rekao je: "Mi smo ono što jedemo." Danas se istina ovih riječi može objasniti sa znanstvenog stajališta: proizvodi koje jedu u hrani u velikoj mjeri određuju koncentraciju hormona radosti i sreće u krvi, utječući na naše raspoloženje i ponašanje.

Hormoni sreće i formula ljubavi. Kako se osjećati sretno?

Koncept sreće je složen i različit za sve. Ali danas ćemo to razmotriti isključivo s gledišta našeg tijela.

4 glavne tvari čine naše tijelo sretnim - dopamin, endorfin, oksitocin i serotonin. Oni su neurotransmiteri - odašiljači impulsa u mozgu. Budući da neurotransmiteri, poput hormona, utječu na stanje mnogih organa, oni se nazivaju tvari sličnim hormonima. Od stvarnih se hormona razlikuju samo po tome što se ne izlučuju u krv, već u sinapse - praznine između živaca.

Pored četiri "hormona sreće" postoji još oko 20 drugih tvari koje ovom osjećaju daju određenu boju i proširuju raspon emocija koje doživljavamo. Tokom dana se naše raspoloženje mijenja, jer mozak mijenja razinu tvari, pa se periodično nalazimo „pod čarolijom“ jednog ili drugog hormona.

Što mozak smatra srećom?

Kakva je sreća za vas osobno, određuje limbički sustav koji pamti sve radnje ili čimbenike koji vam izazivaju ugodne ili neugodne senzacije i tvore nešto poput mapa s datotekama "dobro" i "loše". Kad novi signal nalikuje sadržaju dobre mape, limbički sustav proizvodi hormone sreće. Ako je vanjski poticaj sličan formatu datoteci mape "loše", limbički sustav emitira hormone anksioznosti - adrenalin i norepinefrin. Što češće otvorimo „sretnu mapu“ limbičkog sustava, to će neuroni bolje raditi na putu do sreće.

Zadovoljstvo - zaslužena sreća

Kad ste zadovoljni onim što se događa, u vašem mozgu se ističe "koktel" od četiri sastojka. Dva hormona sreće, dopamin i endorfin, i dva hormona hipofize, prolaktin i oksitocin, stvaraju osjećaj zadovoljstva..

Endorfin stvara osjećaj blaženstva. Dopamin se naglo povećava u trenutku kada se radujemo zadovoljstvu u nagradu za obavljeni posao. Kroz dopamin, mozak kaže, "Učinio sam to!". Oksitocin daje osjećaj sreće osjećaju ugode koji, primjerice, osjeća beba kada se doji, zagrli i ugrije. Prolaktin također dodaje određeni ugodni umor, što se događa, primjerice, nakon spolnog odnosa ili kada puno jedete. Zapravo, zadovoljstvo je sreća najosnovnije razine koja se formirala u nama od rođenja.

Ne možemo biti stalno sretni. Treba nam predah od sreće, u protivnom nećemo tražiti hranu, komunikaciju, nećemo postavljati ciljeve i prestati se razvijati. Hormoni sreće, posebno serotonin, brzo se uništavaju. Priroda se pobrinula da ove hormone zaslužujemo, svaki put kad postignemo svoj cilj.

Euforija: život bez bola

Euforija je poput osjećaja bezgranične sreće ili uživanja u svemu što se događa okolo. Ovo stanje je povezano s visokom razinom endorfina - našeg "internog lijeka". Endorfin nas oslobađa od boli i nagrađuje nas osjećajem blaženstva. Također normalizira krvni tlak, puls i brzinu disanja..

Euforija nije povezana s prošlim zaslugama, nasuprot zadovoljstvu. Primat ćete „besplatni endorfin“ u velikim količinama samo s napadom boli ili nakon prevladavanja stresne situacije. U zdravom tijelu djelovanje endorfina prestaje nakon 30 minuta. Mnogi znanstvenici vjeruju da je osoba opasno dugo u stanju euforije. Postaje ranjiv kako slaba samokontrola.

Endorfin je jedini hormon sreće koji se može dobiti izvana. Svi poznati lijekovi, uključujući alkohol, pa čak i nikotin, djeluju kao endorfini. Ali čim osoba počne ubrizgavati lijekove, mozak prestaje lučiti "unutarnji endorfin". Stoga ovisnici bez doze osjećaju bilo kakav dodir poput boli i pate od nedostatka anestetičkog "hormona blaženstva".

Ljubav: "kemija je između nas!"

Ljubavni mozak istovremeno se osjeća u stanju ugodnog stresa i euforije. Suvremeno znanje iz neurofiziologije dokazuje da ljubavni napici ili ljubavna pića zaista mogu postojati.

Ljubav počinje mnogo prije nego što sretnete nekoga koga volite. Kao i kod svih životinja, i hormoni se „probude“ bliže proljeću u ženskim i muškim organizmima. Oni pomalo umanjuju našu kritičku procjenu, a kada se pojavi osoba koja vaš mozak vidi kao prikladnog kandidata, feniletilamin se oslobađa. Ovo je prirodni afrodizijak. U maloj količini prisutan je u čokoladi, siru i crvenom vinu. Upravo te proizvode u velikim količinama konzumiraju romantični i zaljubljeni Francuzi. Ali u proizvodima je vrlo malo, pa feniletilamin, koji se oslobađa u našem mozgu, ima najsnažniji učinak..

Pod djelovanjem feniletilamina oslobađaju se sljedeći hormoni sreće:

  • Dopamin. Povećava seksualnu želju, stvara ugodnu emocionalnu pozadinu i osjećate se motivirano. Dopamin pomaže stvoriti nove živčane putove do sreće. Svaki put kad vidite nekoga u koga ste zaljubljeni, čujete njegov glas i sjetite ga se, novi "put dopamina" postaje glađi, što znači da se put do sreće brže postiže. Zahvaljujući dopaminu, ljubavnici obećavaju da će učiniti sve što je moguće, a zatim voljenoj osobi nemoguće, samo ako započnu oslobađanje hormona užitka dopamina.
  • Norepinefrin. Pruža vam energiju i povećava radnu sposobnost. Na pogled ljubavnika, nabujali ste norepinefrin, brinite se, koljena "drhte", otkucaji srca se ubrzavaju i dah vam oduzima dah.
  • Serotonina. Smatra se hormonom sreće, ali u stvari kontrolira naše raspoloženje i ponašanje, inhibirajući uništavanje norepinefrina. Kada se zaljubite, serotonin vas čini neustrašivim i impulsivnim, oslobađa tjeskobu i dodaje fleksibilnost. Zbog ovog hormona čak ni ne jedete i možete ostati budni bez da ste umorni.

Privlačnost: sreća kroz tijelo

Kod nekih ljudi put do hormona sreće leži kroz seksualno zadovoljstvo. Osoba može sebe smatrati sretnom ako osjeća fizičku privlačnost i pojačanu seksualnost.

Privlačnost se razlikuje u kemijskim reakcijama od zaljubljivanja. Kada je privučen, feniletilamin ili "molekula romantičnih osjećaja" izostaju. Umjesto toga, testosteron dolazi do izražaja, što povećava libido i kod muškaraca i kod žena, a istovremeno daje snagu da nadmaši sve konkurente. Tijekom intimnih milovanja naš mozak prima poticaj za proizvodnju oksitocina, zbog čega ga nazivamo "hormonom zagrljaja". Oksitocin izaziva osjećaj povjerenja u partnera, čak i nepoznat. Jedini hormon za zaljubljivanje i privlačnost je samo norepinefrin, koji pruža ugodno uzbuđenje i povećanje tjelesne i mentalne snage.

Istovremeno, kada je privučen, razina prolaktina naglo se smanjuje, pa možda nećete osjetiti fizički umor i stalno želite novu dozu hormona sreće. Atrakcija je još jedan način da mozak izluči hormone sreće. Tijekom seksa, razina dopamina u mozgu se postupno povećava, pruža sjaj emocija. Dopamin dostiže vrhunac prije orgazma i potiče oslobađanje hormona sreće - endorfina i serotonina.

Ljekovito svojstvo endorfina osnova je tantrizma - učenja jogija o tome kako eliminirati sve mentalne i fizičke bolesti putem seksa.

Povjerenje - vjernost i sigurnost

Netko će reći da je sreća prilika računati na nečiju podršku, osjetiti ruke voljene osobe i znati da ti je vjeran. Ako ovaj opis odgovara vašoj definiciji sreće, tada znajte da vam je potrebna osoba s visokom razinom oksitocina. Ovaj hormon daje osjećaj sigurnosti. Ljudi se okupljaju u navijačkim klubovima, rade nešto zajedno i žele pripadati nekoj skupini, kad oksitocin igra najveću ulogu za sreću.

Američki znanstvenik Paul Zack, poznat kao "Doctor Love", proveo je niz studija na terenskim miševima. Mužjaci ovih glodavaca, koji više vole "slobodnu ljubav" sa ženkama, postali su potpuno monogamni kad im je u laboratoriju davan oksitocin. Zahvaljujući toj akciji hormon se naziva "molekula morala". Paul Zack ponovio je svoj eksperiment na ljudima. 80% ljudi kojima je ubrizgan oksitocin putem inhalatora pokazalo je u svom eksperimentu s novcem veću velikodušnost i povjerenje u poslovnog partnera. Donacije pod utjecajem oksitocina povećane su za 50%. Doktor Zack zaključio je da oksitocin povećava našu sposobnost suosjećanja i čini nas sretnijima. Više o studiji možete pročitati klikom na vezu na kraju članka.

Ljubav prema jeziku hormona

Formulu ljubavi naučnici su razvili kao kombinaciju dopamina, serotonina i oksitocina. Serotonin se oslobađa kada osjećamo svoju vrijednost prema drugoj osobi, oksitocin stvara među ljudima ne samo fizičko, već i psihološko povjerenje. A dopamin donosi zadovoljstvo zajedničkim životom.

Napominjemo da ni endorfin, ni feniletilamin, ni čak norepinefrin u formuli za ljubav. "Voljeti mozak" nije u zanosu ili u stanju romantičnog entuzijazma, ne idealizira partnera. Ljubav prema vašem mozgu je stanje sklada, smirenosti i samopouzdanja.

Ali onda, zašto ljubav nekima uzrokuje patnju? Studije francuskih znanstvenika otkrile su da bolni osjećaji ljubavi proizlaze iz straha da će izgubiti osobu. Strah od kemijske formule je upravo suprotnost sretnom osjećaju ljubavi. Kada osjetimo strah, razina oksitocina i dopamina je na nuli, ali razina kortizola prelazi skale. Kortizol nam pomaže da rekonfiguriramo i usredotočimo se na negativne strane voljene osobe, devalviramo ga tako da možemo potražiti drugog kandidata. Kortizol se može smatrati štetnim, jer upravo on uzrokuje sve neugodne osjećaje gubitka. Ali da se kortizol nije isticao u trenutku raspada, ne bismo uspjeli prevladati bol. Ali nakon prevladavanja, naš mozak nas nagrađuje s dozom dopamina i endorfina.

Materinski osjećaj

Ženska sreća nezamisliva je bez osjećaja majčinstva, koji pruža hormon oksitocin. Ranije se vjerovalo da je namijenjen samo poticanju porođaja, zbog čega je i njegovo ime povezano, što doslovno zvuči kao "brza isporuka". Nakon što je rodila ženu, oksitocin stvara čitav spektar emocija koje nazivamo majčinski osjećaj..

U pokusu sa životinjama dokazano je da ako ženske ovule nakon rođenja suzbijaju oslobađanje oksitocina, neće imati majčinski instinkt. Suprotno tome, ženke koje nisu rodile majke osjećaju strano janje, ako im se oksitocin ubrizga u cerebrospinalnu tekućinu. To dokazuje poznati izraz da strana djeca ne postoje ako je razina oksitocina visoka. Više o studiji pročitajte u odjeljku izvori literature i bibliografskim referencama.

Ali nemojmo zaboraviti da postoji i očinska ljubav, koja se očituje na isti način kao i majčinska ljubav. Čak i najbrutalniji čovjek s vrlo visokom razinom testosterona u trenutku kada uzima dijete u naručje, izlučuje hormone vezanosti - oksitocin i vazopresin. Vasopresin je sličan oksitocinu, ali njegova razina više ovisi o genetskoj predispoziciji. Kako se oksitocin natječe s testosteronom, razina njegovog potonjeg naglo pada, a čovjek postaje sentimentalniji.

Interes, uzbuđenje, ekstrem

Nije tajna da za sreću osoba treba biti odnesena nekim zanimljivim poslom. Kad naše uzbuđenje za život nestane, liječnici dijagnosticiraju dugotrajno loše raspoloženje, a u teškim slučajevima - depresiju. A depresija je niska razina istih hormona sreće.

Interes je vrlo sličan ljubavi. Kad smo strasti oko nečega, mozak proizvodi gotovo isti set hormona - dopamin i afrodizijak koji već poznajemo - feniletilamin. Zbog dopamina, radite s entuzijazmom. A feniletilamin čini da se osjećate kao da volite svoj posao. Ali to se ne odnosi na ljude koji se nazivaju "radoholičarima". Umjesto dopamina, njihovo tijelo oslobađa adrenalin, a zanimljiv posao postaje nešto od ovisnosti o kockanju..

Uzbuđenje je pretjeran interes zbog kojeg postoji rizik od gubitka. Zašto onda, od rizika da izgubimo nešto skupo, često uživamo? Kao što znate, strah koji imamo je hormon stresa - adrenalin. Ali kad postoji vjerojatnost uživanja u užitku nakon rizika, oslobađa se feniletilamin, zajedno s adrenalinom. Potonje uvijek čini da naš mozak izdvaja hormone sreće, pa se ljudi koji se kockaju vole kladiti, a ekstremni ljudi vole riskirati svoje živote. U trenutku rizika žive u iščekivanju sreće. U slučaju pobjede, kad opasnost prođe, mozak smiruje krajnje pristojnom dozom "sretnih hormona".

Poznato je da norepinefrin ima analgetski učinak. To se često očituje u ekstremnim situacijama. U stanju utjecaja, osoba može, na primjer, čak ni ne primijetiti odrezan ud i pojuriti da spasi osobu ili napadne neprijatelja.

Inspiracija

Za znanstvenika, glazbenika i bilo koju kreativnu ili istraživačku profesiju sreća znači nalet inspiracije ili uvida. Kad naš mozak iznenada daje zanimljivu ideju ili nađe rješenje problema, osjećamo pozitivne emocije. Iza njih su tri optuženika - feniletilamin, dopamin i acetilkolin.

Feniletilamin u osvjetljenju djeluje kao stimulans mozga. Povećava razinu acetilholina što poboljšava našu pažnju, koncentraciju, sposobnost učenja i pamćenje. Dopamin ubrzava našu reakciju i povećava fizičku aktivnost. Uostalom, primijetili ste da u trenutku prosvjetljenja ljudi često skaču sa svojih sjedala, čak počinju skakati od radosti. Ali za razliku od zaljubljivanja, uvid ne traje jako dugo. Da bi ponovno osjetila gomilu ugodnih emocija, osoba se ponovno udubila u posao i traži inspiraciju.

Samouvjerenost

Pitajte bilo koju osobu koja želi rast karijere i on će vam reći da ga uspjeh čini sretnim, a za to vam treba samopouzdanje.

Testosteron, oksitocin i estradiol odgovorni su za povjerenje..

U pravilu, kod ljudi s različitim karakterom, razina tih tvari može biti različita. Ako uživate i osjećate se samopouzdano kada zaobiđete sve konkurente i dominirate u bilo kojem aspektu, tada imate puno testosterona i dopamina.

Ali nemojte uzimati testosteron kao ključ samopouzdanja. Svojim viškom osoba postaje pohlepna i dominirajuća. Ako se volite savjetovati, raditi u timu i pronalaziti kompromisna rješenja, imate puno estradiola i oksitocina.

Unatoč činjenici da ženski ili muški spolni hormoni igraju ključnu ulogu, oba se stanja mogu povremeno pojaviti i kod muškaraca i kod žena. Sve ovisi o sferi života i pozitivnom iskustvu koje se formira u limbičkom sustavu i naziva se "sretnim sjećanjem".

Ako ste jednom učinili nešto, od sada ćete biti sigurni da će to opet uspjeti. Tako razmišlja naš mozak, stvarajući neuronske veze na temelju uspješnog iskustva u prošlosti. Isto iskustvo utječe na vaša očekivanja o budućnosti. Kad ne dobijemo ono što želimo, mozak ne luči serotonin i osjećamo se podcijenjeno.

Kako učiniti da mozak izdvaja hormone radosti?

Uz apatiju, depresiju i tjeskobu razina hormona sreće u nama naglo pada. Što duže ovo stanje traje, teže se vratiti navici da bude sretan, jer mozak lako prihvaća novi obrazac radnji ili reakcija.

Sretni ljudi brže se oporavljaju. Rane vojnika pobjedonosne strane uvijek brže zacjeljuju. I sve zbog oslobađanja endorfina. Zahvaljujući njemu, ubrzava se regeneracija cijelog organizma.

Možete povećati i održavati visoke hormone sreće slijedeći jednostavne smjernice..

Pojedi nešto slatko

Šećer u slatkoj ili slatkoj hrani je najlakši način za povećanje razine serotonina. Glukoza potiče oslobađanje inzulina, a ona zauzvrat pokreće proizvodnju serotonina. Ali znajte da ako na najmanji stres dobijete čokoladnu šipku za povećanje serotonina, tada riskirate gojaznost, jer pod stresom hormon kortizol čini da sve pojeto nakupite u obliku masti, uglavnom u struku.

Serotonin se koristi u restoranima. Možda ste primijetili da na stol, pored uređaja, uvijek stavljaju košaru kruha koju niste naručili. Bijeli kruh je još jedan izvor glukoze, ali ne zasitiva vas, već samo nadražuje središte gladi u mozgu. Ako zagrizete komad lepinje dok je jelovnik uključen, vrlo brzo ćete ponovo osjetiti napad gladi. Budući da glukoza uzrokuje malo oslobađanja serotonina, opustit ćete se, biti manje kritični prema cijenama restorana i naručiti više hrane..

Jedite "sretnu hranu"

Ako zaista želite slatko, samo zamijenite lepinju prirodnom vanilijom. Može se naći u mlijeku i mliječnim proizvodima, zobene pahuljice i voću. Pijte manje kave i alkohola. Iscrpljuju sve zalihe dopamina, a vi se počinjete "razbijati". U svoju prehranu dodajte triptofan s visokom aminokiselinom, koji je neophodan za sintezu serotonina..

Dobit ćete puno serotonina ako jedete:

  • banane
  • repa;
  • skuta;
  • smeđa riža;
  • skuše ili losos;
  • Sjemenke suncokreta;
  • sir;
  • purica.

Pomozite crijevima

Čudno što 90% serotonina izlučuje ne mozak, već crijeva. Najnovija istraživanja irskog nacionalnog instituta potvrdila su da osobe s depresijom imaju oslabljenu funkciju crijeva i ravnotežu mikroflore. Ispada da korisni mikrobi mogu potaknuti crijeva i natjerati ga da proizvodi serotonin. Pročitajte više o studiji klikom na vezu na popisu referenci.

Za obnovu mikroflore koristite probiotike i hranu bogatu dijetalnim vlaknima - povrće, voće, žitarice.

Prijavite se na akupunkturu ili masažu

Kada akupunktura tijelo oslobodi endorfin, pa nakon sesije koju je vodio majstor orijentalne medicine možete osjetiti nalet blaženstva. Ako se bojite iglica, prijavite se na masažu. Dodir kože uzrokuje oslobađanje oksitocina.

Češće zagrljajte voljene osobe

Zagrljaji bilo koje osobe povezani su s ugodnošću koju je osjećao u majčinom naručju, pa zagrljajem druge, doista ga činite sretnim i samouvjerenim. I sve zahvaljujući hormonu oksitocinu.

Znanstvenici su otkrili nisku razinu oksitocina kod osoba s autizmom i Aspergerovim sindromom. Vjerojatno zbog nemogućnosti lučenja hormona, autisti ne vole dodir. Doista, fizički kontakt je poticaj za proizvodnju oksitocina. 2007. godine pokrenut je eksperiment na medicinskoj školi Mount Sinai u Sjedinjenim Državama, a oksitocin je primijenjen intravenski odraslim pacijentima s autizmom. Promijenilo se ponašanje pacijenta. Počeli su bolje prepoznavati intonaciju govora sugovornika. Više o studiji pročitajte u popisu referenci na kraju članka..

Hodajte po suncu

Depresija se često javlja kada dan postane kraći od noći. Kao što znate, u nedostatku svjetla, mozak izlučuje melatonin. Uzrokuje nam letargiju, pospanost i apatiju..

Ako kožu izložite suncu, ultraljubičasto svjetlo će početi proizvoditi vitamin D u njoj koji je uključen u proizvodnju serotonina.

Idite do zabavnog parka

Malo rizika i potresa za vaš živčani sustav sjajan je način da dobijete hormone sreće. Isti učinak možete dobiti ako gledate horor filmove..

Počnite se baviti sportom i tjelesnim odgojem

Samo 30 - 35 minuta vježbanja, a razina hormona sreće se normalizira. Činjenica je da kad se krećemo oslobađamo hormone stresa. Naše tijelo svaku fizičku aktivnost doživljava kao opasnost. Kad prestanete bježati, mozak misli da je iza njih opasnost i oslobađa se hormoni sreće kako bi se vratila ravnoteža.

Postizanje ciljeva

Serotonin je hormon samospoznaje. Ono se ističe kada poštujemo sebe i prepoznajemo svoje zasluge, kao i kad primamo priznanje drugih. Za mozak, skala ciljeva apsolutno nije bitna. Smatrat će da ste pobjednik, čak i ako ste imali jednostavan zadatak. Glavna stvar je da ste je dovršili. Da biste serotonin lakše istakli, postavite sebi male ciljeve i realizirajte ih. Što ste više stvari dovršili, sretniji ste.

Materijal ima referentnu funkciju! Prije upotrebe bilo kojeg alata ili usluga obratite se stručnjaku.!