Kako povećati razinu testosterona kod muškaraca: na prirodan način proizvodi i lijekovi

Klasični izgled pravog muškarca sugerira prisutnost snažnog torza, prekrasan mišićni reljef, stabilnu potenciju, visoku sposobnost začeća i olujan temperament. Sve ove rodne karakteristike u velikoj mjeri određuju nivo glavnog muškog spolnog hormona zvanog testosteron..

Što je testosteron?

Osnovna razina testosterona obično je prisutna u svim razdobljima ljudskog razvoja, uključujući intrauterinu. Sam testosteron je steroid koji se dobiva iz kolesterola. U svom izvornom obliku blago je aktivan i blago se veže na androgene receptore, jer ga veže protein s kojim putuje u krvi. Da bi hormon stekao svoj radni oblik (pretvorio se u dihidrotestosteron), enzim 5-alfa reduktaza.

Testosteron ima vodeću ulogu u razvoju muških spolnih žlijezda (testisa i prostate), formiranju sekundarnih seksualnih karakteristika, seksualnoj želji i spermatogenezi. Važna je i za metabolizam (prvenstveno izgradnju mišića, regulacija težine), regulira raspoloženje i određuje najviše funkcije mozga (memorija, mišljenje, sposobnost učenja). Testosteron štiti tijelo od osteoporoze, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i određenih vrsta malignih tumora.

  • U muškaraca se testosteron proizvodi u testisima i nadbubrežnoj kore pod utjecajem luteinizirajućih i folikula stimulirajućih hormona hipofize..
  • U žena testosteron proizvode i nadbubrežne žlijezde i jajnici, ali on je značajno manje nego u muškom tijelu. Određena količina hormona izlučuje se tijekom trudnoće zbog posteljice. U žena je odgovoran za obrnuti razvoj folikula u jajniku i regulira razinu hormona hipofize..

Norme laboratorijskih pokazatelja testosterona:

  • za muškarce - 11-33 nanomola po litri
  • za žene - 0. 24-2,75 nanomola po litri.

Testosteron u tijelu muškarca

Testosteron u fetusu

Nakon 4 tjedna gestacije, fetus razvija sjemenske vezikule i prostatu pod utjecajem testosterona, a zametak se maskulinizira, tj. pola djeteta je položeno.

U pubertetu

  • U adolescenciji dolazi do proboja rasta kostura uz širenje grudnog koša i povećanje ramena, rast čeljusti, brade i čela.
  • Mišićna masa raste s istodobnim porastom snage.
  • Adamova jabuka raste i sužava glas zbog zadebljanja glasnica.
  • Potkožna masnoća na licu smanjuje se, ali lojne žlijezde se šire i počinju jače raditi, što može dovesti do uvjeta za pojavu akni.
  • Kosa se pojavljuje na pubisu i pazuhu, kosa na gornjoj usni.
  • Kako odrastate, rast kose širi se na donji dio lica, trbuh, prsa i noge..
  • Povećavaju se vanjske genitalije, a povećava se i seksualna želja.
  • Istodobno, spermatogeneza raste i sposobnost začeća raste..

S visokom razinom testosterona može doći do gubitka kose na glavi. Testosteron izjednačava učinke hormona stresa (kortizola) i izaziva osjećaj zadovoljstva životom i radošću. Što je viša razina hormona, to je čovjek agresivniji, strastveniji i veseliji.

Testosteron u zrelih muškaraca

  • Kako se približavamo starosti, razina testosterona u krvi i osjetljivost receptora na nju postupno opadaju (za oko 1,5% godišnje nakon 35 godina), uzrokujući fiziološko ili patološko (vrhunac) izumiranje seksualne funkcije.
  • Istovremeno nastaju problemi u zdravlju srca i krvnih žila, može doći do osteoporoze, pati autonomni živčani sustav, nestabilnost raspoloženja i razdražljivost.
  • Alzheimerova bolest također se povećava.

Razlozi smanjenja testosterona

Značajno smanjenje razine testosterona (ispod 11 nmol / L) naziva se hipogonadizam. On može biti:

  • primarna - s oštećenjem testisa
  • sekundarni - s oštećenjem hipotalamo-hipofiznog sustava.

Glavni uzroci patološkog smanjenja testosterona kod muškaraca:

  • hipogonadizam
  • hiperprolaktinemija
  • nadbubrežna insuficijencija
  • gojaznost
  • kronični prostatitis
  • uzimanje glukokokortikoida koji smanjuju osjetljivost tkiva na testosteron
  • tretman Danazolom, Cimetidinom, Karbamazepinom, citostaticima, Magnezijevim sulfatom, Spironrolactonom (Veroshpiron), Tetraciklinom, Tioridazinom
  • alkoholizam
  • kronični post
  • vegetarijanizam.

Kako muškarci osjećaju smanjenu razinu testosterona:

  • smanjena vitalnost
  • smanjena seksualna želja i potencija (vidjeti lijekove za povećanje potencije: kome i kada treba uzimati)
  • smanjena koncentracija pažnje, pamćenja, mentalnih sposobnosti
  • mršava mišićna masa
  • smanjenje brzine metabolizma, kao rezultat - prekomjerna težina
  • povećana razdražljivost
  • depresija

Prirodno jačanje testosterona kod muškaraca

ishrana

Kada pad testosterona nije povezan s ozbiljnim bolestima, već nastaje zbog iracionalnog načina života, promjena navika i prehrane može potpuno ispraviti situaciju. Dovoljno za ovo:

  • Ne gladujte i ne patite od prepadanja
  • Izbjegavajte sojine proizvode jer sojin protein sadrži estrogene
  • Ne zanemarujte proteinsku hranu (meso je obavezno u prehrani), ne klikajte na slatkiše (peciva, kolačiće, bijeli kruh, peciva, peciva, čokolada itd.)
  • Nemojte se miješati u alkohol, pivo (pod utjecajem alkohola molekule testosterona pretvaraju se u estrogen). Za informaciju, pivo je biljni estrogen, to jest, sadrži analoge ženskih spolnih hormona, pa ih muškarcima nije preporučljivo konzumirati. Samo prirodno vino, ne više od 2 čaše tjedno, neće naštetiti zdravlju i hormonalnoj pozadini.
  • Isključite gazirana, gazirana pića (štetna za zdravlje, sadrže puno šećera).
  • Jedite biljne i životinjske masti.
  • Uključite hranu bogatu cinkom koja jača testosteron - lisnato zelje, sjemenke bundeve, suncokretove sjemenke, orašaste plodove (kikiriki, pistacije, orasi, bademi), sir, brokoli i karfiol, morski plodovi (inćuni, lignje), riba (saury, pastrmka) losos).
  • Uključivanje hrane bogate esencijalnim aminokiselinama argininom jednostavan je alternativni način za povećanje testosterona. Da biste to učinili, jedite govedinu, svinjetinu, piletinu, jaja, bademe, sezamovo sjeme, grašak, sir, tunu, puževe, kikiriki, cvjetaču, orahe i pijte mlijeko.
  • Orijentalna medicina preporučuje upotrebu biljaka poput highlander multiflorum, smilaks zaboravi.
  • Pijte običnu vodu najmanje 2 litre dnevno (čista voda, sokovi, slatki napici, gazirana pića ne spadaju u nju), pogledajte koju vodu je bolje piti.

Ograničenje kontakta s bisfenolom

Bisfnol je slab estrogen, nalazi se u plastičnim posudama, dezodoransima, deterdžentima, sapunima, losionima za tijelo, smanjenje upotrebe ovih proizvoda u svakodnevnom životu također može pomoći u povećanju testosterona.

Normalizacija spavanja

Većina spolnih hormona proizvodi se u fazi dubokog sna, pa kronični nedostatak sna smanjuje razinu testosterona, a mjere poduzete za njegovo povećanje svode se na nulu. Trebali biste spavati u potpunom mraku i tišini najmanje 8 sati (pogledajte kako se nositi s nesanicom i normalizirati san).

Za ljubitelje bodybuildinga

Problem povećanja testosterona često je vrlo zabrinut za ljubitelje bodybuildinga i drugih bodybuildersa koji sanjaju o brzom porastu mišićne mase zbog ovog hormona. Testosteron je također droga koja povećava snagu i izdržljivost. Ovdje se želim prisjetiti zdravog razuma. Načini za povećanje testosterona zbog fizičke aktivnosti i sportske prehrane vrlo su jednostavni..

  • Na primjer, vježbe visokog intenziteta zasigurno povećavaju testosteron. Istovremeno je važno da tjelesna aktivnost bude maksimalna, ali kratka (5-30 minuta) s malo odmora između setova.
  • Korištenje lako probavljivih proteina (proteinskih uzgajivača) također pomaže. U ovom slučaju, preporučljivo je koristiti mliječne bjelančevine odmah nakon treninga, u takozvanom "prozoru proteina".

No, unošenje testosterona u obliku lijekova (gipsa, injekcije ili tableta) ne preporučuje se sportašima zbog povećanih rizika od sekundarnog hipogonadizma (što više hormona izvana, to je manja vlastita proizvodnja). Također, uvođenje lijekova može biti komplicirano ubrzanim starenjem i razvojem adenoma prostate ili raka prostate.

Druge činjenice

  • Još jedno zanimljivo promatranje je rast testosterona na pozadini kontakata sa suncem. S prirodnim štavljenjem povećava se razina vitamina D, što povećava i testosteron.
  • Gledanje filmova eksplicitnog sadržaja može povećati razinu muškog spolnog hormona nakon sat vremena.
  • Preljub i teški romani također potiču proizvodnju testosterona, za razliku od snažnih dugoročnih brakova. Stoga su muškarci s visokim testosteronom skloni izvanbračnim vezama i razvodima..

Lijekovi za jačanje testosterona

Terapija lijekovima testosteronom započinje kada razina hormona padne ispod 10 nanomola po litri..

  • Andriol - tablete koje se moraju uzimati s masnom hranom kako bi se povećala bioraspoloživost. 80-160 mg lijeka nakon 4 sata daje koncentraciju testosterona na 40 nmol po litri.
  • Omnadren (Sustanon) - injekcije koje luče hormon do 70 nmol po litri, što ga pretvara u kategoriju prilično neuobičajenih i potencijalno štetnih lijekova.
  • Nebido je mekši oblik ubrizgavanja s boljom tolerancijom, koji daje razinu testosterona od 17 u tjednu i 45 nmol po litri za 2 tjedna.
  • Androgel je kožna opcija bez suprafizioloških vrhova. 5 mg daju rast testosterona na fiziološkoj razini. Nakon povlačenja lijeka, testosteron počinje opadati dan nakon zadnje primjene, vraćajući se na početnu razinu za 3-4 dana.

Uobičajeni rizici kod dugotrajnog liječenja testosteronom u visokim dozama:

  • to je inhibicija proizvodnje vlastitog hormona
  • razvoj oteklina mliječnih žlijezda (ginekomastija)
  • povećana vjerojatnost pojave i napredovanja kardiovaskularnih bolesti, patologija raka prostate, zatajenje jetrenih stanica
  • da se smanji rizik od ginekomastije, testosteron se kombinira s tamoksifenom.

Općenito, želim napomenuti da je prošlo vrijeme nekontrolirane uporabe testosterona bez izravnih medicinskih indikacija. Potpuno je neopravdano koristiti pripravke ovog hormona kod sportaša i bodybuildersa.

Kao indikativnu posljedicu izgradnje mišića primjenom anaboličkih steroida, želio bih spomenuti smrt steroida bodybuilder Andreas Münzer (1996. umro od krvarenja iz gastrointestinalnog trakta, koristeći istovremeno steroide, diuretike i psihostimulans) i transplantaciju jetre s Arnoldom Schwarzeneggerom.

2014. godine u Sjedinjenim Državama Uprava za hranu i lijekove naredila je proizvođačima lijekova da u upozorenje o lijekovima s testosteronom uključe upozorenje na rizik od moždanog udara i srčanog udara. Također se toplo preporučuje ograničavanje upotrebe testosteronskih pripravaka na kliničke situacije u kojima se hormonska nadomjesna terapija ne može odustati drastičnim smanjenjem upotrebe gelova i gipsa s hormonom kod muškaraca u dobi od 40 do 65 godina, za koje je smanjenje testosterona prirodni fiziološki trenutak.

Dakle, na pitanje kako povećati testosteron kod muškaraca i koliko je to povećanje primjereno, prije svega trebao bi odlučiti endokrinolog uz sudjelovanje urologa androloga, a ne prodavača sportske prehrane ili kondicijskog trenera.

Tablete testosterona za muškarce

Muški hormon testosteron igra važnu ulogu u životu muškarca. Ova komponenta odgovorna je za reproduktivnu i erektilnu funkciju. S godinama i drugim promjenama njegova razina u tijelu postupno opada. Da bi ostali uspješni i aktivni u seksualnom životu, muškarci trebaju pratiti razinu ovog hormona. Neravnoteža se može otkloniti ako uzimate tablete testosterona.

1. Zašto muškarcu treba testosteron

Muški hormon je potreban čovjeku, on daje anaboličke i androgene efekte, koji se izražavaju u sljedećem:

  1. • Testosteron potiče rast i razvoj genitalija muškaraca, penisa, prostate i testisa;
  2. • Zahvaljujući njemu, pojačava se rast dlaka na tijelu, dolazi do rasta dlaka na stidnicima u muškom tipu, kao i do stvaranja ćelave točke;
  3. • Razbijanje glasa također je posljedica djelovanja ovog hormona, glasnice se povećavaju, postaju guste, što rezultira smanjenjem tembre glasa;
  4. • Razvoj mišića. Hormon sintetizira bjelančevine, a njegov nedostatak utječe na gubitak kilograma i dovodi do pothranjenosti;
  5. • Jačanje gustoće kostiju. S nedostatkom testosterona kod muškaraca zrele dobi moguć je razvoj osteoporoze.

Hormon također utječe na ponašanje osobe, stanje njegovog središnjeg živčanog sustava. On odgovara:

  1. • za stvaranje libida;
  2. • Raspoloženje;
  3. • Sposobnost koncentracije i donošenja odluka;
  4. • Analitičko razmišljanje;
  5. • Memorija i brzina reakcije;
  6. • orijentacija u prostoru;
  7. • Poboljšanje zdravlja i vitalnosti.

Testosteron je antagonist kortizola, hormona stresa. Dovoljna količina njega u tijelu omogućuje čovjeku da ispuni svoju misiju - biti dobri u obitelji, vođa. Također formira vrstu ljudskog ponašanja - može izazvati agresiju, dati hrabrost i inicijativu.

Testosteron je važan za seksualnu funkciju, podržava spermatogenezu, izaziva seksualnu želju. Osim toga, poznat je njegov utjecaj na raspodjelu masne mase u gornjem dijelu čovjeka, pojačava metabolizam, to omogućuje čovjeku da dugo ostane u formi, dok troši više hrane nego što je potrebno za preživljavanje.

Pojačano znojenje nastaje zbog činjenice da se muškarac uglavnom treba baviti fizičkim radom, testosteron vam omogućuje brže zacjeljivanje rana, pomaže u povećanju imuniteta. Ovi fiziološki učinci postižu se izravnim djelovanjem samog testosterona i njegovih aktivnih metabolita..

2. Kada povećati testosteron

Važno je razumjeti da se s padom razine ovog važnog muškog hormona u ljudskom tijelu događaju određene promjene koje su vidljive bez dodatnih istraživanja. Prije svega, smanjuje se seksualna aktivnost, smanjuje se privlačnost i erekcija, pojavljuju se ćelave mrlje i tjelesna masnoća u abdomenu i bedrima. Razinu ovog hormona važno je stalno pratiti tijekom života..

Svaki bi muškarac trebao biti u mogućnosti kontrolirati razinu testosterona. Normalne vrijednosti su sljedeće - 11-33 nmol / l, a sva odstupanja određuju se u laboratoriju. To su općeprihvaćeni pokazatelji koje treba slijediti. Ako se promijene, nastaju uvjeti poput kroničnog umora, čak i potpuni odmor i san ne pomažu, seksualna aktivnost opada, osoba ćelaviti, masti se, masne žlijezde se povećavaju.

Ovo je stanje izuzetno depresivno za muškarce, a oni počinju poduzimati mjere kako bi obnovili svoj libido. Testosteron u tabletama pomoći će prevladati to, možete ga kupiti u ljekarni. Treba imati na umu da je ovo hormonalni lijek, a nekontrolirani njegov unos je zabranjen, to može dovesti do negativnih posljedica. Liječenje treba propisati liječnik.

Najčešće, indikacije za uporabu lijekova koji povećavaju testosteron jesu:

  1. • Poremećaji endokrine prirode, na primjer, upala prostate;
  2. • odgođeni pubertet, loš razvoj genitalija;
  3. • Muška menopauza;
  4. • smanjeni libido;
  5. • Osteoporoza;
  6. • Alkoholizam.

Često se ovi lijekovi za povećanje testosterona propisuju u liječenju šećerne bolesti tipa 2, u ovom slučaju se uglavnom koriste gel pripravci.

Budući da je testosteron uključen u izgradnju tijela, često ga koriste oni koji sudjeluju u bodybuildingu. Ali u ovom slučaju, lijek se ne preporučuje u tabletama, već u obliku injekcija. U sportu je potreban lakše probavljiv oblik hormona..

3. Tablete testosterona

Raspon farmakoloških pripravaka koji sadrže hormon stalno se povećava. Općenito se razlikuju sredstva prirodnog i sintetskog podrijetla. Druga vrsta se sintetizira u laboratoriju, ali je identična ljudskom hormonu. Njihovi nedostaci uključuju činjenicu da imaju ograničeno trajanje ne više od jednog dana i niz nuspojava, koje se najčešće izražavaju u povišenom kolesterolu, povišenom krvnom tlaku i pojavi oteklina. Pluse ovih lijekova uključuju brzu apsorpciju hormona, tako da se njegova razina u tijelu poveća u kratkom vremenu.

Za muškarce je važnije povećati razinu hormona na nježne načine i dugo vremena. Za to se koristi terapija lijekovima, koja se može nadopuniti s tradicionalnom medicinom. Sljedeći lijekovi su najpopularniji..

Tribulus

Tribulus koriste profesionalni sportaši i amateri kao anabolično sredstvo. Omogućuje vam da povećate pokazatelje snage i povećate tempo opterećenja, bez da se osjećate umorno i brzo se oporavljate nakon treninga.

Tribulus je prirodni stimulans testosterona, bez kojeg je nemoguće izgraditi mišiće. Primjena tečaja pomaže jačanju imuniteta, vraćanju psiho-emocionalne ravnoteže, povećanju seksualne aktivnosti, motiviranju za postizanje atletskih visina.

Značajke aplikacije

Trajanje uzimanja sredstava na temelju Tribulusa je 6-8 tjedana. Nadalje se preporučuje pauza za 2-3 tjedna. Doziranje se izračunava uzimajući u obzir fizičku aktivnost i težinu. Tribulus se češće proizvodi u obliku kapsula i tableta. Za sportaša težine 80 kg potrebno je uzimati 2 kapsule ili tablete dnevno (ujutro i navečer prije obroka). Ako je težina veća od 80 kg, doza se povećava za 1-2 kom. Tribulus se proizvodi i u tekućem obliku. Za svaki alat priložite upute.

yohimbine

Yohimbine je afrodizijak koji ima složen učinak na tijelo. U bodybuildingu i sportovima snage koristi se za produktivnije sagorijevanje masti, izvlačenje mišića i održavanje libida..

U početku se Yohimbine koristio za borbu protiv erektilne disfunkcije. No, nakon niza studija otkrivena su dodatna svojstva ovog lijeka: poboljšanje raspoloženja, poboljšanje performansi, sprečavanje depresije, sagorijevanje masti uz proizvodnju velikih količina energije, normalizacija sna.

Značajke aplikacije

Johimbin se češće proizvodi u kapsulama i u tekućem obliku. Sigurna dnevna doza je 10-20 mg ekstrakta. Ako proizvođač koristi prah stabla Yohimbe, doza će biti značajno veća. Pročitajte više o pravilima za uporabu svakog alata u uputama.


Andriol (Androxon)

Andriol kapsule najčešće se propisuju osobama koje imaju tešku menopauzu, osteoporozu, probleme s endokrinim sustavom. Ovaj lijek je siguran za jetru i, kad se uzima, akumulira se u krvnoj plazmi. Omogućuje potpuni razvoj genitalija i potiče pojavu sekundarnih znakova.

Treba voditi računa o liječenju mladih, to uzrokuje rani pubertet i povećane erekcije. Ako ga koristite bez savjeta liječnika, možete dobiti ireverzibilne poremećaje u tijelu.


metiltestosteronau

Ovaj se lijek koristi u slučajevima primarnog eunohoidizma i impotencije. Za adolescente, dopušteno mu je primanje s zaostajanjem u rastu i razvoju genitalnih organa. U usporedbi s drugim lijekovima ove skupine, metiltestosteron ima slabiji učinak, ali pozitivni rezultat se ipak postiže.

Uputa sadrži potpuni popis indikacija za uporabu i preporuke za ispravan režim doziranja i kontraindikacije i interakciju s drugim lijekovima.

Metiltestosteron ima izražen učinak na jetru, to treba uzeti u obzir prilikom imenovanja. Kontraindikacije uključuju karcinom prostate, zatajenje srca, hiperkalcemiju, bolesti endokrinog sustava (posebno dijabetes), jetrene probleme.

Kao nuspojave lijeka, pojava nehotičnih erekcija, pojava seboreje. Može se pojaviti kao odgovor, mučnina i vrtoglavica. Ne zaboravite da je testosteron najjači hormon, a utječe na sva područja tijela.

4. Kako povećati testosteron bez pilula

Uzimanje umjetnih lijekova s ​​testosteronom presudan je korak, pa mnogi muškarci nastoje prirodno ispraviti situaciju. Pravilna prehrana i posebna prehrana doći će do pomoći, hormonsku pozadinu možete ispraviti koristeći tradicionalnu medicinu.

Važno je znati glavni razlog smanjenja razine ovog hormona u tijelu. To je pogrešan način života, nedostatak dnevne rutine i zdrava prehrana, loše navike - zlouporaba alkohola i nikotina. Razina hormona se povećava ako se ti opasni čimbenici uklone iz života..

Pozitivan rezultat može se postići ako se u prehranu uvode proizvodi:

1. mršave sorte peradi i mesa koje tijelu pružaju protein i cink;

2. Da biste poboljšali metabolizam lipida, trebali biste jesti orašaste plodove, biljna ulja;

3. Vitamin C koji se nalazi u velikim količinama u voću i povrću važan je za zdravlje muškaraca;

4. Začini i začinsko bilje bogati vitaminima i mineralima, posebno kopar, bosiljak, peršin;

5. Jelovnik treba sadržavati žitarice - heljda, riža, zob;

6. Med i pčelarski derivati;

7. Mliječni proizvodi i mliječni proizvodi;

Bit će korisno prisjetiti se nevjerojatnih svojstava đumbira, ovaj se korijen naziva i prirodnom Viagrom. Dovoljno je dodati ovaj začin salatama i prvim jelima, s njim pripremiti čaj i druga pića, pomiješati s medom. Doze mogu biti bilo koje, važno je da se ovaj korijen, zajedno s peršinom i koprom, čvrsto postavi u prehrani muškaraca.

Tijekom razdoblja pojačane hormonske aktivnosti, preporučuje se napustiti alkoholna pića, kao i smanjiti potrošnju kave, dozvoljeno vam je povremeno piti ovo energetsko piće i odabrati samo prirodna zrna kave.

Hormonska pozadina će također pomoći u uspostavljanju sljedećih preporuka:

  1. • Puni san. Kršenje režima budnosti i spavanja uzrokuje proizvodnju hormona stresa. Za kompletan skup mišićne mase trebali biste otići u krevet najkasnije 11 sati, a danju se odmarati najmanje 1-2 sata, to će vam omogućiti da se brzo oporavite čak i nakon teških fizičkih napora;
  2. • Izbjegavajte prekomjerne fizičke napore. To dovodi do povećanja djelovanja kortizola, što će negativno utjecati na procese sinteze proteina i anabolizma. Povećana fizička aktivnost uvijek je stres za tijelo, jer se ovaj testosteron slabo apsorbira;
  3. • Dobro raspoloženje je ključ za uspješno povećanje hormona u tijelu. Treba izbjegavati stres i pretjerano nervno naprezanje. Ostati u dobroj formi omogućit će redoviti seks, barem dva puta tjedno. Ne možete dopustiti da testosteron stagnira, pa morate voditi aktivan stil života.
  4. • Vrijedno je zapamtiti da što više testosterona u tijelu muškarca, aktivniji i zanimljiviji život može voditi, pun nagona, užitaka, energije i seksualnih želja. Na kraju, o tome ovisi i sama želja za životom.!

Top 8 dodataka testosterona

Testosteron je glavni muški spolni hormon, ali je važan i za žene..

On igra presudnu ulogu u rastu mišića, gubitku masti i seksualnom zdravlju. (1)

Međutim, razina testosterona kod muškaraca sada je niža nego ikad, dijelom i zbog nezdravog načina života. (2, 3)

Pojačivači testosterona prirodni su dodaci koji mogu povećati razinu testosterona.

Djeluju izravno povećavajući testosteron ili srodne hormone, ali neki djeluju na načine koji sprečavaju pretvorbu testosterona u estrogen.

Mnoga su od ovih pojačala znanstveno potvrđena u studijama na ljudima..

Testosteron utječe na osnovne funkcije muškog tijela

Osam najboljih testosteronskih pojačivača.

D-aspartanska kiselina

D-aspartinska kiselina - prirodna aminokiselina koja može povećati testosteron.

Studije pokazuju da je glavni način djelovanja povećati folikula-stimulirajući hormon i luteinizirajući hormon. (4)

To je važno jer luteinizirajući hormon uzrokuje da Leydigove stanice u testisima proizvode više testosterona..

Početne studije na životinjama i ljudima pokazale su da samo 12 dana uzimanja D-asparaginske kiseline povećava luteinizirajući hormon, kao i proizvodnju i kretanje testosterona u tijelu. (4)

Također može poboljšati kvalitetu i proizvodnju sperme. U jednom istraživanju od 90 dana muškarci s oštećenom proizvodnjom sperme dobili su D-asparaginsku kiselinu. Broj spermija se udvostručio, povećavajući se sa 8,2 milijuna spermija po ml na 16,5 milijuna spermija po ml. (5)

Druga studija uključila je atletske muškarce s normalnom razinom testosterona s naknadnim dizanjem utega tijekom 28 dana. Polovica njih je davala 3 grama D-asparaginske kiseline dnevno..

Obje su skupine pokazale značajno povećanje snage i mišićne mase. Međutim, nije došlo do povećanja testosterona u skupini D-asparaginske kiseline. (6)

Ovi podaci sugeriraju da uzimanje D-asparaginske kiseline može biti najviše korisno osobama s niskom razinom testosterona ili osobama s oštećenom seksualnom funkcijom, ali ne nužno i osobama s normalnom razinom testosterona..

Zaključak:

D-aspartinska kiselina može stimulirati hormone odgovorne za proizvodnju testosterona. Doza od 2-3 grama može biti učinkovita za one koji pate od manjka testosterona..

Vitamin D

Vitamin D je vitamin topiv u mastima koji se stvara na koži kada je izložena suncu. Njegov aktivni oblik djeluje kao steroidni hormon u tijelu..

Trenutno značajan dio stanovništva prima vrlo malo sunčeve svjetlosti, što dovodi do niske ili nedovoljne razine vitamina D. (7)

Povećanje zaliha vitamina D može povećati razinu testosterona i poboljšati druge zdravstvene pokazatelje, poput kvalitete sperme. (8)

Jedno je istraživanje otkrilo blisku povezanost između nedostatka vitamina D i niske razine testosterona. Kada su sudionici proveli više vremena na ljetnom suncu i povisili razinu vitamina D, povećala se i razina testosterona. (8)

U jednogodišnjem godišnjem istraživanju 65 muškaraca bilo je podijeljeno u 2 grupe. Polovica njih dnevno je konzumirala 3.300 IU vitamina D. Razine vitamina D iz skupine dodataka udvostručile su se, a razina testosterona povećala im se za oko 20%. (9)

Da biste dobili više vitamina D, povećajte izloženost suncu. Također možete uzeti oko 3000 IU vitamina D3 dnevno i konzumirati više hrane bogate vitaminom D..

Zaključak:

Vitamin D je bitan za proizvodnju testosterona.

Tribulus terrestris

Tribulus je biljka koja se stoljećima koristi u biljnoj medicini. Češće se prodaje pod latinskim nazivom "Tribulus".

Većina trenutnih istraživanja o njemu sastoji se od studija na životinjama koje pokazuju poboljšanu seksualnu želju i povećanu razinu testosterona..

Jedno 90-dnevno istraživanje kod muškaraca s erektilnom disfunkcijom pokazalo je da je uzimanje Anchor-a poboljšalo samopoštovanje seksualnog zdravlja i razine testosterona za 16%. (10)

Ipak, trenutna studija pokazala je nedostatak koristi od uzimanja sidra za mlade sportaše i zdrave ljude s normalnom razinom testosterona. (jedanaest)

Kao i većina drugih pojačivača testosterona, čini se da Tribulus koristi ljudima s niskim testosteronom ili oštećenom seksualnom funkcijom, ali čini se da ne povećava testosteron kod ljudi s normalnom ili zdravom razinom testosterona..

Zaključak:

Tribulus može poboljšati aktivnost sperme i povećati seksualnu aktivnost zbog svog učinka na testosteron.

pjeskavica

Hay Fenugreek je još jedna popularna biljka za jačanje testosterona..

Neka istraživanja pokazuju da može smanjiti količinu enzima koji testosteron pretvaraju u estrogen..

U jednom istraživanju, tijekom osam tjedana, sudjelovale su dvije grupe od 15 muškaraca na koledžu..

Svih 30 polaznika provodilo je trening snage četiri puta tjedno, ali samo su sudionici u jednoj od skupina primali 500 mg plamenjače dnevno.

I razina slobodnog i ukupnog testosterona povećana je u grupi s pahuljicama, dok je u skupini koja je imala samo trening snage, zapravo zabilježeno neznatno smanjenje. Oni koji su uzimali fenugreek također su doživjeli veći porast gubitka masti i povećanje snage. (12)

Drugo istraživanje ispitalo je učinak pljeskavice na seksualnu funkciju i kvalitetu života..

Tijekom studije, svakog dana tokom šest tjedana, 60 zdravih muškaraca u dobi od 25 do 52 godine uzimali su ili 600 mg plamenjače ili praznu tabletu - placebo. (trinaest)

Sudionici studije izvijestili su o jačini snage nakon uzimanja dodataka hrenovki.

Istraživači su također pronašli:

  • Povišeni libido: 81% skupine.
  • Poboljšanje seksualne aktivnosti: 66% grupe.
  • Povećanje razine energije: 81% u grupi.
  • Poboljšano blagostanje: 55% grupe.

Iz toga slijedi da se 500 mg fenugreeka-a dnevno čini djelotvornim za povećanje razine testosterona i seksualne funkcije kod zdravih muškaraca i muškaraca s nedostatkom testosterona.

Zaključak:

500 mg fenugreeka-a svaki dan može povećati seksualnu aktivnost i kod zdravih muškaraca i kod muškaraca koji pate od manjka testosterona.

Đumbir

Đumbir je uobičajeni začin koji se koristi u svakodnevnom životu, a koji je stoljećima igrao ulogu u alternativnoj medicini..

Đumbir je koristan za zdravlje, što potvrđuju brojne studije u koje možete vjerovati. Đumbir može smanjiti upalu i možda čak povećati razinu testosterona. (14)

Nekoliko studija o štakorima pokazalo je da đumbir pozitivno utječe na razinu testosterona i seksualnu funkciju. U jednom 30-dnevnom istraživanju, istraživači su otkrili da đumbir povećava testosteron i luteinizirajući hormon u štakora s dijabetesom. (petnaest)

U drugom istraživanju, razina testosterona kod štakora gotovo se udvostručila. Treće istraživanje pokazalo je veće povećanje razine testosterona kada su udvostručili količinu đumbira dat štakorima. (16, 17)

U jednoj od rijetkih ljudskih studija, 75 neplodnih muškaraca dobivalo je dnevni dodatak đumbira. Tri mjeseca kasnije doživjeli su porast razine testosterona od 17%, a razina luteinizirajućeg hormona gotovo se udvostručila. (osamnaest)

Prilikom mjerenja vitalnosti sperme, istraživači su otkrili nekoliko poboljšanja, uključujući povećanje broja spermija za 16%. (osamnaest)

Iako je ovo još uvijek početak istraživanja đumbira i njegovih učinaka na razinu testosterona, konzumiranje đumbira vrlo je sigurno i ima brojne druge zdravstvene koristi..

Zaključak:

Đumbir poboljšava plodnost muškaraca. Učinke na zdrave muškarce potrebno je detaljnije proučiti..

Dehidroepiandrosteron (DHEA)

DHEA je prirodni hormon u tijelu.

On igra ulogu u povećanju razine testosterona i kontroli razine estrogena. Zbog svojih bioloških učinaka, DHEA je postala izuzetno popularan način za povećanje razine testosterona..

Od svih dodataka koji povećavaju razinu testosterona, najbolje i najopsežnije studije provedene su na DHEA..

Nekoliko studija pokazalo je da, u usporedbi s placebom, 50-100 mg DHEA dnevno može povećati razinu testosterona za 20%. (19, 20, 21)

Međutim, kao i kod većine dodataka, rezultati su pomiješani. Nekoliko drugih studija koristilo je slične protokole doziranja i nije pronađen učinak. (22, 23, 24)

Iz tog razloga, učinci DHEA na razinu testosterona nisu jasni. Međutim, upotreba DHEA zabranjena je u profesionalnim sportovima i, prema tome, nije prikladna za sportaše koji sudjeluju na natjecanjima. (25)

Kao i kod nekih drugih dodataka, i ovaj će dodatak imati koristi onima koji imaju nisku razinu DHEA ili testosterona..

Zaključak:

DHEA je najpopularnija supstanca za poboljšanje proizvodnje testosterona, ali istraživanja daju kontroverzne rezultate. Doza od 100 mg čini se sigurnom i učinkovitom..

Poznat kao afrodizijak, cink je važan mineral koji je uključen u više od 100 kemijskih procesa u tijelu..

Kao i kod vitamina D, razina cinka u tijelu usko je povezana s razinom testosterona. (26)

Jedna studija koja je mjerila ovu povezanost pokazala je da ograničavanje unosa cinka iz hrane snižava razinu testosterona kod zdravih muškaraca. Kao što se očekivalo, dodatak cinka kod muškaraca s nedostatkom cinka također je povećao razinu testosterona. (27)

Druga studija mjeri utjecaj cinka na neplodne muškarce s niskom ili normalnom razinom testosterona. Upotreba cinka pokazala je sposobnost poboljšanja oporavka nakon treninga visokog intenziteta. (29, 30)

Zaključak:

Cink može biti učinkovit za one koji imaju manjak cinka, testosterona ili visoku fizičku aktivnost..

ashwagandha

Ashwagandha, poznata i pod nazivom Withania somnifera, je biljka koja se koristi u Ayurvedi. (31)

Ashwagandha se koristi prvenstveno kao adaptogen, odnosno pomaže vašem tijelu da se nosi sa stresom i anksioznošću. (32)

Jedno je istraživanje testiralo njegove prednosti u pogledu kvalitete sperme kod neplodnih muškaraca koji su primali 5 grama ashwagandhe dnevno tijekom tri mjeseca. Za muškarce, ovo je istraživanje pokazalo porast razine testosterona za 10-22%. Pored toga, partneri su 14% sudionika zatrudnjeli. (33)

Druga studija pokazuje da ashwagandha povećava učinkovitost vježbanja, snagu i gubitak masnoće te značajno povećava razinu testosterona..

Trenutno je vjerojatno da ashwagandha može pomoći povećati razinu testosterona kod ljudi koji imaju stres, vjerojatno zbog nižeg kortizola, hormona stresa. (34)

Zaključak:

Novo istraživanje pokazalo je učinak ashwagandha na razinu testosterona. Tvar poboljšava stanje u tijelu i utječe na seksualnu funkciju kod muškaraca.

Zaključak

Ključ je zdrav testosteron.

Testosteron je apsolutno neophodan za mnoge aspekte zdravlja i sastava tijela..

Stotine dodataka za povećanje testosterona trenutno su dostupni. Međutim, samo nekoliko njih provodi ozbiljna istraživanja..

Većina ovih dodataka vjerojatno ima značajne koristi samo kod ljudi koji imaju problema s plodnošću ili niskim testosteronom..

Neki također djeluju u korist natjecateljskih sportaša ili dijeta koji često dožive značajno smanjenje testosterona zbog restriktivnog ili stresnog režima. (35)

Mnogi od njih mogu biti korisni i za zdrave i aktivne ljude (poput dizača utega), ali u većini slučajeva učinci dodataka testosterona nisu dovoljno proučeni..

Što povećava testosteron:

  • D-aspartanska kiselina
  • Vitamin D
  • Tribulus terrestris
  • pjeskavica
  • Đumbir
  • Dehidroepiandrosteron (DHEA)
  • Cinkov
  • ashwagandha

Želite kupiti dodatak?

Preporučujemo da ih naručite od iHerba. Ova trgovina nudi dostavu iz Sjedinjenih Država preko 30.000 kvalitetnih proizvoda po povoljnim cijenama..

Kako povećati testosteron kod adolescenata i muškaraca kod kuće

Gotovo svi muškarci znaju da je najvažniji hormon u njihovom tijelu testosteron. Smanjenje njegove sekrecije može se vidjeti čak i promjenama u izgledu i ponašanju.

Nakon 40 godina izlučivanje testosterona iz prirodnih razloga opada, ali čak se u ovoj dobi količina hormona može vratiti u normalu, što će pozitivno utjecati ne samo na lik, već i na zdravlje, pa čak i na reproduktivnu funkciju.

SADRŽAJ (klikni gumb s desne strane):

Testosteron - što je to?

Testosteron je posebna kemikalija povezana s androgenim spolnim hormonima. Proizvodi se u muškom i ženskom tijelu. No, predstavnika jake polovice čovječanstva ima puno više.

Hormon se proizvodi uglavnom u testisima uz sudjelovanje Leiding stanica, kao i u maloj količini u kore nadbubrežne žlijezde..

Intenzitet lučenja testosterona reguliraju biološki aktivne tvari koje luče hipotalamus i hipofiza. U prosjeku se dnevno proizvede 4 do 12 grama tvari.

Testosteron koji kruži krvnim žilama podijeljen je u dvije podvrste:

  • Vezu ili na drugi način toleriraju transportni proteini. 60% hormona iz ovog dijela povezano je s globulinama i inaktivira se, odnosno nema poseban učinak na stanice. Preostalih 40% je testosteron, slabo vezan za albumin, ima određeni stupanj bioraspoloživosti i uključen je u regulatorne procese koji utječu na sebum kože i taloženje masnih stanica.
  • Besplatno. Nema veze s proteinima, pa je u stanju lako prodrijeti u ciljne stanice, djelujući na njih androgeni ili anabolički. Slobodni testosteron u krvi kod muškaraca nije veći od 4%, ali upravo je ta količina hormona odgovorna za formiranje seksualnih karakteristika, seksualnosti, izdržljivosti i oblika tijela.

Najaktivniji oblik androgena je dihidrotestosteron koji nastaje pod utjecajem 5-alfa reduktaze (enzima koji se nalazi u prostati, sjemenskim vezikulama i koži) iz slobodnog testosterona koji je dostupan.

Dihidrotestosteron, poput testosterona, treba stvoriti u muškaraca u određenoj količini. Ako se pojavi njegova pojačana formacija, tada se znatno povećava rizik od razvoja hipertrofije tkiva prostate i adenoma.

S nedovoljnom količinom dihidrotestosterona, tjelesna tkiva postaju neosjetljiva na testosteron.

Što daje testosteron muškarcu

Testosteron ne utječe samo na seksualnost. Nedostatak hormona, ili obrnuto, njegova prekomjerna količina negativno utječe na rad srca, mozga, živčanog sustava.

Glavne funkcije aktivnog testosterona su:

  • Izravni utjecaj na formiranje i razvoj primarnih muških spolnih karakteristika - testisa, sjemenih vezikula, prostate, penisa.
  • Utjecaj na težinu sekundarnih znakova kod muškaraca. Stupanj dlakavosti tijela, volumen mišića, glasnoća glasa, gustoća kostiju ovisi o razini hormona.
  • Kontrola proizvodnje sperme i njihove sposobnosti oplodnje jajašca.
  • Sagorijevanje proteina i masti.
  • Sudjelovanje u metabolizmu lipida i ugljikohidrata.
  • Formiranje karaktera - sklonost odlučnim i voljno djelima.
  • Stupanj seksualnog nagona.

Testosteron sudjeluje u proizvodnji inzulina i endorfina, inhibira negativan učinak kortizola - hormona stresa.

Normalnim lučenjem hormona čovjek osjeća životnu radost, nema sklonost depresivnim mislima i agresivnom ponašanju.

Androgeni podržavaju rad srca, kao i elastičnost i propusnost žila. Dakle, nedostatak testosterona može uzrokovati ne samo probleme u intimnom životu, već i teško liječiti somatske bolesti.

Testosteronski testovi

Upućivanje u laboratorij za utvrđivanje razine testosterona daje se muškom andrologu, urologu ili reproduktologu. U privatnim se laboratorijima dijagnostika može obaviti bez uputnice.

Pouzdanost testa spolnih hormona uvelike ovisi o ispravnoj pripremi za uzorkovanje krvi.

Prije prolaska muškarci moraju proći sljedeće preporuke:

  • Krv se uzima najkasnije dan nakon FLG, radiografije, ultrazvuka, rektalnog pregleda i fizioterapeutskih postupaka.
  • Za jedan dan morate se suzdržati od pretjeranog fizičkog napora, jedući masnu hranu.
  • Ne pušiti 8 sati prije uzorkovanja krvi.
  • 4-5 dana prije analize alkohol je potpuno isključen.

Na razinu testosterona utječu i lijekovi, posebno barbiturati i hormoni. Preporučljivo je odbiti njihov unos najmanje 10 dana prije studije.

Također, liječnika treba upozoriti na uzimanje diuretika, srčanih glikozida, antipsihotika. Navedeni lijekovi smanjuju količinu androgena, pa će dijagnoza biti nepouzdana.

Ako postoji takva prilika, onda treba napustiti ove lijekove nekoliko dana.

Uzorkovanje krvi vrši se na prazan želudac i do oko 11 sati ujutro, jer je ujutro razina testosterona maksimalna. Krv se uzima sterilnom štrcaljkom iz ulnarne vene.

Pacijent ne doživljava posebne neugodne senzacije, jer je potrebna mala količina biomaterijala za određivanje hormonskih indeksa. Dešifriranje analize traje od 12 do 24 sata.

Razina testosterona

Testosteron se počinje proizvoditi u maloj količini u fazi intrauterinog razvoja djeteta. U djetinjstvu je njegova količina beznačajna, ali u pubertetu se lučenje androgena znatno povećava.

U kliničkim dijagnostičkim laboratorijima razina hormona mjeri se različitim pokazateljima, pa se tumačenje analize mora povjeriti liječniku. Najčešće korištena vrijednost je nmol / L.

Prema ovom pokazatelju, norma testosterona:

  • U dječaka mlađih od 12 godina - od 0 do 2,0.
  • Od 12 do 18 godina - od 22.05 do 37.67.
  • Od 18 do 50 godina - od 5,76 do 30,43.
  • Nakon 50 od 5,41 do 19, 54.

Prilikom provođenja testova određuju se i pokazatelji slobodnog testosterona.

U najvećoj mogućoj količini hormona se proizvodi od 18 do 20 godina. Nakon 35-40 godina izlučivanje se postepeno smanjuje za 1-3% godišnje, što se smatra potpuno prirodnim procesom..

Ali ponekad se proizvodnja hormona drastično usporava, što može negativno utjecati na cjelokupno zdravlje muškaraca. U takvim je situacijama potrebno odgovarajuće liječenje..

Nakon 40-50 godina dolazi do androgene menopauze zbog smanjenog lučenja testosterona. Sasvim je moguće da svaki čovjek uspori svoj razvoj, a analiza hormona i savjetovanje s andrologom ili urologom pomažu shvatiti koje će akcije donijeti više koristi..

Kao što je dokazano povećanom razinom hormona

Previše testosterona u tijelu nije previše dobro, iako neki muškarci misle drugačije. Povećana koncentracija hormona ne samo da pojačava seksualnu želju i daje neumornost u krevetu, već dovodi i do nemotivirane agresivnosti, do neosjetljivosti. Ali to nije najvažnije.

Odstupanje testosterona u analizi krvi u smjeru povećanja može biti znak:

  • Maligne promjene u tkivu prostate.
  • Patologija jetre.
  • Tumor hipofize.
  • Nadbubrežna kora.

Uz povećanu razinu androgena, akne se često pojavljuju na licu i leđima, moguće ranije i brzo ćelavost ili, obrnuto, pretjerani rast dlaka na tijelu, a sterilnost nije čudna.

Što ukazuje na smanjenu koncentraciju testosterona

Smanjenje izlučivanja testosterona nakon 40 i 50 godina ukazuje prvenstveno na procese povezane s dobi. Ali potrebno je uzeti u obzir stopu pada pokazatelja, stoga je bolje ponavljati testove čak i bez očiglednih zdravstvenih promjena godišnje.

U mlađoj dobi, s odstupanjem prosječnih vrijednosti testosterona u smjeru smanjenja, potrebno je isključiti:

  • Dijabetes.
  • Oštećenje testisa.
  • Hormonski disbalans.
  • Patologije hipofize i hipotalamusa.
  • Ciroza jetre.

Niske razine SHBG (globulin vezanih hormona) mogu se pojaviti s hipotireoidizmom, viškom ukupnih androgena i pretilošću.

Simptomi smanjene proizvodnje muških hormona

Pad proizvodnje testosterona kod muškaraca ukazuje na takve znakove kao što su:

  • Smanjen interes za život, depresija, depresija.
  • Problemi sa spavanjem.
  • Smanjen seksualni nagon i smanjena svjetlina orgazma.
  • Gubitak mišićne mase i njezin beznačajan skup pojačanim treningom.
  • Brzo debljanje.
  • Gubitak energije.
  • Smetanje, oštećenje pamćenja, sklonost razdražljivosti.

S padom izlučivanja spolnog hormona kod muškaraca često se počinje očitovati sklonost pretjeranoj stidljivosti i nakupljanju. Postoji nešto inhibicije i izrazito pogoršanje izdržljivosti..

Često, na pozadini pojave viška masnoće na trbuhu, također se počinje oblikovati izljevena dojka.

uzroci

Proizvodnja testosterona može se osjetno pogoršati pod određenim uvjetima, oni uključuju:

  • Prisutnost muškarca prekomjerne težine. Kad višak tjelesne masti iznosi 30% ili više od pojedinačne norme, organi endokrinog sustava gotovo u potpunosti prestaju stvarati testosteron i počinju proizvoditi estrogen, odnosno ženski spolni hormon.
  • Zloupotreba alkohola.
  • Hypodynamia.
  • Kronični nedostatak sna - najveći broj androgena nastaje tijekom spavanja, a njegov nedostatak može nepovoljno utjecati na izlučivanje spolnih hormona.
  • Psiho-emocionalni stres. U vrijeme svađe, razdražljivosti, agresivnosti, ogorčenosti, počinje se intenzivno stvarati kortizol, što suzbija lučenje testosterona.
  • Pregrijavanje skrotuma. Za normalno funkcioniranje testisa potrebno je da njihova temperatura bude ispod tjelesne temperature.
  • Nošenje uskog donjeg rublja, što dovodi do vaskularne kompresije i, sukladno tome, prekida protok krvi.
  • Pušenje. Tvari sadržane u nikotinu inhibiraju izlučivanje većine hormona, uključujući testosteron.
  • Loša i loša prehrana. Vjerojatnost smanjenja izlučivanja spolnih hormona povećava se ako muškarac voli dimljenu hranu i soda, jede brzu hranu, redovito pije instant kavu, jede sojinu hranu.

Morate znati da lijekovi također mogu negativno utjecati na proizvodnju muških hormona - diuretika, antidepresiva, antiandrogena, hipotenzivnih i hipnotičkih lijekova.

Stoga liječenje treba odabrati zajedno s liječnikom, uzimajući u obzir ne samo ozbiljnost osnovne bolesti, već i dob i individualne karakteristike tijela.

Načini za povećanje testosterona

Ako čovjek želi i nakon 50 godina osjećati se samouvjereno, energično, sposoban je riješiti bilo koje probleme i ne boji se intimnosti, tada bi nakon 35 godina trebao razmisliti o promatranju onih mjera koje će poboljšati proizvodnju testosterona i pomoći u održavanju njegove razine norma.

Ako se tijekom pregleda utvrdi nedostatak hormona, morate znati da će samo integrirani pristup pomoći u rješavanju problema..

  • Uzmite lijekove ako liječnik vidi potrebu za tim.
  • Promijenite svoj životni stil.
  • Povećajte fizičku aktivnost.
  • Razvijte pravi prehrambeni program.
  • Povremeno pijte vitaminske i mineralne komplekse.
  • Odaberite odgovarajuće narodne lijekove za djelovanje i učinak na tijelo.

Naravno, integriranim pristupom, prvi vidljivi rezultati pojavit će se ne prije 2-3 mjeseca.

Međutim, stabilna primjena svih preporuka, pravovremeno liječenje kroničnih i akutnih bolesti, prestanak pušenja i prekomjerna ovisnost o alkoholu pomoći će vam da se osjećate zdravo i budno u vrlo naprednoj dobi..

Promjena navika i načina života

Beznačajne aktivnosti tijekom dana, rad vezan za ostanak u jednom položaju, izravno utječu ne samo na povećanje tjelesne težine, već i na izlučivanje muških hormona.

Hipodinamija prekida cirkulaciju krvi u perineumu, uzrokuje stagnaciju, izaziva zatvor i pogoršanje metaboličkih procesa.

Stoga, da biste povećali izlučivanje testosterona, prvo morate pojačati svoju fizičku aktivnost. Muškarci bi trebali razumjeti da ne možete sjediti u istom položaju nekoliko sati zaredom.

Kada obavljate uredske poslove, morate se barem jednom na sat ustati sa svog radnog mjesta i raditi lagane vježbe ili se barem popeti stepenicama nekoliko katova gore, a zatim se spustiti pješice.

Svake večeri trebate hodati duže. Neće biti suvišno upisivanje u bazen, vožnja biciklom, jahanje i igre na otvorenom pozitivno utječu na rad jajnika.

Pojavom viška kilograma potrebno je što prije vratiti tjelesnu težinu u normalu. To dijelom pomaže povećana tjelesna aktivnost i sport, ali je također potrebno promijeniti sustav prehrane odabirom prehrane koja će pružati energiju i istovremeno neće dovesti do pojave masnih naslaga.

Terapija lijekovima

Nizak testosteron nije uvijek pokazatelj propisivanja lijekova. Liječnik može propisati određene lijekove tek nakon temeljitog pregleda koji će utvrditi glavni uzrok hormonske neravnoteže.

Ako vam je razina testosterona malo pala, tada možete nadoknaditi deficit promjenom prehrane i načina života, pojačanim sportskim aktivnostima, dodacima prehrani.

Hormonska nadomjesna terapija odabrana je samo ako je količina androgena znatno smanjena i čovjek ima očite znakove dugotrajnog nedostatka hormona, kao i bolesti uzrokovane njegovim nedostatkom.

Lijekovi se u svakom slučaju odabiru pojedinačno. Prema dijagnostičkim rezultatima izračunava se i doziranje umjetnih hormona i trajanje njihove primjene.

Lijekovi mogu biti u obliku:

  • Tablete - testosteron undekanoat, metiltestosteron, tribestan.
  • Kapsula - Andriol, Terrestris.
  • Lijekovi za ubrizgavanje - Testosteron Enanthanum.
  • Gelovi - Testim, Androgel.
  • Ljepilo - Androderm.

Tablete se obično preporučuje uzimati s masnom hranom. Pripravci helija nanose se na trbuh ili ramena. Flasteri su zalijepljeni 20-25 sati, nakon čega ih je potrebno zamijeniti novim.

Bez imenovanja liječnika, hormonska nadomjesna terapija se ne može koristiti. Predoziranje derivata testosterona može dovesti do hiperseksualnosti, ginekomastije, pretilosti, povećati agresivnost.

Multivitaminski kompleksi

Kad biraju multivitaminske pripravke, muškarci trebaju uzeti u obzir da su sljedeće biološki aktivne tvari od najvećeg značaja za njihovo tijelo u cjelini i za lučenje testosterona:

  • Vitamin C. Usporava proizvodnju kortizola, koji blokira proizvodnju androgena. Askorbinska kiselina također povećava obrambene snage tijela, poboljšava elastičnost krvnih žila, što povoljno utječe na cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima.
  • Cinkov. Manjak ovog elementa u tragovima remeti stvaranje testosteronskih molekula i smanjuje plodnost.
  • Vitamin D. Povećava seksualnu želju i izdržljivost, normalizira ravnotežu hormona. Proizvodi se u koži pod utjecajem ultraljubičastog zračenja, stoga je preporučljivo što više vremena provesti ujutro na ulici. Muškarcima je posebno potrebna dodatna nadopuna vitamina D u jesen i zimi.
  • Selen. Pojačava biosintezu testosterona.
  • Vitamini iz skupine B. Povećavaju opći ton tijela, jačaju imunitet, normaliziraju središnji živčani sustav.
  • Tokoferol. Vitamin E suzbija starenje stanica.
  • Omega polinezasićene masne kiseline. Sudjelujte u proizvodnji androgena, pozitivno utječu na reproduktivnu funkciju i stanje krvnih žila.

Prilikom odabira lijekova koji poboljšavaju izlučivanje testosterona, morate odabrati upravo one u kojima se nalaze ti elementi u tragovima i vitamini.

Sljedeći multivitaminski kompleksi donose koristi muškom tijelu:

  • Više od multivitamina iz čovjekove formule. Sadrži 11 minerala, 20 vitamina i 4 biljna ekstrakta. Dizajniran posebno za muškarce. Pomaže u suočavanju s fizičkim i mentalnim stresom, korisno u slučaju kvara prostate.
  • Yohimbe-forte. Ruski razvoj. Proizvod sadrži cink, ekstrakt ginsenga i kora yohimbe. Pomaže u suočavanju s povećanom razdražljivošću, aktivira radnu sposobnost i seksualnu aktivnost. Povećava izdržljivost.
  • Potencijal Forte. Lijek se uzima za uklanjanje erektilne disfunkcije, što se očituje smanjenjem žudnje, slabom erekcijom, kratkim odnosom.
  • Aquadetrim. Sadrži vitamin D, naznačen za uporabu u slučajevima kada je otkriven značajan nedostatak vitamina u tijelu.
  • Paritet. Kompleks vitamina i minerala iz tvrtke Evalar. Stimulira izlučivanje testosterona. Pojačava fizičku izdržljivost, pomaže u održavanju seksualne aktivnosti u odrasloj dobi.
  • Selmevit. Normalizira metabolizam. Pojačava proizvodnju spolnih hormona.

Bilje i suplementi - što trebate znati o njihovoj uporabi

Prirodno pojačavaju izlučivanje testosterona koristeći dodatke prehrani i bilje. Brojni dodaci prehrani pomažu i nositi se sa simptomima hormonalne neravnoteže.

Ali mora se imati na umu da nisu svi dodaci prehrani proizvedeni u skladu sa svim zahtjevima za njihovu sigurnost. Stoga je prije njihove upotrebe poželjno dobiti detaljnu konzultaciju s liječnikom.

S niskim testosteronom, muškarac može pomoći:

  • Malezijski ginseng. Poboljšava erekciju, smanjuje tjelesnu masnoću, povećava izdržljivost tijekom opterećenja snage. Upotreba dodataka ginsenga značajno smanjuje rizik od razvoja bolesti koje mogu biti potaknute manjkom testosterona.
  • Tribulus Tribulus (Puncturevine). Biljka se koristi za povećanje izlučivanja spolnih hormona i povećanje broja održivih spermija. Ekstrakt korijena i lišća Sidre koristan je muškarcima, ali oni im je dozvoljeno da konzumiraju ne više od 1500 mg dnevno.
  • Ekstrakt borove kore (Pycnogenol). Snižava kolesterol, uklanja simptome erektilne disfunkcije. Na proizvodnju testosterona posebno je dobar u kombinaciji s L-argininom. Prihvaćanje ovog dodatka neprihvatljivo je tijekom kemoterapije.
  • Yohimbe. Ne samo da poboljšava izlučivanje prirodnog testosterona, nego i uklanja promjene u tijelu uzrokovane njegovim nedostatkom. Povećava seksualno uzbuđenje. Biljne kapsule odobrene su za upotrebu kao dodatak prehrani od strane Uprave za hranu i lijekove.
  • Ashwagandha. Dokazan je terapeutski učinak biljke na prostatu. Dodatak Ashwagandha propisan je kod muške neplodnosti zbog niskog testosterona i slabe pokretljivosti spermija.
  • Piskavica. U ayurvedskoj medicini koristi se za uklanjanje problema s libidom i održavanje normalne razine testosterona..
  • Goryanka. Goryanka dodaci poboljšavaju seksualnu funkciju kod muškaraca.
  • L-arginin. Aminokiselina koja se prirodno treba proizvesti u dovoljnim količinama. S njegovim nedostatkom, protok krvi usporava i proizvodnja hormona je poremećena. Da bi se ispunio nedostatak, arginin treba piti 6 tjedana u dozi od 400 do 6000 mg.
  • Češnjak. Povećanje izlučivanja testosterona korištenjem češnjaka dokazano je samo laboratorijskim ispitivanjima na štakorima. No, uzimanje dodataka češnjaku jača imunološki sustav i krvne žile, normalizira krvni tlak i sprečava razvoj stanica raka, što pozitivno utječe na funkcioniranje tijela. Muškarcima je preporučljivo pojesti prosječno 2-4 češnja češnjaka dnevno.
  • Basella alba (Basella alba). Biljka je poznata i kao indijski špinat. Proizvodnja testosterona aktivira se uzimanjem ekstrakta iz suhih i svježih listova bazelle alba.
  • Chrysin. Utjelovljen ekstrakt pasiflore. U eksperimentu na štakorima dokazana je sposobnost krizina da aktivira izlučivanje androgena i pokretljivost sperme, ali svojstva biljke nisu tako izražena u ljudskom tijelu.

Među dodacima prehrani, osobito korisnim za muško tijelo, možemo izdvojiti:

  • Mahnit. Indicirano je za upotrebu tijekom treninga u cilju povećanja mišićne mase i poboljšanja njegovog olakšanja. Sadrži biljne ekstrakte, nema toksični učinak na jetru. Berserk dobro održava razinu testosterona, ali ne može povećati proizvodnju uz značajan deficit.
  • FIT RX MACA. Jača imunološki sustav i metabolizam, povećava izdržljivost, povećava izlučivanje testosterona, ima pozitivan učinak na mozak. Tijek prijema pomaže poboljšati plodnost i seksualnu želju.
  • NEKSPORTEK ECDYSTERON ZLATO. Sadrži fitoecdisterone koji imaju anaboličke i tonične učinke. Pod utjecajem lijeka ubrzava se izgradnja mišića, smanjuje se masna masa, normalizira rad srca i živčanog sustava..
  • Tribulus. Sadrži protodioscin, koji doprinosi izlučivanju testosterona. Poboljšava seksualnu aktivnost i ima pozitivan učinak na snagu tijekom treninga.

Dodaci se uzimaju u skladu s naznakama i kontraindikacijama proizvođača.

Cink i testosteron

Većina gore navedenih lijekova sadrži cink. I to nije slučajno.

Metabolički procesi u tijelu, posebno sinteza proteina, metabolizam ugljikohidrata, regulacija spolnih hormona, reguliraju brojne enzimske sustave. Koji? Nećemo ići duboko, sada ovo nije potrebno. U jedan od takvih sustava spada i cink..

Što se tiče testosterona, mikroelement regulira razinu ovog spolnog hormona, povećava pokretljivost sperme i pomaže povećati potenciju.

Stoga je važno znati koja hrana sadrži cink..

  1. Sjemenke suncokreta (kaša od bundeve).
  2. Sezam.
  3. gljive.
  4. Đumbir.
  5. Plodovi mora (lignje, škampi, repice, dagnje i druge).
  6. orašasto voće.
  7. krumpir.
  8. Pšenične mekinje.
  9. Heljda.
  10. Riža.
  11. Grah i druge mahunarke.
  12. Repa.
  13. Sir.
  14. jaja.
  15. Meso.
  16. jetra.
  17. I ostalih proizvoda, ima ih puno.

Redovita uporaba takvih proizvoda, u kombinaciji s drugim mjerama, pomoći će povećanju testosterona.

Ali važno je znati da neke namirnice, posebno one koje sadrže kalcij, poput mlijeka, usporavaju apsorpciju cinka u tijelu..

Više o ovoj temi u nastavku..

Hrana i prehrana koji normaliziraju lučenje muškog hormona

Nježno, bez štete za tijelo, normaliziranje izlučivanja androgena s malim deficitom omogućit će upotrebu određene hrane:

  • Plodovi mora. Omega bogate masnim kiselinama, vitaminima i mineralima (kontraindiciran kod gihta).
  • Svježe biljno voće i bobice.
  • Zelenilo. Snažnim afrodizijacima bogatim cinkom i nizom drugih elemenata u tragovima smatraju se zelje i korijen peršina, špinat, celer. Jedu ih svježe, dodajući salatama, žitaricama, prvim jelima.
  • Žitarice. Korisno zbog velike količine vlakana i vitamina iz skupine B. Muškarci posebno ne bi trebali zanemariti jela od heljde, prosota, bisernog ječma..
  • Orašasti plodovi. Redovita upotreba pinjola, oraha, pistacija i badema pozitivno se odražava na stanje tkiva prostate i proizvodnju hormona..
  • Sjemenke suncokreta i bundeve, sezamove sjemenke. Bogat je cinkom i vitaminom E.

Masne vrste ribe, mesa, goveđa jetra, jaje, mlijeko s punim masnoćom, svinjetina uvijek trebaju biti prisutne u čovjekovoj prehrani. Bolje je peći i kuhati meso i ribu, jer se tijekom prženja stvaraju kancerogene tvari.

S niskim testosteronom, niskokalorična dijeta je neprihvatljiva, stoga je vegetarijanstvo isključeno.

Ako je potrebno smanjiti težinu, bolje je pribjeći keto dijeti, promatrajući koji se sloj masti razgrađuje, a mišićna masa se može povećati tijekom pojačanog treninga.

Prehrana mora biti točna. Preporučljivo je jesti najmanje 4 puta dnevno, a posljednji obrok treba biti najkasnije 2,5-3 sata prije spavanja. Svakako ne zaboravite na poštivanje režima pijenja - trebate piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno.

Baviti se sportom

Uz redovite, pravilno odabrane sportske aktivnosti, deficit testosterona izuzetno je rijedak..

Za normalizaciju hormonalne ravnoteže najprikladniji su kompleksi vježbi s ciljem vježbanja nekoliko mišićnih skupina odjednom.

Najlakši način da ih izvodite na opremi za trening s utezima. Međutim, ne treba biti pretjerano revan, jer će u ovom slučaju tijelo sport doživljavati kao stres, pa će, prema tome, povećati izlučivanje kortizola.

Učestalost nastave - 2-3 puta tjedno u trajanju od 1-1,5 sati.

Trening

Možete pojačati izlučivanje hormona korištenjem unutarnjih resursa tijela.

Sljedeća lekcija će vam pomoći:

  • Potrebno je smjestiti tri srednja prsta svake ruke u ispravljenom obliku na dno lubanje (u području izbočenog tuberkla), gdje se spaja na kralježnicu.
  • Nakon nanošenja prstiju morate maksimizirati mišiće perineuma i stražnjice.
  • Udahnite, što bi trebalo biti najmanje 15 sekundi. U ovom trenutku morate prstima pritisnuti prste na njihovom mjestu, to jest, na mjestu u dnu lubanje..
  • Disanje se odgađa za 10 sekundi, napetost prepona ne treba opuštati.
  • Postupno izdisaj na 5 sekundi s istodobnim sporim opuštanjem prethodno napetih mišića. Uklonjeni prsti.

Vježba se mora ponoviti 5-7 puta. Zanimanje pojačava cirkulaciju krvi u genitalnom području i aktivira proizvodnju onih centara mozga koji su odgovorni za izlučivanje hormona.

Učinak vježbe snage na rast testosterona

Aktivno otpuštanje hormona tijekom treninga u teretani primjećuje se pri izvođenju onih vježbi, tijekom kojih se troši više napora.

Njihova skupina uključuje čučnjeve, posebno s utezima, vučom snage. Upravo su ta opterećenja potrebna za smanjenje lučenja androgena.

Međutim, morate uzeti u obzir trajanje i učestalost treninga. Ako čovjek ide na časove 2-3 puta tjedno, tada od takvih opterećenja neće biti štete.

Ali ako govorimo o profesionalnom sportašu angažiranom po nekoliko sati dnevno, tada postoji velika vjerojatnost brzog iscrpljivanja njegovog endokrinog sustava, što se može očitovati smanjenjem hormona testosterona u određenom razdoblju života.

Nakon dužeg odmora, njegove funkcije mogu se obnoviti, no sportaši moraju u svakom slučaju pojedinačno razvijati programe treninga i provoditi ih pod vodstvom trenera.

Narodne metode

Alternativne metode pomoći će potaknuti proizvodnju testosterona, produžiti mladost, ojačati imunitet i povećati izdržljivost i tonus:

  • Infuzija svježeg korijena đumbira. Oprani korijen protrlja se na sitnoj rerni i pomiješa s bijelim stolnim vinom u omjeru 1:10. Smjesa se izlije u staklenu posudu, čvrsto zatvori i stavi za infuziju na tamno mjesto u razdoblju od 15 do 21 dana. Zatim ga trebate filtrirati i piti 50 ml svaki dan, najbolje ujutro.
  • Mješavina oraha s medom. Koštice operite, nasjeckajte i pomiješajte s istim volumenom ukapljenog meda. Dobivena pasta čuva se u hladnjaku i jede 3-4 žličice dnevno.
  • Dekocija lišća hipericuma. 100 gr. sušene ili 50 gr. svježe lišće biljke prelije se čašom kipuće vode, infuzira se oko 4 sata i filtrira. Rezultirajuća juha pije se 50-70 ml 4 puta dnevno.
  • Dekocija konusa hmelja. Nekoliko ispranih čestica se napuni vodom dok se potpuno ne prekriju. Tava se stavi na vatru, a smjesa dovede do vrenja. Pijete procijeđenu juhu nakon hlađenja dva puta dnevno u pola čaše.
  • Tinktura češnjaka od češnjaka. Potrebno je kilogram oguljenih češnja češnjaka, potrebno ih je naribati, sipati u staklenku od 3 litre i preliti toplom vodom preko ramena. Smjesa se ubrizgava na sobnoj temperaturi u zatamnjenom mjestu 30 dana. Zatim ga trebate piti svakodnevno po 1-2 žlice. Prije upotrebe, otopina se miješa.

Matična mliječ također dobro utječe na proizvodnju spolnih hormona i stanje mišića. Koristite ga sat vremena prije jutarnjeg obroka.

Možete samo staviti 20 mg mlijeka na jezik i otopiti dok se potpuno ne otopi.

Postoji i drugi način konzumacije - 30 grama proizvoda otopi se u 100 ml toplog mlijeka, nakon čega ovaj napitak treba piti.

Opće preporuke

S nedostatkom testosterona možete se nositi integriranim pristupom.

Kako trud nije bio uzalud, potrebno je:

  • Osigurajte cjelonoćni san. Čovjek bi trebao spavati najmanje 7 sati dnevno.
  • Odbiti šećer i slatkiše. Prekomjerna konzumacija takvih proizvoda dovodi do taloženja masti i ometa izlučivanje androgena.
  • Barem 2 puta tjedno redovito posjećujte teretanu.
  • Odbiti se od loših navika.
  • Održavajte stabilan seksualni život.
  • Izbjegavajte stresne situacije..
  • Provedite više vremena na otvorenom, očvrsnite se i sunčajte.
  • Ne zaboravite da tijelu hitno treba dovoljno vode.
  • Pravovremeno liječite kronične patologije.
  • Kontrolirajte tjelesnu težinu i smanjite težinu kada ima prekomjernu težinu.

Svakom muškarcu je preporučljivo znati njegov testosteron, posebno ako su primijećeni znakovi smanjenja. Ako pravovremeno obratite pozornost na smanjenje hormona, možete ga prirodno povećati, bez pribjegavanja uporabi umjetnih hormona.

  • "Upravljajte T-om". Autori knjige - Christopher Walker i Ali Koppala.
  • „Testosteron. Muški hormon o kojem bi svaka žena trebala znati. " Objavila Eva Kempisty-Jeznah.
  • "Tajne muške potencije." Autor: Aleksandar Vasilijevič Makarov.
  • „Testosteron Rex. Mitovi i istina o rodnoj svijesti. " Objavio Cordelia Fine.
  • "15 tajni potencije." Objavila: Jadwiga Monić.
  • "Jedi, kreni, spavaj" - Tom Rath.
  • „Godina živjela pravo“ - Bratt Blumenthal.
  • "Zašto se debljamo? Mitovi i činjenice o onome što nas sprečava da budemo vitki. " Objavio: Gary Taubes.
  • "Anatomija vježbe snage koristeći vlastitu težinu kao težinu." Objavio: Bret Contreras.