Indeks otpornosti na inzulin (HOMA-IR)

Studija usmjerena na utvrđivanje inzulinske rezistencije procjenom razine glukoze i inzulina na glasu i izračunavanjem indeksa otpornosti na inzulin.

Indeks otpornosti na inzulin; inzulinska rezistencija.

Sinonimi engleski

Procjena modela homeostaze otpornosti na inzulin; HOMA-IR; inzulinska rezistencija.

Koji se biomaterijal može upotrijebiti za istraživanje?

Kako se pripremiti za studij?

  • Ne testirajte se 8-12 sati prije ispitivanja.
  • Preporučuje se darivanje krvi ujutro strogo na prazan želudac.
  • Morate biti informirani o lijekovima koje uzimate..
  • Uklonite fizički i emocionalni stres 30 minuta prije studije..
  • Ne pušite 30 minuta prije studije..

Pregled studije

Inzulinska rezistencija je smanjenje osjetljivosti stanica ovisnih o inzulinu na djelovanje inzulina, praćeno poremećajem metabolizma glukoze i njegovim ulaskom u stanice. Razvoj inzulinske rezistencije nastaje zbog kombinacije metaboličkih, hemodinamičkih poremećaja na pozadini upalnih procesa i genetske predispozicije za bolesti. To povećava rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, metaboličkih poremećaja, metaboličkog sindroma.

Inzulin je peptidni hormon koji sintetizira iz proinzulina beta ćelijama otočića pankreasa Langerhansa. Inzulin sudjeluje u transportu glukoze iz krvi u stanice tkiva, posebno u mišićno i masno tkivo. Hormon također aktivira glikolizu i sintezu glikogena, masnih kiselina u jetrenim stanicama, smanjuje lipolizu i ketogenezu, sudjeluje u akumulaciji energetskih spojeva u stanicama i njihovoj uporabi u metaboličkim procesima. S razvojem otpornosti stanica i tkiva na inzulin povećava se njegova koncentracija u krvi, što dovodi do povećanja koncentracije glukoze. Kao rezultat toga, moguć je razvoj dijabetesa tipa 2, ateroskleroze, uključujući koronarne žile, arterijsku hipertenziju, koronarnu bolest srca, ishemijski moždani udar.

Za procjenu inzulinske rezistencije može se upotrijebiti HOMA-IR indeks (Homeostasis Model Assessment of Insulin Resistance). Izračunava se formulom: HOMA-IR = inzulin na tešče (µU / ml) x glukoza na post (mmol / l) / 22.5. Povećava se HOMA-IR s porastom glukoze ili inzulina na gladovanje. To odgovara povećanju otpornosti stanica i tkiva na inzulin i povećanom riziku od razvoja dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti. Granična vrijednost inzulinske rezistencije izračunata korištenjem HOMA-IR indeksa definirana je kao 70-75 postotaka njegove kumulativne populacije.

Indeks otpornosti na inzulin može se koristiti kao dodatni dijagnostički pokazatelj metaboličkog sindroma. Metabolički sindrom je kompleks faktora rizika za kardiovaskularne bolesti, dijabetes melitus tipa 2, aterosklerozu, steatozu jetre i neke vrste raka. Kao rezultat toga, kompleks metaboličkih, hormonskih i kliničkih poremećaja razvija se na pozadini pretilosti kao rezultat razvoja inzulinske rezistencije..

HOMA-IR indeks je informativni pokazatelj razvoja oslabljene glukozne tolerancije i dijabetesa u bolesnika s razinom glukoze ispod 7 mmol / L. Izračunavanje ovog pokazatelja može se koristiti i u slučaju sumnje na razvoj inzulinske rezistencije kod žena sindromom policističnih jajnika, gestacijskim dijabetes melitusom, kroničnim zatajivanjem bubrega, kroničnim hepatitisom B i C, bezalkoholnom steatozom jetre, brojnim zaraznim, onkološkim, autoimunim bolestima i nekim terapijama lijekovi (glukokortikoidi, oralni kontraceptivi i drugi).

Za što se koristi studija??

  • Za procjenu razvoja inzulinske rezistencije.
  • Za procjenu rizika od razvoja dijabetes melitusa, ateroskleroze, kardiovaskularnih bolesti.
  • Za sveobuhvatnu procjenu mogućeg razvoja inzulinske rezistencije u metaboličkom sindromu, policističnim jajničnim bolestima, kroničnom zatajenju bubrega, kroničnom hepatitisu B i C, steatozi jetre.

Kada je zakazana studija?

  • U procjeni rizika od razvoja i kliničkih manifestacija arterijske hipertenzije, koronarne srčane bolesti, ishemijskog moždanog udara, šećerne bolesti tipa 2, ateroskleroze.
  • U složenoj dijagnozi sumnjivog razvoja otpornosti na inzulin kod metaboličkog sindroma, policističnih jajnika, kroničnog zatajenja bubrega, kroničnog hepatitisa B i C, bezalkoholne steatoze jetre, gestacijskog dijabetesa, zaraznih bolesti i uporabe određenih lijekova.

Krvni test za indeks otpornosti na inzulin: norma i patologija

Dobar dan! Zajedno s općim medicinskim napretkom, pojavljuju se novi pojmovi i pojmovi..
Danas ću govoriti o sindromu inzulinske rezistencije ili otpornosti stanica i tkiva na djelovanje inzulina, izračunavanju homa ir indeksa, koji su uzroci, simptomi i liječenje.
Ovaj se pojam koristi ne samo u endokrinologiji, već i u drugim srodnim specijalnostima, na primjer, ginekologiji i kardiologiji.

Što je inzulinska rezistencija (IR)

Riječ inzulinska rezistencija (IR) sastoji se od dvije riječi - inzulina i rezistencije, tj. Neosjetljivosti na inzulin. Mnogim ljudima nije jasna samo riječ "otpornost na inzulin", već i što taj pojam znači, koja je njegova opasnost i što je potrebno poduzeti kako bi se izbjegli. Stoga sam odlučio voditi mali edukativni program i reći vam doslovno na prste o ovom stanju.

U svom članku "Uzroci dijabetesa kod odraslih" govorio sam o uzrocima dijabetesa, a među njima je bila inzulinska rezistencija. Preporučujem vam da je pročitate, vrlo popularno opisanu.

Kao što ste vjerojatno pogodili, inzulin djeluje na gotovo sva tjelesna tkiva, jer je glukoza kao energetsko gorivo potrebna u svakoj stanici tijela. Postoje, naravno, neka tkiva koja metaboliziraju glukozu bez prisustva inulina, poput moždanih stanica i leće oka. Ali u osnovi, svim organima je potreban inzulin za apsorpciju glukoze..

Izraz inzulinska rezistencija znači nesposobnost inzulina da iskoristi šećer u krvi, tj. Smanjuje se njegov učinak na smanjenje šećera. Ali inzulin ima i druge funkcije koje nisu povezane s metabolizmom glukoze, ali koje reguliraju ostale metaboličke reakcije. Te funkcije uključuju:

  • metabolizam masti i proteina
  • regulacija rasta i diferencijacija tkiva
  • sudjelovanje u sintezi DNA i transkripciji gena

Zato se suvremeni koncept IR-a ne svodi na parametre koji karakteriziraju metabolizam ugljikohidrata, već uključuje i promjene u metabolizmu proteina, masti, radu endotelnih stanica, ekspresiji gena itd..

Što je sindrom inzulinske rezistencije?

Uz pojam "inzulinske rezistencije" postoji i pojam "sindrom otpornosti na inzulin". Drugo ime je metabolički sindrom. Kombinira kršenje svih vrsta metabolizma, pretilost, dijabetes, hipertenziju, pojačanu koagulaciju, visoke rizike od ateroskleroze i bolesti srca).
I inzulinska rezistencija igra ključnu ulogu u razvoju i napredovanju ovog sindroma. Neću se zadržavati na metaboličkom sindromu, jer pripremam članak na ovu temu. Stoga vam savjetujem da se pretplatite na vijesti kako ne biste propustili.

Uzroci otpornosti tkiva na inzulin

Neosjetljivost na inzulin nije uvijek patologija. Na primjer, tijekom trudnoće, noću, tijekom puberteta, kod djece se otkriva fiziološka otpornost na inzulin. Žene u drugoj fazi menstrualnog ciklusa imaju fiziološku otpornost na inzulin.

Patološko metaboličko stanje najčešće se nalazi u sljedećim situacijama:

  • Dijabetes tipa 2.
  • Dekompenzirani dijabetes tipa 1.
  • Dijabetička ketoacidoza.
  • Trbušni tip pretilosti.
  • Teška neuhranjenost.
  • Alkoholizam.
  • Privremena inzulinska rezistencija nakon hipoglikemije.

Inzulinska rezistencija se može razviti i kod osoba bez dijabetesa. Također je iznenađujuće da se inzulinska neosjetljivost može pojaviti kod osobe bez pretilosti, to se događa u 25% slučajeva. U osnovi, pretilost je stalan pratitelj inzulinske rezistencije..

Pored dijabetesa, ovo stanje prati i endokrine bolesti poput:

  1. thyrotoxicosis.
  2. Hipotireoza.
  3. Itsenko-Cushingov sindrom.
  4. acromegaly.
  5. pheochromocytoma.
  6. PCOS (sindrom policističnih jajnika) i neplodnost.
  • S dijabetesom - u 83,9% slučajeva.
  • S oslabljenom tolerancijom na glukozu - u 65,9% slučajeva.
  • S hipertenzijom - u 58% slučajeva.
  • S porastom kolesterola - u 53,5% slučajeva.
  • S porastom triglicerida u 84,2% slučajeva.
  • S padom razine lipoproteina visoke gustoće (HDL) - u 88,1% slučajeva.
  • S porastom razine mokraćne kiseline - u 62,8% slučajeva.

U pravilu, inzulinska rezistencija ostaje nepriznata sve dok ne započnu metaboličke promjene u tijelu. Zašto je učinak inzulina na tijelo poremećen? Taj se postupak još uvijek proučava. Evo što se sada zna. Postoji nekoliko mehanizama nastanka neosjetljivosti koji djeluju na različite razine učinka inzulina na stanice.

  1. Kada postoji abnormalni inzulin, tj. Gušterača, sama luči već neispravan inzulin, koji nije u stanju izvršiti normalan učinak.
  2. Kada postoji abnormalnost ili pad broja inzulinskih receptora u samim tkivima.
  3. Kada postoje određeni poremećaji koji se javljaju u samoj stanici nakon kombinacije inzulina i receptora (poremećaji receptora).

Anomalije inzulina i receptora prilično su rijetke, prema autorima autori inzulinsku rezistenciju uglavnom uzrokuju poremećaji prijenosa signala inzulina nakon receptora. Vjerojatno se pitate što može utjecati na ovaj program, koji faktori utječu na njega..

Ispod nabrajam najvažnije čimbenike koji mogu uzrokovati poremećaje nakon receptora:

  • Dob.
  • Pušenje.
  • Mala fizička aktivnost.
  • Unos ugljikohidrata.
  • Pretilost, posebno trbušnog tipa.
  • Liječenje kortikosteroidima, beta blokatorima, nikotinskom kiselinom itd..

Simptomi otpornosti na inzulin

U pravilu je to sredovječna osoba (nije važno muškarac ili žena) koja ima prekomjernu težinu, ima obiteljske slučajeve dijabetesa tipa 2 ili je već bolesna od nje. To mogu biti žene koje imaju dijabetes tijekom trudnoće (gestacijski dijabetes) ili imaju sindrom policističnih jajnika (PCOS).

Pretilost kod takvih ljudi uglavnom je trbušnog tipa, tj. Taloženje masti javlja se uglavnom na trbuhu. Kako možete saznati koja vrsta pretilosti postoji? Uzmite standardni krojački metar i izmjerite struk (OT) i opseg kuka (OB). Izračunajte metriku OT / V. Za muškarce ne bi trebalo biti više od 1,0, a za žene - 0,8. Ako dobijete velike vrijednosti, tada imate trbušnu pretilost i čitav niz rizika povezanih s tim.

Zašto baš trbušna pretilost? - pitaš. Jer je masno tkivo trbuha koje ima višu metaboličku aktivnost. Iz njega se oslobađa velika količina slobodnih masnih kiselina koje potiču inzulinsku rezistenciju i lučenje triglicerida u jetri, a to su čimbenici za razvoj ateroskleroze.

Drugi klinički znak inzulinske rezistencije smatra se kožnom promjenom - crna akantoza (acanthosis nigricans). Te promjene nalikuju hrapavim, naboranim, hiperpigmentiranim područjima kože ispod mliječnih žlijezda, na vratu, u pazuhu. Čini se da se osoba nije dugo umivala. To su tipični biljezi bolesti..

Često s ovim stanjem kod žena mogu se primijetiti simptomi hiperandrogenizma. Obično se kombinira s PCOS-om..

Zašto je otpornost na dijabetes tipa 2

Trenutno se razvijaju nove teorije razvoja neosjetljivosti na inzulin. Djelatnici Državnog sveučilišta Tula na čelu s Myakisheva Raushan iznijeli su teoriju prema kojoj se inzulinska rezistencija smatra mehanizmom prilagodbe.

Drugim riječima, tijelo posebno i namjerno štiti stanice od viška inzulina, smanjujući broj receptora. Sve se to događa jer se u procesu asimilacije glukoze u stanici uz pomoć inzulina, druge tvari ubacuju u nju, prelijevajući je. Kao rezultat, stanica nabubri i rasprsne se. Tijelo ne može dopustiti masovnu staničnu smrt, pa jednostavno ne dopušta inzulinu da radi svoj posao.
Stoga je prva stvar kod takvih bolesnika smanjenje glukoze zbog prehrane, fizičke aktivnosti i lijekova koji uklanjaju otpornost. Propisivanje lijekova s ​​stimulativnim učinkom i injekcija inzulina samo dovodi do pogoršanja situacije i razvoja komplikacija hiperinzulinizma.
Preporučujem čitanje članka „Metformin lijek za mršavljenje: kako ga uzimati, recenzije“. Ovdje ćete saznati zašto metformin ne pomaže uvijek u mršavljenju i kako ga pravilno uzimati..

Indeks otpornosti na inzulin: kako uzeti i brojati

Dijagnoza i procjena otpornosti na inzulin određuju se s dvije proračunske formule. Ovi testovi se nazivaju HOMA IR i CARO. Da biste to učinili, darujte krv na analizu.

IR indeks (HOMA IR) = IRI (µU / ml) * GPN (mmol / L) / 22,5, gdje IRI je imunoreaktivni inzulin na brzinu, a GPN je glukoza u plazmi nakon posta.
Normalno je ta brojka manja od 2,7. Ako se poveća, povećava se i rizik od razvoja gore navedenih bolesti.
Indeks inzulinske rezistencije (CARO) = GPN (mmol / L) / IRI (µU / ml), gdje IRI postiže imunoreaktivni inzulin na post, a GPN je glukoza u plazmi na testu.
Normalno je da je ovaj pokazatelj manji od 0,33.

Koja je opasnost od neosjetljivosti stanica

Neosjetljivost na inzulin neminovno dovodi do povećanja količine inzulina u krvi - hiperinzulinizam. Ovaj učinak je putem negativnih povratnih informacija kada, uz nedostatak inzulinskog učinka, gušterača počne proizvoditi još više inzulina, a on raste u krvi. Iako postoji problem s normalnim unosom glukoze s inzulinskom rezistencijom, možda neće postojati problem s drugim učincima inzulina.

Želim reći da velika količina inzulina loše utječe na tijelo i uzrokuje pojavu ili napredovanje određenih bolesti. Na primjer, NTG ili dijabetes melitus, koji češće pogađa žene, pročitajte o tome u članku o prvim simptomima dijabetesa kod žena.

Prije svega, dokazan je negativan utjecaj viška inzulina na kardiovaskularni sustav, točnije na napredovanje ateroskleroze. To je zbog nekoliko mehanizama. Prvo, inzulin može imati izravan učinak na žile, uzrokujući zadebljanje njihovih zidova i pridonoseći taloženju aterogenih plakova u njemu.

Drugo, inzulin može povećati vazospazam i spriječiti njihovo opuštanje, što je vrlo važno za žile srca. Treće, inzulin u velikim količinama može djelovati na koagulacijski sustav, ubrzavajući koagulaciju i inhibirajući antikoagulacijski sustav, što rezultira povećanim rizikom od tromboze.

Dakle, hiperinzulinizam može pridonijeti ranim manifestacijama koronarne srčane bolesti, infarkta miokarda, moždanog udara, oštećenja žila donjih ekstremiteta..

Naravno, ljudi s inzulinskom rezistencijom imaju vrlo visok rizik od razvoja dijabetesa. Ovo stanje je svojevrsni kompenzacijski mehanizam tijela. Tijelo u početku proizvodi više inzulina kako bi održalo normalnu razinu glukoze i na taj način prevladalo otpornost. No, ubrzo ove snage nestaju i gušterača ne može proizvesti pravu količinu inzulina da bi zadržala razinu šećera u krvi, zbog čega razina glukoze počinje postepeno rasti.

Isprva se to očituje u kršenju glukozne tolerancije, o čemu sam pisao u svom članku "Prediabetes: Simptomi i liječenje", savjetujem vam da ga pročitate, a zatim i očite znakove dijabetesa. Ali to se moglo izbjeći na samom početku.

Inzulinska rezistencija jedan je od mnogih i važnih razloga za razvoj ljudske hipertenzije. Činjenica je da inzulin u velikim količinama ima sposobnost stimuliranja simpatičkog živčanog sustava i na taj način povećava razinu norepinefrina u krvi (najmoćniji posrednik koji uzrokuje vaskularni spazam). Zbog povećanja ove tvari, krvne žile su spazmatične i krvni tlak raste. Osim toga, inzulin narušava opuštanje krvnih žila.

Drugi mehanizam za povećanje tlaka je zadržavanje tekućine i natrija s viškom inzulina u krvi. To povećava volumen cirkulirajuće krvi, a slijedi krvni tlak.

Ne zaboravite na učinak hiperinzulinemije na lipide u krvi. Prekomjerni inzulin uzrokuje porast triglicerida, smanjenje lipoproteina visoke gustoće (HDL - antiaterogeni lipidi, tj. Sprečavanje ateroskleroze), neznatno povećanje lipoproteina niske gustoće (LDL). Svi ti procesi pospješuju napredovanje vaskularne ateroskleroze, što dovodi do katastrofalnih posljedica..

U žena je danas uobičajeno postavljati znak jednakosti između sindroma policističnih jajnika i inzulinske rezistencije. Ova bolest uzrokuje kršenje ovulacije, uzrokujući neplodnost, kao i porast slabih androgena, uzrokujući simptome hipendrondrogenizma.

Što učiniti?

Ako ste pročitali članak do kraja, to znači da ste se stvarno suočili s ovim problemom i želite naučiti kako prevladati ovo patološko stanje i povratiti zdravlje. Upravo ovom broju bit će posvećen moj mrežni seminar „Inzulinska rezistencija - tiha prijetnja“, koji će se održati 28. rujna u 10:00 po moskovskom vremenu.
Govorit ću o metodama uklanjanja i o tajnim tehnikama koje liječnici s klinike ne znaju. Dobit ćete gotove rasporede liječenja, za koje je zajamčeno da ćete dovesti do rezultata. Također, za vas su pripremljeni POKLONI: intenzivno „KETO-dijeta“ i webinar „Prehrambene strategije za endokrine bolesti“, koji će nadopuniti glavni materijal.
Svim sudionicima bit će omogućen pristup snimanju i svim dodatnim materijalima tijekom 30 dana. Dakle, ako ne možete sudjelovati na mreži, u bilo kojem prikladnom trenutku možete vidjeti sve na snimci..
Cijena sudjelovanja u webinaru + ulaz + priručnici za trening s režimima liječenja + POKLONI ukupno 2500 r
Kliknite na donji gumb kako biste platili i zauzeli svoje mjesto na webinaru.
p.s. Ostalo je samo 34 20 15 7 mjesta

S toplinom i pažnjom endokrinolog Lebedeva Dilyara Ilgizovna

S toplinom i pažnjom endokrinolog Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Povećana je inzulinska rezistencija: koji su uzroci kršenja?

Rad ljudskog tijela temelji se na interakciji velikog broja stanica. Istovremeno je koherencija takvog rada i središnjeg živčanog sustava vrlo važna, jer to su stanice neurona koje daju komande svim stanicama u tijelu. Potpuni i učinkovit prijenos podataka, strogo i brzo izvršavanje osnovnih funkcija omogućuje tijelu potpuno postojanje. U članku razmatramo zašto se inzulinska rezistencija može povećati, kako dolazi do kršenja.

Koje su glavne funkcije inzulina?

U peptidnom hormonu mogu se razlikovati dvije vrste djelovanja, pozitivno i negativno.

Razmotrimo svaki detaljnije.

Radnja sa znakom "+":
• smanjen apetit i glad;
• provedba sinteze proteina u tijelu;
• transport tvari u stanice (na primjer, BCAA aminokiseline);
• služi kao prepreka sintezi ketonskih tijela i uništavanju mišićnih vlakana;
• stimulacija mišića i jetre za opskrbu glukozom.

Radnja sa znakom "-":
• inhibiranje raspada masnog tkiva;
• s velikom koncentracijom inzulina smanjuje se potrebna količina masti za energiju;
• povećana sinteza jetre slobodnih masnih kiselina;
• blokira proces upotrebe glikogena.

Normalna količina inzulina važan je element u održavanju zdravog tijela. Ali ponekad se stanje razvije kad se poveća indeks inzulinske rezistencije. To se događa pod određenim uvjetima, kada u procesu proizvodnje hormona stanice postaju otporne i nisu sposobne za njegovu punu upotrebu..

Zašto se visoka razina inzulina može pojaviti u krvi, piše u članku..

Povećana inzulinska rezistencija: uzroci

Inzulinska rezistencija (IR) je smanjenje reakcije stanica osjetljivih na inzulin na hormon kada je njegova količina u krvi u granicama normale. Takvo kršenje izaziva pojačano lučenje inzulina u tijelu.

IR je ugrađen u sam metabolički sindrom i često se uopće ne otkrije dok se ne otkrije. Kada osoba s IR ne promijeni svoj uobičajeni način života, to dovodi do povećanja rizika za razvoj ne samo predijabetesa, već i dijabetesa tipa 2. Uz inzulinsku rezistenciju stvaraju se nepovoljni uvjeti, jer Gušterača proizvodi višak inzulina.

Inzulinska rezistencija je dvije vrste:

1. Fiziološka. Javlja se kada se hormonska pozadina u tijelu promijeni (pubertet, trudnoća, menopauza), prisutnost bakterijske infekcije u tijelu, s velikom količinom masti u prehrani. Mala fizička aktivnost, živčani slom ili dugotrajni stresi dovode do porasta pokazatelja, neadekvatnog odmora i sna.
2. Patološki. Prijelaz na ovaj stadij događa se nakon dugotrajne uporabe određenih lijekova, s genetskim karakteristikama tijela, s viškom kalorija iz hrane.

Za više informacija o oslabljenoj toleranciji na glukozu pogledajte.

Vrlo je važno pravodobno dijagnosticirati i identificirati moguće povrede. Odluka o liječenju i njegov oblik odabire se strogo pojedinačno, nakon savjetovanja sa stručnjakom.

Razmislite kako provjeriti inzulinsku rezistenciju, kao ovo je pitanje vrlo važno za sprječavanje posljedica patologije.

Mogući čimbenici rizika

Na razvoj IR-a utječu:

• prekomjerna težina, pretilost u bilo kojoj fazi. Procjenjeni pokazatelji su kako slijedi: za muškarce - opseg struka preko 102 cm, za žene - iznad 88 cm;
• dob pacijenta (vjerojatnost pojave IR povećava se kod osoba starijih od 40 godina);
• nasljedna predispozicija. Pacijent ima rodbinu s dijagnosticiranom dijabetesom tipa 2, aterosklerozom, hipertenzijom;
• prisutnost u povijesti bolesnika ateroskleroze, hipertenzije, niske koncentracije lipoproteina visoke gustoće, povišenih triglicerida;
• gestacijski dijabetes;
• sindrom policističnih jajnika kod žena;
• konzumiranje alkohola, pušenje.

Inzulinska rezistencija: simptomi

Manifestacije IR uključuju:

• povišen šećer u krvi;
• abdominalni tip pretilosti (masne naslage su prisutne u trbuhu);
• brzo debljanje, nemogućnost gubitka kilograma;
• visoki trigliceridi;
• stalni osjećaj žeđi i gladi;
• skokovi krvnog tlaka;
• osjećaj apatije, depresivnih poremećaja, poteškoća sa spavanjem;
• pospanost, nesposobnost obavljanja jednostavnih poslova, odvraćena pažnja;
• pukotine u đonu, na petama;
• smanjenje vizualne funkcije (zamagljena slika, magla, miševi u očima);
• smanjenje turgora kože, bora, smanjivanje kože;
• pigmentacija, pojava tamnih mrlja i hrapavosti na tijelu (u koljenima, laktovima, šakama).

Kako se testira inzulinska rezistencija??

Postoje slučajevi da se na normalnoj razini šećera indeks inzulina povećava. Da biste razjasnili situaciju, važno je provesti anketu, koja uključuje:
• Test tolerancije na glukozu Omogućuje vam da utvrdite postojeće kršenje glukozne tolerancije stanica. Kako je studija tijekom trudnoće opisana u članku.
• Analiza za C-peptid. Otkriva razinu inzulina koji se proizvodi u tijelu.
• Provjerite glicirani hemoglobin. Pomoću analize možete proučiti količinu šećera u krvi kroz dugo vremensko razdoblje (do 3 mjeseca).
• Ispitivanje razine leptina. Hormon koji suzbija glad i povećava osjetljivost na inzulin u stanicama. Kod osobe s prekomjernom težinom povećava se koncentracija tvari, što dovodi do stvaranja otpornosti na leptin.
• Ispitivanje lipidnog profila. Proučava se metabolizam masti..

Najpopularniji i najpouzdaniji način proučavanja inzulinske rezistencije je ispitivanje razine glukoze i inzulina. Analiza se provodi na prazan želudac, pripazite da poštujete interval posta (8-12 sati od posljednjeg obroka).

Za procjenu stanja pacijenta, ocjenjuju se sljedeći pokazatelji:
1. glukoza u plazmi (mol / L).
2. Razina inzulina. Određuje se imunoreaktivni inzulin (µU / ml).
3. Pomaže u određivanju indeksa inzulinske rezistencije Homa. Formula za njegovo određivanje je HOMA-IR = (glukoza * inzulin) / 22.5.
4. CARO indeks. Formula izračunavanja: glukoza / inzulin. Normalni indikator nije niži od 0,33.

Specijalist, na temelju dobivenih podataka, već zakazuje termin i objašnjava kako će se provesti liječenje.

Što je NOMA indeks?

Index Homa - dizajniran za određivanje inzulinske rezistencije u omjeru glukoze i inzulina.

Metoda indeksa NOMA

S tendencijom da se ljudsko tijelo razboli od dijabetesa, izvodi se istraživanje razine inzulina i njegovog utjecaja na biokemijske procese. Jedna od metoda koja karakterizira stanje u tijelu je Homa norma indeks, koji pokazuje omjer inzulina i glukoze.

Ova metoda vam omogućuje:

  • Otkriti znakove dijabetesa u ranoj fazi.
  • Pravodobno provoditi potrebne mjere liječenja.

Dijagnostika

U ljudskom tijelu se događaju biokemijski procesi koji vam omogućuju da dobijete potrebne elemente i tvari za normalno funkcioniranje svih organa.

Kada jedu u gastrointestinalnom traktu, događaju se procesi pretvaranja dolaznih tvari u glukozu, koja prilikom izlaganja inzulinu, prodire u stanice, ulazi u krvotok. Ako su metabolički procesi iz nekog razloga poremećeni, u krvi postoji višak glukoze.

Postoji nesrazmjer u razini inzulina i glukoze - stanje inzulinske rezistencije. Povećanje glukoze aktivira porast proizvodnje hormona, što će također dovesti do njezinog viška. Ako su procesi u tijelu poremećeni, višak glukoze pretvara se u masnoću, nakupljajući je u naslagama, što dodatno usporava metaboličke procese.

Da bi se dijagnosticiralo stanje pacijentovog tijela, provode se studije tijekom kojih se utvrđuje rezultat, a ako je Homa indeks 2,5-2,7, tada se procesi odvijaju u granicama normale. Dakle, norma indeksa Homa je: 2,5-2,7

Nakon primitka rezultata, kada Homa indeks poraste i prijeđe dopuštenu normu, može se stvoriti teška situacija koja pridonosi nastanku sljedećih bolesti:

  • Arterioskleroza;
  • Šećerna bolest;
  • Arterijska hipertenzija

Kako se pripremiti za studij?

Ako je potrebno uzeti testove za utvrđivanje Homa indeksa, treba poštivati ​​brojna obvezna pravila:

  1. Davanje krvi za analizu mora se obaviti ujutro u vremenskom intervalu od 8 do 11 sati.
  2. Prije davanja krvi ne smijete jesti hranu u periodu od 8 do 14 sati. Dopuštena je samo voda.
  3. Potrebno je smanjiti unos hrane prije dana testiranja.

Kada je zakazana studija?

  • Kada u tijelu postoje odstupanja.
  • Povećana koncentracija inzulina, pridonosi razvoju depresije.
  • Povećani apetit.
  • Umor.
  • Dijabetes tipa 2.
  • Ateroskleroza se mora ispitati.

U nekim slučajevima, tijelo je imuno na inzulin inhibirajući sposobnost apsorpcije glukoze.

U normalnoj razini unosa glukoze u tijelo do razine od 80% ukupnog sadržaja aktivno su uključene stanice mišićnog tkiva. Ako mišićno tkivo izgubi sposobnost apsorpcije glukoze, dolazi do inzulinske rezistencije..

Pokazatelji su brojni čimbenici koji mogu dovesti do pogoršanja stanja:

  1. Arterijska hipertenzija.
  2. Trbušna pretilost.
  3. Niži kolesterol - hipoalfa kolesterol.
  4. Pojava znakova dijabetesa tipa 2.
  5. Povećajte trigliceride.

Prvi znakovi inzulinske rezistencije

Bolest se može otkriti kada se pojave određeni znakovi:

  1. Ako se pospanost pojavi nakon jela.
  2. Smanjivanje raspona pozornosti.
  3. Pojava razlike u krvnom tlaku.
  4. Probavni poremećaji.
  5. Pojava masnog sloja u struku.
  6. Pojava osjećaja depresije.
  7. Gladovanje.

Tijekom krvne pretrage mogu se otkriti nepravilnosti:

  • Povećani kolesterol u krvi;
  • Povećanje glukoze;
  • Prisutnost proteina u urinu;
  • Trigliceridi povećani.

Pokazatelji i izračunavanje Homa indeksa

U bolesnika se uzima krv iz vene radi otkrivanja metaboličkih poremećaja.

Za proračun se koristi formula: Homa-Ir = IRI (μED / ml) X GPN (mol / L) /22.5, gdje je Saro = GPN (mol / L) / IRI (µED / ml).

Izračun Homa indeksa vrši se prema formuli u kojoj se koriste podaci:

  • IRI - sadržaj imunoreaktivnog inzulina koji se nalazi u krvi;
  • GPN - glukoza u plazmi.

Rezultat Homa do 2,7 smatra se normalnim, a gore ukazuje na prisutnost inzulinske rezistencije.

Također treba imati na umu da kada se provede analiza Homa indeksa može doći do povećane vrijednosti pokazatelja za pacijentovu bolest:

  • Kronični hepatitis C.
  • Dijabetes tipa 2.
  • Ciroza.
  • steatoza.

Povećanje inzulina u tijelu može pridonijeti:

  • Razvoj ateroskleroze.
  • Vaskularna blokada.
  • Smanjenje protoka krvi, što može dovesti do stvaranja moždanog udara, srčanog udara, različitih patologija srca i udova.

Zbog djelovanja inzulina dolazi do poremećaja živčanog sustava, povećava se količina norepinefrina što dovodi do vazospazma i povećanog tlaka. Proteinski hormon pomaže odgoditi povlačenje natrija i vode iz tijela, što može dovesti do hipertenzije.

Liječenje bolesti otpornosti na inzulin

Često postoje situacije kada se Homa indeks poveća, što učiniti?

Obnavljanje optimalnog stanja tijela s inzulinskom rezistencijom postiže se:

  • Redovito vježbajte;
  • Podložno posebnoj prehrani;
  • Smanjenje utjecaja štetnih čimbenika;
  • Strogo pridržavanje prehrane, odmora i spavanja;
  • liječenje.

Potrebno je strogo nadzirati asortiman prehrambenih proizvoda. Minimizirajte upotrebu bijelog kruha, kaše, krumpira. U prehrani bi trebalo biti prisutno nemasno meso, svježe povrće, raženi kruh, kiselo-mliječni proizvodi.

Potrebno je strogo nadzirati vlastitu težinu i regulirati sportom. Izravna je ovisnost, budući da inzulinski receptori, kojih je do 80% dio mišićnog tkiva, aktiviraju svoj rad s povećanim opterećenjem mišića, pridonoseći apsorpciji hormona. Stabilizacija pritiska doprinosi gubitku težine pacijenta..

Posebno treba napomenuti izuzetak od prehrane:

  • Šećer (redoviti);
  • Brza hrana;
  • Dimljeno meso i konzervirana hrana;
  • Hrana koja sadrži veliku količinu soli;
  • Pjenušava voda šećera.

Potrebno je pridržavati se norme unosa tekućine tijekom dana, koja bi trebala biti i do 2,5 l, uključujući:

  • Voćni i povrtni sokovi;
  • Dekocija kukova ruže;
  • Voćni kompoti i voćni napici bez šećera.

Šećer sadržan u mnogim proizvodima najbolje je zamijeniti džemom, a glavna jela treba kuhati na pari ili peći. Ako je moguće, maslac treba zamijeniti biljnim uljem.

Lijekovi propisani za dijabetes melitus:

  1. Skupina lijekova koji povećavaju proizvodnju inzulina (sulfonilurea): maninil, dijabetes, glikvidok. Lijekovi koji aktivno djeluju na gušteraču: starlix, novonorm.
  2. Pripravci koji promiču aktivaciju receptora, povećavaju osjetljivost stanica: actos, siofor, biguanidi.
  3. Lijekovi koji smanjuju brzinu prodora šećera u krv: glukobaj, rezultain.
  4. Lijekovi koji povećavaju proizvodnju inzulina u probavnom traktu: Januvia.

Korištenje Homa indeksa za dijagnosticiranje stanja pacijenata omogućuje vam da ubrzate primanje stvarnih rezultata koji karakteriziraju njegovo stanje i identificirate predispoziciju za određene bolesti.

Inzulinska rezistencija - simptomi, uzroci, liječenje

Jeste li čuli izraz "debljanje od samo jednog pogleda na tortu"? Savršeno prenosi jedan od uobičajenih učinaka inzulinske rezistencije: jedete istu količinu, a manje energije imate i višak kilograma. Zašto se ovo događa?

Inzulin je hormon koji igra glavnu ulogu u procesima nakupljanja i skladištenja energije - tj. Masnog tkiva.

"Visoka razina glukoze u krvi uzrokuje oslobađanje inzulina, što ubrzava apsorpciju glukoze u tkivima i doprinosi njegovom skladištenju u obliku glikogena i triglicerida, istovremeno sprečavajući mobilizaciju (cijepanje) masnih kiselina u masnom tkivu.".

Među funkcijama inzulina 2, nama su najzanimljiviji:

  • Zalihe viška energije koje dobivamo s hranom - kao odgovor na obrok dobivamo takozvani "inzulinski odgovor" i to u različitom stupnju, ali za sva tri makronutrijenta ne samo bjelančevine, već i masti i ugljikohidrati
  • Neki stručnjaci ovu funkciju nazivaju antikataboličkom, njena suština je u sprečavanju našeg razbijanja - zadržavanja energije u tijelu u obliku mišića i masnog tkiva (izvrstan je prikaz ove funkcije dijabetes tipa 1, u kojem se inzulin NE proizvodi, prije izuma inzulina, pacijenti su umrli zbog fizička iscrpljenost - nemogućnost zadržavanja masnog i mišićnog tkiva)

Što je inzulinska rezistencija?

To je stanje u kojem i muškarci i žene mijenjaju odgovor na inzulin na određena tkiva i organe. Zbog heterogenosti reakcije različitih tkiva na inzulin, neki stručnjaci sugeriraju korištenje "hiperinzulinemije" umjesto termina "inzulinska rezistencija", odnosno povećane razine inzulina.

Mnoga tkiva i organi, uključujući jetru i masno tkivo (masnoće), ostaju osjetljivi na djelovanje inzulina. O tome svjedoče procesi koji se aktivno odvijaju u tijelu, a za koje je potrebno djelovanje inzulina: sinteza glikogena i masnih kiselina u jetri, rast tkiva i održavanje zaliha energije u obliku masti.

Nove teorije razvoja i fiziologije otpornosti na inzulin, kontradikcije postojeće teorije govore takvi stručnjaci kao Jason Fang, Ted Nyman, Peter Attia. Otkriću ovu temu detaljnije u budućim člancima.

U ovom članku neću se usredotočiti toliko na mehanizme koliko na učinak viška inzulina - u obliku skladištenja i skladištenja energije - u obliku masnog tkiva i složenosti njegove uporabe - to jest izgaranja za energiju.

Ušteda umjesto da ga koristi dovodi do nedostatka energije, poremećene regulacije apetita, postupnog nakupljanja masti na mjestima opasnim za zdravlje, pa čak i u organima - u struku, jetri, mišićima, gušterači, čak i očima.

Simptomi kod žena i muškaraca

  • Masnoća u trbuhu
  • Raste težina koja se ne može ispraviti tjelesnim odgojem i promjenama prehrane
  • Potpuna zasićenost samo od brašna, škrobnog, slatkog
  • Tamne mrlje na koži
  • Visoki krvni tlak
  • Oslabljena koncentracija
  • Oštećenje memorije
  • Nervozna, oštra glad

Kako su povezani otpornost na inzulin i prekomjerna težina??

Inzulin je vrlo važan hormon koji nam je omogućio da preživimo zbog stalnog nedostatka hrane. Jedna od njegovih najvažnijih funkcija je skladištenje viška energije u vrijeme kada je to dosta, za upotrebu u vrijeme oskudice..

Kao odgovor na hranu, naša gušterača proizvodi inzulin - on daje "inzulinski odgovor". Najbrži i najviši odgovor - u pravilu za proizvode koji sadrže glukozu ili se u nju lako pretvaraju: sve je slatko, brašno, škrob.

Inzulin ima određeni algoritam upravljanja energijom:

Prije svega, inzulin pomaže apsorbirati primljenu energiju - u slučaju glukoze, dostavljati je stanicama, gdje se ona sagorijeva kako bi se proizvela naša energetska valuta, potrebna čak i za kretanje našeg malog prsta i za brojne reakcije na staničnoj razini koje prate ovo kretanje.

Sljedeća prioritetna opcija - višak glukoze u glukozi pomaže pohranjivanju u obliku glikogena. Ovo je vrsta šećera koja se skladišti u mišićima i jetri. Može se usporediti s baterijom koja se jednostavno koristi za brzo punjenje - kad trebate pokrenuti, podići šipku, aktivno razmišljati, izdržati od ručka do večere.

Ako ćelijama nije potrebna glukoza, jetra i mišići su već puni, a ako je komunikacija inzulina sa stanicama poremećena, neka tkiva i stanice na to ne reagiraju, ili, prema teoriji Jason Fang, u stanici nema puno šećera - inzulina pretjeranu energiju pretvara u mast.

Zašto visoki šećer i visoki inzulin dovode do nas višak kilograma?

  • Ako je neko vrijeme vaše tijelo dobivalo više energije nego što ste ga mogli potrošiti, tijelo je stvorilo neka podešavanja - posebno u obliku povećane razine inzulina kako bi sačuvala taj višak energije.
  • Povišena razina inzulina djeluje kao čuvar vaše energije - izvršava naredbu da je sačuvate, čak i ako počnete jesti manje (bez strateškog plana), njezin tim za očuvanje ostaje nepromijenjen - to jest situacija u kojoj ima više masti i manje energije
  • S vremenom možete uštedjeti višak energije samo u obliku masnog tkiva - prikladan oblik skladištenja samo zbog gotovo neograničenih količina skladištenja.
  • U određenom stadiju (pojedinačno za svakog) naše stanice potkožnih masnih masti se preplavljuju, a masti se počinju nakupljati u jetri i oko nje, kao i u mišićima, trbušnoj šupljini i u drugim organima, na primjer, u gušterači.
  • Poremećena je funkcija organa kritičnih za zdravu regulaciju tjelesne težine - jetre, gušterače.
  • Paralelno se protok energije izvana često nastavlja (s hranom), a ispada da je praktički osuđen na pretvaranje u masti.
  • Istodobno, masnoća se ne sagorijeva jer povećani inzulin za tijelo služi kao signal da postoji energija i da mu ostali izvori nisu potrebni.

Simptomi i manifestacije inzulinske rezistencije

Ti unutarnji procesi kod muškaraca i žena neizbježno utječu i na izgled i blagostanje. Možete shvatiti da imate inzulinsku rezistenciju prema sljedećim simptomima:

  • "Jastuk" oko struka, a kod muškaraca, karakteristična lopta u trbuhu (nakupljanje masti u trbušnoj šupljini).
  • Debljanje, bez obzira na promjene u prehrani i načinu života - i zbog sakupljanja masnog tkiva, i zbog nadutosti, što dovodi do povećanog inzulina.
  • Tvrdoglava prekomjerna težina, koja nije podložna učincima tjelesnog odgoja (trening bez uzimanja u obzir puls, tijekom kojeg se šećer sagorijeva i želimo ga nadoknaditi) i tradicionalne promjene u hrani (smanjenje kalorija).
  • Potpuna zasićenost i zadovoljstvo samo od brašna, škroba, slatkog.
  • Tamne mrlje na koži - crna akantoza. Razlog njihove pojave je povećana podjela stanica epidermalne kože pod utjecajem inzulina (daje impuls za rast svim tkivima).
  • Visoki krvni tlak jedan je od prvih znakova otpornosti na inzulin. Razvija se zbog mehanizama poput zadržavanja natrija (i, kao posljedica toga, oticanje) i kršenja elastičnosti stijenki krvnih žila zbog povećanog šećera u krvi.
  • Problemi s koncentracijom, pamćenjem i "maglom" svijesti manifestacija su neučinkovite opskrbe stanica stanicama. Kao rezultat inzulinske rezistencije, moždane stanice ne primaju odgovarajuću količinu energije.

Ako vam se pojave najmanje 2 simptoma, vjerojatnije je da imate inzulinsku rezistenciju. U ovom je slučaju vrlo važno za zdravlje i prevenciju bolesti (predijabetes, dijabetes tipa 2) da se uzroci što prije riješe..

Šećer u krvi osnova je vašeg zdravlja, energije i raspoloženja. Optimizirajte razinu šećera i svoj životni stil pomoću internetskog programa Optimum Blood Sugar u trajanju od 4 tjedna

Što uzrokuje porast inzulina (osim inzulinske rezistencije)?

  • Razvoj upalnih procesa uslijed oslobađanja brojnih upalnih signalnih molekula, citokina, koji prijavljuju nepovoljna stanja u cijelom tijelu, uključujući mozak.
  • Razvoj kardiovaskularnih bolesti, jer višak šećera, kojem je inzulin sve teže prianjati na stanice, dovodi do oštećenja stijenki krvnih žila.
  • Kršenje procesa na staničnoj razini zbog glikacije proteina u krvi, to jest u doslovnom smislu sagorijevanja, što dovodi do kršenja funkcije ovih proteina.
  • Dominacija estrogena čiji se receptori nalaze u stanicama masnog tkiva. Što se više masti u obliku masti nakuplja, to se počinje stvarati više estrogena, što narušava ravnotežu estrogena i progesterona, održava začarani ciklus stvaranja još više masnog tkiva.
  • Povećani rizik od razvoja neurodegenerativnih bolesti, gubitka pamćenja i oštrine razmišljanja zbog smrti hipotalamičkih stanica koje se doslovno okupaju šećerom, kao i pro-upalnim inzulinom. Dakle, Alzheimerovu bolest znanstvenici sada zovu dijabetesom tipa 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2769828/

Uzroci otpornosti na inzulin

Jedan od najčešćih uzroka inzulinske rezistencije je kronični višak šećera / glukoze u tijelu. Oni mogu poticati i iz hrane, a tijelo ih može proizvoditi u višku kao rezultat neoptimalnog načina života..

Što više izvora šećera dobivamo s hranom, to je viša razina šećera u krvi i više inzulina je potrebno za uklanjanje svog viška.

Pod izvorima šećera u hrani mislim ne samo na sam šećer. Proizvodi koji se lako pretvaraju u šećer / glukozu u tijelu uključuju:

  • ekvivalenti šećera (sirupi, med itd.);
  • slatka gazirana pića i sokovi;
  • bijelo brašno i proizvodi od brašna;
  • sušeno voće, slatko voće;
  • žitarice;
  • škrobno povrće poput krumpira.

O tome kako višak šećera u prehrani dovodi do povećanja šećera u krvi, a potom i do razvoja inzulinske rezistencije, detaljnije sam pisala ovdje.

NAKON što je najčešće višak šećera koji vodi do inzulinske rezistencije, ovo stanje potpomaže i opći višak energije - uključujući i masti. Ako vam je razina inzulina povišena - ovo je, kao što je spomenuto gore - neka vrsta podešavanja radi uštede energije, uključujući masti, koja dolazi iz hrane.

Poremećaj spavanja

Drugi čest uzrok inzulinske rezistencije je poremećaj spavanja - njegov kronični nedostatak ili slaba kvaliteta. Ovdje sam napisao više o učincima spavanja na zdravlje..

Samo jedna noć lošeg sna dovodi do razvoja otpornosti na inzulin kod zdravih ljudi!

U jednom slučaju lošeg sna brzo se vraća osjetljivost stanica na inzulin. Kod kroničnog nedostatka sna, otpornost na inzulin se s vremenom samo pogoršava, čak i ako ne jedemo kolače i peciva.

Iako im je gotovo nemoguće odoljeti, jer u slučaju poremećaja spavanja neminovno gubimo kontrolu nad svojim ponašanjem u prehrani.

  • Jedemo više (ako ne spavamo, onda u prosjeku 300 kalorija dnevno, a ako uopće nismo spavali, 600);
  • Značajnu prednost dajemo jelima i proizvodima koji nas umiruju i daju brzi porast energije: peciva, tjestenina, krumpir.

Kronični stres

Osjećaj stresa naš je zaštitni odgovor na stvarnu ili subjektivno percipiranu opasnost. A prati ga i porast šećera u krvi - za brzi pristup energetskom izvoru i, na taj način, povećana šansa za preživljavanje.

Jednom nam takva reakcija pomogne da mobiliziramo snagu na ispitu, skočimo preko ograde, bježimo od psa i budemo prvi koji će doći do cilja.

S kroničnim osjećajem stresa - od posla, bolesti, emocionalnog stresa - naša unutarnja prilagodba na stres slabi i dovodi do narušenog zdravlja. Osobito uzrokuje kronično povišen šećer u krvi i, kao rezultat, inzulinsku rezistenciju.

Pročitajte više o vezi između stresa i disregulacije šećera u krvi, o tome kako razumjeti postoji li kronični stres u vašem životu i što poduzeti u vezi s tim, napisao sam ovdje.

Krenite na putovanje za poboljšanje dobrobiti i kvalitete života već danas - pridružite se besplatnom treningu e-pošte „5 koraka do optimalne regulacije šećera u krvi“!

Liječenje i oporavak

Pri liječenju inzulinske rezistencije treba se pridržavati ovih pravila:

  • Ograničenje na slatko, škrobno, škrobno povrće, žitarice.
  • Stvaranje ugodnog (strateški izgrađenog) deficita energije.
  • Postupno povećanje intervala između obroka.
  • Puni san.
  • Tjelesna aktivnost (hodanje, kratki i intenzivni treninzi snage).

Optimalna razina inzulina

Optimalna zdravstvena razina inzulina je 3-6 mkU / ml.

Zašto se onda povećani inzulin uklapa u "normu" u laboratorijskim testovima? Jer samo odražava modernu stvarnost u kojoj, prema nekim stručnjacima, oko 80% (.) Stanovništva pati od predijabetesa, dijabetesa ili metaboličkog sindroma.

Ako želite izbjeći ovu sudbinu, trebaju vam optimalne performanse, a ne "normalne".

Ispravno protumačite analize

i moj webinar pomoći će vam da shvatite kako vratiti metabolizam ugljikohidrata ako imate povišenu razinu šećera u krvi, 5 razumnih koraka do zdravog metabolizma

Prehrana za inzulinsku rezistenciju

Ograničite unos izvora šećera hranom, a zatim i energijom općenito.

Dva glavna cilja:

  1. Smanjite odgovore na inzulin - proizvedite manje inzulina kao odgovor na obroke
  2. Smanjite razinu bazalnog inzulina (inzulina koji se stalno održava radi održavanja naših energetskih rezervi) smanjujući masu tjelesne masti (više o tome u sljedećem članku)

1. Smanjite odgovore na inzulin:

Da biste to učinili, iz prehrane uklonite hranu s visokim odzivom inzulina..

To uključuje:

  • sve vrste šećera, sirupa i meda;
  • sokovi i slatka gazirana pića;
  • brašno i proizvodi od njega;
  • slatko voće i suho voće;
  • svu prerađenu hranu (žitarice za doručak, čips, itd.).

Neki ljudi uključuju sljedeće proizvode:

  • škrobno povrće;
  • žitarice;
  • mliječni proizvodi (sadrže mliječni šećer - laktozu);
  • alergeni i proizvodi na koje postoji pojedinačna reakcija.

Proizvodi koji pomažu u snižavanju razine inzulina:

  • Jabučni ocat;
  • cejlonski cimet;
  • gorka hrana (od zelenila i đumbira do gorkih tinktura);
  • mljeveno povrće i zelje zbog sadržaja magnezija u njima;
  • plodovi mora i jetra zbog sadržaja cinka, koji je vrlo važan za metabolizam ugljikohidrata, cinka.

Uz inzulinsku rezistenciju, važno je osigurati tijelu sve hranjive tvari potrebne za obnavljanje osjetljivosti na inzulin: vitamine, minerale, odgovarajuću količinu masti i proteina.

2. Niža bazalna razina inzulina - manje energije, više elemenata u tragovima:

Da biste optimizirali razinu inzulina i vratili osjetljivost u svim tkivima, gotovo je uvijek potrebno smanjiti količinu masnog tkiva. Ljudi bez vidljive suvišne težine, ali s potvrđenom inzulinskom rezistencijom, često moraju obratiti pažnju na prisutnost unutarnjih zaliha masti (uzrokovanih individualnim karakteristikama potkožnog masnog tkiva) - na unutarnjim organima, trbušnoj šupljini.

  • započnite svaki obrok s proteinima radi zasićenja, održavajte mišićnu masu koja je potrebna za proizvodnju energije, umjerene količine masti (iz cjelovite hrane) i vlakana (povrće, zelje).
  • odaberite hranu s najvišim udjelom mikronutrijenata po kalorijama: uzgajanje, morska hrana, divlja riba, jaja, bilje, mljeveno povrće, morske alge, sjemenke, začini.
  • učinite hranu što je moguće jednostavnijom iz cjelovite hrane - istovremeno smanjujući količinu masnog tkiva, minimizirajte bilo koju prerađenu hranu, uključujući izlučene masti (kao energetski intenzivan izvor energije koji trenutno imate višak).

Intervalno gladovanje pomaže u prevladavanju inzulinske rezistencije

Čim produžite intervale između obroka, pružate tijelu mogućnost da stavi proizvodnju inzulina na stanku i napravi stanku. A ovo je vrlo važan uvjet da stanice ponovno reagiraju na djelovanje inzulina. Ovdje sam napisao više o optimalnoj frekvenciji snage.

Trebali biste započeti s odmorom između večere i doručka na 12 sati. Prema dobrobiti, ovaj interval se može postepeno povećavati i može se vježbati takozvano intervalno post. Možete odrediti njegov format sami - na temelju vašeg blagostanja i praktičnosti za dnevni raspored.

Među uobičajenim formatima za intervalno post:

  • pauza od 16 sati i hrana tijekom 8-satnog prozora (učestalost od 1 puta tjedno do 7);
  • post 24 sata 1 do 3 puta tjedno;
  • post 36 sati 1-2 puta tjedno.

Intervalno post može biti vrlo učinkovit u snižavanju razine inzulina i uklanjanju inzulinske rezistencije, ali važno je osluškivati ​​signale vašeg tijela i odabrati format koji će vam odgovarati..

Post je previše intenzivan da biste mogli uključiti mehanizme za uštedu energije, staviti tijelo u stanje stresa i neutralizirati sve pozitivne učinke..

Vježbajte u pravom formatu

Evo što učinkovita tjelovježba može povećati osjetljivost na inzulin:

  • opterećenje snage (u idealnom slučaju kratko i intenzivno) iscrpljuje glikogen (šećer) u mišićima i jetri, tako da postoji mjesto gdje možete skladištiti ulazni šećer;
  • šetnje prebacuju metabolizam sa sagorijevanja šećera na sagorijevanje masti, smanjuju potrebe tijela za šećerom i, prema tome, proizvodnjom inzulina;
  • kretanje tokom dana - čak i ako je krug oko ureda ili sobe - pomaže šećeru da uđe u stanice bez inzulina.

Životni stil s inzulinskom rezistencijom

Naš način života može utjecati na naše zdravlje, uključujući razinu šećera i inzulina, učinak uporediv s hranom. Ako se ne uspostavi san, dok nas stres ne napusti, malo je vjerojatno da se možemo trajno i trajno riješiti inzulinske rezistencije.

Stoga bi važni prioriteti trebali biti:

  • obnova punog sna;
  • upravljanje stresom kao način ograničavanja vlastite proizvodnje šećera (glukoneogeneza);
  • upotreba hladnoće vrlo je učinkovit način za smanjenje otpornosti na inzulin izgaranjem glikogena u jetri, a zatim masnim naslagama; format kontakta s hladnoćom može biti kriosauna, redovito kupanje u hladnoj vodi, hladan tuš ujutro, ledene kupke.

Da bi život bio sladak, šećer uopće ne mora biti prisutan. Umjesto toga, upravo suprotno. Zdravlje i dugovječnost, kao rezultat optimalnog načina života, dat će mnogo stabilnije pozitivne emocije.