Inzulin za bodybuilding: kako uzimati inzulin u sportu

Mora se zapamtiti da za početnike inzulin u sportu nije baš prikladan, jer je vrlo moćan i ozbiljan lijek. Ako se koristi nepismeno, može naštetiti organizmu, pa čak i dovesti do smrti.

Glavna prednost inzulina je u tome što je transportni hormon, odnosno dostavlja hranjive tvari u stanice. Prije svega, govorimo o glukozi (ugljikohidrati), ali i aminokiseline (proteini) i trigliceridi (masti) ovise o radu ove tvari. Da biste razumjeli što je suština inzulinske aktivnosti, morate odlučiti za što su tri gore spomenute skupine spojeva..

Prijenos ugljikohidrata inzulinom dovodi do porasta energetskih procesa, transport bjelančevina dovodi do rasta mišića, a masti do rasta masti. Na temelju toga postaje jasno da je inzulin pomoćnik i pri mišićnom i masnom lučenju. Koji će učinak prevladati ovisi o dva čimbenika:

  • dijeta - što više proteina sadrži bjelančevina i manje ugljikohidrata, to je bolje;
  • genetika - ona određuje vrstu tjelesne građe. Što više masti ima osoba, to će za njega biti više štetnog inzulina.

U bodybuildingu inzulin može prenijeti sve, ali naglasak se može postaviti na različite načine: prevladavat će ili put anabolizma, odnosno rast mišića ili povećanje masne mase. Štoviše, nemoguće je postići jedan cilj, potpuno odustajući od drugog puta. U svakom slučaju će se dogoditi i masnoća i rast mišića..

Ako je osoba po prirodi ektomorf (ima tanke kosti i malo masti), tada će mu inzulin više pomoći nego šteti, jer je njegova inzulinska rezistencija smanjena. Ako je osoba endomorf (ima želudac, lako nakuplja masti, ima debele kosti), tada ima visoku otpornost na inzulin, što znači da ga nema smisla koristiti.

Učinci inzulina

Ovaj hormon ima svestrani učinak, ali glavna područja su anabolički i antikatabolički učinci, kao i metabolička funkcija.

Anabolički učinak

Pod djelovanjem inzulina, mišićne stanice počinju intenzivno apsorbirati aminokiseline, posebno leucin i valin. Povećava se i umnožavanje DNA i biosinteza proteina, aktivira se prodor magnezija, kalija i fosfata u stanice, stvaraju se masne kiseline i njihova daljnja esterifikacija u masno tkivo i jetru. Inzulin također katalizira pretvorbu glukoze u trigliceride. Ako ovaj hormon nije dovoljan, tada naprotiv započinje mobilizacija masti.

Anti katabolički učinak

Inzulin smanjuje razgradnju proteina inhibirajući njihovu hidrolizu, a također smanjuje transport masnih kiselina u krvotok (slabi lipolizu).

Metabolički učinak

Inzulin potiče aktivaciju glavnih enzima glikolize, pojačava apsorpciju glukoze u mišićnim stanicama, ubrzava stvaranje glikogena i drugih spojeva, a također smanjuje stvaranje glukoze u jetri (glukoneogeneza).

Uporaba inzulina u izgradnji tijela

Inzulin za bodybuilding ultra je kratko, kratko i dugotrajno. U bodybuildingu se koriste prve dvije vrste.

Inzulin kratkog djelovanja. Djelovanje ove vrste hormona počinje trideset minuta nakon supkutane primjene. Injekciju treba učiniti pola sata prije obroka. Maksimalni učinak počinje dva sata nakon injekcije i potpuno nestaje nakon pet do šest sati.

Ultra kratki inzulin počinje djelovati gotovo trenutno, nakon pet do deset minuta, vrhunac djelovanja događa se i nakon dva sata, a hormon se nakon tri do četiri sata potpuno izlučuje iz ljudskog tijela. Ova vrsta lijeka može se uzimati neposredno prije jela (5-10 minuta) ili izravno uzimati odmah nakon jela.

Za i protiv inzulina

Prednosti su sljedeće:

  • pristupačni troškovi tečaja;
  • zajamčena visoka kvaliteta (inzulin, za razliku od anaboličkih steroida, praktički ne lažiraju);
  • jednostavnost kupnje, možete sigurno kupiti u ljekarni;
  • ima izražen anabolički učinak;
  • mala vjerojatnost nuspojava;
  • nema posljedica iz prijave;
  • blag povratak;
  • moguće dijeljenje sa steroidima i drugim spojevima;
  • nema androgeni učinak na tijelo;
  • nema toksičnih učinaka na bubrege i jetru, a također nema problema s muškom spolnom funkcijom.

Manjak inzulina može se prikazati u tri točke:

  • može izazvati hipoglikemiju;
  • tijekom tečaja masna masa se znatno povećava;
  • složena injekcija.

Nuspojava

Pad šećera u krvi, što se očituje znojenjem, ruke i noge počinju tresti, svijest se zamagljuje, pojavljuju se poteškoće s orijentacijom osobe u prostoru i koordinacijom pokreta, pojavljuje se jak osjećaj gladi. Kod razvoja hipoglikemije vrlo je važno što prije piti glukozu u bilo kojem obliku ili pojesti nešto slatko kako bi se spriječile daljnje posljedice i dovoditi ga do željene razine glukoze u krvi, normu kod muškaraca treba stalno održavati.

Na području ubrizgavanja može se pojaviti svrab.

Alergijska reakcija - izuzetno je rijetka, ali neki se ljudi ipak mogu manifestirati.

Smanjena proizvodnja inzulina od gušterače. To može biti za one sportaše koji ovaj lijek koriste već duže vrijeme i sami sebi određuju velike doze. Također, produljene vrste inzulina (npr. Protafan) mogu imati ovaj učinak..

Tečaj inzulina

Trajanje upotrebe ovog lijeka je od jednog do dva mjeseca, nakon čega je potrebno napraviti pauzu. Pridržavanje ovog pravila od vitalnog je značaja jer vam omogućuje obnavljanje vlastite sekrecije inzulina. Tijekom tečaja, skup mišićne mase je od 5 do 10 kg.

Velike doze se ne preporučuju. Kako ne biste naštetili svom zdravlju, važno je započeti primjenu s malim dozama i ubrizgati dvije jedinice supkutano. Postupno se doza može uvesti do 15 - 20 jedinica, veća količina se ne preporučuje.

Vrlo je važno slijediti pravilo malih doza, ne možete odmah unijeti, primjerice, 5 ili 10 jedinica, a na sljedećem treningu odmah povećajte količinu inzulina na 20 jedinica. Preporučuje se da i dalje koristite inzulinske šprice za to. To nikako nije dopušteno učiniti jer je to opasno po zdravlje..

Još jedan princip koji zahtijeva strogo poštivanje: bez obzira tko to rekao, ne može prijeći doziranje od 20 jedinica. Neki tvrde da se ništa loše neće dogoditi, čak i ako ubrizgate 50 jedinica lijeka, ali zapravo u ovom slučaju posljedice za tijelo mogu biti vrlo ozbiljne.

Injekcije se rade najbolje svaki drugi dan, iako postoje mogućnosti dnevnih injekcija, a neki ljudi koriste inzulin čak dva puta dnevno, također se preporučuje. Ali u ovom slučaju, tečaj treba smanjiti na 30 dana. Kada se lijek koristi jednom svaka dva dana, trajanje upotrebe može biti 2 mjeseca.

Najbolje je ubrizgati inzulin nakon vježbanja, a zatim ga jesti puno. Upravo je ova upotreba hormona opravdana činjenicom da inzulin ima antikatabolički učinak, što znači da može blokirati procese katabolizma koji nastaju tijekom vježbanja tijekom treninga.

Postoje i neke druge prednosti korištenja inzulina nakon bavljenja sportom: kada se radi s dizanjem utega, dolazi do fiziološki određenog smanjenja koncentracije glukoze u krvi (zbog povećanja potrošnje energetskih resursa). Izloženost inzulinu izvana također dovodi do hipoglikemije..

Ova dva učinka preklapaju se i dovode do aktivnog otpuštanja hormona rasta u krvotok. U ostalim doba dana nije preporučljivo davati inzulin, ali ako se trening održava svaki drugi dan, ima smisla davati injekciju ujutro prije jela u one dane kad nema nastave. U tom se slučaju preporučuje upotreba lijekova kratkog djelovanja (na primjer, actrapid) i uzimanje hrane pola sata nakon injekcije. U dane treninga inzulin se daje samo nakon nastave.

Bodybuilding inzulin

Upute za uporabu inzulina

Indikacije za uporabu

Prema uputama priloženim u svakom pakiranju pripravka inzulina, indikacije za njegovu uporabu su dijabetes melitus tipa 1 (koji se također naziva ovisan o inzulinu) i, u nekim slučajevima, šećerna bolest tipa 2 (neovisan o inzulinu). Takvi čimbenici uključuju netoleranciju na oralne hipoglikemijske agense, razvoj ketoze..

Primjena inzulina

Liječnik propisuje lijek nakon dijagnoze i krvnih pretraga. Za liječenje dijabetesa koristite lijekove različitog trajanja djelovanja: kratko i dugo. Izbor ovisi o težini tijeka bolesti, stanju pacijenta, brzini početka djelovanja lijeka:

  1. Pripravak kratkog djelovanja namijenjen je supkutanoj, intravenskoj ili intramuskularnoj primjeni. Ima brz, kratak, šećerni učinak, primjenjuje se 15-20 minuta prije jela nekoliko puta / dnevno. Učinak se javlja za pola sata, maksimalan - za dva sata, ukupno, oko šest sati.
  2. Dugo ili dugotrajno djelovanje - ima učinak u trajanju od 10-36 sati, može smanjiti dnevni broj injekcija. Suspenzije se primjenjuju intramuskularno ili subkutano, ali ne intravenski.

Subkutani inzulin primjenjuje se nekoliko metoda.

Najčešća je inzulinska štrcaljka. Ovaj proizvod, izrađen od prozirne plastike, sadrži četiri komponente: tijelo u obliku cilindra s oznakom, šipku koja se kreće unutar njega, iglu i poklopac koji ga zatvara. Igla je možda fiksirana na nekim modelima, ali uobičajena je mogućnost uklanjanja.

Među prednostima olovke za šprice je i mogućnost davanja inzulina bilo gdje bez skidanja odjeće. Zbog prisutnosti vrlo tanke igle, bol tijekom injekcije gotovo se ne osjeća i koža nije ozlijeđena.

Rukav ispunjen inzulinom umetnut je u šupljinu šprice. Točnost primijenjene doze regulirana je posebnim mehanizmom koji, kada se pritisne gumb okidača, emitira klik, što ukazuje na unošenje jedne jedinice lijeka.

Olovka se nalazi u futroli i sadrži detaljna uputstva za upotrebu..

Inzulin je propisan za sljedeće indikacije:

  • dijabetes tipa 1;
  • ketoacidoza;
  • dijabetička koma - hiperlaktikemija, hiperosmolarna;
  • dekompenzacija dijabetesa tipa 2;
  • dijabetička nefropatija;
  • gubitak tjelesne težine u prisutnosti dijabetesa.

Odabir vrste inzulina, ovisno o trajanju izloženosti i primijenjenoj dozi, ovisi o mnogim čimbenicima i provodi se pojedinačno. Glavni kriterij je postići maksimalnu nadoknadu metabolizma ugljikohidrata..

Važno je i postići ujednačenost u djelovanju hormona, jer značajne dnevne fluktuacije parametara koncentracije glukoze mogu uzrokovati ozbiljne komplikacije. Taj se učinak izražava u povećanju sposobnosti stanica da apsorbiraju različite vitalne tvari, uključujući glukozu

Također, intenzivnija sinteza glikogena započinje povećanjem njegovog volumena i smanjuje se glikogeneza, zbog čega je regulirana razina glukoze u krvi, što omogućava praćenje njegovih normalnih pokazatelja

Taj se učinak izražava u povećanju sposobnosti stanica da apsorbiraju različite vitalne tvari, uključujući glukozu. Također, intenzivnija sinteza glikogena započinje povećanjem njegovog volumena i smanjuje se glikogeneza, zbog čega je regulirana razina glukoze u krvi, što omogućava praćenje njegovih normalnih pokazatelja.

Kao rezultat anaboličkih učinaka inzulina, pojačava se biosinteza proteina, apsorpcija aminokiselina u stanicama i unos magnezija i kalija u njih. Uz to se glukoza razgrađuje i pretvara u trigliceride..

Inzulin u sportu [uredi | uredi kod]

Upotreba inzulina u sportu kao dopingu je zbog činjenice da ovaj hormon karakterizira snažan anabolički i anti katabolički učinak u odnosu na metabolizam proteina, ugljikohidrata i masti. Kada se u organizam izvana unese dovoljno visoka doza inzulina, dolazi do izraženog smanjenja glukoze u krvi i aktivira se zaštitna reakcija - povećanje oslobađanja hormona rasta, što pridonosi povećanju šećera u krvi. U nekim slučajevima razina hormona rasta može se povećati 5-7 puta. To dovodi do oštrog porasta anabolizma. Uz činjenicu da sam inzulin, nakon injekcije, izaziva oslobađanje hormona rasta, nepobitno je dokazano da i više puta pojačava njegov učinak, kao i anabolički steroidi. Postaje jasno zašto je posljednjih godina kombinacija hormona rasta + inzulin + anabolički steroidi postala toliko popularna u sportu.

Uz razinu inzulina, osjetljivost tkiva na ovu tvar je vrlo važna. Poznato je da jednostavni šećeri ne bi trebali biti prisutni u prehrani kvalificiranog bodybuildersa

To je posebno važno jer mnogi ljudi imaju problema s metabolizmom inzulina, a da ništa ne sumnjaju. Većina bodybuilders o tome ne razmišlja, vjerujući da, budući da nisu bolesni od dijabetesa, za njih to nije važno

U isto vrijeme, mnogi od njih ne razumiju zašto se ne mogu riješiti najnovijih i često odlučujućih kapi potkožne masti. Uzrok može biti metabolički poremećaj poznat kao "inzulinska rezistencija" ili inzulinska neosjetljivost, koji se očituje u činjenici da tijelo proizvodi dovoljno inzulina kao odgovor na povišenu razinu glukoze u krvi, ali ne reagira pravilno na sam inzulin. Ovaj je poremećaj postao toliko raširen da stručnjaci Centra za kontrolu bolesti Atlanta u Sjedinjenim Državama sugeriraju da je svaki četvrti Amerikanac inzulinski rezistentan..

Bodybuilderi koji spadaju u ovu kategoriju imaju velikih poteškoća pri postizanju olakšanja na dijetama bogatim ugljikohidratima i niskim masnoćama, što je gotovo "zakon" za većinu natjecateljskih bodybuildersa. Slatka i škrobna hrana iz ugljikohidrata poput riže, krumpira i tjestenine obično uzrokuje visok inzulinski odgovor. Ponekad uzrokuju oslobađanje više inzulina nego osoba koja je na njega otporna.

Višak ovog hormona tijelo doživljava kao toksični čimbenik. Da bi se zaštitilo, tijelo pretvara višak kalorijskih hidrata u triacilglicerole koji se pohranjuju u masnoću. Ovo može objasniti zašto dijeta bogata ugljikohidratima / niskim masnoćama tjelesnim tijelima čine "masti"..

Uporaba inzulina u sportu može biti opravdana i učinkovita samo pri kontroli razine glukoze u krvi, kao i kad je koncentracija C-peptida u njemu. ne nadilazeći fiziološke norme, racionalna i fiziološki opravdana je uporaba samo lijekova kratkog djelovanja. Jedan od najsigurnijih inzulinskih pripravaka je Humulin R proizveden od Eli Lilly (SAD). Brzo počinje djelovati i ima najkraće trajanje djelovanja. Ostale vrste inzulina ostaju aktivne duže vrijeme i mogu neočekivano dovesti korisnika u stanje hipoglikemije.

U sportu oko inzulina nastavlja se žestoka rasprava. Ne postoji konsenzus o tome kakve su doze s kojom višestrukošću i koliko dugo treba koristiti. Budući da se endogena sekrecija inzulina može u velikoj mjeri regulirati prehranom, vježbanjem i dodacima prehrani, evo nekoliko pravila koja će vam pomoći da bolje kontrolirate razinu inzulina i šećera u krvi, što će povećati vašu produktivnost u treningu..

Kako koristiti u treningu snage i doziranju?

2 jedinice inzulina po 10 kg težine minimalne doze za sportaša.

Najčešće, sportaši koriste inzulin u 2 jedinice na 10 kg težine. Ubrizgavaju je nakon treninga kako bi smanjili šećer u krvi. To pomaže apsorpciji proteina, pružajući rast mišića, a ne nadopunjava rezervu energije. Prvo primijenite minimalnu dozu - 2 jedinice. Svaki put se doza udvostruči na izračunati omjer. Prije početka upotrebe posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili dozu i kompatibilnost s drugim lijekovima..

Koristi se inzulinska šprica jer ljestvica na njoj olakšava izračunavanje doze. Za brže djelovanje hormon se ubrizgava u triceps ili bedro. Doza bi trebala biti ohlađena, nakon četvrt sata trebate pojesti malo slatkoće, a nakon sat vremena - ručak pun proteina. Ako se to ne učini, povećava se vjerojatnost hipoglikemije, a bombon nadoknađuje inzulinom nakon treninga. Prvi simptom hipoglikemije je pospanost.

Ovo je stanje vrlo važno za prevladavanje, jer bodybuilderi u tom razdoblju imaju graničnu razinu inzulina. Ponekad se bombon zamijeni ugljikohidratnim napitkom, ali ova metoda nije sigurna, pa je bolje ne koristiti ga

Iskusni ljudi ne mogu ubrizgati inzulin prije doručka.

Pripravci inzulina za izgradnju tijela

Učinak potkožne infekcije kratkim inzulinom pojavljuje se u roku od pola sata (dakle, daje se oko 40 prije jela). Maksimalna koncentracija u krvnom serumu utvrđena je nakon 2 sata.

Potpuno se metabolizira u roku od 7 sati. Najbolje inzulinske kratke hlače su:

Sredstva iz skupine ultra kratkog inzulina djeluju gotovo odmah, ili nakon 15 minuta. Vrhunac djelovanja događa se i za par sati. Izvlačenje iz tijela je brže, negdje u roku od 3-5 sati. Mnogo je fiziološki nego kratak, pa se može nasjeckati doslovno 7-10 minuta prije obroka ili odmah nakon njega. Inzulin je izvrstan za izgradnju mišića:

  • Spart (to su NovoRapid Penfill i FlexPen);
  • Lizpro (Humalog);
  • Glulizin (Apidra).

Količina hrane koju trebate pojesti nakon injekcije ovisi o ubrizganoj dozi inzulina. U prosjeku je koncentracija šećera u zdrave osobe 3-5 mmol / litra u krvi. 1 jedinica transportni hormon smanjuje glukozu za 2,2 mmol. Za stabilizaciju ove razlike može staviti šećer ili bilo koji čokoladni bombon. Pomnožite količinu ugljikohidrata ovisno o konzumiranoj dozi..

Brzi ugljikohidrati djeluju najučinkovitije. Sadržani su u:

  • Čokolada;
  • Slatkiši;
  • Različiti konditorski proizvodi;
  • Bobice (grožđe, malina, trešnje);
  • Voće.

Velika količina proteina nalazi se u životinjskim proizvodima. Možete piletinu, bjelanjke, sir, govedinu. Bolje je kuhati ili peći meso u pećnici.

Ovisno o konstituciji osobe i prehrani, dodatna infuzija inzulina izaziva nakupljanje mišićnog ili masnog tkiva.

Stoga se za postizanje prave količine mišića bez nakupljanja masti preporučuje pridržavanje određenih zahtjeva:

  • odabrati režim uzimanja lijeka;
  • propisati ispravnu dozu;
  • tijek inzulina ne smije biti veći od 1-2 mjeseca;
  • odabrati pravu prehranu, odabrati omjer hranjivosti.

Tijekom razdoblja uzimanja inzulina, možete postići povećanje težine sportaša za 5-10 kg.

Prije unošenja lijeka u organizam sportaša treba voditi računa da se izbjegne rizik od hipoglikemije, za koju sportaš treba nagomilati neki slatki proizvod, na primjer, čokoladu.

U tu svrhu injekcije lijeka treba izraditi štrcaljkom, koja je u medicini poznata kao injekcija inzulina. Mnogo je tanji od obične štrcaljke i ima malu podjelu, što vam omogućuje da vidite i pravilno birate potrebnu dozu lijeka.

Napokon, kao što znate, ako sportaš uzima prekomjernu dozu inzulina, to je prepuno ozbiljnih posljedica za njega, uključujući smrt.

Injekcije se trebaju izvesti pod kutom od 450. Ne preporučuje se odmah uklanjanje igle s kože odmah nakon primjene lijeka..

To se pravilo mora poštovati kako se ne razvijaju svrbež i alergije, a mjesto ubrizgavanja ne očvrsne..

Sportaši se moraju pridržavati određenih pravila kako bi postigli maksimalan učinak od terapije inzulinom, za koja je preporučeno:

  • pridržavajte se prehrambenog režima za dobivanje mišićne mase;
  • redovito vježbajte;
  • ne zaboravite na ostalo.

Nakon što je postalo poznato zašto sportaši koriste inzulin i kako to ispravno raditi, trebali biste znati i koliko je dug tijek takve terapije..

Važno je zapamtiti da tijek terapije inzulinom ne smije biti veći od 30-60 dana. Tijelu su potrebne stanke nakon dvomjesečnog liječenja kako bi mogao sam proizvoditi hormon

Ako slijedite sve preporuke, tada će u jednom tečaju sportaš moći steći mišićnu masu u količini do 10 kg.

Učinkovitost ubrizgavanja

Potreba ljudskog tijela za inzulinom može se mjeriti u ugljikohidratnim jedinicama (UE). Doziranje uvijek ovisi o vrsti lijeka koji se daje. Ako govorimo o funkcionalnoj insuficijenciji stanica gušterače, kod koje je uočena niska razina inzulina u krvi, terapijsko sredstvo za aktivnost ovih stanica, na primjer, butamid, indicirano je za terapijsko liječenje šećerne bolesti.

Mehanizmom djelovanja ovaj lijek (kao i njegovi analozi) poboljšavaju apsorpciju inzulina prisutnog u krvi, organima i tkivima, pa se ponekad kaže da je inzulin u tabletama. Njegova potraga za oralnom primjenom uistinu je u toku, ali do danas niti jedan proizvođač nije uveo takav lijek na farmaceutsko tržište koji može spasiti milijune ljudi od svakodnevnih injekcija.

Pripravci inzulina obično se daju supkutano. Njihovo djelovanje u prosjeku počinje za 15-30 minuta, maksimalni sadržaj krvi se opaža nakon 2-3 sata, trajanje djelovanja je 6 sati, U prisutnosti teškog dijabetesa, inzulin se daje 3 puta dnevno - na prazan želudac ujutro, popodne i navečer..

Da bi se povećalo trajanje djelovanja inzulina, koriste se lijekovi s produljenim djelovanjem. Takvi lijekovi trebaju uključivati ​​suspenziju cink-inzulina (trajanje djelovanja od 10 do 36 sati) ili suspenziju protamin-cink (trajanje djelovanja je 24 do 36 sati). Gore navedeni lijekovi dizajnirani su za potkožno ili intramuskularno ubrizgavanje.

Da bi inzulin djelovao na način koji je potreban za postizanje terapijskog učinka, na ljudskom tijelu su istaknute određene zone u kojima se preporučuje napraviti injekcije inzulina. Treba napomenuti da se učinkovitost lijeka u njima značajno razlikuje.

  • Trbuh je područje sa strana pupka. 90% performanse usisavanja s brzim djelovanjem.
  • Vanjska ravnina ruke, koja se nalazi od lakta do ramena. Učinkovitost apsorpcije je približno jednaka 70% s sporijim djelovanjem nego kod injekcija u želudac.
  • Prednja površina bedara, koja se proteže od koljena do prepona. Indeksi apsorpcije i djelovanja slični su onima koji odgovaraju području ruku.
  • Područje kože ispod ramena. Učinkovitost apsorpcije je oko 30% pri najsporijoj brzini djelovanja u usporedbi s drugim područjima.

Najefikasnije injekcije u želudac prakticiraju se češće od ostalih, ali su prilično osjetljive. Lakše je umetnuti iglu u nabore na trbuhu, koji su bliže stranama.

Prije ubrizgavanja, koža se povlači lijevom rukom, a igla se umetne okomito u formirani pregib ili u njegovu bazu pod kutom od oko 45 °. Gurnite stabljiku polako i glatko..

Nakon unošenja cijelog lijeka u brojku deset, igla se pažljivo izvadi. Injekcije u ruku su bezbolnije, a na nogama ostavljaju uočljive tragove

Gumeni čep se ne vadi iz boce prije biranja, jer se lako probije iglom. Ako se koristi inzulin srednje i dugog djelovanja, prvo je potrebno bočicu nekoliko sekundi prebaciti između dlanova.

To će omogućiti produljivač, koji ima tendenciju taloženja, da se miješa s inzulinom. Postoji još jedna pozitivna strana ove tehnike - lako zagrijavanje lijeka, jer se topli inzulin lakše daje..

Korištenje štrcaljke često zahtijeva pomoć izvana, jer svaka osoba ne daje injekcije. Olovka za štrcaljku je u tom pogledu prikladnija, jer vam omogućuje ubrizgavanje sebe u bilo koje područje.

Inzulin za najbržu apsorpciju može se unijeti u želudac. Uz to, pacijenti ubrizgavaju tvar u gornji dio ramena. Sporija će primjena inzulina biti ako ga unesete u bokove ili stražnjicu.

Za liječenje dijabetesa važno je redovito koristiti jednu metodu i mjesto primjene inzulina, bez njihove promjene. Međutim, kako bi se izbjeglo zadebljanje ili nakupljanje masnog tkiva, mjesto ubrizgavanja ponekad treba promijeniti.

Najbolje je izmjeničiti se oko mjesta ubrizgavanja i znati kako ubrizgati inzulin.

Vrste inzulina

Medicinski inzulin je ili bazan ili bolus. Bazal vrijedi 24 sata, u vezi s tim da se daje 1 put dnevno. Zahvaljujući tome, moguće je održavati konstantnu vrijednost šećera u krvi tijekom cijelog trajanja lijeka. Nema vrhunskog učinka za takav inzulin. Bolus, ulazeći u krvotok, uzrokuje nagli pad koncentracije glukoze i koristi se za ispravljanje njegove razine tijekom jela.

Tri glavne karakteristike (profil djelovanja) hormonskog inzulina:

  • početak lijeka - vrijeme od uvođenja do gutanja hormona u krvi;
  • vrhunac - razdoblje kada pad šećera dosegne svoj maksimum;
  • ukupno trajanje - razdoblje u kojem razina šećera ostaje u granicama normale.

Medicinski inzulin varira u brzini i vrsti

Prema trajanju djelovanja, pripravci inzulina, uzimajući u obzir profil njihovog djelovanja, dijele se u sljedeće skupine:

  • ultrakratko: učinak je kratak, pronalazi se u krvi nekoliko sekundi nakon injekcije (od 9 do 15 minuta), vrhunac učinka javlja se nakon 60–90 minuta, trajanje djelovanja je do 4 sata;
  • kratko: radnja započinje za 30–45 minuta i traje 6–8 sati. Vrhunac djelotvornosti događa se 2–4 sata nakon injekcije;
  • srednje trajanje: učinak se javlja nakon 1-3 sata, vrhunac - 6-8 sati, trajanje - 10-14, ponekad i do 20 sati;
  • dugotrajno djelovanje: traje 20-30 sati, ponekad i do 36 sati, ova vrsta hormona nema vrhunsko djelovanje;
  • jako dugo djelovanje: trajanje je do 42 sata.

Uz primjenu inzulina s produljenim djelovanjem može se propisati 1-2 injekcije dnevno, mogu se propisati 3-4 kratko djelujuća. Ako je potrebno brzo prilagoditi razinu glukoze, koriste se lijekovi ultra kratkog djelovanja, jer oni omogućuju da se to postigne u kraćem vremenu. Miješani inzulini sadrže hormon kratkog i dugotrajnog djelovanja, a njihov omjer je od 10/90% do 50/50%.

Razlikovanje inzulina po vrstama:

  • goveda - razlika s ljudskom su 3 aminokiseline (ne koriste se u Rusiji);
  • svinja - razlika s ljudskom u 1 aminokiselini;
  • kit - različit od ljudske 3 aminokiseline;
  • humani;
  • kombinirani - uključuje ekstrakte gušterače različitih vrsta životinja (trenutno se ne primjenjuje).

Razvrstavanje prema stupnju pročišćavanja hormona:

  • tradicionalno: ekstrahira se s kiselim etanolom, filtrira se, slani i kristalizira više puta tijekom procesa čišćenja (ova metoda ne osigurava pročišćavanje lijeka od nečistoće drugih hormona gušterače);
  • mono-vrh: nakon tradicionalnog čišćenja filtrira se gelom;
  • monokomponenta: prolazi dublje pročišćavanje pomoću molekularnih sita i ionsko-izmjenjivačke kromatografije na DEAE celulozi. Ovom metodom čišćenja čistoća lijeka je 99%.

Lijek se ubrizgava supkutano inzulinskom štrcaljkom, injekcijskom štrcaljkom ili dozatorom inzulinske pumpe. Najčešći je unos olovke za štrcaljku, manje bolan i praktičniji za upotrebu u usporedbi s uobičajenom inzulinskom štrcaljkom.

Inzulinska pumpa omogućava vam učinkovitu kontrolu razine glukoze

Inzulinska pumpa uglavnom se koristi u SAD-u i zapadnoj Europi. Njegove prednosti uključuju najpreciznije oponašanje fiziološke sekrecije inzulina, nedostatak potrebe da se lijek samostalno primjenjuje, sposobnost gotovo precizne kontrole razine glukoze u krvi. Nedostaci uključuju složenost uređaja, pitanje njegove fiksacije na pacijenta, komplikacije igle koja se stalno nalazi u tijelu kako bi se isporučila doza hormona. Trenutno je inzulinska pumpa najperspektivniji uređaj za primjenu lijeka.

Osim toga, posebna se pozornost posvećuje razvoju novih metoda terapije inzulinom koje mogu stvoriti konstantnu koncentraciju hormona u krvi i automatski uvesti dodatnu dozu s povećanjem razine šećera. Video s YouTubea na temu članka:

Video s YouTubea na temu članka:

Pitanja liječniku

Je li moguće vratiti se s inzulinom na tablete

Dobar dan! Trebali biste razumjeti da je sada šećer normalan zbog injekcija inzulina. Povratak tabletama pojedinačna je stvar. To ovisi o trajanju bolesti i resursima gušterače. Za mnoge pacijente s dijabetesom tipa 2, terapija inzulinom može se obustaviti ako slijede dijetu i tjelovježbu sa malo ugljikohidrata.

Kako potvrditi dijagnozu

Zdravo! Dijabetes je bolest kod koje se smanjuje proizvodnja hormona inzulina. Glavni joj je laboratorijski simptom hiperglikemija, odnosno visoki šećer u krvi. "Zaraditi" ovaj simptom trovanjem hranom je nemoguće.

Ako sumnjate u dijagnozu svoje kćeri, prođite pregled:

šećer u krvi
OAM (posebna pažnja na šećer i aceton);
GTT;
HbAC1.

S rezultatima, idite kod liječnika s povjerenjem.

Pacijenti s dijabetesom tipa 1 trebali bi početi primati injekcije inzulina što je prije moguće. Inače se mogu razviti ozbiljne posljedice poput kome i smrti..

Kako koristiti inzulin u bodybuildingu za debljanje ili mršavljenje (bez lijekova)?

Postoje dva načina korištenja anaboličkih svojstava inzulina u izgradnji tijela: izgradnjom ispravne prehrane i injekcija.

Budući da je oslobađanje inzulina odgovor tijela na potrošnju ugljikohidrata, reguliranjem njihovog sadržaja u hrani možete kontrolirati razinu inzulina: kada ga trebate povisiti i kada ga trebate sniziti.

Pripravci s injiciranjem inzulina koriste se u izgradnji tijela za značajniji i brži učinak na razinu u krvi u kritičnim trenucima za to..

Inzulin dobiva na mišićima

Da bi se osigurao rast mišića, potrebno je osigurati visoku razinu inzulina u krvi tijekom dana, a posebno u trenucima tijekom, prije i neposredno nakon treninga.

Zato, prema načelima pravilne prehrane za dobivanje mišićne mase, ugljikohidrati nisu manje važni od proteina, premda je vrlo često suprotno stajalište prema kojem je samo protein odgovoran za debljanje, a ugljikohidrati su nešto što na svaki način treba smanjiti kako bi se postiglo suho olakšanje

Inzulin za mršavljenje

Ako je cilj smršaviti, potrebno je ograničiti razinu inzulina tijekom dana. Stoga se mnoge dijete temelje na načelu potpune isključenosti brzih ugljikohidrata (slatkiša).

Preporučuje se: Najefikasnija dijeta za mršavljenje: principi, mitovi, top 5 dijeta

Međutim, važan je inteligentan pristup. "Što manje, to bolje" ovdje ne djeluje, posebno za fizički aktivne ljude.

Manjak ugljikohidrata tijekom sporta sigurno će dovesti do slabosti mišića, smanjene izdržljivosti i može uzrokovati katabolizam mišića: mišićna masa će nestati sa masnoćom.

Dobitak mišićne mase i inzulin za mršavljenje

Ovo je idealan cilj za većinu sportaša u fitnessu i bodybuildingu. Gotovo svi sportaši tome teže.

U bodybuildingu se vjeruje da je nemoguće sagorjeti masnoću i istovremeno dobiti mišićnu masu. Zbog toga u profesionalnom sportu dolazi do stalne izmjene faza nakupljanja mase tijekom kojih je postotak masti u tijelu visok, a masa raste, te sušenje tijela, čiji je zadatak smanjiti postotak masti u tijelu i sačuvati mišićnu masu.

Ali u određenim granicama to možete učiniti.

Kada je glukoza u krvi visoka, inzulin se luči i glukoza se skladišti u mišićnom glikogenu ili u jetri glikogenu - povoljni uvjeti za dobivanje mišićne mase.

Kada je glukoza u krvi niska, izlučivanje inzulina opada, a masti postaju glavni izvor goriva u tijelu - povoljni uvjeti za gubitak kilograma.

Razina inzulina je prekidač koji se može kontrolirati prebacivanjem na položaj "stjecanja mišićne mase" ili "smanjenja masne mase", ako je potrebno.

Svaki dan morate planirati tako da u pravo vrijeme započnete proces dobivanja mišićne mase, a po potrebi - sagorijevanja masti.

Želite li dobiti na težini - Potaknite lučenje inzulina

To je posebno važno tijekom treninga, prije i nakon njega.

Preporuka: Kako dobiti mišićnu masu? Vodič za početnike

Inzulin ne pretvara glukozu u masti ako je prvo može pohraniti kao glikogen. Spremnici glikogena ispraznite se tijekom fizičke aktivnosti, tako da uzimanje ugljikohidrata tijekom i nakon vježbanja neće dovesti do nakupljanja masti u tijelu.

Odmah nakon intenzivnog treninga snage, kada se zalihe glikogena u mišićima i jetri isprazne, uzmite protein zajedno s ugljikohidratima. Nije nužno sport. To može biti dobitak, protein sirutke s kruhom, proteinska hrana s kašom.

Ostatak dana ograničite količinu ugljikohidrata u prehrani kako ne biste dobili masnu masu. Iako bi mali dodatak inzulina nekoliko puta dnevno mogao biti koristan.

Smanjene performanse

Zbog stresa i prehrambenih navika, inzulin se ne može samo povećavati, već i smanjivati. Pogrešno je vjerovanje da je ovo normalno stanje koje nije štetno za zdravlje. Započnite postupak snižavanja hormona:

  • masna hrana bogata ugljikohidratima i kalorijama - inzulin koji proizvodi žlijezda nije dovoljan da apsorbira dolazne proizvode. To dovodi do intenzivne proizvodnje hormona koji brzo troši beta stanice;
  • kronična sklonost prejedanju, čak ni zdrava hrana u velikim količinama neće biti korisna;
  • nedostatak sna negativno utječe na proizvodnju hormona, posebno ako osoba stalno spava 4-5 sati;
  • preopterećenje, naporan ili opasan posao, potičući oslobađanje adrenalina;
  • smanjena funkcija imunološkog sustava, zarazne lezije;
  • sjedilački način života koji uzrokuje tjelesnu neaktivnost u kojem puno glukoze ulazi u krvotok, ali ne obrađuje se pravilno.

Da biste točno shvatili kako inzulin utječe na zdravlje ljudi kod dijabetesa, morate razmotriti proces interakcije glukoze i hormona.

Bodybuilding inzulin

Sadržaj

Hormon inzulin proizvodi se u gušterači i sudjeluje u mnogim metaboličkim procesima u tijelu. A da bismo jasno shvatili kada i zašto je potrebno uzimati inzulin, prije svega, važno je razumjeti koja svojstva ima i koje funkcije obavlja u tijelu.

Kakav je učinak inzulina?

Prvi. Smanjuje količinu glukoze koja je u krvi zbog poboljšane apsorpcije u svim stanicama tijela. Zbog ovog učinka poboljšava se i ubrzava sinteza glikogena (u jetri i mišićima), ali istodobno se ubrzava proces nakupljanja masnog tkiva. Štoviše, nema razlike za inzulin koja tkiva postaju propusnija za glukozu (masnu ili mišićnu). Također, inzulin pomaže smanjiti količinu masnih kiselina u krvi, što također uzrokuje nakupljanje masti.

Drugi. Inzulin ima učinak na sintezu proteina (pojačava), a također osigurava sintezu aminokiselina. Zbog ovog svojstva velik broj sportaša često uzima inzulin.

Kako djeluje inzulin??

Započnimo s teoretskim osnovama o tome kakav učinak inzulin ima na tijelo i iz čega raste mišićna masa..

Postoji jedan najveći mit u koji gotovo svi vjeruju: mišići rastu i povećavaju se kroz trening. Sve je to laž! Trening ih samo uništava. Trening snage je uzrok katabolizma (procesa koji uništava mišićna vlakna). Dio uništenih proteinskih vlakana pretvara se u gorivo koje tijelo koristi kao rezultat povećanog opterećenja. Nakon treninga, tijekom procesa oporavka, uništena vlakna se ponovo obnavljaju. Štoviše, prilagodba tijela nakon redovnih treninga snage malo se mijenja: očituje se ne samo oporavak potrošenog, već i višak oporavka. Ispada da mišići nakon odmora od vršnih opterećenja postaju malo više, malo snažniji, malo izdržljiviji. Pa ispada da se između vježbi trebate odmoriti pravilno i dovoljno dugo da se tijelo oporavi, a ne da se iscrpljujete vježbama, dok su mišići i dalje brutalno boli.

Na kraju intenzivnog treninga mišići se brzo počinju raspadati. Nakon injekcije inzulina, razina šećera u krvi naglo pada, što tijelu uopće ne prija, jer on hitno mora negdje ponijeti dovoljnu količinu šećera i “nahraniti” iscrpljujuće organe i tkiva. I u ovom trenutku mora sintetizirati glukozu iz "improviziranih sredstava" (brzih ugljikohidrata). To je, naravno, vrlo jednostavna shema, ali za razumijevanje principa inzulina i to je dovoljno.

Inzulin - hormon rasta

Redoviti unos inzulina u sportskom okruženju povezan je s velikim rizicima, ali u nekim je situacijama jednostavno potreban da biste održali i održali svoje zdravlje. To je zbog upotrebe hormona rasta..

Prijem hormona rasta djeluje na tijelo na takav način da koncentracija glukoze u krvi naglo raste. Kao rezultat toga, gušterača počinje intenzivno raditi na proizvodnji inzulina i vratiti razinu šećera u normalu. Ali kada unos hormona rasta dugo traje, a njegove doze su velike, postoji veliki rizik od iscrpljivanja gušterače i razvoja dijabetesa ovisnog o inzulinu. Kako bi se spriječili takvi rizici, inzulin koji se ubrizgava uvijek se uzima paralelno s hormonom rasta (djeluje kao gušterača).

Mjesto inzulina. Između sezone, inzulin se koristi zajedno sa steroidima za poboljšanje anaboličkog učinka, kao i između tečajeva (koji smanjuje gubitak nakupljanja mišića).

Dijabetes je ozbiljna bolest, ali epidemija koronavirusa uzrokuje užas i paniku. Pročitajte više o koronavirusu.

Kako se koristi inzulin??

Ukupno postoji ogroman broj shema, ali sada ću govoriti o 4 najjednostavnije one koje se najbolje koriste u izvansezoni.

Prihvaćen nakon treninga. Glavni cilj ove vrste unosa je izbjeći nakupljanje masti i ubrzati proces oporavka tijela nakon intenzivnog opterećenja. Odmah nakon treninga postupite na sljedeći način:

1) ubrizgavajte kratki ili kratki inzulin;

2) Pijte whey protein / aminokiseline;

3) Uzimajte jednostavne ugljikohidrate.

Po želji se u ugljikohidratnu smjesu može dodati glutamin ili kreatin. Također morate zapamtiti da jedete planirani obrok sat vremena nakon uzimanja proteina..

Prihvaćen prije treninga. Ovaj režim unosa sprječava gubitak mišića tijekom samog treninga. Odnosno, možete više vježbati i podizati više težine. Važno je zapamtiti da je ova tehnika prikladnija za one koji već imaju iskustva s korištenjem inzulina. Glavna poteškoća sheme je individualnost odabira doza lijeka, kao i potrebne količine ugljikohidrata (koje ćete morati jesti prije treninga i piti tijekom treninga).

Dakle, dijagram izgleda ovako:

1) 1,5 sat prije početka vježbanja trebate pojesti planiranu porciju hrane;

2) Koristite inzulin pola sata prije treninga.

U procesu treninga trebate piti smjesu sa sljedećim sastavom:

  • Kreatin - 5-10g;
  • Glutamin - 15-20g;
  • Glukoza ili amilopektin - 1 g na 1 kg tijela;
  • Whey protein - 0,5 g na 1 kg tijela.

Sve to mora se otopiti u 750-1000 ml vode i piti u malim obrocima tijekom treninga. Nakon završetka treninga, trebate popiti još jednu porciju istog pića, a nakon sat vremena - planirani unos obične hrane.

Prihvaćen svaki dan. Ovaj režim prikladan je samo za one koji imaju mali postotak masne mase i nisu skloni prekomjernoj težini, jer u protivnom postoji vrlo visok rizik da se pretvore u bačvu, a ne u atletskog sportaša. Uzimanje inzulina vrlo je jednostavno: nakon svakog obroka trebate dobiti injekciju (obično u količini 2-4 puta dnevno).

Kombiniramo inzulin s hormonom rasta. Ova je tehnika tehnički vrlo teška i mora biti praćena primjenom glukometra. Ako ga razmotrimo u pojednostavljenoj verziji, shema izgleda ovako: nakon ubrizgavanja hormona rasta morate izmjeriti razinu glukoze u krvi svakih pola sata. Vrlo je važno odrediti vrijeme tijekom kojeg hormon rasta uzrokuje porast glukoze.

Evo primjera za razumijevanje. Pretpostavimo da vam je nakon primjene hormona rasta trebalo pola sata, a razina glukoze počela naglo rasti, a vi koristite kratki inzulin (on počinje djelovati 30 minuta nakon ubrizgavanja u krv). Pa ispada da će biti potrebno stvoriti takve uvjete kada hormon rasta počne podizati razinu šećera u krvi, do ovog trenutka inzulin bi već trebao početi raditi u tijelu.

Odabiremo doziranje

Doziranje treba odabrati glatko, a najbolje je započeti s 4 jedinice. Provjerite imate li dovoljno. Ako je tako, tada povećanje nije potrebno, bolje je ostaviti sve kako jest. Ako ova doza nije dovoljna, sljedeći put trebate provesti isti eksperiment, ali ubrizgati još dvije jedinice. Zašto 2? Jer je ta količina obično dovoljna da se koncentracija glukoze u krvi smanji za 1 mol. Ovaj postupak trebat će se nastaviti sve dok ne dođe do laganog osjećaja "podrhtavanja". Nekoliko dana intenzivnog rada s brojilom dovoljno je za utvrđivanje vaših doza i pokazatelja..

Važno je zapamtiti da tijekom uzimanja inzulina treba odrediti količinu ugljikohidrata. Ako će njegova razina stalno skakati, tada postoji vrlo visok rizik od debljanja (ako ima više ugljikohidrata) ili razbolenja (ako ima manje ugljikohidrata).

Vrste inzulina

Sav inzulin, ovisno o tome koliko dugo može djelovati, podijeljen je u nekoliko vrsta:

Gornje sheme koriste ili kratki ili ultra kratki inzulin. Najvažnija razlika je razlika u brzini i trajanju lijeka. Ako odaberete lijek, tada je najbolje dati prednost stranim proizvođačima koji su dugo na tržištu i uspjeli su se etablirati kao odgovorni proizvođači s izuzetno kvalitetnim proizvodima..

Također je izuzetno važno odabrati ispravne doze i štrcaljke za injekcije. Pripravci inzulina najčešće sadrže 100 jedinica. po 1 ml, ali pronađeno je sa sadržajem od 40 jedinica. po 1 ml. Pa ispada da trebate koristiti odgovarajuće šprice s potrebnim postupkom. I možete zaboraviti napraviti izračun ili ga pogriješiti, ali inzulin nije dobar za šale: ili ćete narušiti zdravlje ili još gore, igrat ćete u kutiji.

Je li opasno koristiti inzulin?

Ne treba se šaliti s inzulinom. Korišteni lijek je stvarno opasan. Najgore posljedice može donijeti predoziranje. Nemojte ni razmišljati o ubrizgavanju nekoliko kompletnih inzulinskih šprica jednu za drugom. Proći će samo nekoliko sati i vi ćete pasti u duboku komu. To se obično događa kada količina šećera u krvi padne na kritičnu točku. Također, u uvjetima produljenog razdoblja hipoglikemije, živčane stanice umiru u mozgu.

Ne zaboravite da nakon injekcije inzulina trebate osigurati tijelu brze ugljikohidrate. Jedite, primjerice, nešto slatko. Tako ćete brzo vratiti šećer u krvi u normalu. Sat vremena nakon intenzivnog treninga, možete si priuštiti malo proteinske hrane. Glavni simptomi oštrog i snažnog pada šećera u krvi su:

Ako se svi ti simptomi pojave u vama nakon injekcija inzulina, bilo bi ih bolje odbiti.

Za i protiv inzulina

Prednosti inzulina uključuju:

  • Niska cijena;
  • Dostupnost lijeka (može se kupiti u ljekarni bez recepta);
  • Nema toksičnih učinaka;
  • Nema nuspojava;
  • Nema problema tijekom doping kontrole (tragovi injekcije mogu se otkriti tek nakon injekcije).

A glavni minus je taj što se tvar ne smatra učinkovitom i štoviše, čak je pogodna kao dodatak steroidima i drugim moćnijim lijekovima.

Inzulin. Kako upravljati ovim hormonom za izgradnju mišića i sagorijevanje masti

Unatoč činjenici da je Berardi dovoljno detaljno govorio o svemu što se odnosi na inzulin, tekst nije bio kompliciran, ali vrlo informativan. I za kraj se daju praktične preporuke za kontrolu inzulina..

Pa, razgovarajmo o inzulinu. Što je to i zašto bi sportaši, ljubitelji fitnessa ili samo pristaše zdravog načina života trebali znati za to?

Trenutno se u zdravstvenom i kondicijskom okruženju puno truda troši na kontrolu inzulina. Ali malo ljudi uistinu razumije ovaj teški hormon. Vidite, inzulin je anabolički div. Ovo je hormon s najvećim anaboličkim (anaboličkim = mišićnim rastom) potencijalom, kao upravo on dostavlja hranjive tvari poput aminokiselina i ugljikohidrata u mišićne stanice i potiče njihov rast. No, iako zvuči vrlo zdravo, njegov višak dovodi do tako neugodnih posljedica kao što je pretilost. Započnimo s objašnjenjem osnova:

Inzulin je hormon koji se u krvotok ispušta organom poput gušterače. Inzulin je odgovoran za skladištenje energetskih rezervi (čitaj - masti) i rast mišića. Ja ću reći više, inzulin se naziva najviše anaboličkim hormonom. Nakon što inzulin uđe u krvotok, njegov je glavni zadatak dostavljati glukozu (ugljikohidrate), aminokiseline i masti u krvi do stanica. "Koje stanice?", Pitate. Pa, prije svega - u mišićnim i masnim stanicama. Ako hranjive tvari prelaze uglavnom u mišiće, mišići reagiraju rastom, ali ne povećavamo masnoću. Ako većina hranjivih sastojaka odlazi u masne stanice - mišićna masa se ne mijenja, ali masnoća postaje više.

Očito, ako pronađete način slanja hranjivih sastojaka u mišiće, a ne na masne stanice, tada ćemo imati više mišića i manje masti. To je glavni cilj mojih preporučenih programa i dijeta - povećati dotok hranjivih sastojaka u mišićne stanice. Mislim da je to glavni cilj svih koji se bave sportom, bili oni to svjesni ili ne..

Ok, kako možete kontrolirati ovaj hormon za poticanje rasta mišića i sagorijevanje masti?

Pa, s ovog mjesta počinju poteškoće. Zbog činjenice da je inzulin odgovoran za skladištenje zaliha, većina ljudi vjeruje da ga treba izbjegavati, u protivnom će se pojaviti više masti. Postoji nekoliko razloga zbog kojih ovo smatram pogreškom. Prvo, ne postoji način da se izbjegne pojava inzulina u krvi. Ako jedete, inzulin se oslobađa.

Drugo, ako se još uvijek uspijete riješiti inzulina, izgubit ćete i sve njegove anaboličke funkcije i njegovu sposobnost skladištenja hranjivih tvari u mišićima. Zapravo dijabetičari tipa 1 ne proizvode inzulin, što rezultira smrću ako ne dobiju tretman.

Ali moliti za inzulin također nije vrijedno. Ako je razina inzulina u krvi stalno na visokoj razini, nastaju problemi. Visoka razina inzulina dovodi do nakupljanja ogromne količine masti, povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti i pojava dijabetesa tipa 2. Ovu vrstu dijabetesa karakterizira pretilost, kardiovaskularne bolesti i oslabljena sposobnost mišića da zadrže hranjive tvari, što dovodi do gubitka mišićnih vlakana i nakupljanja još više masti. To se naziva inzulinska rezistencija..

Dakle, moj stav je sljedeći: morate naučiti kontrolirati inzulin kako biste mogli uravnotežiti prehranu mišića i nakupljanje masti. Neka funkcionira tako da mišići rastu i sagore se masnoća. To se postiže na dva načina. Prvo, potrebno je povećati osjetljivost na inzulin u mišićima i smanjiti ga u masnim stanicama. I drugo, kontrolirajte otpuštanje inzulina u određeno doba dana.

Objasnite razliku između inzulinske rezistencije i osjetljivosti na inzulin..

Jednostavno rečeno, otpornost na inzulin je loša. To znači da vaše stanice - posebno mišićne stanice - ne reagiraju na anabolički učinak inzulina, tj. otporni su na inzulin. U tom slučaju tijelo počinje lučiti još više inzulina, pokušavajući savladati ovu barijeru u stanicama i učiniti ih da pohranjuju hranjive tvari. Pa, visoka razina inzulina u krvi, kao što već znate, vrlo je loša i dovodi do dijabetesa tipa 2.

S druge strane, osjetljivost na inzulin je vrlo dobra. U ovom slučaju vaše stanice - posebno mišićne stanice - izvrsno reagiraju čak i na malu sekreciju inzulina. U skladu s tim, potrebno je prilično malo inzulina da bi se oni stavili u anabolično stanje. Dakle, tražimo visoku osjetljivost na inzulin.

Evo boljeg načina za pamćenje razlike. Ako se družite s nekim tko je vrlo osjetljiv na vaše udvaranje, onda je ta osoba senzualna. Simboliziraće osjetljivost na inzulin. Treba mu samo malo pažnje da bi se vratio. S druge strane, imat ćemo osobu na koju svi vaši napori ne ostavljaju nikakav dojam i trošite mnogo napora da biste privukli njegovu pažnju. Ovo je primjer inzulinske rezistencije. Da biste postigli lokaciju takve osobe, morate potrošiti puno energije.

Osjetljivost na inzulin može se nekako promijeniti?

Svatko ima svoju osjetljivost na inzulin, ali dobra je vijest da na njega možete utjecati dijetama, vježbanjem i raznim dodacima. Zapravo to radim sa svojim klijentima, potpuno mijenjajući njihov oblik i sastav tijela.

I aerobna i snaga opterećenja pomažu u povećanju osjetljivosti na inzulin kroz brojne mehanizme u našem tijelu. Uz to, tvari poput omega-3 masnih kiselina, ribljeg ulja, alfa lipoične kiseline i kroma mogu povećati osjetljivost na inzulin. Pa, prehrana s umjerenim unosom ugljikohidrata i puno vlakana također može pomoći poboljšanju ovog pokazatelja..

S druge strane, dijeta bogata mastima danas i strogo ograničena na ugljikohidrate može smanjiti osjetljivost na inzulin. Stoga svojim klijentima nikada ne nudim dijetu bez ugljikohidrata, osim kad se suše za nadmetanje, ali čak se i u takvim slučajevima režim bez ugljikohidrata koristi ne više od jednom svakih nekoliko mjeseci i ne duže od 3 tjedna.

Recite nam kako možete kontrolirati osjetljivost na inzulin u praksi..

Pa, u pravilu, možete primijetiti značajan porast osjetljivosti na inzulin nakon 3-4 vježbe snage tjedno, u trajanju od po sat vremena. Dodatnim 3-4 aerobna treninga tjedno u trajanju od po 30 minuta treba dodati ove tečajeve. Ako zaista želite promijeniti svoju osjetljivost na inzulin, aerobno vježbanje treba davati odvojeno od treninga snage..

Sljedeći korak nakon treninga trebali bi biti dodaci prehrani: 600 mg alfa lipoične kiseline i koncentrirano riblje ulje koje sadrži 6-10 mg DHA i EPA najaktivnije su omega-3 masti u ribljem ulju.

I konačno, vaša prehrana može postati odlučujuća u borbi za osjetljivost na inzulin. Preporučujem umjerenu količinu - 40-50% prehrane - vlaknastih ugljikohidrata, poput zobene kaše, voća, povrća i cjelovitih žitarica. Također preporučujem konzumiranje umjerene količine - istih 40-50% - visokokvalitetnih bjelančevina, poput kazeina, proteina surutke, piletine, govedine, ribe, mliječnih proizvoda i jaja. I na kraju, što se tiče masti, savjetujem vam da ograničite njihov unos (20% prehrane), tu su maslinovo ulje, laneno ulje, riblje ulje i maslac od kikirikija.

Sve ove tehnike mogu se kombinirati kako bi se postiglo maksimalno povećanje osjetljivosti na inzulin mišića i njegovo slabljenje u masnim stanicama. To znači više mišića i manje masti... rješenje vječnog pitanja bodybuildinga!

Koliko je važna osjetljivost na inzulin ako sam „prirodni“ bodybuilder?

Mislim da upravo osjetljivost na inzulin određuje omjer masti i mišića u vašem tijelu, posebno kada pokušavate dobiti ili izgubiti kilograme. Ako ste u vrijeme povećanja mase osjetljiviji na inzulin, dobit ćete više mišića nego masti. Primjerice, uobičajenom osjetljivošću inzulina dobit ćete 0,5 kg mišića za svaki kilogram masti, odnosno omjer će biti 1: 2. Uz povećanu osjetljivost, možete dobiti 1 kg mišića na svaki kilogram masti. Ili još bolje.

Ili, na primjer, ako se osušite izgubit ćete više masti i manje mišića ako vam je osjetljivost na inzulin veća.

Je li to važno za bodybuilders? Kladim se da! Posebno za one koji ne koriste kemiju. Oni koji koriste lijekove postižu fenomenalnu osjetljivost na inzulin! Osim toga, lijekovi poboljšavaju omjer mišićne mase i masti. Ako ste ravni, ne biste trebali propustiti nijedan prirodni način poboljšanja tog omjera..

Što je s ostalim aspektima rada s inzulinom? Razgovarali ste o kontroli inzulina u različito doba dana, zar ne?

Da gospodine. Sjećate li se da je inzulin anabolički? Dakle, ponekad moramo povećati njegovo oslobađanje, bez izazivanja stalnog porasta njegove razine. Da bismo to postigli na vrijeme, potrebni su nam viškovi oslobađanja inzulina nakon vježbanja. Također preporučujem izlijevanje inzulina dva puta dnevno, ali ne više od tri puta. Dakle, trebate organizirati najmanje 2 obroka inzulina dnevno kako biste izgradili mišiće i ostali tanki.

Da biste to postigli, morate obratiti pažnju na takozvani inzulinski indeks hrane. Ako mislite da sam pogriješio i stvarno sam imao na umu glikemijski indeks, niste u pravu. Govorim o indeksu inzulina. Nisi čuo za ovo? Nisi sam. Unatoč činjenici da ljestvica inzulina u prehrani nije nova, na nju se već dugo ne obraća pažnja..

A koja je razlika između dobro poznatog glikemijskog indeksa (GI) i inzulinskog indeksa (AI) o kojem govorite?

GI određuje brzinu kojom ugljikohidrati unose u krvotok nakon jela. Visoki GI znači da će se šećer u krvi podići vrlo brzo nakon jela, a nizak GI znači da će šećer rasti sporo. Tradicionalno, nutricionisti vjeruju da što se brže povećava šećer u krvi, to se povećava i oslobađanje inzulina. Za kontrolu razine inzulina preporučuju jesti hranu s niskim GI..

Međutim, nekoliko studija na ovu temu pokazalo je da postoje proizvodi s niskim GI koji ipak izazivaju ozbiljne emisije inzulina! Dakle, glikemijski indeks nije jednak inzulinu kada su u pitanju neki proizvodi. Na primjer, mliječni proizvodi imaju vrlo nizak GI. Ali emisije inzulina koje izazivaju usporedive su s proizvodima s najvišim GI. Što je bilo? Ispada da postoje i drugi faktori koji utječu na oslobađanje inzulina, osim ugljikohidrata i brzine njihove apsorpcije.

Zbog toga se pojavio indeks inzulina. Ovo je indeks koji precizno mjeri odgovor inzulina na hranu. Dakle, umjesto da mjere brzinu apsorpcije ugljikohidrata, istraživači su sami počeli mjeriti reakciju inzulina. A rezultati studije bili su otkriće!

Ako prirodni bodybuilder odluči preuzeti kontrolu nad svojim inzulinom dijetom, na koje namirnice treba obratiti pažnju i na koje ih treba odbaciti?

Za početak kažem da ne postoji tako loša hrana. Pa, to je, gotovo ništa. Mislim da nitko ne može reći kakve su koristi krafne s vrhnjem prekrivenim šećerom u prahu, osim možda činjenice da su prokleto ukusni! Ali nadam se da razumijete moj stav. Već sam ranije rekao da nam ponekad treba podizanje inzulina, posebno nakon treninga, a ponekad nam ne treba naprotiv, posebno navečer prije odlaska u krevet - dakle, ne treba nam indeks inzulina da bismo nešto odbili, već da bismo razumjeli kada i što bolje jedemo.

Želim se usredotočiti na činjenicu da nam je potreban indeks inzulina kako bismo nadopunili glikemijski indeks i svjesnije donijeli izbor hrane. Dakle, naš je način koristiti oba indeksa. Ako mlijeko ima nizak GI, ali visoki AI, tada ga ne biste trebali piti kada želite zadržati inzulin na niskoj razini. Drugi primjer proizvoda ili kombinacije hrane za takvu situaciju su pečeni grah u umaku, ručkovi (što znači skup proizvoda) s rafiniranim šećerima i mastima, te večere bogate proteinima i ugljikohidratima. Sve ove mogućnosti imaju nizak GI, ali visoki AI i nijedna od njih nije prikladna za održavanje niskog inzulina. Ali zapamtite da ćete imati situacije kada trebate pojačati inzulin, pa nemojte odbiti takav obrok.

Ponavljajući, reći ću, neobrađene žitarice i žitarice bogate vlaknima, kao i voće i povrće dobri su u oba indeksa. Kao i svi izvori proteina s malo masti.

Pa u koje doba dana trebamo povećati razinu inzulina i kada to moramo kontrolirati?

Radije radim 2-3 porasta inzulina tijekom dana. Podsjetim da su moji klijenti super osjetljivi na inzulin, jer Pripremam za njih vježbanje, dijetu i odabir dodataka. Tako mogu kontrolirati razinu inzulina i istodobno izgraditi mišiće i sagorijevati masti. Što se tiče inzulina, tijekom dana postoje prirodne fluktuacije u njegovoj razini, noću razina inzulina opada, pa je logično da ga u tom razdoblju držite niskim. Dok nakon treninga, vrijeme je za podizanje razine iznad krova. Jedna od mogućnosti je napraviti 3 obroka s visokim inzulinom ujutro i 3 obroka s niskim inzulinom u večernjim satima. To se može postići na sljedeći način:

Prva tri obroka: Proteini plus ugljikohidrati bez masti.

Posljednja tri: Proteini i masti, bez ugljikohidrata.

Nakon treninga: Hidrolizirani protein, jednostavni ugljikohidrati, BCAA, aminokiseline.

Postoje li lijekovi koji provociraju proizvodnju inzulina i koje su njihove prednosti?

Definitivno ga ima! Tek sada razvijam formulu treninga u tu svrhu. Vidite, kao što rekoh, ja sam vrsta "stručnjaka za oporavak." Angažiran sam kao savjetnik za ozbiljne sportaše od maratona i triatlonaca do dizača utega, bodybuildersa i sprintera. Također razvijam programe prehrane za njih i jedan od mojih ciljeva je pomoći onima koji imaju problema s oporavkom, onima koji su skloni pretreniranosti.

Jedan od glavnih zadataka tijekom razdoblja oporavka je povećati razinu glikogena u mišićima, ubrzati sintezu proteina i smanjiti nedostatak proteina. A jedan od načina da se to postigne je povećanje razine inzulina odmah nakon treninga. Nedavno sam napisao nekoliko članaka na ovu temu..

Piće za oporavak na kojem trenutno radim je mješavina polimera glukoze i glukoze, s hidroizolatom proteina surutke, BCAA, glutaminom i nekim drugim aminokiselinama. Ta kombinacija, u ispravnom omjeru, daje veliko oslobađanje inzulina, a također pomaže u vraćanju ravnoteže glikogena i proteina.

I najbolje je što će vam ova formula biti korisna što god učinite. Postoje samo standardne hranjive tvari i nema čarobnog bilja ili drugih sastojaka.

Johne, puno ti hvala na ovom informativnom intervjuu. Na kraju želite još nešto reći?

Zapamtite da je osjetljivost na inzulin najvažniji čimbenik u obnovi i promjeni sastava vašeg tijela. Koristite glikemijski indeks, indeks inzulina i odaberite pravu prehranu kako biste svoje tijelo doveli do vrhunca oblika.

Na kraju smo se željeli usredotočiti na indekse i osjetljivost na inzulin, ali želim da shvatite da postoje mnogi drugi faktori koji utječu na rezultate sportaša i vježbača. Kao što je rekao moj kolega Tom Inkeldon: „Stanice našeg tijela su poput svemirskog broda koji su bombardovani meteorima (hormoni i hranjive tvari) ".

Dno crta je da ni hormoni ni stanice ne postoje izolirano od ostatka tijela. Kad se koncentriramo na jednu stvar, riskiramo propustiti mnogo više. Dakle, postavljanje ciljeva i razvoj plana, držite se svog pristupa. Ne pokušavaj slijediti nečiji put ili slijediti program iz časopisa. Idi svojim putem!

Ugradite Fizkultprivet u svoj tok informacija ako želite primati operativne komentare i vijesti:

Također će nam biti drago vidjeti vas u našim zajednicama na VKontakte, Facebooku, Twitteru, Odnoklassniki.