Sve samo po sebi: kako hormoni utječu na težinu?

U pregledu ELLE - 7 hormona koji će vam pomoći izgubiti kilograme

Kažu da je ljudsko tijelo hram. Tada su hormoni njegov sivi kardinal, što utječe ne samo na naše raspoloženje, već i na veličinu naše odjeće. Genetika, prehrana i 30 minuta u šanku ne garantiraju sklad jer postoji skriveni faktor koji kontrolira težinu - hormone.

kortizol

Kortizol, hormon stresa, naziva se podmukli neprijatelj sportaša, jer uništava mišićno tkivo i dovodi do povećanja tjelesne masti. Primanje stresa, tijelo troši velike rezerve energije i kao zaštitna reakcija treba brzo napuniti ga hranom. Stalno visoke razine kortizola dovode do kroničnog stresa i lošeg metabolizma..

Gubitak kilograma za bilješku: držite stres pod nadzorom meditacijom ili mu pružite izlaz pomoću dinamičnih tehnika poput boksa. Uključite citruse u svoju prehranu - vitamin C smanjit će kortizol za 30%, ali zaboravite na kavu: kofein podiže razinu hormona u krvi.

Adrenalinski

Adrenalin, iako rođak kortizola, ima suprotan učinak na metaboličke procese. Ovaj hormon se mobilizira za nadoknadu stresa i jakih emocija u tijelu, kao i kod jakog nedostatka sna. Adrenalinski nalet suzbija glad, razgrađuje masti i oslobađa energiju, ali porast kilograma prepun je snažnog pada hormona i, kao posljedica toga, smanjenja metabolizma.

Gubitak kilograma za napomenu: ponekad se malo potresite, za to ne morate skakati padobranom: pokušajte jedriti na dasci, borilačke vještine, plivati ​​s delfinima ili snowboardom - adrenalinski nalet je zagarantiran.

leptin

Isti podmukli hormon koji govori mozgu da je vrijeme da pojede čokoladnu koricu. Leptin je odgovoran za apetit i sitost: tijekom obroka daje signal da je tijelo puno, a s padom leptina naš se apetit naglo povećava. Ne samo hrana, već i san utječe na količinu hormona - otuda je i činjenica da ljudi koji spavaju manje od sedam sati u noć skloniji su pretilosti.

Gubitak kilograma za napomenu: održavanje normalnog leptina nije tako teško, samo nemojte štedjeti na spavanju i jesti više hrane bogate omega-3 kiselinama.

estrogen

Ženski steroidni hormoni estrogeni eksponencijalno povećavaju težinu - debljanje ovisi o njihovom nedostatku. Estrogen utječe na menstrualni ciklus i raspodjelu tjelesne masti. Zato se s početkom menopauze, kada njezina razina padne, žene brzo oporavljaju. Često, nedostatak spolnih hormona izaziva ljubav prema slatkišima. Tijelo traži estrogene u tjelesnoj masti i počinje ih skladištiti u struku. Istodobno, ženina razina testosterona, koji je odgovoran za mišiće, opada - oni postaju manje, a ima više masti.

Gubitak kilograma za napomenu: bez savjetovanja s liječnikom nemoguće je liječiti neravnotežu spolnih hormona. No možete prilagoditi prehranu tako što ćete u prehranu odustati od piva, kave, graha, šećera i dodavanjem superhrane i vlakana (svježeg voća i povrća).

insulin

Strast prema slatkišima, krafnama i drugim dobrotama, kao i dodatnih centimetara u struku, dugujemo inzulinu - upravo on je odgovoran za sintezu glukoze u tijelu. Imajte to na umu prilikom naručivanja drugog kapucinog karamelnog sirupa..

Napomena za mršavljenje: ne dopustite nagle skokove inzulina. Konzumirajte više bjelančevina nego ugljikohidrata (isključite bijelu hranu) i ne preskačite vježbe - vježbe najbolje normaliziraju šećer u krvi.

grelin

Hormon gladi grelin često ometa ljubitelje okrutne prehrane. Skok hormona može biti uzrokovan i nedostatkom sna, a rezultat će biti brutalan apetit, što će dovesti do prejedanja.

Gubitak kilograma za napomenu: zaboravite na soda i ostala pića na fruktozi. Položite ribu, heljdu, mekinje, mliječne proizvode, a da ne čekate osjećaj gladi: jedite u malim porcijama svaka 3-4 sata.

dopamin

Bez njega postali bismo dosadni, debeli hipohondriji: dopamin (poznat i kao hormon užitka) kriv je za mnoge naše slabosti (uključujući i proždrljivost), dok je višak kilograma posljedica nedostatka hormona - to je začarani krug. Dopamin pomaže u kontroli težine, samo trebate naučiti kako uživati ​​"pravu" hranu.

Gubitak kilograma za bilješku: zeleni čaj, riba, jagode, banane i jabuke pomoći će u suzbijanju dopamina - ovi su proizvodi bogati tirozinom iz kojeg se sintetizira dopamin.

Estrogen i gubitak težine

Estrogen ili estradiol je ženski spolni hormon. On je odgovoran za reproduktivnu funkciju i gustoću kostiju. Tvar je prisutna u tijelu muškaraca. Dio njihovog estradiola sintetizira se iz testosterona aromatizacijom, a dio - iz stanica masnog tkiva. U malim količinama, jaka polovina čovječanstva potrebna mu je za povećanje koštane mase. Ali s poremećajima metabolizma mogu postojati problemi s ovim hormonom. Njegova povećana razina doprinosi povećanju tjelesne masti, povećava grudi ženskog tipa i negativno utječe na psihu i reproduktivnu funkciju. Srećom, suvremena endokrinologija i prirodna medicina mogu brzo i lako smanjiti estradiol..

Što je estrogen dobar??

U muškom tijelu hormon ima samo jednu funkciju - formiranje guste koštane strukture. Doktor P. Mistkowski iz Medicinskog centra Mason tvrdi da se u zdravom tijelu dio testosterona pretvara u estradiol u tu svrhu.

Norma estrogena u muškaraca je od 15 do 60 pg po ml. Ova količina hormona omogućava ne samo održavanje gustoće kostiju, već i podržava mladenačku kožu te stabilizira neuro-emocionalno stanje. Hormon je također odgovoran za sprečavanje hipoksije i pomaže u sprečavanju bolesti srca i krvnih žila..

Estradiol u muškom tijelu omogućuje vam da uravnotežite učinak testosterona na psihu. Prema nekim izvješćima, on je odgovoran za mogućnosti socijalizacije i prilagodbene mehanizme za stres..

Može li tijelo normalno funkcionirati ako je estradiol na donjoj granici normale? Znanstvenici smatraju da da, ali ne preporučuje se snižavanje razine estradiola ispod ove vrijednosti. Ponekad se u ime ekstremne suhoće uzimaju blokatori estradiola koji mogu dovesti do lomova kostiju, ako su povezani s ekstremnim vršnim opterećenjima snage.

Što je prevladavanje estrogena?

Čak će i muškarci s povišenom razinom estradiola i dalje imati više testosterona. Pod "prevalencijom" podrazumijeva se situacija u kojoj je razina ženskog spolnog hormona povišena. Simptomi obično su u korelaciji sa smanjenom razinom testosterona:

  • Gojaznost ženskog tipa, sloj se taloži na bokovima i stražnjici;
  • Ginekomastija - rast žljezdanog tkiva na prsima, što uzrokuje njegovo povećanje;
  • Smanjen libido i pogoršanje erekcije;
  • Depresivno psihoemocionalno stanje;
  • Zadržavanje tekućine u tkivima;
  • Blokira rast mišića

Ponekad pišu da estradiol utječe na rast mišića i to pozitivno. Ali njegov višak može utjecati na kondiciju nije baš dobar. Zadržavanje tekućine i masti ne omogućuju postizanje ciljeva na ovom području.

Smatra se da je prevladavanje estrogena zbog ekologije i stresa, ali za mnoge posjetitelje dvorane to nije tako. Ako je sportaš koristio prohormone ili SARM iz kategorije legalnih, trebao bi provoditi potpuno istu terapiju nakon ciklusa kao nakon anaboličkih steroida. To će pomoći u izbjegavanju negativnih učinaka povišenog estradiola. Neke tvari pronađene u "zakonitim" dodacima za rast mišića mogu se pretvoriti u estrogen. Većina ljudi ignorira PCT oslanjajući se na činjenicu da suplementi nisu steroidi, ali u praksi su potrebni blokatori estradiola..

Dr. M. Ruiz-Pede tvrdi da povišena razina estradiola - situacija koja zahtijeva trenutno liječenje, povećanje ovog hormona može dovesti do raka karcinoma tkiva ovisnih o hormonima - prostate kod muškaraca i dojke kod žena.

Kako dominacija estrogena utječe na bodybuilding?

Endokrinolog Natasha Turner u svojoj knjizi Hormoni i dijeta piše da prevladavanje estrogena može spriječiti mršavljenje. Masno tkivo je najveći hormonalni organ u ljudskom tijelu. Inercija situacije je da što je veći postotak masti, više je estradiola. Stoga analitičari koji tvrde da je povećana razina ženskih hormona u muškaraca - od piva i soje, samo djelomično u pravu. Prejedanje, održavanje visokog postotka masti i relativno niska mišićna masa obično su krivi za to. Zbog toga je za smanjenje razine estrogena potrebno stvoriti manjak kalorija, izgraditi mišiće i sagorjeti masti. Ali postići ćete to teško ako ne primijenite određene metode za smanjenje razine ženskih hormona.

Estrogeni i težina

U medijima i literaturi o zdravlju žena postoji puno negativnih, netočnih i pogrešnih podataka o estrogenu i cjelovitosti..

Tri vrste estrogena kod žena. Njihovo djelovanje

U ženskom tijelu postoje tri vrste estrogena: estrone (E1), estradiol (E2) i estrol (EZ). Relativna količina svakog od njih ovisi o mnogim čimbenicima: genetskom sastavu, dobi, količini masti, trudnoći, strukturi prehrane, kao i prisutnosti kliničkih stanja ili navika koje narušavaju normalnu proizvodnju hormona. U srednjoj dobi naše tijelo gubi estradiol, a iz nekoliko razloga, o kojima ćemo kasnije govoriti, postajemo skloni punoći. Budući da postoje tri potpuno različite vrste koje djeluju na potpuno različite načine, primjena istog termina na sva tri hormona može biti zbunjujuća..

17-beta-estradiol (E2; dobro)

Ovo je primarni biološki aktivni estrogen, glavni estrogen koji djeluje od puberteta do menopauze; odgovoran je za više od četiri stotine funkcija u tijelu žene - za sve, od dobrog vida, mlade kože, jakih kostiju i mišića do normalnih seksualnih reakcija i reprodukcije. Nakon menopauze, kada se folikuli koji stvaraju hormone više ne formiraju u jajnicima, gubimo izvor 17-beta-estradiola. Gubitak E2 uzrokuje promjene u menopauzi na koži, kostima, kosi, srcu i krvnim žilama, mozgu i drugim organima. Ostala tjelesna tkiva koja stvaraju hormone ne mogu nadoknaditi gubitak E2, tako ostaje samo estron (E1), koji se sintetizira u masnom tkivu. E1 ne može jednako zamijeniti E2. Ako odlučite početi uzimati estrogen nakon menopauze, najbolja opcija je odabrati 17-beta-estradiol tako da u organizam uđu iste kemijske molekule koje su stvarali vaši jajnici od puberteta..

Estron (E1; "Loš")

Ovo je estrogen, koji dominira u tijelu žene postmenopauzalne dobi, jer se može sintetizirati u masnom tkivu čak i kad jajnici prestanu stvarati E2. Estron (E1) je oblik estrogena koji mnogi istraživači nazivaju mogućim uzrokom raka grlića maternice i raka dojke kod sredovječnih, pretilih žena. Prije menopauze, estron nastaje u jajnicima, nadbubrežnoj žlijezdi i jetri, kao i u masnom tkivu. Estron koristi tijelo kao materijal za sintezu estradiola, ali većina ove pretvorbe događa se u jajnicima prije menopauze. Nakon menopauze, vrlo mala količina estrona pretvara se u estradiol, jer jajnici prestaju raditi. Estron ipak nastavlja sintetizirati u masnom tkivu, a jetra i nadbubrežne žlijezde proizvode ga vrlo malo. Što više masnog tkiva u tijelu žene (prije ili poslije menopauze), više estrona u tijelu.

Estriol - najslabiji humani estrogeni - proizvodi se posteljicom tijekom trudnoće, pa je kod trudnica koje nisu trudnice obično vrlo mali. Nekoliko tisuća studija u proteklih 30-40 godina potvrdilo je da nije odgovoran za održavanje zdravih kostiju; ne poboljšava pamćenje, ne utječe na kognitivne funkcije mozga, raspoloženje ili san; za razliku od estradiola, on ne poboljšava rad kardiovaskularnog sustava. Čak i ako čitate u drugim knjigama da će estriol riješiti sve probleme, postoje stotine točnih znanstvenih studija koje pokazuju da ako koristite estriol nećete postići iste pozitivne rezultate kao kad uzimate estradiol. Zvuči razumno, budući da je estradiol dar majke prirode koji pomaže našem tijelu da radi onako kako je predviđeno.

Bitni pojmovi za receptore za estrogen

Hormoni su dio ogromnog sustava prijenosa informacija koji osigurava pravilno funkcioniranje našeg tijela. Kada se šalje hormonska poruka, receptori moraju biti prisutni u cijelom tijelu kako bi organi mogli primati informacije i djelovati u skladu s njim. Mjesta estrogenih receptora nalaze se posvuda u tijelu: u mozgu, srcu, plućima, krvnim žilama, mišićima, kostima, crijevima, mjehuru, maternici, jajnicima, prsima, vagini, koži, pa čak i u očima. Različite organe karakteriziraju različite vrste i koncentracije estrogenih receptora, pa je slika prilično složena. Ali da biste pravilno primili signal, potreban je jedan važan uvjet: dovoljna količina 17-beta-estradiola na mjestu postavljanja receptora. E2 - koji ima najučinkovitiji učinak na aktivaciju estrogenih receptora koji primaju hormone. Kad bi estrone mogao aktivirati estrogenske receptore na isti način kao i estradiol, ne biste imali sve ove neželjene promjene u tijelu tijekom menopauze!

Estrogeni i vaše tijelo

Estrogeni utječu na četiristo funkcija tijela, pa vidite da on igra vitalnu ulogu u svemu što naše tijelo radi. No nedavne studije, koje su ovdje prekomplicirane da bi nabrojale, pokazuju da je estradiol aktivno uključen u održavanje normalne težine i normalnog metabolizma. Što se događa kad tijekom tih razdoblja prestane sintetizirati estrogen prije menopauze? Pogledajmo:

Ali ovo nije potpuni popis, već samo neke od najvažnijih posljedica kombinacije djelovanja metabolizma tijekom gubitka ovog važnog hormona. A budući da se životni vijek danas povećao, vrlo je važno održavati normalnu razinu estradiola jer utječe na mnoge funkcije koje su važne za održavanje dobrog zdravlja..

Estrogeni, tjelesnost i tijelo

Već dugi niz godina poznata je činjenica da estradiol pozitivno djeluje na mišiće srca i glatke mišiće (poput crijeva i mokraćnog mjehura) povećavajući silu kontrakcije, tonus i pomaže u stvaranju nove mišićne mase. Učinak estradiola na kostne mišiće detaljnije je proučen u posljednja dva desetljeća, kako u laboratorijama u menopauzi, tako i u centrima za sportsku medicinu. Pokazalo se da estradiol poboljšava funkcioniranje koštanih mišića kod žena u nekoliko aspekata: jačina kontrakcije, veća neumornost i brzina opuštenosti.

Na primjer, skupina istraživača pod vodstvom Kolye usporedila je snagu kompresije ruku, fizičku aktivnost, upotrebu estrogena i tjelesne parametre kod žena koje su koristile hormonsku terapiju tijekom menopauze i onih koje nisu. Ovo je istraživanje pokazalo da se tlačna čvrstoća ruku smanjivala kako se smanjuje i estradiol. Notelowitz (1991) je još jednom potvrdio ovu vezu: žene koje rade na simulatorima s različitim opterećenjima i uzimaju estrogene pokazale su značajnije povećanje snage mišića od onih koje su radile na istim programima, ali nisu uzimale estrogene. Jensen (1986) i Killonen (1991) otkrili su da je uzimanje hormona u velikim količinama nakon menopauze poboljšalo tjelesni oblik, jer su se povećavali mišići i, posljedično, masno tkivo. Općenito, tjelesna težina ostala je nepromijenjena (to je zbog činjenice da mišićno tkivo teži šest puta više od masti). Osim povećanja mišićne snage kod žena koje su kombinirale estrogene s vježbama na simulatorima, primijećeno je povećanje koštanog tkiva, što nije slučaj kod žena koje koriste samo opterećenje snage. Ova su istraživanja također pokazala da su u žena s većom tjelesnom težinom (a samim tim i s mišićima i masnoćama, u kojima postoji intenzivnija razmjena hormona) veća snaga mišića i gustoća kostiju. Ovo je nekoliko razloga zbog kojih s godinama ne gubimo kilograme..

Hormonske promjene tijekom menstrualnog ciklusa također utječu na snagu mišića i kontraktilnost mišića. Skupina istraživača predvođena Phillipsom (1993.) otkrila je da je kod mladih žena u dobi od 20 do 30 godina najveća mišićna snaga zabilježena tijekom ovulacije, kada je estradiol bio na najvišoj razini. U ostalim razdobljima menstrualnog ciklusa, na primjer, tijekom krvarenja ili u tjednu dominacije progesterona, kada je razina estradiola pala, snaga mišića se smanjivala. U drugom istraživanju, ista je skupina primijetila da se s menopauzom snaga mišića smanjila, ali nije primijećeno povećanje hormonskom terapijom. Saruer (1996) je otkrio da su kod mladih žena promjene tijekom menstrualnog ciklusa uzrokovale značajne promjene u snazi ​​mišića, vremenu umora i opuštanju mišića podlaktice i bedara (kvadricepsa). Najveća mišićna snaga i najmanji umor zabilježeni su u fazi s najvišom razinom estradiola. U žena koje uzimaju oralne kontraceptive i imaju stabilnu hormonalnu razinu, slične promjene nisu primijećene tijekom menstrualnog ciklusa.

Dakle, različita istraživanja pokazuju da s padom razine estradiola gubimo mišićno tkivo, ali kad se on napuni na normalu, povećava se mišićna snaga i masa. Druge studije primijetile su dodatni učinak estradiola na mišiće: djeluje kao stabilizator membrane i antioksidansa, odnosno sprečava uništavanje mišića uslijed stvaranja slobodnih radikala tijekom sporta ili naknadne upale. Dakle, ako izgubimo estradiol, naši mišići su osjetljiviji tijekom svakodnevnih aktivnosti ili sporta i ne oporavljaju se tako brzo kao da je razina estradiola u tijelu optimalna.

Zapamtite, mišići troše više kalorija od ostalih tkiva. Ako izgubimo mišićnu masu, gubimo i najučinkovitiji mehanizam sagorijevanja masti, a metabolizam se usporava još više. Za održavanje normalne težine vrlo je važno održavati mišićnu masu kroz optimalnu razinu hormona i vježbanje.

Ostali metabolički učinci estrogena

Skupina istraživača na čelu s Aloijom (1991.) otkrila je višak gubitka kalija u tijelu kad dođe do menopauze kada se nivo estradiola u tijelu smanji. Prije menopauze, estradiol je normalan, pa se kalij gubi u vrlo malim količinama.. Kao što znate, ravnoteža kalija je vrlo važna za normalno funkcioniranje mišića, kao i za različite metaboličke procese. Estradiol potiče apsorpciju kalija, magnezija i cinka. Ti su elementi potrebni kako za normalno sudjelovanje enzima u metabolizmu, tako i za koštanu strukturu bez patologija i pravilnu funkciju mišića.

Estradiol također povećava razinu "dobrog" kolesterola, HDL-a, smanjuje i razinu "lošeg" kolesterola (LDL) i razinu kolesterola općenito. Visoki ukupni kolesterol i LDL obično se nalaze kod ljudi s prekomjernom težinom, tako da je to još jedan razlog zašto biste trebali vratiti razinu estradiola u normalu. Estradiol smanjuje količinu triglicerida, masti u krvi, čiji se sadržaj povećava kod žena s prekomjernom težinom, što povećava rizik od dijabetesa. Estradiol poboljšava aktivnost trombocita, smanjujući njihovu "viskoznost", a samim tim i vjerojatnost nastanka krvnih ugrušaka, još jedan čest problem za žene s prekomjernom težinom. Te metaboličke patologije karakteristične za žene ove kategorije dovode do povećanja incidencije dijabetesa i bolesti kardiovaskularnog sustava. Stoga, ako ste dostigli srednju dob i borite se s prekomjernom težinom, evo još nekoliko razloga kako urediti razinu estradiola

Estradiol potiče proizvodnju hormona rasta tijekom četvrte faze spavanja. Progesteron, nasuprot tome, inhibira izlučivanje ovog hormona. Zašto je to toliko važno za one koji pokušavaju smršavjeti? Hormon rasta potiče izgradnju mišića i oporavak, a žene s prekomjernom težinom često gube značajne količine zdravog mišićnog tkiva. S približavanjem menopauze nivo hormona rasta opada, uglavnom zbog smanjenja količine estradiola proizvedenog u jajnicima. Ako vaše tijelo sadrži razinu estradiola i hormona rasta ispod normalne, tada nećete imati koristi od vježbi usmjerenih na izgradnju mišića.

Često nam kažu da samo testosteron pomaže u izgradnji mišića kod muškaraca i žena. Međutim, nove studije pokazuju da u mnogim slučajevima estradiol podržava normalno funkcioniranje mišića, što nam zauzvrat pomaže da sagorimo višak masnoće..

Postoje i druge vrlo brojne tjelesne funkcije na koje estradiol ima pozitivan učinak..

Učinci estrogena na serotonin i druge regulatore raspoloženja

Mnogi od vas znaju da za smanjenje apetita i bezbolnije mršavljenje koristimo lijekove koji povećavaju razinu serotonina. Istraživanja u posljednja tri desetljeća pokazala su da su niske razine serotonina povezane s prekomjernom težinom, kao i niz drugih problema, poput lošeg raspoloženja, povećane razdražljivosti, povišene tjeskobe, prekomjerne osjetljivosti na bol, poremećaja prehrane, poremećaja povezanih s opsesijama kao i uznemirenim normalnim ciklusom spavanja.

Među čimbenicima koji smanjuju proizvodnju serotonina su starenje, produljeni stres, kronična zlouporaba alkohola, stalna upotreba određenih lijekova (dekongestanti za alergije, neki lijekovi koji se koriste protiv astme) i pušenje.

U bolesnika koji nisu podvrgnuti histerektomiji ili ligaturi jajovoda, posebnosti žene kao što su punoća i depresija posebno su izražene u dobi od 45 do 49 godina, kada se razina estradiola najbrže smanjuje. Kada se te promjene dogode, žene kažu da se osjećaju kao da putuju kroz izbočine. Mnogi od nas ne vole osjećaj gubitka samokontrole, pogotovo ako ne možemo objasniti što nam se događa. Nemate hipohondrije. Dovoljno je da se vaše tijelo mijenja, i to utječe ne samo na raspoloženje, već i na metabolizam i proces taloženja masti..

Oduvijek se vjerovalo da hormoni utječu i na nekoliko drugih tvari proizvedenih u mozgu koje utječu na raspoloženje: endorfina ("unutarnji morfin" koji smanjuje bol), oksitocin, vazopresin i prolaktin. Ti moždani hormoni utječu na apetit, metabolizam i kontrolu tjelesne težine. Stoga, kada se razina estradiola smanji, to također negativno utječe na hormone odgovorne za kontrolu tjelesne težine.

U žena se visoka razina estradiola u kasnim fazama trudnoće kombinira s visokim sadržajem endorfina. Kad postoji mnogo endorfina, jedemo manje. Snižena razina endorfina uzrokuje anksioznost, iritaciju ili depresiju; tada da bismo poboljšali dobrobit, jedemo više i dobijemo ljepljive kilograme. Kad se dijete rodi, razina estradiola i progesterona naglo se smanjuje, što uzrokuje oštar pad razine endorfina koji je primijećen u posljednjih nekoliko tjedana trudnoće. Ovo uklanjanje endorfina slično je zaustavljanju morfija, što uzrokuje razdražljivost, strah, tjeskobu, uznemireni želudac, proljev i znojenje. Mislim da smanjenje endorfina uzrokovano oštrim hormonskim poremećajem objašnjava poteškoće u gubitku kilograma nakon porođaja: osim ako ne pokušamo povećati razinu endorfina, na primjer, počinjući baviti se sportom.

5 hormona koji utječu na težinu

hormoni i višak kilograma usko su povezani, mnogo bliži nego što se čini na prvi pogled

Često obraćamo pažnju na brojanje kalorija, držeći ih odgovornima za višak kilograma. Ali unutarnji čimbenici, hormoni, igraju ogromnu ulogu u osiguravanju da "možemo izgubiti kilograme do nove godine" ili "izgubiti kilograme do ljeta". Identificirali smo 5 važnih hormona koji snažno utječu na naše zdravlje, a kao rezultat na težinu i dobrobit..

Testosteron

Testosteron je važan ne samo za muškarce, već i za žene, iako je njihova razina testosterona puno niža. Hormon se izlučuje u testisima muškaraca i u jajnicima kod žena. U pravoj količini testosteron može pomoći povećati mišićnu masu, snagu i poboljšati rad mozga..

Prema dr. Spenceru Nadolskom, medicinskom direktoru Examine.com, niska razina testosterona može dovesti do neugodnih promjena, uključujući smanjeni seksualni nagon, veću razinu nakupljanja masti i povećan rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Kako optimizirati razinu testosterona

Kao i većina hormona, na testosteron utječu svakodnevni čimbenici našeg načina života - dobar san, pravilna, dobra prehrana i redovita tjelovježba. Obratite pažnju na dovoljnu količinu masti u vašoj prehrani - zasićene i mononezasićene masti su snažni regulatori razine testosterona. A intenzivne vježbe, posebno intervalni trening, također pridonose normalizaciji proizvodnje ovog hormona.

Hormon rasta

Ako vas je jednom zanimalo povećanje mišićne mase ili snage, najvjerojatnije ste čuli za hormon rasta. Ovaj hormon koji proizvodi hipofiza ide ruku pod ruku s testosteronom. U pravoj količini hormon rasta pomaže povećati mišićnu masu i smanjiti tjelesnu masnoću. Budući da muškarci starenja često pate od suprotnog učinka, hormon rasta često se smatra hormonom starenja..

Kako optimizirati razinu hormona rasta

Da biste spriječili znakove starenja i povećali rast mišića, najbrži je put putem injekcija hormona rasta. Ali taj je put nesiguran i prepun zdravstvenih problema. Dobra vijest je da je za većinu ljudi dovoljno da se normalizira hormon rasta, dovoljno je normalizirati obrasce spavanja i početi pravilno jesti. Uz to, opet, kao i kod testosterona, visoko intervalni treninzi će vam pomoći..

estrogen

Obično to misle kao isključivo ženski hormon, ali estrogen je prisutan i kod muškaraca (naravno, u mnogo manjim količinama). Na uobičajenoj razini, estrogen pomaže u regulaciji ženskih reproduktivnih ciklusa. U muškaraca je estrogen važan za seksualni nagon..

A ako utjecaj estrogena na oporavak mišića i zdravlje mozga još nije u potpunosti utvrđen, tada sigurno znamo da razina estrogena utječe na nakupljanje masti u tijelu. I višak masnog tkiva može imati štetne nuspojave i kod muškaraca i kod žena..

Prema dr. Nadolskom, prekomjerna masnoća kod muškaraca pomaže pretvoriti testosteron u estradiol, oblik estrogena. U žena se događa isto. Rezultat neravnoteže može dovesti do povećanja količine masti i kod muškaraca i kod žena.

Kako optimizirati razinu estrogena

I opet, najbolje rješenje je pravilna prehrana i redovita tjelovježba. Naravno, žene će doživjeti prirodne promjene u razini estrogena nakon menopauze. Ali to ne znači da će u ovom trenutku izgubiti kontrolu nad njegovom razinom..

Smanjenje unosa fitoestrogena poput soje može pomoći u održavanju uravnotežene razine estrogena, budući da se fitoestrogeni "selektivno vežu za različite receptore estrogena u tijelu i narušavaju hormonalnu ravnotežu", kaže dr. Nadolski. Budući da masno tkivo igra veliku ulogu u proizvodnji estrogena, održavanje težine u zdravim rasponima pomoći će u održavanju optimalne razine estrogena..

Komentari (3)

Sve je jednostavno - normalno je spavati, normalno je jesti, podizati * opu sa stolice i nema hormonskog povećanja kilograma.

Estrogen i težina

Naš izbor

U pokušaju ovulacije: folikulometrija

Preporučeno od

Prvi znakovi trudnoće. Ankete.

Sofya Sokolova objavila je članak u Simptomi trudnoće, 13. rujna 2019. godine

Preporučeno od

Wobenzym povećava vjerojatnost začeća

Preporučeno od

Ginekološka masaža - fantastičan učinak?

Irina Shirokova objavila je članak u časopisu Gynecology, 19. rujna 2019. godine

Preporučeno od

AMG - anti-muller hormon

Sofya Sokolova objavila je članak u Analizi i anketama, 22. rujna 2019. godine

Preporučeno od

Popularne teme

Objavio: ninja
Napravljeno prije 19 sati

Objavio: Mirnost
Napravljeno prije 17 sati

Objavio: Mirnost
Napravljeno prije 1 sat

Objavio: Alivka
Napravljeno prije 22 sata

Objavio: Tonya777
Napravljeno prije 11 sati

Objavio: PoMiDoRk @
Napravljeno prije 5 sati

Objavio: Murlenka
Napravljeno prije 7 sati

Autor: BeremenYulya
Napravljeno prije 2 sata

Objavio: Ala11
Napravljeno prije 21 sat

Objavio: KASATKA //
Napravljeno prije 23 sata

O web mjestu

Brze veze

Popularne sekcije

Građa objavljena na našoj web stranici u informativne je svrhe i namijenjena je u obrazovne svrhe. Nemojte ih koristiti kao medicinski savjet. Utvrđivanje dijagnoze i odabir metoda liječenja ostaje isključivi prerogativ vašeg liječnika!

Što sprečava gubitak kilograma. Koji su hormoni odgovorni za tjelesnu težinu

Često ljudi s prekomjernom težinom kažu: „Jedite malo, sjedite na dijeti, računajte kalorije, idite u teretanu i težina ne odlazi. Ako s velikim poteškoćama izgubim kilograme za 2-3 kg, tada se uz najmanju opuštenost izgubljeni kilogrami vraćaju opet. Zašto ne mogu smršaviti. Što učiniti, koji je razlog? "

Razloge viška kilograma razumijemo kod dijetetičara-endokrinologa. Razlog prekomjerne težine nije samo dobro poznata neravnoteža između unosa kalorija i potrošnje energije. Postoji nekoliko razloga viška kilograma, a istovremeno, kako biste smršavili, morat ćete smanjiti utjecaj svakog od njih..

6 važnih razloga prekomjerne težine

1. prejedanje

Obilje hrane, laka dostupnost visokokalorične hrane dovodi do velike potrošnje ugljikohidrata (brzih i dugih) i masti (životinjskih i biljnih), što tijelu potencijalno daje veliku količinu energije. Visokokalorična hrana uključuje pekarske proizvode, tjesteninu, slatkiše, margarine, biljna i životinjska ulja itd..

Kako se ne izgubljena energija ne pretvara u masnoću, već u masne naslage - to je upravo rezervna tvar iz koje tijelo, ako je potrebno, uzima energiju za životnu potporu, a energija dobivena iz hrane mora se sagorjeti.

2. Hipodinamija

Energija se može sagorjeti samo u mišićnom i živčanom tkivu. Nedovoljno mišićnog ili intelektualnog rada kada prejedanje visokokalorične hrane neminovno dovodi do taloženja viška energije u skladištu masti.

3. Poremećaj probavnog trakta

Manjak enzima, probiotika, vitamina, probavnih sokova, koji su sposobni probaviti hranu na kvalitetan način, dovodi do toga da signal zasićenja mozga dolazi kasno, osoba ima osjećaj gladi čak i kad pojede dovoljno hrane. Kao rezultat toga, osoba prejeda i dobije višak kilograma.

4. Kršenje vodene ravnoteže izvlačenja otrovnih tvari

Oštećena bubrežna funkcija, povećani sadržaj toksina, na primjer, mokraćna kiselina, metaboliti dovode do edema, krhkosti, prekomjerne težine.

5. Kršenje broja elemenata u tragovima

Nedostatak kroma i joda. Djelovanje organa i sustava za oporavak energije i stvaranje masti ovisi o tim elementima..

6. Hormonski poremećaji

Što su hormoni?

Hormoni su tvari koje izlučuju određene stanice našeg tijela i nose signale u sve organe i sustave, tj. uravnotežiti unutarnje stanje tijela.

Često nekontrolirano debljanje povezano je s hormonskom neravnotežom, disfunkcijom štitnjače, promjenom razine hormona spolnih žlijezda i drugim hormonima.

Prekomjerna težina i štitnjača

Štitnjača je glavni organ odgovoran za metaboličke procese u tijelu. Kršenje štitne žlijezde izravno utječe na metabolizam. Smanjena proizvodnja hormona štitnjače dovodi do usporavanja metabolizma i prekomjerne težine, a povećana, naprotiv, do gubitka tjelesne težine.

Kritična razdoblja za prekomjernu težinu

Opasna razdoblja kada višak kilograma može brzo dobiti su razdoblja formiranja i restrukturiranja hormonskog sustava: pubertet, trudnoća, post-pobačaj, menopauza.

Čimbenici i uvjeti koji izazivaju debljanje

Čovjek je društveno biće i zato se ne može zanemariti stil života i drugi čimbenici koji utječu na hormonalnu pozadinu tijela, metabolizam i tjelesnu težinu.

Kroz sustav hormona na tijelo utječu:

  • - produljeni stres,
  • - neuravnotežena prehrana,
  • - lijekovi za kontrolu rađanja,
  • - pušenje,
  • - zloupotreba alkohola,
  • - virusne infekcije, gljivice, paraziti i protozoje koji mogu postati okidač za endokrine poremećaje.

Ti čimbenici dovode do oštre promjene u hormonskoj ravnoteži tijela. Hormoni odgovorni za raspodjelu energije u tijelu počinju se nedovoljno ili nepravilno proizvoditi. Kao rezultat toga, dolazi do nakupljanja viška masnoće, povećanja tjelesne težine.

Prekomjerna težina i nasljednost

Kompletnost nije naslijeđena. Genetska predispozicija događa se određenim poremećajima u tijelu, što zauzvrat može izazvati skup viška kilograma.

Koji su hormoni odgovorni za normalnu težinu

1. Inzulin

Inzulin je glavni hormon koji sagorijeva masnoću i stvara masnoću. Inzulin utječe na funkcioniranje cijelog endokrinog sustava, razgradnju masti, sintezu i isporuku aminokiselina, vitamina, minerala u tjelesnim tkivima i stvaranje mišića.

Inzulin je hormon gušterače koji kontrolira metabolizam ugljikohidrata u tijelu. Kad razina glukoze poraste, oslobađa se inzulin koji iz glukoze treba dati energiji stanica, a ako ima puno glukoze, inzulin pohranjuje svoj višak u masti.

Fluktuacije razine inzulina utječu na apetit i glad. Dugovječnost i raspoloženje osobe uvelike ovise o razini inzulina.

Kako znati razinu inzulina

Šećer u krvi (ili bolje rečeno glukoza) u krvi neizravni je znak razine hormona inzulina. Analiza, popularno nazvana "krv za šećer", uzima se iz prsta u kliniku na godišnjem liječničkom pregledu.

Kod kuće možete kontrolirati šećer u krvi prijenosnim glukometrom. Ako su potrebne preciznije informacije, liječnik će propisati dodatna ispitivanja na hormon inzulin i glicirani hemoglobin.

Šećer u krvi

U medicini se za zdravu osobu prihvaća norma šećera u krvi na brzinu od 3,2 do 5,5 mmol / l. Neki moderni izvori povećavaju gornju razinu glukoze u krvi na 5,8 mmol / l.

Nakon jela, dopuštena je razina glukoze u krvi do 7,8 mmol / L. Ako je šećer u krvi iznad ovih vrijednosti, dijagnosticira se dijabetes..

Hrana koja utječe na šećer u krvi

Razina glukoze / šećera u krvi uvelike ovisi o tome kakvu hranu jedemo.

Na primjer, hrana nazvana "brzi ugljikohidrati" brzo povećava proizvodnju inzulina. Tu se ubrajaju: šećer, sve vrste slatkiša, pekarne i slastičarstvo, krumpir, riža, votka itd..

Povrće, zelenilo, nezaslađeno voće su "dugi ugljikohidrati" s puno vlakana. Oni su također ugljikohidrati, ali glukoza iz tih proizvoda se apsorbira polako, razina inzulina ne fluktuira naglo, a napadi gladi ne nastaju..

Isključivanjem iz prehrane ili smanjenjem broja takve hrane na vrijeme, možete povisiti povišeni šećer u krvi na normalu.

Uz stanje prije dijabetesa, svakodnevno postenje vodom je dobro za normalizaciju šećera.

2. HGH

Hormon rasta proizvodi se u mozgu i odgovoran je za rast i proporcije u tijelu, a također regulira nakupljanje masti..

Velika količina hormona rasta proizvodi se kod djece tijekom adolescencije i tvori tijelo. U ovo se vrijeme svu masnoću i energiju hormonom rasta prenosi energijom mišićne mase i energijom rasta. Zbog toga, tinejdžeri mogu jesti velike porcije i ne biti bolje.

Uz smanjenu razinu hormona rasta, adolescenti su kratki i preteški. Zbog toga je važno provjeriti stopu hormona rasta u kratke, prekomjerne težine djece i adolescenata, posebno u dječaka s pretilošću u ženskom tipu.

Komentar: U nekim se zemljama pretilost kod starijih ljudi liječi hormonom rasta..

Kako povećati razinu hormona rasta

Tjelesna aktivnost, trening snage potiče proizvodnju hormona rasta.

Budući da se hormon rasta proizvodi od 11:00 do 14:00, važno je na vrijeme otići u krevet. Stoga narodna mudrost kaže: "Djeca odrastu u snu".

Adolescenti s niskom razinom hormona rasta trebali bi biti isključeni iz prehrane piletina, brza hrana. Od lijekova preporučuje se dodatak kolostrumu.

3. Testosteron

Testosteron je muški spolni hormon, glavni hormon sagorijevanja masti u muškaraca.

Tijekom rada mišića, kao masnoće sagorijevaju samo u mišićima, pravilnom prehranom testosteron prenosi energiju hrane i masti u mišiće.

Odnosno, formula je točna: Fizička aktivnost, trening snage + Adekvatni unos proteina = Izgaranje masti, stvaranje mišića.

Muška gojaznost liječi se testosteronom..

Ženama nije propisan testosteron, jer zajedno s povećanjem mišićne mase uzrokovat će smanjenje proizvodnje ženskih hormona, probleme s porođajem, formiranje ženske dojke i rast neželjene kose. Pored toga, stvaraju se estrogeni, uključujući masno tkivo, tako da ne možete nastojati ukloniti svu masnoću, posebno u starijoj dobi.

Sažetak: Ciljano pumpanje mišića dobro je za muškarce i dječake, a umjereni trening snage pogodniji je za djevojčice i žene.

4. štitnjače koji stimuliraju štitnjaču TSH

Štitnjača je glavni regulator metabolizma. Hormoni štitnjače također reguliraju reproduktivnu aktivnost, rad srca i krvnih žila; psihoemocionalna stanja.

Nedostatak hormona štitnjače u krvi štitne žlijezde dovodi do smanjenog metabolizma, što u nedostatku kompenzacijskog liječenja dovodi do povećanja kilograma.

Kako su hormoni TSH, T4, T3 međusobno povezani.

Štitnjače koji stimulira štitnjaču TSH proizvodi hipofiza. Regulira sintezu hormona štitnjače (T4 i T3).

S nedostatkom hormona štitnjače u krvi, hipofiza povećava izlučivanje TSH, što stimulira štitnjaču na proizvodnju hormona štitnjače.

Suprotno tome, ako u krvi ima puno hormona štitnjače, sinteza TSH se smanjuje kako bi se smanjio poticajni učinak na štitnjaču.

Norma TTG

Norma za odrasle i adolescente starije od 14 godina iznosi 0,27–3,8 µIU / ml. (u nekim se laboratorijima te vrijednosti mogu malo razlikovati).

Pri početnom otkrivanju odstupanja od norme preporučuje se ponoviti analizu i posavjetovati se s endokrinologom.

Što utječe na nepravilnosti u radu štitnjače

Nedostatak joda u tijelu, stres, zarazne bolesti, hormonalne promjene mogu uzrokovati poremećaje u normalnom funkcioniranju štitnjače.

Prema statistici, 80% slučajeva pretilosti je endokrina pretilost, tj. uzrokovano nepravilnim radom štitne žlijezde.

5. Kortizol - hormon stresa

Hormon kortizol izlučuje nadbubrežne žlijezde pod utjecajem adrenokortikotropnog hormona i odgovoran je za skladištenje masti u tijelu. Nadbubrežne žlijezde reguliraju mala žlijezda unutar mozga, hipofiza koja proizvodi adrenokortikotropni hormon (ACTH).

Višak kortizola ili adenokortikotropnog hormona jedan je od uzroka pretilosti i simptom prisutnosti mogućeg tumora nadbubrežne žlijezde ili hipofize koji proizvodi hormon.

Osim toga, dug boravak u stresnom stanju uništava hormonalnu ravnotežu osobe, stres uzima i pije visokokaloričnu hranu i pića, kao rezultat, inzulin se naglo podiže, a višak glukoze sigurno se pohranjuje u obliku masti.

Savjet liječnika: za nerazumljive oblike pretilosti, značajno povećanje volumena lica, svakako biste trebali provjeriti razinu kortizola.

6. Estrogen

Estrogen je ženski spolni hormon koji izlučuje jajnike. Niska razina estrogena u kombinaciji s niskom razinom hormona štitnjače, gotovo 100% daje višak kilograma, što ne ide na dijetu.

Za nedostatak estrogena karakteristična je pretilost muškog tipa - testosterizirana pretilost, tj. prekomjerno taloženje masti na abdomenu, ramenima, dodatnoj dlaci na tijelu.

Komentar: Hormon estrogen se koristi i pretvara u masno tkivo, tj. treba održavati malo tjelesne masti u ženi. Pogrešnim gubitkom težine i željom da se potpuno riješite masti, možete uništiti cijeli hormonalni sustav s nepopravljivim posljedicama.

7. Endorfini - hormoni radosti

Endorfini se proizvode u hipofizi i stimuliraju centar za užitak.

Kao rezultat toga, raste osjećaj radosti, zadovoljstva, samopouzdanja, energije, samopoštovanja, a što je osoba bolje raspoložena, više masnih rezervi se sagorijeva i nema želje pojesti nešto ukusno.

Uz to, normalna razina endorfina osigurava miran, dubok san.

Kada se endorfini formiraju u tijelu

Proizvodnja endorfina se povećava:

  1. 20 minuta nakon početka unosa hrane, u tijelu se formiraju endorfini, tako da se dobro hranjena osoba smiruje, opušta, popravlja mu se raspoloženje i nema želje za prijenosom.
  2. Proizvodnja endorfina povećava se kod veselih i optimističnih ljudi.
  3. Razina endorfina se također povećava kada osoba ima cilj i teži ka njegovom ostvarenju.
  4. Nakon fizičkih napora, uspješno riješenih problema, tijelo proizvodi porciju endorfina, što izaziva osjećaj samozadovoljstva i pozitivne emocije.
    Suprotno tome, osjećaji krivnje inhibiraju proizvodnju „hormona radosti“. Nezadovoljstvo sobom često dolazi nakon "prekida prehrane". Kad se osoba raspadne i pojede tijekom dijeta, osjeća se krivom, dakle, ne dobiva porciju endorfina. Dodatna porcija hrane osoba nastoji taj manjak iznova i iznova ispuniti. Tako se pojavljuje nekontrolirani zhor.
  5. Neki proizvodi sadrže tvari koje potiču sintezu endorfina, poput tamne čokolade, meda, zvonaste paprike, banane, celera, đumbira, bosiljka.
  6. Proizvodnja hormona radosti povećava smijeh, opuštenost, oslobađa nervnu napetost.

Dakle, sada već znate da su hormoni glavni regulator raspodjele energije, metabolizma, tjelesne težine, nakupljanja i sagorijevanja masti. S ozbiljnom prekomjernom težinom, trebali biste prije svega provjeriti je li 6 hormona odgovornih za sagorijevanje masnoće normalno i, ako je potrebno, provesti kompenzacijski tretman, a ne tražiti modnu dijetu "Kako izgubiti 10 kg u tjednu".

Estrogen i prekomjerna težina. Postoji li veza?

Mnoge žene govore liječnicima da promjene razine estrogena utječu na težinu, a pogotovo često to pokazuju osobe koje su blizu menopauze. Neki kažu da se debljaju, drugi se žale na poteškoće s kojima se susreću prilikom pokušaja gubitka kilograma.

Neki oblici estrogena utječu na sposobnost tijela da kontrolira težinu. Zbog toga promjena u njihovom sadržaju može dovesti do viška kilograma..

Pa, kakav je odnos između razine estrogena kod žena i prekomjerne težine? U trenutnom ćemo članku govoriti o ovoj vezi, a također ćemo dati nekoliko korisnih preporuka za žene koje imaju prekomjernu težinu zbog niske razine estrogena..

Menopauza, estrogen i tjelesna težina

Menopauza uzrokuje smanjenje razine estrogena

Razina žena u estrogenu može biti niska. Najčešća od njih je menopauza, koja se događa kada se razina reproduktivnih hormona smanji, jajnici prestanu stvarati jajašca, a menstruacija prestane. Mnoge žene kažu da tijekom tog razdoblja života počinju dobivati ​​višak kilograma.

U stvari, mnogi simptomi povezani s menopauzom, uključujući debljanje, počinju se pojavljivati ​​kod žena tijekom perimenopauze.

Perimenopauza - vrijeme kada se žensko tijelo priprema za menopauzu.

Najčešći razlog zbog kojeg žene počinju dobivati ​​na težini u perimenopauzi, a u menopauzi je promjena u razini estrogena. Jedan oblik ovog hormona, nazvan estradiol, značajno se smanjuje u razdoblju bliskom menopauzi. Estradiol pomaže tijelu da regulira metabolizam i tako utječe na tjelesnu težinu. Nizak estradiol može dovesti do pretilosti.

U reproduktivnom razdoblju života žene najčešće promatraju masne naslage u gornjim nogama i bokovima. Međutim, nakon menopauze obično se masti u struku i trbuhu.

S tim prekomjernim kilogramima, masnoća se nakuplja ne samo u potkožnim slojevima, već i oko unutarnjih organa. Ova vrsta nakupljanja masti u medicini naziva se virseralna mast..

Visceralna masnoća može predstavljati ozbiljnu opasnost za tijelo. Povezana je s brojnim medicinskim stanjima, koja uključuju sljedeće:

  • dijabetes;
  • moždani udar;
  • srčana bolest
  • neke vrste raka.

Ali ne samo da će promjena razine estrogena moći utjecati na debljanje kod žena srednje i starije dobi. Oni također mogu postati debeli zbog činjenice da postaju fizički manje aktivni i imaju manju mišićnu masu, kao rezultat toga tijekom dana sagorijeva se manje kalorija..

Svi ovi čimbenici mogu povećati rizik od dobivanja viška kilograma kod žena koje su prošle kroz menopauzu ili su joj blizu. Štoviše, ponekad faktori povezani s dobi igraju značajniju ulogu u odnosu na promjene u razini estrogena..

Da bismo to potvrdili, možemo navesti rezultate studije koju je 2012. godine provela međunarodna skupina znanstvenika. Nalazi stručnjaka pokazali su da se čini da prekomjerna težina nije povezana s promjenom razine hormona koja se javlja u menopauzi..

Ostali uzroci neravnoteže estrogena

Menopauza nije jedini razlog zašto žene mogu imati nisku razinu estrogena. Ostali čimbenici koji uzrokuju estrogenu neravnotežu uključuju sljedeće.

Sindrom policističnih jajnika (PCOS)

PCOS je stanje u kojem žene imaju više cista na jajnicima i pate od hormonalne neravnoteže. Oni mogu imati visoku razinu testosterona, kao i neuravnotežene količine progesterona i estrogena..

U ovom stanju žene često imaju problema s prekomjernom težinom, inzulinskom rezistencijom i srcem.

laktacija

Sindrom policističnih jajnika uzrokuje ciste u jajnicima i mogu utjecati na razinu hormona

Razina estrogena ostaje niska nakon što žene rađaju djecu, kao i tijekom dojenja. Takve promjene pomažu u osiguravanju proizvodnje mlijeka, sprječavanju ovulacije i potencijalnom začeću.

Uklanjanje jajnika

Žene koje su se podvrgle oohorektomiji (kirurško uklanjanje jajnika) ulaze u neposrednu kiruršku menopauzu. Ne mogu više stvarati jaja, stvarati estrogen i progesteron.

Anoreksija

Anoreksija je ozbiljan poremećaj prehrane u kojem osoba ne troši dovoljno kalorija. Manjak kalorije tjera tijelo u stalni post i smanjuje proizvodnju estrogena.

Prekomjerna tjelesna aktivnost

Prekomjerna tjelesna aktivnost može sniziti razinu estrogena zbog niske tjelesne masti..

Što je estrogen?

Estrogen je jedan od dva glavna ženska spolna hormona. Utječe na seksualni razvoj djevojčica i na menstrualni ciklus, ali osim toga obavlja i niz drugih važnih funkcija, na primjer:

  • Pomaže u kontroli kolesterola u krvi
  • pruža zdravlje kostiju;
  • štiti mozak i održava dobro raspoloženje.

Dvije male žlijezde koje se nalaze u donjem dijelu zdjelice i nazivaju se jajnici, odgovorne su za proizvodnju estrogena. U malim količinama estrogen može proizvesti nadbubrežne žlijezde i masno tkivo..

Tri glavna oblika estrogena su:

  • estrona ili E1, koji se proizvodi u tijelu nakon menopauze;
  • estradiol ili E2, koji se proizvodi kod žena reproduktivne dobi;
  • estriol ili E3, koji proizvodi tijelo trudnica.

Simptomi niskog estrogena

Niska razina estrogena može uzrokovati nesanicu i noćno znojenje.

Simptomi niske razine estrogena uključuju sljedeće:

Ako žena promatra simptome s gornjeg popisa, o tome bi trebala obavijestiti liječnika. Specijalist može obaviti jednostavan krvni test, izmjeriti razinu estrogena i utvrditi je li hormonska neravnoteža odgovorna.

Žene trebaju pratiti svoje menstrualne cikluse, posebno bilježiti njihov početak i kraj, kao i promatrati bilo koje druge simptome. Imajući ove informacije pomoći će liječniku da brže dijagnosticira probleme sa hormonima..

Kako upravljati debljanjem?

Borbu protiv prekomjerne težine, čak i u slučajevima kada je to povezano s hormonskom neravnotežom, morate započeti s pravilnom prehranom i aktivnim načinom života.

Među glavne savjete o dijeti možete uključiti sljedeće:

  • odbijanje prerađene hrane;
  • svakodnevna konzumacija velike količine voća i povrća;
  • održavanje vodene ravnoteže konzumiranjem velikih količina vode;
  • odbijanje sode, kofeina i alkohola;
  • uključivanje u prehranu cjelovitih žitarica, mršavog mesa zajedno s biljnim mastima.

Aktivni stil života ključan je za ljude koji se bore s viškom kilograma uzrokovanim niskom razinom estrogena. Pored vježbi usmjerenih na jačanje kardiovaskularnog sustava (trčanje, plivanje ili hodanje), ljudi trebaju pohađati trening snage za izgradnju mišića i osiguranje zdravlja kostiju.

nalazi

Prekomjerna težina uobičajena je nuspojava menopauze. Međutim, pravilna prehrana, zdrav i aktivan način života pomoći će ženama da održe svoje tijelo u dobroj formi..

Ako je žena zabrinuta zbog problema s prekomjernom težinom ili hormonalnom neravnotežom, tada bi prvi korak prema njima trebao biti sastanak s liječnikom.