Pozva se hormon stresa kod žena

U modernim uvjetima, osoba je izložena raznim stresnim stanjima. Uvjeti mogu dovesti do promjene koncentracije mnogih hormona stresa, uključujući kortizola, adrenalina, dopamina, serotonina, hormona rasta i prolaktina. Neke od ovih promjena potrebne su kako biste se zaštitili. Mnoge od ovih stresnih reakcija mogu dovesti do endokrinih poremećaja i promijeniti kliničko stanje postojećih zdravstvenih poremećaja..

Stanje stresa može se definirati kao svaka situacija koja želi uspostaviti ravnotežu između živog organizma i okoliša..

U svakodnevnom životu postoje mnoge stresne situacije, poput napornog rada, pregleda, psiholoških problema, fizičkih aktivnosti zbog ozljeda, operacija i raznih bolesti.

Reakcija na iznenadne događaje je pojačano lučenje niza hormona stresa, čiji je učinak povećanje mobilizacije izvora energije i prilagođavanje pojedinca novim okolnostima..

Aktivacija hipofize ljudskog mozga i nadbubrežnog sustava istaknuti je neuroendokrini odgovor koji potiče preživljavanje. Jezgro mozga hipotalamusa odgovorno je za sveobuhvatni odgovor na poticanje proizvodnje hormona stresa. To dovodi do povećanja srčanog rada i protoka krvi, smanjenja crijevne pokretljivosti i povećanja glukoze..

Hormoni kao način borbe

Na širok spektar fizičkih i mentalnih reakcija na tijelo utječe niz hormona stresa koji su odgovorni za dodavanje "goriva u vatru".

Adrenalinski

Dobro poznatu biološki aktivnu tvar koja kontrolira funkciju "napad ili bijeg" proizvode nadbubrežne žlijezde nakon što su mozak primili signal da se dogodila stresna situacija.

Adrenalin u kombinaciji s norepinefrinom glavni je uzrok neposredne reakcije..

Zamislite da pokušavate promijeniti traku svog automobila. Iznenada se iz slijepe zone pojavljuje automobil brzinom od 120 km na sat. Srce češće kuca, mišići su napeti, brže se diše, može početi znojenje. Istaknuo je adrenalin.

Uz porast broja otkucaja srca, adrenalin također daje pojačani zamah za bijeg iz opasne situacije i fokusiranje.

norepinefrin

Tvar je slična adrenalinu i ovisi o nadbubrežnoj žlijezdi i mozgu. Glavna funkcija norepinefrina je adrenalin, uznemirenost i agresija. Također pomaže u prenošenju protoka krvi u važnija područja tijela kako bi se pripremili mišići, na principu "napadi ili bježi".

Iako se norepinefrin može činiti suvišnim s obzirom na adrenalin (koji se ponekad naziva i epinefrin), oba hormona djeluju kao vrsta rezervnog sustava i spašavaju ljude od katastrofe kao akutne reakcije na stres.

Ovisno o dugoročnom učinku hormona, potrebno je od pola sata do nekoliko dana da se vrati u normalno stanje mirovanja. U nekim je slučajevima potreban savjet o stresu..

kortizol

Nadbubrežne žlijezde proizvode steroidnu biološki aktivnu tvar, obično poznatu kao hormon stresa..

Njegova proizvodnja traje malo duže - minuta, a ne sekunde da biste osjetili učinak kako se nositi sa stresom jer oslobađanje ovog hormona traje u nekoliko faza procesa uz sudjelovanje dva dodatna manja hormona.

Prvo, dio mozga zvan krajnik mora prepoznati prijetnju. Zatim šalje poruku dijelu mozga koji se zove hipotalamus, koji oslobađa hormone koji oslobađa hormon, upućujući nadbubrežne žlijezde da stvaraju hormon stresa kortizol.

U normalnom životu, normalna količina kortizola pomaže u održavanju ravnoteže tekućine i krvnog tlaka, kao i u reguliranju određenih tjelesnih funkcija koje nisu kritične u vrijeme, kao što su imunitet, probava i rast.

Tijelo neprestano oslobađa kortizol, a kronično povišena razina može dovesti do ozbiljnih problema. Previše kortizola može inhibirati imunološki sustav, povećati krvni tlak i šećer, smanjiti libido, pospješiti akne, pretilost i još mnogo toga..

Naravno, estrogen i testosteron također su hormoni stresa koji utječu na reagiranje na okoliš, poput neurotransmitera dopamina i serotonina.

Hormon rasta

Hormon rasta raste tijekom akutnog fizičkog stresa. Njegova razina može se povećati od dva do deset puta

prolaktin

Ovisno o lokalnom regulatornom okruženju tijekom stresa, razina prolaktina može se povećati ili smanjiti. To može utjecati na imunološki sustav ili neke aspekte samoregulacije i unutarnjeg stanja..

insulin

Inzulin se može smanjiti u slučaju opasnosti. To može pridonijeti hiperglikemiji uzrokovanoj stresom..

Dijabetes

Snažan stres može biti faktor rizika za dijabetes. Studije su pokazale da reakcija tijela na razne štetne čimbenike kod mladih ljudi na početku života može biti faktor rizika za dijabetes. U kasnijoj dobi kod odraslih smanjuje se faktor rizika za dijabetes.

Seksualne disfunkcije

Hormon stresa kod žena može dovesti do anovulacije i drugih menstrualnih nepravilnosti. Kod muškaraca, broj spermatozoida, promjene pokretljivosti i morfologija, poremećaji ejakulacije, impotencija mogu biti povezani s psihološkim čimbenicima muške neplodnosti..

Endokrini poremećaji kao reakcija tijela

Jedan od glavnih razloga zašto neki ljudi pokreću endokrine poremećaje (čišćenje i regulaciju tijela) zbog djelovanja hormona stresa kortizola. Prije nekoliko milijuna godina ljudsko se tijelo razvilo kako bi brzo reagiralo na opasnost. Poput divljih životinja, ljudi su bili na oprezu da se brane ili bježe ako postoji prijetnja.

Kad mozak utvrdi da je život u opasnosti, on potiče oslobađanje adrenalina i kortizola. Ova reakcija na obranu ili brzo napuštanje mjesta opasnosti nevjerojatno je pametna i temeljito učinkovita..

Reakcija daje instant energiju za 5-10 minuta, omogućujući vam da brzo reagirate na opasne situacije.
Ovih dana mnogi od nas žive u uvjetima kroničnog stresa. Ali ljudsko tijelo ne može u velikoj mjeri razlikovati stupanj opasnosti poput oštrog povećanja duga, bijesa šefa, obiteljskih sporova ili ozbiljne životne opasnosti - tijelo se priprema za izazov. Stoga reagira točno kao i uvijek..

Problem suvremenog načina života je u tome što je navodna prijetnja gotovo neprekidna i dolazi bez opravdanja poput bilo koje radnje.

Ta se dodatna energija pohranjuje u obliku masti i glukoze, nema je kamo otići, što dovodi do endokrinih poremećaja..

Nakon stresnih događaja, kortizol u krvi neko vrijeme ostaje visok, učinkovito povećavajući apetit, jer tijelo misli da bi se trebalo napuniti gorivom nakon svih tih borbi ili bježanja. To znači da se ljudi sa stalnim stresom često osjećaju neprestano gladnima. Što je još gore, njihovo tijelo potiče da se zalihe hranom za koju tijelo misli da će biti najkorisnija za njihove aktivnosti - ugljikohidrati (poput šećera) i masti. Osoba jede šećere, masnu hranu i bezvrijednu hranu za kojom mnogi žude. Počinju endokrini poremećaji.

Ako se osoba nakon izlaganja opasnosti ne bori ili bježi, a hormoni stresa pridonijeli su oslobađanju energije, ona se pohranjuje u obliku masti u tijelu što dovodi do poremećaja metabolizma. A ako osoba pojede nešto slatko ili masno zbog preopterećenja, apetit se poboljšava. Mozak i dalje daje energiju za koju misli da mu treba i pokušava skladištiti masnoću za buduću upotrebu, stvara želju i povećava apetit kako bi se osigurala opskrba potrebnim gorivom, točnije, konzumacijom hrane.

Dakle, hormoni stresa u normalnom okruženju dovode do endokrinih poremećaja.

Hormon stresa kortizol: opasnost od povišene razine

Pad testosterona, smanjenje mišićne mase na pozadini ubrzanog povećanja tjelesne masti posljedice su povećane razine kortizola. Pravodobno prepoznati i eliminirati prekomjernu količinu ovog hormona, što znači vratiti dobru fizičku formu i izbjeći mnoge zdravstvene probleme.

Funkcija kortizola

Ovaj hormon, koji se naziva i hormon stresa, pomaže tijelu da mobilizira energiju u hitnim situacijama. Njegovo djelovanje temelji se na povećanju adrenalina, što vam omogućuje da prebacite svijest i potpuno se usredotočite na izvor opasnosti, promjenu metabolizma tako da glukoza postane pristupačnija.

Kortizol doživljava izgladnjivanje, pretjerano konzumiranje kave, stres i druge negativne čimbenike kao opasnu situaciju, uslijed čega njegova razina ostaje stalno visoka. Kronični višak hormona stresa iscrpljuje tijelo, uzrokujući razne probleme s dobrobiti i zdravljem.

Posljedice povišene razine kortizola

Na pozadini stabilno visokog pokazatelja hormona pojavljuju se sljedeće promjene:

  1. Mišićna masa se smanjuje. Tijelo počinje sintetizirati energiju iz mišićnog tkiva, a ne iz ugljikohidrata i masti koje dolaze s hranom.
  2. Povećava masnu masu. Šećer može privremeno smanjiti kortizol. Osoba stalno želi slatkiše, što izaziva prejedanje i debljanje.
  3. Želudac raste. Povećani kortizol uzrokuje nakupljanje masnih naslaga na trbuhu. Te masti guraju naprijed mišiće ispod kojih su položeni, tvoreći trbuh koji silueti daje oblik jabuke.
  4. Razvija se dijabetes tipa 2. Kortizol smanjuje proizvodnju inzulina, pokreće oslobađanje glukoze zbog propadanja mišićnog tkiva. Rezultat ovih procesa je dvostruko povećanje šećera u krvi.
  5. Razina testosterona je smanjena. Što je kortizol veći, to niži testosteron ispada.
  6. Zaštitne funkcije tijela pogoršavaju se. Kortizol pokazuje protuupalni učinak, čiji produženi učinak počinje deprimirati imunološki sustav..
  7. Rizik od kardiovaskularnih patologija raste. Tijelo na pozadini visokog kortizola djeluje do krajnjih granica, što može izazvati srčani udar, moždani udar.
  8. Razvija se osteoporoza. Povećana koncentracija kortizola pogoršava apsorpciju kalcija i kolagena, usporava regenerativne funkcije, povećava krhkost kostiju.

Zašto je kortizol povišen??

Četiri su razloga za kronično visoku koncentraciju hormona u tijelu:

  1. Gladovanje. Kada tijelo ne prima hranjive tvari izvana, razina glukoze naglo pada, proizvodnja kortizola raste.
  2. Stres. Prisiljava tijelo da koristi svu dostupnu energiju za izlazak iz ove situacije. Kortizol pomaže u suočavanju s tim. A ako u kratkom vremenu to ima pozitivan učinak, onda se s dugotrajnim vremenom jednostavno iscrpljuje.
  3. Baviti se sportom. Svaka manifestacija tjelesne aktivnosti uvodi tijelo u određeni stres. Što duže i češće vježba, to se povećava kortizol.
  4. Kava. Pijenje šalice ovog napitka nekoliko sati povećava koncentraciju kortizola za oko 30%. Ako se kava i slični stimulansi piju stalno, razina hormona se kreće do maksimuma. Stres i uporni nedostatak sna pogoršavaju situaciju..

Znakovi povećanog kortizola

Sljedeći simptomi omogućuju vam prepoznavanje visoke koncentracije hormona:

  1. Debljanje Kada se masna masa poveća čak i pažljivo uravnoteženom prehranom i redovitim vježbanjem, to znači da se razina kortizola povećava.
  2. Brz puls. Suženje arterija zbog visokog kortizola povećava otkucaje srca čak i u mirovanju.
  3. Stalna nervoza. Budući da je hormon stresa, kortizol izaziva živčanu napetost.
  4. Smanjeni libido i problemi s potencijom. Rezultat su smanjenja koncentracije testosterona na pozadini visokog kortizola.
  5. Poremećaji u crijevima. Hormon stresa destabilizira apsorpciju hrane, što uzrokuje kolitis, nadimanje, proljev.
  6. Često mokrenje i znojenje. Kortizol ne samo da ubrzava mokrenje, već i povećava izlučivanje minerala i soli kroz znojne žlijezde.
  7. Nesanica s depresivnim stanjem. Nervoza i debljanje uzrokovani kortizolom nepovoljno utječu na san i mogu izazvati depresiju.

Kako sniziti visoki kortizol?

Da biste hormon stresa držali pod kontrolom, morate:

  1. Provedite maksimalno 45-60 minuta treninga. Svakodnevna tjelesna aktivnost optimalno je vrijeme za predavanja kako bi se spriječio nagli porast kortizola.
  2. Konzumirajte ugljikohidrate s BCAA. Da biste smanjili proizvodnju kortizola, jednostavno popijte piće od 5 grama aminokiselina BCAA i 20 grama jednostavnih ugljikohidrata.
  3. Jedite na posebnoj dijeti. Potrebno je minimizirati potrošnju alkohola, kave i drugih stimulansa, povećati količinu korisnih masnih kiselina i ugljikohidrata s niskim GI. Takva prehrana smanjit će upalu i potrebu za sintezom hormona stresa.
  4. Uzmi suplemente za snižavanje koncentracije kortizola. Nakon anaerobnog treninga, možete piti magnezij. Fosfatidilserin također smanjuje kortizol, ali uzrokuje poteškoće u određivanju doze.
  5. Biti u stanju izdržati stres. Razviti ovu sposobnost dopustiti meditaciju i jogu..
  6. Smij se više. Odlično raspoloženje i smijeh faktori su koji pomažu u značajnom smanjenju razine hormona stresa..

Zaključak

Visoka koncentracija kortizola ispunjena je razvojem kroničnog depresivnog stanja, povećanjem tjelesne masti, posebno na trbuhu, i smanjenjem testosterona. Za smanjenje koncentracije hormona potrebno je poduzeti čitav niz mjera, a to prije svega uključuje borbu protiv stresa.

Hormoni, treći dio: stres i ljubav

Atlas će danas govoriti o poznatijim hormonima - kortizolu, oksitocinu, melatoninu. Svakodnevno se susrećemo s njihovim djelovanjem, ali kao i uvijek - mnogi od njih ne rade baš onako kako smo očekivali.

kortizol

Ovo je steroidni hormon koji se luči u kore nadbubrežne žlijezde pod utjecajem adrenokortikotropnog hormona (ACTH). Kao i svi steroidi, kortizol može utjecati na ekspresiju drugih gena - a ta kvaliteta u mnogočemu određuje njegovu važnost..

Kortizol se sintetizira kao rezultat reakcije tijela na stres, a cilj hormona je nakupiti tjelesnu snagu i usmjeriti ih da riješi problem. Kortizol ima "mlađeg brata" - adrenalin, koji se izlučuje i u meduli nadbubrežne žlijezde. Adrenalin pruža trenutni odgovor na stres - raste pritisak, ubrzava se otkucaj srca, zjenice se šire. Sve je to potrebno za brzu reakciju "pogodi ili trči". Kortizol djeluje sporije i djeluje na većim udaljenostima.

Pod utjecajem kortizola raste razina šećera u krvi, imunološki sustav se potiskuje (kako ne bi trošili energiju), oslobađa se želučani sok. Povećana s vremenom, kortizol usporava zacjeljivanje rana i može potaknuti upalne procese u tijelu. Kortizol također smanjuje aktivnost izgradnje kostiju i sintezu kolagena..

Pod utjecajem sunčeve svjetlosti na hipofizi, razina kortizola počinje rasti neposredno prije buđenja i pomaže osobi da se probudi, puna snage. Tijekom dana kortizol nam pomaže da se nosimo s normalnim stresom (zvanim eustress). To uključuje sve zadatke koji zahtijevaju našu reakciju: odgovoriti na pismo, održati sastanak, pripremiti statistiku. Eustress ne šteti našem zdravlju - naprotiv, ovo je nužna razina stresa.

Ali kad nivo stresa počne prolaziti kroz krov, eustress prelazi u nevolju - stres u svom svakodnevnom smislu. U početku su to bile životne opasnosti, ali sada su im dodani svi događaji kojima osoba pridaje veliku važnost. To može biti prekomjeran posao na poslu, problemi u vezama, nevolje, brige i gubici, kao i vjenčanje, selidba, Nobelova nagrada ili samo milijun dolara - stres nisu nužno loši događaji, već bilo kakve promjene u okolnostima koje od nas zahtijevaju promjene. Evolucijski je osoba spremna reagirati na stres, ali ne biti u njemu stalno. Ako se vremenom stresna situacija rastegne, trajno povišena razina kortizola počinje nepovoljno utjecati na tijelo..

Prije svega, hipokampus pati, uništavaju se sinaptičke veze, smanjuje se volumen mozga: ti procesi pogoršavaju mentalne i kreativne sposobnosti. Pod djelovanjem kortizola, osobito u ranoj dobi, dolazi do metilacije - neki geni se mogu "isključiti". U djece koja su podvrgnuta jakom stresu kao dijete ili nisu dobili dovoljno majčinske skrbi, njihova sposobnost učenja promjena i te promjene traju cijeli život. U tom će slučaju memorija bolje zadržati negativne dojmove, pa je i obrazovanje takve djece bolje pod pritiskom, dok je običnoj djeci potrebno sigurno okruženje.

Također, produljeno djelovanje kortizola dovodi do slabljenja imunološkog sustava i aktiviranja upalnih procesa. Zato se nakon živčanog sastanka ili neprospavane noći može pojaviti "prehlada" na usnama - manifestacija virusa herpesa, koji, prema statističkim podacima, ima oko 67% stanovništva, ali koji se ne pokazuje u mirnodopsko vrijeme. Kronični stres dovodi do rane manifestacije znakova starenja - zbog činjenice da kortizol blokira sintezu kolagena, stanjiva i dehidrira kožu.

Topli zagrljaji, seks, omiljena glazba, meditacija, šale i smijeh pomoći će u smanjenju razine kortizola. Pomaže dobro spavati - a važna je ne toliko količina sna koliko njegova kvaliteta. Ako ste nekoga uvrijedili ili se posvađali s rođacima, pomirenje će smanjiti razinu kortizola na vrijednosti u pozadini.

prolaktin

To je peptidni hormon poznat po svojoj odlučujućoj ulozi u dojenju. Hipofiza je uglavnom odgovorna za njegovu sintezu, ali osim mozga, prolaktin sintetizira i posteljicu, mliječne žlijezde, pa čak i imunološki sustav. Razina prolaktina povećava se mnogo puta tijekom trudnoće, porođaja i, što je najvažnije, tijekom dojenja. Postavljanje djeteta na dojku i grickanje bradavice potiče proizvodnju kolostruma (takav prirodni proteinski shake s visokim sadržajem imunoglobulina koji mliječne žlijezde luče u prvih nekoliko dana nakon poroda) i transformaciju kolostruma u mlijeko. Unatoč visokoj razini prolaktina tijekom trudnoće, dojenje započinje tek nakon porođaja, kada razina progesterona padne, što je prethodno ometalo pokretanje “biljke mlijeka”. Također, visoka razina prolaktina blokira sintezu folikula-stimulirajućeg hormona potrebnog za ovulaciju. Tako redovito hranjenje postaje prirodni hormonski "kontraceptiv".

Ali na dojenju učinak prolaktina ne prestaje: to je i hormon stresa. Njegova razina raste kao odgovor na anksioznost, jaku bol, fizičku aktivnost. Prolaktin ima analgetski učinak kod upalnih bolesti i za razliku od kortizola aktivira imunološki sustav - potiče matične stanice na hematopoezu i sudjeluje u razvoju krvnih žila.

Razina prolaktina povećava se tijekom plača i orgazma. Visoki prolaktin blokira receptore dopamina D2, a dopamin, s druge strane, blokira izlučivanje prolaktina: s gledišta evolucije apsolutno ne treba velika radoznalost i želja za učenjem novih stvari za majke koje doje.

oksitocin

Ovo je oligopeptidni hormon - sastoji se od nekoliko aminokiselina. Sintetizira ga sekcija mozga hipotalamusa, a zatim se izlučuje u hipofizi..

U žena se oksitocin izlučuje tijekom porođaja - pomaže smanjiti maternicu u prvoj i drugoj fazi porođaja. Sintetička verzija hormona se čak koristi za poticanje porođaja. Oksitocin smanjuje osjetljivost na bol. U postporođajnom razdoblju, pod utjecajem hormona, krvarenje se zaustavlja i prekida zacjeljuje. Razina oksitocina povećava se mnogo puta tijekom laktacije - ovdje hormon djeluje zajedno s prolaktinom. Aktivnost receptora za oksitocin, uključujući regulaciju receptora za estrogen.

I u žena i kod muškaraca oksitocin igra važnu ulogu u seksualnom uzbuđenju. Zagrljaji povećavaju razinu oksitocina (bilo kojeg - ne nužno uz seksualnu konotaciju), seksa i orgazma. Oksitocin se smatra hormonom naklonosti - izaziva osjećaj povjerenja i smirenosti pored partnera. Iako se oksitocin u istoj mjeri može nazvati hormonom nepažnje: smanjuje percepciju alarma i straha (ali ne utječe na uzroke takvih signala).

Oksitocin je poznati borac protiv stresa: blokira izlučivanje adrenokortikotropnog hormona (ACTH) i, kao rezultat, kortizola (to je ACTH koji daje signal za proizvodnju kortizola). Stoga se osoba, pod utjecajem oksitocina, osjeća sigurno i otvara se svijetu. Od rada oksitocinskih receptora ovisi i način na koji je svatko od nas sposoban iskusiti empatiju. Ljudi s manje aktivnom verzijom gena OXTR teže će razvrstati osjećaje drugih i razmjenjivati ​​iskustva. Prema studijama, ovaj mehanizam igra ulogu u razvoju autizma..

Uz sudjelovanje oksitocina provodi se prilično drevni mehanizam formiranja društvenih odnosa u životinja - to je zbog obrazovanja potomstva i potrebe zaštite majke u ovom razdoblju. Glavna uloga oksitocina je u stvaranju međusobnog odnosa majke i djeteta i između partnera. Na temelju odnosa s majkom ili bilo kojom drugom osobom koja se brine o njemu, dijete oblikuje ideje o sebi i svojoj osobnosti. Stečeno znanje i iskustvo pomažu predvidjeti posljedice djelovanja i oblikovati sliku svijeta. Oksitocin je također uključen u trening..

vazopresina

Vasopresin je još jedan peptidni hormon hipotalamusa. Vasopresin se naziva i antidiuretičkim hormonom - on regulira vodenu ravnotežu u tijelu: smanjuje obrnutu apsorpciju vode putem bubrega i zadržava tekućinu u tijelu. Vasopressin smanjuje vaskularni glatki mišić i može povećati krvni tlak. Smanjena izlučivanje vazopresina može uzrokovati dijabetes insipidus - bolest u kojoj pacijent oslobađa ogromnu količinu tekućine (više od 6 litara dnevno) i stalnu žeđ.

Vasopresin igra ulogu neuropeptida i djeluje na moždane stanice. Utječe na socijalno ponašanje. Dakle, varijanta gena za vazopresinski receptor AVPR1A povezana je s vjerojatnošću sretnog obiteljskog odnosa kod muškaraca - ovaj je zaključak donesen prilikom usporedbe podataka genotipizacije i rezultata ispitivanja. Eksperimenti su provedeni na miševima, koji su pokazali da stimulacija vazopresinskih receptora čini muškarce više vezanima za njihove žene - radije su provodile više vremena sa poznatim partnerom, čak i ako su prije imale poligamno ponašanje. Ovdje treba napomenuti da u životinjama društvena monogamija nema nikakve veze sa seksualnom - riječ je o vezanosti za partnera, a ne o potpunom odsustvu "izvanbračnih" veza. Kod ljudi djelovanje vazopresina kao neuropeptida nije tako jednostavno.

Oksitocin i vazopresin su paralozi: tvari koje su nastale udvostručavanjem DNK sekvence i međusobno su vrlo slične. Vasopresin se počinje sintetizirati u plodu od 11. tjedna trudnoće, oksitocin od 14. tjedna, a oboje nastavljaju sudjelovati u razvoju djeteta u postnatalnom razdoblju. Visoka razina ekspresije vazopresinskih receptora u neonatalnom razdoblju može dovesti do povećane agresije kod odraslih.

Ako razina oksitocina može uvelike varirati ovisno o situaciji, tada je vazopresin hormon s manjim rasponom promjena, čija razina uglavnom ovisi o genetici. Formiranje socijalnog ponašanja i stabilnih (ili ne baš tako) odnosa između partnera ovisi o aktivnosti vazopresinskih receptora i njihovoj genetskoj varijanti. Također, ti receptori sudjeluju u razvoju dugoročne memorije i utječu na plastičnost neurona u moždanoj kore..

melatonin

Današnju priču završavamo sretnom notom - idemo spavati. Melatonin - hormon sna - proizvodi pinealna žlijezda kada je mrak (zbog čega je sjaj očiju na ekranu pametnog telefona prije spavanja loša ideja). Regulira "unutarnji sat" - cirkadijski ritam - i pomaže svim tjelesnim sustavima da pređu u mirovanje. Tokom dana, najviša razina melatonina pada u razdoblju od ponoći do 5 sati ujutro; tijekom godine, nivo melatonina raste zimi.

U tijelu, melatoninu prethodi aminokiselina triptofan, koja također ima ulogu prekursora serotonina. Melatonin usporava starenje i reproduktivne funkcije i povećava razinu serotonina. Interakcija melatonina s imunološkim sustavom igra posebnu ulogu - djelovanje hormona smanjuje upalu. Melatonin ima antioksidativni učinak i štiti DNK od oštećenja..

Zahvaljujući melatoninu, dnevni režim se vraća nakon promjene vremenske zone ili noćnog rada. Smanjena proizvodnja melatonina - na primjer, zbog jakog svjetla ili promjene dnevne rutine - može uzrokovati nesanicu, što povećava rizik od depresije. Da biste pomogli vašem tijelu da dobro spava i vratite ga, pokušajte spavati u mraku - s isključenim svjetlima i zavjesama, ako morate spavati danju.

Život u velikom gradu ponekad se u potpunosti sastoji od stresova, kroničnog nedostatka sna, prometnih gužvi, kasnoće, besmislenih radnih sastanaka i zadataka pretjerane važnosti i žurnosti. U takvom je ritmu vrlo teško naći vremena za oporavak, pa tek započinjemo shvaćati stanje kroničnog umora kao danosti. Ali priroda nas nije pripremila za to i isti se kortizol neće zauvijek isticati: ako ste stalno pod pritiskom stresa, kortizol se s vremenom iscrpljuje - i tada je tijelo prisiljeno reagirati na stres drugim metodama.

Da biste osigurali da vaše zdravlje odgovara vašem stresu, posavjetujte se s endokrinologom: vašem tijelu će možda trebati podrška. I definitivno treba odmor.