Hormoni sreće: kako se njima upravljati

Za stanje radosti, euforije i blaženstva bilo koje osobe odgovoran je jedan specifični hormon - endorfin. Ovaj hormon se naziva "hormon sreće", jer povećanje njegove koncentracije u krvi čini osobu sretnom, vedrom i optimističnijom. Prirodno, razina endorfina raste u trenutku kada ljudi doživljavaju bilo kakve pozitivne emocije, ali postoje i načini kako umjetno povećati prisutnost ovih hormona u krvi.

Popularni načini za povećanje endorfina

Pravilna uporaba čili paprika. Ako neko vrijeme držite papriku na jeziku, vaše zdravlje će se značajno poboljšati i bol će umiriti..

Pozitivno razmišljanje. Konstantna kontrola nad vašim mislima i zamjena nastalog negativnog smjera sa fokusom na pozitivne aspekte. Takva taktika dovest će do povećanja količine endorfina u krvi, a raspoloženje će se neprimjetno poboljšati samo od sebe..

Sportske aktivnosti. Aktivna tjelesna aktivnost, nastavljajući se dugo vremena, također uzrokuje oslobađanje „hormona radosti“. Zbog toga u određenom trenutku trenažnog procesa sportaši počinju dobivati ​​nevjerojatno uzbuđenje od treninga..

Seksanje je moćan način oslobađanja endorfina..

Nova ili samo pozitivna iskustva. Omiljena glazba ili pjesme obožavanog umjetnika, uzbudljiv film ili impresivna kazališna produkcija - sve to utječe na količinu endorfina.

Akupunktura. Ovaj postupak potiče otpuštanje hormona u krv, što ima pozitivan učinak ne samo na fizičko, već i na moralno stanje pacijenta..

Veseli i iskreni smijeh povećava količinu hormona i povećava imunitet tijela.

Mala količina čokolade uzrokuje istinsku radost, ali upotreba u pretjeranim količinama može dovesti do ne baš ugodnih posljedica.

Ultraljubičaste zrake dobro potiču proizvodnju endorfina, pa u slučaju lošeg raspoloženja, trebali otići na plažu ili u solarij.

Radosni proizvodi

• Avokado - čak polovica ovog južnog voća dnevno pomoći će vidjeti svijet oko nas u novom, pozitivnom svjetlu.
• Banane - jedan plod banane sadrži onoliko aminokiseline triptofan koliko je potrebno mozgu za proizvodnju serotonina, koji pruža dobro raspoloženje u dužem vremenskom razdoblju..
• Senf - Ulje koje se nalazi u sjemenkama senfa također pridonosi stvaranju serotonina. Dakle, upotreba ovog proizvoda u vašoj prehrani dovest će do neiscrpne snažnosti i dodatnog troška energije.
• Cilantro (popularno zvan korijander) - savršeno stimulira živčani sustav. Izvan navike njezin se okus može činiti neugodnim, ali nakon što ga kušate, radikalno ćete se predomisliti u vezi ove začinjene biljke. Makaroni, posuti cilantrom, drobljeni češnjakom, stječu jedinstveni okus, a njegova sjemenka u borodinskom kruhu zaštitni je znak ovog proizvoda.
• Paprika - zahvaljujući tvarima sadržanim u ovom povrću aktivira se aktivnost mozga. Svi se metabolički procesi u mozgu ubrzavaju i on brzo vraća radnu sposobnost..
• Cvekla je nevjerojatno zdrav proizvod koji sadrži mnogo korisnih tvari. Uz ostale komponente, repa uključuje folnu kiselinu koja je u stanju razgraditi homocistein - proizvod odgovoran za pojavu depresije, depresije i lošeg raspoloženja. Samo jedno povrće korijena dnevno pružit će vam folnu kiselinu cijeli dan..
• Crvena ribizla - pomaže tijelima tijela da se brže regeneriraju zbog prisutnosti jantarne kiseline u sastavu. Čaša ribizla ne samo da će osloboditi stresa i povećati razinu snage, već će i pozitivno utjecati na sastav vaše krvi.
• Timijan je odličan sedativ. Zahvaljujući tsimolu i karavakrolu, samo dvije žličice timijana s medom (2 žlice) pomoći će čak i osobama koje pate od nesanice da mirno spavaju..
• Čili papar - kao što je već spomenuto, sadržaj kapsacina u ovoj paprici potiče povećanu proizvodnju endorfina i poboljšava raspoloženje. Štoviše, nije potrebno birati paprike koje najviše spaljuju - ovo svojstvo ne utječe na povećanje hormona radosti. Jedite slatke mahune i uživajte u životu!

Razine endorfina i depresija

Ako tijelu nedostaje endorfin, osoba ima depresivno raspoloženje, apatiju, a u nekim slučajevima i punu depresiju. Na fizičkoj razini, cilj bilo koje osobe je najpotpunije zadovoljavanje postojećih potreba i zadovoljstvo postizanja tog cilja. Zadovoljstvo se pojavljuje zbog ispuštanja endorfina u krv koje proizvodi mozak i koji imaju kemijski sastav sličan onom morfiju. Endorfin je čak dobio ime po kombinaciji "endogeni morfij", to jest morfij proizveden unutar tijela.

Užitci koje prima osoba povećavaju razinu endorfina, a on osjeća radost, euforiju, sreću. Proizvodnja endorfina događa se tijekom najsloženijih procesa koji uključuju glavna osjetila: sluh, vid, okus itd. Zato se tijekom depresije (razmislite o nedostatku endorfina) apetit često povećava - zbog velike količine hrane tijelo nastoji „nabaviti“ nedostajuće endorfin i dobiti potreban užitak.

Manjak endorfina i ovisnost

Nedovoljna količina endorfina može biti povezana s određenim bolestima ili patologijama u ljudskom tijelu. Različite kemijske ovisnosti dovode do smanjenja ovog hormona u krvi.

Često ljudi s kemijskom ovisnošću dođu u „normalno“ raspoloženje, tek nakon uzimanja stimulansa: alkohola, droga, duhana - jer upravo tvari sadržane u njima na određeni način povećavaju količinu endorfina. To je glavna opasnost uzimanja svih vrsta „stimulansa“ - ako osoba nema moralna (ili druga) ograničenja za takve načine postizanja „sreće“ - vremenom će postati alkoholičar ili ovisnik o drogama.

Osobe koje pate od kemijske ovisnosti mogu također imati određene karakteristike tijekom metabolizma. Njihova jetra, na primjer, prerađuje i uklanja štetne tvari drugačije nego kod zdrave osobe. Zato neki ljudi mogu piti veliku količinu alkohola i ne napiti se - proces apsorpcije alkohola u njima odvija se izvan okvira. Usput, ova sposobnost jedan je od znakova urođene predispozicije za alkoholizam..

U trenutku kada osoba uzima psihoaktivne lijekove, dolazi do trenutnog ispuštanja endorfina u njegovu krv. Mozak se postupno navikne na to i povećava broj receptora koji percipiraju endorfin. A budući da tijelo stalno prima „izvana“ veliki broj različitih morfija (heroina), ili se navikne na periodično stimulirajuću „dozu“ (kokain, etanol, vijak), ono postupno prestaje sintetizirati prirodne endorfin. S vremenom osoba postaje jednostavno nesposobna normalno funkcionirati bez odgovarajućih "stimulansa".

Razine endorfina i glazba

Različita glazba povoljno utječe na porast endorfina u krvi. Pod utjecajem ugodnih glazbenih sastava, osoba doživljava pozitivne emocije i doživljaje, što dovodi do stvaranja posebnih biokemijskih tvari koje imaju anestetički učinak i povećavaju razinu imuniteta. Mnogi ljudi vjeruju da su energija, osjećaj ugode ili lepršanja tijekom slušanja glazbe također uzrokovani povećanom proizvodnjom endorfina. U ovom se slučaju oslobađa kao rezultat električne aktivnosti moždanih područja povezanih s aktivacijom limfnih, kao i autonomno upravljačkih centara.

Studije američkih znanstvenika u sklopu liječenja pacijenata s glazbenom terapijom pokazale su da velikom broju trudnica koje su redovito tijekom porođaja redovito slušale svoju omiljenu glazbu, nisu potrebne tablete protiv bolova. Na temelju toga zaključeno je da ugodna glazba također povećava razinu endorfina, smanjujući potrebu za lijekovima. Osim toga, slušanje glazbe odvraća fokusiranje na bol i smanjuje nervnu napetost.

Još jedan pozitivan učinak percepcije prirodnih visokofrekventnih zvučnih signala je njihova sposobnost povećanja broja limfocita u krvi. Veliki broj limfocita - povećava otpornost tijela na bolesti i infekcije, kao i sposobnost odupiranja leukemiji i herpes virusima, ospicama, mononukleozi itd..

Endorfini, kako vježbati u tijelu

Da biste se osjećali sretno, bez obzira na dob, vanjske podatke, životne okolnosti, morate naučiti kako raditi na sebi. Da bismo pomogli tijelu da proizvodi posebne tvari, endorfine. Nazivaju ih još i hormonima radosti, užitka, "molekulama emocija".

Endorfini značajno usporavaju proces starenja. Aktivne tvari povećavaju učinkovitost tijela, pomažu u održavanju pozitivnog stava prema svemu što se događa. Važno je da svi znaju jednostavne načine za povećanje endorfina i biti sretni..

Gdje se stvaraju endorfini u tijelu?

Endorfini su po svojoj biokemijskoj prirodi peptidni hormoni, odnosno jednostavni su proteini (proteini), jer sadrže isključivo aminokiseline. Središnji živčani sustav je centar emocija u ljudskom tijelu, to je ono što stvara "molekule emocija" u velikom broju.

Uz to, ove tvari se izlučuju u probavnom sustavu, bubrezima, gušterači i jetri, čak i u unutarnjim tkivima zuba. Hipofiza je endokrina žlijezda koja također sintetizira „sretne“ hormone i određuje ukupnu razinu hormonalne razine.

Zaštitni učinak endorfina

Pozitivan stav, lagan stav prema životu, osjećaj zadovoljstva, radosti, sreće ne određuje samo proizvodnju endorfina. Ovo je cijeli kompleks složenih biokemijskih reakcija i fizioloških procesa.

Oslobađanje endorfina odgovor je živčanog sustava na primljeni signal iz okoline ili iz receptora organa tijela. Količina hormona određivat će kako se osoba ponaša u stresnoj situaciji.

Razina stresa, čovjekovo razumijevanje onoga što se događa određuje količinu aktivne tvari. Hormon sreće opisan je 1988. godine, iste godine znanstvenici su potvrdili činjenicu da smanjuje bol. Odnosno, tijelo mora razviti ovaj hormon kako bi se zaštitilo od destruktivnih negativnih emocija, čiji dugoročni učinak uzrokuje razvoj bolesti.

Poput hormona adrenalina, i endorfin se proizvodi kada osoba doživi snažna psihološka iskustva, šok, akutnu bol. Ovo je tjelesna instinktivna obrana od opasnih iritansa, tvari se otpuštaju u krvotok, djeluju na neurotransmitere i pomažu ljudskom tijelu da se prilagodi stresu.

Poremećaj koncentracije endorfina

Količinu endorfina u krvi treba dozirati. Njegov nedostatak i višak nanose štetu tijelu. Koncentracija hormona sreće lako skače gore-dolje. Održavanje koncentracije ove tvari u jednom je prilično teško. Manjak endorfina izaziva negativne manifestacije u ponašanju:

• dekadentno stanje;
• neadekvatnost;
• agresija;
• razdražljivost;
• Depresija
• sklonost sukobu;
• smanjena pažnja;
• oštećenje pamćenja.

Prekomjerno oslobađanje endorfina dovodi do gubitka kontrole nad vašim emocijama i ponašanjem. Jaka prekomjerna uzbuđenost može čak dovesti do kratkotrajnog gubitka pamćenja, natezanja, neumornog smijeha. Ovo se stanje javlja mnogo rjeđe od nedostatka „molekula emocija“. Dovoljno je raskinuti ugovor s iritantom i koncentracija aktivne tvari vratit će se u normalu.

Proizvodnja hormona sreće može se kontrolirati

Hipotalamus šalje signal cijelom tijelu da proizvodi hormone užitka. Ali taj se postupak može pokrenuti na drugačiji način. Postoji nekoliko načina da dobijete dovoljno hormona užitka:

• konzumirati hranu koja sadrži endorfine;
• baviti se sportom ili bolje rečeno pružiti tijelu dovoljne motoričke aktivnosti;
• ljubav je sjajan izvor hormona radosti, zadovoljstva i mladosti.

Hrana

Poznato je da konditorski proizvodi, posebno tamna čokolada, oslobađaju endorfine. No, za mnoge će biti iznenađujuće da tome pridonose čili paprike. Izgaranje mozak shvaća kao izgaranje kao signal povećanja koncentracije neke tvari. Paprika sadrži kapsaicin, koji pokreće postupak..

Mnoga hrana sadrži endorfine ili njihove prethodnike, koji imaju blagotvoran učinak na živčani sustav i organizam u cjelini, što pomaže u stabilizaciji emocionalnog stanja.

Tabela proizvoda

Ovaj popis uključuje jagode, naranče, mango. Kao i škampi, dagnje, prirodna kava, čaj. Jelo koje se jede s užitkom postat će izvor radosti i užitka.

Tjelesna aktivnost

Bilo koji sport ne samo da će ojačati tijelo, već će i pridonijeti dodatnoj opskrbi hormonom užitka. Hormon proizveden tijekom trčanja poboljšava raspoloženje, pojačava i aktivira mentalnu aktivnost..
Plivanje, fitness, vožnja biciklom, klizanje na ledu - sve što vas tjera da se zadovoljno krećete pomaže povećati koncentraciju tvari.

Ljubav

Moć ljubavi neograničena je čak i na biokemijskoj razini. Dobivena količina hormona sreće uzajamne ljubavi gotovo se udvostručuje. Stanje euforije čini čuda s tijelom, koja se očituju u moćnom samoizlječenju. Najmoćniji aktivator oslobađanja endorfina je seks.

druge metode

Morate se malo potruditi tako da se proces stvaranja hormona sreće stalno događa. To je omogućeno:

• postizanje važnih rezultata i ciljeva;
• novi dojmovi;
• putovanja;
• glazba, muzika;
• ultraljubičasto;
• ples;
• smijeh;
• dobra knjiga ili film.

Proizvodnja endorfina složen je biokemijski proces. Slijedeći jednostavna pravila, osoba to može lako kontrolirati. Tako jačate svoje zdravlje, održavate mladost i ljepotu.

Endorfin - kako dobiti hormon sreće

Sreća u percepciji novog i lijepog za odrasle je stereotipna da je tu negdje. daleko, u mjestu, u zemlji, u prirodi. Ali ovo je iluzija. Prekrasno vas okružuje gotovo svakog trenutka. Jednom kad ste bili vrlo mladi i proučavali ovaj svijet korak po korak - dotakli ste sve, slušali, pilili, pa čak i isprobali na zubu. I pružilo vam je neopisivo zadovoljstvo. Odrastajući, smatrali ste taj refleks "djetinjastim", ali proučavao ga je cijeli svijet. Ja poput većine odraslih oko sebe postaju ozbiljni i nesretni.

Endorfin je hormon koji izlučuje vaš mozak u slučajevima stresa, tako da možete riješiti svoj problem, a da pritom ne izgubite živce. Ali nije potrebno ulaziti u stres da biste ga dobili. Štoviše, s stalnim stresom smanjuje se osjetljivost tijela na njegovu percepciju. Postoji pouzdanija i jednostavnija metoda..

Jednostavna činjenica: ako se zaustavite u svojoj svakodnevnoj užurbi i čak na trenutak otvorite svoju percepciju i proučite svijet oko sebe, kao da ga prvi put vidite - svim svojim osjetilima - počet ćete razvijati hormon endorfin i. počinješ samo uživati ​​u trenutku.

Da biste svjesno započeli redovitu proizvodnju ovog „hormona sreće“ postoji jednostavna i vrlo ugodna vježba:

5 minuta oštro slušate, dodirujete, njuškate nešto lijepo, na što želite dugo zadržati dojam. Ne samo navodeći - da, super izgleda, sjećam se / nego - ponovno istražujem sa svim svojim mogućnostima.

Da, predlažem da ponovno postanete dijete na nekoliko minuta. Dijete koje proučava veliki, nepoznati svijet. Istražujući to s radošću, iznenađenjem, s djetinjastom naivnošću. Dijete spremno da se u svakom trenutku raduje svakoj sitnici. Ova novost percepcije izaziva oslobađanje endorfina jer mozak percipira situaciju nepoznatog i novog kao i stres.

Dvije glavne točke - interes i iznenađenje! Što više dopustite sebi iznenađenje i zanimanje, to se više oslobađa endorfina i život vam je čarobniji. I nemojte mi reći da to ne možete - dobijete to kad dođete na novo mjesto (u odmaralište). Vi to radite, ali domaći ga više nemaju - znate ?! To je glavna tajna!

I gdje god da živite - na planeti postoji mnogo ljudi koji bi mogli dobiti potpuno zadovoljstvo gledajući gdje i kako sada čitate ove retke. Dopustite sebi da to učinite! Predlažem vam da se divite svijetu oko vas tijekom cijele godine, a ne samo na odmoru. Zamisliti?

Da biste promijenili svoju uobičajenu emocionalnu pozadinu, morate zaustaviti svoju percepciju nečeg lijepog barem 10 puta. Može biti bilo gdje i u svemu - u zvukovima, taktilnim senzacijama, mirisu, onome što vidite.

U večernjim satima svakog dana vrijedi zabilježiti u bilježnici koje točno 10 sretnih lijepih trenutaka ste imali danas. A to je minimum. Ako navečer nemate deset opažanja i osjećaja ljepote, izađite na balkon, na ulicu i lovite ljepotu. To će biti vaš pravi plijen i postignuće.!

Ja znam ja znam. u početku će se nekima činiti suludo kompliciranim. Možda sada imate zvuk u sebi: "Kakva ludost! Tako je jednostavno uzeti i pronaći nešto za doživjeti LJEPOTU! A ne naselje, ne luksuzni predmet. Sranje!"

Mislite li da zbog toga nemate pristup svojoj laboratoriji za endorfin? Vaš je izbor odbiti sebi ovo ili.

Budite izvanzemaljac iz filma Planet Ka-Peks (2001) ili dijete - čak i obične stvari u vašoj sobi pogledajte na potpuno novi način. Siguran sam da se niste dugo dotakli. Nisu izvlačili nove zvukove iz običnih predmeta. Ne njušite ono što vas okružuje. Nisu vidjeli ljepotu onoga čime su se okružili. Probudite se iz daha dosadne odraslosti - učinite to!

I napišite u bilježnicu: "danas imam 10 puta ovu sreću i divljenje."

Kako napraviti hormone sreće?

Svi su čuli za „hormone sreće“ - dopamin, serotonin, oksitocin i endorfin. No, ne znaju svi jasno kako djeluje svaki od njih, zašto se ističe i kakvu reakciju izaziva u tijelu. I zašto se ne možeš stalno osjećati sretno? Bilo bi sjajno naučiti "uključivati" plimu pravih tvari kad je potrebno, zar ne? Ispada da je sve moguće. Samo trebate razumjeti mehaniku postupka i raditi na sebi.

"Hormoni sreće" aktivno se sintetiziraju u onim trenucima kada mozak identificira događaje ili pojave koji mogu pozitivno utjecati na naš opstanak. Tada razina ovih hormona u tijelu naglo opada do sljedećeg "ugodnog" slučaja. Svaka od ovih neurokemijskih tvari "uključuje" specifičan pozitivan osjećaj u osobi..

dopamin

"Ovaj hormon stvara osjećaj radosti iz činjenice da osoba pronađe nešto potrebno", objašnjava Breining. Uz to, dopamin motivira da dobije nešto potrebno, čak i ako uključuje trošenje značajnih napora. Izgledi za cilj stimuliraju dopamin.

Na primjer, u djetetovom tijelu ovaj hormon se proizvodi kad čuje korake majke. Trkač maratona osjeća nalet dopamina pri pogledu na traku cilja. Nogometaš dobiva dopaminski šut postižući pogodak.

Ako postignete cilj ili ga samo vidite, osjetite osjećaj unutarnje ugode. I zato tjerajte tijelo iznova i iznova izvodi radnje koje osiguravaju nastanak ovog osjećaja. Trkač opet ide s distance, nogometaš pokušava pogoditi gol.

Trebate osigurati da zadatak ili problem koji morate riješiti odgovara veličini.

Kako potaknuti proizvodnju? Razmislite koji ciljevi na poslu i u svakodnevnom životu donose vam radost. Možda je ovo rješenje matematičkih problema ili pobjeda u intelektualnom kvizu ili da ste danas uspjeli pretrčati 1 kilometar više nego jučer. Proslavite čak i male pobjede.

"Nikada ne uništavajte svoje pozitivne emocije, ispričavajući se zbog radosti zbog najmanjeg uspjeha. Samo uživajte u trenutku trijumfa i krenite naprijed ", savjetuje profesor Breining. Međutim, morate pokušati napraviti zadatak ili problem koji morate riješiti prikladnim za mjerilo..

"Ako košarkaški obruč visi prenisko, nećete imati mnogo zadovoljstva od ulaska u njega. Ako je previsok, nema smisla čak ni loptu baciti u koš. ".

endorfin

Ovaj hormon formira osjećaj lakoće i zaborava, što pomaže ublažavanju boli. Ovo se stanje često naziva euforija..

Endorfin pomaže ignorirati bol, pružajući mogućnost sakrivanja od opasnosti u slučaju ozljede ili ozljede..

"Ovaj neurotransmiter nije stvoren evolucijom iz dobrog života", objašnjava Loretta Graziano Breining. - Sinteza endorfina pokreće prije svega fizičku bol. Možete pasti i odmah skočiti na noge, misleći da je sve u redu, a onda otkriti da ste ozbiljno ozlijeđeni. To je učinak endorfina. Oslobađa se samo ako osoba nadvlada svoje uobičajene sposobnosti i dovede u stanje nelagode. ".

Znanstvenici su endorfin dugo zvali endogeni morfij, jer njegov mehanizam djelovanja podsjeća na opijate.

Kako potaknuti proizvodnju? Sinteza endorfina u tijelu je promjenjiva. Vježba može pokrenuti njenu plimu. Ali bavljenje sportom do iscrpljenosti i pojava boli je štetno. Bolje je izmjenjivati ​​različita opterećenja i isprobavati nove vrste fizičke aktivnosti. Tako ćete učitati različite mišićne skupine, a sport vam neće dosaditi.

Usput, endorfin se aktivno proizvodi tijekom vježbi istezanja. Štoviše, možete ih raditi ne samo u dvorani, već i kod kuće - gledajući svoje omiljene serije ili čak razgovarati telefonom. Smijeh i plač također potiču sintezu endorfina, tako da je važno ne ograničavati te prirodne emocije za nas.

oksitocin

Ova tvar daje osobi osjećaj sigurnosti u krugu vlastite vrste..

„Ako vjerujete nekome ili shvatite da vam netko vjeruje, osjetit ćete porast oksitocina. Zadovoljstvo pripadnošću grupi ili osjećaj sigurnosti u unutargrupnim odnosima također je rezultat oksitocina “, objašnjava autor. Oksitocin motivira da pokaže povjerenje u druge.

Slobodno se ponosite svojim uspjesima i postignućima. Ako se vaše zasluge ne primijete, bit će korisno razgovarati o njima

Kako potaknuti proizvodnju? Sinteza oksitocina aktivira se dodirom i osjećajem povjerenja. Svaki kontakti s voljenim osobama, od dodira ruke do osjećaja moralne potpore, da ne spominjemo orgazam, uzrokuju nalet oksitocina.

Usput, kad vam se vjeruje, doživljavate pozitivne emocije, bez obzira na to vjerujete li sebi. Odnosno, ako ćete izazvati simpatiju kod ljudi, tada možete češće uživati ​​u injekcijama oksitocina. Također, uvijek možete "kupiti" dozu oksitocina jednostavnim prijavljivanjem na masažu.

Serotonin

Ovaj zamišljeni hormon stvara se u osobi kad osjeća poštovanje drugih..

"Serotonin nam daje osjećaj vlastite važnosti", piše profesor Breining. - Lako ga primjećujemo kod drugih, ali ne želimo otkriti želju za takvim osjećajima u sebi. Mozak se razvio u težnji društvenoj dominaciji - omogućuje stvaranje više kopija naših gena.

Nastojimo izbjeći sukobe jer zbog njih naši geni mogu nestati s lica zemlje. Mozak je vrlo pažljiv u društvenom okruženju. Ako postoji prilika da se na taj način osnuje na siguran način, on nagrađuje solidnu porciju serotonina. ".

Kako potaknuti proizvodnju? Slobodno se ponosite svojim uspjesima i postignućima. Ako se vaše zasluge ne primijete, bit će korisno razgovarati o njima. Uživajte u svom položaju u obitelji, na poslu i u društvu. Promatrajte kada se vaša mišljenja slušaju i kada ste uspjeli utjecati na druge. Ali budite spremni pomiriti se sa činjenicom da ne možete sve kontrolirati.

o autoru

Loretta Graziano Bruening - osnivačica Instituta Inner Mammal, profesor emeritus na Kalifornijskom sveučilištu, autorica nekoliko knjiga i bloga Your Neurochemical Self on PsychologyToday.

Hormoni: kako utječu na raspoloženje, težinu i libido

Naše raspoloženje, seksualnost, apetit, rad srca i imunološki sustav ovise o hormonskoj pozadini. Kako to djeluje, kaže stručnjakinja za hormonsku terapiju Sylvie Demer.

Što mozak čini sretnim?

Odakle dolazi osjećaj radosti, zadovoljstva životom? Što uzrokuje sreću, a što, naprotiv, snažno smanjuje njezinu razinu i čini da se osjećate u opasnosti? Kaže neuroznanstvenik.

Sreća u znanosti: kako trenirati mozak da proizvodi hormone sreće

Mnogi ljudi znaju za hormone koji izazivaju osjećaj sreće. Ali malo ljudi zna kako se odvija njihov razvoj, kakav je posao i kakvu reakciju svaki od njih izaziva. Je li moguće stalno doživljavati osjećaj sreće ili naučiti mozak da ih sintetizira?

Znanstvenici vjeruju da je to moguće. Da biste to učinili, morat ćete shvatiti kako se odvija proces stvaranja tvari i raditi na vaše reakcije. Proizvodnja hormona - serotonina, dopamina, endorfina i oksitocina - događa se tijekom razdoblja koja tijelo percipiraju kao doprinose opstanku ljudske vrste. Tada se razina hormona smanjuje do sljedećeg pozitivnog trenutka. Svaki od ovih hormona u stanju je izazvati vlastite specifične ugodne senzacije..

Kako funkcioniraju hormoni koji nas usrećuju

Serotonin - proizvodi se kada radite nešto što zaslužuje poštovanje, zbog čega ste ponosni na sebe ili na one koji su vam dragi. Na primjer, ako je vaše dijete pobijedilo u karate natjecanjima.

Dopamin - sintetizira se s osjećajem zadovoljstva od postizanja cilja, u svakoj fazi postizanja željenog. Sjećate se osjećaja kada vaga pokazuje željeni pljusak? Ovo je rad dopamina.

Endorfin - čini vas uživanjem i zaboravljanjem na poteškoće, bolove i umor koji su iskusni u postizanju cilja. Usput, endorfin se proizvodi u velikim količinama kod žena koje su tek rodile. Sreća majčinstva i prvi susret s djetetom zasjenjuju bol i umor nakon porođaja.

Oksitocin - proizvodi se prilikom uspostavljanja društvenih veza, prijateljstava i ljubavnih odnosa. Naziva se i hormonom zagrljaja.

Kako oblikovati naviku biti sretan

Jake neuronske veze koje se formiraju uz pomoć jakih emocija i velikog broja ponavljanja su naše navike. Postoje dva osnovna načina za njihovo stvaranje:

1. Jake emocije

Navika pod utjecajem snažne emocije, pozitivne ili negativne, nastaje vrlo brzo. Na primjer, okus i miris mandarina često su povezani s osjećajem dočeka Nove godine. A mnogi bi trebali osjetiti samo aromu mandarina, jer doživljavaju radost i sreću. Slično tome, djeluje i stres i bol - opeklina od vrućeg čaja čini da probate piće, čak i znajući da je hladno. Prisutnost hormona pomaže formiranju vrlo jakih neuronskih veza.

2. Usmjerene akcije

Znanstvenici tvrde da određene akcije izvedene u roku od 45 dana formiraju snažnu vezu i naviku, čak i ako ne izazivaju pozitivne emocije. Postoje jednostavne vježbe koje uzrokuju nalet „hormona sreće“. Ako odaberete jedan od njih, i to učinite 45 dana, tada se formira navika koja uzrokuje trajnu proizvodnju hormona. Zatim biste trebali započeti s drugom vježbom. Dakle, postupno djelujući, možete postati sretniji bez da promijenite svoj životni stil.

Vježbe koje će pomoći razvijanju "hormona sreće"

Serotonin

• imajte na umu prednosti svog položaja. Pokušajte pronaći pozitivne trenutke svog života, iskusite radost svakog od njih, usporedite svoju situaciju s najgorim situacijama i uživajte u statusu u kojem se nalazite;
• budite ponosni na sebe, dopustite sebi da iskusite radost zbog onoga što ste učinili i onoga što ste postigli;
• pronađite u sebi značajke i djela koja zaslužuju poštovanje, cijenite prednosti koje donosite, čak i ako nitko ne izrazi odobrenje izravno;
• prestanite kontrolirati sve, prihvatite da se ne možete promijeniti. Pokušajte učiniti suprotno vašem uobičajenom ponašanju. Možda će vam u početku postati neugodno, ali onda ćete osjetiti zadovoljstvo.

dopamin

• radost često obuhvaća kad je cilj dostižan. Eksperimentirajte za pružanje olakšanja, gdje su ciljevi neizbježni, i podignite traku tamo gdje postizanje cilja neće donijeti mnogo radosti;
• Podijelite neugodne stvari u nekoliko faza i posvetite određeno vrijeme (na primjer, deset minuta) svima, ne trudite se učiniti sve odjednom;
• krenite prema svakom novom cilju postupno, svakodnevno posvetite određeno vrijeme njegovom postignuću i počnite dobivati ​​zadovoljstvo;
• radujte se malim pobjedama i postignućima. Mnogo malih radosti donijet će više sreće nego velika, ali jedna pobjeda.

endorfin

• raditi fizičke vježbe i istezanje koje donose zadovoljstvo;
• dodajte nova opterećenja;
• izrazite svoje emocije, smijte se i plačite. To će pomoći eliminirati sve negativne emocije koje su se nakupile više mjeseci..

oksitocin

• pokušajte postati osoba kojoj možete vjerovati. Kad osjetite da vam se vjeruje, to izaziva pozitivne emocije i navalu oksitocina;
• pokušajte raditi male stvari kako biste učvrstili prijateljstva. Svaka mala prijateljska interakcija proizvodi oksitocin i stvara naviku proizvodnje novih oksitocina;
• pokušavajući vjerovati i testirati novo poznanstvo, trebate postupno proširiti krug poznanstava;
• ako imate poteškoća u stvaranju bliskih odnosa, pokušajte više komunicirati na društvenim mrežama, pokušajte pronaći prijatelje koji zanimaju, klubove ili napravite kućne ljubimce;
• pokušajte napraviti masažu, možete to učiniti sami, to pomaže proizvodnji hormona.

Ne očekujte da ćete od prvog dana početi doživljavati nalet radosti. Radite samo po jednoj navici. Naporno radite na svakoj navici i započnite s formiranjem sljedeće, tek nakon upornog izgleda prethodne. Ako ste propustili dan recidiva, počnite ispočetka.

p.s. I zapamtite, samo mijenjamo svoju potrošnju - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Sviđa li vam se članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Što su hormoni sreće i kako ih razviti?

Vjerojatno ste čuli ili čitali o hormonima sreće? Dopamin, endorfin, oksitocin, serotonin. ove se riječi sada čuju. Kakav je to zapravo? Je li moguće potaknuti proizvodnju takvih hormona? Poznato je da mnogi ljudi na različite načine reagiraju na životne situacije. Nekoga obeshrabruju sukobi, recimo, na poslu, ali za nekoga je ovo prilika da se pirononizuju čak i nad sobom. Ova reakcija je u velikoj mjeri rezultat proizvodnje hormona sreće..

Ovaj hormon formira osjećaj radosti iz činjenice da osoba pronađe nešto potrebno. Drugim riječima, radost je postizanja cilja. Primjerice, nogometaš prima dozu dopamina postigavši ​​gol.

„Ako postignete cilj (čak i vidite ga), osjetite osjećaj ugode. I tako se prisilite da iznova i iznova radite na nastanku ovog osjećaja. Trkač se vraća na početak, nogometaš pokušava pogoditi vrata ".

Kako potaknuti proizvodnju dopamina?

Trebate odrediti koji vam ciljevi na poslu i u svakodnevnom životu donose radost. Možda je ovo čak rješenje složenih križaljki, raznih hobija u kojima ste postigli određene uspjehe.

Zapamtite: čak i male pobjede donose radost.

Formira osjećaj lakoće i zaborava, što pomaže ublažavanju boli. Ovo se stanje često naziva euforija..

Endorfin ublažava bol. Možete pasti i odmah skočite na noge, misleći da ste dobro. A onda se otkriva ozbiljna ozljeda. Ovo je djelovanje endorfina..

„Znanstvenici su dugo vremena nazivali endorfin endogeni morfij, jer njegov mehanizam djelovanja podsjeća na opijate.

Kako potaknuti njegovu proizvodnju? Nalet endorfina može uzrokovati vježbanje. Ali baviti se njima do iscrpljenosti i pojave boli ne vrijedi. Bolje je izmjeničiti različita opterećenja i isprobati nove vrste fizičke aktivnosti. ".

Usput, endorfin se aktivno proizvodi tijekom vježbi istezanja. Smijeh i plač također potiču sintezu endorfina, tako da je važno ne suzbiti ove prirodne emocije za nas.

Ova tvar pruža osobi osjećaj sigurnosti u timu. Ovo je hormon povjerenja. Ako vjerujete nekome ili shvatite da vam netko vjeruje, osjetit ćete porast oksitocina. Zadovoljstvo određenim timom ili osjećaj sigurnosti u smislu društvenosti je također "polje aktivnosti" oksitocina.

„Naravno, skromnost je dobra osobina koja krasi, kako kažu. Pa ipak, ne ustručavajte se biti ponosni na svoje uspjehe i postignuća. Ako se vaše zasluge ne primijete, vrijedno ih je podsjetiti “, dijeli svoje mišljenje Galina Zavadskaya, praktični psiholog, direktor psiholoških savjetovanja..

Kako potaknuti proizvodnju?

Nalet oksitocina uzrokovan je bilo kakvim kontaktom s voljenim osobama, od dodira ruke do osjećaja moralne potpore, da ne spominjemo orgazam. Kad vam se vjeruje, doživljavate pozitivne emocije bez obzira na to vjerujete li sami. A ako ćete izazvati simpatiju kod ljudi, tada možete češće uživati ​​oksitocinske "valove". Doza oksitocina može se dobiti i iz masažne sesije..

Ovo je hormon ispraznosti. Serotonin utječe na samopoštovanje. Da biste ga razvili uživajte u svom položaju u obitelji, na poslu, u društvu. Jeste li zadovoljni kad ljudi slušaju vaše mišljenje i uspijevate utjecati na druge? Ovo je djelovanje serotonina..

Zasebno ističemo proizvode koji pomažu tijelu da proizvodi hormone radosti: ananas, naranča, banana, paprika, jagode, rajčice, šljive, crna ribizla, tamna čokolada, datulje.

Razgovarajmo malo o prehrani za proizvodnju hormona radosti.

Endorfini se, kao što je već spomenuto, prirodno proizvode u neuronima mozga kao odgovor na bol i stres. Pomažu u ublažavanju anksioznosti, depresije. Poput morfija, oni djeluju kao lijek protiv bolova i sedativ, smanjujući našu percepciju boli..

Dakle, što biste jeli da biste se riješili stresa?

Tamna čokolada zbog visokog sadržaja antioksidanata štiti od srčanih udara, snižava krvni tlak, snižava "loš" kolesterol, povećava sadržaj "dobrog" i potiče proizvodnju endorfina. Istina, preporučena stopa je samo nekoliko kriški dnevno.

Mnoge ljute paprike sadrže kapsaicin. Ova tvar ima jak okus gorenja. Utječe na živčane stanice sluznice nosa i usta. Mozak, primajući signal snažnog podražaja, reagira na gori osjećaj stvaranjem endorfina. Također ubija patogene i potiče znojenje, što je posebno korisno za hlađenje tijela po vrućem vremenu. Ne uzalud, oštre začine su uobičajene u vrućim zemljama. Neke arome također izravno utječu na proizvodnju endorfina..

Hormon radosti: vrste i kako se razveseliti

Uobičajeno je da ljudi osjećaju različite osjećaje: ljubav i mržnju, radost i tugu. Oni se pojavljuju kao rezultat izloženosti određenim čimbenicima okoliša. Ljudsko tijelo proizvodi posebne tvari - hormone koji reguliraju tijek biokemijskih reakcija u raznim njezinim odjelima i prijenos impulsnih signala u centre mozga. Svi ljudi imaju svoj skup takvih tvari koje imaju veliki utjecaj na temperament, raspoloženje i zdravlje općenito. Hormon radosti i sreće, koji je odgovoran za pozitivne emocije, ljudima daje energiju, od velike je važnosti..

Vrste i imena hormona sreće

U tijelu postoji samo pet hormonalnih tvari koje donose sreću. Razmotrimo detaljnije za što je odgovoran hormon radosti:

• dopamin - donosi osjećaj zadovoljstva. Sintetizira se u trenutku primanja bilo kakvih pozitivnih emocija. Na primjer, ako ste zadovoljni kako vaša soba izgleda s novim dekorom ili nakon obnove, ugodni dodiri voljene osobe ili ste osjetili zadovoljstvo ispunjavanjem radnog nacrta, tada se dopamin oslobađa u tom trenutku;
• serotonin - daje samopouzdanje. Ako je prethodna tvar more pozitivnih emocija, onda je hormon radosti, serotonin, tiha sreća. Istodobno, može suzbiti dopamin i obrnuto. Stoga ljudi koji imaju tendenciju da vrlo rado prikazuju radost, u pravilu nisu osobito sigurni u sebe, ali koji imaju pretjerano samopoštovanje, rjeđe se iskreno zabavljaju;
• adrenalin - omogućuje čovjeku da mobilizira snagu u stresnim situacijama i otkrije unutarnje skrivene rezerve. Kada se dogodi nalet adrenalina, otkucaji srca postaju učestaliji, vidni i slušni receptori se pogoršavaju, a reakcija se ubrzava, pa čak i brzina misli raste. Taj osjećaj daje veliku snagu nove snage;
• endorfin je hormon radosti proizveden kao odgovor na stres koji prima tijelo i ima svojstvo slično adrenalinu, tj. promiče mobilizaciju. Endorfin pomaže u održavanju smirenosti i nadi u bolju budućnost koja se ne bi dogodila u životu. Postoji mišljenje da se ove hormonske tvari aktivno stvaraju taktilnim kontaktima s osobom koja vam je ugodna. Na primjer, uz prijateljske zagrljaje, stisak ruku i poljupce;

Zanimljiv! Kad tijelo stvara veliku količinu endorfina kod ljudi, dolazi do euforije.

• oksitocin je hormon radosti koji izaziva osjećaje poput naklonosti i povjerenja. Međutim, nedavna istraživanja pokazala su da nemaju svi osjetljive osjećaje izazvane oksitocinom. Pod utjecajem ove tvari, osoba postaje osjetljivija na srodnike, zbog čega ih je spremna zaštititi od napada zlih.

Zanimljiv! Oksitocin ima ključnu ulogu u trenutku rođenja i u početnim fazama formiranja odnosa između majke i djeteta.

Sada znate kako se nazivaju hormoni radosti i sreće. Ali, morate razumjeti pitanje regulacije tih tvari u tijelu.

Načini za povećanje koncentracije hormona radosti

Osamdesetih godina prošlog stoljeća američki farmaceuti napravili su dar čovječanstvu - stvorili tablete Prozac, koje su najpoznatiji antidepresiv na svijetu. Nažalost, nikome nisu pomogli pronaći sreću, ali narkolozi su otkrili psihološku i fiziološku ovisnost o ovom lijeku. Takozvana "pilula radosti" stvara veliku opasnost u procesu umjetne stimulacije proizvodnje endorfina blokiranjem prirodne proizvodnje hormona koji podižu raspoloženje. To doprinosi pojavi sindroma ovisnika o drogama, odnosno u nedostatku lijeka, sretne tvari ne proizvode se i dolazi do povlačenja.

Ali, ipak, hormon radosti u tabletama postoji. Moderna medicina proizvodi lijekove koji sadrže serotonin. Svi su slični po spektru djelovanja i sastavu, a njihova glavna svrha je liječenje fobija, depresije i psihoemocionalnih poremećaja. To su Efektin, Sertralin, Paroksetin, Oprah, Mirtazapin, Fluvoxamine, itd..

Važno! Uzimanje tableta za povećanje hormonskih tvari sreće je ekstremna mjera, prepisuje ga isključivo liječnik. Budući da samostalna primjena može dovesti do negativnih posljedica za tijelo.

Kako povećati hormon radosti bez pribjegavanja tabletama? Ukupno, postoji nekoliko načina razvijanja osjećaja sreće, a to uključuje:

• unos slatke hrane;
• sport i trening;
• primanje snažnih emocija koje pružaju zadovoljstvo;
• ostati na svježem zraku;
• održavanje aktivnog načina života;
• osmijeh i smijeh.

Prije nego što povećate količinu serotonina, morate shvatiti da višak hormona radosti može biti opasan po zdravlje. Štoviše, veliki broj hormonskih tvari odgovornih za zadovoljstvo je bolest koja se zove serotoninski sindrom, a koja ozbiljno utječe na živčani sustav. Često se višak pojavljuje kao rezultat upotrebe određenih lijekova, posebno antidepresiva. Također, lijekovi i kombinacije lijekova mogu biti uzrok prekomjernog serotonina..

Proizvodi koji sadrže hormone radosti i sreće

Koja hrana ima hormone radosti? Prije svega, visok sadržaj tih tvari prisutan je u brzim ugljikohidratima - čokoladi, graševinama, slatkišima, slatkim pecivima, medu i drugim konditorskim proizvodima. Ovi proizvodi imaju mogućnost poboljšanja raspoloženja u nekoliko minuta, oslobađanjem serotonina i dopamina. Posebno velika količina hormona radosti u čokoladi.

Tijelo ne može proizvoditi hormonske tvari bez triptofana, jer druga skupina uključuje proizvode koji sadrže veliku količinu ove aminokiseline. Na primjer, tvrdi sir, grah i heljda. Ovsena kaša, uzgajivaci, lisnato povrće također doprinose sreći, jer sadrže puno vitamina B6. Koncentracija endorfina povećava se suhim voćem i morskim algama, jer su bogati magnezijem. Hrana za povećanje serotonina koja uključuje omega-3 uključuje morsku ribu, lanene sjemenke, avokado i jaja..

Da biste proizveli hormonske tvari koje donose zadovoljstvo, morate jesti voće i povrće. Na primjer, šaka jagoda, malina ili ribizle dugo vremena može biti pozitivna. Dinje, breskve, lubenice, jabuke, šljive i naranče također će učiniti trik. Sintezu serotonina možete aktivirati jedenjem rajčice, brokule, slatke paprike, mahunarki i orašastih plodova.

Pravilna prehrana pouzdan je način održavanja normalne razine koncentracije hormonskih tvari u tijelu. Svakodnevna prehrana treba sadržavati hranu bogatu triptofanom, vitaminom B6, magnezijem i omega-3 masnim kiselinama. Ne možete se lišiti slatkiša, ali izbor je da se zaustavite na zdravim desertima.