Serotonin, što je to i zašto je to važno za uspjeh u životu?

U ovom ćemo članku govoriti o tako važnom hormonu sreće kao što je serotonin. Što je to i zašto je važno za životnu motivaciju i postizanje uspjeha. Jednostavno rečeno, serotonin je odgovoran za takvu funkciju kao što je sposobnost odbijanja užitka ovdje i sada, ali primio je zauzvrat tri puta više koristi, na primjer, sutra.

Sigurno ste čuli za eksperiment gdje je znanstvenik pred dijete stavio tanjur s ukusnom tortom i rekao takvo što je ovaj komad torte vaš i možete ga pojesti, ali ako pričekate moj povratak, dobit ćete dva komada torte i odmah ih možete pojesti jesti.

Prema rezultatima pokusa, pokazalo se da su djeca koja su mogla tolerirati više od drugih postala uspješnija u životu od ostalih ispitanika koji su jeli sve odjednom.

Jednostavno rečeno, serotonin utječe na našu samodisciplinu, snagu volje i tako dalje. Zašto je to važno? Razgovarajmo o tome dalje..

Sadržaj članka:

Zašto se ljudi pretvaraju u beskućnike? Serotonin i alkohol

Alkohol utječe na proizvodnju dopamina (o tome ću pisati u drugom članku). Dopamin je hormon sreće i zadovoljstva. Osoba traži zadovoljstvo, dakle, pritisne uobičajene tipke kako bi potaknula svoje osjećaje sreće i euforije. Ali tjelesne rezerve nisu neograničene, pa morate češće i intenzivnije pritisnuti tipku. Ali zašto čovjek ne može prestati?

Alkohol uvelike utječe na proizvodnju serotonina u mozgu. A uz zlouporabu alkohola, količina serotonina uvelike se smanjuje. I kao što sam gore napisao, niska razina serotonina utječe na samodisciplinu, pa je osoba teško odustati od alkohola i napiti se, a onda sve ide nizbrdo.

Zapravo, u bilo kojoj ovisnosti, sve se događa na isti način. Samo korištenje alkohola kao primjer, to je vrlo dobro pokazati, jer ima vrlo destruktivnu funkciju, ako se zlostavlja.

Zašto ljudi postaju uspješni??

Da biste postali uspješni, morate naporno raditi. Ali kako možete naporno raditi ako vas neprestano ometaju različiti podražaji poput: alkohola, računalnih igara i drugih zabavnih sadržaja koji potiču proizvodnju dopamina.

Većina ljudi ne zna što bi željela, samo se žele zabavljati i u isto vrijeme se naprezati minimalno. Ali ako ništa ne učinite, ništa se ne događa.

Ali pogledajmo ljude koji prevladavaju bolove i kreću se prema svojim ciljevima. Imali su program, sad je loše, ali onda dobro. Ovo je glavni znak normalne razine serotonina..

Ali u stvarnosti sve nije tako loše kako se čini, možete izaći iz bilo koje zamke ovisnosti, jer je dovoljno koristiti neke psihološke trikove. Ali s tim u vezi bolje je raditi s psihologom. Dakle, brže i jeftinije.

Kako sami povećati serotonin?

Za povećanje serotonina u krvi nije potrebno plesati uz tamburu, postoji nekoliko učinkovitih preporuka koje će pomoći povećati razinu hormona u krvi. Što će dovesti do poboljšanja raspoloženja, samopouzdanja i potpune kontrole nad životom.

Fizičke vježbe

Najjednostavniji i najučinkovitiji način za podizanje serotonina u tijelu. Nema ništa lakše nego ujutro istisnuti 50-100 puta, malo čučnuti. Štoviše, za muškarce je vrlo važno da bi bio manji rizik od bolesti reproduktivnog sustava. Na primjer, kako prostatitis.

Neću vam ovdje opisivati ​​zašto i kako fizičke vježbe povećavaju serotonin, glavna stvar je da ova preporuka djeluje. Općenito, idealno je upisati se u stolicu za ljuljanje i raditi vježbe snage, ali ako za to nema vremena, onda napravite mali kompleks ujutro i svakako napunite.

Ples

Ples nije samo fizička vježba za cijelo tijelo, već je ples dobra psihoterapija. Postoji takva vježba koja se zove terapeutski ples. Ako se osjećate loše, počnite plesati trenutno stanje, to treba preobraziti plesom. Nadalje, stanje će se početi poboljšavati, što će dovesti do povećanja serotonina u tijelu.

Vitamini kategorije B

Prije otprilike 10 godina jedan liječnik mi je savjetovao da pijem vitamine kategorije B da bih se razveselio ili kad stvari ne idu dobro. Slušao sam ga i kupio vitamin Pentovit kompleks (nije reklama). Koje je bilo moje iznenađenje kad mi se zdravlje sljedećeg dana počelo popravljati.

I sada uzimam vitamine vrlo često, pogotovo komplekse za sportaše, postoji širok popis vitamina i doza viši od onih u ljekarnama. Što se tiče vitamina, mislim da ću zasebno napisati članak.

Mentalna vježba

I još jedna vrlo učinkovita vježba. To puno pomaže kada je duša tako jaka da jednostavno ne želite živjeti. Zatvorimo oči, opustimo se što je više moguće. Članak o meditaciji pomoći će vam u tome..

Zamislite kako u svojim mislima radite teške fizičke vježbe. Trčite, povucite se, podignite remenicu, vozite bicikl. Općenito, sve što vam može pasti na pamet. Vježbe se mogu izmjenjivati. Glavna stvar je raditi oko 10 minuta, i tako 3-6 dana.

Najučinkovitije sam uspio stisnuti bodu tešku 150 kg, vježba se odmah osjeti. Čim se smiriš i raspoloženje se podigne. Snaga i živahnost.

sunčana svjetlost

Pogotovo zimi, kada je malo sunčeve svjetlosti, mnogi su ljudi skloni depresiji i slezini. Razumljivo je, nema sunčeve svjetlosti za proizvodnju vitamina D i B, koji doprinose stvaranju serotonina u tijelu.

Drugo je pitanje gdje nabaviti sunčevu svjetlost zimi? Skupa opcija, odlazak u odmarališta poput Tajlanda, druga opcija je odlazak u solarij.

Energetska pića

Ne preporučujem često koristiti ovu metodu jer ona ne bi postala ovisna o energetskim pićima. Ali ako niste ljubitelj svih vrsta inženjera struje, onda si možete priuštiti staklenku energije, u ekstremnim slučajevima, ako se trebate odmah razveseliti.

I opet, energija je takva, s njima morate biti oprezniji, a to je da postoji rizik da postanete ovisni o potrošnji. I što više koristimo energiju, manje se oslobađa serotonina.

Prestanak alkohola

Kao što sam gore napisao, nažalost, alkohol negativno utječe na sintezu serotonina. Ako su vam uspjeh i djelovanje važni, tada se na bilo koji način morate odreći alkohola. Usput, uopće nije potrebno to raditi, jednom mjesečno mislim da nije teško izdržati se.

Ali ako ne možete izdržati, postoji problem s konzumiranjem alkohola, točnije ovisnost o alkoholu i on se mora riješiti. Štoviše, što brže shvatite, brže ćete doći do uspjeha u životu.

Binauralna glazba

Postoji takva specifična glazba, čija je osnova valovi koji utječu na naš mozak. U stanju je mijenjati ritmove mozga i preslikavati u drugom smjeru. Mnogo je takve glazbe. Najvažnije je slušati slušalice. Kapi ili velike slušalice ne igraju ulogu.

Preporučujem preuzimanje takvog zapisa nazvanog s I Doser Hand of God. Slušajte 30 minuta, a zatim pogledajte kakav učinak daje. Najhladniji učinak je kada osjetite neograničenu radnu sposobnost i želite odmah učiniti sve što je odloženo do kasnije. Preporuči.

Masaža tijela

Vrlo učinkovit način za povećanje serotonina. Ali malo tko će to učiniti, jer usluga nije jeftina, ali nužna kod kuće. Zato samo tražite od voljene osobe da vas masira.

U idealnom slučaju, naravno, ova metoda treba doći na prvo mjesto. DA, seks normalizira sve procese u tijelu. Povećava dopamin i serotonin. Ali ni u kojem slučaju nemojte mešati masturbaciju.

Radite s psihologom do rezultata. Promjena života je neizbježna. Ući!

Dobar san

Za dobar san, preporučuje se prozračivanje sobe i doista spavanje s otvorenim prozorom. Što više pristupa kisiku, bolje spavate, ujutro vam je bolje raspoloženje.

Također preporučujem piti vrstu valerijane ili matičnjaka prije spavanja. Spavanje će biti snažno i zdravo. A ako vam je potrebno da se dobro naspavate, preporučujem vam da pijete hormon spavanja melatonin prije spavanja. Ovo nije pilula za spavanje. Ujutro ćete biti potpuno uspavani i odmorni. Melatonin možete kupiti u trgovinama sportske prehrane. Tamo je jeftinije nego u ljekarnama.

Serotonin kao hormon života u modernom društvu

Da bismo razumjeli cjelokupnu suštinu važnosti serotonina, zamislimo uspješnu osobu u modernom društvu. Kakav bi to trebao biti? Koje osobine imaš? Ali ozbiljno, moderno društvo ponavlja osobi da je snažna, moralno otporna na stres i samopouzdanje i slične osobine. Znaš što mislim?

Dakle, serotonin čini naš život smirenijim i samopouzdanijim. Zahvaljujući serotoninu osjećamo se sigurno i svoje probleme rješavamo potpunom odsutnosti strahova za život. Da, svi imaju problema, ali to ne znači da ih treba potpuno uroniti..

nalazi

Gore sam opisao što je serotonin, koju pozitivnu funkciju ima. I što je najvažnije, od alkohola ga postaje manje u tijelu. Usput, dakle, s mamurlukom postajemo amebični, ne želim ništa, a kao mogućnost, slezena i apatija s dodatkom lijenosti.

Stoga je vrlo važno održavati razinu serotonina u krvi na potrebnoj razini za tijelo. I tada nećete imati problema sa samomotivacijom, negativnim stanjima i drugim depresijama.

Hvala vam što ste pročitali članak, serotonin, o čemu se radi, do kraja. Ovdje sam objasnio važnost hormona u našem tijelu i kako se oni mogu povećati. I najvažnije, što ih može značajno smanjiti i kako to može biti ispunjeno.

Zahvaljujem čitateljima na ocjenama i objavama!
Prijavite se na savjetovanje odmah, rado ću vam pomoći u pronalaženju sreće u životu! Podržite projekt
Kao i vodič za promjenu sebe.

11 prirodnih načina za povećanje razine serotonina

Serotonin je neurotransmiter koji utječe na stvari poput raspoloženja, pamćenja, sna, pa čak i na seksualnost. Naravnim povećanjem razine serotonina u vašem tijelu možete poboljšati mentalno zdravlje, izbjeći ozbiljne slučajeve depresije i povećati motivaciju..

Evo 11 načina kako to učiniti:

1. Jedite hranu koja sadrži triptofan

Triptofan je esencijalna aminokiselina koja pomaže tijelu da proizvodi serotonin. Triptofan se nalazi u jajima, mliječnim proizvodima, nemasnim mesima, orasima i žitaricama..

2. Idite na masažu

Naravno, nije čudno što masaža poboljšava raspoloženje, ali jeste li znali da ona također snižava razinu kortizola? Kortizol je hormon stresa koji se proizvodi kada ste u teškoj situaciji. Prekomjerni kortizol u tijelu blokira proizvodnju serotonina.

3. Više na suncu

Oni koji žive na sjeveru neće biti iznenađeni činjenicom da nedostatak sunčeve svjetlosti negativno utječe na njihovo raspoloženje. Doista, zahvaljujući sunčevoj svjetlosti, počinje proizvodnja serotonina u tijelu!

4. Jedite više magnezija

Ovaj mineral pomaže kontrolirati krvni tlak, regulirati rad živčanih stanica, a također povećava razinu serotonina. Velike količine magnezija nalaze se u zelenilu, bananama i ribama..

5. Mislite pozitivno

Možete povećati razinu serotonina mijenjanjem svog stava prema životu koristeći pozitivne misli - sve to utječe na naš mozak. Imajte na umu da kada učinite nešto što vam se sviđa, uvijek ćete se osjećati bolje. Razvijanje pozitivnih navika može pomoći povećanju razine serotonina..

6. Jedite manje šećera

Jedan simptom snižavanja razine serotonina je žudnja za slatkišima. No, podvrgavajući se iskušenju, uskoro ćete se suočiti s krizom. Pokušajte povećati razinu serotonina na zdraviji i prirodniji način..

7. Vježbajte meditaciju

Tijekom meditacije stvara se 5-HIAA kiselina koja je izravno povezana sa serotoninom. Dajući svaki dan vremena za meditaciju, možete smanjiti stres, smanjiti kortizol i druge hormone stresa i povećati proizvodnju serotonina.

8. Konzumirajte vitamine skupine B

Vitamini B12 i B6 posebno pomažu u proizvodnji serotonina. Postoje čak studije koje sugeriraju da uzimanje ovih vitamina pomaže u borbi protiv depresije. Dopuštena doza vitamina skupine B za većinu ljudi je 50-100 mg / dan, ali bolje je konzultirati se s liječnikom.

9. Bavite se sportom

Svaka aktivnost koja ubrzava rad krvi i tjera rad srca također pridonosi proizvodnji serotonina. Endorfin, koji pomaže razveseliti, proizvodi i sport..

10. Jedite puno vitamina C

Vitamin C usko je povezan s raspoloženjem, a ima i antidepresivna svojstva. Jedno je istraživanje čak pokazalo da su se oni koji su tjedan dana uzimali povećanu količinu vitamina C osjećali sretnijima. Vitamin C nije izravno povezan sa serotoninom, ali sigurno pomaže u proizvodnji drugih neurotransmitera, poput adrenalina i dopamina, zbog čega se osjećamo dobro..

11. Pazite na sebe

Kada doživljavate stres, poduzmite korake da se ne utopite u njemu. Najbolji način da se nosite sa hormonima stresa je ostati pozitivan i brinuti se o sebi..

Ovaj je članak stvorio Onedio. Izmjene redakcije nije bilo. Također možete stvoriti vlastite članke na našoj web stranici..

Pronašao je način za mjerenje sadržaja „hormona radosti“ u živom mozgu

Serotonin je "hormon radosti", neurotransmiter koji sudjeluje u regulaciji raspoloženja i osjećaja sreće u ljudskom mozgu. Mnogi antidepresivi rade s njim i njegovim receptorima; učinak mnogih lijekova je također povezan s regulacijom osjetljivosti na serotonin ili njegovu proizvodnju. Međutim, do sada znanstvenici nisu mogli promatrati interakciju serotonina i neurona "uživo" - sve dok inženjeri na MIT-u nisu razvili tehniku ​​vizualizacije koja to omogućuje.

Tehnika trodimenzionalne vizualizacije omogućuje vam promatranje kako serotonin u stvarnom vremenu interaktivno djeluje s neuronima živog mozga na cijeloj površini moždane kore. Sada će znanstvenici koji razvijaju antidepresive moći vidjeti kako inhibitori ponovne pohrane serotonina (koji uključuju mnoge antidepresive) djeluju u različitim dijelovima mozga i kako se lijek širi po mozgu..

Mnogi antidepresivi djeluju tako da blokiraju aktivnost proteina koji sadrže transport serotonina, koji pomažu neurotransmiteru da uđe u stanicu. Oni se nazivaju "selektivnim inhibitorima ponovne pohrane serotonina". Pomažu u održavanju razine serotonina u mozgu, smanjujući anksioznost i pomažu u borbi protiv depresije uzrokovane nedostatkom serotonina. Obično se razina hormona u mozgu mjeri mikroprobelom, ali ova je metoda dugotrajna i ograničena je na mjestu primjene jer se uzorci mogu uzeti samo u nekoliko dijelova mozga odjednom.

Nova tehnika koristi senzorni protein koji se vezuje za molekule serotonina i odvaja se od njih samo u trenutku ponovnog unosa. Senzor proteina unosi se u pacijentovo tijelo istovremeno sa serotoninom. Vidljiv je na ekranu fMRI uređaja koji omogućava mjerenje količine slobodnog serotonina u mozgu u stvarnom vremenu. Signal uređaja se zatim pretvara u valjani trodimenzionalni model koji se sastoji od više od 1000 voksela (trodimenzionalni pikseli) i prenosi se na računalni ekran.

Zašto se radi test serotonina?

Analiza na serotonin koristi se u dijagnozi onkoloških tumora trbušne šupljine. Serotonin nije ništa drugo do hormon koji je izravno povezan s psihofizičkim stanjem osobe. Sudjeluje u regulaciji emocija i ponašanja, odgovoran je za kvalitetu sna, ponašanje i libido. Drugo ime serotonina - "hormon sreće" - pokazuje da dobra razina serotonina u krvi pozitivno utječe na raspoloženje.

Depresija i serotonin

Brojna istraživanja dokazuju da je nepravilna proizvodnja ovog hormona u tijelu obilna pojavom i razvojem različitih emocionalnih tegoba i poremećaja, u rasponu od nesanice i apatije do duboke depresije.

Prema jednoj verziji, regeneracija moždanih stanica nije moguća bez sudjelovanja serotonina. Dakle, kao rezultat stresa i drugih psihoemocionalnih problema obustavlja se proces obnove stanica. Lijekovi koje je propisao vaš liječnik povećavaju razinu serotonina koji pomaže u obnovi stanica mozga i, sukladno tome, uklanja simptome depresije.

Serotonin test: kako, gdje i zašto?

Glavna svrha analize, koja otkriva razinu serotonina u krvi, je otkrivanje onkoloških bolesti trbušne šupljine u ranim fazama. Ne spada među uobičajene kliničke postupke, pa se izvodi uglavnom u velikim laboratorijima.

Dakle, test krvi, osmišljen za otkrivanje razine serotonina, propisan je za dijagnozu:

  • onkološke bolesti unutarnjih organa;
  • akutna opstrukcija crijeva;
  • leukemija.

Biološki materijal za proučavanje serotonina u krvi je uzorak krvi koji se uzima iz kubitalne vene. Da bi rezultati analize odražavali stvarno stanje stvari, pacijent bi se u skladu s tim trebao pripremiti za analizu.

Pravila pripreme su sljedeća:

  • uzorkovanje krvi vrši se na prazan želudac (mora postojati najmanje osmosatni razmak između posljednjeg obroka i postupka);
  • dan prije testa, morate isključiti iz prehrane sve vrste alkohola, jaku kavu, čaj, ananas, banane i proizvode koji sadrže vanilin. Razlog tako čudnog uzorka je jednostavan: svi gore navedeni proizvodi mogu povećati proizvodnju „hormona sreće“. Njihova upotreba može iskriviti stvarnu sliku;
  • 10-14 dana prije uzimanja uzorka krvi trebali biste prestati ili prestati uzimati lijekove (pravilo se odnosi na sve lijekove);
  • Prije polaganja testa potrebno je neko vrijeme sjediti opušteno (optimalno - otprilike pola sata) kako bi emocionalna pozadina postala što skladnija.

Koja su odstupanja od norme??

Norma - sadržaj 50-220 ng / ml hormona serotonina

Povišeni serotonin

Ako rezultat pokazuje značajno povećanje razine serotonina, tada, najvjerojatnije, možemo ustvrditi:

  • prisutnost karcinoidnog tumora u gastrointestinalnom traktu, koji je u metastatskom stadiju;
  • prisutnost atipičnih karcinoidnih tumora (npr. medularni karcinom).

Blago povišena razina serotonina može dijagnosticirati:

  • opstrukcija crijeva;
  • akutni infarkt miokarda;
  • gastrointestinalne fibrocistične mase.

Činjenica povećane razine serotonina u krvi omogućit će stručnjaku da postavi točnu dijagnozu. Ali rezultati ispitivanja neće pokazati gdje je tumor i kako izgleda, te neće pomoći u propisivanju liječenja i odabiru lijekova. U ovom slučaju, sama laboratorijska analiza nije dovoljna: potrebna su daljnja istraživanja.

Laparoskopija za biopsiju, računalnu tomografiju i histološki pregled biološkog materijala pomoći će da se postavi konačna dijagnoza..

Niska razina serotonina

Ako se utvrdi niska razina serotonina u krvi, možete razgovarati i o određenim bolestima. To uključuje:

  • kongenitalni Downov sindrom;
  • kongenitalna fenilketonurija (u nedostatku odgovarajućeg liječenja bolesti);
  • progresivna Parkinsonova bolest;
  • teška depresivna stanja;
  • bolest jetre.

Hormon sreće Serotonin: kako povećati serotonin

Mnogi su čuli za hormon serotonin. To je tvar dobrog raspoloženja koje nam svima nedostaje u našem stresnom društvu. Bez serotonina, duša je siva i dosadna, a ja želim "mljeti" čokoladu ili lepinju za ovu stvar. I sve bi bilo u redu, ali takvo ponašanje, na kraju, vodi u još depresivnije stanje + do debljanja. Nisu previše sretni izgledi?

Let's shvatiti zašto. Za početak, malo teorije.

Serotonin je jedan od ključnih neurotransmitera, organska tvar koja se stvara iz aminokiselina i koja ima snažnu biološku aktivnost. Proizvodi se u tkivima pinealne žlijezde (5-10%) i u stanicama tankog crijeva (90-95%) iz aminokiseline L-triptofan.

Serotonin regulira psihoemocionalno stanje, odgovoran za stanje mira, kao i doživljaj osjećaja radosti. Sudjeluje u regulaciji kontrole apetita, pamćenja, sna, prilagođavanja stresa, regulira crijevnu pokretljivost, sudjeluje u regulaciji seksualne želje i potiče oslobađanje mlijeka kod dojilja.

Maksimalna koncentracija serotonina opažena je u stanicama crijeva, mozga i trombocita (stanice odgovorne za koagulaciju krvi). Ako se serotonin nalazi u mozgu, tada djeluje kao neurotransmiter (utječe na funkciju živčanog sustava), a ako se nalazi u perifernim tkivima i sustavnoj cirkulaciji, djeluje kao hormon.

Visoke koncentracije serotonina doprinose iskustvu radosti i sreće, kao i stanju euforije. Međutim, za razliku od osjećaja koji su iskusni tijekom oslobađanja norepinefrina i dopamina - ove emocije imaju mirnu manifestaciju (tiha i smirena radost).

U nekim slučajevima serotonin može biti uključen u stvaranje endogenih opijata (opojne tvari koja se sintetizira u samom tijelu), što dovodi do stanja opuštenosti, euforije i mentalnog uzdizanja. Postoji međusobno povezana regulacija sustava "unutarnjih postavki - razina serotonina": kada se koncentrira na pozitivne aspekte, proizvodi serotonin, a tijekom proizvodnje serotonina osoba je sklonija koncentraciji na pozitivne aspekte.

Serotonin je također uključen u formiranje ponašanja vodstva, u smislu vlastite vrijednosti, što je važan element samopoštovanja.

Stanje emocionalne stabilnosti čak i tijekom stresnih iskustava još je jedan učinak serotonina. Unatoč činjenici da je serotonin opuštajući neurotransmiter, on čini osobu koncentriranijom, što pomaže da bude učinkovitiji u raznim područjima života (učinak „učitelja Kung Fu-a“).

Načela serotonina

Nije sve tako jednostavno kao što se čini na prvi pogled. S jedne strane, serotonin je neurotransmiter radosti i sreće. Međutim, njihova prevelika količina može dovesti do povećane anksioznosti, pa čak i napadaja panike (uključujući napade panike). To je zbog prekomjerne ekscitacije limbičkog sustava mozga, kao i slabljenja kontrole serotonina nad proizvodnjom hormona adrenalina.

S manjkom serotonina kod ljudi opaža se anhedonska depresija (osjećaj nedostatka radosti u životu). Također, s vrlo niskim serotoninom, osobu karakterizira agresivno ili suicidno ponašanje (autoagresija), stvaranje ovisnosti o alkoholu i hrani, antisocijalno ponašanje (to je zbog kršenja utjecaja serotonina na prefrontalno područje mozga).

Serotonin povećava koncentraciju, memoriju i sveukupne performanse tijela. Nizak serotonin, naprotiv, pridonosi stalnom osjećaju težine i umora (sindrom kroničnog umora).

Zbog pretvaranja serotonina u endogene opioide, osjetljivost tijela na bol opada. Na niskoj razini, naprotiv, percepcija boli se povećava, posebno kada je riječ o predmenstrualnom sindromu, bolovima u mišićima i glavobolji (migreni).

Posebnu pozornost na stanje serotonina u tijelu treba obratiti astmatičari, kao ovaj hormon utječe na glatke mišiće bronha, što dovodi do sužavanja lumena (može izazvati bronhospazam kod bronhijalne astme).

Isto se može reći i za oboljele od alergija, jer je serotonin uključen u procese alergija i upala. Povećava vaskularnu propusnost, pojačava kemotaksiju i migraciju leukocita do žarišta upale, povećava sadržaj eozinofila u krvi, pojačava degranulaciju mastocita i oslobađanje drugih posrednika alergija i upale.

Smanjenje nivoa serotonina povezano je s povećanim rizikom od autoimunih bolesti u mozgu (posebno multiple skleroze).

Višak serotonina dovodi do raspada koštanog matriksa i sprječava apsorpciju kalcija u crijevima.

U večernjim i noćnim satima, prekursor serotonina - aminokiselina 5-NTR - koristi se za sintezu melatonina (hormona koji regulira kvalitetu sna i niza drugih funkcija). Sam serotonin noću odgovoran je za REM fazu i regulira delta spavanje (delta valovi na EEG). Trajni poremećaji spavanja mogu ukazivati ​​na prisutnost latentnog oblika depresije (larvirane depresije).

Serotonin regulira procese seksualnog ponašanja (erektilna funkcija i brzina ejakulacije kod muškaraca; pobuđivanje klitorisa i mogućnost dobivanja orgazma kod žena). Sve ovisi o serotoninskim receptorima kojima je hormon bio izložen..

To je serotonin koji vam omogućuje da smanjite bol tijekom priprema za porođaj (da smanjite bol tijekom kontrakcija "treninga"). Upravo se ovaj efekt primjećuje kada se primjenjuju "hipnorodske transa tehnike".

Serotonin potiče proizvodnju probavnih enzima, a također poboljšava crijevnu pokretljivost. Uz to, serotonin igra ulogu faktora rasta za neke vrste simbiotskih mikroorganizama, pojačava metabolizam bakterija u debelom crijevu. I same bakterije debelog crijeva doprinose izlučivanju serotonina u crijevima, jer mnoge vrste simbiotskih bakterija imaju sposobnost modificiranja triptofana u 5-HTP. Uz disbiozu i niz drugih bolesti debelog crijeva, proizvodnja serotonina u crijevima znatno se smanjuje.

Serotonin i slatko

Dalje ćemo govoriti o tome zašto dobivamo radost od slatkiša i zašto naše tijelo nije slatko od njega.

Konzumiranje brzih ugljikohidrata (slatkih) povećava šećer u krvi što potiče proizvodnju inzulina, što, sa svoje strane, daje "zapovijed" drugim aminokiselinama da uđu u tkivo za sintezu potrebnih proteina. Najzanimljivije je da se u stanju hiperinzulinemije mijenja propusnost krvno-moždane barijere za aminokiselinu triptofan, prekursor serotonina. Posljedično, povećava se sinteza potonjeg u središnjem živčanom sustavu. Zbog toga se povećava relativna koncentracija triptofana u krvi u odnosu na druge aminokiseline i, u skladu s tim, smanjuje se konkurencija između triptofana i drugih aminokiselina za prolazak kroz krvno-moždanu barijeru, zbog čega veća količina triptofana prolazi kroz krvno-moždanu barijeru i žuri na sintezu serotonina.

Budući da serotonin jako ovisi o konzumaciji slatkiša (inzulinski mehanizam), može se pretpostaviti da bulimija (proždrljivost) i depresija imaju zajednički biokemijski patogenetski mehanizam - manjak serotonina.

Još jedna zanimljiva točka. Preduvjet za sintezu serotonina je prisutnost sunčeve svjetlosti, tj. ako rijetko izlazite vani ili je vrijeme oblačno, sinteza serotonina u tijelu se naglo smanjuje, što dovodi do smanjenja raspoloženja. Suprotno tome, vedrog sunčanog dana vaše raspoloženje se poboljšava..

Važna točka za one koji ne spavaju noću i vole ostati za računalom do jutra. Noću se iz serotonina u pinealnoj žlijezdi sintetizira hormon melatonin, koji regulira aktivnost endokrinog sustava, krvni tlak, frekvenciju spavanja i još mnogo toga. Ovaj hormon se naziva i hormonom mladosti. Stoga, nemojte zanemariti savjet liječnika da odlazite u krevet do ponoći i spavate najmanje 7-8 sati.

Mehanizam rada serotoninskih receptora

Ovisno o aktivaciji jednog ili drugog serotoninskog receptora, ovaj neurotransmiter može imati i uzbudljiv i smirujući (inhibicijski) učinak..

5-HT1a receptori odgovorni su za pamćenje, kognitivne aktivnosti, procese uzbuđenja, smanjenje depresivnih osjećaja, smanjenje osjetljivosti na bol, agresivnost, doprinose oslobađanju dopamina, smanjenje proizvodnje serotonina živčanim stanicama, pomažu u održavanju erekcije penisa i reguliraju seksualno ponašanje kod muškaraca i žena. Također, stimulacijom 5-HT1a receptora ostvaruje se niz važnih fizioloških funkcija serotonina: regulacija raspoloženja, opsesivno-kompulzivne reakcije, seksualno ponašanje, kontrola apetita i termoregulacija. Ali hiperstimulacija receptora dovodi do razvoja ovisnosti.

5-HT1b receptori - odgovorni su za vaskularni spazam, smanjenje agresije, a također reguliraju razinu serotonina po principu povratne informacije, reguliraju otpuštanje drugih neurotransmitera, poput dopamina, acetilholina, glutamata. Stimulacija ovih receptora uzrokuje produženu hiperaktivnost, antidepresivne učinke, smanjenu osjetljivost na bol i apetit i hipotermiju. Hiperstimulacija receptora također dovodi do razvoja ovisnosti.

5-HT1d receptori - odgovorni za vazospazam, anksioznost. Kao i 5-HT1b reguliraju otpuštanje drugih neurotransmitera.

5-HT1e receptori - do sada malo proučavani, možda odgovorni za memorijski sustav.

5-HT1f receptori - odgovorni za razvoj migrene.

5-HT2a - odgovoran je za smanjenje procesa uzbuđenja, seksualne želje, regulira san, ima antidepresiv, utječe na procese učenja, a također regulira sustav kontrole apetita.

5-HT2b - odgovoran za regulaciju kardiovaskularnog sustava, za stanje empatije, stimulaciju crijevne pokretljivosti, kontrolu apetita i tjeskobu.

5-HT2 - reguliraju proizvodnju dopamina, acetilkolina, smanjuju apetit, imaju antipsihotički učinak, a imaju i antidepresiv. Oni su također susjedni receptori za norepinefrin i dopamin, reguliraju raspoloženje, erekciju i pokretljivost gastrointestinalnog sustava.

5-HT3 - odgovoran za reakciju uzbuđenja, mučnine i povraćanja. Također reguliraju rad gastrointestinalnog trakta i kognitivne funkcije.

5-HT4 - odgovorni su za promociju hrane kroz probavni trakt, povećavaju sposobnost pamćenja i učenja, imaju antidepresivne učinke, reguliraju disanje i kontroliraju apetit.

5-NT5a - odgovoran za integraciju memorijskih procesa, pokreta i spavanja.

5-HT6 - odgovorni za pojačavanje procesa razmišljanja, imaju antidepresivno djelovanje, smanjuju procese ekscitacije.

5-HT7 - odgovoran za pojačavanje procesa razmišljanja, ima antidepresivno djelovanje, regulira procese tjeskobe, disanja i sna (regulacija cirkadijanskih ritmova).

Stanja i bolesti povezane sa nedostatkom serotonina:

  • Napadi panike.
  • Poremećaji pažnje (ADHD).
  • Poremećaji prehrane (emocionalno i vanjsko prejedanje).
  • Multipla skleroza.
  • Opsesivno kompulzivni poremećaj.
  • Sezonski afektivni poremećaj.
  • Sociofobija (strah od kontakta s društvom).
  • Predmenstrualni sindrom.
  • Migrena.
  • Alzheimerova bolest.
  • Demencija.
  • Bolesti kardiovaskularnog sustava.
  • Sindrom iritabilnog crijeva.
  • fibromialgija.
  • Nesanica i ostali poremećaji spavanja.
  • Depresija.

Čimbenici koji utječu na smanjenje proizvodnje serotonina:

  • Mali kontakt sa sunčevom svjetlošću (posebno važan za stanovnike sjevernih regija planete).
  • Kršenje režima spavanja i odmora s promjenom vremena buđenja i zaspavanja (kasno buđenje i kasni san).
  • Manjak hrane bogate aminokiselinom triptofan (meso, riba, perad, sir, orasi, mahunarke, rajčica, neke žitarice itd.).
  • Kršenje metabolizma ugljikohidrata. Uporaba zaslađivača.
  • Manjak u broju ili osjetljivosti serotoninskih receptora.
  • Dugotrajna primjena antidepresiva.
  • Sindrom iscrpljenog nadbubrežnog sustava.
  • Kombinirani oralni kontraceptivi.
  • Hormonska neravnoteža.
  • "Gladna dijeta" ili klasično post.
  • Trajni stres.
  • Upotreba alkohola, kofeina i droga.
  • Sistemska upala (posebno u crijevima).
  • Virusne infekcije (virusi gripa).
  • EDTA (uklanja teške metale iz tijela).
  • Vježbe snage (hiper opterećenje).
  • Kršenje mikrobne ekologije crijeva.

Čimbenici koji utječu na povećanje proizvodnje serotonina:

  • Hrana bogata brzim ugljikohidratima (šećer, slatkiši, čokolada itd.).
  • Hrana bogata triptofanom (kavijar, sir, orasi, rajčica, šljive, banane, kivi, čokolada, kruške itd.).
  • Kognitivno-bihevioralna psihoterapija, introspekcija.
  • Antidepresivi (kratkotrajna primjena), uključujući u kombinaciji s hranom koja sadrži tiramin.
  • sunčana svjetlost.
  • Pozitivna uvjerenja i održavanje pozitivnog stava.
  • Redovita aerobna tjelesna aktivnost.
  • Šafran 30-50 mg dnevno.
  • Primjena aminokiselina - L-triptofan i 5-hidroksitriptofan (5-HTP), SAMe (S-adenosilmetionin) i L-teanin.
  • Dodaci: magnezijevi pripravci, B vitamini (posebno B6, B9), omega-3 PUFA, kurkumin.
  • Normalizacija mikrobne ekologije crijeva (4R program).
  • tianeptin.
  • Vraćanje normalne mikrobne ekologije crijeva.
  • Holotropno disanje.
  • Trance tehnike i meditacije.

Serotonin test krvi

Zaključno, nekoliko riječi o krvnom testu na serotonin i njegovoj interpretaciji.

  • Poželjno je uzimati krv ujutro na prazan želudac, nakon 8-14 sati noćnog perioda posta (možete piti vodu), dopušteno je popodne 4 sata nakon laganog obroka.
  • Uoči studije potrebno je isključiti pojačani psiho-emocionalni i fizički stres (sportski trening), unos alkohola, pušenje sat vremena prije studije - pušenje.
  • Nekoliko dana isključite iz prehrane banane, ananas, sir, jak čaj i kavu, proizvode koji sadrže vaniliju.
  • Izvodljivost provođenja studije u pozadini trenutnog unosa lijekova treba razgovarati s liječnikom.
  • Nekoliko dana prije ispitivanja zaustavljeni su tetraciklinski antibiotici, kinidin, rezerpin, sredstva za smirenje, adrenergički blokatori, MAO inhibitori.
  • Pacijent bi trebao biti u mirovanju 20-30 minuta prije uzimanja krvi.
  • Referentne vrijednosti: 50-220 ng / ml. Ništa manje od donje granice je deficit.

Serotoninski test

Osim uzimanja testova, nivo serotonina može se ispitati i neovisno. Da biste to učinili, morate odgovoriti na nekoliko pitanja:

  • Glava mi je uvijek puna negativnih misli.
  • Pripadam vrsti ljudi koji misle da je čaša napola prazna, a ne napola puna.
  • Imam nisko samopoštovanje i bez samopouzdanja.
  • Imam sklonost opsesivnim razmišljanjima i stanjima (npr. Perfekcionizam, bolna urednost).
  • Imam zimsku depresiju ili druge sezonske poremećaje raspoloženja.
  • Sklon sam razdražljivosti, izljevima bijesa, nestrpljivosti.
  • Plašim se i bojim se ići „u narod“, strah me od javnog govora.
  • Često se osjećam anksiozno ili imam napade panike.
  • PMS se često događa (predmenstrualni sindrom s promjenama raspoloženja, strasnim potrebama, bolovima u prsima i nadimanjem prije menstruacije).
  • Teško mi je zaspati.
  • Noću se probudim i jedva zaspim ili se prerano probudim.
  • Ovisnik sam o šećernim ili škrobnim ugljikohidratima, posebice kruhu ili tjestenini.
  • Bolje se osjećam kad vježbam.
  • Imam bolove u mišićima, bolove u čeljusti.
  • Uzimam SSRI (antidepresive koji povećavaju razinu serotonina) i osjećam se bolje u vezi s njima.
  • 0-4 - da: lagani nedostatak serotonina.
  • 5-7 - da: umjereni nedostatak serotonina.
  • 8 i više - ozbiljan nedostatak serotonina

Anton Polyakov, endokrinolog
Instagram: doctorpolyakoff

Serumski serotonin (Serotonin, serum)

Književnost

  1. Gurevich L.E. Dijagnoza neuroendokrinih tumora gastrointestinalnog trakta. - Praktična onkologija, 2005, t.6, br. 4, str.193-201.
  2. Enciklopedija kliničkih laboratorijskih ispitivanja / Ed. DOBRO. Lice. - M.: „UNIMED - Press“, 2003., (str. 960).
  3. Camilleri M. Serotonin u gastrointestinalnom traktu. - Curr.opin.Endocrinol.Obes. 2009, god. šesnaest? No 1, p.p. 53-59.
  4. Materijali proizvođača reagensa.

Tumačenje rezultata istraživanja sadrži podatke za liječnika i nije dijagnoza. Podaci u ovom odjeljku ne mogu se koristiti za samo-dijagnosticiranje i samo-lijek. Liječnik postavlja točnu dijagnozu koristeći i rezultate ovog pregleda i potrebne podatke iz drugih izvora: anamnezu, rezultate drugih pregleda itd..

14 učinkovitih načina za povećanje razine serotonina

Već sam puno pisao o serotoninu i njegovom utjecaju, o činjenici da je on naš glavni pomoćnik u tome da se osjećamo i osjećamo sretnom i lijepom. U skladu s tim, moramo svjesno paziti da prirodna razina serotonina ne padne! Nakon svega:

Visoki serotonin

Smiren, zadovoljan, otvoren, bistrog uma, odvojen, društveno dominantan. Uz visoku razinu serotonina, život se čini lijepim.

Manjak serotonina

Anksioznost, depresija, pesimizam, agresivnost. Sa niskim serotoninom, život se čini mračnim.

Srećom, postoje prirodni načini na koje možete povećati razinu serotonina..

1. Povećajte razinu serotonina meditacijom.

Serotonin je jedan od razloga zašto se osjećamo mirno i smireno nakon što pustimo svoje misli. Brojna istraživanja pokazala su da meditacija povećava razinu serotonina..

Oni koji meditiraju dobro spavaju, što pomaže razvoju hormona melatonina. Melatonin se proizvodi iz serotonina u pinealnoj žlijezdi.

Tijekom meditacije također možete pasti u stanje dubokog blaženstva i euforije. To je vjerovatno rezultat kombinacije povišene razine serotonina i dopamina..

2. Povećajte razinu serotonina kroz vježbu.

Vježba smanjuje anksioznost, depresiju i osjetljivost na stres. Tijekom milijuna godina prilagodili smo se kretanju. Kretanje i vježbanje jedini su najbolji način za uravnoteženje naših neurotransmitera. Jedan od učinaka je povećanje razine serotonina..

Vježba također povećava triptofan, glavni građevni blok serotonina. Ovaj učinak traje i nakon vježbanja..

Amino kiseline sa razgranatim lancem (BCAA) u kapi krvi kada vježbate i triptofan lakše ulazi u mozak.

Tijekom vježbanja, molekule masti se razgrađuju, a razina triptofana u krvi povećava..

Pri kretanju povećava se količina građevnog bloka serotonina, a triptofan odmah proizvodi serotonin.

Vježba također pojačava proizvodnju neurotrofičnog faktora mozga (BDNF), koji djeluje kao hormon rasta za neurone i mozak i potiče proizvodnju serotonina.

3. Povećajte razinu serotonina svjetlošću.

Svjetlosna terapija postaje popularna kao liječenje sezonske depresije. Zimi su razine serotonina niže nego ljeti i dio su uzroka sezonske depresije. Jarko svjetlo potiče proizvodnju serotonina. Svjetlosna terapija može djelovati i u drugo doba godine. Neke studije sugeriraju da je učinkovit tretman za nesezonsku depresiju..

Jarko svjetlo daje najbolji učinak, dok prigušeno svjetlo nije učinkovito. Svjetlosna terapija obično daje bolje rezultate ujutro..

Jutarnja svjetlosna terapija također vam može pomoći da zaspite u večernjim satima. Čak i samo 15 minuta svjetla ujutro pomoći će vam da zaspite dovoljno noću..

Pri liječenju svjetlošću bolje je koristiti cijeli svjetlosni spektar. Bijela svjetlost je bolja od plave i crvene boje, a UV svjetlost nije potrebna.

Tretman svjetlom je najučinkovitiji s intenzitetom od 2500 do 10000 lux (svjetlost punog spektra).

Tretman svjetlom posebno je učinkovit zimi za osobe sa sezonskim poremećajima raspoloženja. Pacijenti sa sezonskim afektivnim poremećajem (SAD) posebno dobro reagiraju na svjetlosnu terapiju. Ostali simptomi dobrih učinaka svjetlosne terapije su slatko jelo i pretjerana dnevna pospanost..

4. Povećajte razinu serotonina sunčevom svjetlošću.

Sunčeva svjetlost potiče oslobađanje serotonina. Ljudska koža ima integrirani serotonergički sustav koji je sposoban stvarati serotonin. Triptofan hidroksilaza, početni enzim u sintezi serotonina, prisutna je u ljudskoj koži.

Mnogi se plaše raka kože jer toliko toga čujemo. Ali više smo bolesni od nedostatka sunca nego od prekomjernog obilja. Kosti se ne formiraju pravilno, depresiramo se i razbolimo. To je dijelom zato što dobijamo premalo vitamina D.

Dovoljna količina vitamina D u ranom razdoblju života korelira s manjim rizikom od pojave dijabetesa tipa 1. 80% manji rizik za razvoj dijabetesa tipa 1 u kasnijoj dobi kod djece koja su dnevno primala 2000 IU vitamina D. Vitamin D može čak pomoći u sprječavanju multiple skleroze..

Proizvodnja vitamina D ovisi o količini UVB fotona koji prodiru u kožu. Važni čimbenici uključuju vrijeme provedeno na suncu, izlaganje suncu, odjeću, višak tjelesne masti, kremu za sunčanje i melanin.

Vitamin D također povećava razinu dopamina..

5. Povećajte razinu serotonina društvenom dominacijom.

Studije na majmunima pokazuju da se više serotonina proizvodi kada smo društveno dominantni.

Studije o promjenama razine triptofana također pokazuju da nas serotonin čini dominantnijim. Sudionici koji su primili visoke doze triptofana postali su dominantniji, manje agresivni i imali su manje kritičke primjedbe na druge..

Dobivate više serotonina kada ste društveno dominantni, a sam serotonin čini vas društveno dominantnijima..

6. Povećajte razinu serotonina u mislima.

Neki istraživači otkrili su da misli utječu na razinu serotonina. Koristili su pozitronsku emisijsku tomografiju za mjerenje razine serotonina kod ljudi koji su prošli kroz pozitivne, negativne i neutralne indukcije raspoloženja..

Uz više raspoloženje, proizvodnja serotonina bila je veća ispred zrnjaca cingulata. Uz sniženo raspoloženje, proizvodnja serotonina bila je niža. Serotonin utječe na raspoloženje, a raspoloženje utječe na serotonin.

7. Povećajte razinu serotonina uz pomoć niacina (B3).

Niacin povećava razinu serotonina.

8. Povećajte serotonin s piridoksinom (B6).

Otkriveno je da piridoksin povećava razinu serotonina u majmunima. Piridoksin je jeftin i široko dostupan vitamin B.

9. Pojačajte serotonin teaninom.

Theanin, aminokiselina koja se nalazi u čaju, može utjecati na razinu neurotransmitera. Povećava razinu dopamina i serotonina. Međutim, postoje neke kontroverze u vezi s njegovim učinkom na serotonin. Jedna studija otkrila je da se razina serotonina smanjila nakon ubrizgavanja teanina u mozak štakora.

10. Povećajte razinu serotonina s ugljikohidratima s niskim glikemijskim indeksom (GI).

Izbjegavajte velike količine šećera, rafinirane pšenice i drugih brzih ugljikohidrata. Inzulin uklanja BCAA iz krvi, stoga je važno održavati stabilnu razinu inzulina. Brzo djelujući ugljikohidrati u pravilu daju brzi rast inzulina, nakon čega se razina šećera u krvi smanjuje. Ugljikohidrati s niskim GI polako se otpuštaju u krvotok, na taj način održavajući razinu inzulina stabilnom..

11. Povećajte razinu serotonina uz pomoć Omega-3.

Najvažnije omega-3 masne kiseline su EPA i DHA. Pretpostavlja se da EPA povećava oslobađanje serotonina i DHA, utječe na serotoninske receptore povećavajući fluidnost stanične membrane. Dugotrajna konzumacija omega-3 može povećati razinu serotonina.

12. Povećajte razinu serotonina pomoću crijevnih bakterija.

Naša crijeva puna su dobrih i loših bakterija. I neuravnotežena crijevna flora može imati negativne posljedice za vaše zdravlje, također utječući na zdravlje i raspoloženje mozga..

Istraživanje je pokazalo da probiotske bifidobakterije infantis značajno povećavaju razinu triptofana u krvi. Otkriveno je 8-tjedno liječenje probioticima koji pomažu u smanjenju depresije.

13. Povećajte serotonin kurkuminom.

Kurkumin je spoj koji se nalazi u začinu kurkume. Kurkumin ima antidepresivno djelovanje zbog svog učinka na serotonin i dopamin. Kurkumen inhibira aktivnost monoamin oksidaze, enzima koji sudjeluje u uništavanju norepinefrina, serotonina i dopamina.

To znači da kurkumin dovodi do povećanja koncentracije i produženog djelovanja serotonina u sinapsi. Učinci kurkumina povećavaju se ako se uzima s piperinom ili crnim paprom.

14. Povećajte razinu serotonina ograničavanjem alkohola.

Otkriveno je da alkohol značajno smanjuje razinu serotonina 45 minuta kasnije.

Nizak serotonin dovodi do depresije nakon pijenja.

Postoji jasna veza između konzumiranja alkohola i nasilja ili drugih oblika agresivnog ponašanja. Agresija je također značajno povezana s niskom razinom serotonina. Agresivno ponašanje nakon pijenja može biti posljedica štetnog utjecaja alkohola na metabolizam serotonina.

Mit o visokom triptofanu

Znamo da triptofan povećava razinu serotonina. Smatra se da hrana bogata triptofanom, poput puretine, ima isti učinak. To je mit. Hrana sa visokim proteinima uvijek sadrži velike količine drugih aminokiselina..

Postoji i mit da banane poboljšavaju raspoloženje, jer sadrže serotonin. Da, banane sadrže serotonin, ali on ne prelazi krvno-moždanu barijeru.

Funkcije serotonina i dopamina, koja je razlika između njih i kako povećati razinu hormona

Što je serotonin?

Naše inteligentno tijelo neprestano sintetizira tvar usko povezanu s tjelesnim i mentalnim aktivnostima ljudi: našim raspoloženjem, apetitom i libidom. To također može izravno utjecati na naše ponašanje. Zbog visoke razine ove tajanstvene tvari možemo osjetiti nalet snage, dobrog raspoloženja, u slučaju nedostatka doživljavamo omalovažavanje, iritaciju itd. Ime čarobne tvari je serotonin. Kako povećati razinu ovog „hormona sreće“ u tijelu, postat će jasnije ako znate da se najveći dio sintetizira u crijevima (80-90%), a samo 10-20 posto serotonina proizvodi se u mozgu. Stoga pravilna prehrana može doslovno preobraziti naš život.

Kome se obratiti kad je dopamin nizak

Ako se osjećate umorno, odsutan, ne možete se usredotočiti na posao, patite od zaborava ili problema sa spavanjem, obratite se neurologu. Vaš liječnik će vam poslati testove za provjeru razine dopamina. Prema analizi urina za kateholamine, specijalist će propisati liječenje, preporučiti dijetu i niz fizičkih vježbi.

Ako ste se više puta susretali s fluktuacijama u razini hormona, pridržavajte se načela zdravog načina života. Birajte zdravu hranu i redovito vježbajte.

Kako djeluje "hormon sreće" u ljudskom tijelu

Između živčanih stanica našeg tijela neprestano se razmjenjuju informacije. Serotonin služi kao svojevrsni posrednik-prijenosnik živčanih impulsa. Zahvaljujući njemu mozak prima naredbe: kretajte se, radujte se, ne budite tužni. Ako količina serotonina odgovara fiziološkoj normi, tada to osigurava normalno emocionalno raspoloženje, dobro raspoloženje, performanse itd..

Dakle, u kojim tonovima opažamo okolnu stvarnost: u crnoj ili bijeloj boji - ispravnost prijenosa signala na neurone i dovoljna količina “hormona sreće” itekako utječe. Na temelju onoga što čitamo, naši čitatelji mogu steći dojam da što je više serotonina to je bolje. Ovo nije istina! Višak hormona također štetno djeluje na tijelo, kao i njegov nedostatak. Ali o tome ćemo govoriti detaljnije kada je riječ o lijekovima koji povećavaju serotonin. Kako povećati razinu u tijelu, načine i učinkovita sredstva - sve je to vrlo važno prije svega za ljude koji pate od depresije.

Glavni simptomi nedostatka

Hormon neurotransmitera dopamin odgovoran je za rad srca, mozga, živčanog sustava, kao i za psiho-emocionalnu pozadinu.

Ako imate na umu, imate nedostatak ovog hormona:

  • česte promjene raspoloženja;
  • umor bez fizičkog napora;
  • nemogućnost koncentriranja na bilo koju radnju, potreba za stalnim odugovlačenjem (odlaganje važnih stvari);
  • smanjen seksualni nagon;
  • beznađe, nedostatak motivacije;
  • zaboravljivost;
  • problemi sa spavanjem.

Detalje i shvatite koja je suština djelovanja hormona na ljudsko tijelo:

Ako ste prestali uživati ​​u jednostavnim stvarima: novim kupnjama, opuštanju uz more, masaži ili samo ležanju na kauču gledajući omiljeni film - to su ujedno i znakovi smanjenja dopamina.

Stalni nedostatak dopamina potiče razvoj mastopatije, Parkinsonove bolesti, anhedonije (nemogućnost uživanja), značajno smanjenje kvalitete života, a također prijeti i nepovratnim posljedicama za moždane strukture.

Što se događa kada je razina serotonina niska

Ako tijelu nedostaje serotonin, primijećuju se sljedeći simptomi:

  • glavobolje.
  • Brza zamornost.
  • Razdražljivost.
  • Depresivni uvjeti različite težine.
  • Nesanica.
  • Gubitak apetita ili, obrnuto, njegovo povećanje.
  • Žudnja za alkoholom.
  • Oštećenje memorije.

KOLIKO DOPAMINSKE OBNOVE DOSTAO

Takve su studije izuzetno rijetke i gotovo sve na životinjama. Da bih napravio barem neke specifičnosti s brojevima, našao sam podatke o majmunima. Ipak, njihov je mozak najbliži ljudskom mozgu. Skupina majmuna imala je svakodnevni pristup kokainu. Pomoću PET skeniranja, znanstvenici su redovito mjerili broj d2 receptora dopamina. Evo nekoliko zanimljivih podataka:

- Ako su majmuni uzimali kokain tjedan dana, naknadni oporavak dopamina trajao je 3 tjedna

- Ako su majmuni cijelu godinu primali koks, onda je sve nepredvidljivo! Netko je mjesec dana vratio 93% početnih vrijednosti, netko samo 80%, a nakon godinu dana sve se smrznulo za 80% (33).

Stvar je u tome da će odustajanje od lijeka već dovesti do popravljanja dopamina, ali koliko će se sve obnoviti nije točno jasno. Usput, kokain će biti sigurniji od amfetamina i metamfetamina, jer je razdoblje djelovanja kraće, a vrhovi dopamina također manji.

Da biste dali barem neke smjernice o obnovi dopamina - uzmite najmanje 3 tjedna, optimalno nekoliko mjeseci, to je samo samoograničavanje. I naravno, puno ovisi o ozbiljnosti situacije, jedno je igra i proždrljivost, a drugo su opojni psihostimulansi.

Ako ovdje dodate suplemente i druge načine povećanja osjetljivosti na dopamin, tada će definitivno napredak ići brže. Oporavak će se dodatno smanjiti.

Zanimljive činjenice o serotoninu

Znanstvenici su proveli vrlo zanimljive studije. Zamislite jato majmuna iz kojeg je izašao jedan mužjak, koji nije izazvao posebno poštovanje među rodbinom (previše pokorno i podložno napadima agresije). No nakon što je za njega umjetno povišena razina serotonina, status životinje među njegovom vlastitom vrstom naglo se povećao. Majmun je postao izuzetno samouvjeren, smiren, hrabro je pogledao u oči, držanje ispravljeno. Sve joj je to davalo pravo tražiti u čoporu čak i ulogu vođe.

Prilikom promatranja ljudi pronađena je i veza između razine serotonina, ljudskog ponašanja i odnosa drugih oko njega. Znanstvenici su otkrili da su ljudi s niskom razinom serotonina vrlo impulzivni, skloni tantrumima, neurozi, što im onemogućuje da zauzmu viši društveni položaj u društvu. Kada su znanstvenici počeli učiti više o serotoninu, kako povećati razinu u tijelu na učinkovite načine, pronašli su povratne informacije. Ako su psiholozi počeli raditi s nesumnjivom, zloglasnom osobom, kako su se mijenjali vanjsko ponašanje i unutarnja samosvijest, razina "hormona sreće" u tijelu povećavala se.

Prevencija i savjeti

Da biste bili zdravi i sretni, trebate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

  1. Pridržavajte se dnevne rutine. Pokušajte jasno planirati svaki dan, idite u krevet i budite se u isto vrijeme, čak i vikendom. Zapamtite da će vas puni i dugi san održavati zdravim i mladalačkim dugi niz godina;
  2. Ne pretjerujte. Ako se tijekom bilo kojeg posla počnete umoriti - odmarajte se. Odmorite se i malo vježbajte. To će vam omogućiti uštedu snage za daljnji rad;
  3. Jedi ispravno. Izuzeti iz prehrane brzu hranu, slana i slatka, gazirana pića. Ako jedete dovoljno voća i povrća, držat ćete se u tijeku;
  4. Uvijek se sjetite opasnosti od alkohola i pušenja. Nemojte podleći utjecaju društva. Imajte mišljenje o tome. I neka bude ispravno.
  5. Odustani od dijeta. Ne mučite se glađu slijedeći modu. Sjetite se da je svatko lijep na svoj način i nema smisla težiti nepostojećem idealu. Manjak esencijalnih aminokiselina dovest će samo do sloma i depresije;
  6. Bavite se sportom. Ne samo da možete doći u formu, nego i povećati razinu serotonina. Redovita tjelovježba pružit će vam dobro zdravlje i sjajnu formu;
  7. Ne predajte se stresu. Trudite se da izbjegnete stresne situacije, uvijek zadržite olimpijsku smirenost, osmijeh i uživanje u životu!

Proizvodi za izravnavanje serotonina u krvi

Svi koji su zainteresirani za povećanje razine serotonina u tijelu, morate znati da postoji mnogo namirnica koje vam mogu pomoći. Ljudi koji pate od potlačenog stanja često počinju jesti puno slatke i škrobne hrane (kolače, peciva, slatkiše, itd.), A to posebno vrijedi za slatki, slabi spol. Sve gore navedeno sadrži u izobilju takozvane brze ugljikohidrate. Oni odmah zasićuju tijelo glukozom, razina serotonina naglo raste, osoba osjeća olakšanje, tjeskoba se prigušuje, ali to ne traje dugo, nažalost. Ovo "oduzimanje stresa" postupna je ovisnost, postoji nešto poput ovisnosti o drogama o brzim ugljikohidratima, što u konačnici dovodi do još goreg propadanja.

Ali složeni ugljikohidrati su ono što vam treba! Zahvaljujući njima tijelo se postepeno zasiti, razina šećera u krvi ne podliježe oštrim skokovima, što povoljno utječe na stanje živčanog sustava. Naravno, nećete moći odmah osjetiti plimu radosti koja se nadvladala, morat ćete biti strpljivi i iz dana u dan uključuju sljedeće proizvode u svoju prehranu:

  • grašak;
  • heljda;
  • leće;
  • pečeni krumpiri;
  • pastrnjak;
  • smeđa riža;
  • grah;
  • integralni kruh;
  • cjelovite žitarice;
  • muesli;
  • povrće;
  • voće.

A sada ćemo vam reći jednu izuzetno važnu tajnu: da bi proizveli više serotonina, triptofanske aminokiseline moraju se dostavljati tijelu. Jedan ili dva grama triptofana dnevno sasvim je sposoban osigurati normalno stvaranje „hormona radosti“. Donosimo popis namirnica koje sadrže visoko aminokiseline. Imajte na umu da su na prvim pozicijama proizvodi s većom koncentracijom triptofana:

  • tvrdi sir;
  • proizvodi od soje;
  • topljeni sir;
  • pileća jaja;
  • leća
  • nemasno meso;
  • gljive kamenica;
  • masni sir.

Skuta s malo masti ili čak nemasna sadrži i serotonin. Kako povećati razinu „hormona radosti“ u tijelu dodatno, ili ne? Prirodna kava u količini od nekoliko šalica dnevno također je dobra pomoć. A također i proizvodi koji sadrže vitamine skupine B (jetra, heljda, list zelene salate, kvas, zobena kaša). Dinje, bundeva, banane, datulje, naranče, suhe šljive, suhe marelice i čokolada (gorka) također su odlični saveznici u borbi za povećanje serotonina.

Ako postoje nepravilnosti u sadržaju dopamina

Smanjenje razine neke tvari u tijelu dovodi do pogoršanja psihoemocionalnog stanja. Osoba je lišena životne radosti i zadovoljstva. Ovo se stanje očituje u:

  • Stres i živčani slom;
  • Pretjerana nervoza i depresija;
  • Pasivnost u vezi s raznim pitanjima;
  • Niža seksualna aktivnost.

Ali postoji još opasnije stanje - to je razvoj Parkinsonove bolesti i shizofrenije.

Ali prekoračenje granice normalne razine nije manje opasno stanje, koje karakterizira razvoj ovisnosti o tvarima koje uzrokuju takve osjećaje. Često je dovoljno pogledati osobu da shvati: on je pod utjecajem određenih lijekova. Pored toga, možete primijetiti pojačani puls i disanje, crvenilo i crvenilo lica. A to ne prijeti živčanim padovima i depresiji, ali je prilično opasno za ljude. Pretjerani sadržaj serotonina čini da čovjek riskira i često to čini uzalud.

Tjelesna aktivnost i sunčeva svjetlost faktori su koji povećavaju serotonin

Kako povećati razinu čarobne tvari u tijelu koja život čini radosnijim, uz pomoć raznih namirnica, shvatili smo. Ali samo jedenje nije dovoljno. Potrebno je početi se više kretati, što je u depresivnom stanju, općenito, prilično teško. Pa ipak, trebate uložiti snažne napore i pribjeći pomoći tjelesnog odgoja. Istodobno, nije potrebno odmah se prijaviti u fitness centar, već možete samo šetati na svježem zraku. Usput, svježi kisik s kisikom još je jedan faktor koji učinkovito pojačava serotonin..

I bilo bi lijepo imati više sunčeve svjetlosti! Istina, ovdje smo ponekad nemoćni, jer je nebo oblačno, a to ne ovisi o našoj volji. Ali čim se sunce pojavi, trebate ga koristiti sto posto.

Liječenje lijekovima

Često se propisuje kao krajnje sredstvo, kada je potrebno brzo vratiti normalnu razinu tvari, jer pacijentovo stanje može ovisiti o tome. Moguće komplikacije dugotrajne niske razine serotonina i dopamina uključuju šizofreniju i Parkinsonovu bolest.

Među lijekovima koji se najčešće koriste u medicinskoj praksi:

  • Ginkgo Bilobate - alat koji potiče cirkulaciju krvi i normalizira razinu kisika u krvi. primanje takvog alata omogućuje vam vraćanje normalne neuronske komunikacije.
  • Fenilalanin je aminokiselina. Uzima se radi osiguranja sinteze tirozina u dopaminu. Tirozin je često uključen u multivitaminske komplekse, pa se dodatno može propisati i fenilalanin.
  • Infuzije bilja, uporaba ginsenga. Možete kuhati zeleni čaj, uz dodavanje maslačka i koprive. Te komponente jačaju tijelo, djeluju protuupalno, ali također potiču proizvodnju neurotransmitera.

Drugi alat koji ne zahtijeva novac su česte šetnje i izlaganje suncu. Njegove zrake potiču proizvodnju serotonina. Čak i zimi sunce zaviri, i zato ne odustajte od planinarenja po zraku.

Serotonin: kako povećati razinu u tijelu. Pripreme

Postoji skupina lijekova koji mogu učinkovito utjecati na proizvodnju serotonina u tijelu. Imaju složen naziv: selektivni ili selektivni blokatori ponovne pohrane serotonina. Takvi lijekovi osiguravaju nakupljanje hormona u neuronima u dovoljnim količinama..

Istina, postoji mogućnost predoziranja, a to samo po sebi može donijeti veliku štetu. Istodobno, bolesni ljudi mogu osjetiti stanje hiperaktivnosti, jake migrene, drhtanje ruku, poremećaje spavanja, konvulzije. Stoga takve lijekove sigurno mora propisati liječnik navodeći točno doziranje i trajanje vremena prijema. U informativne svrhe, pružamo popis lijekova koji povećavaju serotonin:

  • „Paroksetin”.
  • „Citaloprama”.
  • „Fluoksetin”.
  • sertralin.
  • „Fluvoksamin”.
  • venlafaksin.
  • Mirtazapin.

Uzroci nedostatka dopamina

Nedostatak hormona dovodi do:

  • pothranjenost;
  • hormonalna disbalans;
  • produljeni stres;
  • ovisnost o drogi;
  • alkoholizam;
  • uzimanje lijekova koji suzbijaju dopamin;
  • akutno i kronično zatajenje srca;
  • diencefalne krize;
  • hipofunkcija nadbubrežne žlijezde;
  • autoimuna patologija.

Proizvodnja dopamina usporava s godinama. To objašnjava pad kognitivnih sposobnosti kod starijih ljudi, prigušnu reakciju i gubitak pozornosti. Kako biste održali aktivnost i mladost u starosti, pokušajte danas održati svoju hormonalnu pozadinu na odgovarajućoj razini.

Serotonin: kako povećati razinu u tijelu narodnim lijekovima

Čini se da su svi načini povećanja serotonina već navedeni, ali postoje još i narodni recepti, također ih treba spomenuti kako bi se slika dovršila. I prvo što vam možemo preporučiti je ruska kupaonica s metlom od breze ili hrasta, međutim, finska sauna je također dobro uklopljena. Nakon postupka kupke, radost u tijelu zasigurno će se povećati, tako da je ovo učinkovito sredstvo.

Pa, nakon kupke bilo bi lijepo popiti ljekoviti čaj. Već postoji širok izbor za svaki ukus! Juha od šipka s medom, čaj od lipe i čaj od šipkavice su vrlo dobri. Uzgred, trava šipka, ima sposobnost inhibiranja ponovnog unošenja serotonina. Od njegovog ekstrakta dostupan je čak i farmakološki lijek pod govornim nazivom "Negrustin".

Pa, čini se da su vam svi koji su poznavali rekli o serotoninu: kako povećati razinu u tijelu narodnim metodama, i tabletama, i hranom, i tjelesnim odgojem. Pa, vi, dragi naši čitatelji, ostaje nam samo da počnemo primjenjivati ​​informacije dobivene u praksi.

Dopamin i motivacija

Dakle, motivacije nema, sve je postalo dosadno, volite li se družiti na porno stranicama, imate li puno pića ili imate iskustva s osnažujućim i zabranjenim supstancama? Velika je vjerojatnost da je problem s dopaminom supstancija motivacije, nagona, raspoloženja, brzine razmišljanja..

Izuzetno je malo neurona dopamina i neprestano ih nastojimo uključiti još jače. Dopamin vas tjera da sanjate i poduzimate korake prema tom snu. Ovo je dio našeg mozga, dio nas samih.

Drugi problem: ako je dopamin visok, osjetljivost receptora opada.

Na primjer, dobili ste 2 puta povećanje sn, neko vrijeme ste se požurili s njega, ali prođe mjesec ili dva i navikli ste na to, bolji ste nego što želite, ali želite ići još više! To je normalna reakcija, pa vas dopamin razvija / poboljšava. I to nije nužno merkantilni novac, čak ni u znanosti i obrazovanju. Prilikom uzimanja lijekova, dopamin luči još više. Dakle, postoji ovisnost. Recite s vrlo ukusnim obrokom i kada je rast 2 puta gladan (Link 1), a sa standardnom dozom amfetamina 8 puta. Receptori blijede i tamo i tamo, ali jasno je gdje brže. A ako u obrazovanju, hrani ili zaradi ima zarade za sebe, onda pod drogom nema temelja.

Nedostatak dopamina ili niska osjetljivost receptora dovode do depresije, do ageonije, kada uopće ne brinete. I sigurno nemate motivaciju i želju da nešto promijenite. Konkretno, kod depresije postoji mnogo razloga i uopće nije potrebno gomilati ili njušiti nešto da bi se ušlo u to. Još uvijek postoji komplikacija u serotoninu i psihologiji, možda će kasnije biti priče o popravljanju serotonina.

Ali danas se ne radi o povećanju dopamina, već u povećanju osjetljivosti na njega!

druge metode

Sjajan način za povećanje koncentracije tvari je seksualni kontakt. Tijekom intimnosti, snažni hormoni užitka oslobađaju se u krvi. Ova količina dovoljna je za dugo vremena održavanje dobrog raspoloženja i dobrog raspoloženja..

To ne znači da trebate voditi promiskuitetni seksualni život. Psiho-emocionalna veza dvoje dragih ljudi nakon seksualne intimnosti samo jača. Oslobađanje dopamina stvara osjećaj euforije, zadovoljstva, zamjenjuje ga serotoninom, pojavljuje se osjećaj radosti i sreće. Nadalje, mijenja se hormonska pozadina, oksitocin postaje vodeća tvar, osjećaj povezanosti i povjerenja.

Važan način stabilizacije razine hormona je noćni san u trajanju od 7-8 sati. Nakon neprospavane noći, razina dopamina raste na kritične razine, prevrće se, samo na opće stanje ljudskog tijela utječe izuzetno negativno.

Možete naučiti postići umjetno oslobađanje dopamina. Da biste to učinili, postavite male ciljeve i ostvarite ih - na primjer, zaustavite se ranije i krenite pješice, umjesto navečer na društvenim mrežama, posložite stvari na red na polici ormarića. Ove jednostavne akcije aktiviraju centre za užitak i potiču izlučivanje dopamina..

Meditacija

Duhovna praksa koja dovodi u stanje transa još je učinkovitija od masaže. Znanstvenici kažu da nakon 2 tjedna meditacije razina kortizola, ubrzavajući starenje tijela, opada za 50%.

Studija na Sveučilištu u Montrealu dokazala je da redovite prakse meditacije čine ljude sretnijima. Tijekom ovih aktivnosti, moždane stanice se aktivno opskrbljuju kemikalijama koje sudjeluju u proizvodnji serotonina, a osjetljivost serotonergičkih receptora raste. Stanje u transu stvara idealno okruženje za rađanje novih moždanih stanica.

Tehnike meditacije su mnoge. Evo najjednostavnijeg algoritma:

  • Sjednite na stolicu s ravno leđima. Stopala na podu, ruke na koljenima, dlanovi gore, zatvorene oči.
  • Usredotočite se na dah. Osjetite čitav njegov put kretanja kroz unutarnje organe. Pažnja - na njega i na fluktuacije na prsima. Osjetite kako napetost izlazi s izdisajima kroz usta.
  • Nakon potpunog opuštanja promijenite ritam disanja. Na račun "jedan" - udišite, zadržite 4 sekunde i polako izdahnite na račun "dvije".
  • Dišite ovim putem 10 minuta. Fokus pažnje - proces disanja.

kontraindikacije

Ne preporučuje se uporaba lijekova u serotoninu tijekom trudnoće i dojenja. To je zbog činjenice da utjecaj sintetičkog hormona na fetus nije proučen. Upotreba sintetičkih hormona također će se morati odustati od pacijenata s individualnom netolerancijom na tvar. Kontraindikacije su također:

  • Bronhijalna astma;
  • angioedem;
  • zatajenje bubrega i druga ozbiljna oštećenja bubrega;
  • arterijska hipertenzija (trajno povećanje krvnog tlaka);
  • akutna tromboza.

Ni u kojem slučaju ne smijete sami propisivati ​​serotoninske pripravke. Režim liječenja razvija isključivo liječnik, apsolutno je nemoguće promijeniti. Broj kontraindikacija za unos umjetnog hormona zahtijeva stručnjaka koji pažljivo intervjuira pacijente kako bi utvrdio moguće poremećaje u tijelu.

Utjecaj načina života na proizvodnju dopamina

Budući da se razina dopamina u tijelu povećava kao odgovor na pozitivne emocije, potrebno je u svakodnevnom životu potražiti aktivnosti koje vode njihovom pojavljivanju.

Psihička vježba

Da biste održali razinu hormona u normi, potrebno je baviti se tjelesnim odgojem. Vježbe / sport koje trebate odabrati one koje donose radost i zadovoljstvo. To mogu biti jogging, vožnja biciklom, plivanje, trening na simulatorima, planinarenje. U ovom slučaju, ne samo da povećava razinu hormona, već i poboljšava metabolizam i normalizira težinu.


Vježba pomaže u normalizaciji razine dopamina

Intimnost

Redovan seks omogućava vam osiguranje proizvodnje dopamina. Ona oblikuje zadovoljstvo kod osobe i izaziva osjećaj užitka. Hormon se proizvodi ne samo nakon seksualnog zadovoljstva, već i u iščekivanju toga ili u prisutnosti pozitivnih uspomena.

Masaža

Masaža blagotvorno djeluje na kožu, potkožni sloj, zglobove, tetive, limfu i živčani sustav. Budući da postupak poboljšava sve metaboličke procese u tijelu, dolazi do dodatnog oslobađanja dopamina. Nakon masaže osoba se osjeća budno i aktivno..

Na nivo hormona u tijelu utječe san. Energizirajući lijekovi potiču oslobađanje dopamina, zaobilazeći dopaminske receptore. Tijekom budnosti količina ovog hormona značajno raste. Stimulansi mogu uzrokovati dugotrajnu nesanicu.

S druge strane, ako osoba dugo spava bez spavanja, njegova je pažnja oslabljena, postaje odsutna i može obavljati neprimjerene radnje. Studije koje su proveli znanstvenici s Nacionalnog instituta za narkologiju u Sjedinjenim Državama otkrili su da nedostatak sna dovodi do smanjenja broja receptora dopamina, dok razina neurotransmitera ostaje nepromijenjena.


Za normalizaciju hormonske pozadine potreban je potpuni san, koji traje najmanje 7 sati

Da se broj dopaminskih receptora ne smanji, osobi je potreban potpuni san, koji traje najmanje 7 sati.

Hobi

Izvrsni stimulans za proizvodnju dopamina omiljena je zabava. Bez obzira čime je osoba zaokupljena, njegova se emocionalna pozadina poboljšava. Glavna stvar je da rezultat ove lekcije treba ispuniti očekivanja.

Da bi razina hormona u tijelu dugo bila u granicama normale, dovoljno je posvetiti oko sat vremena dnevno svojoj omiljenoj aktivnosti.

proizvodi

S početnim manifestacijama nedostatka neurotransmitera, vrijedno je voditi računa o pripremi prehrane, koja uključuje proizvode s visokim sadržajem tirozina. Ova aminokiselina je biokemijski prekursor dopamina. Popis namirnica koje sadrže aminokiselinu tirozina:

  • proteinska hrana: jaja, morski plodovi;
  • povrće: repa, kupus;
  • voće: banane, jabuke, jagode;
  • pića: zeleni čaj.

Pored toga, proizvodi s popisom nadoknade nedostatka hormona imaju popratne učinke:

  • svojstva antidepresiva su repe i banane;
  • izvor korisnih omega-3 masnih kiselina su plodovi mora, oni također sprečavaju pojavu alergijskih reakcija;
  • folna kiselina bogata jabukama i kupusom doprinosi jačanju imunološkog i krvožilnog sustava;
  • jaki prirodni antioksidanti uključuju katehine koji se nalaze u zelenom čaju.

Masaža

Trljanje, pritisak i vibracije proizvedene na ljudskom tijelu rukama iskusnog stručnjaka izuzetno su korisni za psihu i zdravlje uopće. Masaža potiče cirkulaciju krvi, poboljšava fleksibilnost, poboljšava imunitet i opušta. Prema istraživanjima, on smanjuje razinu kortizola (hormona stresa) u tijelu za 31%. Kad proizvodnja potonjeg prestane, mozak je spreman za proizvodnju serotonina.

Za učinkovitiju seansu liječenja, bolje je provesti je u opuštajućem okruženju. Zatamnjena svjetlost, svijeće, lagana glazba stvaraju pravu atmosferu.

Tijekom postupka masaže oslobađa se još jedan hormon užitka - dopamin. Zajedno sa serotoninom značajno podižu raspoloženje. Zato su ovi postupci prikazani ljudima koji su pretrpjeli teške šokove. U idealnom slučaju, oni bi trebali potrajati tečaj od 10 dana za potpuni oporavak. U uobičajenom životu čak 20 minuta masaže rukama voljene osobe pomoći će poboljšati dobrobit.

Antagonizam neurotransmitera

Jednostavno rečeno, dopamin izaziva želju za postizanjem užitka, a serotonin postaje kemijski uzrok samog osjećaja užitka. Ali osoba koja je u blaženom stanju euforije ne može imati motivaciju za postizanje cilja koji mu može povećati raspoloženje, baš kao što dobro hranjena osoba neće osjetiti poriv da sjedne za stol za ručkom..

Kada se dopamin poveća, razina serotonina opada. Osoba ne osjeća zadovoljstvo, okružena je osjećajem tjeskobe, prima snažnu motivaciju za aktivne akcije usmjerene na postizanje željenog. Nakon postizanja cilja, koncentracija serotonina u krvi će se povećati, a količina dopamina, naprotiv, smanjivat će se, oslobađajući osobu od želje da nastavi aktivni rad i pružajući mu mogućnost uživanja u rezultatu.

Ali važno je da interakcija dopamina i serotonina ne djeluje u suprotnom smjeru: ako dopamin padne, serotonin se ne povećava. Na primjer, ako se osoba u procesu postizanja cilja susreće s nepremostivim preprekama, njegov će se dopamin smanjivati, a želja za kretanjem prema cilju će nestati. No, budući da će serotonin ostati isti, osjećaji sreće neće se pojaviti. Naprotiv, čovjekovo će se raspoloženje smanjivati ​​i, govoreći jezikom psihologije, doći će do frustracije.

Anestetski hormon - endorfin

Ova kategorija uključuje prirodne neurotransmitere, čije je djelovanje usmjereno na uklanjanje boli, smanjenje pokretljivosti crijeva, poboljšanje raspoloženja i rad endokrinog sustava u cjelini.

Endorfin proizvodi neuroni mozga iz beta-lipotropina koji izlučuju hipofiza i pretvara ih biokemijskim reakcijama u molekule polipeptida.

U kemijskoj su strukturi svi hormoni sreće - dopamin, endorfin, serotonin i oksitocin - slični morfiju.

"Nalokson" - lijek koji neutralizira opijatne lijekove, kada se daje sretnoj osobi, uništava endorfine i zaustavlja njihovo djelovanje.

Za razliku od serotonina, endorfin se proizvodi pod utjecajem tjelesnog treninga i stresnih situacija. Adrenalin aktivira njihovu sekreciju, anestezirajući mišiće radeći do granica vlastitih sposobnosti.

Endorfin povećava proizvodnju serotonina, adrenalina - proizvodnju prolaktina i dopamina. Kombinacija ovih neurotransmitera uzrokuje da se osoba osjeća euforično i sretno. Taj osjećaj potiče sportaša na redovite treninge, dok tijelo ne prestaje stvarati endorfine. Uvjeti popraćeni kroničnom boli remete čitav sustav.

Indikacije za uporabu

Serotoninske tablete propisuju se isključivo kao krajnje sredstvo. Indikacije za upotrebu sintetičkih hormona su sljedeća stanja:

  • kronična distrakcija, suženje;
  • nemogućnost koncentracije;
  • dugotrajna hipohondrija ili depresija;
  • smanjen libido;
  • jaka psiho-emocionalna uzbudljivost, razdražljivost, agresivnost;
  • poremećaj spavanja i poremećaj apetita;
  • opsesivne misli o samoubojstvu.


Tablete serotonina treba propisati samo iskusni stručnjak
Pacijentima koji imaju gore navedene simptome dijagnosticira se nedostatak hormona sreće laboratorijskim testovima. Kod teških neuralgičnih poremećaja, pripravci serotonina su indicirani kod takvih bolesnika..

Važno je napomenuti da sintetski hormonski pripravci ne samo da povećavaju raspoloženje i pomažu u oslobađanju od neuralgičnih poremećaja. Serotonin Adipate u ampulama ima različit učinak. Koristi se kao antidiuretik i homeopatski lijek, kao i za liječenje malih krvnih žila i anemije. Štoviše, serotonin adipat je indiciran u složenom liječenju raka.

Želio bih napomenuti i mogućnost sintetskih hormona da povećaju koagulabilnost krvi, čime smanjuju rizik od krvarenja opasnog po život. Serotonin ima pozitivan učinak na krvne žile bubrega, što je posebno važno za bolesnike s urinarnom inkontinencijom. Lijek je u stanju ukloniti probavne smetnje i normalizirati crijeva.

Izvodljive nuspojave

Važno je napomenuti da, kao i bilo koji hormonalni lijekovi, serotoninski pripravci mogu uzrokovati mnoge nuspojave. Ako razmotrimo intravensku primjenu lijeka, pacijenti se najčešće žale na bol u veni ili mišiću (s intramuskularnom injekcijom). U tim slučajevima liječnici pokušavaju dodati ispravne udjele lidokaina u otopinu kako bi injekcija bila što mekanija..

Uobičajene nuspojave uključuju i:

  • probavne smetnje, uznemirena stolica;
  • tahikardija, bol u srcu;
  • porast krvnog tlaka;
  • bol u trbuhu;
  • mučnina, povraćanje;
  • zadržavanje mokraće.

Pravilnom primjenom isključuje se predoziranje umjetnog hormona. To je zbog činjenice da nema sposobnost nakupljanja u krvi. Ali uzimanje velikih doza lijeka neminovno će dovesti do nepoželjnih nuspojava..

Ako se otkrije barem jedan od gore navedenih znakova, potrebno je odbiti uzimanje lijeka i odmah obavijestiti liječnika.

Sintetski hormon strogo je zabranjeno uzimati u kombinaciji s pripravcima kalcijevog klorida. Istovremeno, sintetički hormon pojačava učinak tableta za spavanje, lijekova i lijekova protiv bolova..

funkcije

Ovaj hormon kontrolira proces zgrušavanja krvi, povećava aktivnost trombocita. U stanju je povećati vaskularnu propusnost, ubrzava kretanje leukocita do žarišta upale i povećava razinu eozinofila. Također utječe na sljedeće organe i sustave:

  1. Digestija. Većina hormona proizvodi se u crijevima. On igra veliku ulogu u crijevnoj pokretljivosti i proizvodnji sekreta. Također aktivira rast određenih korisnih mikroorganizama u organu. S razvojem disbioze u ljudi koncentracija serotonina opada.
  2. Maternica. U ovom organu također se opaža velika koncentracija hormona. Sudjeluje u kontrakcijama maternice i koordinaciji porođaja. Njegova razina raste nekoliko dana prije porođaja, a zatim se još više povećava u toku porođaja. Proces ovulacije se odvija uz sudjelovanje ovog hormona..
  3. Reproduktivni sustav. S povećanjem razine muškaraca odlaže se ejakulacija.