Serotonin - hormon sreće - glavni je hormon koji regulira čovjekovo raspoloženje. Kršenje proizvodnje serotonina izaziva loše raspoloženje, a u težim slučajevima može dovesti do depresije.
Srećom, postoji mnogo pristupačnih i ugodnih načina za povećanje razine hormona, bez lijekova..
Serotoninski hormon sreće
1. Jedite hranu bogatu triptofanom
Triptofan je aminokiselina koju mozak koristi za proizvodnju serotonina. Ako povećate unos hrane bogate triptofanom, skratit ćete put do sretnijeg života..
Uključite nemasno meso, jaja i mliječne proizvode u svoju prehranu. Ako se pridržavate vegetarijanskog načina života, obavezno jedite orašaste plodove i sjemenke, one su također bogate ovom aminokiselinom..
2. Idite na masažu
Možda već znate kako se raspoloženje poboljšava nakon masaže. Ovo nije samo ublažavanje napetosti mišića. Studije su pokazale kako se tjelesna kemija mijenja nakon masaže. Vrhunski nivo serotonina uslijed smanjenja kortizola od 30%, hormona stresa koji blokira proizvodnju serotonina.
3. Vitamini grupe B
Svaki vitamin iz grupe B neophodan je za održavanje zdravlja tijela. Ali tu su posebno važni vitamini B12 i B6, posebno kada je riječ o proizvodnji serotonina. Postoje dokazi da manjak vitamina B dovodi do depresije.
Ako imate malo hrane koja sadrži vitamine skupine B, uzmite je dodatno. Uzmite krvni test za nedostatak vitamina, a liječnik će propisati ispravnu dozu i trajanje primjene.
4. Više sunca
Možda ne znate, ali sunčeva svjetlost pomaže mozgu da započne proces proizvodnje serotonina u mozgu, a nedostatak svjetlosti dovodi do smanjenja njegove razine. Čak i ako je ulica mutna, proces u tijelu se odvija kao i obično..
Pokušajte svako jutro ili popodne, kada padne solarna aktivnost (ako je ljeto), provesti 20-30 minuta na ulici. Sunčeva svjetlost je najjednostavniji i najčešći antidepresiv..
5. Konzumirajte magnezij
Magnezij pomaže u normalizaciji krvnog tlaka, reguliranju funkcije živčanog sustava, povećavajući razinu serotonina. Uključite hranu bogatu magnezijem u svoju prehranu. To su riba, banane, mahunarke i zelje.
Kako povećati serotonin
6. Mislite pozitivno
Povećanje razine serotonina povezano je ne samo s uravnoteženom prehranom i dobrim zdravljem, već i s vašim razmišljanjem. Provedeno je mnogo eksperimenata i dokazano je da misli koje naš mozak izaziva oslobađaju različite neurotransmitere.
Snaga misli može potaknuti proizvodnju hormona i na taj način poboljšati cjelokupno fizičko i mentalno stanje. Možete promijeniti svoj život na bolje samo snagom misli. Radite ono što vas veseli u životu, provedite više vremena sa svojim najmilijima, pronađite novi hobi, namjerno vizualizirajte nadolazeće sretne trenutke, poboljšavajući tako svoje raspoloženje.
7. Smanjite unos šećera
Zanimljivo je da je jedan od pokazatelja niske proizvodnje serotonina žudnja za slatkišima. Šećer, zajedno s brzim ugljikohidratima, podiže razinu glukoze u krvi i tako pridonosi povećanju raspoloženja i energije. Jedenje slatkiša neće riješiti problem, već će vas nakratko razveseliti. Ali rješavanje problema na ovaj način može samo dodati nove probleme..
Odavno je dokazano da se meditacija nalazi na čelnicima liste kako postići duševni mir. Meditativne prakse potiču prirodnu proizvodnju serotonina u našem mozgu. Tijekom meditacije stvaraju se uvjeti za stvaranje povoljnog kemijskog okruženja koje potiče proizvodnju novih moždanih stanica, a to nas čini sretnijim i zdravijim ljudima..
9. Bavite se sportom
Na aktivnost serotonina izravno utječe tjelesna aktivnost. Kada se bavite sportom, njegova razina u tijelu raste nekoliko puta. Dobro raspoloženje traje dugo i nakon treninga. No, trening ne bi trebao biti iscrpljujući, jer će u protivnom učinak biti suprotan.
10. Uklonite nedostatak vitamina C
Koliko god čudno izgledalo, za normalnu proizvodnju serotonina potrebna vam je dovoljna količina vitamina C. On možda i nije toliko važan kao vitamini skupine B, ali nedavna istraživanja dokazuju njegovu povezanost s dobrim raspoloženjem. Eksperimenti su pokazali da su se ljudi koji su uzimali vitamin C osjećali sretnijima u roku od tjedan dana. Vitamin C sudjeluje u proizvodnji ne samo serotonina, već i drugih važnih neurotransmitera.
11. Pazite na sebe
Napokon, morate se pobrinuti za sebe. U stresnim situacijama oslobađa se kortizol, koji blokira proizvodnju serotonina. Pokušajte izbjeći takve situacije i, ako je moguće, uklonite sve izvore stresa iz svog života..
Serotonin ne samo da poboljšava raspoloženje, već sudjeluje u regulaciji pamćenja, spavanja, emocionalnih i ponašajnih reakcija, kontroli krvnog tlaka i još mnogo toga. Ovo je jedan od najvažnijih hormona za održavanje zdravlja našeg tijela. budi sretan.
6 namirnica koje mogu povećati vaš serotonin
Serotonin je kemijski glasnik za koji se vjeruje da djeluje kao stabilizator raspoloženja.
Kaže se da pomaže razviti zdrav san i poboljšati raspoloženje.
Studije pokazuju da razina serotonina može utjecati na raspoloženje i ponašanje, a kemikalija je obično povezana s osjećajem dobrog života i duljim životom..
Dodaci mogu povećati razinu serotonina uz pomoć aminokiseline triptofana. Serotonin se sintetizira iz triptofana.
No, za prirodniji pristup mogućem povećanju razine serotonina, možete pokušati jesti hranu koja sadrži triptofan.
Poznato je da se iscrpljivanje triptofana javlja kod ljudi s poremećajima raspoloženja, poput depresije i anksioznosti..
Dijeta s niskim triptofanom snižava razinu serotonina u mozgu.
Saznajte o sedam namirnica koje vam mogu pomoći povećati razinu serotonina..
1. Jaja
Prema nedavnim istraživanjima, protein u jajima može značajno povećati razinu triptofana u plazmi. Savjet za kuhanje: ne ostavljajte žumanjke!
Žumanjci su izuzetno bogati triptofanom i tirozinom, holinom, biotinom, omega-3 masnim kiselinama i drugim hranjivim tvarima, koji su glavni faktori koji utječu na zdravlje i antioksidacijska svojstva jaja.
2. Sir
Sir je još jedan sjajan izvor triptofana..
Ukus koji možete napraviti su tjestenina i sir, koji kombiniraju cheddar sir s jajima i mlijekom, koji su također dobar izvor triptofana.
3. Ananas
Prema nekim istraživanjima, ananas je glavni izvor bromelaina, proteina koji može smanjiti nuspojave kemoterapije i također pomoći u suzbijanju kašlja..
4. Tofu
Sojina hrana bogati su izvori triptofana.
Tofu možete zamijeniti s gotovo bilo kojim proteinima, gotovo bilo kojim receptom, što ga čini izvrsnim izvorom triptofana za vegetarijance i vegane..
Neki tofu sadrži kalcij, koji omogućuje izvrsno lučenje kalcija..
5. Losos
Teško je pogriješiti sa lososom, koji je, pogađate, bogat i triptofanom.
Losos ima i druga korisna svojstva, kao što su održavanje ravnoteže kolesterola, snižavanje krvnog tlaka i izvor omega-3 masnih kiselina..
6. Orašasti plodovi i sjemenke
Odaberite svoje favorite jer svi orašasti plodovi i sjemenke sadrže triptofan.
Studije pokazuju da jedenje šake orašastih plodova dnevno može sniziti rizik od raka, srčanih i respiratornih bolesti..
Orašasti plodovi i sjemenke također su dobri izvori vlakana, vitamina i antioksidanata..
Serotonin i vaša prehrana: djeluje?
Stoga je rasprostranjeno mišljenje da jedući hranu bogatu triptofanom, možete povećati razinu serotonina. Ali je li?
Serotonin se ne nalazi u hrani, ali triptofan jest.
Hrana sa visokom količinom proteina, željeza, riboflavina i vitamina B-6 obično sadrži velike količine ove aminokiseline..
Iako namirnice koje sadrže samo triptofan ne povećavaju razinu serotonina, postoji jedna moguća obmana ovog sustava: ugljikohidrati.
Ugljikohidrati tjeraju tijelo da oslobađa više inzulina, što pomaže apsorpciji aminokiselina i ostavlja triptofan u krvi.
Ako hranu koja sadrži triptofan pomiješate s ugljikohidratima, možete dobiti povišenu razinu serotonina..
Triptofan, koji ćete naći u hrani, mora se natjecati s drugim aminokiselinama koje mozak apsorbira, tako da je malo vjerojatno da će značajno utjecati na razinu serotonina.
To se razlikuje od dodataka triptofana, koji sadrže pročišćeni triptofan i utječu na razinu serotonina..
Iako se ne mogu natjecati s dodacima koje ne smijete uzimati bez odobrenja liječnika, gore navedeni proizvodi sadrže velike količine triptofana.
Vaša najbolja šansa za povećanje razine serotonina bez upotrebe dodataka jest njihovo konzumiranje uz posluživanje zdravih ugljikohidrata poput riže, zobenih pahuljica ili kruha od cjelovitih žitarica..
Ostali načini za povećanje serotonina
Hrana i dodaci nisu jedini načini za povećanje razine serotonina..
- Vježba. Redovito vježbanje može imati antidepresiv..
- Sunčeva svjetlost. Svjetlosna terapija uobičajen je tretman sezonske depresije. Da biste bolje spavali ili se razveselili, probajte vježbati na svježem zraku..
- Pozitivnost. Studije pokazuju da svakodnevni život i vaši odnosi s drugim ljudima s pozitivnim raspoloženjem mogu značajno povećati razinu serotonina..
- Crijevne bakterije. Slijedite dijetu s visokim vlaknima kako biste hranili zdrave crijevne bakterije, što, kako su pokazala nova istraživanja, utječe na razinu serotonina duž crijeva i osi mozga. Dodatni probiotici također mogu biti od pomoći. Više detalja
Kako povećati razinu serotonina
Serotonin je neurotransmiter koji se proizvodi iz aminokiseline triptofan. Većina ljudi zna da je visok serotonin sreća, a nizak depresija.
Serotonin ne utječe samo na raspoloženje, već i na:
Kontrola apetita.
Pomoć u probavnom traktu.
Poboljšanje spavanja.
Kognitivne funkcije: učenje i pamćenje.
Povećavanje razine serotonina biti će korisno za one koji pate od depresije i drugih poremećaja raspoloženja..
Pa kako povećati razinu serotonina
Postoje dvije metode:
- Prirodni način: stil života, prehrana.
- Farmakologija: lijekovi i aditivi.
Prirodno povišen serotonin
Prirodne mogućnosti zahtijevaju disciplinu i promjenu ponašanja. Međutim, oni nemaju nuspojave antidepresiva i drugih lijekova..
ishrana
Jednostavan prirodni način povećanja izvanstanične razine serotonina u mozgu je promjena prehrane. Najbolja strategija je jesti prave ugljikohidrate, kao i hranu koja sadrži aminokiselinu triptofan:
- Ugljikohidrati: voće, povrće, oguljene žitarice, grah, mrkva, grašak, leća.
- Proteini za triptofan: govedina, patka, jaja, riba, puretina.
Unos ugljikohidrata pomaže povećati dostupnost triptofana koji se zatim pretvara u serotonin. Preporučuje se prvo jesti hranu koja se sastoji od proizvoda koji sadrže triptofan. Par sati kasnije pojedi obrok samo ugljikohidrata..
Sretna sjećanja
Studije pokazuju da prisjećanje na sretne trenutke dovodi do povećane proizvodnje serotonina u prednjem dijelu korteksa. Ovo je područje odgovorno za kontrolu pažnje. Također je utvrđeno da podsjećaj na depresivne ili tužne događaje dovodi do smanjenja proizvodnje serotonina u istom području..
Odvojite malo vremena (5 do 10 minuta) da se usredotočite samo na sretne trenutke u životu. Ne dopustite da vam mozak ometa ili razmišlja o tužnim vremenima. [R]
Masaža
Masaža je savršena za opuštanje napetih mišića, oslobađanje od stresa i smanjuje razinu hormona stresa poznatog kao "kortizol". Što zauzvrat aktivno sprečava povećanje razine serotonina..
Studije pokazuju da masaža smanjuje kortizol za 31%. To znači da tijelo lakše proizvodi zdrave neurotransmitere. Prema rezultatima, primijećeno je da se razina serotonina povećala za 28%, a dopamina - za 31%. [R]
Fizičke vježbe
Još jedna uobičajena strategija za povećanje razine serotonina u mozgu je vježbanje. Postoje mnoge psihološke prednosti povezane s vježbanjem..
Studije pokazuju da vježbanje povećava koncentraciju serotonina i 5-HIAA u mnogim područjima mozga (na primjer, u hipokampusu, korteksu itd.). Suština je da, kada treniramo, motorička aktivnost povećava učestalost pokretanja serotonergičnih neurona. Povećana brzina aktiviranja neurona dovodi do većeg izlučivanja i sinteze serotonina.
Uz to, vjeruje se da vježbanje povećava dostupnost triptofana. Ako se osjećate umorno nakon treninga, to je dijelom posljedica povećanja razine triptofana. Ovo povećanje triptofana može sniziti razinu ostalih aminokiselina razgranatog lanca (BCAA) koje su konkurentne triptofanu. [R, R]
Opuštanje
Opuštanje se može smatrati aktivnosti koja povećava parasimpatičku aktivnost (opuštanje) i smanjuje simpatičku aktivnost (stimulacija). Postoje mnoge metode opuštanja, poput dubokog disanja, meditacije, samo-hipnoze, a za neke ljude čitanje knjiga ili gledanje televizije. Dok ste fizički i psihički opušteni, povećavate serotonin.
Ispravno spavanje je neophodno za zdrave koncentracije bilo kojeg neurotransmitera, uključujući serotonin. Poznato je da kronični nedostatak sna dovodi do mentalnih poremećaja poput depresije i anksioznosti. Smatra se da nedostatak sna uništava serotonergički receptor 5-HT1A, čime mijenja optimalnu neurotransmisiju.
Iako malo povremeni nedostatak sna vjerojatno neće utjecati na neurotransmisiju, jedno je istraživanje pokazalo da ograničavanje spavanja na 8 dana dovodi do velikih promjena. Osim toga, serotonergički poremećaji koji su posljedica ograničenja spavanja dulje od jednog tjedna traju nekoliko dana, čak i uz "neograničen" restorativni san. Da biste promijenili serotoninski sustav u vašem mozgu, trebate spavati otprilike tjedan dana..
Istraživači vjeruju da u nekim slučajevima hipersomnije, nedostatak serotonina doprinosi nedostatku melatonina, što dovodi do pretjeranog sna. Da bi to potvrdili, istraživači su dodali 5-HTP i otkrili da je trajanje sna smanjeno i zdrav cirkadijanski ritam je vraćen. [R, R, R, R]
sunčana svjetlost
Još jedna metoda za povećanje serotonina je dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti. Fototerapija (fototerapija) je dobro uspostavljen tretman sezonskih afektivnih poremećaja. Druga su istraživanja pokazala da je fototerapija učinkovita čak i za ljude koji pate od standardne depresije..
Studije pokazuju da se sinteza serotonina povećava ovisno o broju sati sunčeve svjetlosti, bez obzira na doba godine. Stoga, što više sunčeve svjetlosti dobijete, veća je vjerojatnost povećanja serotonina i njegovih metabolita. U jednom istraživanju triptofan je kod zdravih žena osiromašen, ali učinak je nadomješten kada je studija provedena pri jakom svjetlu (3000 luksa), a ne pri slabom svjetlu.
Također je poznato da oni koji imaju manjak vitamina D imaju tendenciju da pate od depresije i mnogih drugih poremećaja kao izravni rezultat njegovog nedostatka. Podizanje razine vitamina D na standardnu razinu često je teško ljudima koji žive u mračnoj zimskoj klimi. Iako dodatak vitamina D može biti koristan, dodatak vitaminu D na izravnoj sunčevoj svjetlosti nije toliko koristan..
Tijekom ljudske evolucije, najveći dio evolucijskog razdoblja sastojao se od ljudi koji su lovili i skupljali hranu. Proveli su puno vremena vani i primali su dovoljno sunčeve svjetlosti da sintetiziraju vitamin D i serotonin. Prije stotinu godina, većina ljudi bavila se uzgojem na otvorenom i primala puno sunčeve svjetlosti tijekom dana. U današnje vrijeme mnogi ljudi provode vrijeme u uredu, radeći tijekom razdoblja najjače sunčeve svjetlosti. [R, R]
Povećani serotonin s lijekovima
Ako ste isprobali sve "prirodne" metode i otkrili da su neučinkovite ili ne djeluju dovoljno dobro, možete razmotriti neke moćnije, umjetne. Shvatite da su lijekovi najučinkovitija opcija za povećanje serotonina, ali dugoročno mogu zapravo potrošiti njegovu opskrbu.
antidepresivi
Važno je znati i razumjeti kako ih pravilno uzimati. Nasumično gutanje tableta neće dovesti do normalnih rezultata. Također, uvijek biste trebali započeti s minimalnom učinkovitom dozom kako biste smanjili rizik od nuspojava..
SSRI. Ovi lijekovi izravno ciljaju serotoninski sustav, selektivno inhibirajući ponovnu pohranu serotonina. To povećava njegove izvanstanične koncentracije i omogućuje vašim neuronima da apsorbiraju serotonin duže nego inače..
SSRI. Usmjereno na nekoliko neurotransmitera, serotonina i norepinefrina. Blokiraju mjesta ponovne pohrane, ostavljajući neurotransmitere na sinapsiji dulje vrijeme, a receptori primaju veću stimulaciju.
Triciklički antidepresivi. Radite gotovo na isti način kao SSRI.
Inhibitori monoamin oksidaze. Povećajte razinu serotonina inhibiranjem monoamin oksidaze, enzima koji je odgovoran za uništavanje neurotransmitera.
Važno je razumjeti da dodaci prehrani nisu "prirodne" metode za povećanje razine serotonina, kao što mnogi misle. Uvijek postoji rizik od nuspojava i tolerancije.
5-HTP. Prekurs serotonina (5-HT), koji se u njega brzo pretvara. [R, R]
Inozitol. Sadrži se u hrani. Povećava serotonergičku aktivnost u mozgu. Njegova se učinkovitost može poboljšati u kombinaciji s magnezijem. >> (otvara se u novoj kartici) »> Pročitajte više o inozitolu ovdje >>> [R]
Triptofan. L-triptofan se pretvara u 5-HTP s vitaminom B3, a zatim se iz 5-HTP pretvara u serotonin (5-HT) s vitaminom B2 i vitaminom B6. >> (otvara se u novoj kartici) »> Pročitajte više o triptofanu ovdje >>> [R]
Rhodiola Pink. Biljni dodatak koji usporava enzimski razgradnju serotonina i drugih neurotransmitera poput dopamina. Djeluje kao adaptogen koji čovjeku povećava fiziološku otpornost na stres. Fitokemijska sredstva u sastavu rodiole (rosavini, rosiridin, salidrosid) djeluju kao inhibitori monoamin oksidaze, odnosno inhibiraju enzim koji razgrađuje serotonin. Sve gore navedeno dovodi do povećanja njegove koncentracije u mozgu. >> (otvara se u novoj kartici) »> Pročitajte više o Rhodiola rosea pročitajte ovdje >>> [R]
Svetog Ivana. Biljni je lijek za blagu do umjerenu depresiju, dijelom zbog svoje sposobnosti inhibiranja ponovne pohrane serotonina. Smatra se da, osim što povećava koncentraciju, kantarion povećava serotoninske receptore, posebno 5-HT2 receptore u prefrontalnom korteksu. Šentjanževka (Hypericum perforatum) dugo se smatra jednim od najboljih prirodnih antidepresiva. [R, R]
vitamini
Da biste osigurali optimalnu pretvorbu mnogih dodataka serotoninu, važno je dodavati razne vitamine i minerale. Vitamini i minerali također smanjuju količinu slobodnih radikala koji štetno djeluju na neurotransmitere..
Magnezij. Nizak magnezij izravno je povezan s niskim serotoninom.
Vitamini skupine B. Različiti vitamini, poput B6 i B12, povezani su sa smanjenim rizikom od depresije. Ostali, poput B2 i B3, pomažu u procesu pretvaranja 5-HTP i L-triptofana u serotonin.
Kako spriječiti pad
Ako želite da vam razina serotonina ostane što viša, trebali biste izbjegavati radnje koje mogu sniziti ili oštetiti njegovu razinu..
Alkohol / nikotin / lijekovi
Alkohol u kratkom roku može povećati aktivnost serotonina, nakon čega dolazi do iscrpljivanja njegovih rezervi. Nikotin i lijekovi imaju slične učinke..
Osobe ovisnosti imaju disfunkcionalnu aktivnost serotonina u mozgu. To se može smatrati ne uzrokom, već posljedicom niske razine ovog neurotransmitera.
Iako neki ugljikohidrati mogu biti korisni za kratkotrajno povećanje serotonergičkog učinka povećanjem dostupnosti prekursora aminokiselina L-triptofan, prekomjerni unos može negativno utjecati na razinu serotonina..
Kao što je gore spomenuto, jedan od načina za povećanje serotonina je pravilno spavanje, posebno spavanje u skladu s cirkadijanskim ritmom vašeg tijela. Lišenje ili ograničenje spavanja smanjuje njegovu koncentraciju.
Stimulansi povećavaju beta valove i hormone stresa (npr. Kortizol). Kad moždani valovi postanu brzi i hormoni stresa porastu, mozak im postaje sve teži da proizvede dovoljno serotonina. Umjesto toga, mozak proizvodi više adrenalina, norepinefrina i dopamina..
Stres podiže hormone poput kortizola, koji ometaju prirodnu sposobnost stvaranja serotonina. Pored toga, stres povećava koncentraciju slobodnih radikala u mozgu koji mogu oštetiti serotonergičku neurotransmisiju..
Zaključak
Prije nego što marljivo radite na povećanju razine serotonina prirodnim ili umjetnim metodama, prvo morate proći odgovarajući liječnički pregled kako biste isključili moguće uvjete koji bi mogli dovesti do smanjenja njegove razine..
CleverMindRu
Sve o mozgu!
Kako brzo popraviti SEROTONIN
Pozdrav svima! Prije nekog vremena objavljeno je izdanje o tome kako povećati osjetljivost dopaminskih receptora, što dodaje motivaciju, nagon i ambiciju. Danas o još jednom neurotransmiteru, koji štiti od depresije, koji održava raspoloženje normalnim i općenito - svojevrsnim temeljem naše psihe - Serotoninom.
Kao i kod dopamina, ne postoje jasni testovi koji bi rekli da "ovdje imate smanjenu osjetljivost ili gustoću receptora, dok drugi ne!". Recimo povećati dopamin s kokainom nekoliko puta - efekti će definitivno biti. Ili da ga ne uzgajamo toliko, ali svaki dan, primjerice, postoji slatko. Za ravnotežu - tijelo će smanjiti broj receptora, smanjiti osjetljivost, do kraja - nema motivacije.
Sa Serotoninom ne postoji poseban problem s zloupotrebom. Ovo bi vas trebalo usrećiti. Povećajte serotonin s antidepresivima nekoliko puta, ako imate normu - pojavit će serotoninski sindrom. Ukratko, ako nemate sreće, možete umrijeti. Dakle, serotonin nije tvar koja ima narkotički potencijal za povećanje koncentracije. Ovdje je dopamin upravo to! Važno je serotonin držati u normi. Još jednom: od njega nema euforije ako je povišen!
A budući da serotonin nije povećan, tada, teoretski, ne bi trebao doći do pada osjetljivosti receptora. I bolje rečeno, pitanje popravljanja samog serotonina usmjereno je na normalizaciju razine serotonina. A prije nekoliko godina postojalo je izdanje o tome. Danas ćemo dodati nove podatke!
Kada se osjetljivost receptora na serotonin može smanjiti?
Kad ih pokažemo, stimuliramo ih tvarima poput LSD, DMT i svakakvim sličnim stvarima. Ne povećavaju se u količinama, ne povećavaju sav serotonin, već samo oponašaju njegove molekule i čvrsto su vezani za neke njegove receptore. Ti receptori mogu propasti. Ekstazi se povećava u količinama, ali dopamin je također uključen tamo i vraćanje serotonina u normalu može biti vrlo dugo (1,2). Za većinu ljudi ove mogućnosti nestaju..
Samoubojstva i invalidnosti
Nakon proučavanja mozga suicida u usporedbi s običnim ljudima po sličnim parametrima, otkrili su smanjenje serotoninskih neurona za oko 20% u samoubistvima, ali neobično je da je broj receptora 5ht1a bio čak i veći nego kod zdravih. Možda je ovo bila reakcija tijela upravo na potpuni nedostatak serotonina (3).
U drugoj metaanalizi, gdje su ljudi primali antidepresive, ali su i dalje počinili samoubojstvo, bilo je samo manje tih receptora (4). U slučaju dopamina, samoubice nemaju takve nepravilnosti (5).
Manjak tankoćutnog pesimizma i depresivnih misli u principu podržavaju osobu. Dakle, u uzorku od više od 22 tisuće ljudi, „pritužbe na život“ često su iz svih razloga dolazile do invaliditeta tijekom sljedećih 10 godina (6). Jasno je da kad je zemlja siromašna, korumpirana, ako živiš i pričaš o tome, i u jednom se trenutku ništa neće promijeniti ako se prestaneš žaliti. Ali ova studija je iz Finske! Nije baš najzaostala zemlja na svijetu.
Tvari u našem tijelu uvelike utječu na odnos prema situaciji. A imati normalan serotonin nije ružičasti pogled na svijet, već samo normalan, adekvatan, trijezan. A depresija, nizak serotonin, samo pretjeruje i kvari zdravlje. Ovo je isti pristrani pogled na svijet kao superoptimist, samo potonji ne kvari zdravlje.
Stoga smo smislili prvi način popravljanja serotonina - biti adekvatan ili optimističan. Za neke je to teško, ali dopustite sebi da vidite više lica i strana jedne situacije - serotonin će biti dobar.
U prvom izdanju serotonina razgovarali smo o sunčevoj svjetlosti, aminokiselini triptofan i tjelovježbi (7), a svi su oni učinkoviti u popravljanju serotonina (8). Sjetite ih se!
Masaža
Kortizol, hormon stresa i isti porast serotonina i dopamina za 30% smanjuje se za oko 30% (9). U metaanalizi iz 2010. godine praksa masaže ublažava simptome depresije u svih 17 studija (10). Tu je i prednost lagane masaže glave (11).
Zato pokušajte kad god je to moguće. Jedino je što su masaže različite, a kod ovih podataka profit dolazi od umjerenog pritiska (12), a ne od kada su lopatice okrenute prema van.
Joga i meditacija
Ove dvije besplatne stvari koje bilo tko može raditi kod kuće jednostavno su preplavljene raznim randomiziranim ispitivanjima. Ogromna količina pozitivnih podataka za popravak različitih moždanih sustava, ne samo za popravak, već i za poboljšanja od norme (13). Kao što ste već shvatili, serotonin je vezan za raspoloženje, a ove dvije prakse poboljšavaju ga, čak i ako imate depresiju (14, 15). Pojavit će se odvojeno pitanje o meditaciji, strogo o znanosti, brojevima, specifičnostima, bez šamanizma i vanzemaljskih praksi!
Gustoća i broj 5ht-1a i 2a mogu se povećati s nekim stresom. Postoje studije koje govore da se nakon liječenja glukokortikoidima (16) i nakon sporta (17) ti receptori povećavaju. Dakle, ako vam je, objektivno, povrće svaki dan, sve je mirno i tužno, onda pokušajte tijelu malo priuštiti. U razumnim količinama, ali redovito. To samo neće naštetiti serotoninu, ali njegova će se učinkovitost povećati..
aditivi
Što poduzeti za povećanje serotonina ili za poboljšanje osjetljivosti receptora na njega:
5-HTP
To je poput melatonina za vrijeme spavanja, 5-HTP se čak može nazvati i antidepresivom, tako da ako ste zabrinuti ako ništa ne želi bez objektivnih razloga, ovaj će dodatak djelovati bolje nego ništa. Usput, 5-HTP je izravni prekursor serotonina!
Istodobno, vrlo je važno da postoje dokazi da dugotrajna primjena (dulje od 1 mjeseca) može smanjiti dopamin, što je na neki način korisno, jer se povećava gustoća dopaminskih receptora. S druge strane, ako već imate gotovo depresnyak, tada nemojte dugo uzimati dodatak (18). 1-2 tjedna uvjetno sigurna.
omega 3
Publikacija o koristima omega već je previše! Negdje postoje pretjerivanja, negdje je sve objektivno, ali općenito je to zaista vrijedan dodatak (19). Zajedno s vitaminom D, serotonin pomaže u stvaranju (20), dobro, i tisućama drugih čipsa poput sagorijevanja masti, poboljšanju inteligencije itd. Ako u prehrani imate ribu, posebno masnu, poput crvene ili haringe, nekoliko jela tjedno, tada je potreba za omega-3 smanjena.
Vitamini i minerali
Iako još uvijek postoji puno mišljenja da nam vitamini ne trebaju, pitanje vitamina dalo je konkretne podatke. Gotovo svima ih trebaju, pogotovo ako nemate super raznoliku prehranu, prehranu, malo sunca, učenik ste / školarka, puno radite, trudnoća. Ukratko, iako malo, ne svaki dan, ali bolje je baciti u sebe malo multivitamina. Izaći ćete na predoziranje, ali čak i nekoliko kapsula u tjednu već je bolje.
Isti
S-adenosilmetionin, također poprilično velika baza za pozitivne reakcije u depresiji (21).
litij
Podaci su različiti, negdje povećava broj serotoninskih receptora 5ht-1a (22), negdje povećava sam serotonin (23), a u istraživanju na životinjama djeluje u hipokampusu, ali ne i u korteksu (24). Opći fokus je poboljšanje, normalizacija raspoloženja.
I na kraju, još jedna zanimljiva studija: kod pušača cigareta broj receptora 5HT2A je oko 2 puta veći nego u nepušača (25), najvjerojatnije je to zbog samog nikotina, a ne zbog cigareta.
ukupno:
Popravak serotonina više nije na receptorima, već na samom neurotransmiteru. Serotonin ne izaziva ništa pozitivno u slučaju predoziranja. Veća je vjerojatnost da će svoje receptore utonuti među ljubiteljima halucinogena i ekstazija.
Ali snažni stresovi, pesimizam i druga oštećenja mozga poput alkohola smanjuju cirkulirajući serotonin. Naime, kod depresije ponekad dolazi do smanjenja serotonina i njegovih receptora.
- Psihoterapija, čak i neovisna, da nije sve tako loše koliko bi moglo biti. Trebate ubiti u glavu ideju da nije sve izgubljeno i da postoji mnogo!
- Masaže, meditacija, joga
- Ostali radni komadi: više sunca, vježbanja, malo stresa.
Od dodataka, najjednostavniji i najgledaniji su Omega-3 i 5-HTP. Ako se ne želite mučiti povećanjem bodova kod nekih receptora, zaustavite se na njima.
Pa, nadam se da je izdanje bilo korisno. Sretno i vidimo se uskoro!
11 prirodnih načina za povećanje razine serotonina
Serotonin je neurotransmiter koji utječe na stvari poput raspoloženja, pamćenja, sna, pa čak i na seksualnost. Naravnim povećanjem razine serotonina u vašem tijelu možete poboljšati mentalno zdravlje, izbjeći ozbiljne slučajeve depresije i povećati motivaciju..
Evo 11 načina kako to učiniti:
1. Jedite hranu koja sadrži triptofan
Triptofan je esencijalna aminokiselina koja pomaže tijelu da proizvodi serotonin. Triptofan se nalazi u jajima, mliječnim proizvodima, nemasnim mesima, orasima i žitaricama..
2. Idite na masažu
Naravno, nije čudno što masaža poboljšava raspoloženje, ali jeste li znali da ona također snižava razinu kortizola? Kortizol je hormon stresa koji se proizvodi kada ste u teškoj situaciji. Prekomjerni kortizol u tijelu blokira proizvodnju serotonina.
3. Više na suncu
Oni koji žive na sjeveru neće biti iznenađeni činjenicom da nedostatak sunčeve svjetlosti negativno utječe na njihovo raspoloženje. Doista, zahvaljujući sunčevoj svjetlosti, počinje proizvodnja serotonina u tijelu!
4. Jedite više magnezija
Ovaj mineral pomaže kontrolirati krvni tlak, regulirati rad živčanih stanica, a također povećava razinu serotonina. Velike količine magnezija nalaze se u zelenilu, bananama i ribama..
5. Mislite pozitivno
Možete povećati razinu serotonina mijenjanjem svog stava prema životu koristeći pozitivne misli - sve to utječe na naš mozak. Imajte na umu da kada učinite nešto što vam se sviđa, uvijek ćete se osjećati bolje. Razvijanje pozitivnih navika može pomoći povećanju razine serotonina..
6. Jedite manje šećera
Jedan simptom snižavanja razine serotonina je žudnja za slatkišima. No, podvrgavajući se iskušenju, uskoro ćete se suočiti s krizom. Pokušajte povećati razinu serotonina na zdraviji i prirodniji način..
7. Vježbajte meditaciju
Tijekom meditacije stvara se 5-HIAA kiselina koja je izravno povezana sa serotoninom. Dajući svaki dan vremena za meditaciju, možete smanjiti stres, smanjiti kortizol i druge hormone stresa i povećati proizvodnju serotonina.
8. Konzumirajte vitamine skupine B
Vitamini B12 i B6 posebno pomažu u proizvodnji serotonina. Postoje čak studije koje sugeriraju da uzimanje ovih vitamina pomaže u borbi protiv depresije. Dopuštena doza vitamina skupine B za većinu ljudi je 50-100 mg / dan, ali bolje je konzultirati se s liječnikom.
9. Bavite se sportom
Svaka aktivnost koja ubrzava rad krvi i tjera rad srca također pridonosi proizvodnji serotonina. Endorfin, koji pomaže razveseliti, proizvodi i sport..
10. Jedite puno vitamina C
Vitamin C usko je povezan s raspoloženjem, a ima i antidepresivna svojstva. Jedno je istraživanje čak pokazalo da su se oni koji su tjedan dana uzimali povećanu količinu vitamina C osjećali sretnijima. Vitamin C nije izravno povezan sa serotoninom, ali sigurno pomaže u proizvodnji drugih neurotransmitera, poput adrenalina i dopamina, zbog čega se osjećamo dobro..
11. Pazite na sebe
Kada doživljavate stres, poduzmite korake da se ne utopite u njemu. Najbolji način da se nosite sa hormonima stresa je ostati pozitivan i brinuti se o sebi..
Ovaj je članak stvorio Onedio. Izmjene redakcije nije bilo. Također možete stvoriti vlastite članke na našoj web stranici..
Kako povećati razinu serotonina u tijelu
Serotonin je hormon koji proizvodi ljudsko tijelo. Naziva se i hormonom užitka. To je kemijski posrednik u prijenosu živčanih impulsa u mozgu, a uz dopamin i endorfin odgovoran je za raspoloženje.
Serotonin ima izravan ili neizravan učinak na većinu moždanih stanica. Znanstvenici su dokazali da aktivnost ovog hormona ovisi o doba godine, pa ljudi često padaju u depresiju na jesen.
Smanjenje koncentracije serotonina u krvi opaženo je s Downovim sindromom ili fenilketonurijom. Loše navike, poput pušenja i konzumiranja alkohola, mogu postati razlog za snižavanje razine hormona, jer narušavaju apsorpciju triptofana, esencijalne kiseline iz koje se proizvodi serotonin..
Proizvodi koji utječu na sintezu serotonina
U svom čistom obliku, serotonin nije prisutan u hrani, njegova sinteza je prilično složena. U ljudskom tijelu mora biti prisutna dovoljna količina glukoze jer potiče otpuštanje inzulina u krvnu plazmu. On zauzvrat pokreće niz procesa koji utječu na proizvodnju triptofana iz kojih serotonin sintetizira pinealnom žlijezdom.
Glavni izvor triptofana su plodovi mora. Otprilike njegov sadržaj u 100 g proizvoda je:
- crveni kavijar - 0,96 g;
- crni kavijar - 0,91 g;
- lignje - 0,32 g;
- riba (skuša, haringa, losos, bakalar, pollock, šaran ili skuša) - 0,16–0,3 g.
Također, izvor triptofana, koji se naknadno pretvara u serotonin, jesu mliječni proizvodi. Vodeća u ovoj skupini proizvoda je tvrdi sir, od kojih 100 g sadrži 0,79 g triptofana. Sadržaj ove esencijalne aminokiseline u ostalim mliječnim proizvodima u količini od 100 g:
- prerađeni sirevi - 0,5 g;
- sir (ovisno o udjelu masti) - 0,18–21 g;
- mlijeko ili kefir - 0,04 g.
Triptofan se može nadopuniti orasima ili sjemenkama (100 g sadržaja):
- kikiriki - 0,75 g;
- bademi - 0, 63 g;
- indijske kaše - 0,6 g;
- pinjole - 0,42 g;
- pistacije, sjemenke suncokreta - 0,3 g.
Da biste povećali razinu triptofana, mogu se jesti mahunarke. Njegova najveća količina je u soji (oko 0,6 g na 100 g). Također možete jesti grašak i grah (0,26 g triptofana na 100 g).
Izvor triptofana je čokolada (oko 0,2 g na 100 g). Nešto manje od ove esencijalne aminokiseline je u sušenim marelicama.
Možete povećati razinu serotonina u tijelu jedući heljdu, zob, proso, biser ili ječam kašu ili tjesteninu. 100 g žitarica sadrži od 0,1 do 0,18 g triptofana.
Ženski spolni hormoni utječu na serotoninske receptore, koji su povezani s predmenstrualnim sindromom i psihološkim promjenama tijekom menopauze.
Svježe povrće i voće sadrže vrlo malu količinu triptofana, tako da neće biti moguće povećati razinu serotonina uz njihovu pomoć.
Ali, ne preporučuje se zlouporaba hrane koja sadrži triptofan. Obično bi osoba trebala primiti 0,003 5 g ove aminokiseline po 1 kg težine dnevno.
Budući da je triptofan klasificiran kao slaba aminokiselina, za njegovu dobru apsorpciju u tijelu potrebno je osigurati adekvatan unos vitamina skupine B, brzih ugljikohidrata, magnezija i željeza.
Kako povećati razinu serotonina lijekovima
Kako bi se povećao serotonin u tijelu, koriste se lijekovi iz skupine selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina. To su antidepresivi treće generacije koji se koriste za liječenje depresije i anksioznosti..
Mehanizam djelovanja ovih lijekova temelji se na blokiranju ponovnog unosa serotonina od strane neurona koji ga luče. To omogućava povećanje količine hormona u sinaptičkoj pukotini..
Tablete se ne žvaču i ne ispiraju s dovoljnom količinom vode. To pomaže poboljšati njihovu apsorpciju u gastrointestinalnom traktu. Lijekovi iz ove skupine ne mogu se naglo poništiti, doza se mora postupno smanjivati.
Također, za povećanje razine serotonina u tijelu koriste se lijekovi iz skupine inhibitora monoamin oksidaze. Biološki aktivne tvari sadržane u tim lijekovima usporavaju tijek enzimske reakcije i sprječavaju uništavanje serotonina.
Terapija lijekovima za povećanje razine serotonina obično se provodi ako pacijent ima poremećaj živčanog sustava..
Kako povećati razinu serotonina pomoću ljekovitih biljaka
Uz pomoć ljekovitih biljaka možete povećati razinu hormona serotonina u tijelu. Oni djeluju kao prirodni inhibitori ponovne pohrane serotonina. Proizvode pripremljene na bazi ovih biljaka možete koristiti nakon savjetovanja s liječnikom.
Svetog Ivana
U narodnoj medicini kantarion se koristi za liječenje mentalnih poremećaja. Sastav ove biljke uključuje hipericin i hiperforin. Mnogi stručnjaci vjeruju da to objašnjava visoku učinkovitost lijekova na bazi šipka u liječenju različitih mentalnih poremećaja..
Ostale važne biološki aktivne tvari uključuju tanine i flavonoide koji imaju ljekovita svojstva. Šentjanževka se propisuje kod depresije, anksioznosti i neuroze, jer djeluje kao inhibitor ponovne pohrane serotonina. Morate imati na umu da prilikom upotrebe proizvoda na bazi šipka ne bi trebalo izbjegavati izravnu sunčevu svjetlost jer može doći do fotodermatitisa..
Licorice gole
Licorice sadrži veliki broj flavonoida i saponina. Neki od njih doprinose povećanoj upotrebi serotonina u mozgu. Najčešće se proizvodi na bazi slatkog slatkiša propisuju ženama tijekom menopauze s blagom ili umjerenom depresijom. Uz dijabetes, biljka se ne preporučuje.
Ginseng
Sastav korijena ginsenga uključuje triterpenske glikozide, pektinske tvari, panaksonsku kiselinu, mikro i makro elemente. Djeluje kao stimulans mozga i adaptogen.
Eksperimentalno je dokazano da se pri korištenju proizvoda na bazi korijena ginsenga događaju promjene u sadržaju biogenih amina u mozgu, naime povećanje količine serotonina u kore mozga.
Režim doziranja ginsenga određuje se pojedinačno. Ako doza nije odabrana ispravno, tada možete dobiti suprotno od očekivanog rezultata.
Ako postoje znakovi koji ukazuju na smanjenje razine hormona sreće, preporučuje se pregledati prehranu ili koristiti ljekovito bilje.
Šafran
Šafran sadrži krokodine i glikozide. Studije su pokazale da konzumiranje 30 mg začina dnevno povećava razinu serotonina u tijelu i ublažava simptome depresije. Također, za povećanje razine serotonina u tijelu možete koristiti sličan sastav začina - kurkumu.
Neven
Sastav ove biljke uključuje esencijalno ulje, čija je glavna komponenta otitomen. Nevena sadrže i vitamine, minerale, alkaloide, flavonoide, isparljive i organske kiseline. Lijekovi na bazi ove biljke pojačavaju proizvodnju serotonina, aktiviraju mozak i poboljšavaju stanje živčanog sustava.
Da biste povećali razinu hormona, ne možete samo uzimati pripravke pripremljene na osnovi nevena unutar, već i udahnuti aromu cvijeća ili kupke s dodatkom latica.
Ako, unatoč provedbi svih preporuka, narodni lijekovi ne pomažu u povećanju razine serotonina u tijelu, potrebno je konzultirati liječnika.
Ostali načini za povećanje serotonina
- Zdrav san. Ljudi koji rade noću, dugo vremena provode za računalom ili u zabavnim prostorima, a razina im serotonina smanjuje. Kršen je ritam proizvodnje ovog hormona, a za njegovu normalizaciju nužno je poštivanje režima. Trebate spavati najmanje 8 sati dnevno.
- Sunčane kupke. Studije pokazuju da je uz sezonsku depresiju, izlaganje suncu djelotvorno, jer to dovodi do povećanja razine serotonina u tijelu.
- Aktivno vježbanje. Ljudi koji se bave sportom rjeđe pate od depresije. U isto vrijeme možete se baviti ne samo aktivnim sportovima, već i meditacijama ili vježbama disanja..
Uloga serotonina u tijelu
Serotonin utječe na mnoge funkcije u tijelu, posebno:
- odgovoran za rad kardiovaskularnog i endokrinog sustava;
- djeluje na stanice koje utječu na seksualnu želju i određene aspekte društvenog ponašanja (u ovom slučaju višak serotonina može depresivno djelovati na funkcije reproduktivnog sustava);
- utječe na pamćenje i sposobnost učenja;
- stimulira glatke mišiće crijeva i pojačava njegovu peristaltiku (nedostatak ovog hormona može uzrokovati crijevnu opstrukciju);
- stimulira glatke mišiće dišnih putova, sužava bronhiole;
- smanjuje dnevnu količinu urina;
- utječe na prag boli i osjetljivost.
Studije pokazuju da su serotonini u muškaraca i žena različiti. U muškaraca je nivo ovog hormona nešto viši, što im omogućuje da budu otporniji na depresiju..
U svrhu eksperimenta, razina triptofana iz koje se proizvodi serotonin umjetno je snižena. To je dovelo do činjenice da su muškarci postali impulsivniji, bez znakova depresije. U žena su zabilježeni loše raspoloženje i problemi s komunikacijom (karakteristični znakovi depresivnog stanja).
Ženski spolni hormoni utječu na serotoninske receptore, koji su povezani s predmenstrualnim sindromom i psihološkim promjenama tijekom menopauze.
Znakovi nedostatka serotonina
Sljedeći simptomi ukazuju na nisku razinu serotonina u tijelu:
- žudnja da pojedete nešto slatko;
- depresivno stanje;
- znakovi depresije;
- melankolično ljut raspoloženje;
- nesanica;
- nisko samopouzdanje;
- gubitak samopouzdanja;
- stalna zabrinutost;
- strah;
- napadi panike.
Također, izvor triptofana, koji se naknadno pretvara u serotonin, jesu mliječni proizvodi. Vodeća u ovoj skupini proizvoda je tvrdi sir, od kojih 100 g sadrži 0,79 g triptofana.
Ostali znakovi također mogu ukazivati na smanjenu razinu serotonina u tijelu:
- bol u mišićima koji se pojavljuje spontano bez očitog razloga;
- bol u donjoj čeljusti (u nekim slučajevima može se grčiti);
- česte glavobolje (ljudi s niskom razinom serotonina skloni su napadima migrene);
- poremećaji u crijevima koji se javljaju bez očitog razloga;
- bol u trbuhu nepoznatog porijekla;
- brzo debljanje.
Kako spriječiti smanjenje razine serotonina u tijelu
Da bi održali normalan serotonin, preporučuje se pridržavati se sljedećih pravila:
- spavati dnevno najmanje 7-8 sati;
- dobro jesti;
- riješiti se loših navika;
- osigurati dovoljnu količinu tjelesne aktivnosti;
- izbjegavajte stresne situacije.
Mora se zapamtiti da serotonin obavlja različite fiziološke funkcije u tijelu. Ako postoje znakovi koji ukazuju na smanjenje razine hormona sreće, preporučuje se pregledati prehranu ili koristiti ljekovito bilje. Ako ove metode nisu dovoljno učinkovite, potrebno je konzultirati liječnika.
Serotonin, što je to i zašto je to važno za uspjeh u životu?
U ovom ćemo članku govoriti o tako važnom hormonu sreće kao što je serotonin. Što je to i zašto je važno za životnu motivaciju i postizanje uspjeha. Jednostavno rečeno, serotonin je odgovoran za takvu funkciju kao što je sposobnost odbijanja užitka ovdje i sada, ali primio je zauzvrat tri puta više koristi, na primjer, sutra.
Sigurno ste čuli za eksperiment gdje je znanstvenik pred dijete stavio tanjur s ukusnom tortom i rekao takvo što je ovaj komad torte vaš i možete ga pojesti, ali ako pričekate moj povratak, dobit ćete dva komada torte i odmah ih možete pojesti jesti.
Prema rezultatima pokusa, pokazalo se da su djeca koja su mogla tolerirati više od drugih postala uspješnija u životu od ostalih ispitanika koji su jeli sve odjednom.
Jednostavno rečeno, serotonin utječe na našu samodisciplinu, snagu volje i tako dalje. Zašto je to važno? Razgovarajmo o tome dalje..
Sadržaj članka:
Zašto se ljudi pretvaraju u beskućnike? Serotonin i alkohol
Alkohol utječe na proizvodnju dopamina (o tome ću pisati u drugom članku). Dopamin je hormon sreće i zadovoljstva. Osoba traži zadovoljstvo, dakle, pritisne uobičajene tipke kako bi potaknula svoje osjećaje sreće i euforije. Ali tjelesne rezerve nisu neograničene, pa morate češće i intenzivnije pritisnuti tipku. Ali zašto čovjek ne može prestati?
Alkohol uvelike utječe na proizvodnju serotonina u mozgu. A uz zlouporabu alkohola, količina serotonina uvelike se smanjuje. I kao što sam gore napisao, niska razina serotonina utječe na samodisciplinu, pa je osoba teško odustati od alkohola i napiti se, a onda sve ide nizbrdo.
Zapravo, u bilo kojoj ovisnosti, sve se događa na isti način. Samo korištenje alkohola kao primjer, to je vrlo dobro pokazati, jer ima vrlo destruktivnu funkciju, ako se zlostavlja.
Zašto ljudi postaju uspješni??
Da biste postali uspješni, morate naporno raditi. Ali kako možete naporno raditi ako vas neprestano ometaju različiti podražaji poput: alkohola, računalnih igara i drugih zabavnih sadržaja koji potiču proizvodnju dopamina.
Većina ljudi ne zna što bi željela, samo se žele zabavljati i u isto vrijeme se naprezati minimalno. Ali ako ništa ne učinite, ništa se ne događa.
Ali pogledajmo ljude koji prevladavaju bolove i kreću se prema svojim ciljevima. Imali su program, sad je loše, ali onda dobro. Ovo je glavni znak normalne razine serotonina..
Ali u stvarnosti sve nije tako loše kako se čini, možete izaći iz bilo koje zamke ovisnosti, jer je dovoljno koristiti neke psihološke trikove. Ali s tim u vezi bolje je raditi s psihologom. Dakle, brže i jeftinije.
Kako sami povećati serotonin?
Za povećanje serotonina u krvi nije potrebno plesati uz tamburu, postoji nekoliko učinkovitih preporuka koje će pomoći povećati razinu hormona u krvi. Što će dovesti do poboljšanja raspoloženja, samopouzdanja i potpune kontrole nad životom.
Fizičke vježbe
Najjednostavniji i najučinkovitiji način za podizanje serotonina u tijelu. Nema ništa lakše nego ujutro istisnuti 50-100 puta, malo čučnuti. Štoviše, za muškarce je vrlo važno da bi bio manji rizik od bolesti reproduktivnog sustava. Na primjer, kako prostatitis.
Neću vam ovdje opisivati zašto i kako fizičke vježbe povećavaju serotonin, glavna stvar je da ova preporuka djeluje. Općenito, idealno je upisati se u stolicu za ljuljanje i raditi vježbe snage, ali ako za to nema vremena, onda napravite mali kompleks ujutro i svakako napunite.
Ples
Ples nije samo fizička vježba za cijelo tijelo, već je ples dobra psihoterapija. Postoji takva vježba koja se zove terapeutski ples. Ako se osjećate loše, počnite plesati trenutno stanje, to treba preobraziti plesom. Nadalje, stanje će se početi poboljšavati, što će dovesti do povećanja serotonina u tijelu.
Vitamini kategorije B
Prije otprilike 10 godina jedan liječnik mi je savjetovao da pijem vitamine kategorije B da bih se razveselio ili kad stvari ne idu dobro. Slušao sam ga i kupio vitamin Pentovit kompleks (nije reklama). Koje je bilo moje iznenađenje kad mi se zdravlje sljedećeg dana počelo popravljati.
I sada uzimam vitamine vrlo često, pogotovo komplekse za sportaše, postoji širok popis vitamina i doza viši od onih u ljekarnama. Što se tiče vitamina, mislim da ću zasebno napisati članak.
Mentalna vježba
I još jedna vrlo učinkovita vježba. To puno pomaže kada je duša tako jaka da jednostavno ne želite živjeti. Zatvorimo oči, opustimo se što je više moguće. Članak o meditaciji pomoći će vam u tome..
Zamislite kako u svojim mislima radite teške fizičke vježbe. Trčite, povucite se, podignite remenicu, vozite bicikl. Općenito, sve što vam može pasti na pamet. Vježbe se mogu izmjenjivati. Glavna stvar je raditi oko 10 minuta, i tako 3-6 dana.
Najučinkovitije sam uspio stisnuti bodu tešku 150 kg, vježba se odmah osjeti. Čim se smiriš i raspoloženje se podigne. Snaga i živahnost.
sunčana svjetlost
Pogotovo zimi, kada je malo sunčeve svjetlosti, mnogi su ljudi skloni depresiji i slezini. Razumljivo je, nema sunčeve svjetlosti za proizvodnju vitamina D i B, koji doprinose stvaranju serotonina u tijelu.
Drugo je pitanje gdje nabaviti sunčevu svjetlost zimi? Skupa opcija, odlazak u odmarališta poput Tajlanda, druga opcija je odlazak u solarij.
Energetska pića
Ne preporučujem često koristiti ovu metodu jer ona ne bi postala ovisna o energetskim pićima. Ali ako niste ljubitelj svih vrsta inženjera struje, onda si možete priuštiti staklenku energije, u ekstremnim slučajevima, ako se trebate odmah razveseliti.
I opet, energija je takva, s njima morate biti oprezniji, a to je da postoji rizik da postanete ovisni o potrošnji. I što više koristimo energiju, manje se oslobađa serotonina.
Prestanak alkohola
Kao što sam gore napisao, nažalost, alkohol negativno utječe na sintezu serotonina. Ako su vam uspjeh i djelovanje važni, tada se na bilo koji način morate odreći alkohola. Usput, uopće nije potrebno to raditi, jednom mjesečno mislim da nije teško izdržati se.
Ali ako ne možete izdržati, postoji problem s konzumiranjem alkohola, točnije ovisnost o alkoholu i on se mora riješiti. Štoviše, što brže shvatite, brže ćete doći do uspjeha u životu.
Binauralna glazba
Postoji takva specifična glazba, čija je osnova valovi koji utječu na naš mozak. U stanju je mijenjati ritmove mozga i preslikavati u drugom smjeru. Mnogo je takve glazbe. Najvažnije je slušati slušalice. Kapi ili velike slušalice ne igraju ulogu.
Preporučujem preuzimanje takvog zapisa nazvanog s I Doser Hand of God. Slušajte 30 minuta, a zatim pogledajte kakav učinak daje. Najhladniji učinak je kada osjetite neograničenu radnu sposobnost i želite odmah učiniti sve što je odloženo do kasnije. Preporuči.
Masaža tijela
Vrlo učinkovit način za povećanje serotonina. Ali malo tko će to učiniti, jer usluga nije jeftina, ali nužna kod kuće. Zato samo tražite od voljene osobe da vas masira.
U idealnom slučaju, naravno, ova metoda treba doći na prvo mjesto. DA, seks normalizira sve procese u tijelu. Povećava dopamin i serotonin. Ali ni u kojem slučaju nemojte mešati masturbaciju.
Radite s psihologom do rezultata. Promjena života je neizbježna. Ući!
Dobar san
Za dobar san, preporučuje se prozračivanje sobe i doista spavanje s otvorenim prozorom. Što više pristupa kisiku, bolje spavate, ujutro vam je bolje raspoloženje.
Također preporučujem piti vrstu valerijane ili matičnjaka prije spavanja. Spavanje će biti snažno i zdravo. A ako vam je potrebno da se dobro naspavate, preporučujem vam da pijete hormon spavanja melatonin prije spavanja. Ovo nije pilula za spavanje. Ujutro ćete biti potpuno uspavani i odmorni. Melatonin možete kupiti u trgovinama sportske prehrane. Tamo je jeftinije nego u ljekarnama.
Serotonin kao hormon života u modernom društvu
Da bismo razumjeli cjelokupnu suštinu važnosti serotonina, zamislimo uspješnu osobu u modernom društvu. Kakav bi to trebao biti? Koje osobine imaš? Ali ozbiljno, moderno društvo ponavlja osobi da je snažna, moralno otporna na stres i samopouzdanje i slične osobine. Znaš što mislim?
Dakle, serotonin čini naš život smirenijim i samopouzdanijim. Zahvaljujući serotoninu osjećamo se sigurno i svoje probleme rješavamo potpunom odsutnosti strahova za život. Da, svi imaju problema, ali to ne znači da ih treba potpuno uroniti..
nalazi
Gore sam opisao što je serotonin, koju pozitivnu funkciju ima. I što je najvažnije, od alkohola ga postaje manje u tijelu. Usput, dakle, s mamurlukom postajemo amebični, ne želim ništa, a kao mogućnost, slezena i apatija s dodatkom lijenosti.
Stoga je vrlo važno održavati razinu serotonina u krvi na potrebnoj razini za tijelo. I tada nećete imati problema sa samomotivacijom, negativnim stanjima i drugim depresijama.
Hvala vam što ste pročitali članak, serotonin, o čemu se radi, do kraja. Ovdje sam objasnio važnost hormona u našem tijelu i kako se oni mogu povećati. I najvažnije, što ih može značajno smanjiti i kako to može biti ispunjeno.
Zahvaljujem čitateljima na ocjenama i objavama!
Prijavite se na savjetovanje odmah, rado ću vam pomoći u pronalaženju sreće u životu! Podržite projekt
Kao i vodič za promjenu sebe.