Hormoni sreće: kako se njima upravljati

Idemo kod psihoterapeuta da se pobrinemo za psihu, a u teretanu da se pobrinemo za tijelo, ali zaboravljamo da su psiha i tijelo međusobno povezani. Zašto ležimo na kauču kako bismo razgovarali o emocijama i treniramo tijelo bez razumijevanja učinka tih treninga na um? Da bismo razumjeli što je energija, moramo shvatiti da su tijelo i um međusobno povezani. Razmislite neko vrijeme. Shvaćate li tijelo odvojeno od uma? Zamislite da idemo... u teretanu na pamet - uz knjigu "Zajedno".

Kao što gradimo mišiće i jačamo zdravlje kardiovaskularnog sustava, brzo možete naučiti kako prirodno primiti dozu sretnih hormona.

Kako hormoni sreće djeluju na mozak

dopamin

Dopamin je neurotransmiter koji pomaže u kontroli mozga koji su odgovorni za nagradu i zadovoljstvo. To nas motivira da aktivno djelujemo i ostvarujemo svoje ciljeve te pruža pojačanje u obliku „doze“ užitka svaki put kad nešto dobijemo. Kao da vam mozak govori: "Bravo! Postavili ste cilj i postigli ga! " Mozak vas hvali i raduje se što nešto radite, a ne sjedite na jednom mjestu.

Ali dopamin, kao i sve drugo u životu, ima tamnu i svijetlu stranu. Mračna je strana ovisnost o smartfonima za koje je kriv dopamin. Mozak je zarobljen i misli: "Jao, to je lijepo!" Svako "sitnjenje!", Svako upozorenje odvlači nas dublje u tremu. Žudimo za nagradom u obliku drugog sličnog ili smiješnog tvita, a to nas udaljava od istinskog, dubokog odnosa s ljudima.

Počevši pratiti naše reakcije, primjećujemo žudnju za stalnim provjeravanjem telefona, tj. Svjesni smo ove ovisnosti i poduzimamo prvi korak da je prevladamo.

oksitocin

Oksitocin se često naziva "hormonom miline". Oksitocin se diže iz zagrljaja, dodira i poljubaca.

Psihoterapeut Rajan Patel napomenuo je: „Žudnja za dodirom je u nama ugrađena biološki - mi smo s tim rođeni. Dodir ima najpovoljniji učinak na psihu i potiče duhovni rast. Bez dodira ne bi bilo života na našem planetu, izumrli bismo kao vrsta. U dubini naše duše, svaka osoba čezne za dodirom, i, primivši je, prevođeni smo u carstvo čiste senzualnosti. " Patel dalje kaže: „U jednom poznatom istraživanju, znanstvenici su proučavali koliko se puta prijatelji dodiruju dok su sjedili u kafiću. U Mexico Cityju parovi su se dodirivali 185 puta. U Parizu - 115 puta. U Londonu - nula puta. U Gainesvilleu (Florida) - dva puta. Nije uobičajeno da se u našoj kulturi međusobno dodirivaju. ".

Izgradnja povjerenja sjajan je nusprodukt proizvodnje oksitocina. Ali postoji aspekt koji moramo uzeti u obzir.

Na makro razini upravo je oksitocin odgovoran za pojavu zaraćenih frakcija, grupnog razmišljanja i etnocentrizma (sklonost da smatrate svoju kulturu ili skupinu boljom ili važnijom od ostalih). Sad, primijetivši manifestacije posesivnosti, shvatit ćete: to je to! Predoziranje oksitocina! Samo se prepustite negativnim emocijama i usredotočite se na konstruktivnije.

Serotonin

Serotonin je prirodni stabilizator raspoloženja i pomaže u borbi protiv depresije i reguliranja anksioznosti. Također regulira san, prehranu i probavu. S normalnom razinom serotonina mirni smo, sretni i usredotočeni. Kad osjetimo svoju vrijednost, serotonin se izlučuje u izobilju. Kad osjetimo da pripadamo grupi ili zajednici, razina serotonina raste. Suprotno tome, kada patimo od depresije i usamljenosti, razina serotonina je snižena..

Postoje prirodni načini za poboljšavanje:

- izađite vani i izlažite lice suncu,

- često se sjetite svojih prošlih dostignuća,

- pridružite se zajednici ljudi.

Stvar je u tome što su u stara vremena, kad su ljudi bili lovci i sakupljači, proveli čitav dan na svježem zraku. U njihovom je životu bilo puno pokreta i sunčeve svjetlosti. Sada većinu vremena sjedimo u zatvorenom prostoru, tako da postoje poteškoće s proizvodnjom serotonina. Ako osjećate pad raspoloženja, zapitajte se - koliko dugo ste na ulici? Dugo ste bili u kontaktu s istomišljenicima? Vidjet ćete, odgovori na ta pitanja potaknut će izlaz!

endorfini

Endorfini su kemikalije koje djeluju kao sredstvo protiv bolova i stimulator pozitivnih emocija. Endorfine proizvodi hipofiza kada osjetimo stres, bol, orgazam, kao i kod intenzivnih fizičkih napora..

Ali kako prirodno proizvesti endorfine? Pomičite se. Jurcati. Ples. Izgarajte kalorije. Smijeh. Gledajte komedije. Naučite neke šale. Razvijte smisao za humor!

Sada, umjesto da razmišljate „Trebam vježbati u teretani“, recite sebi: „Moram biti sretniji u teretani!“ To je najbolja motivacija za bavljenje sportom..

Pripremljeno iz knjige "Zajedno".

Što su hormoni sreće i kako ih razviti?

Vjerojatno ste čuli ili čitali o hormonima sreće? Dopamin, endorfin, oksitocin, serotonin. ove se riječi sada čuju. Kakav je to zapravo? Je li moguće potaknuti proizvodnju takvih hormona? Poznato je da mnogi ljudi na različite načine reagiraju na životne situacije. Nekoga obeshrabruju sukobi, recimo, na poslu, ali za nekoga je ovo prilika da se pirononizuju čak i nad sobom. Ova reakcija je u velikoj mjeri rezultat proizvodnje hormona sreće..

Ovaj hormon formira osjećaj radosti iz činjenice da osoba pronađe nešto potrebno. Drugim riječima, radost je postizanja cilja. Primjerice, nogometaš prima dozu dopamina postigavši ​​gol.

„Ako postignete cilj (čak i vidite ga), osjetite osjećaj ugode. I tako se prisilite da iznova i iznova radite na nastanku ovog osjećaja. Trkač se vraća na početak, nogometaš pokušava pogoditi vrata ".

Kako potaknuti proizvodnju dopamina?

Trebate odrediti koji vam ciljevi na poslu i u svakodnevnom životu donose radost. Možda je ovo čak rješenje složenih križaljki, raznih hobija u kojima ste postigli određene uspjehe.

Zapamtite: čak i male pobjede donose radost.

Formira osjećaj lakoće i zaborava, što pomaže ublažavanju boli. Ovo se stanje često naziva euforija..

Endorfin ublažava bol. Možete pasti i odmah skočite na noge, misleći da ste dobro. A onda se otkriva ozbiljna ozljeda. Ovo je djelovanje endorfina..

„Znanstvenici su dugo vremena nazivali endorfin endogeni morfij, jer njegov mehanizam djelovanja podsjeća na opijate.

Kako potaknuti njegovu proizvodnju? Nalet endorfina može uzrokovati vježbanje. Ali baviti se njima do iscrpljenosti i pojave boli ne vrijedi. Bolje je izmjeničiti različita opterećenja i isprobati nove vrste fizičke aktivnosti. ".

Usput, endorfin se aktivno proizvodi tijekom vježbi istezanja. Smijeh i plač također potiču sintezu endorfina, tako da je važno ne suzbiti ove prirodne emocije za nas.

Ova tvar pruža osobi osjećaj sigurnosti u timu. Ovo je hormon povjerenja. Ako vjerujete nekome ili shvatite da vam netko vjeruje, osjetit ćete porast oksitocina. Zadovoljstvo određenim timom ili osjećaj sigurnosti u smislu društvenosti je također "polje aktivnosti" oksitocina.

„Naravno, skromnost je dobra osobina koja krasi, kako kažu. Pa ipak, ne ustručavajte se biti ponosni na svoje uspjehe i postignuća. Ako se vaše zasluge ne primijete, vrijedno ih je podsjetiti “, dijeli svoje mišljenje Galina Zavadskaya, praktični psiholog, direktor psiholoških savjetovanja..

Kako potaknuti proizvodnju?

Nalet oksitocina uzrokovan je bilo kakvim kontaktom s voljenim osobama, od dodira ruke do osjećaja moralne potpore, da ne spominjemo orgazam. Kad vam se vjeruje, doživljavate pozitivne emocije bez obzira na to vjerujete li sami. A ako ćete izazvati simpatiju kod ljudi, tada možete češće uživati ​​oksitocinske "valove". Doza oksitocina može se dobiti i iz masažne sesije..

Ovo je hormon ispraznosti. Serotonin utječe na samopoštovanje. Da biste ga razvili uživajte u svom položaju u obitelji, na poslu, u društvu. Jeste li zadovoljni kad ljudi slušaju vaše mišljenje i uspijevate utjecati na druge? Ovo je djelovanje serotonina..

Zasebno ističemo proizvode koji pomažu tijelu da proizvodi hormone radosti: ananas, naranča, banana, paprika, jagode, rajčice, šljive, crna ribizla, tamna čokolada, datulje.

Razgovarajmo malo o prehrani za proizvodnju hormona radosti.

Endorfini se, kao što je već spomenuto, prirodno proizvode u neuronima mozga kao odgovor na bol i stres. Pomažu u ublažavanju anksioznosti, depresije. Poput morfija, oni djeluju kao lijek protiv bolova i sedativ, smanjujući našu percepciju boli..

Dakle, što biste jeli da biste se riješili stresa?

Tamna čokolada zbog visokog sadržaja antioksidanata štiti od srčanih udara, snižava krvni tlak, snižava "loš" kolesterol, povećava sadržaj "dobrog" i potiče proizvodnju endorfina. Istina, preporučena stopa je samo nekoliko kriški dnevno.

Mnoge ljute paprike sadrže kapsaicin. Ova tvar ima jak okus gorenja. Utječe na živčane stanice sluznice nosa i usta. Mozak, primajući signal snažnog podražaja, reagira na gori osjećaj stvaranjem endorfina. Također ubija patogene i potiče znojenje, što je posebno korisno za hlađenje tijela po vrućem vremenu. Ne uzalud, oštre začine su uobičajene u vrućim zemljama. Neke arome također izravno utječu na proizvodnju endorfina..

Kako napraviti hormone sreće?

Svi su čuli za „hormone sreće“ - dopamin, serotonin, oksitocin i endorfin. No, ne znaju svi jasno kako djeluje svaki od njih, zašto se ističe i kakvu reakciju izaziva u tijelu. I zašto se ne možeš stalno osjećati sretno? Bilo bi sjajno naučiti "uključivati" plimu pravih tvari kad je potrebno, zar ne? Ispada da je sve moguće. Samo trebate razumjeti mehaniku postupka i raditi na sebi.

"Hormoni sreće" aktivno se sintetiziraju u onim trenucima kada mozak identificira događaje ili pojave koji mogu pozitivno utjecati na naš opstanak. Tada razina ovih hormona u tijelu naglo opada do sljedećeg "ugodnog" slučaja. Svaka od ovih neurokemijskih tvari "uključuje" specifičan pozitivan osjećaj u osobi..

dopamin

"Ovaj hormon stvara osjećaj radosti iz činjenice da osoba pronađe nešto potrebno", objašnjava Breining. Uz to, dopamin motivira da dobije nešto potrebno, čak i ako uključuje trošenje značajnih napora. Izgledi za cilj stimuliraju dopamin.

Na primjer, u djetetovom tijelu ovaj hormon se proizvodi kad čuje korake majke. Trkač maratona osjeća nalet dopamina pri pogledu na traku cilja. Nogometaš dobiva dopaminski šut postižući pogodak.

Ako postignete cilj ili ga samo vidite, osjetite osjećaj unutarnje ugode. I zato tjerajte tijelo iznova i iznova izvodi radnje koje osiguravaju nastanak ovog osjećaja. Trkač opet ide s distance, nogometaš pokušava pogoditi gol.

Trebate osigurati da zadatak ili problem koji morate riješiti odgovara veličini.

Kako potaknuti proizvodnju? Razmislite koji ciljevi na poslu i u svakodnevnom životu donose vam radost. Možda je ovo rješenje matematičkih problema ili pobjeda u intelektualnom kvizu ili da ste danas uspjeli pretrčati 1 kilometar više nego jučer. Proslavite čak i male pobjede.

"Nikada ne uništavajte svoje pozitivne emocije, ispričavajući se zbog radosti zbog najmanjeg uspjeha. Samo uživajte u trenutku trijumfa i krenite naprijed ", savjetuje profesor Breining. Međutim, morate pokušati napraviti zadatak ili problem koji morate riješiti prikladnim za mjerilo..

"Ako košarkaški obruč visi prenisko, nećete imati mnogo zadovoljstva od ulaska u njega. Ako je previsok, nema smisla čak ni loptu baciti u koš. ".

endorfin

Ovaj hormon formira osjećaj lakoće i zaborava, što pomaže ublažavanju boli. Ovo se stanje često naziva euforija..

Endorfin pomaže ignorirati bol, pružajući mogućnost sakrivanja od opasnosti u slučaju ozljede ili ozljede..

"Ovaj neurotransmiter nije stvoren evolucijom iz dobrog života", objašnjava Loretta Graziano Breining. - Sinteza endorfina pokreće prije svega fizičku bol. Možete pasti i odmah skočiti na noge, misleći da je sve u redu, a onda otkriti da ste ozbiljno ozlijeđeni. To je učinak endorfina. Oslobađa se samo ako osoba nadvlada svoje uobičajene sposobnosti i dovede u stanje nelagode. ".

Znanstvenici su endorfin dugo zvali endogeni morfij, jer njegov mehanizam djelovanja podsjeća na opijate.

Kako potaknuti proizvodnju? Sinteza endorfina u tijelu je promjenjiva. Vježba može pokrenuti njenu plimu. Ali bavljenje sportom do iscrpljenosti i pojava boli je štetno. Bolje je izmjenjivati ​​različita opterećenja i isprobavati nove vrste fizičke aktivnosti. Tako ćete učitati različite mišićne skupine, a sport vam neće dosaditi.

Usput, endorfin se aktivno proizvodi tijekom vježbi istezanja. Štoviše, možete ih raditi ne samo u dvorani, već i kod kuće - gledajući svoje omiljene serije ili čak razgovarati telefonom. Smijeh i plač također potiču sintezu endorfina, tako da je važno ne ograničavati te prirodne emocije za nas.

oksitocin

Ova tvar daje osobi osjećaj sigurnosti u krugu vlastite vrste..

„Ako vjerujete nekome ili shvatite da vam netko vjeruje, osjetit ćete porast oksitocina. Zadovoljstvo pripadnošću grupi ili osjećaj sigurnosti u unutargrupnim odnosima također je rezultat oksitocina “, objašnjava autor. Oksitocin motivira da pokaže povjerenje u druge.

Slobodno se ponosite svojim uspjesima i postignućima. Ako se vaše zasluge ne primijete, bit će korisno razgovarati o njima

Kako potaknuti proizvodnju? Sinteza oksitocina aktivira se dodirom i osjećajem povjerenja. Svaki kontakti s voljenim osobama, od dodira ruke do osjećaja moralne potpore, da ne spominjemo orgazam, uzrokuju nalet oksitocina.

Usput, kad vam se vjeruje, doživljavate pozitivne emocije, bez obzira na to vjerujete li sebi. Odnosno, ako ćete izazvati simpatiju kod ljudi, tada možete češće uživati ​​u injekcijama oksitocina. Također, uvijek možete "kupiti" dozu oksitocina jednostavnim prijavljivanjem na masažu.

Serotonin

Ovaj zamišljeni hormon stvara se u osobi kad osjeća poštovanje drugih..

"Serotonin nam daje osjećaj vlastite važnosti", piše profesor Breining. - Lako ga primjećujemo kod drugih, ali ne želimo otkriti želju za takvim osjećajima u sebi. Mozak se razvio u težnji društvenoj dominaciji - omogućuje stvaranje više kopija naših gena.

Nastojimo izbjeći sukobe jer zbog njih naši geni mogu nestati s lica zemlje. Mozak je vrlo pažljiv u društvenom okruženju. Ako postoji prilika da se na taj način osnuje na siguran način, on nagrađuje solidnu porciju serotonina. ".

Kako potaknuti proizvodnju? Slobodno se ponosite svojim uspjesima i postignućima. Ako se vaše zasluge ne primijete, bit će korisno razgovarati o njima. Uživajte u svom položaju u obitelji, na poslu i u društvu. Promatrajte kada se vaša mišljenja slušaju i kada ste uspjeli utjecati na druge. Ali budite spremni pomiriti se sa činjenicom da ne možete sve kontrolirati.

o autoru

Loretta Graziano Bruening - osnivačica Instituta Inner Mammal, profesor emeritus na Kalifornijskom sveučilištu, autorica nekoliko knjiga i bloga Your Neurochemical Self on PsychologyToday.

Hormoni: kako utječu na raspoloženje, težinu i libido

Naše raspoloženje, seksualnost, apetit, rad srca i imunološki sustav ovise o hormonskoj pozadini. Kako to djeluje, kaže stručnjakinja za hormonsku terapiju Sylvie Demer.

Što mozak čini sretnim?

Odakle dolazi osjećaj radosti, zadovoljstva životom? Što uzrokuje sreću, a što, naprotiv, snažno smanjuje njezinu razinu i čini da se osjećate u opasnosti? Kaže neuroznanstvenik.

Sreća u znanosti: kako trenirati mozak da proizvodi hormone sreće

Mnogi ljudi znaju za hormone koji izazivaju osjećaj sreće. Ali malo ljudi zna kako se odvija njihov razvoj, kakav je posao i kakvu reakciju svaki od njih izaziva. Je li moguće stalno doživljavati osjećaj sreće ili naučiti mozak da ih sintetizira?

Znanstvenici vjeruju da je to moguće. Da biste to učinili, morat ćete shvatiti kako se odvija proces stvaranja tvari i raditi na vaše reakcije. Proizvodnja hormona - serotonina, dopamina, endorfina i oksitocina - događa se tijekom razdoblja koja tijelo percipiraju kao doprinose opstanku ljudske vrste. Tada se razina hormona smanjuje do sljedećeg pozitivnog trenutka. Svaki od ovih hormona u stanju je izazvati vlastite specifične ugodne senzacije..

Kako funkcioniraju hormoni koji nas usrećuju

Serotonin - proizvodi se kada radite nešto što zaslužuje poštovanje, zbog čega ste ponosni na sebe ili na one koji su vam dragi. Na primjer, ako je vaše dijete pobijedilo u karate natjecanjima.

Dopamin - sintetizira se s osjećajem zadovoljstva od postizanja cilja, u svakoj fazi postizanja željenog. Sjećate se osjećaja kada vaga pokazuje željeni pljusak? Ovo je rad dopamina.

Endorfin - čini vas uživanjem i zaboravljanjem na poteškoće, bolove i umor koji su iskusni u postizanju cilja. Usput, endorfin se proizvodi u velikim količinama kod žena koje su tek rodile. Sreća majčinstva i prvi susret s djetetom zasjenjuju bol i umor nakon porođaja.

Oksitocin - proizvodi se prilikom uspostavljanja društvenih veza, prijateljstava i ljubavnih odnosa. Naziva se i hormonom zagrljaja.

Kako oblikovati naviku biti sretan

Jake neuronske veze koje se formiraju uz pomoć jakih emocija i velikog broja ponavljanja su naše navike. Postoje dva osnovna načina za njihovo stvaranje:

1. Jake emocije

Navika pod utjecajem snažne emocije, pozitivne ili negativne, nastaje vrlo brzo. Na primjer, okus i miris mandarina često su povezani s osjećajem dočeka Nove godine. A mnogi bi trebali osjetiti samo aromu mandarina, jer doživljavaju radost i sreću. Slično tome, djeluje i stres i bol - opeklina od vrućeg čaja čini da probate piće, čak i znajući da je hladno. Prisutnost hormona pomaže formiranju vrlo jakih neuronskih veza.

2. Usmjerene akcije

Znanstvenici tvrde da određene akcije izvedene u roku od 45 dana formiraju snažnu vezu i naviku, čak i ako ne izazivaju pozitivne emocije. Postoje jednostavne vježbe koje uzrokuju nalet „hormona sreće“. Ako odaberete jedan od njih, i to učinite 45 dana, tada se formira navika koja uzrokuje trajnu proizvodnju hormona. Zatim biste trebali započeti s drugom vježbom. Dakle, postupno djelujući, možete postati sretniji bez da promijenite svoj životni stil.

Vježbe koje će pomoći razvijanju "hormona sreće"

Serotonin

  • imajte na umu prednosti svog položaja. Pokušajte pronaći pozitivne trenutke svog života, iskusite radost svakog od njih, usporedite svoju situaciju s najgorim situacijama i uživajte u statusu u kojem se nalazite;
  • budite ponosni na sebe, dopustite sebi da iskusite radost zbog onoga što ste učinili i onoga što ste postigli;
  • pronađite u sebi značajke i djela koja zaslužuju poštovanje, cijenite prednosti koje donosite, čak i ako nitko ne izrazi odobrenje izravno;
  • prestanite kontrolirati sve, prihvatite da se ne možete promijeniti. Pokušajte učiniti suprotno vašem uobičajenom ponašanju. Možda će vam u početku postati neugodno, ali onda ćete osjetiti zadovoljstvo.

dopamin

  • radost često obuhvaća kad je cilj dostižan. Eksperimentirajte za pružanje olakšanja, gdje su ciljevi neizbježni, i podignite traku tamo gdje postizanje cilja neće donijeti mnogo radosti;
  • Podijelite neugodne stvari u nekoliko faza i posvetite određeno vrijeme (na primjer, deset minuta) svima, ne trudite se učiniti sve odjednom;
  • krenite prema svakom novom cilju postupno, svakodnevno posvetite određeno vrijeme njegovom postignuću i počnite dobivati ​​zadovoljstvo;
  • radujte se malim pobjedama i postignućima. Mnogo malih radosti donijet će više sreće nego velika, ali jedna pobjeda.

endorfin

  • raditi fizičke vježbe i istezanje koje donose zadovoljstvo;
  • dodajte nova opterećenja;
  • izrazite svoje emocije, smijte se i plačite. To će pomoći eliminirati sve negativne emocije koje su se nakupile više mjeseci..

oksitocin

  • pokušajte postati osoba kojoj možete vjerovati. Kad osjetite da vam se vjeruje, to izaziva pozitivne emocije i navalu oksitocina;
  • pokušajte raditi male stvari kako biste učvrstili prijateljstva. Svaka mala prijateljska interakcija proizvodi oksitocin i stvara naviku proizvodnje novih oksitocina;
  • pokušavajući vjerovati i testirati novo poznanstvo, trebate postupno proširiti krug poznanstava;
  • ako imate poteškoća u stvaranju bliskih odnosa, pokušajte više komunicirati na društvenim mrežama, pokušajte pronaći prijatelje koji zanimaju, klubove ili napravite kućne ljubimce;
  • pokušajte napraviti masažu, možete to učiniti sami, to pomaže proizvodnji hormona.

Ne očekujte da ćete od prvog dana početi doživljavati nalet radosti. Radite samo po jednoj navici. Naporno radite na svakoj navici i započnite s formiranjem sljedeće, tek nakon upornog izgleda prethodne. Ako ste propustili dan recidiva, počnite ispočetka.

p.s. I zapamtite, samo mijenjamo svoju potrošnju - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Sviđa li vam se članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Jedite serviranje raspoloženja: koji hormoni kontroliraju naš život i kako ih dobiti?

Ponekad se emocije iznenada pojave i mi ih možemo kontrolirati. U međuvremenu, radost, tuga, sreća, bijes - sve što doživljavamo nastaje zbog povećanja ili nedostatka hormona u našem tijelu. A ako razumijete pitanja unutarnje kemije, možete samostalno poboljšati svoje raspoloženje.

Naravno, najlakši način za povećanje razine hormona je uzimanje hormonskih lijekova. Ali bez kontrole liječnika, to se ne može učiniti. Naše emocije samo su mali dio onoga što su hormoni u tijelu odgovorni, oni također reguliraju mnoge životne procese. Stoga je samo korištenje lijekova opasno i nerazumno. Ali da biste pojeli nešto zdravo ili se bavili sportom, ono što trebate ostati dobro raspoloženi čak i u jesen i zimi. Amic.ru govori (i pokazuje) koji hormoni nas tjeraju da se radujemo, zaljubljujemo, brinemo i bojimo se i što treba jesti i učiniti za mali dio sreće.

U situacijama anksioznosti, stresa ili šoka, adrenalin se aktivno proizvodi u tijelu. Ovaj hormon tjera naše tijelo da se mobilizira i pripremi za opasnost: srce češće kuca, zjenice se šire, zgrušavanje krvi se povećava (važno je ako je osoba ozlijeđena), a mišići mogu podnijeti mnogo veći stres nego inače.

Emocije koje doživljavamo s povišenim adrenalinom su strah i anksioznost. Ulazeći u krv, adrenalin kao da viče našem tijelu: "Bježi." Njegova glavna funkcija je spasiti nas u opasnoj situaciji..

Načini za povećanje proizvodnje adrenalina poznati su mnogima: na prvom mjestu su to ekstremni sportovi. Ako se bojite skakati padobranom, ali želite adrenalin, postoji još jedna sjajna opcija - posjetite zabavni park.

Usput, potiču proizvodnju adrenalina i seksa. (Spoiler: seks je sjajan način da povećate količinu nekoliko hormona u tijelu odjednom, tako da ćete ovu preporuku vidjeti više puta u tekstu.)

Norepinefrin je u svom imenu i mehanizmu djelovanja vrlo sličan adrenalinu. Ali ako adrenalin viče "trči" prema našem tijelu, tada će noradrenalin povikati "udariti" u to. Natjera nas da napadnemo, a ne da se spasimo u opasnoj situaciji. Na drugi način se naziva "hormon bijesa", "hormon hrabrosti" ili "hormon grabežljivca".

Kada norepinefrin poraste u našoj krvi, osjećamo mržnju, bijes i agresiju. Adrenalin i norepinefrin usko su povezani jer se proizvode u istim slučajevima. Norepinefrin se također povećava sa stresom, šokom, opasnošću, stresnim situacijama..

Kako biste osigurali da ga je dovoljno u tijelu, pazite na prehranu. Norepinefrin (kao i mnogi drugi hormoni) proizvodi se iz tirozina. A ovu aminokiselinu dobivamo iz proteina. Sam tirozin nalazi se u mesu, ribi, repe, jabukama, bananama. Važno je i pridržavati se načina spavanja: odlazite u krevet i istovremeno ustanite i spavajte najmanje osam sati.

Osjećate li da ste spremni okrenuti planine prema zacrtanom cilju? Dakle, najvjerojatnije, imate dovoljno dopamina u tijelu. Višak ovog hormona u krvi uzrokuje da čovjek osjeća zadovoljstvo, neograničenu radost, pa čak i euforiju. Dopamin je odgovoran za „osjećaj nagrade“, i stoga određuje našu motivaciju. To nas tjera da postignemo rezultate i dobijemo ono što želimo..

Vrlo je važno održavati razinu dopamina u tijelu. Ako je nizak, osoba gubi motivaciju i entuzijazam. Nedostatak ovog hormona dovodi do depresije, pretilosti i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema..

Usput, dokazano je da se dopamin najaktivnije proizvodi ne u vrijeme užitka, već u vrijeme iščekivanja. Stoga će ljudi biti razočarani kad napokon postignu svoj zaželjeni cilj..

Kako povećati razinu dopamina? Najjednostavnije je jesti. Da biste pojačali učinak, odaberite hranu bogatu tirozinom: banane, avokado, jabuke, bademi, jagode, zobene pahuljice, grah. Doprinos aktivnoj proizvodnji dopamina i redovnom seksu (upozorili smo vas).

Postoji složeniji, ali vrlo učinkovit način za povećanje razine hormona - ispravno postavite sebi ciljeve. Razbijte jednu veliku metu u nekoliko malih. A kad postignete svaki uspjeh, slobodno proslavite pobjedu. Tada ćete imati više motivacije za daljnji napredak..

Razine serotonina odgovorne su za naše raspoloženje. Ako nam dopamin daje iznenadni osjećaj neobuzdane euforije, tada je serotonin mirna radost. Ovaj hormon pruža čovjeku samopouzdanje, vitalnost i navalu snage. Neke studije čak pokazuju da je razina serotonina u tijelu izravno povezana s socijalnim statusom osobe. Jednostavno rečeno: što više imate "hormona radosti", to su veće mogućnosti za uspjeh u društvu.

Ali nedostatak serotonina dovodi do apatije, niske otpornosti na stres i depresije. Stoga, pokušajte održati razinu hormona u tijelu. Štoviše, način povećanja serotonina je vrlo ugodan - samo trebate jesti ukusno. Za povećanje "hormona radosti" u tijelu ugljikohidrati su izvrsni. Usput, postoji popularno vjerovanje da je najbolji način da se razveselite pojesti čokoladni bar ili neku vrstu slatkoće. Zaista, djeluje, ali ne zadugo. Korisniji i pravilniji način je uključiti složene ugljikohidrate u svoju prehranu: mahunarke, heljda, granola, više povrća i voća. Učinak neće doći odmah, ali serotonin će se proizvoditi u dovoljnim količinama redovito.

Ali sreća nije u jednom obroku (točnije, radosti). Da biste održali razinu serotonina, morate vježbati i vjerojatnije je da ćete biti na suncu.

Povećanje ovog hormona kod osobe izaziva osjećaj povjerenja i naklonosti. To je oksitocin koji veže roditelje za dijete i čini ljubavnice međusobno vjernima. Po razini ovog hormona u tijelu može se prosuditi čovjekova spremnost za ozbiljnu vezu. Oksitocin nas čini srodnima s voljenom osobom.

Usput, ovaj hormon smanjuje razinu anksioznosti, potiče proizvodnju "hormona sreće" - endorfina (više o njima kasnije) i produljuje život. Koristi se i za bolesnike s autizmom: pacijenti nakon liječenja oksitocinom postaju emocionalniji i bolje razumiju emocije drugih ljudi..

Kako prirodno povećati proizvodnju oksitocina? Odgovor je očit: trebate provesti više vremena s voljenim osobama. Jedan od najučinkovitijih načina u vezi je redovito vođenje ljubavi.

Da, čak i ljubav uvelike je određena biokemijskim procesima u našem tijelu. A čuvena fraza "ljubav je kemija" nije bez temelja. Kad volimo osobu, mozak proizvodi puno feniletilamina, a u nama se budi simpatija i privlačnost. Tako da su ti isti "leptiri u želucu" potpuno razumljiva kemijska reakcija. Feniletilamin je važan za tijelo jer pojačava proizvodnju drugih "sretnih" hormona - dopamina i serotonina. Dakle, ljubav je ključ dobrog raspoloženja i sreće.

Već razmišljate kako umjetno povećati feniletilamin? Nažalost, imamo loše vijesti. Neki proizvodi ga zapravo sadrže. Na primjer, u čokoladi, plavom siru ili avokadu. Ali "nahraniti" muškarca kojeg volite prije nego se zaljubio ne uspijeva: privlači samo feniletilamin koji naš mozak proizvodi.

Osjećaj osjećaja euforije i istinske sreće? To je rezultat oslobađanja endorfina. Endorfini su cijela skupina kemijskih spojeva. Ovaj hormon se naziva i prirodnim lijekom koji naše tijelo proizvodi. Zato se euforija naziva "otkačenim" osjećajem - u tome postoji određena istina. Osim što vam podižu raspoloženje, endorfini također mobiliziraju snagu i tupu bol. Usput, nazvati ih "hormonima sreće" nije sasvim istinito: osjećaj euforije uzrokuje dopamin, a endorfini samo potiču njegovu proizvodnju.

Još u starom Rimu primijetili su da rane pobjednika zarastaju mnogo brže od gubitnika. To je povezano s djelovanjem endorfina, koji se nakon pobjede proizvode u velikim količinama. Dakle, biti sretan nije samo ugodno, nego i korisno.

Gdje dobiti malo sreće? Možete je pojesti - čokolada će biti najbolji izbor. No stručnjaci preporučuju da se više pažnje posveti sportu: tjelesna aktivnost značajno povećava proizvodnju endorfina. I na kraju, najučinkovitiji način - vođenje ljubavi. Tijekom seksa, kao što smo već pisali, stvara se niz hormona koji povećavaju raspoloženje, uključujući i endorfine, pa vam pruža užitak sreće.

Hormon radosti: vrste i kako se razveseliti

Uobičajeno je da ljudi osjećaju različite osjećaje: ljubav i mržnju, radost i tugu. Oni se pojavljuju kao rezultat izloženosti određenim čimbenicima okoliša. Ljudsko tijelo proizvodi posebne tvari - hormone koji reguliraju tijek biokemijskih reakcija u raznim njezinim odjelima i prijenos impulsnih signala u centre mozga. Svi ljudi imaju svoj skup takvih tvari koje imaju veliki utjecaj na temperament, raspoloženje i zdravlje općenito. Hormon radosti i sreće, koji je odgovoran za pozitivne emocije, ljudima daje energiju, od velike je važnosti..

Vrste i imena hormona sreće

U tijelu postoji samo pet hormonalnih tvari koje donose sreću. Razmotrimo detaljnije za što je odgovoran hormon radosti:

  • dopamin - donosi osjećaj zadovoljstva. Sintetizira se u trenutku primanja bilo kakvih pozitivnih emocija. Na primjer, ako ste zadovoljni kako vaša soba izgleda s novim dekorom ili nakon obnove, ugodni dodiri voljene osobe ili ste osjetili zadovoljstvo ispunjavanjem radnog nacrta, tada se dopamin oslobađa u tom trenutku;
  • serotonin - daje samopouzdanje. Ako je prethodna tvar more pozitivnih emocija, onda je hormon radosti, serotonin, tiha sreća. Istodobno, može suzbiti dopamin i obrnuto. Stoga ljudi koji imaju tendenciju da vrlo rado prikazuju radost, u pravilu nisu osobito sigurni u sebe, ali koji imaju pretjerano samopoštovanje, rjeđe se iskreno zabavljaju;
  • adrenalin - omogućuje čovjeku da mobilizira snagu u stresnim situacijama i otkrije unutarnje skrivene rezerve. Kada se dogodi nalet adrenalina, otkucaji srca postaju učestaliji, vidni i slušni receptori se pogoršavaju, a reakcija se ubrzava, pa čak i brzina misli raste. Taj osjećaj daje veliku snagu nove snage;
  • endorfin je hormon radosti proizveden kao odgovor na stres koji prima tijelo i ima svojstvo slično adrenalinu, tj. promiče mobilizaciju. Endorfin pomaže u održavanju smirenosti i nadi u bolju budućnost koja se ne bi dogodila u životu. Postoji mišljenje da se ove hormonske tvari aktivno stvaraju taktilnim kontaktima s osobom koja vam je ugodna. Na primjer, uz prijateljske zagrljaje, stisak ruku i poljupce;

Zanimljiv! Kad tijelo stvara veliku količinu endorfina kod ljudi, dolazi do euforije.

  • oksitocin je hormon radosti koji izaziva osjećaje poput naklonosti i povjerenja. Međutim, nedavna istraživanja pokazala su da nemaju svi osjetljive osjećaje izazvane oksitocinom. Pod utjecajem ove tvari, osoba postaje osjetljivija na srodnike, zbog čega ih je spremna zaštititi od napada zlih.

Zanimljiv! Oksitocin ima ključnu ulogu u trenutku rođenja i u početnim fazama formiranja odnosa između majke i djeteta.

Sada znate kako se nazivaju hormoni radosti i sreće. Ali, morate razumjeti pitanje regulacije tih tvari u tijelu.

Načini za povećanje koncentracije hormona radosti

Osamdesetih godina prošlog stoljeća američki farmaceuti napravili su dar čovječanstvu - stvorili tablete Prozac, koje su najpoznatiji antidepresiv na svijetu. Nažalost, nikome nisu pomogli pronaći sreću, ali narkolozi su otkrili psihološku i fiziološku ovisnost o ovom lijeku. Takozvana "pilula radosti" stvara veliku opasnost u procesu umjetne stimulacije proizvodnje endorfina blokiranjem prirodne proizvodnje hormona koji podižu raspoloženje. To doprinosi pojavi sindroma ovisnika o drogama, odnosno u nedostatku lijeka, sretne tvari ne proizvode se i dolazi do povlačenja.

Ali, ipak, hormon radosti u tabletama postoji. Moderna medicina proizvodi lijekove koji sadrže serotonin. Svi su slični po spektru djelovanja i sastavu, a njihova glavna svrha je liječenje fobija, depresije i psihoemocionalnih poremećaja. To su Efektin, Sertralin, Paroksetin, Oprah, Mirtazapin, Fluvoxamine, itd..

Važno! Uzimanje tableta za povećanje hormonskih tvari sreće je ekstremna mjera, prepisuje ga isključivo liječnik. Budući da samostalna primjena može dovesti do negativnih posljedica za tijelo.

Kako povećati hormon radosti bez pribjegavanja tabletama? Ukupno, postoji nekoliko načina razvijanja osjećaja sreće, a to uključuje:

  • unos slatke hrane;
  • sport i trening;
  • primanje snažnih emocija koje pružaju zadovoljstvo;
  • ostati na svježem zraku;
  • održavanje aktivnog načina života;
  • osmijeh i smijeh.

Prije nego što povećate količinu serotonina, morate shvatiti da višak hormona radosti može biti opasan po zdravlje. Štoviše, veliki broj hormonskih tvari odgovornih za zadovoljstvo je bolest koja se zove serotoninski sindrom, a koja ozbiljno utječe na živčani sustav. Često se višak pojavljuje kao rezultat upotrebe određenih lijekova, posebno antidepresiva. Također, lijekovi i kombinacije lijekova mogu biti uzrok prekomjernog serotonina..

Proizvodi koji sadrže hormone radosti i sreće

Koja hrana ima hormone radosti? Prije svega, visok sadržaj tih tvari prisutan je u brzim ugljikohidratima - čokoladi, graševinama, slatkišima, slatkim pecivima, medu i drugim konditorskim proizvodima. Ovi proizvodi imaju mogućnost poboljšanja raspoloženja u nekoliko minuta, oslobađanjem serotonina i dopamina. Posebno velika količina hormona radosti u čokoladi.

Tijelo ne može proizvoditi hormonske tvari bez triptofana, jer druga skupina uključuje proizvode koji sadrže veliku količinu ove aminokiseline. Na primjer, tvrdi sir, grah i heljda. Ovsena kaša, uzgajivaci, lisnato povrće također doprinose sreći, jer sadrže puno vitamina B6. Koncentracija endorfina povećava se suhim voćem i morskim algama, jer su bogati magnezijem. Hrana za povećanje serotonina koja uključuje omega-3 uključuje morsku ribu, lanene sjemenke, avokado i jaja..

Da biste proizveli hormonske tvari koje donose zadovoljstvo, morate jesti voće i povrće. Na primjer, šaka jagoda, malina ili ribizle dugo vremena može biti pozitivna. Dinje, breskve, lubenice, jabuke, šljive i naranče također će učiniti trik. Sintezu serotonina možete aktivirati jedenjem rajčice, brokule, slatke paprike, mahunarki i orašastih plodova.

Pravilna prehrana pouzdan je način održavanja normalne razine koncentracije hormonskih tvari u tijelu. Svakodnevna prehrana treba sadržavati hranu bogatu triptofanom, vitaminom B6, magnezijem i omega-3 masnim kiselinama. Ne možete se lišiti slatkiša, ali izbor je da se zaustavite na zdravim desertima.

Pregled "Hormoni sreće. Kako trenirati mozak da proizvodi serotonin, dopamin, endorf", Loretta Bruening

Samo osoba sa specijaliziranim obrazovanjem za to može razlikovati dobru znanost od loše. Evo primjera. Pa mogu pregledavati više različitih izvora samo kad je zanimljivo. Usporedi, usporedi.

Osim zanimljive spoznaje, ova knjiga ima još jednu funkciju. Reci kako živjeti s velikim zanimanjem, uzbuđenjem, zabavom. Da uvijek želim sve. Kako biste mogli ispuniti zavjet Stevea Jobsa, "Ostanite gladni. Ostanite znatiželjni" (Ostanite gladni, ostanite budale). Prestani biti tako bezobrazno čudovište.


  • Dopamin stvara osjećaj radosti iz činjenice da osoba pronađe nešto potrebno. To je osjećaj kada ljudi kažu: "Eureka! Našao sam!"
Zarađuje se ne samo kad smo dobili nešto nepristupačnog (voda u pustinji), već i kad smo samo vidjeli priliku da ga dobijemo. Dopamin se uvijek proizvodi samo iz nečeg nepristupačnog..

Ako postaje lako, mozak se navikne na to i dopamin više ne daje.

Stoga sve ove riječi poput "Što još želite ?! Imate sve: Internet i bilo kakvu zabavu! Palcem vas pretučem koprive" ili "Uživajte svake sekunde" nikada ne dostižu cilj, jer ljudska psiha ne funkcionira tako. Ne može vam biti drago svaki dan kad imate ruke, internet, zrak. Vaš limbički sustav nema toliko dopamina za to. Da biste to učinili, idite negdje dalje.

- Imam ruke!
- I prije toga je bilo?
- Jesu
- Postojala je prijetnja da će se izgubiti?
- Ne
- Zatim izađite, dopamin se ne isporučuje. Vratite se kad učinite nešto vrijedno, a ne da molite dopamin za sva sranja koja sam vidjela
(dijalog s limbičkim sustavom)


  • Endorfin formira osjećaj lakoće i zaborava, što pomaže ublažavanju boli. Često se ovo stanje naziva euforija..
Razvija se tijekom bolnog šoka, smijeha, plača, gladi. Zbog njega postoji "euforija trkača" (naziva se i "drugi vjetar"). Javlja se kada trčite do granice tjelesnih sposobnosti i da biste izdržali umor i bol, potrebna vam je prirodna anestezija. To je unutarnji opijat sličan morfiju. Trebate biti u stanju pobjeći od grabežljivca čak i sa slomljenom nogom.

  • Oksitocin pruža čovjeku osjećaj sigurnosti u krugu vlastite vrste. To se zove "društvena veza".
Zbog njega ljudi vole marširati, pjevati, dodirnuti druge ljude, kućne ljubimce, brinuti se za djecu.

Gmazovi nemaju osjećaja simpatije ili naklonosti prema drugim gmazovima. Zbog toga oni uglavnom ostaju sami, osiguravajući svoju sigurnost isključivo pojedinačno, umjesto da ovaj zadatak dijele s životinjama svojih vrsta. Gušter nikada neće vjerovati drugom gušteru. Kemijski ekvivalent oksitocina proizvodi se u njoj samo u kratkom periodu braka i odlaganja jaja.


  • Serotonin stvara kod osobe osjećaj prepoznavanja i poštovanja kod drugih. Ili superiornost, dominacija.

Hanma Yujiro iz manga Bucky Fighter. Otac glavnog junaka, koji je dominirao nad svim ostalim likovima zajedno

Naravno, možete dobiti serotonin kao heroj ili vođa

Šimpanza alfa mužjaka izolirana je iz svoje skupine i smještena je u sobu s jednosmjernim ogledalom. (Alfa mužjak je pojedinac kojemu se članovi grupe ili klana obično pokore.) Mužjak je pokazao poznate geste koje svjedoče o njegovoj dominaciji, međutim, čimpanze podvrgnute njemu nisu im odgovorile običnim gestama pokornosti, jer jednostavno nisu vidjeli svog vođu. Alfa mužjak je istodobno bio vrlo uzbuđen, a razina serotonina ozbiljno je smanjena. Sa svakim danom eksperimenta, uzbuđenje mužjaka se povećavalo, a razina serotonina padala. Mužjaku je bila potrebna predaja njegove skupine, tako da je sinteza serotonina u njegovom mozgu bila na prijašnjim vrijednostima.


  • Kortizol - hormon stresa

Imam i idola. Tu je.

Začarani krug sustava nagrađivanja

Jake neuronske veze mogu se izgraditi na dva načina:


  1. Ponovljeno ponavljanje;
  2. Pod utjecajem vrlo jakih emocija.
O drugom. Prisjetio sam se svog čitavog životnog iskustva i došao do zaključka da je to najvjerojatnije istinita izjava. Primjerice, riješio sam se burra u samo 1 dan samo zato što sam se prvi put u životu vidio na videu. Bio sam ispunjen takvim vulkanskim gnušanjem prema vlastitom govoru koji se uspravio.
Unaprijediti. Prijatelj mi je rekao da su oni koji nisu mogli naučiti članke povelje u vojsci stavili na glavu i bili prisiljeni učiti u tom položaju. Ovo je vrlo bolno. Rekao je da se u ovom stanju tekst vrlo brzo uči..

Dakle, nakon toga, neka mi tegobe govore da ne kontroliraju svoje postupke pod utjecajem emocija.

Dakle, sada je najvažnije! Zarad onoga što sam počeo čitati ovu knjigu. Koje navike oblikovati da bi mozak proizveo hormone radosti.

Proslavite male pobjede

U principu, ideja je zvučna i ja to radim. Ovo nije „uspješan uspjeh“ i nije pozitivno razmišljanje, to jest, mislim da to nije samoobmana.
Imam dnevnik pobjede (izravno se odnosi na ovu temu). Također, slavim uspjeh ovog bloga. Takva metodologija za upravljanje projektima kao što je Agile također je uključena u ovako nešto..

Zapravo nisam impresioniran
Naravno, već sam poznavao sve te metode. Znao je više. Svi ljudi, ai ja isto, stalno razmišljam tko je sve što mogu stvoriti sve vrste zakrivljeno-nagibanih mogućnosti kako mozak proizvesti sve te hormone. Autor je, kao znanstvenik, mogao iznijeti neke statističke proračune o učinkovitosti, kao što je to učinio Daniel Kahneman. Ako mi trebaju sumnjivi savjeti s nedokazanom učinkovitošću, mogu jednako dobro slušati Business Youth. Autor je, kao znanstvenik, mogao odagnati bilo kakve mitove ili reći „ali nemoj to činiti“. Ali ona ne radi Pokušat ću:

Postoji zamka u koju ne možete upasti. Ne možete skinuti pola kreme. Ne možete se pohvaliti s pola bitke. Inače možda nećete htjeti završiti ovaj posao. Ovo je vrlo delikatan trenutak, to morate osjetiti. Radujte se maloj stvari, ali ne pola sitnice.

Ovdje također morate biti oprezni da slučajno ne uđete u jedan od glavnih problema svih proizvođača - usredotočenje na kratkoročne koristi i ciljeve na štetu dugoročnog poboljšanja. Zbog trenutka kada su radionice, stolovi, računala i baze podataka zatrpani. Zbog njega svi gledaju samo u sljedećem izvještajnom razdoblju (budući da će na kraju biti potrebno izvješćivanje o pokazateljima).

Također, imao sam šefa koji se javno hvalio samim sobom. Doslovno s tim riječima (izgovaranim u tišini ureda, ispunjenih radnim ljudima) "Hej, kakav sam dobar frajer! Pitam se sebi! Sve što želite reći - mo-lo-dez!".

Svi su reagovali ovako:

I, naravno, loša opcija za dobivanje dopamina je da svake minute gledate na vaš pametni telefon radi ažuriranja na društvenim mrežama.

Krenite na novi cilj u malim koracima

Usput, ako moram obaviti 12 ponavljanja neke teške vježbe, mentalno je podijelim u 4 ponavljanja od 3 ponavljanja u jednom pristupu, a ne računam 1, 2, 3. 11, 12 i 1,2,3. 1,2,3. Postaje kao malo lakše.

Prilagodite visinu šipke za sebe
Pozitivne emocije obuhvaćaju vas kada je zadatak ili problem koji se nalazi pred vama „upravo pravi“. Ako košarkaški obruč visi prenisko, nećete dobiti mnogo zadovoljstva od udaranja loptom. Ako je previsok, nema smisla čak ni pokušati baciti loptu u koš. Pokušaj u životu donosi zadovoljstvo kada očekujete nagrade ili nagrade za to, ali nema nikakve sigurnosti u njihovo primanje.

Ponekad nije grijeh plakati

Sprijatelji se barem na društvenim mrežama

Za prijateljstvo s nekim kreću se malim koracima, a ne naglo
Možete započeti barem s razmjenom mišljenja s tom osobom koja vam komplicira život. Sutradan mu možete dati kratku napomenu o vremenu. I u danu - da se nasmiješim. Možda će vam trebati tjedan dana da od njega dobijete nezgodan komentar o prometnim gužvama u gradu..

Budite pouzdani sami

Vjeruj ali provjeri
Pratite rezultate. Promijenite promjenu. Provjerite odnos drugih prema vama. Ovo možda zvuči teško, ali sustav verifikacije povjerenja može vam pomoći u uspostavljanju takvih odnosa s nepoznatim ljudima. Ako vam je neugodno provjeriti vaš odnos, možete biti "zaglavljeni" u malom bijegom luku okruženom onima u koje ste dugo vjerovali.

Pomirite se s tim da je nemoguće utjecati