Melatonin na iHerbu: kako odabrati i uzeti za spavanje?

Nesanica i nedostatak sna jedan su od najčešćih problema modernog čovjeka. Mnogo stvari, mahnit ciklus događaja i užurban dnevni raspored snažno utječu na ciklus spavanja. Melatonin sa stranice Eicherb pomoći će riješiti ovaj problem. Prije kupnje morate saznati koji je to hormon i kako je zdrav.

Kako odabrati i uzeti melatonin za spavanje?

Što je melatonin??

Melatonin je hormon odgovoran za ljudski ciklus spavanja i budnosti. Nedostatak ovog elementa izaziva stanje umora i krši svakodnevnu rutinu. Uz pomoć tvari mogu se izliječiti razne bolesti povezane s odlaskom u krevet..

Melatonin prirodno proizvodi pinealna žlijezda, ali taj se proces usporava zbog negativnih učinaka vanjskih čimbenika. To su: pušenje, pijenje alkohola i kofeina, buđenje noću.

Prednosti melatonina

Hormon igra presudnu ulogu u ljudskom tijelu, naime, u izgradnji obrazaca spavanja. Omogućuje osobi da se dovoljno naspava noću i vrati pokvaren raspored. Važnost melatonina je neprocjenjiva: on je odgovoran za mnoge procese i poništava štetne učinke alkohola, cigareta i pića od kave..

Melatonin za zdrav san

Iako su korisna svojstva hormona otkrivena nedavno, rezultatima istraživanja utvrđeno je da su njegova svojstva potpuno sigurna za tijelo i, štoviše, nezamjenjiva. Učinak dodataka prehrani s melatoninom ne traje dugo, stoga ne možete poremetiti lijek.

Melatonin za zdrav san

Dodaci prehrani s melatoninom uzimaju se u nesanici, kršenju režima i drugim problemima sa spavanjem. Mnogi ljudi više vole, tijekom liječenja, dodataka prehrani. Znanstveno dokazano da njihova uporaba stabilizira režim i osigurava zdrav san.

Samo 2 mg melatonina može poboljšati kvalitetu sna i produljiti njegovo vrijeme, ublažiti noćnu nesanicu i noćne more..

Produženje života

Provedeni su eksperimenti, kao rezultat kojih su znanstvenici otkrili da melatonin produžuje životni vijek. Testni miševi živjeli su neko vrijeme više od svojih uobičajenih rođaka.

Od tada je općeprihvaćeno da ova tvar ima potpuno isti učinak na ljudsko tijelo. Ovo je mišljenje pojačano situacijama iz prakse i povratnim informacijama mnogih zadovoljnih kupaca..

Melatonin za mršavljenje

Lijek pomaže izgubiti težinu. Melatonin je posebno koristan za žene tijekom dijeta ili gubitka kilograma. To je zbog učinaka koje tvar ima na tijelo:

  • normalizacija sna;
  • poboljšanje metaboličkih procesa;
  • kontrola apetita;
  • održavanje prave količine smeđe masti.

Uz strogu dijetu, važno je uzeti u obzir da se melatonin ne smije uzimati ujutro, jer će izazvati pospanost i smanjiti vašu dnevnu aktivnost..

Smanjenje negativnih simptoma menopauze

Za žene za koje se očekuje da će doći do menopauze u narednim godinama, melatonin je nužan. Zahvaljujući njemu ublaženi su izraženi simptomi zaustavljanja menstrualnog ciklusa, što zauzvrat utječe na raspoloženje i depresiju.

  1. Stanja stresa gotovo da nema i ženi postaje mnogo lakše podnijeti najvažnije životne faze.
  2. Znanstvena istraživanja pokazala su da uzimanje melatonina prije i za vrijeme menopauze obnavlja i poboljšava zdravlje.

Jačanje imunološkog sustava

Melatonin ima snažan antioksidativni učinak i pomaže u jačanju imuniteta..

S takvim kršenjima lijek djeluje kao stimulans, pomaže tijelu da se izbori s tegobama, a ima i protuupalni učinak.

Simptomi nedostatka melatonina

Dijetalni dodaci s dodatkom melatonina učinkoviti su samo kada ova tvar nije dovoljna. Simptomi nedostatka su:

  • poremećeni obrasci spavanja;
  • kronični umor;
  • poteškoće u snu;
  • visoki krvni tlak;
  • menopauza, poremećaj ciklusa;
  • zaboravljivost;
  • stres i depresija.

Za 100% možete saznati o nedostatku melatonina u liječničkoj ordinaciji i tek nakon što prođete testove. Nepoželjno je kupovati dodatke prehrani bez savjeta kvalificiranog stručnjaka.

Koji melatonin kupiti na Ayherbu? TOP 5 dodataka prehrani

Dodatak melatonin možete kupiti na popularnoj internetskoj stranici Eicherb. Trgovina nudi široku paletu dodataka prehrani s dodatkom melatonina u različitim oblicima: tablete, kapsule i tekućina. Naš izbor pomoći će vam da odaberete najprikladniji lijek..

Od 9. ožujka 2020. melatonin s web stranice iHerb ne može se naručiti Rusiji! Internetska trgovina jednostavno neće imati ovaj odjeljak za regiju Ruske Federacije.

Melatonin, sada hrana (3 mg)

Now Foods jedna je od vodećih američkih tvrtki koja proizvodi dodatke prehrani. Samo jedna kapsula pomoći će vam da zaspite i poboljšati probavu i imunitet. Dodatak je koristan i kod jakih prehlada..

Jedna porcija sadrži 3 mg tvari. Postoje opcije s 60 i 180 kapsula po pakiranju. Uzmite 1 prije spavanja s vodom.

Melatonin Now Foods iz iHerba

Tekuće produženje života melatonina

Brzo djelujući tekući melatonin s okusom citrusno-vanilije lako se apsorbira u samo 10-15 minuta. Uravnotežuje dnevni bioritam i imunitet.

Uzmite jedan mililitar 30-60 minuta prije odlaska u krevet. 1 ml jednako 20 kapi.

Brzo produženje života melanog tekućine

Smanjeni dio melatonin natrol (1 mg)

Melatonin Natrol sa smanjenim udjelom tableta za spavanje apsolutno je siguran i pogodan za sve. Sadrži samo prirodne sastojke. Uzimajte jednu tabletu dnevno, najbolje prije spavanja. Kompleks hranjivih sastojaka osigurat će dug i zdrav san.

Melatonin Natrol povećane snage (5 mg)

Dvoslojna vanjska ljuska tablete brzo oslobađa melatonin kako bi vam pomogla da brže zaspite. Tada se provodi kontrolirano otpuštanje iz unutarnjeg sloja tako da ste prespavali cijelu noć.

Kompleks tvari uključenih u sastav osigurat će dug, snažan i zdrav san. Komponenta poput vitamina B6 aktivira stvaranje prirodnog melatonina u tijelu. Treba ga uzimati 20 minuta prije odlaska u krevet.

Tablete 21. stoljeća sa aromom trešnje (10 mg)

Lijek iz 21. stoljeća s velikom koncentracijom melatonina namijenjen je samo u posebno teškim slučajevima i samo odraslim osobama. Harmonično utječe na prirodni ciklus spavanja - probudite se odmorni i budni.

Uzimajte jednu tabletu dnevno prije spavanja. Prije uzimanja tablete, otapa se ispod jezika oko 15-20 sekundi. Ima aromu trešnje.

21. stoljeće visoko 10 mg

Upute za korištenje

Melatonin treba uzimati vrlo pažljivo. Ne preporučuje se konzumiranje više od 5 mg dnevno. Najčešće su potrošači skloni odabrati tablete nego bilo koji drugi oblik. Dnevna doza se može povećati, ovisno o pojedinačnom slučaju!

Djeci se ne smije davati dodatak jer njihova dob ne bi trebala stvarati probleme sa snom. To je dopušteno samo ako je liječnik preporučio ili propisao melatonin..

Upute za uporabu tableta mogu se naći u pakiranju. U pravilu se preporučuje uzimanje jedne kapsule, tablete ili 20 kapi, razrijeđenih u vodi, neko vrijeme prije spavanja. Nuspojave se javljaju samo kod predoziranja lijeka ili kada ga uzimaju trudnice i dojeće žene.

Kontraindikacije za uzimanje melatonina:

  1. Ne miješajte s alkoholom.
  2. Zabranjena je upotreba trudnica i dojilja.
  3. Ne uzimajte djecu.
  4. Kod bolesti poput epilepsije, leukemije, ne možete uzimati dodatke prehrani.
  5. Ne koristiti za dijabetes.
  6. Alergijske reakcije moguće su s individualnom netolerancijom na bilo koju komponentu.

Recenzije za melatonin sa web stranice Eicherb

Ayherb ima mnogo recenzija kako zadovoljnih, tako i uznemirenih klijenata. Ako kupac nije zadovoljan kupnjom, tada mu najvjerovatnije lijek jednostavno nije odgovarao.

  • Alla, 47 godina, Moskva: "Pojavili su se simptomi menopauze. Savjetovan s liječnikom, savjetovao je lijek melatonin s web stranice iHerb. Postalo je mnogo lakše, prestao je biti nervozan i depresije je nestalo. Zahvaljujući njemu, prihvatila je pravo stanje stvari. ".
  • Inna, 27 godina, Novosibirsk: "Mnogo radim, posebno noću. Nedavno je odlučio vratiti način spavanja. Melatonin New Foods i Eicherb pomogli su mi u tome. Nesanica je nestala, primijetili su da je imunološki sustav ojačao. Sada sam manje bolesna i čvrsto spavam ".

Melatonin će pomoći kod problema sa spavanjem. Izuzetno je potreban ženama u dobi, jer lijek je u stanju olakšati proces menopauze, ublažiti depresiju i loše raspoloženje. Uz to, dodatak će tijelu pružiti novi priliv zdravih vitamina..

Melatonin - lijek koji pomaže vratiti snagu i zdravlje

indikacije

Melatonin - lijek koji pomaže vratiti snagu i zdravlje

Što je melatonin? Ovo su pitanje postavili gotovo svi koji su iskusili sve neugodnosti takozvane jetlag - prisilne brze promjene vremenskih zona koje nastaju tijekom zračnog putovanja na velike udaljenosti. Tijelo se treba naviknuti na činjenicu da će dan i noć doći u novo vrijeme. Kako bi se ubrzao proces prilagodbe, a da se ne spava na izletima i ne pati od nesanice noću, liječnici putnicima preporučuju uzimanje melatoninskih tableta.

Slika 1 - Melatonin će vam pomoći zaspati na vrijeme, a zatim ostati budan cijeli dan

Melatonin je hormon koji sinkronizira rad ljudskog tijela s prisutnošću sunčeve svjetlosti. Kad osoba ugleda svjetlost, proizvodnja melatonina opada, a san se povlači. Nije važno da li vidljiva svjetlost dolazi od sunca ili s monitora, TV ekrana ili rasvjetnih tijela. Stoga somnologi preporučuju da pacijenti koji žele dovoljno spavati mogu prestati s upotrebom naprava nekoliko sati prije spavanja. Kad oči prestanu vidjeti svjetlost, proizvodnja melatonina se povećava i osoba napokon može zaspati.

Usput. Izraz "spava poput bebe" usko je povezan s melatoninom. Koncentracija ovog hormona u krvi dojenčadi tisuću je puta veća nego u starijih ljudi. Stoga dojenčad mogu spavati dovoljno dugo i dovoljno teško, a starije osobe moraju uzimati melatonin u tabletama da bi se dovoljno naspavale.

Slika 2 - Melatoninske tablete pomažu da zdravo zaspimo

Melatonin nije samo tableta za spavanje

Hipnotički učinak daleko je od jedinog korisnog svojstva hormona. Melatonin prilagođava takozvani ljudski biološki sat - sinkronizira rad svih stanica, pokreće procese koji se moraju odvijati u dnevnom ili, obrnuto, noćnom vremenu. Stoga, s dovoljnom količinom hormona:

  • tijelo jasno razlikuje "dobre" i "loše", "vlastite" i "izvanzemaljske" stanice. Aktivira imunološke stanice, sprječava autoimune bolesti, razvoj neoplazmi. Ovo svojstvo hormona posebno je vidljivo u suzbijanju karcinoma dojke, vjerojatnost da će se razviti smanjuje se za 80%. Postoje dokazi da se pod utjecajem melatonina smanjuje rast neoplazmi u plućima, crijevima, prostati, gušterači.
  • moždani neuroni ostaju održivi duže. Kao rezultat toga, poboljšava se vidno i slušno pamćenje, aktivira se mentalna aktivnost..
  • poboljšava se endokrini sustav, probavni sustav, krvni tlak se stabilizira, proces starenja usporava.
  • antioksidacijska svojstva hormona su 5 puta veća od glutation-a, 2 puta veća od vitamina E, 500 puta veća od sintetičkih antioksidansa;
  • tvar je visoko topiva u masti i vodi, stoga je u stanju brzo prodirati u bilo koje stanice, učinkovito se miješajući u procese koji se u njima događaju.

Slika 3 - Melatoninske tablete pomažu u postavljanju biološkog sata

Korisni savjet. Kako biste osigurali da se proizvodnja melatonina ne smanjuje noću, spavajte s čvrsto zatvorenim zavjesama i ne uključite noćno svjetlo. Kad usred noći morate ustati, pokušajte koristiti što manje svjetla. Na primjer, za osvjetljavanje puta koristite ne stropno svjetlo, već svjetiljku ili telefon. Ako ste morali kasno ostati na poslu, pokušajte upotrijebiti najmanje svjetla. To će vam pomoći da bolje spavate u preostalim satima..

Prirodne tablete melatonina

Melatonin se može dobiti ne samo iz lijekova. On neovisno sintetizira većinu potrebne dnevne doze hormona (oko 70%). Pinealna žlijezda mozga i stanice koje se nalaze u zidovima gastrointestinalnog trakta, pluća, respiratornog trakta, kortikalnog sloja bubrega, pa čak i u krvi, odgovorni su za to.

Slika 4 - Većina melatonina u tijelu proizvodi pinealnu žlijezdu

Ostatak tvari može se dobiti hranom bogatom triptofanom. Ova aminokiselina iz koje tijelo sintetizira melatonin nalazi se uglavnom u proizvodima životinjskog podrijetla - jajima, puranskom mesu, mliječnim proizvodima. Lideri u sadržaju triptofana su orasi, senf, soja, bademi, kikiriki, morske trave, kukuruz, riža, đumbir, biserni ječam i zobena kaša.

Da ne biste uzimali melatonin u tabletama:

  • Ne koristite bijelo i plavo svjetlo (ekrani računala, tableta, pametnih telefona) najmanje 1 sat prije spavanja. Tijelo zbunjuje takvu rasvjetu sa sunčevom i ne pokreće proizvodnju melatonina. Koristite izvore crvene, narančaste ili žute boje koji ne utječu na proizvodnju hormona..
  • redovito budite na jakom suncu. Znanstvenici tvrde da količina melatonina koju proizvodi pinealna žlijezda ovisi o količini vremena provedenog dnevno na jakom suncu i u potpunom mraku. To je najbolje učiniti ujutro - tijelo će dobiti jasan signal da je započeo novi dan.
  • odustati od glasnih alarma - ovo je stres za tijelo, morat će dramatično obnoviti sve procese.
  • 1,5 do 2 sata prije spavanja popijte vruću kupku. Nakon što kupite, tjelesna temperatura će pasti i vaše će se tijelo brzo prilagoditi spavanju.
  • koristite krevet samo za spavanje. Na drugim mjestima radite, čitajte, jedite, razgovarajte na telefonu ili u trenutnim porukama. To će pomoći razviti stabilnu povezanost, a kad se kreveti, tijelo će se automatski prilagoditi spavanju..
  • odustajte od pića koja stimuliraju središnji živčani sustav (jak čaj, kava, kola, energetski tonici) popodne.

Slika 5. - Većina melatonina proizvodi se u potpunoj tami.

Napominjemo: kada pijete kavu, alkohol, duhan, tablete za spavanje, antidepresive, protuupalne lijekove ili lijekove koji blokiraju kalcij, proizvodnja melatonina se smanjuje.

Melatoninske tablete: indikacije i kontraindikacije

Melatonin je lijek koji se preporučuje za upotrebu:

  • kao alternativa antidepresivima. U pinealnom tijelu, koje proizvodi melatonin, sintetizira se još jedan koristan hormon - serotonin. Odgovoran je za zadovoljstvo i dobro raspoloženje, sudjeluje u regulaciji koordiniranog rada svih tjelesnih sustava. Nedostatak serotonina dovodi do depresije, poremećaja u mozgu. Proizvodnja serotonina i melatonina povezana je - ako tijelu nedostaje jedan od ovih hormona, tada postoji manjak drugog. Stoga će uzimanje melatoninskih tableta vjerojatno pomoći u pokretanju proizvodnje serotonina, što znači da će se depresija povući.
  • kako bi se smanjila količina slobodnih radikala koji nastaju tijekom života tijela. Obnavlja imunološki sustav, usporava starenje. U eksperimentima na štakorima i miševima, istraživači su uspjeli produljiti život glodara za 20%.
  • olakšati zaspavanje. Uzimanje melatoninskih tableta noću omogućuje brzo spavanje, dubok san, a samim tim i bolje opuštanje.
  • za probleme s viškom kilograma. Dokazano je da nedostatak melatonina narušava regulaciju tjelesne težine. To dovodi do brzog debljanja. Da biste bili sigurni da je za pojavu viška kilograma kriv nedostatak ovog hormona, prije početka liječenja morate napraviti testove.

Prijem melatonina pomaže u suzbijanju simptoma Alzheimerove bolesti, migrene, fibromijalgije, diskinezije, epilepsije, neoplazmi.

Slika 6. - Dodaci za spavanje s melatoninom pomažu u mnogim drugim slučajevima

kontraindikacije

Lijek se ne preporučuje uzimati:

  • u djetinjstvu. Djeca, u pravilu, ne trebaju melatonin - razvijaju dovoljnu količinu vlastitog;
  • žene koje planiraju trudnoću. Postoje dokazi da uzimanje hormona ponekad remeti proces ovulacije;
  • ljudi koji voze vozila ili obavljaju poslove koji zahtijevaju veliku koncentraciju pozornosti. Melatonin čini osobu uspavanom, smanjuje brzinu reakcije, stoga je opasno po život da se uključi u gore navedene aktivnosti dok uzima drogu;
  • pacijenti koji pate od krvarenja. Hormon smanjuje koagulabilnost krvi, pa će biti mnogo teže zaustaviti krvarenje, na primjer, čirom na želucu;
  • dijabetičari koji koriste lijekove za normalizaciju šećera u krvi;
  • alergije, ljudi s autoimunim bolestima. Tvar potiče aktivnost imunološkog sustava, stoga se povećava vjerojatnost pogoršanja alergijskih reakcija ili simptoma bolesti;
  • tijekom trudnoće i dojenja. Liječnici ne znaju točno kako unos hormona utječe na razvoj djeteta, stoga majci ne savjetuju da riskiraju.

Moguće nuspojave su letargija, pospanost, osobito ujutro, glavobolja, proljev, alergijske reakcije, smanjena oštrina vida, vrtoglavica. Ali predoziranje lijeka ne donosi dugoročnu štetu. Može se dogoditi dezorijentacija i produljeni san..

Slika 7 - Pri uzimanju melatonina moguća su pospanost i letargija

U SAD-u se melatonin smatra dodatkom prehrani. U Rusiji je ovaj hormon dio lijekova Melatonin, Melaxen, Melaton, Circadin, Yukalin, Melapur. Lijek Vita-Melatonin proizvodi se u Ukrajini.

Melatonin - što je ovaj lijek, kako ga uzimati?

Melatonin olakšava zaspavanje, potiče prijelaz spavanja u duboku fazu. U ovom trenutku su procesi oporavka i obnove tijela najbrži. Obično se lijek uzima prije spavanja 30–90 minuta prije željenog vremena za snu. U nekim se slučajevima tablete uzimaju neposredno prije spavanja, čak i dok ležite u krevetu. Nakon toga, preporuča se osvjetljenje učiniti minimalnim ili se sasvim isključiti.

Ako ste se probudili usred noći i ne možete zaspati, više ne možete piti lijek. To će pogoršati situaciju - biološki sat kucat će još više. Da biste stabilizirali ritam zaspavanja, preporučljivo je istodobno uzimati tablete.

Obično lijek započinje s minimalnom dozom i postupno se povećava sve dok se ne uspostavi pacijentov fiziološki ritam spavanja. Nakon stabilizacije učinka, doza lijeka postupno se smanjuje u roku od 7-10 dana. Ne preporučuje se naglo prekinuti tijek liječenja.

Slika 8 - Uzmite lijek kako vam je propisao liječnik

Koliko dugo mogu uzimati melatonin??

Lijek ne izaziva ovisnost, pa se može uzimati u tečajevima od 3-6 mjeseci s tjednom pauzom nakon svakog mjeseca prijema. Optimalno trajanje liječenja određuje liječnik.

Kako provjeriti jesu li tablete melatonina prikladne za vas?

Lijek koji je odabrao liječnik pomaže vam ako:

  • brzo zaspati i čvrsto spavati;
  • postao smireniji, prestao se nervirati zbog sitnica;
  • Osjetite aktivnost i energičnost;
  • saznali da neoplazme prestaju aktivno rasti.

Za vizualni dokaz napravite fotografiju prije i poslije melatonina. Ako na drugoj fotografiji izgledate svježije i mlađe, tečaj vam je očito profitirao. Odmarajte se i budite zdravi!

melatonin

Manjak melatonina dovodi do poremećaja spavanja, izaziva nesanicu, smanjuje prilagodbu tijela na promjenu vremenskih zona. Manjak ovog hormona pinealne žlijezde može se nadoknaditi uzimanjem posebnih lijekova. Oni ne samo da normaliziraju san, već imaju i dodatne pozitivne učinke. Da bi alat donio maksimalnu korist, morate se upoznati s pravilima prijema, indikacijama za uporabu, mogućim nuspojavama.

Što je melatonin??

Melatonin je hormon odgovoran za regulaciju cirkadijanskog ritma živih organizama, odnosno za budnost i san. Spoj pomaže da se riješite nesanice koja se javlja na pozadini prekomjernog rada, razdražljivosti zbog oštre promjene vremenske zone. Zbog takvih karakteristika često se naziva "hormonom spavanja". Melatonin je derivat serotonina koji proizvodi triptofan.

Potonji je esencijalna aminokiselina L-triptofan. Najveća koncentracija hormona u krvi događa se noću, naime od ponoći do pet ujutro. Najviši vrh dostiže se u 2 sata ujutro. Tokom dana, razina melatonina opada. Drugim riječima, kada se osoba probudi, melatonin se smanjuje i podiže tijekom spavanja..

Karakteristična svojstva hormona

Proizvodnja melatonina izravno je povezana s cirkadijanskim ritmom. Na svjetlu, to jest tijekom dana, proizvodnja hormona se naglo smanjuje. U mraku se njegova koncentracija naprotiv počinje povećavati. Ljeti, kada se povećavaju dnevni sati, znatno se smanjuje sinteza melatonina, a zimi, naprotiv, povećava. Starost također igra važnu ulogu.

Što starija osoba postaje, manje se proizvodi melatonin. To uzrokuje pogoršanje zaspavanja. Osobu često muči nesanica, što negativno utječe na fazu dubokog sna. Postaje razdražljiviji. Njegovi sustavi i organi prestaju se ispravno obnavljati. Melatonin smanjuje sistolni pritisak.

Zašto i kada uzimati "hormon spavanja"?

Melatonin je potreban da bi se ljudi snašli u sljedećim situacijama:

  1. Hormon je potreban onima koji pate od nesanice, imaju poteškoće u snu zbog jakog prekomjernog rada i dugotrajne budnosti. Ako povećate koncentraciju melatonina, problemi sa spavanjem bit će znatno smanjeni. Ova tvar ima sedativni učinak i smirujući učinak na živčani sustav..
  2. Veza je potrebna svakoj osobi koja osjeća povećanu razdražljivost, bilo zbog promjene vremenske zone ili rasporeda rada. Hormon je koristan i za one koji su uključeni u fizičku aktivnost, što dovodi do umora mišića. Tvar pomaže da se opustite i bolje oporavite u snu..

Tvar pomaže u rješavanju umora nakon treninga i prekomjernog rada..

Učinci i koristi

Glavna funkcija hormona je poboljšati kvalitetu sna. Spoj je aktivno uključen u normalizaciju procesa endokrinog sustava. Melatonin smanjuje emocionalnu i fizičku aktivnost, ali samo u razdoblju kada budnost postane prepreka normalnim bioritmima.

Hormon ima i pozitivne nuspojave. Ima antistresno, antioksidacijsko, imunostimulirajuće, antitumorsko djelovanje. Osim toga, smanjuje brzinu procesa starenja. Uz opća svojstva, spoj ima i specifičan učinak, ovisno o specifičnoj fizičkoj aktivnosti..

Vrijednost u sportu

Sportaši uzimaju melatonin, prvenstveno kako bi poboljšali san. Takav učinak izravno ovisi o brzini regenerativnih procesa u tijelu nakon bavljenja sportom. Što je veći intenzitet treninga, to više nervira živčani sustav. Taj učinak negativno utječe na stanje tijela.

Kvaliteta sna nakon teške fizičke aktivnosti postaje mnogo lošija, a oporavak traje mnogo duže. Ako osoba doživi nesanicu, tada sportaš neće imati dovoljno snage za obavljanje određenih zadataka. Spavanje omogućava mišićima da se opuste, a unutarnji organi i živčani sustav oporavljaju. Što bolji sportaš spava, brži se oporavi i atletski se performanse značajno poboljšavaju.

Efekti libida

Na ovu temu provedeno je ogromno mnoštvo istraživanja. Pokazali su da ne postoji izravna povezanost između koncentracije melatonina i libida. Uzimanje lijekova koji povećavaju razinu ove tvari ne utječe izravno na anaboličke hormone koji su odgovorni za Yomuzhsky libido.

Učinak na koncentraciju testosterona

Razina muškog hormona pozitivno utječe na anaboličke procese, seksualnu želju, seksualnu funkciju. Melatonin, kako je otkriveno tijekom istraživanja, izravno utječe na proizvodnju i ne inhibira sintezu testosterona. Ženski hormon zvan prolaktin negativno utječe na muški hormon. Slični neizravni učinci mogući su samo u određenim dozama..

Odnos s prolaktinom

Ne postoje konkretni definitivni rezultati u vezi s odnosom melatonina i prolaktina. Neke su studije pokazale da nema učinka na ženski hormon, ali nije dano pojašnjenje u pogledu trajanja i razdoblja izloženosti..

Mladi koji su trideset dana uzimali pet miligrama dnevno, pokazali su porast razine prolaktina. Svakodnevno se bilježi porast ženskog hormona. Pojačano je povećanje koncentracije prolaktina ne danju, nego noću, kada je razina melatonina dostigla najvišu koncentraciju.

Učinak na hormon rasta

Hormon rasta (hormon rasta) ovisi o melatoninu. "Hormon spavanja" ima pozitivan učinak na GR, čija se najviša koncentracija događa noću. Oba spoja nastaju u razdoblju mirovanja. Njihova koncentracija opada s problemima spavanja i nesanice, što dovodi do smanjenja proizvodnje i melatonina i somatotropina.

GH pozitivno utječe na rast stanica ne samo kod djece, već i kod odraslih. Ima katabolički i anabolički učinak, sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata i povećava apsorpciju kalcija u koštanom tkivu. Hormon rasta potreban je ne samo u adolescenciji, već i onima koji se aktivno bave sportom. Glavno svojstvo melatonina je da pozitivno utječe na kvalitetu spavanja i oporavak. Ovaj hormon dobro utječe na proizvodnju hormona rasta..

Prednosti gubitka kilograma

Mnogo je istraživanja posvećeno kako melatonin utječe na tjelesnu težinu. Hormon potiče apsorpciju glukoze i nakupljanje glikogena u mišićnom tkivu. Tvar potiče povećanje proizvodnje kreatin fosfata i energije, to jest ATP-a. Ovaj učinak omogućuje vam povećanje energije tijekom fizičkog napora. To pomaže povećati trajanje treninga, što zauzvrat doprinosi većem sagorijevanju potkožne masti. Učinak sagorijevanja masti na razinu inzulina i glukoze pomaže u smanjenju gubitka težine.

Indikacije i kontraindikacije

Melatonin se preporučuje kod problema s kvalitetom spavanja. Ako osoba pati od nesanice, postaje razdražljiva i počinje doživljavati stres, što izaziva nesanicu.

Ne možete uzimati lijek s melatoninom za one koji pate od šećerne bolesti, autoimunih bolesti, mijeloma, limfoma, leukemije, epileptičnih napadaja. Hormon je kontraindiciran u djece koja nisu navršila dvanaest godina. Za adolescente samo specijalist treba propisati lijekove.

Upute za korištenje

Hormon je dizajniran da se uzima u večernjim satima. Najbolje je uzimati lijek trideset minuta prije odlaska u krevet. Djelatna tvar počinje djelovati nakon 45-60 minuta. Prilikom uzimanja hormona treba izbjegavati izravan kontakt sa svijetlim svjetlom. Suzbija učinak nakon uzimanja lijeka. Tablete se isperu s puno vode..

Preporučene doze

Uputa i optimalna dnevna doza lijeka u potpunosti ovise o tome koji se dodatak prehrani ili farmaceutski lijek. Potrebno je pažljivo proučiti koliko melatonina sadrži u jednoj tableti. Dnevna optimalna i sigurna norma aktivne tvari je do tri miligrama. U ranim danima preporučuje se uzimanje jedan do dva miligrama, a zatim povećati doziranje. Maksimalna doza je 6 mg. Pogoršanje zdravlja - signal da trebate odbiti uzimati dodatke prehrani.

Trajanje tečaja

Melatonin se preporučuje uzimati u roku od mjesec dana. Dulji tečaj (do dva mjeseca) moguć je samo prema uputama liječnika. Nadalje, napravite pauzu jednaku tjednima. Ako je potrebno, tečaj se nakon tjedan dana pauze ponovno ponavlja. Od tri mjeseca do šest mjeseci lijek se može propisati starijim osobama koje su podvrgnute liječenju kako bi se normalizirao krvni tlak.

U kojem obliku se lijek proizvodi??

Dodatak se prodaje u obliku bijelih tableta, koje se potom isperu vodom. Neki proizvođači proizvode tablete za žvakanje..

Melatoninski pripravci

Hormon se nalazi u sljedećim suplementima:

  1. Vita-melatonin, čija svaka tableta sadrži do tri miligrama aktivne tvari. Dostupno u SAD-u. Jedno pakiranje sadrži 30 tableta.
  2. Melaritam koji sadrži sličnu količinu melatonina kao američki lijek. Ruski dodatak je pakiran u 24 tablete.
  3. Cirkadijan, švicarski lijek. Jedna pilula sadrži dva miligrama hormona.
  4. Melaxen. Još jedan američki dodatak. Svaka tableta sadrži tri miligrama tvari..

Ovi lijekovi su se etablirali kao najučinkovitiji i testirani vremenom..

Sportska prehrana

Ljudima koji se aktivno bave sportom savjetuje se da ne uzimaju farmaceutske pripravke, već dodatke prehrani. Proizvođači sportske prehrane razvijaju i proizvode vlastite dodatke koji pozitivno utječu na procese oporavka nakon treninga tijekom faze spavanja. Oni imaju pozitivan antikatabolički učinak kada osoba doživi emocionalni, fizički stres. Takav učinak učinio je ove lijekove popularnima među ljudima aktivnog načina života..

Preporučuje se uzimanje prehrambenih dodataka s melatoninom noću (pola sata prije odlaska u krevet). Osim toga, preporučuje se za upotrebu tijekom letenja, ako se promijeni vremenska zona. Prije leta, dodatak biste trebali piti sat vremena. Ne biste trebali piti lijek prije treninga. Inhibicija tjelesne aktivnosti s dezorijentacijom dovodi do smanjenja učinkovitosti lekcije. Ne preporučuje se piti lijek ujutro i tijekom dana..

Vrhunski proizvođači i sportski dodaci

  • OptimumNutrition sa 100 mg 3 tablete.
  • SADA hrana sa 60 kapsula, 3 mg svaka.
  • UltimateNutrition sa 60 3 mg tabletama.
  • Scitec Nutrition s 90 tableta, 1 mg svaka.
  • Univerzalna prehrana 60 mg 5 mg.

Ako usporedimo farmaceutske pripravke i sportske dodatke s aktivnom supstancom, ovi potonji su puno isplativiji. Sadržaj melatonina u svakoj pojedinoj kapsuli je isti, no broj tableta u dodacima prehrani je veći, ali istovremeno imaju niži trošak.

Melatonin u hrani

Većina tvari nalazi se u riži. Količina hormona koji ulazi u tijelo s hranom je prilično mala. To ne omogućava primanje dovoljne doze, što bi pomoglo u postizanju pozitivnih učinaka u smislu poboljšanja kvalitete spavanja. Mnogo korisnije je uporaba hrane s L-triptofanom, koji potiče proizvodnju melatonina. Za jačanje rezultata potrebno je nadopuniti uzimanje hormona u količini od 1-6 miligrama dnevno. Jednostavno je nemoguće dobiti takve doze iz obične hrane..

Što je melatonin, nuspojave, kako uzimati

Koristi i štete melatonina razjašnjene su relativno nedavno, takozvani hormon spavanja još uvijek nije dobro shvaćen. Većina ispitivanja umjetnog pripravka provedena je na životinjama, a rezultati ispitivanja ljudi imali su kratkoročnih učinaka. Ne postoje točni podaci o dugoročnom učinku uzimanja tvari, ali sada je prepoznata kao bezopasni dodatak prehrani.

Što je melatonin i čemu služi?

Melatonin je hormon koji proizvodi pinealna žlijezda. Njegova količina utječe na kvalitetu, količinu sna, procese povezane s njima. Prednosti i štete prisutnosti ili odsutnosti neke tvari povezane su sa sposobnošću kontrole ciklusa aktivnosti i odmora.

Hormon najviše djeluje noću kad zaspim. Vjeruje se da jača imunološki sustav, pomaže da se izbjegne prerano starenje. Glavno korisno svojstvo - poboljšanje kvalitete spavanja, zaštita od stresa.

Postoji teorija - koristi kao profilaktički lijek protiv raka. Ova je sposobnost slabo proučena, pa biste je trebali izbjegavati smatrati lijekom za onkologiju..

Osim što ispravlja cirkadijanski ritam, melatonin je koristan i za muškarce, uklanjajući probleme s potencijom. Šteta od tvari kod muškaraca identična je štetnosti za žene.

Kada i kako se proizvodi hormon?

Tijelo proizvodi tvar po određenom rasporedu. Pinealna žlijezda proizvodi melatonin noću, počevši u sumrak, a vrhunac se događa u 24,00, pad se događa oko 4,00 ujutro. To je jedan od razloga zašto je rano spavanje dobro..

Da bi se korisna svojstva tvari u potpunosti očitovala, ona se dovoljno proizvodi, moraju se pridržavati sljedećih pravila:

  • zavjese trebaju biti obješene svjetlosno otporne, blokiraju svjetlost lampiona, gradsku rasvjetu;
  • odlaziti u krevet korisno je od 21.00 do 24.00;
  • kad se ne možete odmoriti prije ponoći, preporučljivo je prigušiti svjetlost;
  • sat vremena prije spavanja, preporučuje se izbjegavanje izlaganja računalnim monitorima, e-knjigama, tabletima;
  • prije spavanja koristit će mala šalica kakaa;
  • u slučaju prekomjernog rada korisno je piti čaj od umirujućeg bilja: kamilice, matičnjaka, valerijane i dr..

Način proizvodnje dizajniran je za apstraktni, idealni organizam. U ljudi se unutarnji sat može malo razlikovati. Ne može se poreći postojanje takozvanih larda i sova. Način djelovanja prvog u potpunosti odgovara ciklusu proizvodnje tvari, a drugi se značajno razlikuje od norme. Pokušaji umjetno ispravljanja cirkadijanskih ritmova bit će štetni. Primjećuje se da su ljudi koji su prisiljeni živjeti u izvanzemaljskom ciklusu češće bolesni, razdražljivi i skloni depresiji.

Prednosti melatonina

Prednosti melatonina u tabletama prelaze potencijalnu štetu. Za muškarce, žene uzimanje lijeka je indicirano u istim slučajevima. Rijetko je uporaba neke tvari kontraindicirana - to nije razlog za odbijanje ako je liječnik propisao.

Melatonin za normalizaciju sna

Kao hormon sna, tvar je povezana s regulacijom ciklusa budnosti i odmora. Korisna svojstva melatonina prvenstveno su povezana s poboljšanjem kvalitete spavanja. Lijek pomaže:

  • izliječiti nesanicu;
  • bolje je zaspati, eliminirati osjećaj slomljenosti ujutro;
  • prestanite se buditi noću, ujutro, ispred vremena;
  • nakon buđenja brzo zaspati;
  • lakši prijenos vremenskih zona.

Melatonin ne treba uzimati kao dodatak prehrani da bi imao koristi, dopušteno je ograničiti se na prirodne metode povećanja sadržaja neke tvari. Rizik od štete je minimalan, a korist je suprotno.

Produženje života

Eksperimenti na miševima pokazali su da im to povećava vrijeme života za 20%. Ne postoje slične studije s ljudima. Ne postoje pouzdani podaci o utjecaju na dugovječnost ostalih sisavaca..

Smatra se da melatonin ima istu ulogu u ljudskom tijelu, koristi nisu ograničene na korekciju cirkadijanskog ritma. U medicinskim krugovima je uobičajeno prepoznati svojstvo produžavanja života unatoč nedostatku informacija o njemu. Nema štete za očekivani život.

Melatonin za mršavljenje

Za žene su prednosti melatonina nadopunjene učincima na figuru. Da biste izgubili težinu, neki nutricionisti propisuju ovaj lijek. To je zbog očiglednih korisnih svojstava tvari:

  • melatonin je u stanju regulirati metabolizam;
  • normalizira san, tvar kontrolira apetit, smanjuje želju za slatkišima;
  • hormon pomaže u održavanju prave količine smeđe masti.

Ova tvar je odgovorna za prijenos topline - što je više, to se više kalorija troši ako nema fizičke aktivnosti.

Uzimajući lijek, ne smijemo zaboraviti da je, osim koristi, moguća i manja šteta. Ne možete piti lijekove koji sadrže tu tvar ujutro i popodne - oni izazivaju pospanost..

Simptomi nedostatka melatonina

Melatoninske tablete bit će korisne kada se ne proizvode dovoljno, jer nedostatak tvari štetno djeluje na zdravlje. Simptomi nedostatka su očigledni:

  • nesanica;
  • nemirni san;
  • poteškoće u snu
  • kronični umor.

Sakriveni su dodatni simptomi uzrokovani nedostatkom melatonina:

  • depresija;
  • zaboravljivost;
  • menstrualne nepravilnosti kod žena;
  • visoki krvni tlak.

Kako normalizirati proizvodnju melatonina

Manjak melatonina štetan je za zdravlje, korisna svojstva tvari važna su za tijelo. Normaliziranje razine tvari dostupno je prirodnim metodama. Ove metode pomoći će povećanju koncentracije:

  • postoje proizvodi koji utječu na povećanje količine tvari;
  • Možete kontrolirati način rada, ići u krevet, ustajati po rasporedu;
  • potrebna je potpuna tama tijekom spavanja, isključujući uporabu noćne svjetiljke, nacrtane zavjese.

Prije pokušaja povećanja sadržaja hormona korisno je proći dijagnozu od strane stručnjaka. Inače, pacijenti propuštaju ozbiljniji problem, naštećujući tijelu nepravilnim liječenjem..

Korisna svojstva melatonina neovisna su o načinu dobivanja te tvari u tijelu. Lijekovi, hrana, način aktivnosti - učinak je isti. Šteta je moguća od predoziranja tabletama..

Koja hrana sadrži melatonin?

Visoka koncentracija hormona šteti vašem zdravlju. Korisna svojstva s povećanjem doza ostat će na istoj razini kao i kod male doze. Predoziranje melatonina dogodit će se kada njegov sadržaj povećava hranu. Supstanca bogata:

  • trešnje;
  • rajčice
  • mekinje kruh;
  • Pinjole;
  • banane
  • kukuruz;
  • mrkva;
  • jedva;
  • riža
  • rotkvica.

Za stvaranje melatonina potrebna je aminokiselina triptofan sadržana u:

  • mahunarke;
  • orašasto voće
  • žitarice;
  • mliječni proizvodi;
  • kakao;
  • peradarsko meso.

Preporučuje se povećati količinu melatonina povećanjem količine triptofana, nedostatak aminokiselina ne šteti tijelu, proizvodnja hormona se zaustavlja. Korisna svojstva proizvoda pomoći će vam, nema nuspojava.

Značajke uzimanja melatonina i doziranje

Korisna svojstva lijeka, vjerojatnost oštećenja ovise o načinu uzimanja lijeka. Lijek je dostupan u tabletama, kapsulama. Uzmite obrazac koji vam je propisao stručnjak.

Kako uzimati melatonin u tabletama

Da biste isključili štetu zdravlju, lijek se pije prema shemi koju je definirao liječnik, prema uputama priloženim u pakiranju, tada će se korisna svojstva pojaviti u potpunosti, za razliku od štete.

Preporučuje se upotreba lijeka 1 sat prije odmora: 1 tableta, od kojih svaka sadrži 1,5-3 mg tvari. Ovisno o obliku otpuštanja, lijek se ispere vodom, drži se pod jezikom, čekajući potpunu resorpciju.

Nesanica se liječi pilulom 3 sata prije spavanja. Uz česte promjene vremenskih zona, lijek se pije 3-4 dana. Ostali slučajevi zahtijevaju liječenje dok se simptomi ne uklone u potpunosti. Nastavak primjene je neutralan, nije ni koristan ni štetan.

Koliko vremena uzimati melatonin

Ujutro, poslijepodne, preporučuje se izbjegavanje uzimanja lijeka, dopušteno je u jednom slučaju - teško narušen dnevni režim. Ostali slučajevi sugeriraju uzimanje navečer, prije spavanja..

Kada postoji problem - neočekivana buđenja noću s nemogućnošću zaspati nakon toga - korisno je uzimati lijek 15 minuta prije odmora.

Melatonin tijekom trudnoće

Svojstva melatonina za žene u određenim razdobljima života su više štetna nego korisna. Trudnoća, dojenje, zabranjeno je uzimati i u slučaju nužde. Povoljno je povećati melatonin jedenjem više hrane koja prirodno povećava njegov sadržaj. Da bi poboljšale zaspavanje, trudnice koriste druga sredstva koja ne štete budućoj majci, plodu.

Mogu li dati melatonin djeci?

Djeci mlađoj od 16 godina savjetuje se izbjegavanje jesti. Učinak tvari na rast organizma malo je proučavan, lijekovi se uzimaju pod nadzorom liječnika, nakon 12 godina.

Neki stručnjaci savjetuju izbjegavanje uzimanja lijeka do 18. godine života, objašnjavajući preporuku nedostatkom podataka o teorijskoj štetnosti.

Šteta melatonina i nuspojave

Tvar je djelomično sigurna, ali osim koristi, moguća je i šteta. Melatonin ima manje nuspojave. To uključuje:

  • mamurluk;
  • rijetko - alergijska reakcija;
  • letargija;
  • mučnina;
  • odvraćena pažnja;
  • sporost reakcija;
  • Trbušna nervoza.

Promatrajući propisane doze, izbjegavajte nuspojave, lijek ne uzrokuje štetu, manifestiraju se korisna svojstva.

Kontraindikacije za uzimanje melatonina

Ponekad je štetno uzimati drogu. Postoji nekoliko slučajeva kada ne možete uzeti tvar, iako ih je malo..

  1. Melatonin je kontraindiciran u dojenju i trudnoći..
  2. Lijek nije za djecu.
  3. U rijetkim slučajevima alergijskih reakcija.
  4. Kada osoba ima dijabetes - zbog nekompatibilnosti s lijekovima.
  5. U teškoj depresiji, neke vrste lijekova slabo su kompatibilne s lijekom..
  6. Pacijenti s epilepsijom, leukemijom također ne mogu uzimati lijek.

Melatoninski analozi

Korisna svojstva hormona mogu se dobiti iz drugih lijekova, analoga. Oni imaju drugačiji sastav, čini se korisna akcija.

Prva stavka sadrži melatonin, ostatak, osim Donormila, biljnih lijekova. Šteta je moguća kod netolerancije na neke komponente. U ostalim slučajevima, korisna svojstva bilja zamijenit će hormon.

Zaključak

Koristi i štete melatonina su djelomično proučavane; upotreba tableta u budućnosti može imati negativan učinak na pacijenta. U slučaju poremećaja cirkadijanskog ritma, unos tvari ima pozitivan učinak na ciklus odmora i budnosti. Korisna svojstva prehrambenih dodataka su neophodna.

Od čega se liječimo: Melaxen. Tamne tajne pinealne žlijezde

Zašto je melatonin nazvan pigmentom koji mrlja kožu i kosu, kako je povezan s mitohondrijskim bolestima, kako svjetlost utječe na našu želju za spavanjem i koja uobičajena hrana sadrži puno melatonina, pročitajte u novom broju odjeljka "Kako se tretiramo".

Tijekom dugih novogodišnjih praznika, naviknuli smo se odlaziti u krevet i kasno ustajati, a potreba da nakon toga ujutro rano odlazimo na posao može se činiti mučenjem. Kratki zimski dan, moguća sezonska depresija i nedostatak vitamina D također ne pridonose dobrom raspoloženju. Da biste režim doveli u red, bolje je zaspati se i riješiti se pretjeranog, možda će vam biti preporučeno da uzmete Melaxen. Pogledajmo mogu li tablete za spavanje riješiti ovaj problem.

Od čega, od čega

Glavna komponenta Melaksena je hormon melatonin, koji je otkriven 1958. godine. Izlučuje ih pinealna žlijezda (pinealna žlijezda) i kontrolira naš biološki sat kao odgovor na promjenu razdoblja osvjetljenja. 1917. melatonin, koji tada još nije otkriven, kao dio ekstrakta kravlje žlijezde krava, posvijetlio je kožu pupoljka utječući na rad stanica pigmenta melanofora. Po tome je kasnije i dobio ime. Na iznenađenje znanstvenika, osamdesetih godina prošlog stoljeća hormon je pronađen ne samo u životinjama, već i u biljkama (i u svim koji su proučavali), iako mehanizmi njegovog rada u njima još nisu u potpunosti razjašnjeni.

Melatoninska struktura (atomi dušika označeni su crvenom bojom, atomi kisika su označeni plavom bojom)

Ali kod sisavaca (i ljudi) učinci melatonina proučavani su vrlo detaljno. U tijelu se ovaj hormon veže na receptore. Oni izdvajaju iz stanične membrane i sastoje se od sedam strukturnih dijelova - podjedinica - struktura karakteristična za veliku obitelj receptora konjugiranih na G-protein.

Struktura receptora povezana sa G-proteinom

Melatoninski receptori nalaze se na stanicama prednje hipofize (ovu žlijezdu često nazivamo "dirigentom" zbog svoje sposobnosti kontrole proizvodnje hormona drugim žlijezdama u tijelu) i na mrežnici (kroz koju se odvija čarobni učinak svjetlosti na naš ciklus spavanja i budnosti). Razine melatonina u tijelu se mijenjaju u intervalima od 24 do 25 sati, a vrhunac je iznosio između ponoći i osam sati ujutro. Mala djeca imaju najveće količine melatonina u krvi - do 325 pikograma po mililitru, ali razina se s godinama znatno smanjuje. Stoga bebe najviše spavaju, a starci pate od nesanice (pojedinosti o promjenama melatonina s godinama mogu se naći u članku u Developemental Neuroscience).

Uz svoje glavno djelovanje, melatonin može djelovati i kao antioksidans, povećavajući proizvodnju enzima koji štite od opasnih oksidirajućih tvari u "energetskoj stanici" stanice - mitohondrijama. Stoga disfunkcija melatonina može dovesti do disfunkcije mitohondrija. To također daje istraživačima nadu da melatonin može zaštititi od zračenja. Učinci melatonina na imunološki sustav proučavaju se - od protuupalnog učinka do borbe protiv različitih vrsta karcinoma - ali pojedinosti još trebaju biti pojašnjene..

Prema pregledu u časopisu Sleep Medicine Review, tijelo nakon gutanja uklanja i koristi 30-50% melatonina, a nakon 30-50 minuta polovinu lijeka uništavaju jetreni enzimi (točnije, citokrom P450 1A2).

Zanimljivo je da se za proizvodnju melaksena koristi biljni melatonin. Ali, ne žurite sa zabrinutošću: na isti se način veže i za receptore u hipofizi životinja te utječe na razinu melatonina u ljudskom tijelu. Međutim, melatonin kao lijek izaziva skepticizam među stručnjacima.

Na popisu (nije)

U čemu je problem? Melaxenovo web mjesto uglavnom je oglašavanje - tamo čak nema ni službene upute. Ovaj se lijek preporučuje za normalizaciju cirkadijanskih ritmova (uključujući prilagodbu na druge vremenske zone) i protiv poremećaja spavanja (kao tableta za spavanje).

Uputa na web stranici Registra lijekova Rusije kaže da jedna tableta sadrži 3 mg melatonina. To je otprilike 100 puta više nego što se proizvede u ljudskom tijelu dnevno, i deset puta više od minimalne količine koja izaziva klinički učinak. Međutim, prema studiji objavljenoj u časopisu Sleep, obje ove doze utječu na krivulju spavanja i budnosti..

Melaxen, kao ni lijekovi općenito s melatoninom, nisu dobili dozvolu za upotrebu od Uprave za hranu i lijekove (Američka agencija za hranu i lijekove). U SAD-u ovi lijekovi potpadaju pod definiciju dodataka prehrani, što znači da su kriteriji za koncentraciju aktivne tvari u njima i, osim toga, njihova učinkovitost mnogo niži nego u slučaju droga. Međutim, melatonin se u ovoj zemlji ne može upotrijebiti kao jednostavan dodatak prehrani..

U Australiji, zemlji s prilično strogim zahtjevima za lijekovima, melatoninski pripravci odobreni su za upotrebu, ali samo protiv problema sa spavanjem kod ljudi starijih od 55 godina..

Medicinski stručnjaci Europske agencije za lijekove dozvolili su puštanje cirkadina (istog Melaksena, samo u profilu - sa smanjenom dozom od 1 mg i produženim djelovanjem) na recept. Komisija je zaključila da lijek ima učinak, ali nemaju svi pacijenti mali i očitujući učinak, a moguće koristi prelaze rizike. Ipak, još uvijek se preporučuje osobama starijim od 55 godina kao lijek protiv nesanice, koji nema fizioloških ili vanjskih razloga. Što kažu znanstvene studije??

U naručju Morpheusa

Pronaći lijek koji je zaista proučen mnogo puta uvijek je radost. Gotovo petsto publikacija o kliničkim ispitivanjima melatonina može se naći u bazi podataka znanstvenih članaka na engleskom jeziku PubMed-a - a to su samo dvostruko slijepe studije..

Čak i sužavajući našu pretragu na približne doze od 3 mg i odbacujući brojne protokole i nacrte studija još nije dovršeno, još ćemo se morati pozabaviti s desecima radova. Većina njih odnosi se na borbu protiv poremećaja spavanja. Dakle, publikacija u časopisu "Psychopharmacology" govori o uspoređivanju učinkovitosti melatonina, temazepama i zolpidem (o čemu smo govorili u članku o tabletama za spavanje) - istina, samo sa 16 volontera. 2 mg melatonina s odgođenim djelovanjem utjecao je na elektroencefalograme mnogo slabije od doza Temazepama i Zolpidema, iako je i dalje postojala razlika s placebom.

Autori druge studije, u kojoj je sudjelovalo 930 osoba s nesanicom (vrlo pristojan uzorak), zaključili su da melatonin značajno povećava latentno razdoblje sna kod starijih ljudi (starijih od 55 godina), pomaže zaspati i ne uzrokuje nuspojave i ovisnosti. Među pacijentima bilo je ljudi od 18 do 80 godina, a promatranje njih trajalo je pola godine. Drugi rad na 324 pacijenta potvrđuje iste rezultate i za starije osobe. U drugoj studiji, u kojoj je sudjelovalo 275 djece s neuropsihijatrijskim poremećajima u razvoju koji imaju problema sa spavanjem, melatonin je pomogao produžiti san u prosjeku 23 minute. Međutim, u ovom pokazatelju došlo je do primjetnog raspršenja između različite djece. Melatonin je također smanjio vrijeme spavanja u prosjeku 45 minuta.

Gotovo desetak Cochrane recenzija koje uključuju melatonin posvećeno je snu. Ali ovdje rezultati nisu toliko veseli. Na primjer, od 2016. godine, praktički nisu pronađeni dokazi o učinku melatonina na ljude s demencijom i nesanicom. Nije potvrđeno da melatonin pomaže djeci koja imaju problema sa vidom zaspati. Također nema dovoljno podataka da li melatonin pomaže pacijentima da zaspe u intenzivnoj njezi.

U pregledu rada noćne smjene, znanstvenici su uspjeli pronaći slabe dokaze da melatonin povećava trajanje dnevnog sna. No, ispostavilo se da je vrlo učinkovit u borbi protiv mlaznog zaostajanja - međutim, ovaj je zaključak donesen na temelju samo osam studija.

Od delirija do zaštite mozga beba

Mnoga klinička ispitivanja posvećena su drugim mogućim terapijskim učincima melatonina. Dakle, u studiji na 196 pacijenata borio se protiv migrene bolje nego placebo, istovremeno izazivajući manje nuspojava od amitriptilina.

Postoje djela o sezonskim afektivnim poremećajima. Istina, među njima stručnjaci Cochrane nisu pronašli metodološki ispravne dokaze učinkovitosti bilo melatonina, bilo agomelatina, koji također aktivira receptore melatonina. Isti razočaravajući nalazi melatonina mogu se naći u Cochrane pregledu o borbi protiv epilepsije..

Drugi Cochraneov pregled (ovaj put 2006.), temeljen na pet studija, zaključuje kako melatonin može biti učinkovit u ponašanjima izazvanim demencijom.

Autori članka iz 2016. pokazali su da se delirijum u starijih osoba starijih od 70 godina može spriječiti melatoninom (međutim, vrlo je malo pacijenata sudjelovalo u studiji - 36). Ali Cochrane pregled te godine odlučno zaključuje: "Nema jasnih dokaza da melatonin smanjuje broj epizoda delirija".

Učinkovitost melatonina nije dokazana s menstrualnim bolovima - međutim, ovdje općenito nije pomogao niti jedan dodatak prehrani. Nema dokazane koristi od melatonina i u zaštiti fetalnog mozga od oštećenja tijekom trudnoće i porođaja.

Autori Cochrane pregleda otkrili su 12 malih kliničkih ispitivanja kako bi potvrdili da melatonin pomaže odraslim pacijentima da se nose s anksioznošću prije i nakon operacije.

Indicator.Ru preporučuje: starije osobe od nesanice, ostatak iz jetlag-a

Melatonin - glavni aktivni sastojak Melaxen - proučavan je puno i detaljno. Ali iako znamo da nas cirkadijanski ritmovi čine čak i povezanim sa biljkama, još uvijek ne znamo kako kontrolirati unutarnji sat klikom prsta.

Stoga lijek ne obećava čuda: može vam pomoći da zaspite ranije i konfigurirate režim u drugu vremensku zonu ili radne dane, ali nažalost, spavanje se ne može pobijediti. Zimska depresija također nije u njegovoj moći. Najvjerojatnije se neće spasiti od menstrualnih bolova, bolova od epilepsije, delirija, nesanice s demencijom i mnogih drugih nevolja.

Ali djelotvorna je kao tablete za spavanje za jetlag, nesanicu kod ljudi starijih od 55 godina i, po mogućnosti, kod djece s neuropsihijatrijskim poremećajima. Nada se da će smanjiti tjeskobu tijekom kirurških operacija kod odraslih (ne kirurga, već pacijenata) i pomoći vam da dulje spavate tijekom dana ako radite u noćnoj smjeni. Ali, naravno, nećemo moći ostati budni - bez obzira na to kako se trudimo provesti što više vremena na budnost.

Usput, ako ne želite sami uzimati lijek, pokušajte jesti banane, grožđe ili drugu biljnu hranu prije spavanja - melatonin se nalazi u mnogim plodovima i plodovima, iako ne u takvim količinama kao u drogi. Nalazi se i u zobene pahuljice, puretini, mlijeku i pečenom krumpiru. I zapamtite receptore na mrežnici: kada je svjetlost okolo, melatonin će se proizvoditi u manjim količinama..

Naše se preporuke ne mogu izjednačiti s imenovanjem liječnika. Prije nego što počnete uzimati ovaj ili onaj lijek, svakako se posavjetujte sa stručnjakom.