Serotonin u hrani

Web mjesto pruža referentne podatke samo u informativne svrhe. Dijagnoza i liječenje bolesti treba provoditi pod nadzorom stručnjaka. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Potrebna je stručna konzultacija!

Serotonin se naziva i hormonom užitka..
Je li serotonin prisutan u hrani? Kako povećati razinu serotonina u tijelu, tako da je raspoloženje uvijek podiže?
Odgovori na medicinska pitanja tiensmed.ru (www.tiensmed.ru) pomoći će vam u ovom članku.

Kako povećati serotonin u tijelu?

Međutim, ovaj način povećanja količine serotonina u tijelu povlači za sobom ovisnost o slatkišima. To su već dokazali znanstvenici na temelju pokusa provedenih na laboratorijskim životinjama. Mehanizam ovisnosti o slatkišima vrlo je jednostavan: jedete slatkiše, razina serotonina naglo raste, zatim se prerađuje šećer, njegova količina u krvi pada, tijelo počinje zahtijevati više serotonina, to jest, slatkiša. Takav začarani krug. Stoga, metoda povećanja serotonina uz pomoć slatkog dok ostavljamo u ekstremnim slučajevima.

Da bi serotonin bio proizveden u normalnim količinama u tijelu, aminokiselina triptofan mora biti opskrbljena hranom - on je taj koji je prekursor serotonina u tijelu.

Kakve namirnice ima triptofan i koliko treba pojesti da biste sebi osigurali serotonin?

Prema modernim liječnicima, za normalno funkcioniranje tijela potrebno je jedan do dva grama triptofana dnevno. Rekorder po sadržaju prekursora serotonina je tvrdi sir. Sto grama sira sadrži čak sedamsto devedeset miligrama triptofana, a u soji sedamsto četrnaest miligrama. Nešto manje - petsto miligrama u krem ​​siru.

Slijede proizvodi koji su značajno inferiorni u sadržaju triptofana, u sto grama jaja dvjesto miligrama triptofana, u sto grama leće - dvjesto osamdeset i četiri miligrama triptofana, u sto grama mršavog mesa - dvjesto miligrama, a možda i više. Velika količina triptofana sadržana je u gljivama ostriga - do dvjesto trideset miligrama, puno ga ima u grahu - dvjesto šezdeset miligrama, dvjesto i deset miligrama u masnom skutu, prethodniku serotonina, a triptofan proso i heljda sadrži sto osamdeset miligrama.

Svo voće i povrće siromašno je triptofanom, tako da ako više volite dijetu za salatu, serotonin u vašem tijelu neće biti dovoljan.

Koji drugi proizvodi doprinose proizvodnji serotonina u tijelu?

Vitamin B skupine također doprinosi proizvodnji serotonina, a u jetri, zobenoj kaši i heljdi, kvascima i listovima zelene salate nalazi se puno vitamina ove skupine. Da biste povećali razinu serotonina u krvi, jedite dinje, banane, bundevu, naranče, datulje.

Za održavanje razine serotonina u krvi konzumirajte više hrane koja sadrži magnezij. U divlji tamnoj riži, mekinjama, morskim algama, šljivama i suhim marelicama ima dosta magnezija.
Usput, najlakši način za povećanje razine serotonina u krvi je popiti šalicu crnog čaja ili kave. A možete i bez šećera. Čaj i kava sadrže tvari koje uvelike poboljšavaju raspoloženje..

Pa, ako slijedite načela pravilne prehrane - to uopće nije za vas, onda je najlakši izlaz upotreba dodataka prehrani (dodataka prehrani) koji sadrže triptofan ili magnezij. Štoviše, u gotovim preparatima količina tih tvari već je izračunata i uravnotežena..

Autor: Pashkov M.K. Koordinator sadržaja za sadržaj.

Hormon sreće serotonin kako povećati

Serotonin je hormon koji pomaže osobi da se dugo osjeća sretnom, samouvjerenom, zadovoljnom. Ali to je daleko od jedine funkcije jednog od najvažnijih neurotransmitera.

Dobro pamćenje, stalna pažnja, prilagodba u društvu, otpornost na stres - sve je to nemoguće bez sudjelovanja serotonina.

Generička aktivnost, metabolički procesi, zgrušavanje krvi, puni san - ovo je nepotpuni popis fizioloških procesa u kojima je serotonin uključen.

Studije o načinima povećanja hormona sreće u ljudskom tijelu brojne su i kontradiktorne. Ipak, postoje dokazane metode prakse, prikupljeno je znanje o tome kako utjecati na stvaranje serotonina.

Hormon sreće supstanca serotonin nepredvidiva i raspoložena.

Simptomi nedostatka hormona

Ako osoba duže vrijeme ima poremećenu psiho-emocionalnu reakciju, to može biti posljedica smanjenja količine serotonina u tijelu. Izvana se to očituje na sljedeći način:

• stalno loše raspoloženje, depresija, mrak i kao rezultat toga, pojava depresije;
• neodoljiva podsvjesna žudnja za slatkišima;
• nesanica;
• sumnju;
• lažni strahovi, neobjašnjiva tjeskoba, napadi panike.

Te negativne manifestacije živčanog sustava povlače za sobom fiziološke poremećaje:

• spontana bol u mišićima;
• grčevi i bol u donjoj čeljusti;
• česte migrene (lokalizirana jaka bol u samo jednom dijelu glave);
• bezrazložni crijevni poremećaji;
• gojaznost.

Ako se bilo koji od znakova fiziološke prirode očituje na pozadini simptoma depresije, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Te se patologije mogu razviti u ozbiljne kronične bolesti..

Osoba sintetizira hormon sama, pa pomoću nekih jednostavnih metoda možete povećati proizvodnju serotonina u tijelu.

Načini za povećanje serotonina

Proizvodnja serotonina događa se u pinealnoj žlijezdi (5%) i u crijevima (95%). Hormon sreće je specifična kemijska tvar - biogeni amin stvoren iz aminokiseline koja se zove triptofan.

Hrana mora biti prisutna u prehrani - izvori ove aminokiseline.

Za povećanje razine serotonina moraju se stvoriti dodatni uvjeti. Sinteza se može poboljšati sljedećim metodama:

• meditacija
• masaža;
• fizičke vježbe;
• umjetna rasvjeta;
• sunčeva svjetlost;
• socijalni uspjesi;
• pravilna prehrana;
• normalizacija crijevne mikroflore;
• ograničenje alkohola i kofeina;
• lijekove;
• narodni lijekovi.

Hrana

Ljudi koji znaju da serotonin proizvodi u tijelu samostalno neće posebno tražiti proizvode koji sadrže ovaj hormon. Postoje dobro utvrđene zablude o povezanosti određene hrane i povećanju koncentracije serotonina u tijelu..

Jedan je mit jesti banane svaki dan..

Jao, teško je pokrenuti proizvodnju serotonina u mozgu, u crijevima na ovaj način. Banane zaista sadrže hormon sreće, ima ga u ribi i mesu, ali u tom obliku tijelo ga ne apsorbira. On ne može probiti kroz stijenke želuca, crijeva, pa ga probavni enzimi potpuno uništavaju. Banane, meso, riba neizravno utječu na sintezu hormona radosti, odnosno zbog tvari koje doprinose sintezi hormona.

Druga zabluda povezana je s upotrebom hrane bogate triptofanom. Proizvodnja serotonina u tijelu se stvarno povećava zbog prisutnosti ove aminokiseline. Vrijedi napomenuti da samo 1% triptofana koristi tijelo za proizvodnju hormona radosti.

Ne grešite što jedenjem puretine, tvrdog sira (ove namirnice su jako bogate triptofanom) automatski povećavate razinu hormona. Za aktiviranje sinteze, uz prisustvo dovoljne količine triptofana, potrebna je i određena razina inzulina u krvi. Samo u ovoj kombinaciji tijelo može proizvesti serotonin.

Mnogi će se sjetiti slatkog, uz pomoć kojeg razina inzulina raste gotovo trenutno i njegova koncentracija spušta se. Taj je učinak kratkotrajan, razina glukoze brzo će se vratiti u normalu zbog intenzivnog rada gušterače.

Stoga je bolje stimulirati proizvodnju inzulina zbog složenih ugljikohidrata. Oni će osigurati ne samo prisustvo inzulina, već će pružiti dodatne uvjete za povećanu proizvodnju serotonina. Ako sažmemo sve uvjete pod kojima će tijelo sintetizirati neurotransmiter serotonin, u prehranu bi trebali uvrstiti proizvode koji su izvori:

• triptofan;
• B vitamini;
• omega-3 masne kiseline;
• glukoza
• magnezij.

Proizvodi koji sadrže sve ove tvari trebaju biti prisutni u svakodnevnoj prehrani kako bi se osigurala neprekinuta sinteza jednog od najvažnijih neurotransmitera.

S obzirom da se 95% hormona radosti proizvodi u crijevima, vrijedi voditi brigu o njegovoj mikroflori. Ovo zahtijeva povrće i voće (sadrže mnogo vitamina, minerala, vlakana) i visokokvalitetne mliječne kiseline (oni su izvor triptofana i korisnih bakterija).

Tjelesna aktivnost

Redovita tjelovježba aktivno potiče sintezu hormona sreće. Nakon izvođenja fizičkih vježbi aktiviraju se procesi usmjereni na obnavljanje mišićnog tkiva..

U krvi se povećava koncentracija aminokiselina koja je potrebna za sintezu proteina koji obnavljaju mišiće. Usmjerava građevinski materijal na mjesto sinteze inzulina (održavanje ravnoteže šećera u krvi nije jedina funkcija ovog hormona).

Sam triptofan ne utječe na inzulin. Slobodno ulazi u mjesto sinteze serotonina. Pozitivan učinak na sintezu hormona imaju fizičke vježbe, koje se izvode sa zadovoljstvom, a nisu iscrpljene do krajnjih granica..

Izvrsna alternativa treningu može biti šetnja na svježem zraku. Hodanje je jednostavan prirodni pokret. Tijekom šetnje u radu su uključene sve mišićne skupine, pa će za 30 minuta tijelo potrošiti pristojnu količinu kalorija.

Jedna od najvažnijih funkcija serotonina je osigurati potpuni noćni san. Serotonin je svakodnevni hormon, stoga je tako važno provesti dovoljno vremena na suncu, osigurati dobro osvjetljenje u zatvorenom i na radnom mjestu. Melatonin je noćni hormon, njegov zadatak je osigurati potpuni oporavak tijela.

Serotonin i melatonin neraskidivo su povezani. Oba hormona proizvode pinealna žlijezda (pinealna žlijezda). Ovaj par hormona odgovoran je za dnevne biološke ritmove osobe, fiziološku reakciju tijela na promjenu dana i noći.

S početkom mraka u pinealnoj žlijezdi, serotonin se pretvara u melatonin.

Jutarnje sunčeve zrake pokreću sintezu serotonina u potpuno obnovljenom tijelu, ciklus se zatvara. Stoga su režim dana, zdrav noćni san odlični načini za održavanje koncentracije hormona sreće u normi. Električna energija omogućila je osobi da produži dnevno svjetlo, ali često buđenje noću dovodi do neuspjeha "biološkog sata". To negativno utječe na razinu serotonina i melatonina..

Meditacija i joga

Meditacija je posebna psihološka praksa koja ima za cilj usredotočiti um na unutarnje stanje, prepustiti se negativnim mislima. Njegova je svrha poboljšati tijelo putem psihološkog prilagođavanja pozitivnoj percepciji sebe i svijeta oko sebe. Morate naučiti ovu praksu, ali vrijedi je održati zdravim tijelo..

Osoba mora naučiti podnijeti stresne situacije, jer one značajno smanjuju razinu serotonina. Stoga se u slučaju životnih problema preporučuje raditi meditaciju, jogu, vježbe disanja, prisustvovati nekoliko sesija masaže. Ove su metode prirodne za prevladavanje stresa..

Lijekovi

Manjak serotonina kroz duže vremensko razdoblje dovodi do depresije i drugih psihoemocionalnih poremećaja. Ne zanemarujte takve uvjete. Ako različite wellness prakse, prirodne metode ne daju pozitivne rezultate, trebali biste potražiti liječničku pomoć.

Suvremena farmakologija ima značajan arsenal alata za suočavanje sa depresivnim stanjima. Propisivanje lijekova pomaže u normalizaciji fiziološkog procesa povezanog s radom tri najvažnija neurotransmitera. Jedan od njih je serotonin..

Kad snažno oslobađanje endorfina nije dovoljno da se tijelo izbori s depresijom, propisani su antidepresivi. Propisuje ih samo liječnik i uzimaju se u strogoj skladu s preporučenom shemom. Te tvari pomažu normalizirati oslobađanje neurotransmitera u krv koji su u blokiranom stanju u mozgu tijekom depresije..

Prednost ovih lijekova je u tome što nisu ovisni i nemaju gotovo nikakvih nuspojava. Počevši od pedesetih godina 20. stoljeća, kada su antidepresivi sintetizirali farmakolozi, oni su gotovo izbacili sredstva za smirenje, koja su se koristila i za liječenje depresije i drugih neurotičnih poremećaja..

Narodni lijekovi

Pa utječe na sintezu ove supstance, samoizražavanje osobe u različitim umjetničkim oblicima. Visokokvalitetna tamna čokolada snažan je idealni prirodni stimulator proizvodnje hormona sreće..

Smatra se da se kava, kofeinski napitci, čaj mogu smatrati prirodnim antidepresivima. No, činjenica da kofein snižava razinu serotonina i smanjuje apetit potvrđuje i znanost. Da biste smanjili negativan utjecaj napitka na tijelo, kavu i kofeinske napitke najbolje je konzumirati nakon obroka. Što se tiče čaja i njegovog učinka na sintezu hormona sreće, konačni zaključak nauke još nije donesen.

Ne tražite izlaz iz depresije i pokušajte poboljšati raspoloženje uz pomoć alkoholnih pića. U početku se zaista čini da to djeluje. Ali interakcija "alkohola i serotonina" nema nikakve veze sa srećom i radošću..

Alkohol ne samo da jako inhibira sintezu najvažnijeg neurotransmitera, već i blokira fiziološke funkcije hormona koji se već nalaze u tijelu. Postepeno se razvija sindrom povlačenja, kojem se možete oduprijeti samo uz pomoć druge porcije alkohola. S vremenom to dovodi do ovisnosti o alkoholu i još ozbiljnijih manifestacija depresije..

Je li napao zimski blues? Jedite hranu za izravnavanje serotonina

Zimi se većina naših sunarodnjaka suoči s tupim i nepodnošljivo tužnim stanjem koje se može opisati jednom riječju - slezena.

Smanjenje emocionalne pozadine tipično je za kasnu jesen i vlažnu zimu, kada su ljetni sati prekrajni, a sunce nas svojim izgledom sve manje i manje.

Tmurni oblaci i hladni vjetrovi potpuno ubijaju sve pozitivne, a jaki mrazi tjeraju vas da kucite kući kako biste uštedjeli toplinu.

Želja za pojavljivanjem na ulici, upoznavanje prijatelja nestaje, a čak i uobičajeni posao čini se kao pravi naporni rad!

Želim pasti u svoj omiljeni krevet, zamotati se u deku i čekati spasonosno proljeće.

Ovu zimu je posebno teško podnijeti s nedostatkom snijega, blata i pljuskova..

Sve je u hormonalnom poremećaju, posebice nedostatku serotonina, biološke tvari koja se u narodu naziva "hormonom radosti".

Manjak dnevne svjetlosti i odsutnost sunca obavljaju svoje podmukle poslove, zbog čega osoba postaje dosadna, počinje se rugati i čak se deprimirati.

Osim na raspoloženje, serotonin utječe i na opće dobro..

Osoba u ovom stanju osjeća slabost, modricu, može se žaliti na vrtoglavicu ili glavobolju.

Često ovo depresivno stanje prate napadi panike i povećana razdražljivost..

Također, napadi gladi napadaju osobu koja ima nedostatak serotonina.

Postoji želja češće jesti, više, jesti slatku i nezdravu hranu.

Zato u proljeće nailazimo na ljude koji su tijekom zime oporavili nekoliko kilograma.

Što je serotonin?

Ali vrijedi li se pomiriti s takvim stanjem? Naravno da ne!

Morate razmišljati o tome kako povećati razinu serotonina u tijelu i na taj način povratiti pozitivan stav.

Taj neurotransmiter proizvodi sam organizam, posebno enterokromafinske stanice gastrointestinalnog trakta.

Te stanice čine 80% ukupnog proizvedenog serotonina, a preostalih 20% proizvodi središnji živčani sustav.

Načini nadoknade nedostatka serotonina

1. Proizvodi koji sadrže serotonin

Čini se da problem nije teško riješiti, jer postoji mnogo proizvoda koji uključuju „hormon radosti“. Na primjer:

1. povrće (patlidžan i kineski kupus, ljuta paprika i zeleni grah, luk i zelena salata, krumpir, rajčica i špinat);
2. voće (grožđe, ananas i papaja, jagode i šljive, banane i kivi);
3. orasi (orah, lješnjaci i bademi).

Međutim, nema garancije da će konzumiranje ovih proizvoda riješiti problem..

Činjenica je da serotonin prisutan u njima nije u stanju prevladati krvno-moždanu barijeru - "sigurnosni sustav" koji štiti mozak od različitih negativnih utjecaja.

Kao rezultat toga, znanstvenici nisu sigurni da ovaj neurotransmiter dopire do željenih dijelova mozga i utječe na raspoloženje.

2. Proizvodi koji sadrže triptofan

Bolje je pokušati na drugi način, naime, raznolikost prehrane proizvodima koji sadrže triptofan. Ova vrijedna aminokiselina je derivat serotonina, tj. tvar koju tijelo pretvara u "hormon radosti".

S tim u vezi, ima smisla obratiti pažnju na sljedeće namirnice:

• meso, riba i perad svih vrsta;
• mliječni proizvodi (posebno sirevi, kefir i fermentirano pečeno mlijeko);
• plodovi mora svih vrsta;
• povrće (repe);
• orašasti plodovi i sjemenke;
• jaja
• zob;
• banane
• umak od soje.

Istina, u ovom je slučaju nemoguće sa 100% sigurnošću reći da uporaba proizvoda s triptofanom poboljšava raspoloženje i poboljšava dobrobit..

Poanta je u takozvanoj prehrambenoj dilemi serotonina.

Ako analizirate, svi su ti proizvodi bogati životinjskim ili biljnim proteinima.

Paradoksalno, protein blokira sintezu serotonina!

Eksperimenti pokazuju da se nakon konzumiranja proteinske hrane koja sadrži triptofan povećava razina serotonina, ali ne tako aktivno.

3. "spori" ugljikohidrati

Sigurno ste primijetili da je za poboljšanje raspoloženja u samo nekoliko minuta dovoljno pojesti nešto slatko - slatkiše, čokoladicu ili slatku lepinju.

Očito, razina serotonina raste s unosom ugljikohidrata..

Međutim, strast prema "brzim" ugljikohidratima štetna je za tijelo.

Takva prehrana dovodi do debljanja, razvoja dijabetesa i začepljenja krvnih žila s kolesterološkim plakovima.

Čini se ispravnijim dobivati ​​„spore“ ugljikohidrate iz voća i mahunarki, kao i iz nekih žitarica (riže i zobenog brašna) u kojima je sadržaj proteina minimiziran..

Jedite li jela iz gore navedenih proizvoda barem jednom dnevno, bez sumnje ćete biti raspoloženi od jutra do večeri!

Postoje neke namirnice koje ne sadrže serotonin ili triptofan..

Njihova upotreba zaista pomaže povećati „hormon sreće“ koji je toliko potreban svakome od nas.

4. Kurkuma

Ovaj orijentalni začin sadrži vrijednu komponentu - kurkumin.

Zapravo, prirodni je pigment koji lako prolazi kroz krvno-moždanu barijeru i utječe na pinealno tijelo, koji sintetizira neuromidiator.

Nije ni čudo što liječnici širom svijeta dodaju kurkumu u prehranu ljudi koji su podvrgnuti liječenju depresije.

5. Masna morska riba

Nije tajna da se omega-3 i omega-6 masne kiseline nalaze u masnoj morskoj ribi, posebno skuši, šarenici i pastrvi..

Ove zdrave masti utječu na moždane receptore, potičući na taj način oslobađanje serotonina.

Uz to, morske ribe sadrže mnogo triptofana, koji je građevni materijal za "hormon radosti".

6. Fermentirana hrana koja povećava razinu serotonina

Iznenadit ćete se, ali čak i kršenje neravnoteže u crijevima može nas dovesti u depresiju.

Ovo se stanje često javlja zbog duge bolesti ili liječenja antibioticima, što je tipično za zimu.

Da biste normalizirali svoje stanje, povećajte tjelesni ton i uživajte u životu kao i prije, doneseno je pravilo da jedite jedno fermentirano jelo barem svaki drugi dan.

Fermentirana hrana koja povećava razinu serotonina su svi fermentirani mliječni proizvodi:

Kao i raženi kruh, kiseli kupus ili kiseli krastavci.

Praksa pokazuje da će se već u četvrtom tjednu sustavne uporabe fermentirane hrane ne samo crijeva, nego i vaše raspoloženje vratiti u normalno stanje.

7. Čaj

Običan čaj pomaže poboljšati raspoloženje i otjerati zimski blues..

U ovom drevnom napitku pronađeno je više od 1300 spojeva, od kojih je najvrijedniji L-tianin..

Ova aminokiselina izravno utječe na moždane receptore, povećavajući razinu serotonina.

Ovaj se učinak očituje u obliku opuštanja i smirivanja, oslobađanja od napada panike i agresivnog stanja.

Stručnjaci potvrđuju da se sve to događa upravo zahvaljujući serotoninu.

8. Tamna čokolada podiže razinu serotonina

Omiljena tamna čokolada pomaže poboljšati raspoloženje i osjetiti radost života..

Korištenje ove slatkoće pomaže gotovo trenutačno opstati i cijeli dan provesti pozitivno.

Polifenoli, antioksidanti koji aktiviraju sintezu serotonina u tijelu, pomažu u realizaciji ove transformacije..

Liječnici se slažu da je crni, crveni ili bijeli čaj bogat polifenolima najsnažniji stimulans za proizvodnju "hormona radosti".

9. Hrana bogata vitaminima B skupine

Nije tajna da vitamini skupine B utječu na našu emocionalnu pozadinu..

To je zbog izravnog utjecaja ovih tvari na središnji živčani sustav.

Tako, na primjer, vitamin B6 (piridoksin) ima sposobnost nekoliko puta pojačati pretvorbu triptofana u serotonin.

Da biste dobili dozu ovog vitamina, trebali biste često jesti špinat i mango, plodove mora i jetru, rižu i slanutak..

Vitamin B9 (folna kiselina) još je jedna tvar koja blagotvorno djeluje na živčani sustav, savršeno smirujući osobu i ispunjava dušu radošću..

Da biste uvijek bili pozitivni, jedite lisnato zelje češće, započnite svoj dan s kašom od heljde i pijte sok od naranče.

10. Ograničite alkohol

Mnogi ljudi griješe u uvjerenju da alkohol pomaže u ublažavanju slezine..

Ovo je ogromna greška! Doista, kad alkohol uđe u tijelo, osoba osjeća opuštenost i postaje zabavnija.

Međutim, nakon 45 minuta razina serotonina u tijelu počinje se aktivno smanjivati.!

Upravo je s tom činjenicom povezano porast agresije kod osoba ovisnih o alkoholu.

Štoviše, kronični alkoholičari skloni su depresiji, a neki od njih su samoubilački..

Znanstvenici sve to objašnjavaju. nizak serotonin.

Praksa pokazuje da u većini slučajeva blues možete sami prevladati jednostavnim prilagođavanjem prehrane.

Ako je zimska slezina već postala depresivna, bit će potrebna liječnička pomoć.

Sastoji se od uzimanja dodataka prehrani koji sadrže triptofan, kao i uzimanja tableta ili injekcija koje potiču proizvodnju serotonina.

Važno je samo zapamtiti da takve lijekove možete uzimati samo prema uputama liječnika.

Neurolog je imenovao proizvode koji će pomoći povećati "hormon sreće" - jedite i ne gubite srce!

Sreću, kako su utvrdili znanstvenici, možete dobiti jednostavnim jedenjem! Možete jesti određenu hranu koja povećava razinu "kresnice sreće"

Ekaterina SHKATOVA

Novinar od 2013. godine. Počela je raditi u časopisu "Što se događa?". Interesi: pravna praksa, primijenjene znanosti, klasična književnost. Visoko obrazovanje iz psihologije.

Ekaterina SHKATOVA

Naučivši malo o "hormonu sreće" možete biti nevjerojatno sretni svaki dan:

Dobro raspoloženje je ono što jedemo?

Na Odjelu za neurohirurgiju i živčane procese Državnog sveučilišta Rostov razvio je popis proizvoda čija upotreba doprinosi proizvodnji hormona radosti - serotonina. Prema riječima asistentice katedre kandidata medicinskih znanosti Neonila Fomina - Chertousova, njihov popis uključuje banane, čokoladu, sir, mesne proizvode - zec i puretinu, kao i ribu i mliječne proizvode. Uoči općeg raspoloženja koje je smanjeno zbog pandemije i blizine čovječanstva panike, upotreba proizvoda koji povećavaju proizvodnju serotonina je izuzetno važna. A ako uzmete u obzir da neki proizvodi s popisa ne trebaju prethodnu pripremu (čokolada, sir, banane), a vrlo su ugodni za okus, ovaj način podizanja raspoloženja postaje trostruko profitabilan.

Što je serotonin i zašto nam je potreban?

Serotonin se naziva hormonom sreće. Proizvodi ga pinealna žlijezda mozga i utječe ne samo na živčani sustav, već i na cijelo tijelo. Znanstvenici povezuju serotonin s depresijom, s općom agresivnošću i s pogoršanjem raspoloženja. Većina antidepresiva djeluje na proizvodnju serotonina kako bi se postigao željeni učinak..

Ali serotonin je važan ne samo za raspoloženje. Pokazalo se da se njegov učinak širi i na kognitivnu sferu - u području mozga odgovornom za pamćenje i pažnju pronađeni su i serotoninski receptori..

Čudno je da serotonin utječe i na gastrointestinalni trakt. Dolazeći tamo s hranom, hormon sreće regulira ravnotežu mikroflore, sprečavajući iritaciju, pa čak i proljev.

Serotonin ima važnu ulogu u regulaciji sna / budnosti. Znanstvenici su otkrili da je za vrijeme spavanja nivo hormona sreće najniži. S buđenjem se povećava koncentracija ove tvari u krvi, zbog čega tijelo razumije da je vrijeme da se probudi i aktivira.

Mehanizam djelovanja serotonina

Zaustavimo se detaljno na nekim proizvodima s popisa koji su sastavili znanstvenici Državnog sveučilišta Rostov:

1. Banane sadrže triptofan - tvar bez koje je proizvodnja serotonina nemoguća. Uz to, magnezij, kalij i vitamin B12 pomažu živčanom sustavu da neometano radi i igra važnu ulogu u borbi protiv stresa i umora. Visoki sadržaj brzih ugljikohidrata u banani pomaže vratiti snagu i povećati razinu energije. Glukoza nakon jela banane odmah ulazi u krvotok, što osigurava brzo zasićenje tijela potrebnom snagom.

2. Čokolada sadrži stimulirajući kofein. Teobromin dolazi u pomoć kofeinu - alkaloidu u djelovanju sličnom kofeinu, ali nešto slabijem od njega. Kada su upareni, daju gotovo trenutni uzbudljiv učinak. Prati ga porast raspoloženja zbog proizvodnje endorfina. Da biste poboljšali učinak, trebali biste koristiti čokoladu s visokim sadržajem kakaa.

Glavni proizvodi za proizvodnju hormona sreće

3. Riba i proizvodi zasićeni omega-3 kiselinama - prema znanstvenicima, losos, skuša, sardina i haringa sadrže povećanu količinu hranjivih sastojaka. Osim ogromnog pozitivnog učinka kojeg tvari koje sadrže riba imaju na kardiovaskularni sustav, pomažu nam i u borbi s depresijom. Znanstvenici su to dokazali istraživanjem ljudi koji pate od depresije. Pokazalo se da je sadržaj Omega-3 kiselina nizak.

4. Sir - posebno tvrde sorte. Sadrže veliku količinu triptofana - prekursora serotonina. Procjenjuje se da 100 grama tvrdog sira sadrži 792 miligrama tvari.

Pretplatite se na RRNews.ru

Primajte najzanimljivije i najnovije publikacije na svoj mail

14 učinkovitih načina za povećanje razine serotonina

Već sam puno pisao o serotoninu i njegovom utjecaju, o činjenici da je on naš glavni pomoćnik u tome da se osjećamo i osjećamo sretnom i lijepom. U skladu s tim, moramo svjesno paziti da prirodna razina serotonina ne padne! Nakon svega:

Visoki serotonin

Smiren, zadovoljan, otvoren, bistrog uma, odvojen, društveno dominantan. Uz visoku razinu serotonina, život se čini lijepim.

Manjak serotonina

Anksioznost, depresija, pesimizam, agresivnost. Sa niskim serotoninom, život se čini mračnim.

Srećom, postoje prirodni načini na koje možete povećati razinu serotonina..

1. Povećajte razinu serotonina meditacijom.

Serotonin je jedan od razloga zašto se osjećamo mirno i smireno nakon što pustimo svoje misli. Brojna istraživanja pokazala su da meditacija povećava razinu serotonina..

Oni koji meditiraju dobro spavaju, što pomaže razvoju hormona melatonina. Melatonin se proizvodi iz serotonina u pinealnoj žlijezdi.

Tijekom meditacije također možete pasti u stanje dubokog blaženstva i euforije. To je vjerovatno rezultat kombinacije povišene razine serotonina i dopamina..

2. Povećajte razinu serotonina kroz vježbu.

Vježba smanjuje anksioznost, depresiju i osjetljivost na stres. Tijekom milijuna godina prilagodili smo se kretanju. Kretanje i vježbanje jedini su najbolji način za uravnoteženje naših neurotransmitera. Jedan od učinaka je povećanje razine serotonina..

Vježba također povećava triptofan, glavni građevni blok serotonina. Ovaj učinak traje i nakon vježbanja..

Amino kiseline sa razgranatim lancem (BCAA) u kapi krvi kada vježbate i triptofan lakše ulazi u mozak.

Tijekom vježbanja, molekule masti se razgrađuju, a razina triptofana u krvi povećava..

Pri kretanju povećava se količina građevnog bloka serotonina, a triptofan odmah proizvodi serotonin.

Vježba također pojačava proizvodnju neurotrofičnog faktora mozga (BDNF), koji djeluje kao hormon rasta za neurone i mozak i potiče proizvodnju serotonina.

3. Povećajte razinu serotonina svjetlošću.

Svjetlosna terapija postaje popularna kao liječenje sezonske depresije. Zimi su razine serotonina niže nego ljeti i dio su uzroka sezonske depresije. Jarko svjetlo potiče proizvodnju serotonina. Svjetlosna terapija može djelovati i u drugo doba godine. Neke studije sugeriraju da je učinkovit tretman za nesezonsku depresiju..

Jarko svjetlo daje najbolji učinak, dok prigušeno svjetlo nije učinkovito. Svjetlosna terapija obično daje bolje rezultate ujutro..

Jutarnja svjetlosna terapija također vam može pomoći da zaspite u večernjim satima. Čak i samo 15 minuta svjetla ujutro pomoći će vam da zaspite dovoljno noću..

Pri liječenju svjetlošću bolje je koristiti cijeli svjetlosni spektar. Bijela svjetlost je bolja od plave i crvene boje, a UV svjetlost nije potrebna.

Tretman svjetlom je najučinkovitiji s intenzitetom od 2500 do 10000 lux (svjetlost punog spektra).

Tretman svjetlom posebno je učinkovit zimi za osobe sa sezonskim poremećajima raspoloženja. Pacijenti sa sezonskim afektivnim poremećajem (SAD) posebno dobro reagiraju na svjetlosnu terapiju. Ostali simptomi dobrih učinaka svjetlosne terapije su slatko jelo i pretjerana dnevna pospanost..

4. Povećajte razinu serotonina sunčevom svjetlošću.

Sunčeva svjetlost potiče oslobađanje serotonina. Ljudska koža ima integrirani serotonergički sustav koji je sposoban stvarati serotonin. Triptofan hidroksilaza, početni enzim u sintezi serotonina, prisutna je u ljudskoj koži.

Mnogi se plaše raka kože jer toliko toga čujemo. Ali više smo bolesni od nedostatka sunca nego od prekomjernog obilja. Kosti se ne formiraju pravilno, depresiramo se i razbolimo. To je dijelom zato što dobijamo premalo vitamina D.

Dovoljna količina vitamina D u ranom razdoblju života korelira s manjim rizikom od pojave dijabetesa tipa 1. 80% manji rizik za razvoj dijabetesa tipa 1 u kasnijoj dobi kod djece koja su dnevno primala 2000 IU vitamina D. Vitamin D može čak pomoći u sprječavanju multiple skleroze..

Proizvodnja vitamina D ovisi o količini UVB fotona koji prodiru u kožu. Važni čimbenici uključuju vrijeme provedeno na suncu, izlaganje suncu, odjeću, višak tjelesne masti, kremu za sunčanje i melanin.

Vitamin D također povećava razinu dopamina..

5. Povećajte razinu serotonina društvenom dominacijom.

Studije na majmunima pokazuju da se više serotonina proizvodi kada smo društveno dominantni.

Studije o promjenama razine triptofana također pokazuju da nas serotonin čini dominantnijim. Sudionici koji su primili visoke doze triptofana postali su dominantniji, manje agresivni i imali su manje kritičke primjedbe na druge..

Dobivate više serotonina kada ste društveno dominantni, a sam serotonin čini vas društveno dominantnijima..

6. Povećajte razinu serotonina u mislima.

Neki istraživači otkrili su da misli utječu na razinu serotonina. Koristili su pozitronsku emisijsku tomografiju za mjerenje razine serotonina kod ljudi koji su prošli kroz pozitivne, negativne i neutralne indukcije raspoloženja..

Uz više raspoloženje, proizvodnja serotonina bila je veća ispred zrnjaca cingulata. Uz sniženo raspoloženje, proizvodnja serotonina bila je niža. Serotonin utječe na raspoloženje, a raspoloženje utječe na serotonin.

7. Povećajte razinu serotonina uz pomoć niacina (B3).

Niacin povećava razinu serotonina.

8. Povećajte serotonin s piridoksinom (B6).

Otkriveno je da piridoksin povećava razinu serotonina u majmunima. Piridoksin je jeftin i široko dostupan vitamin B.

9. Pojačajte serotonin teaninom.

Theanin, aminokiselina koja se nalazi u čaju, može utjecati na razinu neurotransmitera. Povećava razinu dopamina i serotonina. Međutim, postoje neke kontroverze u vezi s njegovim učinkom na serotonin. Jedna studija otkrila je da se razina serotonina smanjila nakon ubrizgavanja teanina u mozak štakora.

10. Povećajte razinu serotonina s ugljikohidratima s niskim glikemijskim indeksom (GI).

Izbjegavajte velike količine šećera, rafinirane pšenice i drugih brzih ugljikohidrata. Inzulin uklanja BCAA iz krvi, stoga je važno održavati stabilnu razinu inzulina. Brzo djelujući ugljikohidrati u pravilu daju brzi rast inzulina, nakon čega se razina šećera u krvi smanjuje. Ugljikohidrati s niskim GI polako se otpuštaju u krvotok, na taj način održavajući razinu inzulina stabilnom..

11. Povećajte razinu serotonina uz pomoć Omega-3.

Najvažnije omega-3 masne kiseline su EPA i DHA. Pretpostavlja se da EPA povećava oslobađanje serotonina i DHA, utječe na serotoninske receptore povećavajući fluidnost stanične membrane. Dugotrajna konzumacija omega-3 može povećati razinu serotonina.

12. Povećajte razinu serotonina pomoću crijevnih bakterija.

Naša crijeva puna su dobrih i loših bakterija. I neuravnotežena crijevna flora može imati negativne posljedice za vaše zdravlje, također utječući na zdravlje i raspoloženje mozga..

Istraživanje je pokazalo da probiotske bifidobakterije infantis značajno povećavaju razinu triptofana u krvi. Otkriveno je 8-tjedno liječenje probioticima koji pomažu u smanjenju depresije.

13. Povećajte serotonin kurkuminom.

Kurkumin je spoj koji se nalazi u začinu kurkume. Kurkumin ima antidepresivno djelovanje zbog svog učinka na serotonin i dopamin. Kurkumen inhibira aktivnost monoamin oksidaze, enzima koji sudjeluje u uništavanju norepinefrina, serotonina i dopamina.

To znači da kurkumin dovodi do povećanja koncentracije i produženog djelovanja serotonina u sinapsi. Učinci kurkumina povećavaju se ako se uzima s piperinom ili crnim paprom.

14. Povećajte razinu serotonina ograničavanjem alkohola.

Otkriveno je da alkohol značajno smanjuje razinu serotonina 45 minuta kasnije.

Nizak serotonin dovodi do depresije nakon pijenja.

Postoji jasna veza između konzumiranja alkohola i nasilja ili drugih oblika agresivnog ponašanja. Agresija je također značajno povezana s niskom razinom serotonina. Agresivno ponašanje nakon pijenja može biti posljedica štetnog utjecaja alkohola na metabolizam serotonina.

Mit o visokom triptofanu

Znamo da triptofan povećava razinu serotonina. Smatra se da hrana bogata triptofanom, poput puretine, ima isti učinak. To je mit. Hrana sa visokim proteinima uvijek sadrži velike količine drugih aminokiselina..

Postoji i mit da banane poboljšavaju raspoloženje, jer sadrže serotonin. Da, banane sadrže serotonin, ali on ne prelazi krvno-moždanu barijeru.

18 jednostavnih načina kako natjerati tijelo da proizvodi hormone sreće kako bi se osjećalo bolje

Ljudi, dušu smo stavili na Bright Side. Hvala ti za,
da otkrijete ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i goosebumps..
Pridružite nam se na Facebooku i VK-u

4 posebna hormona utječu na osjećaj sreće: endorfin, dopamin, oksitocin i serotonin. Oni se bacaju u krv kad osoba učini nešto korisno za opstanak. U ovom trenutku osjećamo nalet snage, javlja se želja za okretanjem planina, međutim, nakratko: uskoro razina čudotvornih tvari opada do sljedećeg blagotvornog djelovanja, što se može očekivati ​​vrlo dugo. I ne možeš čekati.

Mi iz Bright Sidea shvatili smo što treba učiniti da brzo i bez naprezanja povisimo razinu hormona sreće, a na kraju članka reći ćemo vam o jednom dobro poznatom vitaminu, bez kojeg se tvari korisne za naše raspoloženje neće proizvoditi.

1. Endorfin - hormon sreće

Endorfin blokira bol i pomaže nam da preživimo u ekstremnim uvjetima, zbog čega se naziva prirodnim lijekom. U divljini živa bića naglo povećavaju svoju razinu samo sa smrtnom opasnošću. Na primjer, životinja koju je grabežljivac ranio zbog endorfina može trčati nekoliko minuta bez osjećaja boli, te tako dobiva priliku za spas. Srećom, osoba se ne treba izlagati takvim rizicima da bi se osjećala euforično.

Postoji nekoliko načina za povećanje proizvodnje endorfina:

• Sport i aktivnosti na otvorenom su pogodni, ali mišići bi trebali raditi gotovo za trošenje. Znak oslobađanja hormona u krvi bit će osjećaj "drugog daha".
• Mala količina endorfina nastaje kada se smijemo i slušamo suznu glazbu..
• Neobičan način je čili paprika. Stavite prstohvat na vrh jezika i pričekajte nekoliko minuta.
• Druga egzotična metoda je akupunktura. Tijekom akupunkturne sjednice, endorfini se puštaju u krv baš kao da vam se javlja smijeh.

2. Dopamin - hormon motivacije

Dopamin je odgovoran za motivaciju i nagradu. Ovo je hormon koji nam omogućava da učinkovito učimo. Kada postignemo ono što stvarno želimo, dolazi do velikog oslobađanja dopamina u krvi, a u mozgu se fiksira neuronski lanac koji povezanu izvedbu povezuje s rezultirajućom euforijom. To je ono što nas čini i motivira da ostvarimo svoje ciljeve..

Postoji mnogo načina za povećanje razine dopamina..

• Najpristupačnija opcija je jesti ukusno. Štoviše, proizvodnja hormona bit će intenzivnija ako preferirate hranu bogatu tirozinom (iz ove aminokiseline se proizvodi dopamin): sir, sjemenke, meso, riba, grah i druge.
• Jednako jednostavan način je piti kavu ili bilo koje drugo piće bez kofeina. Međutim, ne savjetujemo vam da se uključite: sam kofein ne povećava razinu hormona, već jednostavno iritira receptore koji ga koriste i tjera tijelo da ga proizvodi.
• Dugoročna metoda dobivanja hormona motivacije je nagrada. Postavite male ciljeve i nakon postizanja svakog priuštite sebi nešto značajno. U ovom će slučaju oslobađanje dopamina biti značajno.
• Meditirajte samo za stvarno, na primjer uz pomoć vježbi disanja. Potpuno opuštanje, koje se postiže meditacijom, dovodi do činjenice da ne želite ništa raditi. Zahtjevni organizam će na to odgovoriti snažnim oslobađanjem dopamina, što nas potiče na djelovanje.

3. Oksitocin - hormon ljubavi

Oksitocin nam omogućuje da osjetimo povezanost s ljudima - što je viša razina hormona, nježnije volimo prijatelje, roditelje, izabrane i prestajemo osjećati strah, tjeskobu i želju za flertom s autsajderima. Visoka razina oksitocina uzrok je napuhavanja zbog dodira voljene osobe, osjećaja „leptira u želucu“ i drugih ugodnih stvari.

Možete povećati sadržaj oksitocina na sljedeće načine:

• Najjednostavniji je fizički kontakt s voljenom osobom. Možete ga uzeti zagrliti, zagrliti ili razgovarati na ugodnu temu: bilo koja interakcija izazvat će otpuštanje hormona.
• Nabavite kućnog ljubimca i pobrinite se za to. Briga o živom biću prirodni je izvor oksitocina. Ako niste u mogućnosti priuštiti mačku ili psa, možete to učiniti s biljkama. U potonjem slučaju učinak će biti svjetliji ako ne kupujete samo cvijet, već ga uzgajate iz sjemena.
• Statistički je dokazano da je razina hormona viša kod ljudi koji su u ozbiljnoj vezi. Kratkoročne veze također doprinose proizvodnji oksitocina, ali beznačajno.
• Izvedite laganu opuštajuću masažu. Metoda se temelji na dodiru, koji je za nas prirodni izvor radosti, budući da je snažno povezan s razdobljem dojenačke dobi i bliskom vezom s majkom.

4. Serotonin - unutarnji antidepresiv

Nakup snage, želja za djelovanjem, kolosalno samopouzdanje - to su glavni znakovi visoke razine serotonina. Prema mnogim istraživanjima, ovaj hormon ima izravan odnos sa socijalnim statusom: što je više serotonina, veća je vjerojatnost da će se realizirati i obrnuto: s niskom razinom ovog hormona primjećuju se česte depresije, fokusiranje na osjećaje i apatiju.

Postoji nekoliko jednostavnih načina za povećanje proizvodnje serotonina..

• Zadržite svoje držanje. Kad se sagnete, razina hormona opada, a to uzrokuje sumnju u sebe, osjećaj krivnje ili srama nije jasno zašto.
• Jedite bundevu, tvrdi sir, kuhana jaja, skute i leću: oni sadrže aminokiselinu triptofan iz koje se proizvodi serotonin. Prikladne su i namirnice s visokim sadržajem vitamina B - suhe marelice, suhe šljive, morski kelj.
• Spavajte dovoljno: što ste veseliji, lakše je tijelu da razvije unutarnji antidepresiv.
• Jedite manje slatko. Snažna žudnja za šećerom ukazuje na nedostatak serotonina, ali brzi ugljikohidrati koji se nalaze u slatkišima potiču samo kratkoročno stvaranje hormona. Mnogo je korisnije i pouzdanije jesti hranu bogatu složenim ugljikohidratima - povrće, voće, razne žitarice.

5. Vitamin D

Uz nedostatak vitamina D, tijelo teško može proizvesti druge hormone sreće. Uz to, sama ta supstanca je izvor serotonina, a ljudi s visokom razinom manje pate od depresije..

Postoje dva jednostavna načina za povećanje razine vitamina D:

• Češće na suncu.
• Uzmi vitaminske dodatke.

Ako ste odabrali drugu metodu, savjetujemo vam da sami ne propisujete lijekove, već se prvo posavjetujte s liječnikom i prođite testove kako biste utvrdili razinu vitamina D u tijelu.

Jeste li se sreli sa situacijama kada vam je poznavanje vlastitog tijela pomoglo da postanete sretniji?

10+ načina za povećanje serotonina - hormona sreće

Serotonin - hormon sreće - glavni je hormon koji regulira čovjekovo raspoloženje. Kršenje proizvodnje serotonina izaziva loše raspoloženje, a u težim slučajevima može dovesti do depresije.

Srećom, postoji mnogo pristupačnih i ugodnih načina za povećanje razine hormona, bez lijekova..

Serotoninski hormon sreće

1. Jedite hranu bogatu triptofanom

Triptofan je aminokiselina koju mozak koristi za proizvodnju serotonina. Ako povećate unos hrane bogate triptofanom, skratit ćete put do sretnijeg života..

Uključite nemasno meso, jaja i mliječne proizvode u svoju prehranu. Ako se pridržavate vegetarijanskog načina života, obavezno jedite orašaste plodove i sjemenke, one su također bogate ovom aminokiselinom..

2. Idite na masažu

Možda već znate kako se raspoloženje poboljšava nakon masaže. Ovo nije samo ublažavanje napetosti mišića. Studije su pokazale kako se tjelesna kemija mijenja nakon masaže. Vrhunski nivo serotonina uslijed smanjenja kortizola od 30%, hormona stresa koji blokira proizvodnju serotonina.

3. Vitamini grupe B

Svaki vitamin iz grupe B neophodan je za održavanje zdravlja tijela. Ali tu su posebno važni vitamini B12 i B6, posebno kada je riječ o proizvodnji serotonina. Postoje dokazi da manjak vitamina B dovodi do depresije.

Ako imate malo hrane koja sadrži vitamine skupine B, uzmite je dodatno. Uzmite krvni test za nedostatak vitamina, a liječnik će propisati ispravnu dozu i trajanje primjene.

4. Više sunca

Možda ne znate, ali sunčeva svjetlost pomaže mozgu da započne proces proizvodnje serotonina u mozgu, a nedostatak svjetlosti dovodi do smanjenja njegove razine. Čak i ako je ulica mutna, proces u tijelu se odvija kao i obično..

Pokušajte svako jutro ili popodne, kada padne solarna aktivnost (ako je ljeto), provesti 20-30 minuta na ulici. Sunčeva svjetlost je najjednostavniji i najčešći antidepresiv..

5. Konzumirajte magnezij

Magnezij pomaže u normalizaciji krvnog tlaka, reguliranju funkcije živčanog sustava, povećavajući razinu serotonina. Uključite hranu bogatu magnezijem u svoju prehranu. To su riba, banane, mahunarke i zelje.

Kako povećati serotonin

6. Mislite pozitivno

Povećanje razine serotonina povezano je ne samo s uravnoteženom prehranom i dobrim zdravljem, već i s vašim razmišljanjem. Provedeno je mnogo eksperimenata i dokazano je da misli koje naš mozak izaziva oslobađaju različite neurotransmitere.

Snaga misli može potaknuti proizvodnju hormona i na taj način poboljšati cjelokupno fizičko i mentalno stanje. Možete promijeniti svoj život na bolje samo snagom misli. Radite ono što vas veseli u životu, provedite više vremena sa svojim najmilijima, pronađite novi hobi, namjerno vizualizirajte nadolazeće sretne trenutke, poboljšavajući tako svoje raspoloženje.

7. Smanjite unos šećera

Zanimljivo je da je jedan od pokazatelja niske proizvodnje serotonina žudnja za slatkišima. Šećer, zajedno s brzim ugljikohidratima, podiže razinu glukoze u krvi i tako pridonosi povećanju raspoloženja i energije. Jedenje slatkiša neće riješiti problem, već će vas nakratko razveseliti. Ali rješavanje problema na ovaj način može samo dodati nove probleme..

Odavno je dokazano da se meditacija nalazi na čelnicima liste kako postići duševni mir. Meditativne prakse potiču prirodnu proizvodnju serotonina u našem mozgu. Tijekom meditacije stvaraju se uvjeti za stvaranje povoljnog kemijskog okruženja koje potiče proizvodnju novih moždanih stanica, a to nas čini sretnijim i zdravijim ljudima..

9. Bavite se sportom

Na aktivnost serotonina izravno utječe tjelesna aktivnost. Kada se bavite sportom, njegova razina u tijelu raste nekoliko puta. Dobro raspoloženje traje dugo i nakon treninga. No, trening ne bi trebao biti iscrpljujući, jer će u protivnom učinak biti suprotan.

10. Uklonite nedostatak vitamina C

Koliko god čudno izgledalo, za normalnu proizvodnju serotonina potrebna vam je dovoljna količina vitamina C. On možda i nije toliko važan kao vitamini skupine B, ali nedavna istraživanja dokazuju njegovu povezanost s dobrim raspoloženjem. Eksperimenti su pokazali da su se ljudi koji su uzimali vitamin C osjećali sretnijima u roku od tjedan dana. Vitamin C sudjeluje u proizvodnji ne samo serotonina, već i drugih važnih neurotransmitera.

11. Pazite na sebe

Napokon, morate se pobrinuti za sebe. U stresnim situacijama oslobađa se kortizol, koji blokira proizvodnju serotonina. Pokušajte izbjeći takve situacije i, ako je moguće, uklonite sve izvore stresa iz svog života..

Serotonin ne samo da poboljšava raspoloženje, već sudjeluje u regulaciji pamćenja, spavanja, emocionalnih i ponašajnih reakcija, kontroli krvnog tlaka i još mnogo toga. Ovo je jedan od najvažnijih hormona za održavanje zdravlja našeg tijela. budi sretan.