Kako kortizol sprečava mršavljenje - načine za snižavanje razine hormona

Visoka razina kortizola nije jedino objašnjenje neuništivosti masti u trbuhu, već je, nesumnjivo, jedno od glavnih.
I najneugodnije je to da čak i kada sagorijevate masti, tijelo će izgledati plivajuće i natečeno. Pogotovo u abdomenu, bokovima (struku) i donjem dijelu leđa. Čini se da dobivate na težini i da ne gubite kilograme.
Na prvi pogled - nije posve jasno.
Na primjer, trenirate naporno u teretani kako biste sagorijevali masnoće, napumpali, ograničili svoje prehrambene navike, ali izgledate labavo i natečeno u trbuhu, struku i leđima. Kao vodeni madrac.
Za to je kriv jedan od glavnih hormona u našem tijelu, kortizol..
Zapravo se oslobađa kada je tijelo pod stresom. Hormon "let i napad".
Stresne situacije se nalaze posvuda na poslu i u životu. A osim toga, kortizol se pušta u krv tijekom intenzivnog treninga. U velikim količinama!
Sam po sebi, ovaj je hormon nezamjenjiva stvar, ali produljena izloženost visokim razinama kortizola uvijek postaje problem ako ga ne naučite kontrolirati. Za to postoji jednostavan razlog - dovodi do zadržavanja vode i nakupljanja masti. Kortizol i debljanje uvijek idu ruku pod ruku. To se odnosi na visoki sadržaj dugo vremena. O tome ćemo sada razgovarati.

Što je kortizol?

Kortizol je u određenom smislu prirodni steroidni hormon. Proizvode ga nadbubrežne žlijezde kada je tijelo pod stresom. Njegova glavna svrha je reguliranje procesa proizvodnje energije u tijelu. Utvrđuje koja hranjiva (ugljikohidrati, masti ili proteini) i koliko će se koristiti. Drugim riječima, ovaj hormon je potreban za preživljavanje. Kortizol se uzalud kaje. Mnogi ne razumiju da je ovaj hormon uvijek prisutan u našem tijelu. Kad se ujutro probudimo, kortizol se oslobađa u naš krvožilni sustav kako bi nam pomogao da ustanemo iz kreveta. Zatim tijekom dana određuje koji će izvor energije koristiti. Njegova razina postupno opada tijekom dana. Problemi se pojavljuju tek kada njegova količina u krvi ostane povišena duže vrijeme..

Kronično povišen kortizol i zadržavanje vode

Važno je obratiti pažnju na činjenicu da u stvari kortizol aktivira lipolizu. U ovom se slučaju odnosi na njegovu normalnu koncentraciju u krvi. To je jedan od glavnih razloga zašto se masnoće sagorijevaju tijekom dizanja utega i tijekom kardio treninga. Ove vježbe su stresne za tijelo i zato dovode do aktivne proizvodnje hormona. Ističe se i zapravo daje naredbu našem tijelu da počne sagorijevati masti.

Jedna zanimljiva činjenica: neke studije pokazuju da iz ovog razloga ovaj hormon čuva (štedi) masne naslage u trbuhu. To je jedan od glavnih razloga zašto osobe s kronično visokim kortizolom imaju masne naslage na stomaku i struku..

Jedno od najuočljivijih je zadržavanje vode. Obično je to prvi znak visokog kortizola u krvi. Uz to, što duže sadržaj hormona ostane povišen, više će se taložiti u tijelu..
Mnogi to ne razumiju..
Kako bi sagorjeli tjelesnu masnoću, ljudi izvode veliki broj kardioloških opterećenja (trčanje, vožnja biciklom itd.), A nakon nekog vremena primijete da se vizualno količina masti čak povećala, što po izgledu izgleda čak i kao bucmast. To je, usput, jasan znak zadržavanja vode u tijelu. Kao rezultat toga, mnogi se počinju ljutiti, prelaze na još stroži način prehrane i čak povećavaju opterećenje srca (HIIT - intervalan trening visokog intenziteta). Kao rezultat toga, tijelo koje je ranije izlučivalo veliku količinu hormona počinje ga lučiti još više, dok trbuh još više nabubri i nakuplja više tekućine.
Ako trenirate nekoliko tjedana, a onda vam se odjednom počne činiti da gomilate masnoću i debljate se, to znači samo jedno - na kraju, pretreniranost.
Postoji još jedan važan aspekt: ​​kofein je izvrstan sagorjevač masti i popularan dodatak prije vježbanja. Izvrsna je tvar, ali uzrokuje i oslobađanje kortizola. Posebno ga uzimajte u velikim količinama prije svakog treninga.
Kombinacija povećanog opterećenja, kao i uzimanje velikih doza kofeina samo povećavaju zadržavanje vode u tijelu.
Postoje i druge negativne posljedice. Studije pokazuju da s kronično visokim razinama kortizola može doći do hiperinzulinemije. To je kada tijelo proizvodi previše inzulina. Glavna funkcija inzulina je prirodno snižavanje šećera u krvi. Stoga će se s njegovom povećanom količinom primijetiti kronično niska koncentracija šećera u tijelu..
A također uzrokuje pojačano taloženje masti u trbuhu..

Kako sniziti razinu kortizola

Nećemo raspravljati o svim mogućim uzrocima zadržavanja vode u tijelu, raspravljat ćemo samo o situaciji kada je ona uzrokovana pretreniranošću i prehranom.
Planirano kršenje prehrane (varanje) - jednom tjedno dopuštate sebi da jedete ono što stvarno želite bez ograničenja, ali samo jednom. Vjerojatno ste primijetili kako se nakon ogromnog varanja sljedećeg jutra probudite i tijelo izgleda poskakivano. Što se u ovom slučaju događa - sva višak vode napušta stanice.
Taj je učinak otkriven u jednoj staroj, ali vrlo poznatoj studiji, koju je proveo američki fiziolog Ansel Case. Poznat je i kao Minnesota "eksperiment gladi". Održana je 1944. godine. Zapravo, Case je pokušao dokučiti kako produljeno post utječe na osobu i kako se tada vratiti u normalu. 24 tjedna sudionici su bili u stanju ozbiljnih ograničenja kalorija (gladi). Dnevno su konzumirali oko 1500 kcal. To je dovelo do činjenice da su svi ispitanici izgubili 25% svoje težine. Nakon toga, uz pomoć nekoliko različitih dijeta, provedena je rehabilitacija i oporavak..
Što je otkriveno u ovom eksperimentu?
Svi su muškarci ravnomjerno smršavili 800 grama tjedno. A onda se dogodilo nešto čudno. Proces mršavljenja postao je nepredvidiv. Za većinu je tjelesna težina ostala nepromijenjena nekoliko tjedana. A onda se u jednoj noći smanjila za 1,5 kg. Isprva su istraživači odlučili da se na ovaj način tijelo riješi masti, ali potom su otkrili da je riječ o nakupljanju tekućine. Što se dogodilo sa svim muškarcima?

Unatoč činjenici da je neko vrijeme njihova težina ostala nepromijenjena, postotak tjelesne masti se stalno smanjivao. Stanice su bile pune vode zbog velike količine kortizola u krvi. A koncentracija ovog hormona povećala se zbog stalnog stresa uzrokovanog gladovanjem. Što više sudionika gubi kilograme, luči se više hormona stresa. Što više masnoća sagorijeva, to se tijelo više napunilo tekućinom.

A kad je višak vode otišao, brzo je otišla, gotovo „sa zviždukom“.
Što je uzrokovalo taj munja brzo mršavljenje?
Nekada je to bilo slučajno, ali istraživači su primijetili da se u većini slučajeva "oštar gubitak kilograma" dogodio nakon velikog obroka. Na primjer, sudionici su nahranili veliko (više od 2000 kcal) jelo kako bi proslavili sredinu eksperimenta. Kad su ispitanici konzumirali značajnu količinu kalorija, tijelo je izbacilo svu višak vode kako bi oslobodilo prostor za hranjive tvari (hranjive tvari).
Ovaj eksperiment dokazao je da dijeta (dugoročni nedostatak kalorija) uzrokuje značajno povećanje razine kortizola. Mnogi su se suočili sa sličnom situacijom: konzumirajte puno kofeina prije treninga, nekoliko puta tjedno provodite intenzivno kardio (jogging) i nastavite s intenzivnim opterećenjima snage. Povrh svega, oni snižavaju kalorije (sve to za intenzivno sagorijevanje masti). Nakon 2-3 tjedna takvog načina života počinju se pojavljivati ​​rezultati: povlači se olakšanje, a zatim odjednom osoba opet postaje pretila i natečena (osjećaj da se mast vratila). Većina se, nesvjesno, toga boji i počinje jesti još manje i trčati više. Od toga, razina hormona stresa raste još više, a zadržavanje vode se povećava. Dijeta ograničena na kaloriju, intenzivno kardio opterećenje može samo povećati zadržavanje vode. Stoga dobro upućeni ljudi uspješno upotrebljavaju varalicu - „varanje s hranom“ kada vam jednom tjedno dopustite da pojedete sve što duša traži, u velikim količinama. Istovremeno, sljedeći dan će vas ugodno iznenaditi oštra promjena u reljefu vašeg tijela.

Kako spriječiti visoku razinu kortizola

Glavna stvar koju trebate shvatiti je da se ne trebate bojati ako odjednom počnete izgledati debelo. Mora se zapamtiti: nemoguće je postati debeo u jednoj noći. To znači da ako danas izgledate sjajno, a sutradan poput mjehurića vode, nije masno!

  1. Najbrži način da se riješite zadržavanja vode u sličnoj situaciji je napraviti nekoliko varalica. To će dati brzi učinak, posebno ako je kašnjenje uzrokovano pretreniranjem. Iz očitih razloga to ne treba činiti prečesto, jer će to dovesti do vraćanja prethodno izgubljenih kilograma. Ali jednokratna izuzeća od prehrane radikalno će promijeniti situaciju na bolje.
  2. Ovdje se više radi o prevenciji - pokušajte se ne dovesti u stanje pretreniranosti. Vikend morate organizirati za sebe, odnosno dane bez fizičke aktivnosti. Barem 2 puta tjedno. I možete trenirati u preostalih 5 dana. Ponekad je potrebno prijeći na samo 2 treninga tjedno.
  3. Kardio (jogging) odličan je način sagorijevanja viška masnoće. Ali iz njih se oslobađa i velika količina kortizola. 1-2 kardio vježbanja tjedno je izvrsna. Ali svaki dan organizirati lude HIIT sjednice u konačnici neće dovesti do dobrog.
  4. Pratite koliko kofeina konzumirate. Uzimajući nekoliko šalica dnevno, plus dodaci prije vježbanja, također mogu postupno dovesti do kronično povišene razine kortizola..
  5. Nastojte smanjiti stres u svakodnevnom životu. Jedan od najmoćnijih načina da se s tim riješite, osim najjednostavnijeg, jest potpuni san..

Znate li kako sniziti razinu kortizola u krvi?

Stres je nezdrav. On je neprijatelj ljepote i mladosti, jer ubrzava proces starenja. To se događa zbog posebne tvari kortizola, koja se također naziva "hormon stresa", koju proizvode nadbubrežne žlijezde kao odgovor na živčani ili fizički šok i ima tendenciju nakupljanja u tkivima tijela zbog dugotrajnih nemira i poremećaja. Posebno je opasno za pripadnice poštenog spola. Srećom, razina kortizola može biti snižena. Kako to učiniti - pročitajte u našem članku.

Najbolji lijekovi za snižavanje kortizola

Ako često ili, što je još gore, stalno postajete žrtve stresnih situacija, obratite pažnju na ljekovite biljke koje imaju sposobnost normalizacije procesa proizvodnje hormona kortizola. Mogu se uzimati kao dekocije, infuzije, sirupi, ekstrakti i dodaci prehrani:

  • Sladice - smatra se gotovo glavnim prirodnim regulatorom funkcioniranja nadbubrežne žlijezde. Njegov se utjecaj proteže na sintezu "hormona stresa". Licorice je koristan ne samo za pojačano stvaranje kortizola, već i za hipofunkciju nadbubrežne žlijezde, kada je proizvodnja ove tvari izrazito smanjena. Treba ga uzimati u obliku čaja pripremljenog iz korijena biljke - svakodnevno, čašu juhe, tečaj 2-3 mjeseca. Tada morate napraviti pauzu i ponoviti tretman.


  • Svetog Ivana. Pozitivno djeluje na rad organa kardiovaskularnog i živčanog sustava. Infuzija blagode može pomoći da se izbori s snižavanjem razine kortizola u krvi i sa stresom i sa depresijom.
  • Rhodiola je ružičasta. Ostala imena ove prekrasne ljekovite biljke: sibirski ginseng, zlatni korijen. Ovaj je alat izvrstan antidepresiv i adaptogen. To jest, Rhodiola rosea, uz normalizaciju sadržaja kortizola u tkivima prevođenjem rada lanca hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda u režim očuvanja, aktivira i imunološki sustav. Uzimanje dekocije ove biljke učinit će vas manje odgovornim na čimbenike koji iritiraju vaš živčani sustav..
  • Eleutherococcus - djeluje na gotovo isti način kao i Rhodiola rosea, ali daje slabiji učinak.
  • Ginkgo biloba. Ispada da poznata biljka s nootropnim svojstvima, osim što jača memoriju, poboljšava rad mozga, širi krvne žile, izvrsno smanjuje razinu kortizola u krvi. Međutim, da biste postigli trajan rezultat, ginkgo biloba morate piti u obliku dekocija ili dodataka prehrani najmanje šest mjeseci.
  • Ashwagandha je član porodice noćurka, rodbina rajčice i krumpira. Široko se koristi u ayurvedskoj medicini kao ljekovita biljka. Poznat je i pod imenima "otrovne gusjenice" i "indijski ginseng". Korisna svojstva biljke uključuju zaštitu od stresa smanjujući proizvodnju kortizola nadbubrežnim žlijezdama, borbu protiv nesanice, normalizaciju visokog krvnog tlaka i reguliranje menstrualnog ciklusa kod žena. Uz to, ashwagandha smanjuje meteorološku ovisnost i količinu androgena proizvedenih u tijelu, kontrolira proces stvaranja estrogena i pomlađuje ljudsko tijelo.

Od velike važnosti za održavanje razine "hormona stresa" u normi je redoviti unos vitamina B skupine, koji imaju blagotvoran učinak na živčani sustav i srce; askorbinska kiselina koja smanjuje sadržaj kortizola u tkivima i pokazatelje krvnog tlaka; omega-3 polinezasićene kiseline, značajno smanjujući lučenje kortizola i adrenalina nakon mjesec dana svakodnevne upotrebe. Također je vrijedno napomenuti pozitivan učinak na proizvodnju kortizola od strane nadbubrežnih žlijezda magnezijevog orotata, vitamina E i cinka u tragovima.

Savršeno se nosi sa zadatkom fosfatidilserinom, koji je u osnovi fosfolipid. Ova tvar proizvodi se u obliku istoimenog dodatka prehrani od strane NOW Foods. Fosfatidilserin istodobno s normalizacijom razine kortizola smanjuje proizvodnju adrenokortikotropnog hormona, a po potrebi i testosterona. Fosfolipid ne daje nuspojave. Zanimljivo je da eksplozije „hormona stresa“ minimiziraju redovitu glukozu, alfa lipoičnu kiselinu, aminokiselinu glutamin.

Ako govorimo o ozbiljnijim lijekovima koji smanjuju stvaranje kortizola u tijelu, onda su to steroidi anaboličkih i androgenih kvaliteta; Agmatin, Hexarelin, Pralmolerin, hormon rasta. Međutim, treba biti oprezan s njihovim unosom kako ne bi postigli željeni učinak mnoštvo negativnih posljedica po zdravlje, a još bolje - prvo se posavjetujte sa stručnjakom.

Kako sniziti proizvode s kortizolom?

Da bi tijelo proizvelo „hormon stresa“ u količinama koje ne prelaze normalne vrijednosti, potrebno je jesti određenu hranu. Prilično velik broj biljnih poslastica doprinosi snižavanju razine kortizola u krvi.

Prije svega, ovo je hrana bogata nezasićenim mastima: laneno ulje i sjeme; razne orašaste plodove, posebno bademe i orahe.

Drugo, količina proizvedenog kortizola postaje normalna ako često jedete sočno voće i bobice, naime kivi, citrusi, ribiz, trešnje, kupine, borovnice. Sadrže puno askorbinske kiseline o čijem utjecaju na razinu "hormona stresa" već znate.

Treće, realno je zaustaviti skakanje kortizola prema gore tako što ćete u svoj dnevni meni uključiti zelje i tamnozeleno povrće. To se odnosi na bosiljak, celer, salatu, bijelu i kelj, brokoli. Sva ova svježa biljna hrana omogućuje vam jačanje kontrole glikemije koja, zauzvrat, regulira izlučivanje "hormona stresa".

Zasebno, treba reći o špinatu. Sastav ove biljke uključuje magnezij, koji pomaže normalizirati proizvodnju kortizola u ljudskom tijelu. Dobro je kombinirati špinat s citrusima ili orasima - ispostavit će se ukusan, ne samo koristan.

Među biljnim proizvodima koji se bore protiv prekomjerne proizvodnje hormona kortizola, valja istaknuti i ječam i mahunarke - soju, leću, grah, grašak. Oni su zasićeni fosfolipidima koji suzbijaju negativan utjecaj hormona stresa na organizam..

Ljubiteljima slatkiša može se ponuditi smirivanje stvaranja kortizola uz pomoć kakaa. Možete napraviti vrući napitak na bazi kakao zrna praha, ili možete uživati ​​u tamnoj ili tamnoj čokoladi. Da biste zadržali razinu „hormona stresa“ pod kontrolom, dovoljno je svakodnevno koristiti oko 40 g konditorskih proizvoda..

Korisno za snižavanje kortizola avokada, suhih marelica, slatkog krumpira.

Popis životinjskih proizvoda koji normaliziraju stvaranje kortizola od strane nadbubrežne žlijezde uključuje:

  • morska riba (losos, ružičasti losos, chum losos, sardine, skuše, skuše, inćuni i druge vrste hladne vode) koja je izvor eikosapentaenojske i dokozaheksaenojske masne kiseline koji sprečavaju nakupljanje ovog hormona u tjelesnim tkivima;
  • pileća jaja koja sadrže lecitin, holin, proteine, različite aminokiseline, antioksidante, u kompleksu koji djeluju u smjeru regulacije razine kortizola;
  • goveđa jetra, u kojoj je pronađeno dovoljno cinka, koji poboljšava ravnotežu kortizola i usporava proces povećanja razine inzulina i glukoze u krvi, što pomaže da se držite u ruci;
  • Grčki jogurt koji tijelo opskrbljuje simbiotskim bakterijama koje jačaju imunološki sustav i snižavaju razinu kortizola.

Kako sniziti kortizol kod žena?

Povećani kortizol signalizira da je osoba pod pretjeranim stresom, pa žene i muškarci trebaju redovito pratiti njihovu razinu. Srećom, moderna medicina omogućuje vam brzu analizu razine ovog hormona i jednako brzo ga snižavanje.

Kad bi žene trebale sniziti kortizol?

Da biste shvatili zašto žene trebaju kontrolirati razinu kortizola - nedavni eksperimenti pokazali su da je vjerojatnije da su žene povećane stope - morate otkriti do čega dolazi odstupanje od norme. Djevojke imaju sve veću tjelesnu težinu, javlja se anksioznost, povećava se rizik od razvoja depresije, vitalna energija gotovo nestaje. Čak i nakon duge stanke u radu, pacijenti se ne osjećaju odmarano. Oni doslovno gube smisao postojanja. S vremenom se menstrualni ciklus poremeti, postoji mogućnost neplodnosti.

Ukratko, viškovi govore da se tijelo ne može nositi s opterećenjem živčanog sustava. Ali da bi se to utvrdilo, provode se studije.

Prvo se organizira sveobuhvatni pregled: daje se krv i urin. Pokazatelje trebaju procijeniti liječnici: terapeut, pedijatar ili endokrinolog, potonja opcija smatra se preferiranom.

Odgođeno liječenje izaziva dijabetes, osteoporozu ili bolesti kardiovaskularnog sustava.

Željena razina izračunava se u skladu s spolom i dobi pacijenta. U žena srednjih godina krv treba imati 138-640 nmol / L i oko 27.6-276 nmol / L u urinu. Ako se dobiveni podaci radikalno razlikuju od norme, propisane su ne samo preventivne mjere, već i cjelovito liječenje. O njima biste trebali razgovarati u odvojenim stavcima..

Hormonski lijekovi

Najpopularnijim u liječenju povišenog kortizola smatraju se posebni lijekovi - hormonski blokatori. Njihovo djelovanje omogućuje vam smanjenje aktivnosti hormona ili inhibiranje izlučivanja aktivne tvari. Tipično se ta sredstva koriste u sportu kada trebate obnoviti tijelo nakon uzimanja steroida..

Najčešće, blokatori su lijekovi za bolesti koje nisu povezane s kortizolom, i to je normalno.

Također ih koriste ljudi koji se bave teškim fizičkim radom. Najčešći blokatori lijekova prodaju se u gotovo svim ljekarnama, a također se aktivno oglašavaju u medijima..

Ali ponekad biste trebali pribjeći manje popularnim lijekovima:

Naziv objektaZemlja podrijetla ili dobavljača
omega 3Rusija, ali možete pronaći strane analoge
klenbuterolBugarska
ketokonazolRusija
HMBVelika Britanija, ali postoje i analozi iz ZND-a
L-leucinVelika Britanija, Rusija, ali postoje i analozi iz ZND-a
ReloraDistribuira iHerb

Proizvođači ovih lijekova kažu da nemaju nuspojava. Ali vrijedi koristiti ta sredstva s oprezom. Činjenica je da mogu izazvati alergijske reakcije. Stoga je uzimanje lijekova bez odobrenja liječnika opasno. To može uzrokovati patološka stanja ili pogoršanje hormonske ravnoteže..

Omega 3 kapsule

Omega-3 kiselina smatra se građevinskim materijalom za mozak, središnji živčani i endokrini sustav. Istodobno je dio staničnih membrana, smanjuje rizik od upalnih procesa i regulira šećer u krvi. Tvar također pomaže u normalizaciji razine kortizola u krvi i urinu. Važno je zapamtiti njegove značajke:

  • distribuira se u obliku kapsula pakiranih u tanjure ili minijaturne staklene i plastične staklenke;
  • prosječna dnevna norma za odrasle žene je 1-2,5 grama, moguće su prilagodbe od strane liječnika;
  • točan trošak ovisi o mjestu proizvodnje, ali obično počinje od 542 rubalja za veliki paket.

Trebalo bi opisati kako, osim snižavanja kortizola, može ugroziti i nedostatak Omega-3. Najčešće pacijenti imaju krhke nokte, gnojne osipe na koži, skrutnuće epitela, hipertenziju, probleme sa stolicom i nagle promjene raspoloženja. Uz višak, primjećuju se proljev, poremećaji prehrane i hipotenzija.

Klenbuterol sirup

Klenbuterol se naziva bronhodilatatorni lijek, koji se propisuje za bronhijalnu astmu ili kroničnu opstruktivnu bolest pluća. Čini se da je ovaj lijek beskoristan za žene s visokom razinom kortizola u krvi. Ali jedna od nuspojava lijeka je snižavanje razine ovog hormona. Zapamti to:

  • lijek je sirup u boci do 100 mililitara;
  • standardna profilaktička doza klenbuterola je 10 mikrograma dva puta dnevno;
  • cijena lijeka varira u socijalnim i privatnim ljekarnama, obično je 54-507 rubalja.

Prijem sirupa dovodi do očitovanja nuspojava - posebno su vjerojatne ako pacijent uzme punu, a ne preventivnu dozu. Najčešće, žene doživljavaju blagi drhtaj, anksioznost, migrene, proljev, sniženi krvni tlak i zatajenje srca. Tijekom unosa bolje je napustiti fizičku aktivnost.

Ketokonazol u obliku tableta

Ovaj lijek propisan je za oralnu primjenu s gljivicom i brojnim sličnim bolestima. Čini se da je potpuno beskoristan kada pokušavate sniziti kortizol. Ali tijekom tečaja, ovaj lijek dovodi do normalne hormonalne pozadine i prilično brzo utječe na hormon stresa. Trebali biste znati neke karakteristike Ketokonazala:

  • proizvedeno u tabletama od 200 miligrama, pakiranje sadrži od 10 do 20 komada;
  • djeca težina do 30 kilograma daju se 4-8 miligrama, a ljudi veće mase - 200-400 miligrama;
  • prosječna cijena lijeka u privatnim ljekarnama je 195 rubalja.

Ketokonazal ima veliki popis nuspojava. Brzo snižava kortizol, ali istodobno uzrokuje glavobolju, vrtoglavicu, mučninu, proljev ili bol u trbuhu. Lijek je strogo zabranjen tijekom trudnoće, s dojenjem ili s akutnim bolestima bubrega i jetre..

Hmb ili hidroksimetil butirat

Hmb obično koriste sportaši koji namjeravaju održavati i izgraditi mišiće. Ovaj dodatak utječe ne samo na tjelesne reljefe, već i na kemijski sastav krvi. Dakle, hidroksimetil butirat u tabletama pomaže u održavanju potrebne razine kortizola i riješiti se njegovog viška. Mora se zapamtiti da:

  • obično se lijek distribuira u obliku tableta pakiranih u staklene staklenke;
  • odrasla žena trebala bi uzimati do dvije tablete dnevno, ali endokrinolog ponekad regulira tijek;

Ne postoje stroga ograničenja kruga ljudi kojima možete pisati Hmb. Međutim, proizvod se ne preporučuje djevojčicama i djevojčicama mlađim od 18 godina, kao i onima koji rađaju dijete ili doje. Proizvođači napominju da uzimanje Hmb-a bez prethodnog odobrenja liječnika ozbiljan je rizik za hormonalni sustav i opće zdravlje.

Prehrambeni dodatak L-leucina

Dugo vremena je L-leucin bio samo dodatak prehrani, ali sada je medicinska zajednica prepoznala njegovu učinkovitost i koristi ga za snižavanje kortizola kod žena. Poboljšava kvalitetu kože, uklanja bore, povećava tonus tijela. Lijek se preporučuje kod anemije, mišićne distrofije, dijabetesa. Glavne karakteristike su sljedeće:

    u maloprodaji se L-leucin prodaje u vrećama s kopčom za višekratnu uporabu ili staklenkama;

Uz pretjeranu konzumaciju ove tvari, žena može naići na nuspojave: neurološke poremećaje, migrene, oslabljenu funkciju jetre, slabost, hipoglikemiju. Mnogi imaju alergijske reakcije. Stoga, prije uvođenja L-leucina u svoju prehranu, trebali biste provjeriti njegovu toleranciju.

Relora

Relora zadovoljava sve standarde američke tvrtke iHerb. Utječe na tijelo tako da osoba sklona stresu i prejedanju osoba gotovo prestaje brinuti. Istodobno, biljne komponente ovog dodatka hrani snižavaju razinu kortizola u krvi i urinu. Lijek je slabo distribuiran u Rusiji, ali imajte na umu da:

    proizvod je dostupan u obliku kapsula, pakiranih u malene staklenke;

Nisu primijećene ozbiljnije nuspojave od Relora. Lijek, prema pregledima na društvenim mrežama, brzo normalizira režim dana, ublažava napetost mišića, olakšava fizičku aktivnost. Nakon potpunog tečaja primjećuje se poboljšanje psihološkog stanja i ugodna mentalna ravnoteža.

Preventivne mjere

Čim liječenje lijekom završi, žena će osjetiti olakšanje. Ali da se simptomi povišenog kortizola ne vrate, morat ćete prilagoditi model prehrane i naučiti kako drugačije pristupiti životu. Vrijedno je otkriti što pomaže u kontroli razine kortizola..

Promjena modela snage

Nepravilna prehrana ili višak u prehrani proizvoda neprirodnog podrijetla izaziva promjene u hormonalnoj pozadini. Nutricionisti su smislili popis namirnica koje pokreću skokove kortizola. Njihovo isključenje iz prehrane pomaže postupnom normalizaciji ovog pokazatelja u krvnom testu. Obično je potrebno prilagoditi upotrebu:

  • slatkiši s kakao zrncima u sastavu;
  • slastičarski proizvodi, uključujući pečenje pšenice;
  • kava, posebno koncentrirane sorte;
  • energetska pića;

Povrće, voće, kao i jela sa žitaricama i svježom morskom ribom u sastavu pomažu u održavanju potrebne razine hormona. U ovom slučaju trebate konzumirati dovoljno vode da biste kontrolirali njegovu čistoću. Možete pribjeći nekim narodnim metodama. Alternativna medicina savjetuje uvođenje u prehranu tinkture za biljku rodicu, ružičastu rodiolu.

Važno je da tinktura ima najmanje komponenti, jer će vam jednostavan sastav omogućiti uštedu potrebnih enzima.

Takva pića podržavaju rad nadbubrežne žlijezde i smanjuju stres. Manje često se koriste slatki slatkiši, eleutherococcus. Ali ne nadajte se da će ta sredstva pomoći u najkraćem mogućem roku..

Neki trebaju piti najmanje šest mjeseci da bi postigli učinak. Zato je tradicionalna medicina manje popularna od načina zaštite od iskustava..

Zaštita od stresa

Naravno, gotovo je nemoguće da se odrasla osoba u potpunosti zaštiti od stresa na poslu, u krugu rodbine i prijatelja. Zato je važno naučiti kako se pravilno nositi sa njihovim posljedicama i ukloniti negativnu energiju. Najčešći način je fizičko opuštanje masažom, u sauni, bazenu. Za žene se posebno preporučuju joga ili meditacija. Imajte na umu da ne možete istovremeno liječiti pacijenticu lijekovima i davati joj slične fizičke napore.

Razlozi leže u činjenici da se tijekom liječenja potrošnja energije, koja smanjuje učinkovitost terapije, svodi na minimum.

Ponekad je odluka neočekivana. Nedavna britanska istraživanja pokazala su da ljudi koji žvaču gumu imaju 12% nižu razinu slobodnog kortizola u slini - mala količina hormona je također prisutna.

Stoga je prikladno reći da upravljanje stresom svatko može samostalno graditi. Ali vrijedi istražiti druge savjete psihologa.

Upravljanje stresom - čak i ako se djevojka pozicionira kao introvert - pomaže u socijalnoj interakciji. Nakon radnih dana vrijedi prošetati s prijateljima, posjetiti javna mjesta. U slučajevima kada je komunikacija s ljudima otežana, možete dobiti životinju: psa, mačku. Također smanjuju stres i stvaraju ugodnu atmosferu u kući..

Završni dodir je regulacija dana. Ako spavate najmanje osam sati, sposobnost jednostavnog uočavanja neuspjeha ili sukoba formirat će se brže. Ali zapamtite da pretjerani san, odnosno dovođenje odmora do 10-12 sati dnevno, dovodi do smanjenog kortizola. S njom se pojavljuju upravo suprotni negativni simptomi.

Zaključci o stabilizaciji kortizola

Ako se pooštrite s normalizacijom razine kortizola, žena može naići na veliki popis neugodnih posljedica. To obično rezultira kliničkom depresijom, problemima sa srcem i reproduktivnim sustavom. Nešto rjeđe - kod dijabetesa. Da biste izbjegli takve komplikacije, morate proći tečaj lijeka pomoću posebnih blokatora.

U njihovoj ulozi su lijekovi koji neizravno utječu na hormonalnu pozadinu. Nakon toga trebate prebaciti se na pravilnu prehranu i naučiti se iskrcati nakon stresnih situacija. Ako je samostalan rad previše kompliciran, trebali biste se obratiti psihologu ili psihoterapeutu. Jednostavno je opasno zanemariti ovaj uvjet..

Podijelite sa svojim prijateljima

Obavi dobar posao, neće dugo trajati

Blokatori kortizola (antikatabolici)

Sadržaj

Blokatori kortizola [uredi | uredi kod]

Blokatori kortizola ili antikatabolici - lijekovi i sportski dodaci koji antagonistički djeluju na kortizol, smanjuju njegovu sekreciju ili inhibiraju aktivnost. Ta se sredstva koriste za zaštitu mišića od uništenja nakon ACC tečaja, tijekom sagorijevanja masti i rada na reljefu.

Kada je osoba pod stresom (emocionalno uzbuđenje, gladovanje, trening i slično), razina hormona stresa naglo se povećava, glavni je kortizol. Stoga u bodybuildingu kortizol vrlo često postaje ozbiljna prepreka dobrim rezultatima..

Glavni učinci kortizola:

  • Uništavanje proteina (mišića)
  • Akumulacija masti
  • Povećana glukoza u krvi
  • Povećani apetit
  • Povećanje pritiska

Antikataboli smanjuju negativne učinke kortizola i omogućavaju:

  • suzbiti kataboličke reakcije nakon treninga
  • maksimalno povećati zadržavanje mišića nakon steroidnog ciklusa
  • smršavite uz maksimalnu očuvanost mišića

Najnovija istraživanja pokazala su da sami blokatori kortizola ne pomažu u smanjivanju tjelesne težine, no njihova uporaba tijekom gubitka kilograma opravdana je antikataboličkim učinkom, oni štite mišiće od uništenja.

Od dostupnih i najviše dokazanih sredstava:

  • Brzi protein - 20-30 g
  • leucin
  • Proteinsko-ugljikohidratna hrana
  • Askorbinska kiselina u dozi od 0,5 - 1 g (500 - 1000 mg) [1]
  • Omega-3 masne kiseline - smanjuju postotak masne mase, potiču rast mišića i suzbijaju kortizol. [2]
  • Relora® - dodatak na bazi ekstrakta kore magnolije i Phellodendron, što pokazuje znanstvena studija [3], može malo suzbiti razinu kortizola i ukloniti stres kod zdravih ljudi. Utjecaj na atletske performanse nije provjeren.
  • Aminokiseline, uključujući BCAA - nije utvrđen utjecaj na razinu kortizola [4], međutim, nekoliko je studija opažalo smanjenje razgradnje mišićnog proteina i povećanje njegove sinteze.

Dodatni blokatori kortizola

  • Lean FX by Anabolic Xtreme
  • CortiShed više snage
  • Kortikularni blok mišića
  • Termoloid Goliath Labs (kompletni sagorjevač masti)
  • Cortislim
  • Cortiburn
  • Cortidrene

Anticatabolici su posebno korisni nakon vježbanja i odmah nakon spavanja, kada je razina kortizola što viša..

Nuspojave [uredi | uredi kod]

Blokatori kortizola pripadaju različitim skupinama, pa su učinkovitost i potencijalna opasnost bitno različite. Pridržavajte se svih uputa proizvođača. Ne koristite ovu skupinu za nadbubrežnu insuficijenciju.

Blokatori kortizola - funkcije i načini utjecaja na hormon

Kortizol je jedinstveni glukokortikosteroid koji sintetizira nadbubrežna žlijezda. Jedan od hormona stresa. Ova tvar pomaže tijelu brzo obnoviti funkcioniranje fizioloških sustava kako bi se aktivno odupiralo stresu..

U bodybuildingu i fitnesu, gdje je naglasak na izgradnji mišićne mase i posebnoj izgradnji tijela, sportaši koriste blokatore kortizola kako bi suzbili negativne učinke hormona stresa.

Učinak kortizola na tijelo, mišiće

Sati fizičke aktivnosti, živčane napetosti, rad za visoki rezultat - ogroman stres za tijelo profesionalnih sportaša. Intenzivni trening neizbježno dovodi do povećanja koncentracije kortizola, a to sprječava postizanje rezultata u sportu. Negativni učinak hormona stresa očituje se u obliku:

  • uništavanje mišićnog tkiva;
  • nakupljanje masti u trbuhu;
  • povećana glukoza u krvi;
  • povećani apetit;
  • porast krvnog tlaka;
  • nakupljanje tekućine u tijelu;
  • pad imunološkog sustava;
  • glavobolje migrene;
  • poremećaji spavanja.

Kako bi izbjegli ove reakcije i održali postignute rezultate, profesionalni sportaši uzimaju blokatore kortizola.

O blokadama kortizola

U mreži prodajnih mjesta za sportsku prehranu i farmakologiju postoji širok spektar lijekova, aditiva koji su inhibitori kortizola. Oni smanjuju njegovu sekreciju, inhibiraju biološku aktivnost, manifestaciju negativnih učinaka.

U sportskom okruženju rasprostranjen je još jedan naziv za ove tvari - antikatabolici. Katabolizam je proces raspadanja složenih organskih tvari u jednostavne komponente. Za sportaše ovaj je biokemijski proces povezan s propadanjem mišića..

Antikatabolici pomažu u postizanju nekoliko ciljeva odjednom:

  • smanjiti intenzitet katabolizma nakon treninga;
  • održavati mišićnu masu nakon tečaja steroida;
  • zaštititi mišiće od djelovanja kortizola tijekom razdoblja "sušenja" (rad na reljefu);
  • normalizirati razinu testosterona.

Prirodni blokatori kortizola

Ljudima koji se bave sportovima snage važno je uzeti u obzir niz dodatnih stresnih čimbenika koji uzrokuju intenzivnu proizvodnju kortizola i sprečavaju postizanje rezultata:

  1. Kardiotreniranje ima snažan katabolički učinak, treba ih ograničiti na 1-2 sata.
  2. Zastoj, gubitak težine zbog nedostatka noćnog sna.
  3. Pogrešna prehrana.
  4. Kombiniranje vježbi s napornim fizičkim radom ili bavljenjem drugim sportovima.
  5. Intenzivni mentalni stres.
  6. Uzimanje kortikosteroida za liječenje određenih kroničnih bolesti.

U svim tim slučajevima kortizol će djelovati na mišićno tkivo i potaknuti kataboličke reakcije kako bi dobio dodatnu glukozu, aminokiseline, pružio tijelu dodatnu energiju za otpornost na stres.

Da biste smanjili razinu hormona stresa pomoći:

  • umirujuće, opuštajuće tehnike;
  • pravilna prehrana;
  • odbijanje kave i drugih stimulansa;
  • ograničenje trajanja treninga na 45-60 minuta;
  • dnevni režim.

Postoje prirodni blokatori kortizola:

  • zdrave masti Omega-3;
  • glukoza;
  • vitamin C;
  • Whey protein;
  • leucin;
  • aminokiseline.

Za sportaše je organizacija uravnotežene prehrane prioritet. Pruža antikatabolički učinak. Temelj prehrane trebaju biti proteini, ugljikohidrati. Važno je u izbornik uključiti hranu koja sadrži zdrave masti. Omega-3 se nalaze u velikim količinama u morskoj ribi, lanenom ulju, sjemenkama sezama, orasima i drugoj hrani..

Bolje je kupiti glukozu i vitamin C u ljekarnama, jer je koncentracija ovih korisnih tvari u farmakološkim pripravcima mnogo veća nego u prehrambenim proizvodima. Proteini, besplatne aminokiseline koje se prodaju u trgovinama sportske prehrane, dodatak su prehrani. Bolje je uzimati prirodne blokatore kortizola ujutro kada je zabilježen maksimalni prirodni porast hormona. Učinkoviti su i nakon treninga snage..

Lijekovi

Upotreba blokatora kortizola uobičajena je praksa za sportaše čija opterećenja snage prelaze prihvatljive granice. U ljekarnama se ovi lijekovi češće prikazuju u tabletama. Najpopularniji blokatori kortizola:

  • klenbuterol;
  • Hormon rasta;
  • Agmatin;
  • inzulin;
  • Hidroksimetil butirat;
  • fosfatidilserina;
  • Anabolički steroid.
  • Lean FX by Anabolic Xtreme;
  • CortiShed većom snagom;
  • Cort-Bloc za mišićnu vezu;
  • Termoloid iz laboratorija Goliath;
  • Cortislim;
  • Cortiburn
  • Cortidrene.

Anabolički steroidi poboljšavaju sintezu hranjivih sastojaka. Hormon rasta smanjuje izlučivanje adrenokortikotropnog hormona, a on, zauzvrat, kortizol. Fosfatidilserin ima anti-katabolički učinak, povećava izdržljivost, poboljšava rad mozga, pomaže u izbjegavanju bolova u mišićima nakon treninga. Svaki od njihovih blokatora kortizola ima poseban mehanizam djelovanja, pa je potrebno uzimati ove tvari prema uputama liječnika.

Postoji veliki broj sportskih dodataka i farmakoloških lijekova koji suzbijaju negativne učinke kortizola. Prednost se daje prirodnim tvarima. Blokatori kortizola, koji su povezani s farmakološkim lijekovima, imaju nuspojave. Prije uzimanja ovih tvari važno je procijeniti sve moguće rizike..

6 prirodnih načina za spuštanje razine kortizola

Kortizol je hormon stresa koji izlučuju nadbubrežne žlijezde..

Ovo je važno kako biste pomogli vašem tijelu da se nosi sa stresnim situacijama, jer vaš mozak pokreće njegovo oslobađanje kao odgovor na razne vrste stresa..

Međutim, ako je razina kortizola predugo previsoka, ovaj hormon vam može naštetiti više nego što pomaže..

Tijekom vremena, visoke razine mogu uzrokovati debljanje i povišen krvni tlak, poremetiti san, negativno utjecati na raspoloženje, sniziti razinu energije i pridonijeti dijabetesu.

Što se događa kada su razine kortizola visoke?

Tijekom posljednjih 15 godina, studije sve više pokazuju da umjereno visoka razina kortizola može uzrokovati probleme.

  • Kronične komplikacije: uključujući visoki krvni tlak, dijabetes tipa 2 i osteoporozu.
  • Dobivanje kilograma: kortizol povećava apetit i daje tijelu signal da prebaci metabolizam na nakupljanje masti.
  • Umor: ometa dnevne cikluse drugih hormona, remeti način spavanja i izaziva umor.
  • Poremećena funkcija mozga: kortizol utječe na memoriju, doprinoseći mentalnom zamagljivanju ili "moždanoj magli".
  • Infekcije: oslabljuje imunološki sustav, čineći vas sklonijima infekcijama.

U rijetkim slučajevima vrlo visoka razina kortizola može dovesti do Cushingovog sindroma, rijetke, ali ozbiljne bolesti..

Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da smanjite svoju razinu. Evo 11 savjeta za način života, prehranu i opuštanje za snižavanje kortizola..

1. Osigurajte pravu količinu sna

Vrijeme, trajanje i kvaliteta sna utječu na razinu kortizola..

Na primjer, pregled od 28 studija zaposlenika smjena pokazao je da se razina kortizola povećava kod ljudi koji spavaju danju, a ne noću..

S vremenom, nedostatak sna dovodi do povećane razine.

Rotirajuće smjene također narušavaju normalne dnevne hormonalne karakteristike, pridonoseći debljanju i drugim problemima povezanim s visokom razinom kortizola..

Nesanica uzrokuje visoku razinu kortizola i do 24 sata.

Pauze za spavanje, čak i kratke, također mogu povećati vašu razinu i poremetiti svakodnevne hormonske obrasce..

Ako radite u noćnoj smjeni ili smjeni, nemate potpunu kontrolu nad rasporedom spavanja, ali postoje neke stvari koje možete učiniti da optimizirate san:

  • Vježba: Budite fizički aktivni dok ste budni i pokušajte ići u krevet što je ranije moguće..
  • Bez kofeina noću: izbjegavajte kofein navečer.
  • Ograničite jarko svjetlo noću: isključite zaslone i isključite svjetla nekoliko minuta prije spavanja.
  • Odmarajte se: ako rad u smjeni skraćuje vaše sate, spavanje može smanjiti pospanost i spriječiti nedostatak sna.

SAŽETAK:

Slijedite dosljedan raspored spavanja, izbjegavajte kofein navečer, izbjegavajte prekide spavanja i uzimajte sedam do osam sati sna dnevno za održavanje normalnog ritma kortizola.

2. Naučite se opustiti

Pokazale su se različite vježbe opuštanja za snižavanje razine kortizola..

Duboko disanje je jednostavno sredstvo za ublažavanje stresa koje se može koristiti bilo gdje..

Ispitivanje 28 sredovječnih žena otkrilo je gotovo 50% smanjenje razine kortizola tijekom redovite vježbe dubokog disanja.

Pregled nekoliko studija također je pokazao da masažna terapija može smanjiti razinu kortizola za 30%..

Brojna istraživanja potvrđuju da joga može sniziti razinu kortizola i upravljati stresom. Redovito sudjelovanje u tai chi-ju također se pokazalo učinkovitim..

Studije su također pokazale da opuštajuća glazba može sniziti razinu kortizola..

Na primjer, 30 minuta slušanje glazbe smanjuje razinu kortizola kod 88 učenika i muškaraca u usporedbi s 30 minuta tišine ili gledanjem dokumentarnog filma.

SAŽETAK:

Dokazano je da mnoge metode opuštanja smanjuju razinu kortizola..

Primjeri uključuju duboko disanje, jogu i tai chi, glazbu i masažu.

3. Zabavite se

Drugi način snižavanja kortizola jest jednostavno biti sretan..

Pozitivno mjesto povezano je s padom kortizola, padom krvnog tlaka, zdravim otkucajima srca i jakim imunološkim sustavom.

Aktivnosti koje povećavaju zadovoljstvo životom također poboljšavaju zdravlje, a kontrola kortizola može biti jedan od načina da se to postigne..

Na primjer, studija o 18 zdravih odraslih osoba pokazala je smanjenje kortizola kao odgovor na smijeh.

Razvijanje hobija također može pridonijeti osjećaju blagostanja, što dovodi do niže razine kortizola.

Studija na 49 veterana srednjih godina utvrdila je da vrtlarstvo smanjuje razinu više od uobičajene radne terapije.

Drugo istraživanje na 30 muškaraca i žena otkrilo je da su sudionici koji su radili u vrtu imali veći pad razine kortizola od onih koji čitaju u zatvorenom prostoru.

Dio ove koristi mogao bi biti zbog činjenice da više vremena provodite vani.

Dvije studije otkrile su smanjenje razine kortizola nakon aktivnosti na otvorenom, a ne u zatvorenom.

SAŽETAK:

Bavljenje vlastitom srećom pomoći će sniziti razinu kortizola..

Bavljenje hobijem, provođenje vremena na otvorenom i smijanje mogu vam pomoći..

4. Budite sami

Osjećaj srama, krivnje ili neadekvatnost može dovesti do negativnog razmišljanja i povećane razine kortizola.

Program koji pomaže identificirati i suočiti se s takvim osjećajima doveo je do smanjenja razine kortizola za 23% u 30 odraslih u odnosu na 15 odraslih koji nisu sudjelovali..

Zbog nekih razloga krivnje ispravljanje izvora značit će promjenu u vašem životu..

Iz drugih razloga, moći oprostiti sebi i krenuti dalje može poboljšati vaše blagostanje..

Razvijanje navike opraštanja drugima također je presudno u vezi..

U jednom istraživanju 145 parova uspoređivalo je učinke različitih vrsta bračnih savjeta.

SAŽETAK:

Parovi koji su primili intervencije koje su pridonijele oproštaju i rješavanju sukoba iskusile su smanjenje kortizola.

5. Jedite zdravu hranu.

Prehrana može utjecati na kortizol na bolje ili na loše..

Unos šećera jedan je od klasičnih pokretača oslobađanja kortizola..

Jesti puno šećera redovito vas može povisiti..

Unos šećera posebno je povezan s povišenom razinom kortizola u pretilih ljudi..

Zanimljivo je da šećer može smanjiti i količinu kortizola koji se oslobađa kao odgovor na određene stresne događaje..

Uzeto zajedno, ovi učinci objašnjavaju zašto su slatki deserti dobra, ugodna hrana, ali česti ili prekomjerni šećer s vremenom povećavaju razinu kortizola..

Uz to, neke specifične namirnice mogu povećati razinu kortizola:

  • Tamna čokolada: Dvije studije na 95 odraslih pokazale su da pijenje tamne čokolade smanjuje njihov stresni odgovor na kortizol..
  • Puno voća: Studija 20 sportaša u biciklizmu otkrila je da jedenje banana ili krušaka tijekom vožnje na 75 km snižava vodostaj u usporedbi s pitkom vodom.
  • Crni i zeleni čaj: Studija provedena među 75 muškaraca otkrila je da 6 tjedana konzumiranja crnog čaja smanjuje razinu kortizola kao odgovor na stresan zadatak u usporedbi s drugim pićem bez kofeina.
  • Probiotici i prebiotici. Probiotici su prijateljske simbiotske bakterije u namirnicama kao što su jogurt i kiseli kupus. Prebiotici, poput topivih vlakana, daju tim namirnicama hranu. Probiotici i prebiotici pomažu u snižavanju razine kortizola.
  • Voda: Dehidracija povećava razinu kortizola. Voda je izvrsna za vlaženje, izbjegavajući prazne kalorije. Ispitivanje devet muškaraca trkača pokazalo je da održavanje hidratacije tijekom sportskog treninga smanjuje razinu kortizola.

SAŽETAK:

Hrana koja smanjuje kortizol uključuje tamnu čokoladu, čaj i topljiva vlakna..

Izbjegavanje prekomjernog unosa šećera također može pomoći nižim razinama..

6. Uzmi određene suplemente

Studije su pokazale da najmanje dva dodatka prehrani mogu sniziti razinu kortizola..

Laneno ulje

Laneno ulje je jedan od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina za koje se smatra da snižavaju razinu kortizola..

Jedno je istraživanje otkrilo kako je sedam muškaraca odgovorilo na testiranje psihijatrijskog stresa u roku od tri tjedna. Jedna je skupina muškaraca uzimala dodatke lanenog ulja, a druga nije. Laneno ulje smanjuje razinu kortizola kao odgovor na stres.

Drugo trotjedno istraživanje pokazalo je da dodaci lanenog ulja snižavaju razinu kortizola kao odgovor na stresan zadatak u usporedbi s placebom. Više detalja

Maca peruanski

Nekoliko studija pokazalo je da maka može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti kortizol..

To je zbog smanjenja anksioznosti i simptoma depresije..

Maca sadrži biljne spojeve nazvane flavonoidi koji su, kako se sugerira, barem djelomično odgovorni za ove psihološke razlike. Više detalja

SAŽETAK:

Laneno ulje je sjajno za snižavanje kortizola u tijelu zbog omega-3 masnih kiselina..

Maca može poboljšati vaše mentalno blagostanje i raspoloženje smanjujući depresiju i anksioznost.

Zaključak

Vremenom, visoka razina kortizola može dovesti do debljanja, visokog krvnog pritiska, dijabetesa, umora i poteškoća u koncentraciji..

Isprobajte jednostavne gornje savjete o načinu života kako biste snizili kortizol, dobili više energije i poboljšali svoje zdravlje..